Hiểu được sự lo lắng về thực phẩm trong tiểu đường

Sống với bệnh tiểu đường tự nhiên chuyển sang việc chọn thức ăn, kích cỡ phần, và cách thức mỗi bữa ăn ảnh hưởng đến lượng đường huyết, và điều này giúp bạn tập trung nhiều hơn, trong khi cần thiết để quản lý, có thể gây ra sự lo lắng dai dẳng và căng thẳng trong việc ăn uống.

Khi bạn thường xuyên theo dõi các chất cacbon, đếm năng lượng hoặc lo lắng về “việc ăn uống, việc ăn uống có thể cảm thấy như là định hướng một bãi mìn, đặc biệt là những cảm xúc này, trong số những người mới được chẩn đoán hoặc những người đã trải qua biến chứng.

Những nguyên nhân thông thường gây lo lắng về thức ăn

Sự lo lắng thực phẩm thường xuất phát từ nỗi sợ hãi về việc kiểm soát lượng đường thấp áp suất giữ cho lượng đường trong phạm vi chặt chẽ có thể khiến mọi quyết định về thức ăn cảm thấy cần thiết. hướng dẫn ăn uống nghiêm túc, những lời khuyên mâu thuẫn từ nhiều nguồn khác nhau, và cảm giác tội lỗi khi bị trượt ngã hợp nhất với căng thẳng. đối với những người bị tiểu đường loại 1, sợ bị hạ huyết áp (từ máu) thêm một lớp khác và sợ hãi xung quanh bữa ăn.

Những tình trạng xã hội, động lực gia đình và sự mong đợi về thức ăn cũng có thể làm tăng thêm sự lo lắng về văn hóa, ăn uống tại nhà hàng, dự tiệc tùng hoặc đi thăm người thân thường bao gồm những bữa ăn và sự kiểm soát không tiên đoán trước, gây ra lo lắng về những chất ăn mờ hoặc những nguyên liệu không biết.

Ngoài ra, tình trạng trầm cảm hoặc tiểu đường suy nhược tinh thần do quản lý căn bệnh có thể khuếch đại những mối lo về thực phẩm.

Mối lo lắng trực tiếp ảnh hưởng đến đường trong máu như thế nào

Khi bạn cảm thấy lo lắng, cơ thể giải phóng các hóc môn căng thẳng như là chất béo và adrenaline. những hóc môn này cho thấy gan tiết ra chất béo dự trữ, tăng mức đường trong máu thậm chí nếu bạn chưa ăn. phản ứng chống lại hoặc bay này được thiết kế cho những mối đe dọa ngắn hạn, trở thành vấn đề khi nó kéo dài vì lo lắng kinh niên.

Đối với những người bị tiểu đường loại 2, điều này có thể làm bệnh nặng hơn, trong loại 1 tiểu đường, sự lo lắng có thể khiến việc giảm lượng đường trong máu thấp, gây ra cao sau đó, có thể gây ra một số người bỏ qua các bữa ăn hoặc lượng insulin, dẫn đến mức thấp nguy hiểm.

Điều khiển sự kết nối tâm trí-thể này là thiết yếu. và ổn định mẫu đường trong máu.

Nhận ra dấu hiệu lo lắng về thực phẩm được giảm dần

Những triệu chứng về thể chất, đau bụng, mồ hôi hoặc nhức đầu khi nghĩ về việc ăn uống hoặc quyết định thức ăn, có thể bạn cảm thấy quá lo sợ, ám ảnh về việc ăn uống, hoặc cảm thấy có tội sau khi ăn uống.

Những lá cờ đỏ khác bao gồm việc thường xuyên kiểm tra nhãn hiệu thức ăn đến mức đau buồn, lo lắng về việc ăn uống ngoài trời, hoặc cảm thấy không thể tin cậy vào dấu hiệu đói của cơ thể.

Đối phó với những thử thách về sức khỏe tâm thần và cảm xúc

Việc điều khiển tiểu đường không chỉ là về số lượng mà còn về tình trạng tình cảm của bạn.

Những phương pháp quản lý kỹ thuật kiểm soát căng thẳng thực tế

Sự căng thẳng hàng ngày từ việc quản lý tiểu đường có thể tích lũy. những thực hành đơn giản, nhất quán có thể làm giảm sự lo lắng nói chung. các bài tập hít thở sâu như thở hộp (không ngừng nghỉ trong bốn lần, giữ bốn lần, thở ra bốn lần, giữ bốn lần) kích hoạt hệ thần kinh sinh dục và giảm hoạt động thường xuyên của cơ thể - đi bộ, bơi, hoặc yoga cũng giúp điều hòa hóc môn và tăng độ nhạy cảm insulin.

Việc suy ngẫm về tâm trí, trong 5 phút mỗi ngày, huấn luyện não bộ quan sát những suy nghĩ mà không cần sự phán đoán.

Ngăn chặn và quản lý tiểu đường bị đốt cháy

Bệnh tiểu đường xảy ra khi nhu cầu liên tục của việc chăm sóc bản thân trở nên mệt mỏi và bạn không thể giải quyết các thói quen của mình.

Để ngăn chặn tình trạng kiệt sức, đặt mục tiêu thực tế, đặt mục tiêu SMAT (Specify, Measurable, Achievant, Relivaant, revaant) thay vì nhắm đến sự hoàn hảo. Ăn mừng nhỏ, như một tuần ăn uống nhất quán. Hãy cho phép mình nghỉ giải lao ngắn từ việc theo dõi nghiêm ngặt, nhưng hãy kết nối với đội chăm sóc của bạn. Nếu kiệt sức đã thiết lập, hãy đến gặp một nhóm giáo dục hoặc hỗ trợ tiểu đường. Chia sẻ kinh nghiệm với những người khác có thể hiểu động lực mới và giảm sự xấu hổ.

Kiểm tra sức khỏe tâm thần thường xuyên, như tự phản xạ hàng tháng hoặc thảo luận về sức khỏe tinh thần với nhà cung cấp của bạn, có thể bị kiệt sức sớm.

Vai trò của sự trị liệu và sự chuyên nghiệp

Chăm sóc sức khỏe tâm thần là thành phần quan trọng của việc quản lý tiểu đường. Phương pháp trị liệu có thể giúp giải quyết những mối lo lắng tiềm ẩn, trầm cảm và rối loạn ăn uống. Phương pháp điều trị bằng chất kháng sinh (CBT) đặc biệt hiệu quả cho lo lắng về thức ăn - nó giúp sửa chữa những ý tưởng không cần thiết về thức ăn và kiểm soát và khả năng chịu đựng và xây dựng các kỹ năng đối phó. Những phương pháp khác bao gồm việc chấp nhận và kết nối (ACT) và đào tạo căng thẳng.

Một bác sĩ chuyên khoa về tiểu đường có thể điều chỉnh những biện pháp riêng của bạn.

Xây dựng một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ

Bạn không cần phải định hướng lo lắng về thực phẩm một mình. một mạng lưới gia đình, bạn bè, bạn bè, đồng nghiệp và chuyên gia có thể cung cấp sự khích lệ, sự hợp tác thực tế và sự hợp tác cảm xúc.

Hãy phân tích gia đình thân thiết của bạn về những sự lo lắng của bạn và cách họ có thể giúp đỡ - dù bằng cách không bình luận trên đĩa của bạn, lên kế hoạch ăn thức ăn gia đình thân thiện với tiểu đường, hoặc đơn giản là lắng nghe. một đội ngũ chăm sóc y tế của bạn - chuyên gia về bệnh tiểu đường, giáo dục, chế độ ăn kiêng, và liệu pháp tâm lý - tạo ra một vòng liên lạc cơ bản. giữ cho các dòng liên lạc mở; họ có thể điều chỉnh kế hoạch chăm sóc của bạn dựa trên nhu cầu tình cảm của bạn. một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ làm nhẹ bớt gánh nặng tinh thần và nhắc bạn rằng bạn còn hơn cả tiểu đường.

Những phương pháp thực tiễn để kiểm soát sự lo lắng về thực phẩm

Để chống lại sự lo lắng về thức ăn, cần phải có những chiến lược hàng ngày, năng động, những kỹ thuật này giúp bạn cắt ngang những chu kỳ lo lắng, có những lựa chọn đầy sức mạnh và vui thích ăn uống trở lại.

Sự quan tâm và căng thẳng quản lý kỹ thuật

Tâm trí giúp bạn điều chỉnh các tín hiệu của cơ thể mà không cần phải phán đoán, áp dụng nó để ăn uống bằng cách tập ăn uống kỹ lưỡng: ngồi xuống mà không bị phân tâm, ăn uống chậm, nhận thấy mùi vị, các dấu hiệu đầy đủ, và các dấu hiệu của bạn giảm bớt sự hấp tấp ăn uống và cảm giác tội lỗi.

Khi bạn cảm thấy lo lắng về một bữa ăn sắp tới, hãy ngừng lại và hít thở sâu ba lần hãy tự hỏi bản thân mình thật sự cần gì - thực phẩm, sự an ủi, hay sự an ủi. qua thời gian, tính chuyên môn sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng.

Đặt mục tiêu thực tế cho việc quản lý tiểu đường

Sự hoàn hảo nuôi dưỡng sự lo lắng. thay vì nhắm vào việc đọc đường trong máu lý tưởng mỗi lần, đặt ra những mục tiêu có thể giúp bạn tiến lên. chẳng hạn, hãy nhắm đến một loại rau không bột mì tại bữa ăn tối ba lần mỗi tuần, hoặc đi bộ 15 phút sau bữa trưa. ăn uống những bước nhỏ, nhất quán.

Hãy làm việc với người ăn kiêng để tạo ra những kiểu thức ăn linh hoạt mà thỉnh thoảng cho phép để điều trị mà không có tội. sử dụng quy mô đói đầy đủ để hướng dẫn các phần thay vì các quy tắc cứng nhắc. nếu bạn trượt, xem nó như là dữ liệu - những gì đã xảy ra, và làm thế nào bạn có thể điều chỉnh thời gian tiếp theo? lòng trắc ẩn, không chỉ trích, xây dựng các thói quen bền vững. điều chỉnh mục tiêu khi bạn thay đổi cuộc sống; linh hoạt ngăn chặn sự kiệt sức và tiếp tục tham gia.

Phát triển khả năng đối phó với những tình huống về thức ăn được chăm sóc

Trước một cuộc họp mặt xã hội, hãy chuẩn bị cho những khoảnh khắc đầy xúc động, sắp xếp những gì và bạn sẽ ăn gì, và tập trung vào việc đáp ứng bình tĩnh nếu bạn muốn tránh những món ăn mà bạn muốn tránh - nói rằng: “Không, cám ơn là đủ rồi.

Sự phân tâm là một chiến lược hợp lý: khi lo lắng về vấn đề thức ăn, tham gia vào một sở thích, đi dạo hoặc nghe nhạc.

Khuyến khích người ta ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh với bệnh tiểu đường không phải là về sự thiếu thốn, sự cân bằng, đa dạng, và mối quan hệ tích cực với thức ăn. bằng cách tập trung vào việc nuôi dưỡng cơ thể và quản lý suy nghĩ của bạn, bạn có thể thoát khỏi những kiểu ăn uống có tính chất lo lắng.

Sự dinh dưỡng cân bằng và sự dinh dưỡng

Điều này làm chậm lượng protein, chất béo khỏe mạnh, rau không tinh bột, và các chất béo có nhiều chất béo như ngũ cốc, rau củ, rau quả và trái cây. sự kết hợp này làm chậm lượng đường hấp thụ và làm tăng độ ẩm. ví dụ, một tô với chất cồn, gà nướng, rau củ quay, và một ít dầu ô-liu cung cấp chất dinh dưỡng cân bằng mà không có đường trong máu.

Tính chất thống nhất không chỉ là loại bỏ. Mục tiêu để có lượng cacbon tương tự trong mỗi bữa ăn ổn định; hãy dùng phương pháp cân (làm đầy phân nửa với rau không bột, 25 với protein, 1/4 với bột mì, để đơn giản hóa. Mục tiêu [FLT: 0] DBtes Thực phẩm [FLT: 1] đưa ra công thức và công cụ nấu ăn dễ dàng hơn. Hãy nhớ rằng, cab là nguồn nhiên liệu cần thiết để đơn giản hóa phần. Mục tiêu [FLT: 0] không tránh bị.

Thói quen ăn uống có hại

Tiểu đường tăng nguy cơ ăn uống rối loạn, bao gồm ăn uống, ăn uống thiếu chất cồn, thiếu insulin để kiểm soát trọng lượng. những hành vi này nguy hiểm - chúng phá hoại đường huyết và gây hại cho sức khỏe tổng thể. dấu hiệu cảnh báo bao gồm ăn uống bí mật, tội lỗi cực độ sau bữa ăn, hoặc theo dõi chứng bệnh ám ảnh. nếu bạn nghi ngờ rối loạn ăn uống, hãy tìm sự trợ giúp chuyên môn ngay lập tức.

Bác sĩ trị liệu, chẳng hạn như liệu pháp điều trị về phương pháp điều trị bằng phương pháp ngôn ngữ (DBT), có thể giải quyết những nguyên nhân gây ra tình cảm. Một người ăn kiêng mắc bệnh tiểu đường và rối loạn ăn uống có thể giúp xây dựng lại lòng tin qua các dự án ăn uống tôn trọng nhu cầu sức khỏe của bạn mà không cần cứng nhắc. Những nhóm hỗ trợ bạn bè để ăn uống rối loạn tiểu đường có thể qua các tổ chức như [FLT: 0] Anh Quốc [FLT] [FLT].

Hỗ trợ việc chọn hình ảnh và lối sống lành mạnh cho thân thể tích cực

Cơ thể không thỏa mãn có thể làm tăng thêm sự lo lắng về thức ăn và những thói quen không lành mạnh. Thay đổi tập trung từ bề ngoài sang chức năng: những gì cơ thể bạn có thể làm được: đi bộ, nhảy múa, làm việc, yêu thương.

Hãy tập trung vào mức độ năng lượng, sự ổn định của máu, hay sức mạnh thay vì trọng lượng.

Hợp tác với chuyên gia chăm sóc sức khỏe

Hãy trung thực về những nỗi sợ hãi, thử thách và bất cứ triệu chứng nào về việc ăn uống, họ có thể điều chỉnh kế hoạch điều trị để giảm xung đột với thức ăn.

Yêu cầu một chuyên gia chăm sóc tiểu đường chuyên gia về tiểu đường có thể cung cấp hỗ trợ cá nhân.

Kết luận

Sự lo lắng thực phẩm là một thách thức phổ biến nhưng có thể kiểm soát được khi sống với tiểu đường. và xây dựng một mạng lưới hỗ trợ cho bạn ăn mà không lo sợ. ưu tiên dinh dưỡng cân bằng, giải quyết rối loạn ăn uống, và hợp tác với đội chăm sóc sức khỏe của bạn tạo ra một nền tảng cho cả sức khỏe thể chất lẫn cảm xúc.

Hãy nhớ rằng mỗi bước nhỏ trong mối quan hệ bình tĩnh và tự tin với thức ăn là một chiến thắng, nếu cảm thấy quá lo lắng, hãy vươn tới sự giúp đỡ chuyên nghiệp.