Hiểu đường trong máu và vai trò của nó trong việc quản lý tiểu đường

Lượng đường trong máu, hay đường huyết, là nguồn nhiên liệu chính cho mỗi tế bào [FLT: 0] [FLT: 1] trong cơ thể người. Nó đến từ các chất cacbon bạn ăn và được vận chuyển qua máu đến tế bào, nơi insulin hoạt động như chìa khóa để mở khóa cho lối vào của chất Mê - ri - bô - am.

Hoạt động thể chất là một trong những biện pháp kiểm soát mạnh mẽ nhất, không dùng thuốc để làm ổn định lượng đường huyết, nhưng nó đòi hỏi sự hiểu biết và kế hoạch cẩn thận để được an toàn và hiệu quả. Theo Hiệp hội tiểu đường Mỹ, tập thể dục thường xuyên cải thiện khả năng kiểm soát glycmic và giảm nguy cơ tim mạch. Trung tâm kiểm soát dịch bệnh và phản hồi phòng chống bệnh là hoạt động vật lý giúp kiểm soát mức đường và tăng sức khỏe tổng thể. vận động không cần thiết phải mạnh đến kết quả có ý nghĩa; ngay cả sự vận động vừa phải có thể tái tạo lại chất lượng sức khỏe của bạn.

Sinh lý học về thể dục và máu

Để hiểu tại sao việc tập thể dục ảnh hưởng đến đường huyết, nó giúp biết điều gì xảy ra bên trong cơ thể trong khi di chuyển. Cơ cần thêm năng lượng khi hoạt động. Năng lượng đó đến từ hai nguồn: chất đường dẫn trong cơ thể như là glycogen và glycoiring trong máu. Thông thường, insulin cần thiết để cho phép lượng đường huyết trong tế bào, nhưng trong khi tập thể dục, cơ kích thích khả năng hấp thụ [FT: 0] phụ [FL:] [FL: 1]. Điều này có nghĩa là các tế bào có thể lấy chất đường dẫn đường huyết từ máu ngay cả khi mức insulin thấp - có lợi thế rất nhiều khi người bị bệnh tăng kháng insulin hoặc 2 loại đường tiểu đường.

Tác động tức thời: Điều gì xảy ra trong suốt quá trình tập thể dục

Trong khi hoạt động thiếu máu ở mức vừa phải như đi bộ nhanh hoặc đạp xe, cơ thể tiêu thụ chất insulin và glycogen ở tốc độ tăng tốc độ, thường gây ra sự tụt huyết áp cao. giọt này có thể có lợi cho một người bị tiểu đường loại 2 có xu hướng tăng đường huyết, nhưng nó gây nguy cơ bị nhiễm độc, nhưng nó có thể gây ra nguy cơ cho những người dùng insulin hoặc sunloylyse, những người có thể bị hạ huyết cầu huyết áp.

Điều chỉnh dài: Độ nhạy tối đa của Insulin

Hoạt động thường xuyên dẫn đến sự cải tiến trao đổi chất bền vững. Tế bào cơ trở nên nhạy cảm hơn với insulin, nghĩa là ít insulin hơn cần vận chuyển insulin. theo thời gian, nó chuyển sang dạng đường huyết thấp hơn, gai sau khi tăng huyết áp nhỏ hơn, và giảm mức HbA1c. Các tế bào cơ bắp dài hơn có những lợi ích tích hợp tốt hơn bao gồm các hồ sơ môi môi dưới, áp suất thấp hơn, giảm cân, và giảm sự viêm nhiễm - tất cả những nguy cơ bị tiểu đường thấp hơn như bệnh tim mạch và đột quỵ. Các nghiên cứu cho thấy kết hợp sự chống trầm cảm và sự huấn luyện mang lại hiệu quả lớn nhất trong việc kiểm soát gcly gcem so với cả hai loại cơ bắp có thể thay đổi trong 24 giờ đồng hồ sau khi tạo ra một cửa sổ được cải thiện.

Khác biệt chính: Type 1 vs. Type 2 Diabetes và Tập thể dục

Dù các nguyên tắc tổng quát về tập thể dục và đường trong máu áp dụng cho mọi dạng bệnh tiểu đường, nhưng phản ứng cá nhân khác nhau đáng kể dựa trên việc một người có loại 1 hay loại 2.

Kiểu 1: Chính xác và lên kế hoạch là quan trọng

Trong loại 1 tiểu đường, tuyến tụy không có insulin. Người với loại 1 phải sử dụng liều insulin ngoại tiết và cân bằng cẩn thận với lượng đường tiêu hóa và hoạt động. Thể dục có thể gây ra chứng giảm huyết áp nhanh trong hoặc sau hoạt động, đặc biệt nếu lượng insulin không giảm trước hay nếu lượng Mêtrict không được tiêu thụ thêm, và nếu các chất tương đối không được tăng lượng nhiều, thì nguy cơ bị tăng huyết áp sau khi dùng để giảm nồng độ e-li- tan (ccyg12 giờ) là mối quan tâm chính yếu để tăng độ nhạy cảm insulin lâu dài sau khi làm việc. Nhiều chuyên gia đề nghị sử dụng màn hình ảnh tăng lượng chất lượng gC (GM) và điều chỉnh insulin trong thời gian thử nghiệm, một người có thể giảm tốc độ nhất định hoặc giảm một số lượng đường, vì nó luôn luôn luôn luôn có thể là một số người có máu, và tập thể tập luyện tập trung thực tế, trước khi tiếp tục tập trung vào việc tạo ra đường và tập trung vào việc lọc đường.

Loại 2 tiểu đường: Một con đường dẫn đến sự kiểm soát tốt hơn

Trong loại 2 tiểu đường, cơ thể sinh ra insulin nhưng mô trở nên kháng lại tác dụng của nó. Hoạt động vật lý chống kháng sinh trực tiếp, giúp các tế bào tăng lượng đường huyết, không cần thêm insulin. Tuy nhiên, nếu đường huyết rất cao (tiểu thức tăng 250 mg/L) và kton hiện diện, có thể thực hiện các loại thuốc kháng sinh; trong trường hợp như thế, nó có thể ngăn chặn hoạt động rất chặt chẽ, cho đến khi trung tâm kiểm soát và kiểm soát được các bệnh tật.

Chọn đúng loại thể dục cho tiểu đường

Một chương trình tập thể dục được tập thể dục đầy đủ bao gồm những hoạt động giúp cải thiện thể dục tim mạch, sức khỏe và sự linh hoạt.

Aerbic (Cardio) Tập thể dục

Hoạt động như đi bộ, bơi lội, nhảy múa và đạp xe tăng nhịp tim và nhịp thở.

Sự chống đối (Strength) Huấn luyện

Nâng tạ, dùng dây chống chuyển hóa, hoặc tập luyện cân nặng cơ thể (pahhhc syobic, syffer, phổi) xây dựng khối cơ bắp. Nhiều cơ nghĩa là hồ chứa nhiều hơn cho kho và tỷ lệ chuyển hóa chất cao hơn. Việc huấn luyện chống đối được cho thấy cải tiến HbAc độc lập với việc tập luyện arobic. Bao gồm hai đến ba lần mỗi tuần, nhắm đến các nhóm cơ lớn. Nghỉ 48 giờ giữa các phiên chạy để cho phép phục hồi. Điểm đầu tiên là một tập luyện tốt 8–12, dùng trọng lượng cảm thấy khó khăn khi bạn tăng cường, tăng cân, tăng cân, tăng cân, hoặc tăng cường độ cải tiến cơ bắp và cải tiến.

HIIT: HIIT

HIIT thay thế những bùng nổ ngắn của nỗ lực làm việc tập trung (20–60 giây) với những giai đoạn nghỉ ngơi hoặc phục hồi mức độ ít. Nghiên cứu cho thấy rằng HIIT có thể cải thiện độ nhạy insulin và hạ đường huyết trong thời gian ngắn hơn tổng số thời gian tập thể tích hợp thường xuyên hơn tim mạch. Một phiên chạy thử nghiệm trên một trạm có thể là 30 giây tất cả các chạy nước rút ra khỏi xe đạp nhanh dễ dàng, lặp đi lặp lại 8–10 lần. Tuy nhiên, tôi có thể gây ra dao động mạch máu sắc nét (một số người có thể tăng trong thời gian cấp tính năng mạnh của tim mạch) sau khi bạn bị giảm. Nếu bạn xem xét giảm lượng insulin, hãy xem xét trước khi bạn có một màn hình nhỏ hoặc sẵn sàng trong suốt quá trình chạy theo dõi grit.

Khả năng biết điều và tập thể dục thăng bằng

Trong khi không trực tiếp làm giảm đường huyết như là đường huyết hay sức mạnh, họ giảm nguy cơ bị thương, làm tăng tư thế và hỗ trợ việc quản lý căng thẳng (sự tăng đường huyết qua đường tiểu đường) cũng giúp ngăn ngừa sự cứng nhắc và khuyến khích sự hoạt động tích cực hơn.

Lập một kế hoạch tập thể dục an toàn và hữu hiệu

Một kế hoạch thành công xem xét mức độ tập thể dục hiện tại, thời gian biểu hàng ngày, mẫu đường huyết và bất cứ biến chứng nào liên quan đến bệnh tiểu đường (v. d., bệnh thần kinh, bệnh nhược cơ thần kinh).

  1. Hãy điều chỉnh nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn. Bác sĩ hoặc nhà giáo dục tiểu đường có thể xem xét lại các loại thuốc, kiểm tra sức khỏe tim và kiểm tra các biến chứng có thể ảnh hưởng đến lựa chọn tập thể dục của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đã bị thiếu máu hoặc có biến chứng nào.
  2. Đặt mục tiêu SMAT. bắt đầu với mục tiêu nhỏ, có thể đạt được (v. d., đi bộ 15 phút sau bữa ăn ba ngày một tuần) và dần tăng thời gian và tần số. cụ thể, Measurable, Achievant, Relevant, và Time Convert sẽ giữ bạn tập trung và thúc đẩy.
  3. Chọn những hoạt động bạn thích. Vấn đề thống nhất nhiều hơn cường độ. Nếu bạn ghét chạy, đừng chạy xe đạp, leo núi, nhảy múa, hay bơi lội. Bài tập tốt nhất là bạn sẽ thực hiện.
  4. Plan (thời gian và nhiên liệu. ) Thời gian trong ngày bạn tập thể dục vấn đề. Sáng mai, việc tập thể dục trên một bao tử rỗng có thể gây ra chứng thiếu đường huyết trong những người dùng insulin; buổi chiều hoặc sau khi uống thuốc thường an toàn hơn. Nếu lượng đường trong máu của bạn dưới 100 mg/dL trước khi tập thể dục, hãy ăn một ít bột mì pho mát (15–30 grams) như một miếng trái cây, một ít bánh quy, hoặc một nửa chuối.
  5. Liên tục. Dùng đồng hồ CGM hoặc ngón tay để kiểm tra lượng đường huyết (nếu tập luyện 45+ phút hoặc cường độ cao) và sau khi tập luyện. Giữ bản ghi của bạn để tìm ra các mẫu thời gian. Nhiều người thấy rằng phản ứng của chất béo có tính năng thay đổi kích cỡ, vì vậy việc cân nhắc tuần hoàn là có giá trị.
  6. Uống nước trước khi uống, và sau khi bạn uống không đường trừ khi dùng đường huyết thấp.

Những sự đề phòng an toàn và khi nào nên thận trọng

Ngoài các đầu đề phổ thông (mang chất béo, mang giày dép thích hợp, tránh nhiệt độ cực đại), hãy xem xét những trường hợp cụ thể này để giữ cho tập thể vận động của bạn an toàn:

  • Nếu lượng đường trong máu cao hơn 250mg/dL, nước tiểu hoặc nước tiểu, đừng tập thể dục. Hoạt động ngoại cảm có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp và máu axit nguy hiểm. Nếu dùng chất kháng sinh cao, thì việc dùng chất này có thể giảm lượng đường, nhưng hãy cẩn thận.
  • Hãy ngừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy run, mồ hôi hoặc yếu. Hãy kiểm tra chất béo và điều trị với 15–20 gram chất lượng cacbon cacbon cacbon (glucose bảng, nước ngọt thường xuyên, soda). Hãy đợi 15 phút, kiểm tra lại nếu cần thiết, và lặp lại nếu cần thiết. Không bao giờ dùng các triệu chứng hạ đường huyết.
  • Late
  • Chăm sóc: Xem xét chân bạn mỗi ngày để xem vết phỏng, đỏ hay đau. Mặc vớ ướt và giày phù hợp. Nếu bạn có hoạt động ngoại vi, hoạt động ít thần kinh (xe đạp, đạp chân, trạm) an toàn hơn là chạy xe đạp cao.
  • Nếu bạn bị chứng tăng nhịp tim hoặc phù đồng tử, hãy tránh nâng nặng, đầu xuống vị trí hoặc hoạt động tăng áp suất không khí (như lặn sâu dưới biển hoặc tập luyện độ phân tử cao).
  • Nhiệt độ cực độ:) nhiệt độ có thể gây mất nước và hấp thụ insulin nhanh hơn, trong khi lạnh có thể làm giảm lưu thông đến các chi tiết. Tập thể dục trong môi trường được điều khiển, và thay đổi nhiệt độ khi cơ thể thay đổi.

Kỹ thuật kiểm soát tốt hơn

Công cụ hiện đại giúp dễ quản lý đường huyết xung quanh tập thể dục. Màn hình phân giải không ngừng (CGMs) như hệ thống tập tin Dexcom G6 hay Abbott Type Lore cung cấp xu hướng và báo động về đường huyết cao và mức thấp. Nhiều người dùng có thể thấy khi lượng đường huyết giảm trong một giờ chạy và tạm dừng cho một thức ăn vặt trước khi có sự chậm phát sinh nguy hiểm. Insulin cho phép điều chỉnh tỷ lệ đốt cháy nghiêm trọng (để thí dụ, đặt một mức độ [FL: 0] [FL: 0] chạy [FL1] giảm ánh sáng [FL1] trước khi hoạt động và nhiều giờ sau đó. Một số thuật toán có tính năng điều chỉnh ngay cả việc truyền siêu âm insulin dựa trên lớp chất bảo mật.

Ứng dụng thông minh điện thoại có thể theo dõi thời gian trong bữa ăn, tập thể dục và thay đổi lượng đường truyền để tinh luyện thói quen của bạn. Các ứng dụng như Sugr, Glucose Buddy, và Sugarmate cho phép bạn đăng nhập vào các hoạt động khác nhau ảnh hưởng thế nào đến lượng đường huyết trong nhiều tuần. một số CGM thậm chí tích hợp với đồng hồ thông minh, do đó, bạn có thể liếc nhìn vào cổ tay của bạn trong lúc làm việc mà không cần phải phá vỡ. Hãy kiểm tra với bảo hiểm của bạn về các thiết bị bảo hiểm cho các thiết bị này - nhiều dự án bao gồm các bệnh nhân mắc bệnh đường đường đường huyết học hiện nay cho những người bị tăng giá trị đáng kể trong những năm gần đây.

Chiến thuật trên thế giới thật sự: Cách nào hữu hiệu?

Mỗi người bị tiểu đường đều khác nhau, nhưng những thực hành sau đây đã giúp nhiều người thành công trong việc tập thể dục an toàn vào việc điều trị tiểu đường:

  • Nếu bạn sử dụng một cách nhanh chóng insulin, hãy dùng sau hơn là trước đó để giảm nguy cơ bị hạ huyết trong khi làm việc.
  • Hãy thử một khoảng thời gian ngắn, mạnh (v.v., 30 lần chạy nước rút giây với 60 giây nghỉ ngơi) trên chiếc xe đạp chạy bằng máy để sản xuất một lượng đường huyết nhỏ, sau đó là một sự mát lạnh nhẹ nhàng để tránh một cú rơi mạnh sau đó.
  • Tọa độ tập thể dục với bữa ăn: tập thể dục trong vòng 30–90 phút sau bữa ăn có thể làm giảm các gai đường đường huyết và giảm nguy cơ bị thiếu đường huyết, khiến cho hậu quả xuất hiện là một trong những chiến lược đơn giản nhất và hiệu quả nhất có thể.
  • Hãy chia sẻ kế hoạch tập thể dục với bạn bè hoặc gia đình để biết cách giúp đỡ nếu bạn bị thấp kém trầm trọng.
  • Luôn luôn làm nóng 5–10 phút vận động ánh sáng và làm mát nhẹ để giảm thiểu sự dao động huyết áp và đau cơ.
  • Giữ nhật ký tập luyện bao gồm trước khi dùng thuốc kháng sinh và sau khi dùng chất béo, loại và thời gian hoạt động, và bất cứ ghi chú nào về cảm xúc của bạn.

Để được hướng dẫn chi tiết hơn, Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ cung cấp một nguồn tài nguyên tuyệt vời về hoạt động thể chất và tiểu đường, bao gồm mọi thứ từ việc thực tập đến việc điều chỉnh thuốc.

Kết luận

Việc tập thể dục không chỉ là một sự khuyến khích cho những người bị tiểu đường, mà còn là một yếu tố then chốt trong việc quản lý đường huyết và sức khỏe toàn thể. hiệu quả ngay lập tức và tích lũy của hoạt động thể dục đều đặn có thể cải thiện đáng kể sự nhạy cảm insulin, giảm thiểu HbA1c, ít nguy cơ tim mạch, và tăng cường chất lượng cuộc sống. tuy nhiên, những lợi ích này chỉ đến với kế hoạch thông tin đầy đủ. Bằng cách hiểu cách cơ thể phản ứng với các loại tập thể khác nhau, cẩn thận để ngăn ngừa sự suy giảm huyết cầu và biến đổi các biến chứng khác nhau, và các biến chứng khác, và sử dụng các công cụ hiện đại, bạn có thể sử dụng an toàn để tiếp cận với sức khỏe. Luôn luôn luôn có thể làm việc điều trị liệu y tế tùy ý kiến.