Hiểu được những thách thức của việc di chuyển

Di chuyển với tiểu đường đưa đến một lớp phức tạp cho việc quản lý đường máu mà không quen thuộc ở nhà thay đổi trong vùng, thời gian biểu, hoạt động vật lý, và ngay cả căng thẳng có thể ảnh hưởng đến việc đọc lượng đường. tuy nhiên, với sự chuẩn bị chu đáo và tư duy chủ động, những người đi đường tiểu đường có thể tận hưởng những thứ đó mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của họ. hướng dẫn này dựa trên những nguyên tắc thiết yếu của chế độ ăn và tập thể dục, cung cấp những chiến lược thực tiễn, giúp bạn duy trì mức độ đường trong suốt cuộc hành trình của bạn.

Khi bạn lên kế hoạch trước, bạn tạo ra một bộ đệm chống lại những điều không ngờ được, dù đó là chuyến bay chậm, một món ăn lạ, hay một ngày ngắm cảnh mà trở nên dài hơn so với dự đoán. một phương pháp tích cực cho phép bạn tiếp tục hiện diện và tận hưởng trải nghiệm thay vì liên tục lo lắng về bữa ăn tiếp theo của bạn hoặc kiểm tra đường huyết.

Giữ cho việc ăn uống lành mạnh trong khi đi đường

Việc giữ thăng bằng trong việc quản lý tiểu đường là nền tảng của việc đi lại, và việc đi lại đưa ra những thử thách đặc biệt để giữ thăng bằng đó.

Dự tính bữa ăn và thức ăn vặt

Trước khi rời nhà, hãy tìm kiếm điểm đến để xác định cửa hàng tạp hóa, thị trường và nhà hàng có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Có một bản đồ tinh thần về nơi bạn có thể tìm thấy các lựa chọn tốt hơn để giảm mệt mỏi và hấp tấp ăn uống. Hãy gói [FLT: 0] bộ đồ ăn vặt có thể vận chuyển , mà bao gồm những thứ không thể dùng được như hạt, hạt giống, bánh quy nguyên, thanh protein thấp, và trái cây khô. Những thứ này có thể là thiết bị sống sót trong những ngày đi lại hoặc khi tùy chọn hạn chế trong bữa ăn.

Khi bay, hãy cân nhắc mang bánh mì kẹp hay rau cải để tránh đồ ăn ở sân bay. hầu hết các trạm kiểm tra an ninh cho phép thức ăn đặc qua, vì vậy gà tây và cá bơ gói bánh mì mì mì và rau trộn với rau củ có thể là một sự lựa chọn cao hơn cho một bánh xe hơi béo ở sân bay. Hãy nhớ rằng các hãng hàng không thường phục vụ đồ ăn vào những giờ không được sắp xếp theo lịch trình thông thường, vì thế có những món ăn nhẹ dự phòng bảo đảm bạn có thể ăn khi cần thiết.

Chọn thức ăn bổ dưỡng cho ngày đi

Khi chọn những bữa ăn, những thức ăn ưu tiên cung cấp chất đạm, chất béo bổ dưỡng, và chất béo phức tạp, chất béo và chất béo giúp làm chậm sự hấp thụ chất béo của chất béo, ngăn ngừa gai nhọn sau khi ăn. thịt bổ, cá, đậu phụ, đậu mùa, và trứng là những nguồn protein tuyệt vời, với những loại rau không được bão hòa như lá cây, rau cải xanh, ớt, và cà chua.

Hãy cẩn thận với nước sốt, nước ngọt và nước hồ, những thứ thường chứa đường và chất béo không lành mạnh.

Những người nhập cư và những tình trạng ăn uống xã hội

Những tình huống này cần một phương pháp tiếp cận chiến lược. hãy quét toàn bộ bữa tiệc trước khi đổ đầy đĩa, để bạn có thể lựa chọn.

Đối với các sự kiện xã hội nơi thức ăn được phục vụ theo kiểu gia đình hoặc như khai vị, tập trung vào rau củ cridig, cắn protein, và một phần nhỏ của các lựa chọn nguyên hạt. tránh ngồi gần bàn ăn để giảm bớt thức ăn thiếu suy nghĩ. uống nước hoặc thức uống không đường giữa cắn để giúp bạn cảm thấy no và giữ được nước.

Sự hạn chế và lựa chọn khôn ngoan

Giữ nước sạch là điều thiết yếu cho việc điều trị tiểu đường bởi vì mất nước có thể khiến đường trong máu tập trung và tăng lên. nước nên là thức uống chính của bạn, nhưng nước không đường, trà thảo dược, và cà phê đen cũng là những lựa chọn tốt. nếu bạn uống nước trái cây, giới hạn nó thành một phần nhỏ và kết hợp với một nguồn protein hoặc chất béo để làm giảm phản ứng của chất béo.

Rượu có thể gây ra chứng thiếu đường huyết, đặc biệt là khi dùng insulin hoặc một loại thuốc nào đó, hãy theo dõi lượng đường trong máu gần sau khi uống. tránh uống rượu ngọt, và rượu ngọt, rượu nho khô, bia, bia nhẹ, và tinh thần trộn với chất pha loãng đường vẫn còn cần được thận trọng.

Điều khiển bữa ăn theo thời gian

Khi đi về hướng đông, bạn có thể cần giảm bớt giờ ăn và ăn nhẹ hơn khi đến nơi.

Hãy dần dần điều chỉnh thời gian biểu trong bữa ăn trong những ngày sắp tới khi bạn khởi hành. Một khi đến nơi, hãy cố gắng sắp xếp lại cách ăn uống với thời gian địa phương càng nhanh càng tốt. Hãy đeo đồng hồ vào vùng thời gian ở nhà trước tiên nếu bạn đang dùng thuốc theo một thời gian nhất định, nhưng hãy làm việc với nhà cung cấp y tế để phát triển một kế hoạch chuyển tiếp.

Ở lại với tinh thần tích cực trong khi đi du lịch

Hoạt động thể chất là một công cụ mạnh mẽ để quản lý đường máu bởi vì nó làm tăng độ nhạy insulin và giúp cơ bắp sử dụng chất lượng insulin hiệu quả hơn. du lịch thường làm gián đoạn thói quen tập thể dục thường xuyên của bạn, nhưng với sự sáng tạo và cam kết, bạn có thể tạo ra những chuyển động ý nghĩa trong ngày của bạn.

Tập thể dục để vào cơ sở mỗi ngày

Cách tiếp cận bền vững nhất để hoạt động trong suốt chuyến đi là dệt các kế hoạch hiện có của bạn thay vì xem nó như một nhiệm vụ riêng biệt. Đi bộ là một trong những hình thức dễ nhất và hiệu quả nhất để kiểm soát đường huyết. lên kế hoạch đi bộ của thành phố, khám phá các đường mòn thiên nhiên, hoặc đơn giản là đi giữa các điểm hấp dẫn thay vì sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Mục tiêu là ít nhất [FL: 0] 30 phút hoạt động điều hòa [FL:1], mỗi ngày, thậm chí giảm tốc độ hơn 10 phút, và thêm nhiều lợi ích.

Tập thể dục khách sạn có thể hiệu quả cho một cuộc tập thể dục nhanh, nhưng bạn không cần thiết bị để có một buổi điều trị tốt. cân nặng cơ thể như ngồi xe, phổi, đẩy, ván và nhảy Jacks có thể được thực hiện trong phòng khách sạn mà không cần thiết. sử dụng băng chống tải, nhẹ và gói gọn, dễ dàng, để thêm nhiều thách thức vào các công việc của bạn.

Dự tính những chuyến phiêu lưu và chuyến phiêu lưu tích cực

Chọn những chuyến đi có liên quan đến sự vận động. đi xe đạp, đi xe đạp, bơi lội, và chèo thuyền đứng là những lựa chọn tuyệt vời kết hợp việc khám phá với tập thể dục. khi đặt vé, tìm những lựa chọn hoạt động như hướng dẫn du lịch, thuê xe đạp, hay đi chèo chèo chèo chèo thuyền. những hoạt động này không chỉ giúp quản lý đường máu mà còn làm phong phú cho kinh nghiệm du lịch bằng cách kết nối bạn với điểm đến với đường kính hơn.

Nếu bạn lên kế hoạch một hoạt động đặc biệt khó khăn như đi bộ dài hoặc đi xe đạp trọn ngày, điều chỉnh thức ăn và thuốc theo cách thích hợp, bạn có thể cần dùng thêm chất cacbon trước, trong và sau khi hoạt động để ngăn ngừa bệnh thiếu đường huyết.

Hiểu hiệu quả của việc tập thể dục trên đường máu

Các hoạt động tập thể dục khác nhau ảnh hưởng khác nhau đến đường huyết. Hoạt động tập thể dục như đi bộ, chạy bộ và bơi có xu hướng làm giảm lượng đường trong khi hoạt động và sau khi thở. Hoạt động cơ thể như tăng cân, chạy nước rút, hay luyện tập trong thời gian cao (HIT) có thể làm tăng đường trong máu lúc đầu vì tiết ra hóc môn gây stress, nhưng chúng giúp tăng độ nhạy cảm của insulin trong thời gian dài hơn.

Thời gian tập thể dục tương đối với bữa ăn là vấn đề. đối với nhiều người, đi sau bữa ăn giúp giảm sự tăng vọt đường huyết sau 10 đến 15 phút đi bộ sau bữa ăn trưa có thể tạo nên sự khác biệt đáng kể trong việc đọc đường trong máu. nếu bạn tập thể dục trong trạng thái kiêng ăn, chẳng hạn như điều đầu tiên vào buổi sáng, hãy nhận thức rằng bạn có thể dễ bị hạ huyết áp hơn, đặc biệt nếu bạn uống một số loại thuốc nào đó, luôn luôn có nguồn đường huyết và kiểm tra mức độ trước và sau khi tập thể dục.

Vượt qua những chướng ngại vật chất hoạt động trong khi đi đường

Những rào cản thông thường để tiếp tục hoạt động trong chuyến đi bao gồm việc thiếu thời gian, mệt mỏi, môi trường xa lạ và không quen thuộc. chống lại những rào cản này bằng cách hoạt động vào ngày của bạn như một bữa ăn hoặc một điểm dừng chân. thức dậy sớm 20 phút để có một chuyến đi dài hoặc một vòng quanh nhẹ nhàng. Nếu bạn có chỗ ngủ qua lại trong khi đi máy bay, hãy đi bộ xung quanh nhà, thay vì ngồi ở cổng.

Sự mệt mỏi đi lại là thật, nhưng hoạt động ít nhiều thường làm tăng năng lượng hơn là giảm nó đi nhiều hơn. một cuộc đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập yoga có thể giảm sự lưu thông, và tăng cường cảm xúc. và nếu bạn cảm thấy không khỏe mạnh hoặc bị sốt cao, nghỉ ngơi quan trọng hơn là tập thể dục.

"The best exercise for travel is the one you will actually do. Whether it's a 10-minute stretch in your hotel room or a two-hour hike through a national park, consistent movement keeps your blood sugar stable and your energy high."

Thêm những hoạt động để đi lại an toàn và vui vẻ

Ngoài việc ăn uống và tập thể dục, một số yếu tố khác góp phần giúp việc điều trị bệnh tiểu đường trong lúc đi đường, và việc tiếp cận với thuốc men, giám sát, giao tiếp và chuẩn bị khẩn cấp.

Trình bày toàn bộ tiểu đường Kit

Bộ dụng cụ du lịch nên chứa tất cả các thiết bị cần thiết cho chuyến đi, cộng với các phụ thêm cho việc trì hoãn. Bao gồm insulin hoặc thuốc truyền miệng, một đồng hồ chứa các dải chất ecliclic, ống giáo, ống giáo, dây chuyền bằng giáo, và bộ đồ dùng cấp cứu glucagon. Có thể chứa ít nhất gấp đôi lượng thuốc cần thiết. Lưu trữ insulin đúng cách; bình dung môi và bút chưa mở, nên giữ ở một nơi mát, lý tưởng là giữa 36 ° F và 46 ° C. Một khi được mở ra, hầu hết insulin có thể được giữ ở nhiệt độ trong ngày, 28 hoặc nhiệt độ cực kỳ cao.

Dùng túi cách nhiệt độ với túi cất giữ insulin trong lúc đi đường. Nếu bạn đang bay, hãy giữ tất cả các đồ dùng tiểu đường trong hành lý theo hành lý. Có thể mất hành lý, hoặc bị phơi nhiễm quá nhiệt độ trong khoang chứa hàng. Cũng hãy mang thư từ người cung cấp y tế của bạn giải thích tình trạng của bạn và liệt kê các loại thuốc và vật dụng, có thể hữu ích khi đi qua hệ thống an ninh hay phong tục. Hãy tìm hiểu thêm về việc tạo bộ lọc du lịch hiệu quả từ Hiệp hội chẩn đoán [FL: 0] của Mỹ [FL1].

Theo dõi đường huyết thường xuyên hơn

Du lịch giới thiệu nhiều biến có thể ảnh hưởng đến đường huyết, tăng tần số theo dõi. Kiểm tra mức độ trước và sau khi dùng bữa, trước khi ngủ, và bất cứ lúc nào bạn cảm thấy tắt. Màn hình phân tử (GM) đặc biệt có giá trị trong khi đi du lịch vì chúng cung cấp các thông tin đọc và xu hướng thời gian thực mà không cần thiết. Nếu bạn dùng thiết bị cảm biến và bộ phát sóng truyền dẫn phụ với bạn.

Hãy chú ý đến những triệu chứng của cả hai chứng tăng đường huyết và hạ đường huyết, có thể bị che đậy bởi sự mệt mỏi, mất nước, mất nước hay phản lực di chuyển.

Trò chuyện với bạn đồng hành

Hãy cho những người bạn đang đi cùng biết về tiểu đường, kể cả những dấu hiệu và triệu chứng của đường huyết cao và thấp, và cách họ có thể giúp đỡ trong trường hợp khẩn cấp.

Đối với du khách đơn hành, hãy xem xét việc đeo vòng đeo tay hoặc vòng cổ, rõ ràng bạn bị tiểu đường và liệt kê bất cứ loại thuốc nào bạn dùng. Hãy giữ thẻ trong ví với thông tin liên lạc khẩn cấp và tóm tắt ngắn gọn tình trạng của bạn trong ngôn ngữ địa phương của bạn. Điều này có thể là vô giá nếu bạn cần sự trợ giúp của nhân viên y tế không nói ngôn ngữ của bạn.

Lên kế hoạch các màn hình và phong tục bảo mật

Tại các sân bay, hãy thông báo với nhân viên kiểm tra rằng bạn bị tiểu đường và đang mang theo thuốc men. bạn được phép mang thuốc, insulin, kim và thử nghiệm trong các nguồn cung cấp hợp lý vượt quá giới hạn chất lỏng thông thường. Giữ những thứ trong hộp thuốc gốc của họ với nhãn kê đơn thuốc nếu có thể. yêu cầu kiểm tra thị lực của bạn thay vì chụp X-quang nếu bạn quan tâm về ảnh chụp trên các thiết bị insulin hoặc điện tử, mặc dù các bằng chứng hiện nay cho thấy việc xem xét X-quang là an toàn cho hầu hết các nguồn cung cấp.

Khi đi du lịch quốc tế, hãy kiểm tra quy định của việc nhập khẩu thuốc, hoặc cần có giấy tờ để kiểm soát các chất gây nghiện hoặc hạn chế lượng thuốc.

Điều khiển căng thẳng và ngủ để kiểm soát đường trong máu tốt hơn

Du lịch có thể rất căng thẳng, và các hóc môn stress như chất béo có thể làm tăng mức đường trong máu. kết hợp các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng như thở sâu, thiền, hoặc ghi nhật ký vào các chuyến du lịch.

Việc ngủ có thể gây ra sự gián đoạn cũng ảnh hưởng đến đường trong máu. Nhắm đến giấc ngủ và thức giấc nhiều nhất quán nhất quán, và tạo thời gian giấc ngủ yên tĩnh ngay cả khi đi ngủ. Dùng màn che kín, lỗ tai hoặc mặt nạ ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đi qua nhiều vùng thời gian, việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào ban ngày giúp bạn đặt lại nhịp tim mạch, tránh ăn uống nặng, chất béo và rượu gần đến giờ ngủ để ngủ tốt hơn.

Làm gì trong trường hợp khẩn cấp?

Trước khi đi, hãy nghiên cứu cơ sở y tế tại đích. Biết số khẩn cấp địa phương và địa điểm của bệnh viện hoặc phòng khám gần nhất. Nếu bạn đang đi đến vùng xa, hãy xem xét bảo hiểm du lịch có thể bao gồm việc sơ tán y tế. Lưu thông tin liên lạc cho nhà cung cấp y tế tại nhà, và xác định liệu các tư vấn về dịch vụ điện tử có thể xảy ra từ nơi bạn đến hay không.

Nếu bạn bị chứng thiếu đường huyết trầm trọng hoặc tăng đường huyết quá mức không phản ứng với cách điều trị thông thường, hãy tìm sự giúp đỡ y tế ngay lập tức. Triệu chứng tiểu đường gây ra chứng suy nhược thần kinh (DKA) bao gồm buồn nôn, nôn mửa, đau bụng, mùi hôi của trái cây, và hơi thở nhanh, cần được điều trị nhanh chóng. Có một kế hoạch y tế đòi hỏi bạn phải tập trung vào việc điều trị ngay lập tức.

Cùng nhau sắp xếp chuyến đi

Một kế hoạch du lịch hiệu quả cho việc quản lý tiểu đường là cá nhân, linh hoạt và được viết ra.

Hãy chuẩn bị đồ dùng trước, kiểm tra xem mọi thiết bị có pin và đủ đồ dùng cho cả chuyến đi cộng thêm vài ngày nữa. kiểm tra để bảo hiểm của bạn được chăm sóc tại đích đến và bạn có thể tiếp cận với thuốc khẩn cấp nếu cần thiết. Xây dựng thời gian đệm cho bữa ăn và hoạt động thay vì đóng gói lịch trình của bạn chặt chẽ để bạn bỏ qua các bước chăm sóc bản thân cần thiết.

Hãy nhớ rằng không chuyến đi nào là hoàn hảo, và sự linh hoạt là mấu chốt. nếu bạn có một lượng đường trong máu cao hơn được sử dụng sau bữa ăn, điều chỉnh bằng cách đi bộ hoặc uống nước. nếu bạn bỏ một cuộc, hãy tập trung vào việc làm cho bữa ăn tiếp theo của bạn cân bằng và bổ dưỡng. mục tiêu là duy trì sự ổn định tổng thể, không phải để đạt được những bài đọc hoàn hảo mỗi lần. với sự chuẩn bị và nhận thức, bạn có thể đi lại một cách tự tin, ăn uống tốt, và quản lý tiểu đường một cách hiệu quả ở bất cứ nơi nào trên thế giới.

Để đọc thêm, hãy tìm những hướng dẫn toàn diện có được qua Viện Quốc Gia (FLT:0], Viện DiBtes, Bệnh viện của người Do Thái và Cơ quan thận [FLT: 1).