Hiểu luật lệ về đường trong máu và tại sao quan trọng

Nó ảnh hưởng đến cảm giác của bạn mỗi giờ trong ngày, từ mức năng lượng và tâm trí rõ ràng đến tâm trạng và kết quả lâu dài. khi lượng đường trong máu của bạn ổn định tương đối, cơ thể của bạn hoạt động hiệu quả. khi nó quá cao hoặc quá thấp, mọi thứ bắt đầu cảm thấy khó khăn hơn.

Nếu chất béo này là nguồn nhiên liệu chính cho tế bào của bạn, nhưng chìa khóa là quá trình kiểm duyệt và thời gian . Nếu chất Mê - ri - ni - cơ vào máu quá nhanh hoặc tích tụ nhanh hơn tế bào của bạn, thì vấn đề bắt đầu xuất hiện.

Các chất thảo dược và gia vị đã được dùng trong nhiều thế kỷ trong các hệ thống y học truyền thống để hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất. nghiên cứu hiện đại hiện nay đang bắt kịp, cho thấy rằng một số hợp chất thực vật có thể ảnh hưởng đến cách thức cơ thể xử lý đường, cách tế bào của bạn phản ứng với insulin, và lượng cacbon cacbon phân hủy nhanh đến mức nào trong các chất béo.

Cơ thể bạn điều tiết đường trong máu như thế nào

Insulin là hóc môn trung tâm trong việc quản lý đường huyết. giải phóng insulin sau khi ăn, và công việc của nó là ra hiệu cho tế bào của bạn là hút đường huyết. nếu tế bào của bạn ít phản ứng với tín hiệu đó, tuyến tụy của bạn phải hoạt động mạnh hơn và giải phóng nhiều insulin hơn để hoàn thành công việc.

Ngoài insulin, các hóc môn khác như glucagon và chất béo cũng đóng vai trò.

Lượng cacbon trong máu được tiêu hóa và hấp thụ cũng quan trọng.

Điều gì xảy ra khi đường trong máu bị trượt

Đường huyết cao không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, mà còn gây tổn hại cho các mạch máu theo thời gian, có thể dẫn đến biến chứng trong mắt, thận, thần kinh và tim mạch.

Mặt khác, đường huyết thấp có thể gây ra sự mờ nhạt, hoang mang, yếu đuối và thậm chí mất ý thức trong những trường hợp nghiêm trọng.

Những hạt thảo và cây xoắn trên cùng hỗ trợ đường huyết lành mạnh

Một cơ thể nghiên cứu ngày càng tăng chỉ ra nhiều loại thảo mộc và gia vị có thể giúp việc quản lý đường trong máu, mỗi loại có cơ chế khác nhau, và kết hợp chúng trong chế độ ăn có thể mang lại lợi ích nhiều hơn là chỉ dùng một mình một mình.

Cây sinh dục

Nó chứa các hợp chất sinh học như que đường sau lá và proanthocydin (FLT: 0) làm chậm sự suy sụp của các chất cacbon trong đường tiêu hóa , giảm các gai sau máu.

Một liều thường là khoảng một nửa đến một muỗng trà mỗi ngày. bạn có thể rắc nó lên yến mạch, sữa chua, trái cây, hay thậm chí thêm vào cà phê và trà. quế là loại phổ biến nhất và giá rẻ nhất, nhưng nó chứa nhiều chất coumarin hơn, một hợp chất có thể cứng trên gan với một lượng rất lớn.

Fenugreek

Hạt Fenugreek có nhiều chất xơ tương đối, tạo thành chất gel trong đường tiêu hóa của bạn. Chất gel này chảy xuống dung dịch đường và cacbon , dẫn đến việc tăng lượng đường trong máu sau khi ăn. Fugreek cũng chứa amino acid có thể kích thích sự sản xuất insulin trong tuyến tụy.

Bạn có thể ngâm hạt vào nước qua đêm và uống nước vào buổi sáng, hoặc xay hạt thành bột và dùng nó như một gia vị trong việc nấu ăn.

Name

Gymnema Sylvestre là một loại thảo mộc ở Ấn Độ và Phi Châu đã được sử dụng trong y học Ayurvedic hàng ngàn năm. Một số nghiên cứu cho rằng chất dinh dưỡng hoạt động, chất này có thể giảm sự thèm ăn bằng cách tương tác với thụ tinh vị giác trên lưỡi.

Bệnh Gymnema thường được xem là chất bổ sung trong khoang hoặc dạng chiết xuất, có thể hữu hiệu, vì vậy nếu bạn đã dùng thuốc đường trong máu, bạn nên theo dõi kỹ mức độ của bạn và hỏi ý bác sĩ trước khi thêm vào thói quen của bạn.

Ginger

Ginger được biết đến vì những đặc tính chống viêm và chống oxy hóa của nó. Đối với đường huyết, gừng có vẻ hoạt động [FLT: 0] để chấp nhận sự nhạy cảm insulin và giảm căng thẳng oxy hóa [[FLT: 1]. Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung tóc có thể làm giảm lượng đường huyết và Hb1c trong người bị tiểu đường loại 2.

Nước sốt gừng tươi có thể được nghiền thành bột khuấy, súp, trà và bánh ngọt.

Name

Turmeric chứa chất viêm não, một hợp chất chống viêm rất mạnh đã được nghiên cứu để chống lại nhiều tác động của nó trên sức khỏe, kể cả việc quản lý đường huyết.

Để có lợi ích nhất từ việc sử dụng bột nhào, kết hợp với ớt đen.

Các bản sao

Quần áo là một trong những loại gia vị có chất chống oxy hóa nhất. Một số nghiên cứu cho rằng việc chiết xuất cỏ dại có thể làm giảm nồng độ đường huyết và tăng tiểu cầu.

Quần áo có vị rất đậm, rất khó để có thể dùng được một cách lâu dài, dùng trong các loại trà, hoặc các loại nước ngọt.

Cardamom

Nghiên cứu cho thấy bệnh timamom giúp hạ đường huyết và tăng độ nhạy insulin , một phần qua hiệu ứng kháng oxy hóa và chống viêm. Một số nghiên cứu cũng cho thấy lượng đường tim có thể giảm lượng đường trong máu.

Hãy nghiền nát cả hộp đựng tim và thêm vào cơm, kẹo dẻo hoặc trà Chai.

Đen Cumin (Nigella Sativa)

Hạt đậu đen, còn được gọi là hạt bạch huyết hoặc nigella sativa, đã được dùng trong y học truyền thống trong nhiều thế kỷ. Hợp chất emoquinone hoạt động đã được nghiên cứu để giảm nồng độ đường huyết và tăng độ nhạy insulin . Nhiều thử nghiệm lâm sàng đã tìm thấy rằng việc bổ sung thuốc bổ sung thuốc đen có thể giảm lượng đường kiêng và Hb1c trong người có tiểu đường loại 2.

Hạt đậu đen có vị cay, cay, có thể nướng và rắc lên bánh mì, rau trộn, và dầu đậu phụ cũng có thể được dùng để thêm vào.

Những cách thực tế để dùng thảo dược và cây xoắn trong bữa ăn hằng ngày

Việc thêm những loại thảo mộc và gia vị này vào bữa ăn không đòi hỏi phải ăn quá nhiều dinh dưỡng, nhưng những thay đổi nhỏ, nhất quán thì bền vững hơn và có thể mang lại kết quả có ý nghĩa qua thời gian.

Nghi lễ buổi sáng

Ginger và turmeric có thể được đánh vần thành trà buổi sáng hoặc thêm vào một ly cola màu xanh lá cây.

Nấu ăn và chuẩn bị bữa ăn

Dùng ớt đen và rau củ và cơm nấu, thêm bột bông vào nồi hầm và bát súp, nấu gừng tươi vào bánh mì nướng và nước sốt.

Cung cấp các gia vị này với protein và chất xơ thực phẩm [FLT:] tăng cường lợi ích của đường huyết. protein chậm tiêu hóa và phát triển satiety, trong khi chất xơ giúp điều hòa tốc độ đường đi vào máu của bạn.

Sự kiêu căng và ăn uống

Trà thảo làm bằng gừng, quế, hoặc a - rô - am là cách dễ dàng để có được một liều hương liệu này trong suốt ngày. bạn cũng có thể pha một ly cà phê vàng với đậu phộng, ớt đen, gừng, và sữa phụ cây.

Những sự xem xét quan trọng về sự an toàn

Thường thì, chất độc và gia vị được dùng trong lượng dinh dưỡng, nhưng khi dùng trong các dạng bổ sung tập trung, chúng có thể tương tác với thuốc và tác dụng phụ.

Trước khi bắt đầu một công việc cấp dưỡng mới, đặc biệt nếu bạn có sức khỏe hoặc mang thai hoặc cho con bú. Hãy luôn luôn nói chuyện với nhà cung cấp y tế của bạn trước khi bắt đầu có thêm thuốc bổ, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hoặc có thai hoặc cho con bú.

Một số người cảm thấy khó chịu khi lần đầu tiên họ thêm vào một số gia vị, đặc biệt là thuốc fenugreek và Ginger.

Theo dõi sự tiến bộ của bạn

Sử dụng dược thảo và gia vị là một trong những chiến lược lớn hơn cho việc quản lý đường máu. bạn cần phải theo dõi các thiết bị đo đường liên quan.

Xét nghiệm vào buổi sáng trước khi ăn sẽ cho bạn biết liệu lượng đường trong suốt quá trình điều trị của bạn có trong quá trình điều trị không.

Nếu bạn quyết định kết hợp thêm dược thảo và gia vị vào chế độ ăn uống của bạn, hãy theo dõi những con số này trước khi bắt đầu và sau đó định kỳ. Điều này sẽ giúp bạn thấy nếu những thay đổi bạn đã thực sự có tác dụng.

Bức tranh lớn hơn: Những yếu tố sống chung

Những loại thảo dược và gia vị có hiệu quả nhất khi chúng là một phần của phương pháp toàn diện bao gồm ăn uống lành mạnh, hoạt động thể dục đều đặn, quản lý căng thẳng và ngủ đầy đủ.

Việc tập thể dục sẽ cải thiện sự nhạy cảm insulin hàng giờ sau khi hoàn thành bài tập 15 phút đi bộ sau bữa ăn có thể làm giảm sự tăng đột ngột của đường trong máu. tăng cường sức mạnh của cơ thể để lưu trữ chất béo trong máu.

Việc điều trị căng thẳng cũng quan trọng như vậy: mức độ chất béo tăng lên kháng insulin và khuyến khích gan tiết ra chất béo, tiết kiệm được, như thiền, thở sâu hoặc chỉ nghỉ ngơi trong một ngày căng thẳng có thể giúp bạn kiểm soát được các hóc môn căng thẳng.

Giấc ngủ cũng có vấn đề, giấc ngủ kém cũng phá vỡ các hóc môn điều hòa sự thèm ăn và đường trong máu, khiến việc kháng insulin trở nên tệ hơn, khiến giấc ngủ chất lượng của bạn tăng thêm từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất.

Cùng nhau sắp xếp: Một ngày lấy mẫu

Đây là một ngày của sự hỗ trợ đường máu ăn với thảo dược và gia vị có thể trông như thế này:

  • Nhanh: Oatmaceal được làm bằng yến mạch cuộn, được tô đầy trái dâu, một muỗng bơ hạnh nhân, và một giọt nước sốt quế và a cardamom.
  • (FLT:1) Món salad lớn với gà nướng, rau trộn, khoai tây nướng, gà tây nướng, gà tây, và một loại nước ép trái cây, nước chanh, ớt đen.
  • Apple lát với bơ đậu phộng và bột gừng, hay sữa chua với bột fenugreek và quả óc chó thái lát.
  • Món ăn tối: Cá hồi nướng với một lớp hạt đậu đen và tỏi nghiền, phục vụ với bông cải xanh và một phần súp đậu được làm bằng turmeric và fenugek.
  • Chào buổi tối: một tách trà gừng hoặc sữa vàng làm bằng turmeric, ớt đen, và một loại sữa có gốc cây.

Ngày thử nghiệm này kết hợp nhiều loại thảo mộc và gia vị, nhiều sợi và protein, và nhiều loại rau đa dạng, không gò bó, và cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì đường trong máu ổn định.

Kết luận

Thuốc lá và gia vị cung cấp một cách thực tế, tự nhiên để hỗ trợ sự cân bằng đường huyết.

Bí quyết là sự hòa hợp và tích hợp. Hãy thường xuyên trộn những hương liệu này vào bữa ăn, kết hợp chúng với chất đạm và chất xơ, và theo dõi lượng đường trong máu để xem phản ứng của cơ thể bạn ra sao.

Nếu bạn đang quản lý bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, hãy cùng với đội chăm sóc sức khỏe để tạo ra một kế hoạch bao gồm những thay đổi về chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, quản lý căng thẳng và chăm sóc y tế thích hợp.