Thích ăn món Chipotle mà không cần hy sinh để kiểm soát đường trong máu

Điều này có thể giúp bạn hiểu rằng sự kết hợp giữa bột nhào tinh vi, bột nhào và tinh bột, và chất dinh dưỡng có thể làm giảm hiệu quả của một bữa ăn đơn, nhưng điều này có thể giúp bạn giảm bớt hiệu quả: một lượng calo chuẩn có thể tích trữ 1.000 calo hoặc nhiều hơn nữa.

Điều quan trọng trong việc nghiên cứu dinh dưỡng là không chỉ những gì ) ) bạn ăn [FLT:] của mỗi thành phần. Một cuộc nghiên cứu ngẫu nhiên [F22:] [FLT:] [FLT:] cho thấy khi những người tham gia giảm lượng thức ăn [FLT:] nhanh của mỗi thành phần (theo như 40 phần] và bột ngô], vùng phân chia của họ là đường cong dưới đường cong trung bình của đường cong [FLT:] [FLT: t] mà không cần cải thiện một nhóm thức ăn có sự cải thiện nào.

Tại sao chim kim loại có thể là mỏ đường máu

Vấn đề với nhiều hợp chất Chipotle rất đơn giản: một phần lớn các chất cacbon mịn kết hợp với chất lỏng có đường kính, một ít bột mì có vị lục (20 gg), pho mát và kem chua (hơn 50 grams (hơn nhiều người nhắm vào một bữa ăn). Thêm vào một lượng lớn bột mì mịn trong bột gạo trắng (g40 ô - xi), một số hạt đậu đen, một số hạt cà phê đen, và một số loại kem chua, và bạn đã tạo ra một lượng chất béo cao chất béo mà lượng máu chứa trong máu với chất béo, hoặc loại đường tiểu đường có thể đẩy các loại đường trên mặt. Ngay cả đối với các cá thể khỏe mạnh, thường xuyên tăng cường và tăng cường chất béo của các phần tử chất béo và chất béo đặc biệt của chất béo có thể tăng thêm chất béo, chất béo và chất béo có thể tăng thêm chất béo và giảm dần lên đến một lượng chất béo đặc biệt.

Sự khác biệt giữa chỉ mục kim tuyến và trọng tải Glycicic

Chỉ số kim loại trong suốt (GI) cho bạn biết thực phẩm tăng lượng đường huyết nhanh như thế nào so với đường trong suốt. lúa trắng có chất GI (73), trong khi hạt đậu đen có chất GI thấp (GI30), nhưng GI không cho biết mức độ tương đối nhanh như thế nào. Đó là nơi mà glyclymicc nạp (GL). Nó được tính bằng cách nhân GI với gI (GI) của grams carb (GI) mỗi món ăn và chia cho 100. Một nửa cân gạo trắng có một quả GL cao. Một cái cốc có thể cắt thành một nửa trong số hạt gạo trong hạt GL, một nửa được cắt ra khoảng 1 phần của hạt gạo có thể cắt ra từ một nửa trong gạo GL.

Khoa học về việc chuyển nhượng đường máu

Kích cỡ cổng trực tiếp ảnh hưởng thế nào đến phản ứng của Glucose

Nghiên cứu cho thấy rằng việc giảm bớt lượng dinh dưỡng trong thức ăn đặc biệt làm giảm lượng đường huyết sau khi ăn đã giảm đi lượng đường huyết áp cao nhất. Một nghiên cứu [FLT: 0] [FLT: 0] cho thấy việc giảm lượng thức ăn hấp dẫn trong bột trắng cắt giảm lượng đường cao nhất trong vùng phụ cận với loại 2. Một nguyên tắc 2021] trong [FLT: 0] [FLT: 0] [FLT: 1] định lượng hạt gạo [FLT: 1] cho thấy việc giảm lượng đường huyết tương ứng với lượng đường huyết ở mức độ cao nhất định]. Một khi bạn giảm bớt các thành phần của tuyến tụy, bạn sẽ giảm bớt bớt những trọng lượng và giảm bớt trọng lượng của tuyến tụy và giảm bớt trọng lượng của ống dẫn đến độ tăng huyết áp suất cao.

Dùng phương pháp hướng dẫn tay

Khi đứng ở quầy không có quy mô thức ăn, tay bạn là công cụ chia phần đáng tin cậy.

  • Protein: phục vụ khoảng kích thước và độ dày của lòng bàn tay (phần lớn 3–4 ounces cho gà hoặc thịt bò). Điều này cung cấp sự mềm mại không có calo thừa.
  • Các dịch vụ: phục vụ gần bằng kích thước của nắm tay (khoảng 1 tách rau fajita).
  • Cơ sởCarbohydrate:) một nắm nắm tay (khoảng 1 / 2 tách gạo hoặc đậu).
  • Các loại: một phần lớn của pho mát, kem chua, hoặc guacamole (khoảng 1–2 chi tiết).

Khi đặt hàng, hãy xin “một nửa thùng lúa hoặc“ hạt đậu nhẹ ” để phù hợp với những mục tiêu dựa trên bàn tay này.

Vai trò của việc nấu nướng trong bữa ăn

Bằng chứng về việc khai thác dầu mỏ gợi ý rằng chuỗi thức ăn ảnh hưởng đến sau khi ăn quá trình phân hủy. Một nghiên cứu năm 2019 trong IBM Mở Bản Mở Bản & Sm; chăm sóc [FLT: 1] thấy rằng việc ăn rau củ và protein trước, rồi chất béo, và cuối cùng là chất béo dẫn đến đỉnh cao thấp hơn so với chất carb trước. Tại Chipotle, ăn món rau fajit, gà và gucale trước khi chạm vào gạo. Thói quen này giúp cơ thể bạn xử lý chậm hơn vì chất béo và chất béo làm chậm lại chất béo. Nó có thể giảm nhanh đến 15 phần trăm chất béo trong khi chất lỏng này giảm xuống, giảm đi 15–.

Các chiến thuật để tùy chỉnh trật tự chipotle

Chọn căn bản một cách khôn ngoan

Một bánh ngô bột có 50g, trong khi một tô bánh mì với cơm và đậu có thể dễ dàng hơn 100g.

  • Cơ sở đóng gói: bỏ qua bánh ngô hoàn toàn và bắt đầu với một nền rau cải (thường là không có carb). Kết cấu được dùng với các chất liệu có độ ấm.
  • Nửa gạo, nửa rau diếp:) yêu cầu một tô với 1⁄2 một phần gạo nâu (nếu có) và một ít rau cải trên đầu.
  • Không có gạo, rau củ thêm: gạo đổi lấy hai phần rau fajita.

Chọn và chuyển tiếp protin

Hãy dùng một loại protein béo (lapam-mli-a-la, thịt bò, hoặc soritas - provies satity (một loại protein có chứa chất đạm rất thấp) và giúp làm giảm phản ứng của chất đạm khi ăn cùng với bột; dùng chung với một món ăn (một loại thịt bò đơn, hoặc bít tế bào thịt). Tránh tăng gấp đôi protein, trừ khi bạn thêm vào một cơ sở ít chất béo; thêm protein sẽ không gây hại cho đường máu nhưng có thể đẩy chất lượng quá cao.

Hãy bận rộn với những thức ăn không cần ăn

Cà chua và hành là bạn thân nhất của bạn. Bình và cà chua có ít chất bột mì (G5 g cho mỗi món ăn) và chất xơ cao. Chất Fiber làm cạn khí quản, giảm tốc độ của chất béo trong chất béo (v. d.A.S., giảm tốc độ của chất béo, chất lỏng trong bột và hành tây) và thêm vào 2 phần rau củ cải để tăng lượng thức ăn mà không làm tăng lượng đường trong một lượng đường.

Những chất béo thông minh cho việc kiểm soát hệ thống băng vệ sinh và Glycicic

Chất béo béo béo như trong rượu guacamole làm giảm hiệu ứng glyclycmic của một bữa ăn bằng cách làm cho bụng thối. Một hai ao kinh kinh thánh phục vụ chất guacamole (phần lớn 2–3 son) thêm 5 g chất béo và chỉ 2 g lưới chất béo, chất béo có trong một túi. chất béo có thể tích hợp thành trong một chất bột trong một chất bột cam cũng cải thiện độ nhạy insulin theo thời gian. Salsa, đặc biệt cà chua tươi (o de gali), thêm vào vị tương đương với bột nilililiable carb. Tránh khoảng 9 gb, loại bột bắp (phần lớn chất béo trong pho mát, và chất béo chua, chất béo và chất béo có thể làm ra chất béo, chất béo và chất béo có thể làm tăng béo).

Sự lạnh lùng và sự sắp xếp trong sự điều độ

Một hỗn hợp pho mát (tách 1 lượng vừa phải) thêm vị giác và một ít mỡ, nhưng chỉ thêm 1g calo, kem chua không chứa bột, mà thêm 5 g chất béo, nhưng cả hai đều vừa phải với lượng vừa phải, nhưng đừng để chúng đẩy thức ăn của bạn nặng quá nhiều.

Mẫu mực cân bằng giữa các bữa ăn Chipotle

Hộp nhỏ của hãng phim i- ri- tô

  • Cơ bản: salad (roine) + một nắm rau fajita
  • Protin: gà nướng (hình móng tay)
  • Đậu: phân nửa xúc đậu đen (nếu muốn, hoặc bỏ qua cho thậm chí ít hơn ô- bình)
  • Toppings: 2–3 tbs guacamole, cà chua tươi, một rắc phô mai
  • Số vĩ mô: 450 calo, 35 g protein, 25 g chất béo, 25 g lưới carb. Bữa ăn này giữ cho phần lớn người dân sống sau 140 mg/dL.

Name

  • Cơ bản: lớn giường của rroine
  • Protin: một phần hai bít tết (hai loại thịt bò)
  • rau: thêm ớt fajita và hành
  • Topping: guacamole (oz), tomatillo xanh lá cây
  • Không gạo, không đậu.
  • Ước tính vĩ mô: 600 calo, 60 g protein, 35 g chất béo, 15 g lưới carbs. lý tưởng cho cá nhân hoạt động hoặc những người trong mô hình ăn uống tự tạo.

Bánh Taco mềm với bắp ngô

  • Ba bánh ngô ngô ngô chiên (người nấu bánh ngô mềm; mỗi miếng có khoảng 12 g bột mì. 16 g
  • Mỗi taco: 1oz bít tết hoặc gà + fajita rau cộng với một muỗng đầy tôm
  • Bữa ăn này mà không ăn cơm đậu
  • Thêm một mặt của guacamole (oz)
  • Số vĩ mô mỗi taco ước tính: 150 calo, 12 g protein, 7 g chất béo, 12 gg da bọc; tổng cộng là ~450 calo. Một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn một bữa ăn cầm tay không có gai đường máu.

Cái bát của anh gian lận để có năng lượng

  • Cơ bản: nửa gạo nâu (nếu có) + nửa lroine
  • Protin: gà nướng (hình móng tay)
  • Đậu: một xúc đậu đen
  • Topping: guacamole (1oz), tomatillo xanh lá cây, phô mai (1oz)
  • Số vĩ mô: 520 calo, 40 g protein, 20 g chất béo, 45 gg da bọc, bao gồm những tinh bột vừa phải từ gạo và đậu, cân bằng với sợi và chất béo để giải phóng chất béo chậm hơn.

Lời khuyên khác cho khả năng tăng lượng đường trong máu

Ra lệnh hack tại quầy thu hồi

Hãy dùng nước để dùng bữa chung

Nước ngọt (đá ngọt, trà đá) có thể tăng gấp đôi lượng bột trong bữa ăn. Chọn nước, trà đá không đường, hoặc nước có ga. Nếu muốn có vị, thêm một chút chanh hoặc chanh. Ở yên đó có chứa chất lỏng tốt cũng hỗ trợ chức năng thận và chất tẩy chảy ra. Tránh các chip và chất lỏng có ga.

Pre-Gát-lad với protein trước khi bạn đi

Nếu bạn biết mình đang đi Chipotle và bị cám dỗ ăn quá nhiều, hãy ăn một ít protein giàu chất đạm trước đó, chẳng hạn như một nắm hạnh nhân hoặc một quả trứng cứng, làm giảm đói và giúp bạn có thể gắn bó với các mục tiêu, và protein cũng giúp cơ thể bạn kiểm soát tốt hơn về lượng đường huyết áp, kích thích sự tiết ra chất insulin trong quá trình đầu tiên.

Hãy xem xét một chiến thuật nghệ thuật của Glucose

Nếu bạn có một màn hình phân giải liên tục (CGM), hãy dùng nó để kiểm tra các lệnh Chipotle khác nhau. Hãy kiểm tra lượng đường huyết trước khi ăn, sau 1 giờ và 2 giờ. Phản hồi thời gian thực này sẽ hiển thị hiệu quả tốt nhất cho cơ thể bạn. Lấy thí dụ, bạn có thể khám phá ra rằng một nửa các hạt đậu đen hoạt động tốt cho bạn, nhưng một thông tin đầy đủ đẩy bạn hơn 180 mg/dL. Dữ liệu cá nhân này có tác động mạnh hơn bất kỳ đường dẫn chung nào.

Bộ trí: Khả năng sinh động và niềm vui

Điều khiển cổng không phải là về sự thiếu thốn, mà là về việc trao đổi quyền lực. Một bữa ăn đơn giản sẽ không làm hỏng tiến trình của bạn. Nếu bạn đặt ra một món ăn phù hợp với mục tiêu sức khỏe của bạn mà không cảm thấy bị hạn chế. Nếu một ngày nào đó bạn chọn một bánh ngô mềm và một món ăn đầy đủ, thì không sao. Một bữa ăn đơn sẽ không làm hỏng tiến trình của bạn.

Một tài nguyên quý giá khác là sách hướng dẫn kiểm soát phần Anh [FLT: 1], đưa ra những lời khuyên tương tự về phương pháp cầm tay.

Kết luận

Khi hiểu được tác động của kích thước phần nhỏ, tùy chỉnh cơ sở và phần đỉnh, và dùng phương pháp điều trị của bàn tay, bạn có thể tạo ra một bữa ăn thỏa mãn để kiểm soát lượng đường trong máu.