Table of Contents

Nền tảng của những cuộc viếng thăm thành công ở nhà hàng

Ăn ở xa nhà là một phần thường xuyên của cuộc sống hiện đại, và đối với những người điều hành bệnh tiểu đường, nó mang lại cả những thách thức và cơ hội. bữa ăn nhà hàng thường cao hơn trong sy-nua, và carbonhydrat hơn thức ăn nấu ăn tự nấu ăn tại nhà, và kích thước một phần có thể là không thể dự đoán được. tuy nhiên, với sự chuẩn bị chu đáo, ăn uống ra ngoài có thể vẫn là một trải nghiệm thích thú và thân thiện với máu. chìa khóa nằm trong việc chuyển từ việc đưa ra quyết định phản ứng tại bàn để bắt đầu kế hoạch hoạt động mà bắt đầu hàng giờ hoặc thậm chí là nhiều ngày trước khi bạn đi qua cửa nhà hàng.

Việc quản lý đường máu không dừng lại ở rìa đĩa của bạn bao gồm việc phối hợp thuốc men, mức độ hoạt động và lựa chọn thức ăn theo cách mà cảm thấy bền vững hơn là hạn chế. khi bạn tiếp cận nhà hàng với một chiến lược rõ ràng, bạn giảm bớt gánh nặng tinh thần của những sự lựa chọn phút cuối và tự giải phóng mình để tận hưởng những khía cạnh xã hội và cảm giác của việc ăn uống ra ngoài. bài báo này cung cấp một khung toàn diện để chuẩn bị, đặt hàng, và thưởng thức bữa ăn trong khi hỗ trợ mục tiêu quản lý tiểu đường.

Trước khi nhà hàng đến thăm

Việc chuẩn bị là công cụ hiệu quả nhất để duy trì việc kiểm soát lượng đường trong khi ăn, trước khi rời nhà, hãy chuẩn bị cho những gì xảy ra trên bàn.

Chọn nhà hàng đúng

Không phải tất cả các nhà hàng được tạo ra đều bằng nhau khi nói đến các mẫu ăn uống dễ gây bệnh tiểu đường. Khi chọn một địa điểm, tìm kiếm các thiết lập nhấn mạnh các thành phần mới, cung cấp thông tin dinh dưỡng trên trang web của họ, và sẵn sàng thích ứng với các sửa đổi. Nhà hàng với khái niệm tự lắp ráp các loại protein, các phần mềm kích thích, và các mặt thực vật có xu hướng dễ định hướng hơn. Các đồ thị sắc tộc mà dựa vào dược thảo mộc, gia vị, và protein nghiêng thay vì nước sốt nặng, cũng có thể là những lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn không chắc chắn, cuộc gọi trước và yêu cầu về việc chuẩn bị thức ăn và sẵn sàng để thay thế các mặt của chúng để thay thế các loại rau cải có thể là những điều kiện có thể là những yêu cầu hỗ trợ môi trường khác.

Tiến bộ trong việc nghiên cứu thực đơn

Đọc thực đơn trực tuyến trước khi bạn đến là một trong những chiến lược hiệu quả nhất để chọn lựa đường dẫn máu. Phần lớn các nhà hàng chuỗi và cơ sở độc lập đăng thực đơn và thông tin dinh dưỡng của họ trên trang web. Hãy dành thời gian để quét các tùy chọn và xác định hai hoặc ba bữa ăn phù hợp với mục tiêu của bạn. Hãy chú ý đến các phương pháp chuẩn bị. Những từ như [FL: 0] [FLTTTTTTTTT:] [FL], hoặc] có sẵn [L] thực hiện kế hoạch hấp dẫn] khi bạn thực hiện [FLTLTK], hoặc là]: [FL] có sẵn [FLLTL], NW: một thực hiện thực hiện thực hiện thực hiện thực đơn thuốc giảm [FL], NW], và thường được [FL: một lệnh thử nghiệm: [FL], NW.

Dự tính thuốc men và đồ tiếp tế

Các bữa ăn của nhà hàng thường mất thời gian hơn dự kiến, và sự chậm trễ có thể phá vỡ lịch trình thuốc điều trị theo giờ giấc. Lên kế hoạch thời gian thuốc theo thời gian, dựa vào thời gian bạn muốn ăn, và luôn luôn mang thêm đồ dùng trong trường hợp chờ đợi. Bộ đồ ăn trong nhà ăn nên bao gồm bộ kiểm tra đường huyết hoặc giám sát đường huyết liên tục (CM), insulin hoặc các loại thuốc khác như được kê, và một nguồn cung cấp chất cacbonelat nhanh như thuốc ngủ hay nước ép trong trường hợp thiếu nước. Hãy xem xét việc gói grag nhẹ thức ăn nếu thức ăn bị hoãn lại. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn dùng insulin hoặc dùng thuốc giảm lượng đường huyết. Hãy kiểm tra lại trước khi bạn có thể để lại máu ở nhà hàng và để lại ở nhà hàng để lại một lần nữa khi bạn có quyết định.

Trò chuyện với bạn bè

Sự hỗ trợ xã hội có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể về cách bạn ăn uống với bệnh tiểu đường. Thông báo cho những người đang ăn chung về nhu cầu dinh dưỡng của bạn trước khi đến nơi, đặc biệt là khi họ chưa biết. Điều này không có nghĩa là thông báo tình trạng của bạn cho toàn bộ bàn ăn uống, nhưng một cuộc trò chuyện ngắn có thể giúp họ hiểu tại sao bạn có thể đặt hàng khác hoặc kiểm tra lượng đường huyết trong bữa ăn. Khi người khác nhận thức được, họ ít có thể gây áp lực để chia sẻ món tráng miệng, hoặc uống rượu. Họ cũng có thể phục vụ đồng minh nếu bạn cần phải hạ cờ xuống máy phục vụ máy phục vụ hoặc làm một thực đơn thay đổi thực đơn. Nếu bạn cảm thấy mình là có ý thức về máu hiện đại, bạn sẽ cẩn thận nhất và nếu bạn muốn tránh xa bạn ăn uống, và nếu bạn sẽ nhanh hơn, bạn sẽ ăn uống những bước riêng tư cách ăn uống.

Chọn lựa thức ăn thông minh khi ăn

Một khi bạn đã ngồi, trình đơn trong tay đại diện cho cả cơ hội lẫn rủi ro. những lựa chọn bạn làm ở giai đoạn này được hướng dẫn bởi sự chuẩn bị bạn đã làm trước đó, nhưng chúng cũng cần sự đánh giá thực tế. hiểu làm thế nào để đánh giá các món thực đơn, các thứ tự tùy chỉnh, và điều khiển các món ăn khác nhau sẽ phục vụ bạn tốt trong bất kỳ nhà hàng nào.

Hiểu sự cân bằng vĩ mô

Một bữa ăn ở nhà hàng thân thiện với tiểu đường nên bao gồm sự cân bằng giữa protein, rau không tinh bột, và một phần được kiểm soát của chất lượng chất lượng cao. chất béo và chất béo làm chậm sự hấp thụ của chất béo của chất béo, giúp ngăn ngừa gai nhọn sau khi ăn. rau cải tạo cung cấp sợi, cũng cung cấp sự phản ứng đường và hỗ trợ cho máu. chất béo không phải là kẻ thù, mà là loại ngũ cốc và số lượng của chúng. chọn toàn bộ hạt giống như gạo, cân, hoặc toàn bộ mì ống trắng tinh chế khi có thể có một phần lớn khoai tây, hoặc một nửa còn lại ăn ở nhà hàng, và một nửa còn lại ăn nhiều bữa ăn, và một phần khác nữa là một phần của một số lượng thức ăn có thể kiểm soát được và duy trì một cách duy trì chiến lược thực tế.

Đọc mô tả thực đơn một cách cẩn thận

Thực đơn [FLT: 1], [FTT:] [FL:] [FL:], [FL: FL], [L] có thể] hỏi [FL: [FLL], [LLL:] và [tL:] về thời gian [t].

Tùy chỉnh trật tự

Các nhà hàng quen với việc có những ưu tiên và hạn chế chế chế ăn uống, và bạn nên cảm thấy có quyền làm cho yêu cầu có sức khỏe tốt. Yêu cầu mặc quần áo, nước sốt và sự quyến rũ ở bên cạnh để kiểm soát mức độ bạn sử dụng. Yêu cầu protein của bạn được nấu không có bơ hoặc thêm dầu. Khoai tây chiên hoặc khoai tây nghiền cho một bên xà lách hoặc rau hấp. Nếu một món ăn có cơm hoặc mì, bạn có thể tăng gấp đôi rau cải. Nhiều nhà hàng vui lòng thay thế, đặc biệt nếu bạn muốn trao đổi những thứ này, nếu bạn không có sự ưu tiên và cần thiết. Nếu thực đơn giản là một danh sách không có thể nói có, bạn sẽ nói có, và tệ nhất sẽ nói có.

Chuyển các phương pháp chữa trị khác nhau

Mỗi món ăn có những thách thức và cơ hội để điều trị đường trong máu, biết được những thứ mà bạn phải tìm ở các nhà hàng thông thường giúp bạn có những lựa chọn sáng suốt cho dù bạn ăn ở đâu.

Nhà hàng Ý

Ăn bánh mì, mì ống và nước sốt giàu có ở Ý thường tập trung vào bánh mì mì, và bắt đầu bằng cách yêu cầu loại bỏ cái giỏ bánh mì ra khỏi bàn hoặc đặt theo một miếng. Đối với khóa học chính, hãy tìm những món cá nướng hoặc món ăn gà với nước sốt gà ướp hay món sốt phụ thay vì kem muro hay carbonara. Nếu bạn đặt món mì ống, hãy chọn mì ống hoặc rau củ cải nếu có sẵn, và gắn vào một phần khiêm tốn. Nhiều nhà hàng Ý cung cấp một nửa các món ăn mì có thể nấu ăn.

Nhà hàng Mexico

Thức ăn Mexico có thể là một sự thân thiện đáng ngạc nhiên khi bạn tập trung vào các yếu tố đúng. Chọn những món ăn được làm chung quanh thịt nướng, đậu (để điều độ), và rau cải thay vì chiên bánh ngô và sốt phô mai. Bánh mì là một sự lựa chọn tuyệt vời vì chúng cho phép bạn kiểm soát những gì đi vào bánh ngô. Bỏ qua cơm và hạt cà phê tái tái tái chế, thường là những chất béo tinh khiết và chất béo. Hãy dùng bánh ngọt và pho mát và pho mát tươi như kem chua thay vì kem chua và sốt pho mát được nấu. Nếu bạn uống một chất sữa, chọn một loại nước chanh và chất ngọt, và giới hạn tối thiểu, phục vụ bản thân.

Nhà hàng châu Á

Thực phẩm Châu Á khác nhau, nhưng nhiều người có cùng sự phụ thuộc vào gạo, mì và nước sốt ngọt. Sắp xếp gạo nâu thay cho gạo trắng hoặc cơm chiên. Hãy chọn những món có hơi nước [FL:0] hoặc [FL: 1] hoặc [FL:] [FL: 2] và chua[FL:]. [FL3] thường được tinh luyện trong đường và tinh luyện. Thay vào đó, những món ăn có mùi nước sốt có mùi thơm, hoặc các món canh đỏ, hoặc các món canh có mùi thơm, hoặc các món canh gia vị có thể làm cho gà, hoặc các món ăn chậm và dùng để nấu chín].

Nhà hàng Mỹ và Steakhouses

Những cơ sở này thường cung cấp những sự kết hợp đơn giản về protein và rau trộn thay vì khoai tây chiên, hoặc cà chua. Hãy đặt một protein nướng hoặc nướng chín như bít tế bào thịt gà, hoặc cá. Yêu cầu một phần hai rau không tinh bột hoặc một món rau trộn phụ thay vì khoai tây chiên, hoặc cà chua, hoặc cà chua. Hãy hỏi xin món rau trộn thay thế bên và dùng món rau củ thay thế, thay vì kem. Nhiều nhà hàng bít tết cung cấp [FL: 0] và đất [FL1] lựa chọn [FL1] mà một cặp nhỏ hơn với thịt bò muối, một phần có thể giúp đỡ. Nếu bạn muốn điều khiển một món ăn khoai tây chiên, bạn chọn một món tráng miệng thay vì món kem chua và kem chua.

Chiến thuật để thành công trong bữa ăn

Thức ăn đến lúc bạn ăn là khi bạn chuẩn bị đáp ứng thực tế, cách bạn ăn vấn đề cũng nhiều như những gì bạn muốn ăn, lưu ý đến việc ăn uống và giữ sự hòa hợp với tín hiệu cơ thể có thể cải thiện đáng kể việc đọc lượng đường huyết sau khi ăn.

Điều khiển cổng mà không cần đoán mò

Các phần của nhà hàng thường lớn hơn gấp hai đến ba lần so với một món ăn chuẩn. Bạn không cần phải hoàn thành mọi thứ trên đĩa. Yêu cầu hộp to-go tại đầu bữa ăn và lập tức đặt riêng một nửa của bao bì. Việc này loại bỏ sự cám dỗ để tiếp tục ăn một khi bạn đã đầy đủ và cung cấp cho bạn một bữa ăn thứ hai trong một ngày khác. Nếu bạn không muốn lấy lại đồ thừa ở đầu bữa ăn, chỉ cần ăn cho đến khi bạn đã thỏa mãn thay đồ nhồi bông, và để lại phần còn lại. Hãy dành sự chú ý cho các thành phần: mục tiêu của rau, một nửa chất đạm, và một phần trăm chất béo. Hướng dẫn này hầu như giúp đỡ đỡ cân bằng hoặc cân bằng.

Sự khát khao ăn uống

Tốc độ mà bạn ăn ảnh hưởng đến mức đường trong máu. ăn quá nhanh sẽ dẫn đến sự tăng vọt đường huyết nhanh chóng và có thể gây ra sự tăng tốc độ sau khi ăn. Hãy cố ý cắn chậm và đặt cái nĩa giữa miệng. Bắt đầu nói chuyện, uống nước, và dừng lại định kỳ để đánh giá mức độ đói của bạn. Nó cần khoảng 20 phút để bộ não của bạn ghi lại đầy đủ, vì vậy ăn chậm cho cơ thể bạn thời gian để ra hiệu khi bạn đã đủ. Việc nhai kỹ lưỡng cũng giúp bạn hấp thụ và giúp bạn hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn từ các phần nhỏ hơn.

Những lựa chọn khôn ngoan ủng hộ mục tiêu đường trong máu

Nước uống trong bữa ăn có thể tác động đáng kể đến lượng đường trong máu. Nước ngọt, nước ngọt, nước trái cây và thức uống đặc biệt là nguồn chính của chất béo và nên tránh hoặc dành riêng cho những dịp đặc biệt. nếu bạn chọn uống rượu chanh, hãy cẩn thận. Rượu có thể làm giảm lượng đường trong một giờ sau khi tiêu thụ, đặc biệt nếu bạn dùng insulin hoặc chất cồn. Giới hạn của bạn là hai người đàn ông, nên tránh hoặc dùng chất cồn, và tránh dùng chất cồn.

Giải quyết áp lực xã hội và ảnh hưởng bạn bè

Thiết lập xã hội có thể tạo áp lực để ăn hoặc uống theo cách không phù hợp với mục tiêu sức khỏe của bạn. Bạn bè có thể khuyến khích bạn đặt món tráng miệng, chia sẻ món tráng miệng, hoặc uống ly rượu. Một cách lịch sự nhưng kiên quyết từ chối bằng cách giải thích đơn giản. Bạn cũng có thể nói, [FLT: 0] Tôi quản lý lượng đường trong máu của tôi và cần phải giữ theo kế hoạch của tôi, nhưng vui lòng thưởng thức món khai vị của bạn. [FT: 1) Hầu hết mọi người sẽ tôn trọng sự lựa chọn của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, bạn cũng có thể giải thích cách nói rằng bạn đang tiết kiệm đầy đủ hoặc tiết kiệm đồ ăn trưa. Bạn không bao giờ bắt buộc bạn phải thỏa hiệp cho thời gian bạn bè có thể tìm hiểu những điều mình thích thú về thời gian ăn uống, ngay cả khi bạn có thể học hỏi những sở thích về những sở thích về những sở thích về những món ăn uống của bạn.

Sau bữa ăn: quản lý đường huyết sau khi chết

Bữa ăn không kết thúc khi đĩa được dọn sạch. Những gì bạn làm trong giờ ăn có thể xác định xem lượng đường huyết trong vòng có ổn định hay không. Hãy kiểm tra xem huyết tương ứng với hai giờ sau bữa ăn để hiểu các lựa chọn của bạn bị ảnh hưởng thế nào. Dữ liệu này có giá trị cho những nhà hàng tương lai vì nó giúp bạn xác định thực phẩm nào và kích cỡ phần nào tốt nhất cho cơ thể. Nếu bạn thấy việc đọc cao hơn, hãy xem xét việc thêm một đoạn đi bộ ngắn sau bữa ăn hoặc điều chỉnh thời gian. Đừng tự xét mình một cách nghiêm khắc cho một lần đọc đường cao. Việc quản lý máu là một thực hành lâu dài và không định nghĩa thành công của bạn. Nếu bạn không có thông tin phản hồi, nếu bạn không có khả năng đọc hoặc thông tin phản hồi, hãy xem xét lại chương trình máu có thể sẽ được thực hiện sau khi dùng máu hoặc xem xét lại một cách điều chỉnh lại những gì trong bữa ăn hoặc hơn, như một lần dùng thuốc bổ sung.

Những tình huống đặc biệt và thử thách thường gặp

Những dịp đặc biệt, đi du lịch và những sự kiện kinh doanh là những trở ngại đặc biệt khiến chúng ta phải dự tính trước và linh động hơn.

Nhà cửa và nhà cửa

Bffet là một trong những định dạng nhà hàng khó khăn nhất cho quản lý đường máu vì sự đa dạng của sự lựa chọn và các phần không giới hạn có thể dễ dàng dẫn đến ăn kiêng. Đến gần một buổi tiệc với một chiến lược. Xem xét tất cả các tùy chọn trước khi bạn chọn lấy đĩa. Hãy quyết định những gì bạn sẽ ăn trước khi bạn bắt đầu phục vụ mình. Hãy dùng một đĩa nhỏ để giới hạn kích cỡ phần. Hãy lấy một nửa đĩa với rau không ẩm ướt và chất đạm, trước khi cho phép mình một phần nhỏ của tinh bột hay món tráng miệng. Hãy tránh cám dỗ để thử mọi thứ. Chọn thực phẩm bạn thực sự ăn, thay vì ăn một món tráng miệng. Nếu chọn mục nhỏ, hãy chọn mục nhỏ, và ăn nó một món tráng miệng.

Bữa ăn trong công việc và các sự kiện mạng

Thiết lập ăn uống chuyên nghiệp thường bao gồm thực đơn cố định, tùy chọn giới hạn, và mong đợi xã hội xung quanh việc tiêu dùng rượu. Nếu bạn biết mình sẽ tham dự một bữa ăn thương mại, ăn một bữa ăn nhẹ, không quá nhiều bữa ăn, nên bạn không đói khi đến nơi. Điều này giảm khả năng làm những sự lựa chọn bốc đồng. Nếu trình đơn là cố định, hãy gọi vị trí trước và hỏi về các thay đổi. Bạn không cần phải tiết lộ tình trạng y tế của mình cho đồng nghiệp, nhưng bạn có thể nói rằng bạn có chế độ ăn kiêng. Tại các sự kiện mạng nơi mà thức ăn được cung cấp đồ ăn được dùng theo kiểu ổ đĩa hoặc trên khay, tập trung vào các tùy chọn protein và đồ ăn dựa trên thực phẩm. Uống nước hoặc chất không có chất cồn.

Những ngày lễ và lễ hội

Các bữa ăn trong nhà hàng thường đặc biệt nhiều hơn, nhiều dinh dưỡng hơn và một bầu không khí ăn ngon miệng có thể làm cho việc giảm thiểu sự tự kiềm chế. Hãy cho phép mình tận hưởng dịp này trong khi vẫn còn duy trì các ranh giới. Hãy quyết định trước khi ăn uống có giá trị hơn bình thường, khi ăn uống có thể liên quan đến thời gian và sự kết hợp bất ngờ. Hãy nhớ rằng một bữa ăn đặc biệt sẽ không làm hỏng, nhưng có thể thêm bữa ăn ngon miệng vào bữa ăn. Hãy xem xét lại bữa ăn ngon miệng, và hãy tận hưởng các ngày tiếp tục và thực hiện tiếp tục cuộc sống.

Ăn uống trong chuyến đi

Du lịch cung cấp các biến số khác như thay đổi múi giờ, thực phẩm không quen thuộc, và tùy chọn thức ăn hạn chế. Nhà hàng nghiên cứu tùy chọn nơi bạn đến. Tìm kiếm các cửa hàng tạp hóa và thị trường nơi bạn có thể mua đồ ăn nhẹ và đồ dùng. Gói thêm tiểu đường trong hành lý, nếu bạn mang theo thẻ, kể cả đồ ăn vặt, máy tính xách tay và thiết bị kiểm tra các thiết bị khác. Khi ăn ở nhà hàng lạ, hãy sử dụng cùng những nguyên tắc của protein, rau và các loại ô-li- đun. Đặt câu hỏi về các thành phần và phương pháp chuẩn bị, đặc biệt nếu bạn không nói ngôn ngữ địa phương. Hãy xem xét việc mang theo thẻ dịch giải thích cách thức ăn cần thiết cho ngôn ngữ của bạn. Luôn luôn luôn luôn theo dõi đường dẫn, và thường xuyên hơn nếu máu là một chuyến đi lại và thông thường xuyên, nếu bạn là một phương tiện đi lại và có thể tiếp tục đi lại và thay vì lý do sự thay đổi đường dẫn đến bệnh tiểu đường.

Xây dựng một hệ thống hỗ trợ máy dài

Càng xây dựng một mạng lưới hỗ trợ, càng dễ điều khiển nhà hàng và mọi khía cạnh khác của đời sống hàng ngày bằng bệnh tiểu đường.

Làm việc với một người ăn kiêng được đăng ký

Một người ăn kiêng đã đăng ký chuyên về tiểu đường có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch ăn uống cá nhân được cá nhân hóa cho đời sống của bạn, bao gồm chiến lược ăn uống ngoài đời. Họ có thể dạy bạn cách đếm các chất dinh dưỡng, giải thích thông tin dinh dưỡng, điều chỉnh liều insulin hoặc thuốc men cho các loại ăn khác nhau. Các cuộc hẹn theo dõi thường xuyên cho phép bạn tinh luyện cách tiếp cận dựa trên kinh nghiệm thực tế. Nếu bạn chưa làm việc với một người ăn kiêng, hãy hỏi nhà cung cấp y tế để tìm kiếm thông tin liên quan đến [FT:] Đại học dinh dưỡng và Di chuyển [Frmation] [FT: khu vực].

Công nghệ thông tin và ứng dụng

Công nghệ hiện đại cung cấp những công cụ giúp nhà hàng ăn nhanh hơn và có thể kiểm soát được. Các ứng dụng cung cấp thông tin dinh dưỡng cho các nhà hàng chuỗi cho phép bạn so sánh các tùy chọn và tính toán nội dung của các chất cacbon trước khi đặt hàng. Các màn hình kỹ thuật về chất béo (CMM) cung cấp thông tin thực về cách thức thức ăn có thể phản hồi ngay cả trong bữa ăn khác nhau, giúp bạn học từ mỗi bữa ăn. Một số ứng dụng cũng cho phép ghi lại các món ăn, theo dõi máu và các dữ liệu trong nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn.

Kết nối với cộng đồng Diabetes

Những người khác sống với bệnh tiểu đường là một trong những nguồn tài nguyên tốt nhất để bạn có những lời khuyên thực tiễn và sự hỗ trợ về tình cảm. Diễn đàn trên mạng, nhóm hỗ trợ ở địa phương và các cộng đồng truyền thông xã hội cho bạn không gian để chia sẻ kinh nghiệm trong nhà hàng, trao đổi tiền đề và khó khăn. Học cách người khác xử lý những tình huống cụ thể như tiệc tùng, bữa ăn tối, hoặc đi du lịch có thể cho bạn những ý tưởng mới và sự tự tin.

Nhà hàng liên hợp ăn vào một kiểu sống của bạn bè

Những cuộc viếng thăm nhà hàng không phải là trở ngại để chúng ta lo sợ hoặc tránh, mà là những phần thú vị của cuộc sống mà có thể trải qua trong khi quản lý bệnh tiểu đường. Mục tiêu không phải là ăn uống hoàn toàn mỗi lần mà là xây dựng những thói quen và chiến lược luôn luôn luôn hỗ trợ sức khỏe của bạn. Mỗi bữa ăn là một điểm dữ liệu, không phải là một phán quyết. Khi bạn chuẩn bị trước, hãy khôn ngoan chọn bàn ăn, ăn uống và phản ánh sau đó, bạn xây dựng một cơ thể đầy đủ sự hiểu biết phục vụ cho phần còn lại của đời sống.