Giữ gìn và duy trì sức khỏe với loại 2 tiểu đường

Sự kiểm soát cân nặng là một trong những công cụ mạnh nhất cho những cá nhân sống với loại 2 mối quan hệ giữa trọng lượng cơ thể và việc kiểm soát đường huyết được thiết lập tốt, thậm chí giảm cân khiêm tốn cũng thường dẫn đến những cải thiện đáng kể trong việc quản lý chất lượng glyclymic, cảm biến insulin và sức khỏe trao đổi chất tổng thể. đối với nhiều người bị tiểu đường loại 2, đạt được và duy trì được trọng lượng tốt có thể giảm thiểu sự cần thiết cho thuốc, giảm nguy cơ biến chứng nặng, và cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống.

Hành trình hướng tới một trọng lượng tốt với loại 2 tiểu đường đòi hỏi một phương pháp toàn diện để giải quyết vấn đề về giá trị của cuộc sống hàng ngày, thay vì chỉ tập trung vào con số ở mức cân nặng, cân nặng thành công bao gồm việc tạo ra những thói quen bền vững về dinh dưỡng, hoạt động vật lý, ngủ, quản lý căng thẳng, và cách cư xử.

Hiểu được những thách thức đặc biệt khi phải quản lý lượng nặng trong khi sống với loại 2 là cần thiết. sự dao động của đường trong máu có thể ảnh hưởng đến mức độ đói và năng lượng, một số loại thuốc tiểu đường có thể ảnh hưởng đến trọng lượng, và sự kháng cự insulin làm cho sức nặng của nó trở nên khó khăn hơn. tuy nhiên, với những chiến lược đúng, hỗ trợ và tư duy, đạt được một trọng lượng tốt là hoàn toàn có thể và có thể biến đổi kết quả quản lý tiểu đường.

Hiểu kết nối

Mối quan hệ giữa trọng lượng quá nặng và loại 2 là phức tạp và hai hướng. mang theo trọng lượng thêm, đặc biệt là xung quanh bụng, góp phần vào trạng thái kháng insulin một trạng thái mà tế bào của cơ thể không phản ứng hiệu quả với insulin. điều này buộc tuyến tụy sản xuất nhiều insulin hơn để duy trì lượng đường trong máu bình thường, cuối cùng dẫn đến tăng lượng đường trong máu và sự phát triển của tiểu đường 2.

Chất béo có tính đa thức, loại chất béo được trữ sâu trong bụng xung quanh các cơ quan trọng yếu, đặc biệt là vấn đề.

Nghiên cứu cho thấy rằng giảm 5-10% trọng lượng cơ thể có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể trong việc kiểm soát đường huyết, huyết áp và mức cholesterol.

Những động tác ăn kiêng có thể hiểu được trong việc quản lý cân nặng

Mục tiêu là tạo ra một kiểu thức ăn kiểm soát đường máu, thúc đẩy sự sa đọa, cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết, và tạo ra một sự thâm hụt chức năng bền vững cho sự giảm cân. thay vì theo chế độ ăn kiêng hạn chế, tập trung vào việc phát triển một phương pháp cân bằng có thể duy trì lâu dài.

Chọn loại xe đúng

Các chất lỏng có tác động quan trọng nhất đến lượng đường trong máu, tạo ra chất lượng cacbon và lượng lớn.

Những loại rau không tinh khiết nên tạo thành phần lớn lượng carbonhydrat của bạn. lá cây, bông cải xanh, súp lơ, ớt, cà chua, dưa chuột, và sốt Zucchichi là cực kỳ thấp trong khi giàu vitamin, khoáng chất và chất. những loại thực phẩm này có thể được ăn trong những phần hào phóng mà không ảnh hưởng đáng kể đến đường máu hoặc chất lỏng, giúp bạn cảm thấy no và thỏa mãn.

Bánh mì trắng, bánh ngọt, ngũ cốc, kẹo và thức uống có đường được lọc lọc và thêm đường là thiết yếu cho việc làm tăng đường trong máu, và cả việc tiêu thụ đường trong máu, kết hợp với chất đạm, chất béo, chất béo, chất đường, chất lỏng có đường, chất lỏng làm tăng lượng đường trong máu, không cung cấp chất dinh dưỡng hoặc chất dinh dưỡng lâu dài.

ưu tiên cho việc bảo tồn cơ bắp

Chất đạm có thể giúp duy trì sự trao đổi chất và độ nhạy insulin.

Mục tiêu là bao gồm cả một nguồn protein mong manh trong mỗi bữa ăn. những lựa chọn tuyệt vời bao gồm cá không có da, cá và hải sản, trứng, sữa chua, phô mai, đậu phụ, đậu phụ, đậu mùa và cá hồi. cá mập như cá hồi, cá thu, cá bơn và cá sardine bổ sung thêm vào chất béo emega-3 chất béo, chất này có đặc tính chống viêm và hỗ trợ sức khỏe của các loài có tim mạch.

Việc phân phối protein trong ngày, thay vì tiêu thụ hầu hết trong bữa ăn, có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và hỗ trợ mức đường trong máu ổn định. cân nhắc việc bắt đầu ngày của bạn với bữa sáng giàu protein, được cho thấy để giảm đói và cải thiện lựa chọn về thực phẩm trong ngày. bữa sáng chứa 2030 gram protein có thể tạo một giai điệu tích cực cho việc quản lý đường trong máu.

Khuyến khích sức khỏe

Chất béo ăn kiêng không trực tiếp làm tăng đường trong máu và có thể làm chậm sự hấp thụ khí cacbon, dẫn đến kiểm soát tốt hơn chất béo là chất béo có lượng cao ở 9 calo/ gram, nên kiểm soát phần mềm quan trọng cho việc quản lý trọng. tập trung vào những chất béo chưa bão hòa từ những nguồn như dầu ô-liu, chất béo, hạt, hạt, và cá mập.

Những chất béo này cung cấp những axit béo cần thiết, hỗ trợ hóc môn sản xuất, tăng cường lượng vitamin chất béo và giúp tránh cảm giác thiếu hụt thường làm giảm cân nặng.

Giới hạn chất béo bão hòa từ thịt đỏ, sữa béo đầy đủ, và thức ăn chế biến, và tránh chất béo trong nước, chất béo có thể làm giảm sự kháng insulin và tăng nguy cơ tim mạch, điều này đã tăng lên ở người bị tiểu đường loại 2.

Điều khiển cổng nắm vững

Việc học cách nhận ra kích thước thích hợp là một kỹ năng quan trọng để quản lý trọng. Việc dùng đĩa nhỏ hơn và bát có thể tự nhiên giảm kích cỡ một phần mà không cảm thấy thiếu. Phương pháp đĩa là một hướng dẫn đơn giản: đổ phân nửa đĩa vào những loại rau không bột, một phần tư với protein đặc trưng, và một phần tư với chất cacbon phức tạp.

Việc làm thức ăn, ít nhất là lúc đầu, giúp hiệu chỉnh sự hiểu biết của bạn về các phần thích hợp. nhiều người ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng họ đã tiêu thụ hai hoặc ba món ăn khi họ nghĩ rằng họ đang ăn.

Hãy ăn uống một cách chậm rãi và tập trung vào những yếu tố giúp bạn thích nghi với sự đói khát và đầy đủ các dấu hiệu ăn uống. ăn chậm, nhai kỹ và nghỉ ngơi giữa các vết cắn. khoảng 20 phút để tín hiệu saty đến não của bạn, vì vậy chậm lại cho phép bạn nhận ra khi nào bạn hài lòng trước khi ăn uống. giảm thiểu sự phân tâm trong bữa ăn bằng cách tắt màn hình và tập trung vào cảm giác của việc ăn.

Thời gian ăn uống và mức độ phổ biến

Một số người bị tiểu đường loại 2 được lợi ích nhờ ăn những bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn để duy trì lượng đường trong suốt ngày.

Tuy nhiên, cách này đòi hỏi phải cân nhắc cẩn thận đối với những người bị tiểu đường loại 2, nhất là những người dùng thuốc có thể gây ít đường trong máu. Luôn luôn hỏi ý kiến người cung cấp y tế trước khi thực hiện những thay đổi đáng kể đến giờ ăn, đặc biệt là khi bạn dùng insulin hoặc sulfylure.

Sự nhất quán trong bữa ăn có thể giúp điều hòa đường trong máu và hỗ trợ nhịp tim tự nhiên của cơ thể bạn. cố gắng ăn cùng một bữa vào cùng một lúc mỗi ngày, và tránh ăn vào lúc khuya khi độ nhạy insulin tự nhiên thấp hơn. nếu bạn cần ăn nhẹ vào buổi tối, hãy chọn một món ăn nhỏ và cân bằng, chẳng hạn như một quả táo nhỏ với một muỗng bơ hạnh nhân.

Hoạt động thể chất: Tiến đến sức khỏe tốt hơn

Hoạt động thể chất thường xuyên là nền tảng của việc quản lý cân nặng và kiểm soát tiểu đường. tập thể dục giúp đốt cháy năng lượng, xây dựng và duy trì cơ thể, cải thiện độ nhạy insulin, giảm căng thẳng và tăng sức khỏe tổng thể. lợi ích này vượt xa quy mô, cải thiện sức khỏe tim mạch, mật độ xương, tâm trạng và mức năng lượng.

Tập thể dục aerobic cho việc đốt Calie và Tim mạch

Tập thể dục aerobic hay tim mạch làm tăng nhịp tim và nhịp thở, tiêu hao năng lượng và cải thiện hiệu quả của hệ tim mạch. Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ khuyên ít nhất 150 phút vận động điều độ mỗi tuần, lan rộng ít nhất ba ngày mà không có thêm hai ngày liên tiếp mà không có hoạt động.

Các hoạt động điều hòa tăng cường bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe trên mặt đất, nước aerobic, khiêu vũ và bơi giải trí. bạn có thể nói chuyện nhưng không nên hát trong những lúc tập thể dục có độ mạnh. nếu bạn thích hoạt động hăng hái hơn, 75 phút mỗi tuần hoạt động như chạy, đạp xe đạp nhanh, hoặc những vòng bơi có thể mang lại lợi ích tương tự.

Đi bộ thường là hình thức dễ tiếp cận nhất của việc tập thể dục aerobic và có thể hữu hiệu đáng kể để mất cân và kiểm soát lượng đường trong máu. Bắt đầu với bất cứ thời gian nào thoải mái và dần dần tăng thời gian và tốc độ.

Đối với những người có vấn đề chung hoặc giới hạn di động, hoạt động hoạt động ít như bơi lội, đạp xe, hay đạp xe có thể mang lại lợi ích tốt cho tim mạch mà không gây căng thẳng các khớp. ghế và các bài tập động mạch ngồi là những lựa chọn cho những người có những thách thức di chuyển đáng kể. chìa khóa là tìm kiếm hoạt động bạn thích và có thể duy trì lâu dài.

Tập luyện sức mạnh để có sức khỏe tốt

Kháng chiến hay đào tạo sức mạnh cũng quan trọng như việc tập luyện aerobic cho những người bị tiểu đường loại 2. tăng cường cơ thể tăng tốc độ chuyển hóa trong cơ thể, nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn cả phần còn lại mô cơ cũng nhạy cảm hơn những mô béo, vì vậy tăng cường cơ bắp trực tiếp cải thiện sự trao đổi chất chất lượng đường.

Mục tiêu là để luyện tập ít nhất hai lần mỗi tuần, nhắm vào tất cả các nhóm cơ bắp chính, bao gồm các nhóm cơ bắp, băng kháng sức khỏe, máy cân nặng, hoặc các bài tập cân nặng như đẩy đẩy, ngồi ghế, và phổi.

Bạn không cần một hội viên thể dục hay thiết bị đắt tiền để hưởng lợi từ việc huấn luyện sức mạnh. cân nặng cơ thể có thể rất hiệu quả, và dây kháng thể thì rẻ tiền và mang theo. thậm chí những vật dụng trong nhà như chai nước hay hàng đóng hộp có thể dùng làm trọng lượng khi bạn bắt đầu luyện tập. điều quan trọng là tăng tốc độ quá tải -- và dần dần tăng cường thách thức để tiếp tục xây dựng sức mạnh.

Hoạt động tích cực suốt ngày

Ngoài các buổi tập thể dục có cấu trúc, sự vận động hàng ngày ngày tăng lên có thể góp phần đáng kể vào việc quản lý trọng lượng và kiểm soát đường trong máu.

Hãy đặt một máy thời gian để nhắc nhở bạn đứng và di chuyển trong vài phút mỗi giờ, những hoạt động đơn giản như đi quanh nhà hay văn phòng, kéo dài ánh sáng, hoặc leo cầu thang có thể tạo nên sự khác biệt.

Hãy tìm cơ hội để làm thêm hoạt động thường ngày. đi thang máy thay vì thang máy, làm việc nhà với năng lượng phụ, vườn, chơi với trẻ em hoặc thú nuôi, hoặc đi bộ khi nói chuyện qua điện thoại.

Hãy xem xét những điểm an toàn

Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt là khi bạn bị thiếu máu hoặc bị biến chứng tiểu đường, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp y tế của bạn. một số biến chứng, chẳng hạn như bệnh ung thư hoặc thần kinh tiên tiến, có thể đòi hỏi sự thay đổi trong việc tập thể dục.

Theo dõi đường trong máu trước, trong khi, và sau khi tập thể dục, đặc biệt là khi bắt đầu hoạt động hoặc tăng cường độ mạnh. Tập thể dục thường làm giảm đường trong máu, nhưng hiệu ứng này có thể khác nhau tùy thuộc vào loại, cường độ, và thời gian hoạt động, cũng như chế độ điều trị thuốc. Mang theo nguồn chất cacbon nhanh như bảng chất béo hoặc nước ép trong trường hợp máu thấp trong khi tập thể dục.

Hãy giữ cho được nước trong suốt hoạt động thể chất, mang giày dép phù hợp để bảo vệ đôi chân của bạn, và kiểm tra chân của bạn mỗi ngày cho bất kỳ dấu hiệu nào của chấn thương, đặc biệt là nếu bạn bị thần kinh. bắt đầu chậm rãi và tiến bộ dần dần giảm nguy cơ bị thương. lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần - sự hợp tác qua thời gian là quan trọng hơn cường độ trong bất kỳ ngày nào.

Yếu tố thiết yếu giúp duy trì sự quản lý cân bằng

Trong khi chế độ ăn uống và tập thể dục được chú ý nhiều nhất trong các cuộc thảo luận về cân nặng, một số yếu tố khác trong lối sống đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được và duy trì trọng lượng tốt với loại tiểu đường 2.

Vai trò quan trọng của giấc ngủ

Giấc ngủ chất lượng là cơ bản cho sức khỏe trao đổi chất, nhưng nó thường bị bỏ qua trong chiến lược quản lý cân nặng. không đủ hay không đủ chất lượng giấc ngủ phá vỡ hóc môn điều hòa sự đói và sự sa đọa, đặc biệt là tăng ghrelin (điều kích thích sự thèm ăn) và giảm dần leptin (một dấu hiệu đầy đủ). sự mất cân bằng chất lượng có thể dẫn đến sự tăng đói và thèm khát, đặc biệt là đối với thức ăn cao, chất béo cao.

Các cuộc nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một vài đêm không đủ giấc ngủ cũng có thể giảm đáng kể sự nhạy cảm với insulin ở những người khỏe mạnh.

Nhắm vào 7-9 giờ ngủ ngon mỗi đêm. Thiết lập một lịch ngủ nhất quán bằng cách đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Tạo một thói quen nghỉ ngơi có thể bao gồm đọc sách, nhẹ nhàng kéo dài, hoặc thiền. Giữ cho phòng ngủ mát, và yên tĩnh, và tránh màn hình ít nhất một giờ trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể cản trở việc sản xuất melatonin.

Nếu bạn nghi ngờ bạn bị rối loạn giấc ngủ như chứng mất ngủ, thường gặp ở những người bị tiểu đường loại 2 và trọng lượng quá nặng, hãy nói chuyện với người cung cấp y tế của bạn.

Điều khiển căng thẳng một cách hiệu quả

Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể tiết ra chất béo và các hóc môn gây căng thẳng khác làm tăng lượng đường trong máu và tăng lượng đường trong kho chất béo, đặc biệt là trong vùng bụng.

Việc phát triển kỹ thuật quản lý căng thẳng hiệu quả là cần thiết để thành công trong việc quản lý cân nặng. thiền tâm trí được cho thấy để giảm căng thẳng, cải thiện cách ăn uống về cảm xúc và hỗ trợ những nỗ lực giảm cân.

Những chiến lược khác để giảm stress bao gồm việc hít thở sâu, cơ bắp dần dần thư giãn, yoga, Chi Chi, dành thời gian trong thiên nhiên, tận dụng sở thích riêng, kết nối với bạn bè và gia đình, và tìm kiếm sự tư vấn chuyên môn khi cần thiết. và tìm kiếm sự chăm sóc chuyên môn chính nó là một động cơ giảm stress tuyệt vời, cung cấp cả lợi ích cảm xúc tức thời và sức chịu đựng lâu dài cho căng thẳng.

Nếu sự căng thẳng dẫn đến việc ăn vặt buổi chiều, hãy lên kế hoạch phản ứng khác như đi dạo, gọi cho bạn bè hoặc tham gia vào một sở thích thư giãn, tạo một công cụ để kiểm soát căng thẳng lành mạnh, giúp giảm bớt sự phụ thuộc vào thức ăn để cảm thấy thoải mái.

Tránh thuốc lá và hạn chế rượu

Hút thuốc đặc biệt nguy hiểm cho những người bị tiểu đường loại 2 vì nó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và sự kháng insulin nặng hơn. trong khi một số người lo lắng về việc tăng cân sau khi cai thuốc lá, lợi ích sức khỏe của việc cai thuốc còn vượt quá mức lo lắng về trọng lượng khiêm tốn.

Rượu là một thử thách đặc biệt cho việc quản lý cân nặng và kiểm soát tiểu đường. và rượu có thể gây ra sự mất đường trong máu, có khả năng cao và thấp đường huyết.

Hãy nhớ rằng nhiều thức uống pha chế và cocktail chứa một lượng đáng kể đường và calo, chọn những phương pháp giảm béo như bia nhẹ, rượu nho khô, hoặc các loại rượu không cồn, hoặc các loại rượu có thể pha trộn với thức uống không cồn.

Xây dựng một hệ thống hỗ trợ

Việc chăm sóc con về sức khỏe là một thách thức, và sự hỗ trợ có thể cải thiện đáng kể cơ hội thành công của bạn.

Một chuyên gia về y tế rất quý giá, một chuyên gia về chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch ăn cá nhân nhằm giải quyết những nhu cầu, sở thích cá nhân và lối sống của bạn.

Một số người được lợi ích từ những chương trình giảm cân có cấu trúc hơn, bao gồm các chương trình thương mại, phòng khám về trọng lượng y tế, hoặc liệu pháp hành vi, những chương trình này cung cấp cấu trúc, trách nhiệm và hướng dẫn chuyên môn. nghiên cứu những phương pháp khác nhau để tìm ra cách phù hợp với nhu cầu, sở thích và ngân sách.

Chiến đấu để thành công lâu dài

Quản lý cân nặng bền vững không chỉ đòi hỏi phải biết phải làm gì nó đòi hỏi phải phát triển các kĩ năng hành vi và suy nghĩ để luôn luôn thực hiện các thói quen tốt theo thời gian những chiến lược về tâm lý và hành vi này có thể tạo ra sự khác biệt giữa giảm cân ngắn hạn và sự thay đổi lâu dài

Đặt mục tiêu cụ thể và thực tế

Đặt những mục tiêu thích hợp là thiết yếu để duy trì động lực và đo lường sự tiến bộ. thay vì chỉ tập trung vào trọng lượng mục tiêu, đặt những mục tiêu liên quan đến hành vi bạn có thể kiểm soát, chẳng hạn như ăn rau tại mỗi bữa ăn, tập thể dục 4 lần mỗi tuần, hoặc theo dõi việc nạp lương thực hàng ngày. những mục tiêu tập trung này dẫn đến sự mất cân bằng trong khi xây dựng thói quen bền vững.

Hãy làm cho mục tiêu của bạn cụ thể, có thể đo lường, có thể đạt được, phù hợp và định giờ, thay vì "tiểu diễn nhiều hơn" đặt ra mục tiêu như "đi bộ 30 phút mỗi tuần trong tuần 5 phút cho tháng tiếp theo." Điều này làm cho sự cụ thể dễ dàng hơn để lên kế hoạch, thực hiện, và đánh giá tiến độ tiến bộ của bạn. phá vỡ mục tiêu lớn hơn thành những điểm quan trọng nhỏ hơn để tạo ra một cảm giác thành tựu dọc đường đi.

Hãy thực tế về tốc độ giảm cân. giảm 1-2 pounds mỗi tuần là một tỷ lệ khỏe mạnh, bền vững hơn so với giảm cân nhanh chóng. nhớ rằng giảm cân không phải lúc nào cũng tuyến tính bạn có thể trải nghiệm các đỉnh cao hay dao động tập trung vào các xu hướng tổng thể và các thay đổi tích cực bạn đang thực hiện hơn là thay đổi trọng lượng hàng ngày.

Tự sắp xếp và theo dõi

Việc tự tổ chức là một trong những chiến lược hiệu quả nhất cho việc quản lý trọng lượng. theo dõi thức ăn, hoạt động thể chất, mức đường trong máu, và trọng lượng giúp bạn xác định các mẫu, tiếp tục chịu trách nhiệm, và thực hiện những thay đổi có hiểu biết cho kế hoạch của bạn. hành động giám sát bản thân thường dẫn đến những lựa chọn tốt hơn, khi bạn nhận thức được hành vi của mình.

Nhật ký thực phẩm có thể được thực hiện với một cuốn sổ tay đơn giản, một bản tính toán, hoặc một trong nhiều ứng dụng điện thoại thông minh được thiết kế cho mục đích này. ghi lại những gì bạn ăn, bao nhiêu, và khi nào, cùng với những ghi chú về mức độ đói kém, cảm xúc và hoàn cảnh. thông tin này có thể cho thấy những kích thích cho việc ăn uống, xác định thời điểm bạn dễ bị tổn thương nhất với những lựa chọn kém, và nhấn mạnh những điểm để cải thiện.

Thường xuyên cân nặng giúp bạn bắt được những tăng cân nhỏ trước khi chúng trở thành vấn đề lớn hơn. cân nặng cùng một lúc trong ngày, trong cùng một điều kiện, một hoặc hai lần mỗi tuần. cân nặng hàng ngày có thể làm việc cho một số người nhưng có thể làm nản lòng cho những người khác vì sự thay đổi bình thường. tìm một tần số mà giữ bạn không gây ra căng thẳng thái quá.

Để ý cách thức ăn và hoạt động khác nhau ảnh hưởng đến đường trong máu, nhiều người nhận thấy việc theo dõi đường trong máu giúp họ lựa chọn thức ăn tốt hơn, vì họ có thể trực tiếp quan sát những quyết định của mình.

Dự tính và chuẩn bị

Việc hoạch định trước một môi trường thực phẩm đầy những sự lựa chọn hấp dẫn, tiện lợi, nhưng thường có hại.

Việc nấu nướng vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ có thể cung cấp những bữa ăn bổ dưỡng trong tuần, giảm sự phụ thuộc vào thức ăn mang theo hoặc chế biến thức ăn tiện lợi.

Giữ cho môi trường hỗ trợ các mục tiêu của bạn. đóng kho thức ăn bổ dưỡng và loại bỏ hoặc giới hạn những thứ hấp dẫn mà không phù hợp với kế hoạch của bạn. nếu một số thực phẩm kích thích ăn kiêng, tốt hơn là không giữ chúng trong nhà. khi ăn ngoài trời, xem lại thực đơn trực tuyến trước khi đến nhà hàng, bạn sẽ đặt món gì trước khi bạn đến nhà hàng, khi bạn ít bị ảnh hưởng bởi nạn đói hoặc áp lực xã hội.

Phát triển kỹ năng xử lý vấn đề

Những trở ngại và thách thức là không thể tránh khỏi trong bất kỳ hành trình quản lý trọng lượng nào. phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề giúp bạn định hướng những thách thức này mà không làm hỏng tiến trình của bạn. và đánh giá kết quả.

Những thử thách thông thường liên quan đến việc ăn uống, đi chơi, đi nghỉ mát, căng thẳng, thiếu thời gian và những nơi cao nguyên, mỗi lần bạn gặp thử thách, hãy phát triển những chiến lược cụ thể.

Xem thất bại như là học tập cơ hội thay vì thất bại. nếu bạn ăn quá nhiều tại một bữa tiệc hoặc bỏ qua bài tập trong một tuần, phân tích những gì đã xảy ra mà không có sự phán đoán khắc nghiệt. điều gì đã gây ra sự suy giảm? những gì có thể làm khác nhau thời gian tiếp theo? sau đó, tập trung vào mục tiêu của bạn và tiếp tục thói quen khỏe mạnh của bạn. một ngày hoặc tuần không xóa bỏ quá trình của bạn hoặc có nghĩa là bạn nên bỏ đi.

Vun trồng một tâm trí tích cực

Suy nghĩ và niềm tin của bạn về bản thân và khả năng của bạn để thay đổi ảnh hưởng đáng kể đến thành công của bạn. nói chuyện không hoàn hảo, và suy nghĩ không hoàn hảo có thể làm suy yếu nỗ lực của bạn và dẫn đến việc từ bỏ khi thử thách nảy sinh. phát triển một suy nghĩ tích cực, cảm thông và linh hoạt hơn hỗ trợ sự thay đổi hành vi dài hạn.

Khi bạn mắc lỗi hoặc gặp trở ngại, hãy thừa nhận rằng sự bất toàn là một phần của con người và sự tận tâm với mục tiêu của bạn.

Thử thách những suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những suy nghĩ cân bằng hơn, thực tế hơn. nếu bạn nghĩ rằng "tôi không có ý chí" thì hãy đối chiếu với những bằng chứng về thời gian bạn đã thành công trong việc lựa chọn tốt. nếu bạn nghĩ rằng "Tôi sẽ không bao giờ giảm cân" nhắc nhở bản thân rằng sự thay đổi cần thời gian và rằng bạn đang thực hiện sự tiến bộ ngay cả khi nó không nhanh như bạn muốn. tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát những lựa chọn và nỗ lực hàng ngày của bạn- hơn là bạn không thể kiểm soát hoàn toàn kết quả bạn không thể kiểm soát được.

Ăn mừng chiến thắng quy mô và tất cả các hình thức tiến bộ. tăng lượng đường trong máu, tăng năng lượng, ngủ ngon hơn, quần áo phù hợp hơn, hoàn thành một hoạt động vật lý mà bạn không thể làm trước đó, hoặc liên tục theo dõi thức ăn của bạn trong một tháng là tất cả những thành tựu có ý nghĩa đáng được công nhận. những chiến thắng này thường xuất hiện trước khi giảm cân quan trọng và có thể cung cấp động lực để tiếp tục.

Quan tâm đến y học và các sự thay đổi

Trong khi sự thay đổi lối sống tạo thành nền tảng cho việc quản lý trọng lượng cho loại 2, các biện pháp y tế có thể thích hợp cho một số cá nhân.

Thuốc men ảnh hưởng đến sức khỏe

Một số loại thuốc tiểu đường có thể ảnh hưởng đến trọng lượng, hoặc tăng cân hoặc giảm cân. và chất này có thể ảnh hưởng đến việc tăng cân, điều này có thể tạo ra một vòng tuần hoàn làm nản lòng cho những người đang cố giảm cân. tuy nhiên, những loại thuốc này đôi khi cần thiết để kiểm soát lượng đường trong máu, và lợi ích có thể lớn hơn những mối quan hệ liên quan đến trọng lượng.

Các loại thuốc tiểu đường khác là thuốc giảm cân, hoặc có thể gây ra suy giảm cân nặng. thuốc kháng sinh dùng phổ biến nhất để tăng cân nặng trong khi việc tăng lượng đường trong máu, khiến cho những người bị tiểu đường loại 2 cần giảm cân.

Thuốc ức chế SGLT2 là một loại thuốc khác có thể hỗ trợ giảm cân khiêm tốn trong khi cung cấp lợi ích tim mạch và thận. Nếu bạn đang vật lộn với tăng cân liên quan đến thuốc tiểu đường, hãy thảo luận với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe. Không bao giờ dừng hoặc điều chỉnh thuốc mà không cần hướng dẫn y tế, vì điều này có thể dẫn đến mức độ nguy hiểm đường trong máu.

Giảm cân thuốc

Với những người béo phì và loại 2 bị tiểu đường không đạt được giảm cân đầy đủ thông qua những thay đổi trong cuộc sống, những loại thuốc giảm cân có thể được xem xét. những loại thuốc này hoạt động thông qua nhiều cơ chế khác nhau, như giảm sự thèm ăn, tăng cảm giác sung túc, hoặc giảm sự hấp thụ chất béo. chúng được dự định là được dùng để phối hợp với chế độ ăn và tập thể dục, chứ không phải để thay thế lối sống.

Một số loại thuốc được chấp thuận để điều trị sức nặng kinh niên cho những người béo phì hoặc thừa cân với những điều kiện liên quan đến trọng lượng như tiểu đường loại 2. nhà cung cấp y tế của bạn có thể thảo luận liệu những loại thuốc này có phù hợp với bạn không, dựa trên những hoàn cảnh riêng lẻ, tiền sử bệnh lý và mục tiêu giảm cân.

Điều quan trọng là có những mong đợi thực tế về việc dùng thuốc giảm cân trong khi đó là những công cụ hiệu quả, chúng hoạt động tốt nhất khi kết hợp với những thay đổi trong cuộc sống toàn diện. chúng ta có thể lấy lại được thông thường nếu thuốc ngừng dùng mà không giữ được thói quen tốt, vì vậy chúng thường được xem là phương pháp điều trị lâu dài hơn là những giải pháp ngắn hạn.

Phẫu thuật mạch vành

Đối với những người béo phì trầm trọng và loại 2 tiểu đường, phẫu thuật giác mạc có thể là một sự can thiệp rất hiệu quả.

Phẫu thuật cơ quan thường được xem xét cho những người có chỉ số cơ thể (BMI) 40 hoặc cao hơn, hoặc BMI 35 hoặc cao hơn với điều kiện sức khỏe liên quan đến béo phì như loại 2 tiểu đường. Các hướng dẫn gần đây đã giảm ngưỡng BMI cho những người bị tiểu đường mà không có đủ khả năng kiểm soát với các can thiệp khác. Quyết định theo đuổi phẫu thuật nên được thực hiện cẩn thận sau khi đánh giá kỹ lưỡng và thảo luận với đội phẫu thuật âm thanh.

Mặc dù phẫu thuật âm thanh có thể thay đổi cuộc sống, nó không phải là một sự thay đổi nhanh chóng. thành công đòi hỏi sự thay đổi đáng kể trong lối sống, bao gồm những thay đổi lâu dài về việc ăn uống, bổ sung vitamin và điều tra y tế. và các rủi ro phẫu thuật và các biến chứng tiềm năng cần xem xét. tuy nhiên, đối với ứng cử viên thích hợp, lợi ích thường vượt xa các rủi ro, với cải thiện về sức khỏe tim mạch, và chất lượng cuộc sống.

Theo dõi y học đều đặn

Khi bạn giảm cân và tăng hoạt động thể chất, lượng đường trong máu sẽ được cải thiện, có khả năng cần điều chỉnh để tránh bị tiểu đường, bác sĩ nên giám sát tiến trình của bạn và thay đổi thuốc.

Những phương pháp này giúp đánh giá hiệu quả của nỗ lực quản lý trọng lượng của bạn vượt quá mức trên quy mô.

Đừng ngần ngại liên lạc với đội chăm sóc sức khỏe của bạn giữa các cuộc hẹn nếu bạn có những mối quan tâm hay câu hỏi. và sự hướng dẫn chuyên môn có thể giúp bạn hướng dẫn các thách thức một cách an toàn và hiệu quả. xây dựng một mối quan hệ hợp tác với các nhà cung cấp y tế hỗ trợ thành công lâu dài.

Lời khuyên thực tế để thành công mỗi ngày

Những thay đổi về lối sống toàn diện có thể cảm thấy choáng ngợp, nhưng tập trung vào chiến lược thực tiễn, có thể làm cho quá trình có thể kiểm soát được. những lời khuyên hàng ngày này có thể giúp bạn tiếp tục theo đuổi và tạo đà hướng tới trọng lượng và mục tiêu sức khỏe của bạn.

Chiến thuật thủy lực

Giữ cho nước được uống tốt là cơ bản cho sức khỏe tổng thể và có thể hỗ trợ các nỗ lực quản lý trọng lượng nước không có năng lượng, giúp bạn cảm thấy đầy đủ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, và có thể ngăn chặn cơn đói kém. mục tiêu cho ít nhất 8 tách nước mỗi ngày, mặc dù nhu cầu cá nhân khác nhau dựa trên hoạt động, khí hậu và các yếu tố khác.

Thay thế các thức uống đường như soda, trà ngọt, nước uống, nước trái cây với nước, nước ngọt hoặc nước dưa chuột, chất béo, và chất cacbon bổ dưỡng, mà không cung cấp chất dinh dưỡng, chất dinh dưỡng, nếu nước ngọt có vẻ nhàm chán, hãy thêm vào những lát chanh, chanh, dưa leo hoặc thảo mộc tươi cho vị.

Uống một ly nước trước khi dùng bữa có thể giúp bạn kiểm soát phần nào bằng cách khuyến khích cảm giác sung túc trong ngày, và giữ bình nước bên mình suốt ngày để nhắc nhở bạn thường xuyên uống.

Comment

Ăn uống có thể giúp đỡ hoặc làm suy yếu những nỗ lực quản lý trọng lượng, tùy thuộc vào những gì, khi nào, và tại sao bạn ăn vặt.

Những món ăn nhẹ có thể được dùng làm bữa ăn nhẹ gồm một ít hạt lạc, rau với đậu lăng, sữa chua Hy Lạp với quả mọng, trứng cứng, những lát táo với bơ hạnh nhân, hoặc phô mai trong nhà với dưa leo.

Trước khi ăn vặt, hãy đánh giá xem bạn thật sự đói hay ăn vì những lý do khác như buồn chán, căng thẳng hay thói quen. nếu bạn không đói về thể chất, hãy giải quyết nhu cầu cơ bản với một giải pháp không phải là thực phẩm. nếu bạn đói, hãy chọn một bữa ăn bổ dưỡng và ăn nó một cách chăm chú, chú ý đến thị hiếu, kết cấu và sự hài lòng.

Những nhà hàng và tình trạng xã hội chuyển động

Việc ăn uống ngoài trời và họp mặt vui chơi là những thử thách đặc biệt cho việc quản lý cân nặng, nhưng với kế hoạch và chiến lược, bạn có thể tận hưởng những dịp này trong khi tiếp tục theo sát mục tiêu của mình.

Đừng ngại yêu cầu đặc biệt -- hầu hết các nhà hàng sẵn sàng đáp ứng các sửa đổi hợp lý. yêu cầu thêm rau thay vì khoai tây, yêu cầu không được mang bánh mì ra bàn, hoặc hỏi về các phương pháp chuẩn bị. kiểm soát các phần bằng cách chia sẻ món khai vị như là món chính, hoặc ngay lập tức đấm một nửa món ăn của bạn để mang về nhà.

Tại các cuộc họp mặt xã hội, tập trung vào việc giao tiếp thay vì ăn uống. vị trí của mình không phải là thực phẩm, giữ cho tay của bạn bận rộn với một ly nước hay nước lấp lánh, và tham gia vào cuộc trò chuyện. và nếu bạn mang theo một món ăn, hãy làm cho nó trở nên lành mạnh mà bạn cảm thấy thoải mái ăn. hãy nhớ rằng một bữa ăn hay sự kiện sẽ không làm hỏng quá trình của bạn - đó là mô hình tổng thể của sự lựa chọn mà bạn quan trọng.

Quản lý các khe hở

Khi một cơn thèm muốn thúc đẩy, hãy dừng lại và đánh giá tình hình. bạn có thực sự đói, hoặc bạn đang phản ứng với một dấu hiệu cảm xúc, hay thói quen môi trường? thường thì sự thèm muốn sẽ qua nếu bạn đợi 10-15 phút và làm bản thân bị phân tâm bởi một hoạt động khác.

Nếu sự thèm muốn cứ tiếp tục, hãy xem xét liệu có cách nào tốt hơn để thỏa mãn nó.

Cũng là một điều hợp lý khi thỉnh thoảng thưởng thức những phần nhỏ của thức ăn bạn yêu thích, ngay cả khi chúng không phải là những lựa chọn tốt nhất hoàn toàn hạn chế những thức ăn yêu thích có thể dẫn đến cảm giác thiếu thốn và ăn uống cuối cùng là sự linh hoạt trong cách ăn của bạn làm cho nó bền vững hơn. chìa khóa là sự điều chỉnh, kế hoạch, và đảm bảo những điều trị này thỉnh thoảng thay vì những lần xảy ra hàng ngày.

Hệ thống quản lý tài khoản

Sự có trách nhiệm gia tăng đáng kể khả năng đạt được mục tiêu của bạn: chia sẻ ý định với những người trong gia đình hoặc bạn bè có thể khuyến khích bạn và kiểm tra sự tiến bộ của bạn.

Một số người được lợi ích từ trách nhiệm công khai thông qua mạng xã hội hoặc cộng đồng mạng, trong khi những người khác thì thích trách nhiệm riêng với một nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe, một nhà ăn kiêng, hoặc nhà trị liệu, hoặc một nhà trị liệu, những người có trách nhiệm, những người thúc đẩy bạn không gây căng thẳng hoặc áp lực quá đáng, mục tiêu là ủng hộ và khích lệ, chứ không phải phán đoán hoặc xấu hổ.

Việc được bổ nhiệm thường xuyên với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cung cấp trách nhiệm về việc bạn sẽ thảo luận về tiến trình của bạn trong lần viếng thăm tới có thể thúc đẩy nỗ lực nhất quán một số người cũng thành công với các chương trình giảm cân thương mại bao gồm việc cân và họp nhóm, cung cấp cả sự hỗ trợ và cộng đồng.

Giữ cho sức khỏe được lâu ngày

Mất cân là một thách thức, nhưng việc duy trì sự giảm cân có thể còn khó khăn hơn cơ thể bạn chống lại sự suy giảm về mặt sinh lý học thông qua sự thích nghi về trao đổi chất mà giảm chi tiêu và tăng tín hiệu đói. hiểu những thách thức này và thực hiện các chiến lược bảo trì cụ thể có thể giúp bạn duy trì sự tiến bộ khó khăn của mình.

Hiểu được việc bảo trì sự mất mát cân bằng

Việc nghiên cứu về việc giảm cân thành công, như những người tham gia vào chương trình kiểm soát tầm nhìn quốc gia, tiết lộ những chiến lược thông thường giữa những người đã giảm cân và giữ nó lại trong nhiều năm. những cá nhân này tiếp tục giám sát trọng lượng và lượng thực phẩm ăn uống, duy trì mức độ hoạt động cao, ăn sáng thường xuyên, và giới hạn xem truyền hình.

Chấp nhận rằng việc duy trì cân nặng mất đi đòi hỏi phải thay đổi lối sống vĩnh viễn, chứ không phải là ăn kiêng tạm thời. thói quen giúp bạn giảm cân cần tiếp tục, mặc dù bạn có thể thư giãn một chút khi đạt được mục tiêu.

Hãy chuẩn bị cho thực tế rằng việc giảm cân có thể đòi hỏi phải ăn ít calo hơn một người không bao giờ thừa cân do sự thích nghi về trao đổi chất thực tế này có thể gây thất vọng nhưng hiểu được nó giúp đặt ra những mong đợi thực tế tập trung vào nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn đang nhận được hơn là so sánh bản thân với người khác

Tiếp tục theo dõi và cảnh giác

Đừng bỏ thói quen giám sát giúp giảm cân. và kiểm tra mức đường trong máu. điều này giúp bạn lấy lại cân nhỏ trước khi chúng trở thành vấn đề lớn hơn. nhiều người nhận thấy việc lấy lại được 3-5 pound kích thích chúng thắt chặt và tập luyện các thói quen trước khi có thể xảy ra.

Hãy kết nối với hệ thống hỗ trợ và đội chăm sóc sức khỏe ngay cả sau khi đạt được trọng lượng mục tiêu. kiểm tra thường xuyên cung cấp trách nhiệm và cho phép bạn giải quyết các thách thức trước khi chúng làm hỏng tiến trình của bạn. đừng đợi đến khi bạn lấy lại trọng lượng đáng kể để tìm sự hỗ trợ - bảo trì hoạt động hiệu quả hơn kiểm soát thiệt hại phản ứng.

Hãy tiếp tục đặt mục tiêu để giữ vững động lực và tập trung: Những mục tiêu này có thể thay đổi từ mục tiêu giảm cân đến việc bảo trì mục tiêu, mục tiêu tập thể dục, hoặc mục tiêu sức khỏe như cải thiện bệnh xơ cứng hay giảm thuốc.

Thích nghi với những thay đổi trong đời sống

Hoàn cảnh cuộc sống thay đổi, và chiến lược quản lý trọng lượng của bạn cần phải thích nghi phù hợp. công việc thay đổi, chuyển đổi mối quan hệ, vấn đề sức khỏe và những sự kiện khác có thể phá vỡ những thói quen đã được thiết lập. thay vì xem những sự cố này như là những lời bào chữa để từ bỏ những thói quen lành mạnh, xem chúng như những cơ hội để giải quyết vấn đề và thích nghi với cách tiếp cận của bạn với những hoàn cảnh mới.

Khi đối mặt với một thay đổi lớn trong cuộc sống, bạn chủ động lên kế hoạch làm thế nào để duy trì thói quen tốt cho sức khỏe của mình. nếu bắt đầu một công việc mới, xác định nơi bạn sẽ ăn trưa và làm thế nào bạn sẽ phù hợp với hoạt động thể dục. nếu đi du lịch, nghiên cứu các lựa chọn nhà hàng tốt và cơ sở thể dục khách sạn. nếu đối mặt với một chấn thương, hãy làm việc với nhà cung cấp y tế để tìm những dạng thức khác mà bạn có thể thực hiện một cách an toàn.

Hãy kiên nhẫn và thương cảm với bản thân trong những lúc khó khăn. hoàn thiện không cần thiết-giữ lại hầu hết những thói quen tốt của bạn hầu hết thời gian là đủ cho thành công lâu dài. nếu bạn cảm thấy một số cân nặng được phục hồi trong thời gian khó khăn, hãy giải quyết nó mà không cần phải suy xét khắc nghiệt và tập trung vào những thói quen lành mạnh của bạn khi hoàn cảnh ổn định.

Sự hỗ trợ và tài nguyên phụ

Có nhiều nguồn tài nguyên sẵn có để hỗ trợ cho hành trình quản lý trọng lượng của bạn với loại tiểu đường 2, tận dụng những nguồn tài nguyên này có thể cung cấp sự giáo dục, động lực và sự trợ giúp thực tế.

Trang web của họ gồm có tài nguyên nấu ăn, công thức và công cụ để tìm chương trình giáo dục và hỗ trợ tiểu đường tại địa phương.

Các chương trình này dạy các kỹ năng quản lý tiểu đường, bao gồm dinh dưỡng, hoạt động vật lý, quản lý thuốc và giải quyết vấn đề. nhiều chương trình bảo hiểm, bao gồm y tế, bao gồm dịch vụ DSMES. Yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe cho một chương trình tham chiếu trong khu vực của bạn.

Những người ăn kiêng chuyên về tiểu đường có thể cung cấp tư vấn dinh dưỡng cá nhân và trợ giúp lên kế hoạch ăn uống.

Những công cụ công nghệ như ứng dụng điện thoại thông minh có thể hỗ trợ các hoạt động quản lý trọng lượng bằng cách hỗ trợ việc theo dõi thực phẩm, hoạt động theo dõi, ghi chép bằng đường máu và thiết lập mục tiêu. Các tùy chọn phổ biến bao gồm MyFitnessPal, lod It!, Cronmeter, và ứng dụng tiểu đường như My Sugr và Glucose Buddy.

Các cộng đồng và diễn đàn trực tuyến tạo cơ hội để kết nối với những người khác quản lý tiểu đường và làm việc với việc giảm cân trong khi hỗ trợ trực tuyến có thể là rất có giá trị, đảm bảo bạn có được thông tin từ những nguồn đáng tin cậy và luôn xác minh những lời khuyên y tế với nhà cung cấp y tế của bạn.

Những điều then chốt để thành công

Sự thành công đến từ việc luôn luôn thực hiện thói quen tốt trên nhiều lĩnh vực của cuộc sống, chứ không phải từ sự hoàn hảo hay sự sửa chữa nhanh chóng.

• Tập trung vào những thay đổi về lối sống bền vững thay vì ăn kiêng tạm thời những thói quen bạn phát triển nên là những thói quen bạn có thể duy trì lâu dài
• Toàn bộ thức ăn được chế biến tối thiểu, với sự chú trọng đến rau củ, protein mỏng, hạt nguyên chất và chất béo có chất béo lành mạnh.
• Hãy tham gia hoạt động thể dục đều đặn, bao gồm cả việc tập thể dục và rèn luyện sức khỏe, tìm những hoạt động mà bạn thích để tăng khả năng bám chặt lâu dài.
• Những yếu tố này ảnh hưởng đáng kể đến trọng lượng và sức khỏe chuyển hóa.
• Phát triển các kỹ năng hành vi như thiết lập mục tiêu, tự đề ra, lên kế hoạch, giải quyết vấn đề, và tự giải quyết tích cực. những chiến lược tâm lý này hỗ trợ cho việc thực hiện nhất quán các thói quen lành mạnh.
• Hãy làm việc chặt chẽ với đội chăm sóc sức khỏe để theo dõi sự tiến bộ, điều chỉnh thuốc men khi cần thiết và giải quyết bất kỳ vấn đề phức tạp hay lo ngại nào. đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ những nhà ăn kiêng, những nhà giáo dục tiểu đường, hoặc những chuyên gia về sức khỏe tâm thần.
• Hãy kiên nhẫn và giữ những kỳ vọng thực tế: giảm cân có thể kéo dài mất thời gian, và chuyến đi bao gồm những thử thách và thất bại.
• Ăn mừng mọi hình thức tiến bộ, không chỉ con số trên bình diện, mà cải thiện việc kiểm soát đường trong máu, tăng năng lượng, ngủ ngon hơn, tập thể dục tốt hơn và những thói quen lành mạnh nhất quán đều có ý nghĩa.
• Kế hoạch bảo trì lâu dài ngay từ đầu. với việc tiếp tục giám sát và cảnh giác để ngăn chặn việc phục hồi.
• Hãy nhớ rằng thậm chí giảm cân khiêm tốn 5-10% trọng lượng cơ thể có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể trong việc kiểm soát đường trong máu và giảm nguy cơ biến chứng tiểu đường. bạn không cần đạt đến trọng lượng "nhân tính" để có được lợi ích sức khỏe ý nghĩa.

Tiến tới với lòng tin chắc

Điều khiển trọng lượng với loại 2 chắc chắn là thách thức, nhưng cũng là một trong những hành động mạnh mẽ nhất bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. chiến lược được nêu ra trong hướng dẫn toàn diện này cung cấp một sơ đồ cho thành công, nhưng hãy nhớ rằng cuộc hành trình của bạn sẽ là duy nhất đối với bạn. những gì làm việc cho người khác có thể không làm cho bạn, và đó là tốt. quan trọng. quan trọng là tìm ra một cách tiếp cận phù hợp với sở thích cá nhân, lối sống và hoàn cảnh của bạn.

Nếu bạn đang ở đâu, không phải nơi bạn nghĩ mình nên ở, thì hãy bắt đầu với việc đi bộ ngắn thay vì cố gắng tập thể dục ngay lập tức trong một giờ hàng ngày. nếu chế độ ăn uống của bạn cần cải thiện, hãy bắt đầu bằng cách thêm nhiều rau hơn là tăng cường mọi thứ cùng một lúc.

Hãy tử tế với bản thân trong suốt quá trình này. và những thất bại là bình thường. những gì phân biệt được những người thành công không phải là sự thiếu sót của thách thức mà là phản ứng của họ đối với họ. khi khó khăn nảy sinh, hãy đối xử với bản thân với lòng trắc ẩn, học hỏi từ kinh nghiệm, và tập trung vào những mục tiêu của bạn mà không phải là những thất bại mà không cần phải nghĩ đến những thất bại.

Hãy nhớ rằng quản lý loại 2 tiểu đường và đạt được một trọng lượng tốt không chỉ là thêm năm cho cuộc sống của bạn nó là thêm cho cuộc sống của bạn vào năm của bạn năng lượng, sự tự tin và cải thiện sức khỏe mà đến từ việc kiểm soát trọng lượng và tiểu đường có thể cải thiện mọi khía cạnh của cuộc sống, từ các mối quan hệ đến sự nghiệp theo đuổi cá nhân bạn xứng đáng được cảm nhận tốt nhất, và với sự cam kết và chiến lược đúng đắn, mục tiêu đó nằm trong tầm tay của bạn.

Hãy bắt đầu từ bước đầu tiên hôm nay, bất cứ điều gì trông giống như bạn. dù nó có lên kế hoạch một cuộc hẹn với một người ăn kiêng, đi dạo 10 phút, chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh, hoặc chỉ đơn giản là quyết định ưu tiên sức khỏe của bạn, mỗi hành động tích cực di chuyển bạn gần hơn với mục tiêu của bạn.