Table of Contents

Tại sao nhãn hiệu đậu nành và chất carbohydrate có thể điều khiển

Những món súp đóng gói là một phần chính cho bữa ăn nhanh, nhưng cũng có thể là nguồn cung cấp cho các loại Natri và chất béo, chất béo quá mức, chất béo, tiểu đường, hoặc lối sống ít xe, nhãn hiệu không tùy chọn.

Hiểu được nhãn hiệu sự thật về sự dinh dưỡng

Trước khi lặn vào một hộp súp đặc biệt, việc đọc toàn bộ [FLT: 0] Sự thật định nghĩa [FLT: 1] trên một hộp súp. Bộ Quản lý Thực phẩm và Ma túy Hoa Kỳ (FDA) cần thiết định dạng chuẩn hóa, bao gồm cả việc phục vụ kích cỡ, calo và chất dinh dưỡng. Nhiều người dùng nhảy thẳng đến năng lượng, nhưng chất dinh dưỡng và chất béo cũng đáng được chú ý. Bảng liệt kê% giá trị hàng ngày (%D) và một chất phụ như đường và chất xơ hóa dinh dưỡng.

Cỡ phục vụ: Điểm bắt đầu

Mỗi đơn vị được gắn với kích cỡ của người dùng. Soup thường liệt kê một kích cỡ của một cái tách phục vụ, nhưng nhiều thùng chứa 2 hoặc nhiều dịch vụ. Nếu bạn ăn toàn bộ lon, bạn phải nhân số Natri và bột mì với số lượng phục vụ. Ví dụ, một súp với 480g Natri mỗi người phục vụ và hai dịch vụ có thể tiêu thụ 960 mg nếu bạn có thể. Luôn kiểm tra các thùng trước khi làm hộp. Một số món súp được dùng như một nửa vì chúng được dịch ra để đọc.

Giá trị hàng ngày (%DV)

%DV cho bạn biết bao nhiêu một chất dinh dưỡng trong một dịch vụ cung cấp dịch vụ đóng góp cho một chế độ ăn uống hàng ngày dựa trên một nguồn nhập 2000-calorie. Đối với Natri, các tài liệu về chất lượng cao cân cân cân bằng 5% và thấp hơn 20% DV hay cao hơn. Đối với các chất cacbon, %DV là dựa trên 235 gram mỗi ngày, mặc dù nhu cầu khác nhau. Tính năng này có ích tham khảo nhanh hơn, nhưng nó không phải là mục tiêu cho mọi người, đặc biệt nếu bạn ở trên một chiếc xe thấp hay thấp hơn. Dùng %V như một hướng dẫn kiểm tra, nhưng luôn luôn luôn theo định số gram hoặc số gram.

Giải quyết nội dung Sodium trên nhãn hiệu súp

Sodium là mối quan tâm lớn nhất trong các món súp đóng gói. Một món ăn đơn lẻ có thể chứa hơn phân nửa số giới hạn được đề nghị hàng ngày. Hiệp hội tim Mỹ khuyên giới hạn Natri chỉ trong vòng 2.300 mg mỗi ngày, với một giới hạn lý tưởng là 1.500 mg cho hầu hết người lớn. Hiểu được nhãn có nghĩa là quan trọng trước khi bạn thêm một cái hộp vào xe.

Comment

Cục Quản lý Thực phẩm có định nghĩa nghiêm ngặt về các tuyên bố liên quan đến Natri.

  • Low Sodium:) 140 mg hoặc ít hơn mỗi khi phục vụ.
  • Rất Low Sodium: 35 mg hoặc ít hơn mỗi khi phục vụ.
  • Sodium: ) ít nhất 25% lượng Natri hơn phiên bản thường của cùng một sản phẩm.
  • Không có Salt Added:) không thêm muối trong quá trình xử lý, nhưng súp có thể vẫn chứa Natri tự nhiên từ nguyên liệu.

Khi bạn thấy “g Natri đã được lọc, hãy kiểm tra số lượng thật, một loại canh giảm lượng Natri trong một lần dùng, không phải là ít, nhưng vẫn có thể có 400mg cho mỗi lần dùng.

Nguồn độc dược liệu ẩn

Thuốc men có thể ngấm vào súp qua các thành phần ngoài muối.

  • Monosdium glugamate (MSG): ) Một chất gia vị có thêm Natri.
  • Disodium phosphate:) dùng để kết cấu và ổn định.
  • Broth hay cổ phiếu tập trung vào: thường cao lượng Natri.
  • Những sản phẩm dựa trên Tomato:) cà chua hộp có thể chứa muối thêm vào.
  • Một hương vị tự nhiên chứa các nếp gấp và Natri tự nhiên ).

Hãy kiểm tra thành phần của các chất bổ sung này, một loại canh cho rằng “Strit Natri thấp có thể vẫn chứa nhiều Natri từ những nguồn này.

So sánh Broth với kem chống thấm

Những món súp dựa trên kem (như món trai hầm hầm ở New England hay kem nấm) thường có lượng muối và chất béo cao hơn so với những món canh (như mì thịt gà hoặc rau củ). tuy nhiên, những món súp canh dựa trên súp canh (như súp súp gà) không tự động có vị men thấp. nhiều loại súp mì ống thường được muối nhiều hơn. so sánh với những nhãn hiệu và tìm kiếm “nhầm muối chậm trên nhãn hiệu.

Giải quyết nội dung carbohydrate trên nhãn Soup

Đối với những cá nhân điều hành bệnh tiểu đường hoặc sau chế độ ăn kiêng hay ít chất béo, nội dung cacbon là ưu tiên hàng đầu, nhưng nhãn hiệu súp có thể khó khăn vì chúng bao gồm nhiều loại cacbon. bạn cần phải nhìn xa hơn tổng số lượng để hiểu bạn đang tiêu thụ gì.

Tổng Carbohydrates vs. Net Carbs

Để ước tính lượng lượng lượng chất carb - chất carb - chất lỏng ảnh hưởng đến đường huyết - chất xơ trong chế độ ăn uống, chẳng hạn, một loại súp có 15 g carb và 4 g chất xơ có khoảng 11 g ô - g trên mỗi người, một số nhãn hiệu cũng có thể được loại bỏ xa hơn nếu có mặt, không phải tất cả các loại đường đều tương đương với đường negol; trong khi chất lỏng này có thể làm tăng lượng đường trong máu.

Đường và đường thêm

Chẳng hạn, súp cà chua thường gồm đường, sirô ngô, hoặc sirô ngô, có thêm đường để làm đường để làm thăng bằng hoặc tăng vị, và thường là súp với 0 lượng đường trong đường trong hạt bắp.

Những chất ô - rô - i giấu trong các loại súp

Những chất gây ô nhiễm có thể đến từ những nguồn dự đoán và bất ngờ:

  • Bánh mì, mì ống, hoặc khoai tây: ) Thêm vào món súp nguyên chất gia tăng nhanh.
  • Người nuốt thức ăn:) Flour, ngô, hoặc tinh bột thức ăn đã được dùng để cho súp kem.
  • Beans và lens: ) Trong khi dinh dưỡng, chúng đóng góp nhiều chất cacbon.
  • Những cây như ngô và đậu: chúng cao hơn đường và tinh bột hơn lá cây xanh lá cây.
  • Miltodfen và drifese: những sự bổ sung phổ biến mà tăng nhanh nội dung cacbon.

Nếu bạn là người có nhiều đậu phộng, hãy chọn súp canh canh lọc với rau không bột (v. d., rau bina, cần tây, nhiên liệu gia vị), và tránh những loại có mì ống hoặc gạo.

Sự thiếu cân bằng ảnh hưởng thế nào đến việc tính toán chất xúc tác

Chất lỏng này không thể tiêu hóa được, nó không làm tăng đường trong máu và nên trừ đi tổng lượng xơ trong khi tính toán các chất xơ. Tuy nhiên, không phải tất cả các sợi đều được tạo ra đều bằng nhau. chất xơ có thể làm chậm lượng đường phân hủy, trong khi chất lỏng không thể hấp thụ được thì chất xơ tăng lên. Một số loại súp tự hào cao vì chất lỏng có thể thêm vào trong gốc hay chất lỏng, nhưng những chất này có thể gây khó chịu tiêu hóa cho các cá nhân nhạy cảm. Luôn luôn kiểm tra các sợi cáp trên nhãn. Một loại súp 5 gram có thể bù đắp một phần đáng kể sợi sợi có thể gây ảnh hưởng. Để có thể bù đắp các chất béo, ít nhất là để phục vụ sức khỏe, cho 3 gram trên xe.

Tìm thấy đường giấu trong các bồn ô nha

Thậm chí thịt bò và súp rau có thể chứa thêm đường để làm tròn hương vị.

  • Sucrose, drifese, mallose, sirô ngô, sirô ngô nhiều fructose ngô
  • Cưng à, xi-rô trái thích, mật ong, mật mía
  • Nước trái cây được tập trung lại (trái táo, lê, nho) được dùng làm ngọt
  • mạch nha, si rô gạo, sirô gạo nâu

Nếu có loại đường nào xuất hiện trong bốn nguyên liệu trên cùng, thì súp có thể rất cao trong các loại đường, ngay cả súp có nhãn “gầm chất béo hoặc“ chất đường có thể chứa một lượng đường đáng ngạc nhiên, hãy kiểm tra đường Added Sugars - nếu nó cho thấy 0 thì bạn an toàn, nhưng nếu có thể kiểm tra nguồn này thì bạn sẽ an toàn.

Những lời khẳng định về thị trường chuyển đổi: Ngoài nhãn hiệu

Súp đóng gói thường có những lời tuyên bố táo bạo như “ oai tín, an toàn, hữu cơ hoặc“ Cơ quan quản lý cơ thể, và những từ này được quy định khác nhau và không bảo đảm lượng Natri thấp hoặc chất béo thấp.

“ Nếm được hay “Săn cỏ thơm

Một loại canh “ăn nhẹ có ít calo hoặc ít chất béo hơn loại thường, nhưng trong một số trường hợp, lượng Na -tri không giảm, các nhà sản xuất bù lại để giảm chất béo bằng cách thêm muối hoặc đường để duy trì vị.

“ Không có người bảo tồn môi trường và “Biểu tượng sạch sẽ cho thấy sự thay đổi

Một số người tiêu dùng liên kết “không dùng chất bảo quản nào có thể dùng được với súp bổ dưỡng hơn, nhưng không dùng chất Natri hay chất béo.

Lời khuyên thực tế cho việc chọn dầu ăn thấp, hộp nhỏ

Tự trang bị bằng kỹ năng đọc nhãn chỉ là một nửa của trận chiến.

Mẹo 1: So sánh dấu gạch lát

Lượng đậu nành và cacbon cacbon có thể khác nhau ở nhiều nơi khác nhau cho cùng một loại súp. Chẳng hạn, một nhãn hiệu súp cà chua có thể chứa 480 mg Natri và 30 ggg trong mỗi hoạt động, trong khi một loại khác có 240 mg Natri và 18 g carb. Lấy thêm vài giây để so sánh với các tấm. Nhiều cửa hàng tạp hóa hiện nay có công cụ trực tuyến cho phép bạn lọc bằng thuốc giảm Natri hoặc chất ô - ri - đem. Ngoài ra, các cửa hàng đôi khi có số lượng lớn hơn thương hiệu quốc gia.

Mẹo 2: Sửa chữa hoặc giảm sốt có thể

Nếu bạn đã có một súp có lượng đường cao hoặc có ga cao ở nhà, bạn có thể giảm tác động của nó. Thêm nước hoặc nước tương ít chất lỏng để làm loãng súp (và hương vị). Thêm rau củ, như rau cải góc hay zucchini, tăng âm lượng mà không cần thêm lượng Natri hay bột mì. Đối với kem, hãy dùng sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa chua mỏng. Những thay đổi này có thể cắt lượng Natri phục vụ 25–40.

Mẹo 3: “Không thêm muối và không thêm đường

Những lời tuyên bố này có ích, nhưng hãy nhớ rằng “không có thêm muối, không có Natri tự nhiên từ các thành phần như cần sa hay cà rốt vẫn còn tồn tại.

Mẹo 4: ưu tiên bản quyền hoặc các tùy chọn sẵn sàng để thực hiện

Khi thời gian cho phép, súp tự làm cho bạn kiểm soát hoàn toàn các loại thuốc giảm béo và chất béo. để tiện lợi, nhiều cửa hàng tạp hóa cung cấp súp tươi ở khu vực sang trọng hoặc túi đông lạnh có lượng Natri thấp và chất thêm vào hơn các lựa chọn đóng hộp. kiểm tra nhãn hiệu - chúng thường được yêu cầu phải chính xác. một số nhãn hiệu chuyên gia về các loại canh ít, ít cari, ít cari, và các loại súp ít chất lỏng, hãy tìm chúng ở lối đi ăn y tế.

Mẹo 5: Xem các tờ ủy thác và phụ thêm

Nếu bạn thêm bánh quy, phô mai, bánh croutons vào súp của bạn, bạn đang tăng lượng Natri và chất lượng cacbon cao hơn. thậm chí một nắm nhỏ bánh quy hàu có thể thêm 150 mg Natri và 10 gcbs. thay vào đó, thêm thảo mộc tươi, một ít chanh, hoặc một chút hỗn hợp gia vị không gia vị. bỏ qua chất làm tan muối ở bàn.

Những điểm đặc biệt về chế độ ăn uống khác nhau

Để tăng cường hoặc bệnh tim

Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy dùng súp với 140mg hoặc ít hơn cho mỗi dịch vụ. Tránh dùng súp với hơn 600 mg / dịch vụ, đó là hơn một phần tư của hạn chế hàng ngày. Nhiều món súp đóng hộp vượt quá ngưỡng này. Hiệp hội Mỹ [FLT: 0] khuyên bạn nên kiểm tra nội dung của Natri trước khi mua. Cũng hãy xem cal chloride như một chất thay thế muối có thể có ích nhưng có thể được huấn luyện để điều chỉnh thận.

Cho chứng tiểu đường hay chứng nhận thấp

Tập trung vào các túi có túi lưới mỗi việc phục vụ. Tìm súp có 5 g lưới hoặc ít hơn cho keto, hoặc dưới 15 g cho quản lý ít khăn ăn. súp kem thường có ít hơn mì hoặc súp đậu, nhưng nó có thể cao hơn trong Natri. Cân bằng các lựa chọn của bạn. Tránh dùng súp có đường, sirô ngô, hoặc dripse chung trong một ít nguyên liệu đầu tiên. Cũng hãy xem xét chất gclymic - một lượng đường tự nhiên từ cà rốt ít hơn đường tinh luyện.

Để có sức khỏe và sự quản lý cân bằng

Dù không có nhu cầu y tế rõ rệt, nhưng việc hạn chế Na - xi - rê và bột mì được tinh luyện vẫn có lợi, nhưng hãy chọn súp với ít nhất 3 g sợi trên mỗi sợi để cải thiện sự sa - tan.

Các câu chuyện thần thoại thông thường về các nhãn gói

Myth: “Low hose fast procry nghĩa là ít Natri
) thực tế: súp ít béo thường có nhiều Natri để bù đắp cho mùi vị bị mất.

Myth: “Sông của cơ quan này tự động có thể lành mạnh hơn. )
)
): Món súp hữu cơ có thể có lượng Natri cao và bột mì như loại thường.

Myth: Cái nhãn “gầm được dùng để làm cho độc giả luôn có một sự lựa chọn tốt
) thực tế: Một món súp giảm-sodium có thể có 700 mg/i phụng sự nếu nguyên bản có 900 mg. Luôn luôn nhìn vào con số thực tế.

Myth: “Săn rau củ thấp ) [FLT: 1]
): Nhiều món canh rau có rau củ như khoai tây, ngô, đậu, thêm đường.

Đọc danh sách không có thành phần: Một bước quan trọng

Bảng điều khiển sự kiện dinh dưỡng cho biết bao nhiêu chất dinh dưỡng có mặt, nhưng danh sách thành phần tiết lộ nơi [FLT: 1]. Tính năng linh trưởng được liệt kê theo trọng lượng, từ ít nhất đến nhiều nhất. Nếu muối, đường, hoặc bất kỳ dạng bột ngô (như bột ngô, bột gạo, hoặc hạt dẫn xuất hiện, thì rất có thể súp ở trên cao hoặc bột; tìm súp có thể là súp có vị ngọt, súp, mì, hoặc chất protein đầu tiên, và đường ra hoặc thành phần nhỏ hơn.

Để tìm ra chất Natri, xem nhiều thành phần trong Natri, thuốc an thần, và thậm chí nướng soda (sodium bicbonate), muối, atriamate, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất tẩy, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất bột mì, và cả “nh tế bào hóa tinh bột mì có thể bắt nguồn từ ngô, khoai tây, hoặc chất bột mì.

Kết luận: Hãy tự tin lựa chọn những điều có thông tin

Việc phân loại nhãn hiệu trên món súp đóng gói mất thêm vài giây nhưng phải trả thêm tiền cho những kết quả sức khỏe tốt hơn. Bằng cách tập trung vào việc phục vụ kích thước, Natri mg, tổng cộng các chất cacbon trừ xơ, và danh sách thành phần, bạn có thể dễ dàng nhận ra những món súp có thể hỗ trợ lối sống ít chất dinh dưỡng hoặc ít xe cộ hơn. Đừng để bị lừa bởi việc tiếp thị - nhãn hiệu tiếp thị là nguồn lẽ thật đáng tin cậy nhất. Với những kỹ năng này, bạn có thể tận hưởng những món súp có thể làm giảm hiệu ứng ăn uống mà không cần thiết. Để đọc thêm những mục tiêu khác, [FFFADA] (FA: Làm thế nào để hiểu và sử dụng các nguồn thông tin về chất dinh dưỡng: [FTTTTTT] là một nguồn lực siêu việt xuất sắc.