Hiểu suy ngẫm về cơ thể

Việc quét cơ thể là một kỹ thuật có hệ thống hướng sự chú ý qua các vùng khác nhau trong cơ thể. không giống như thư giãn thụ động, nó phát triển một sự nhận thức tích cực, không có nhận thức về cảm giác vật lý, căng thẳng, nhiệt độ và thậm chí là sự thay đổi năng lượng. thực tập luyện để quan sát mà không phản ứng ngay lập tức, đặc biệt có giá trị khi điều khiển một tình trạng kinh niên như tiểu đường. bằng cách học cách nghe các tín hiệu của cơ thể, bạn có thể sớm nhận ra những dấu hiệu của biến chứng, giảm hiệu căng thẳng, giảm các hóc môn sinh tố và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tại sao việc suy ngẫm cơ thể bị lỗi khi quản lý tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một tình trạng chuyển hóa phức tạp ảnh hưởng đến hầu hết mọi hệ thống trong cơ thể. Ngoài việc kiểm tra và thuốc men, nhiều người phải vật lộn với các triệu chứng phụ như thần kinh ngoại biên, mệt mỏi kinh niên, mất ngủ và lo lắng.

Nghiên cứu cho thấy rằng sự can thiệp dựa trên trí tuệ có thể cải thiện việc kiểm soát glycymic và giảm thiểu sự đau buồn tiểu đường. Một bản đánh giá hệ thống năm 2021 và siêu phân tích được xuất bản trong Nghiên cứu và thực tập y tế tìm thấy rằng sự can thiệp dựa trên trí tuệ giảm đáng kể các mức Hb1c và cải thiện sức khỏe tâm lý ở người lớn với loại 2.

Cách nó giúp phát hiện triệu chứng

Bệnh tăng đường huyết có thể gây tổn hại đến các sợi thần kinh nhỏ, dẫn đến bệnh tiểu đường - một tình trạng thường bắt đầu với những cảm giác tinh tế. nhiều bệnh nhân bác bỏ sự tê liệt thỉnh thoảng hoặc tê liệt nhẹ như tuổi già bình thường hoặc khó ngủ. việc xem xét cơ thể giúp bạn nhận ra những sự thay đổi tinh tế này. Bằng cách kiểm tra một cách có hệ thống với bàn chân, chân thấp, bàn tay và những vùng có nhiều nguy cơ khác mỗi ngày, bạn tạo ra một đường nét “bình thường cho cơ thể bạn.

Phát hiện nỗi đau khổ, rối loạn và sự vô độ

Trong khi quét cơ thể, bạn có thể quan sát những cảm giác ở chân mà bạn thường không để ý đến một tác nhân nhẹ, cảm giác như “nấu kim, hay một phần da cảm thấy ít tác động đến. đây có thể là những dấu hiệu ban đầu của bệnh thần kinh ngoại biên, một biến chứng thông thường của bệnh tiểu đường dài.

Nếu bạn luôn chú ý đến những cảm giác đó trong lúc thực hành, điều quan trọng là ghi chép và thảo luận với bác sĩ nội khoa hoặc bác sĩ y khoa chính.

Phân biệt những nhận thức thông thường từ những dấu hiệu cảnh báo

Không phải mọi cảm giác khi chụp cắt lớp đều có thể gây ra vấn đề về cảm xúc, nhiệt độ môi trường và ngay cả vị trí của cơ thể có thể tạo ra cảm giác tạm thời.

Nhận ra căng thẳng, mệt mỏi và chảy máu

Căng thẳng là một chất gây rối loạn kiểm soát đường trong máu. cơ thể giải phóng chất béo và adrenaline, khiến gan tiết ra chất béo lưu trữ.

Việc quét cơ thể giúp nhận diện nơi căng thẳng sống trong cơ thể.

Cũng vậy, sự mệt mỏi về thể chất lẫn tinh thần có thể là triệu chứng của lượng đường cao hay thấp trong máu, thiếu ngủ hoặc tiểu đường trong khi quét cơ thể, bạn có thể nhận thấy sự nặng nề trong chân tay, cảm giác sương mù tinh thần, hoặc cảm giác kiệt sức. nhận ra những cảm giác này mà không cần sự phán đoán cho phép bạn thực hiện những hành động mục tiêu: kiểm tra lượng đường trong máu, có một bữa ăn nhẹ cân bằng, đi bộ ngắn, hoặc nghỉ ngơi.

Quét cơ thể như một công cụ điều khiển căng thẳng

Khi bạn bị căng thẳng, hơi thở của bạn trở nên yếu đi và cơ bắp của bạn bị co lại. Việc xem xét cơ thể giúp bạn nhận ra những mẫu này và giải phóng chúng.

Điều khiển triệu chứng qua các thực hành thường xuyên

Một khi bạn đã phát hiện ra triệu chứng, việc quét quét cơ thể tiếp tục là một công cụ quản lý có giá trị. thực hành không chỉ quan sát mà còn cung cấp một khuôn khổ để phản ứng với sự khó chịu với sự chấp nhận và tự hỗ trợ.

Tăng cường chất lượng giấc ngủ

Khi bị bệnh tiểu đường, thường đi tiểu, hoặc lo lắng về mức đường trong máu, nhiều người phải vật lộn với bệnh tiểu đường, hoặc lo lắng về việc ngủ, một lần chụp cơ thể ngủ trưa có thể làm cho hệ thần kinh giảm bớt “chiến đấu hoặc bay lên trạng thái ngủ đông, tiêu hóa, xem xét cơ thể từ đầu đến chân khi nằm trên giường, bạn có thể giải phóng sự căng thẳng và tâm trí đua xe.

Làm cho người ta lo lắng và tiểu đường được yên tâm

Sự suy nghĩ về cảm xúc là một hình thức đặc biệt của gánh nặng tình cảm bao gồm việc lo lắng về những biến chứng, sự bực bội với thói quen quản lý và cảm giác bị áp đảo.

Tăng khả năng nhận thức về tính tự cao

Những người có nhận thức sâu sắc sẽ nhận ra sự đói khát, khát và những dấu hiệu của đường huyết cao hoặc thấp. Suy ngẫm cơ thể giúp bạn nhận thức rõ hơn. Ví dụ, bạn có thể trở nên dễ dàng hơn với những dấu hiệu của chứng giảm cân - một chút run rẩy, hay một cảm giác run rẩy - tốt trước khi bạn nhận ra đường huyết.

Hướng dẫn quét cơ thể từng bước để thực hiện thiền cho tiểu đường

Sự nhất quán là vấn đề hơn cả thời gian. Bắt đầu với 5 phút mỗi ngày và dần tiến hành đến 20–30 phút. Đây là một phương pháp có cấu trúc thích hợp cho việc nhận thức triệu chứng tiểu đường.

Chuẩn bị

  1. Hãy chọn một thời điểm yên tĩnh để không bị gián đoạn.
  2. Tìm một vị trí thoải mái - nằm trên một tấm đệm yoga hoặc ngồi thẳng trên ghế hỗ trợ.
  3. Thiết lập đồng hồ hẹn giờ cho khoảng thời gian bạn muốn. Hãy dùng một tiếng chuông nhẹ, đừng dùng tiếng còi nhỏ.
  4. Hãy nhắm mắt lại, thở ba lần, và chậm lại; hãy thở đều, thở đều, và lấy miệng ra, dạ con sẽ được thả ra.

Các chuỗi quét cơ thể

  1. Toes và chân:[FLT: 1] Hãy chú ý đến đầu ngón chân. Chú ý bất kỳ nhiệt độ, độ ẩm, áp suất, hoặc ngứa. Từ từ di chuyển nhận thức đến các quả bóng của bàn chân, mái vòm và gót chân. Dành khoảng 30–60 giây ở đây. tiểu đường thần kinh thường bắt đầu ở bàn chân, đặc biệt là tò mò.
  2. Akles và chân thấp: [FLT: 1] Chuyển ý thức lên trên.
  3. Knees và đùi: Chú ý bất cứ chỗ nào, cứng, hoặc thay đổi cảm giác.
  4. Hops, xương chậu và lưng thấp: Vùng này thường giữ căng thẳng và căng thẳng khi ngồi lâu.
  5. Người Abdomen: Đây là khu vực quan trọng cho việc quản lý tiểu đường. Chú ý cảm giác của dạ dày tăng lên và rơi xuống với mỗi hơi thở. có cảm giác đầy đủ, sôi động, đói kém không?
  6. Đằng sau lưng và phía trên: ) Hãy ý thức về sự giãn nở xương sườn.
  7. Các khớp vai và cổ: Hầu hết mọi người mang sự căng thẳng ở đây một cách vô thức.
  8. Arm, tay, ngón tay: chậm rãi di chuyển sự chú ý xuống cánh tay của bạn.
  9. Mặt và đầu: Quan sát hàm của bạn - nó nắm chặt? thả lỏng lưỡi của bạn, miệng mềm, và mí mắt.
  10. Cuối cùng, hãy mở rộng nhận thức về toàn bộ cơ thể như một lĩnh vực cảm giác.

Sau khi quét

Hãy dành thời gian để nhận ra cảm xúc của mình: nếu quan sát bất cứ cảm giác nào bất thường, hãy ghi lại những triệu chứng trong nhật ký với thời gian và bối cảnh (v. d., “đang bò trong hai chân sau bữa trưa - đường máu 180 mg/dL).

Suy ngẫm về việc chăm sóc y tế giúp cơ thể hợp nhất

Việc quét cơ thể không phải là một phương pháp trị liệu thông thường, nhưng là một phương pháp bổ sung hữu hiệu.

Mục tiêu của việc tự chẩn đoán là nhận thức và quan sát nhẹ nhàng, chứ không phải giải thích y học.

Khi nào cần tìm lời khuyên về y khoa

  • Sự ngứa ngáy, nóng bỏng hoặc tê cứng trong chân hoặc bàn tay kéo dài hơn cả một buổi suy ngẫm
  • Thay đổi trong màu sắc hoặc nhiệt độ của bàn chân hoặc chân thấp hơn
  • Những vùng da mới có cảm giác lạnh hoặc nóng lạ thường mà không có nguyên nhân rõ ràng
  • Sự mệt mỏi không giải thích được cản trở các hoạt động hàng ngày, đặc biệt nếu kèm theo sự thay đổi cân nặng
  • Cơn đau đầu hay đau hàm xuất hiện khi chụp cơ thể

Vượt qua những thử thách thông thường trong việc quét quét thân thể

Nhiều người mới bắt đầu gặp trở ngại, đây là cách đối phó với họ mà không từ bỏ thực hành đó.

Sự bồn chồn hoặc buồn chán

Thay vì cố gắng suy nghĩ, hãy chú ý đến “nghĩ đến việc dùng thuốc và dùng thuốc quét qua cơ thể cách nhẹ nhàng, giảm bớt các buổi điều trị nếu cần, ngay cả 3 phút để ý đến việc quét tìm cũng có lợi.

Nỗi đau hoặc sự mất mát sâu sắc

Nếu bạn gặp phải cơn đau sắc nét hoặc nghiêm trọng trong quá trình quét, đừng ép bản thân ở lại với nó. Hãy chuyển sự chú ý sang một vùng trung lập, hơi thở hoặc cảm giác của đôi tay bạn nghỉ ngơi với nhau và quan sát từ xa. bạn cũng có thể đánh dấu cơn đau (đây là một cảm giác sắc nét ở đầu gối phải của tôi) và sau đó di chuyển.

Đang ngủ

Ngủ gật trong lúc quét cơ thể là chuyện bình thường, nhất là khi bạn tập khi nằm xuống, nếu bạn cố gắng giữ tỉnh táo, hãy ngồi thẳng chân trên sàn.

Phản ứng tình cảm

Đôi khi nhận thấy cảm xúc của cơ thể có thể khơi dậy cảm xúc, bực bội hoặc thậm chí phủ nhận việc bị tiểu đường, nếu điều này xảy ra, hãy thừa nhận cảm xúc không có sự phán đoán, và tự nhủ: “Tôi nhận thấy nỗi buồn đang trỗi dậy.

Nghiên cứu và hỗ trợ việc quét quét quét cơ thể cho tiểu đường

Một số nghiên cứu nhấn mạnh lợi ích của sự tinh thần và nhận thức cơ thể cho việc quản lý tiểu đường. Một thử nghiệm ngẫu nhiên năm 2018 được xuất bản trong Care cho thấy rằng những người tham gia với loại 2 tiểu đường hoàn thành chương trình MBS 8 tuần có giảm đáng kể ở mức HbA1c so với những người đã nhận được giáo dục tiêu chuẩn. Việc quét quét cơ thể là một thành phần trung tâm của chương trình đó.

Một nghiên cứu khác trong Tập san « Khoa học về Tâm lý học Y tế » &amation; Di truyền ) ), trình bày rằng các biện pháp can thiệp dựa trên trí tuệ làm giảm phản ứng thức tỉnh và cải thiện khả năng chuyển hóa glycmicic ở người lớn với loại 1 tiểu đường.

Đối với bệnh tiểu đường, một cuộc nghiên cứu về bệnh lý (FLT:0) cho thấy phương pháp quét cơ thể 12 tuần làm giảm cường độ đau thần kinh của 30% và cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân tiểu đường.

Lời khuyên để duy trì một thực hành dài

  • Tối thiểu: cam kết 5 phút mỗi ngày.
  • Dùng các bản thu âm hướng dẫn đáp ứng như Insight Timer, Headspace, và bình tĩnh cung cấp cho cơ thể cụ thể quét tiểu đường. Hoặc, ghi âm giọng nói của bạn hướng dẫn bạn thông qua chuỗi.
  • Để có thói quen hiện có: Hãy quét cơ thể bạn với cà phê buổi sáng, sau khi kiểm tra lượng đường huyết vào buổi tối, hoặc trước khi đánh răng vào ban đêm.
  • Giữ một bản ghi triệu chứng:) dùng một ghi chú đơn giản hoặc một ứng dụng ghi chú để ghi chú mỗi ngày.
  • Join một nhóm:) Nhiều trung tâm tiểu đường hiện cung cấp các nhóm tư duy ảo hoặc ở người. Thực hành với người khác có thể thúc đẩy động lực và hỗ trợ xã hội.
  • Hãy kiên nhẫn: ) Những lợi ích của việc quét cơ thể thường tích lũy qua nhiều tuần, không phải nhiều ngày.

Kết luận: Kiểm soát tiểu đường với sự nhận thức về cơ thể

Việc quét cơ thể cho thấy một cách tiếp cận thực tế, rẻ tiền và không dùng thuốc để bổ sung cho kế hoạch điều trị tiểu đường của bạn. bằng cách điều chỉnh lại cơ thể hàng ngày, bạn trở thành một người tích cực tham gia vào sức khỏe của bạn thay vì một người nhận chăm sóc thụ động. bạn học cách phát hiện những thay đổi tinh tế, kiểm soát sự căng thẳng hiệu quả hơn, và phản ứng với các triệu chứng rõ ràng hơn là sự sợ hãi.

Hãy bắt đầu từ hôm nay: dành năm phút, tìm một chỗ yên tĩnh và tập trung vào bên trong cơ thể bạn đã nói chuyện với bạn suốt thời gian đó.

Để biết thêm thông tin về sự quan tâm và tiểu đường, hãy tìm kiếm trang web của Mỹ Bản quyền [FLT: 1] và ) ) [FLT:]. Luôn luôn thảo luận về các thực hành tự chăm sóc với đội chăm sóc sức khỏe của bạn.