Table of Contents

Sống với bệnh tiểu đường không chỉ bao gồm việc quản lý lượng đường trong máu và theo các quy trình y tế. gánh nặng về cảm xúc và tâm lý của tình trạng mãn tính này có thể là quá sức chịu đựng, dẫn đến những thách thức lớn về sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. những thống kê này cho thấy một thực tế khó khăn: tiểu đường không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến tâm trí.

Mối quan hệ giữa tiểu đường và tâm thần là phức tạp và hai hướng. tiểu đường và trầm cảm có một mối quan hệ hai chiều, với những tác động tiêu cực về bệnh bạch huyết, tự chăm sóc, biến chứng lâu dài, chất lượng cuộc sống, và tử vong. trầm cảm có thể làm cho việc điều trị bệnh tiểu đường khó khăn hơn, trong khi căng thẳng mỗi ngày của việc quản lý tiểu đường có thể kích hoạt hay rối loạn tâm lý tệ hơn. điều này tạo ra một chu kỳ khó khăn đòi hỏi những chiến lược can thiệp toàn diện để đối phó với cả về thể chất lẫn tâm lý.

Cách điều trị theo phương pháp điều trị theo phương pháp điều trị đã xuất hiện từ lâu như một phương pháp chữa trị tâm lý cho các rối loạn tâm lý và các triệu chứng tâm lý không thể kiểm soát được để phá vỡ chu kỳ này. và phần lớn các nghiên cứu cho thấy lợi ích của sự can thiệp của CBT trong việc chuyển đổi các triệu chứng trầm cảm, tiểu đường và chất lượng của bệnh nhân trong hệ thống điều hành TD. Điều này hướng dẫn toàn diện về cách mà chiến lược điều hành các hoạt động của bệnh nhân có thể biến đổi các công cụ quản lý tiểu đường, và các kỹ thuật thực tế để cải thiện sức khỏe cá nhân khi họ đang tiếp sức khỏe.

Hiểu được sự khủng hoảng về sức khỏe tâm thần ở tiểu đường

Sự bình thường của những rối loạn tâm lý trong vòng những người mắc bệnh tiểu đường

Sự liên hệ giữa bệnh tiểu đường và rối loạn tâm thần là những bệnh thông thường và đáng lo ngại. nghiên cứu cho thấy rằng những người mắc bệnh tiểu đường luôn luôn đối mặt với những nguy cơ cao đáng kể cho những bệnh tâm lý khác nhau. trong số những người lớn trên thế giới, so với những người lớn không bị tiểu đường, sự trầm cảm cao hơn 3 lần so với những người lớn mắc bệnh tiểu đường loại 1 và gần gấp đôi so với những người lớn bị tiểu đường loại 2.

Dựa trên dữ liệu của NHIS 2022, sự lan tràn của những người lớn bị bệnh tiểu đường là 20,4%, cao hơn đáng kể so với người lớn không bị tiểu đường (1.5). rối loạn lo lắng có thể biểu hiện dưới nhiều dạng khác nhau, bao gồm lo âu, rối loạn hoảng loạn, và những nỗi sợ đặc trưng như chứng sợ giảm đường huyết và bệnh thương hàn.

Những người trẻ bị tiểu đường phải đối mặt với hoàn cảnh đặc biệt khó khăn, những khám phá cho thấy mức độ lo lắng và trầm cảm cao trong giới trẻ với T1DM, liên quan đến việc kiểm soát bằng đường huyết và mức độ tăng HbA1c.

Bệnh tiểu đường — Một thử thách tâm lý độc đáo

Trong khi trầm cảm và lo lắng là những điều kiện tâm lý được nhận ra tốt, tiểu đường biểu thị một hiện tượng tâm lý riêng biệt cụ thể cụ thể để sống với tiểu đường. tiểu đường bao gồm những gánh nặng về cảm xúc, lo lắng, và sự thất vọng phát sinh từ những đòi hỏi không ngừng của việc tự quản lý bệnh tiểu đường. không giống như bệnh trầm cảm lâm sàng, bệnh tiểu đường trực tiếp liên quan đến những thách thức cụ thể của việc sống với điều kiện - bệnh tật về các biến chứng phức tạp, gánh nặng của các công việc quản lý hàng ngày, cảm giác bị áp đảo bởi những yêu cầu điều trị, và lo lắng về chứng giảm đường huyết.

Những người mắc bệnh tiểu đường thường gặp phải những vấn đề về tâm lý xã hội, kể cả bệnh tiểu đường và trầm cảm, những tình trạng này có thể chồng chất nhưng cần sự can thiệp khác nhau. trong khi những người bị bệnh tiểu đường có thể không hội đủ tiêu chuẩn cho bệnh trầm cảm, họ vẫn phải chịu đựng nỗi đau trầm cảm đáng kể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát của họ một cách hiệu quả.

Khi người ta cảm thấy bị tiểu đường quá tải, họ có thể làm những hành vi tránh xa, bỏ qua việc kiểm soát đường huyết, hoặc bỏ qua lịch điều trị, tất cả những điều này có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng về sức khỏe.

Mối liên hệ sinh học giữa tiểu đường và chứng trầm cảm

Mối quan hệ giữa tiểu đường và rối loạn tâm lý không phải là những cơ chế sinh học quan trọng trong việc chơi, mà là hai điều kiện chung cơ chế sinh học, bao gồm cả rối loạn gen CPE, đường dẫn viêm và trục HPA phân tách nhau.

Viêm mãn tính, dấu hiệu của cả tiểu đường lẫn trầm cảm, đóng vai trò trọng yếu trong sự kết nối này. Các dấu hiệu viêm có thể ảnh hưởng đến chức năng của não, góp phần gây ra các triệu chứng trầm cảm đồng thời làm giảm lượng insulin. trục giảm nghiêm trọng (HPA) điều hòa áp suất, trở thành sự rối loạn chức năng trong cả hai điều kiện, tạo ra một phản hồi, nơi mà sự kiểm soát đường huyết làm giảm căng thẳng, và giảm áp lực lượng đường.

Ngoài ra, những thay đổi về trao đổi chất liên quan đến tiểu đường có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng. sự thay đổi trong máu có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng. ở người lớn với loại 1 tiểu đường, trầm cảm liên quan đến bệnh tăng cao hơn, tăng cường huyết áp cao, tiểu đường huyết, và bệnh thoái hóa cơ thể thấp hơn có thể gây ra sự thay đổi tâm trạng, khó chịu, và khó chịu về nhận thức, trong khi những biến chứng bệnh có thể kéo dài hạn của bệnh tiểu đường thần kinh, rối loạn thần kinh, rối loạn thần kinh và tim mạch -- có thể góp phần gây ra cảm giác vô vọng và trầm cảm.

Ảnh hưởng của sức khỏe tâm thần bị cáo buộc trên những kết quả của chẩn đoán

Sự hiện diện của trầm cảm hay lo lắng ở những người bị tiểu đường không chỉ là một chất lượng của cuộc sống nó có ảnh hưởng rõ rệt đến sức khỏe thể chất. so sánh với tiểu đường, sự kết nối liên quan đến sự đa dạng lượng đường huyết lớn hơn, sự bám chặt và nguy cơ cao hơn. một cuộc nghiên cứu về rối loạn trầm cảm lớn được tính đến 7.8% các biến cố mạch mới, và các triệu chứng trầm cảm cho 3.8%. Những phát hiện này nhấn mạnh tầm quan trọng quan trọng của việc giải quyết vấn đề tâm đến sức khỏe tâm là thành phần tích phân tích tiểu đường.

Những triệu chứng trầm cảm liên quan đến những hành vi tự chăm sóc bản thân giảm thiểu ở người lớn có tiểu đường loại 1, bao gồm hoạt động thể dục, theo dõi lượng đường huyết, đưa lượng đường huyết đến các cuộc hẹn y tế, và sử dụng thiết bị giám sát liên tục. khi một người bị trầm cảm, động cơ và năng lượng cần thiết cho việc tự quản lý tiểu đường nhất quán thường giảm xuống, dẫn đến suy giảm trong việc kiểm soát bạch huyết.

Những người lớn có chứng trầm cảm có khả năng trải qua nhiều vấn đề tâm lý, bao gồm bệnh tiểu đường, lo lắng, rối loạn ăn uống, tự tử, và suy giảm nhận thức, điều này tạo ra một bức tranh lâm sàng phức tạp cần những chiến lược can thiệp toàn diện, nhiều mặt.

Nhận ra điềm và triệu chứng

Tuy nhiên, việc nhận ra những triệu chứng này có thể là khó vì một số triệu chứng chồng chéo với tiểu đường.

Những dấu hiệu cảnh báo về bệnh trầm cảm ở người bị tiểu đường bao gồm nỗi buồn dai dẳng hoặc sự trống rỗng kéo dài hơn hai tuần, mất đi sự quan tâm về hoạt động trước đây, cảm giác vô dụng hoặc tội lỗi quá nặng nề, khó tập trung hoặc quyết định, thay đổi trong giấc ngủ (trong trạng thái ngủ say hoặc ngủ quá nhiều), những thay đổi đáng kể về sự thèm ăn hoặc cân nặng, mệt mỏi hoặc mất sức lực, và những ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử.

Lo lắng về tiểu đường có thể biểu hiện như là lo lắng thái quá về mức đường huyết hoặc biến chứng, tấn công hoảng loạn do sợ giảm đường huyết, tránh những nhiệm vụ liên quan đến tiểu đường do lo lắng, các triệu chứng như nhịp tim nhanh hoặc mồ hôi không liên quan đến thay đổi đường huyết, khó ngủ vì lo lắng, và thường xuyên kiểm tra hành vi hoặc tìm kiếm sự an toàn. nhận ra những mẫu này là bước đầu tiên để tìm sự giúp đỡ thích hợp.

Tỉ lệ che đậy không được chấp nhận thấp, chỉ ra khoảng cách trong việc chăm sóc được đề nghị và chưa được báo cáo về bệnh trầm cảm. Kiểm tra và điều trị thường xuyên hơn là cần thiết để được điều chỉnh theo hướng dẫn. Các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe nên thường xuyên giám sát cho bệnh nhân trầm cảm và lo lắng với tất cả bệnh nhân bị tiểu đường, sử dụng công cụ kiểm tra hiệu quả và tạo ra một môi trường mà bệnh nhân cảm thấy thoải mái thảo luận về các mối lo về sức khỏe tâm thần.

Phương pháp trị liệu hành vi đồng cảm là gì?

Nền tảng của CBT

Như một phương pháp điều trị tâm lý tạm thời, CBT được cho là cách hiệu quả để điều trị nhiều chứng rối loạn tâm thần, đặc biệt là trầm cảm. phương pháp này giúp cá nhân tái tổ chức lại suy nghĩ, niềm tin và hành vi tiêu cực, và rồi tái tạo lại những kiểu suy nghĩ và hành vi thích hợp, dẫn đến việc điều chỉnh tâm trạng tốt hơn.

Nguyên tắc cơ bản thứ ba, vấn đề tâm lý một phần dựa trên cách suy nghĩ sai hoặc không hữu ích. thứ hai, vấn đề tâm lý một phần dựa trên những hành vi thiếu hỗ trợ. thứ ba, những người bị vấn đề tâm lý có thể học cách tốt hơn để đối phó với chúng, nhờ đó giảm bớt các triệu chứng và trở nên hiệu quả hơn trong cuộc sống của họ. khung này đặc biệt liên quan đến những người bị tiểu đường, nơi mà những mẫu suy nghĩ tiêu cực về điều kiện có thể ảnh hưởng đáng kể đến cách tự quản lý và hạnh phúc cảm xúc.

Không giống như một số liệu pháp tập trung vào các trải nghiệm trong quá khứ, CBT là hiện tại tập trung và định hướng mục tiêu. nó nhấn mạnh việc phát triển các kỹ năng thực tế và chiến lược có thể áp dụng ngay lập tức cho các vấn đề hiện tại. các nhà nghiên cứu đã soạn thảo một cuốn hướng dẫn cụ thể cho việc dùng thuốc tránh thai, có một kế hoạch cụ thể cho mỗi phiên họp và khuyến khích cá nhân thực hành thông qua bài tập bài tập tập tập. cách tiếp cận dựa trên cấu trúc dựa trên các kĩ năng này làm cho các công nghệ CBT đặc biệt phù hợp để giải quyết các thách thức cụ thể của việc quản lý tiểu đường.

Làm thế nào mà CBT hoạt động cho bệnh tiểu đường-Rlated Mood rối loạn tâm thần

Khi áp dụng cho bệnh tiểu đường, CBT giải quyết những thách thức tâm lý độc đáo phát sinh từ việc sống với một tình trạng kinh niên. và được chấp nhận là những suy nghĩ, niềm tin, hành vi, cảm xúc và sinh lý học được hòa nhập và ảnh hưởng đến cách bệnh nhân quản lý tiểu đường của họ.

Ví dụ, một người bị tiểu đường có thể nghĩ rằng, "Tôi là một thất bại vì đường trong máu của tôi đã lên cao sáng nay." ý nghĩ này có thể kích thích cảm giác xấu hổ và tuyệt vọng, điều này có thể dẫn đến những hành vi tránh xa việc kiểm tra đường huyết hoặc từ bỏ những kế hoạch ăn uống lành mạnh.

Nhiều người bị tiểu đường rơi vào những khuôn mẫu của việc tránh né hay bất cứ suy nghĩ gì làm suy yếu nỗ lực tự quản lý của họ. CBT giúp cá nhân dần dần tránh được những tình huống, phá vỡ những công việc lớn thành những bước kiểm soát và phát triển những thói quen nhất quán hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. bằng cách nói về cả hành vi và suy nghĩ, CBT tạo ra những thay đổi lâu dài mà cải thiện cả vấn đề tiểu đường và hạnh phúc cảm xúc.

Bằng chứng về tính hiệu quả của CBT trong tiểu đường

Bằng chứng khoa học hỗ trợ cho chứng rối loạn cảm xúc liên quan đến tiểu đường là rất đáng kể và đang tăng lên. các triệu chứng rối loạn về giấc ngủ này cho thấy sự can thiệp dựa trên chất CBT có hiệu quả với các bệnh nhân DM trong việc giảm HbA1c, kiêng máu, huyết áp, huyết áp tâm thu, triệu chứng trầm cảm, các triệu chứng lo lắng, và tăng chất lượng giấc ngủ. những kết quả này cho thấy rằng sự can thiệp này không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn có thể dẫn đến kết quả sức khỏe tốt hơn.

Các cuộc nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp nhận thức có ảnh hưởng tích cực đến các triệu chứng trầm cảm; 3 người tìm thấy sự cải thiện trong việc phân hủy dung môi trường cầu tố và một trong những người đã cải thiện khả năng tự thị hóa và nhận thức liên quan đến việc thành công trong việc quản lý tiểu đường. sự nhất quán của những kết quả này trong các cuộc nghiên cứu và dân số cho thấy sự hỗ trợ mạnh mẽ cho việc kết hợp chất lượng hạch CBT thành bệnh tiểu đường toàn cầu.

Các biện pháp can thiệp nhấn mạnh đến bài tập ở nhà, quản lý căng thẳng và chiến lược liên tiếp, và được đưa ra qua nhóm có ảnh hưởng lớn hơn đến cả hai yếu tố nhất và triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, việc thực hiện chiến lược hành vi cho thấy hiệu quả tốt hơn trong việc kiểm soát glycaemic, và thực hiện chiến lược nhận thức cho thấy hiệu quả tốt hơn cho triệu chứng trầm cảm. Những kết quả này cho thấy việc điều chỉnh các mục tiêu cụ thể là cải thiện đường huyết hoặc giảm hiệu quả của bệnh trầm cảm.

Tác dụng của sự can thiệp dựa trên CBT dựa trên HbA1c, huyết áp giảm tâm thu, và chất lượng giấc ngủ kéo dài cho đến giai đoạn tiếp theo.

Hiệu ứng hành vi lõi cho Quản lý Tiểu đường

Nhận diện và đối phó với những ý tưởng tiêu cực

Những suy nghĩ tự động là những ý nghĩ tức thời, thường là những ý nghĩ vô thức xuất hiện trong tâm trí chúng ta trong những tình huống như ở những người bị tiểu đường những suy nghĩ này thường xoay quanh những chủ đề của sự thất bại, thiếu khả năng và tuyệt vọng. ví dụ thông thường bao gồm "Tôi sẽ không bao giờ có thể kiểm soát được bệnh tiểu đường của tôi," "Tôi là gánh nặng cho gia đình của tôi," "Khi con số của tôi luôn luôn luôn xấu?" hay "Tôi nên có thể làm điều này hoàn toàn."

Bước đầu tiên để giải quyết những suy nghĩ này là trở nên nhận thức được chúng. nhiều người quá quen thuộc với những kiểu suy nghĩ tiêu cực của họ đến nỗi họ không nhận ra chúng như là những suy nghĩ - họ chỉ đơn giản chấp nhận chúng như là sự thật. CBT dạy cho những cá nhân dừng lại và nhận ra suy nghĩ của họ, đặc biệt là trong những khoảnh khắc của cảm xúc mạnh mẽ hoặc khi phải đối mặt với những thử thách liên quan đến tiểu đường. giữ một ý tưởng có thể hữu ích: viết xuống tình huống, suy nghĩ tự động, cảm xúc phát sinh, và cường độ cảm xúc đó.

Một khi nhận diện được những ý nghĩ tiêu cực, bước tiếp theo là kiểm tra nghiêm trọng. CBT sử dụng một quá trình gọi là tái phát, bao gồm hỏi những câu hỏi như: Điều gì chứng minh điều này? bằng chứng nào mâu thuẫn với nó? tôi có rơi vào một cái bẫy tư duy (như là suy nghĩ không có gì, biến đổi, hoặc quá nhiều)? tôi sẽ nói gì với một người bạn có suy nghĩ này?

Ví dụ, suy nghĩ "Tôi không thể kiểm soát được lượng đường trong máu" có thể được thách thức bằng cách kiểm tra bằng chứng: "Thật ra, đường trong máu của tôi nằm trong phạm vi 3 trong 5 ngày tuần tuần này. khi tôi dùng thuốc một cách nhất quán và xem lượng khí cacbon của tôi được cải thiện hoàn hảo, nhưng tôi có thể có ảnh hưởng trên đường trong máu của tôi." Điều này cân bằng hơn giảm cảm giác bất lực và mở cửa để hành động xây dựng.

Điều quan trọng là để ghi nhận rằng thách thức những suy nghĩ tiêu cực không có nghĩa là thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực một cách không thực tế mục đích là phát triển những ý nghĩ vừa thực tế vừa có ích một người đang vật lộn với bệnh tiểu đường không nên tự nhủ "Mọi thứ đều ổn" mà sẽ bị gạt bỏ những thách thức thực sự thay vào đó, một suy nghĩ cân bằng có thể là "Tôi đang đối mặt với một số biến chứng, nhưng tôi đang làm việc với đội chăm sóc sức khỏe để kiểm soát chúng tốt nhất có thể."

Công cụ phục hồi cấu hình cho các mối quan tâm đặc biệt

Những người bị tiểu đường thường phát triển những sự biến dạng đặc biệt liên quan đến nhận thức của họ. hiểu và giải quyết các mô hình này là quan trọng để cải thiện cả sức khỏe tâm thần và việc điều trị tiểu đường. một sự biến dạng thông thường là suy nghĩ không có gì, khi một người xem việc quản lý tiểu đường của họ theo cách cực đoan: hoặc hoàn toàn thất bại. điều này nghe có vẻ như "Tôi ăn một miếng bánh, vì vậy tôi đã phá hỏng toàn bộ chế độ ăn của tôi" hoặc "Tôi đã tăng trưởng thành 0,2%, tất cả những nỗ lực của tôi đã trở nên vô ích."

Suy nghĩ không ngừng nghỉ bao gồm việc nhận ra rằng việc điều trị tiểu đường tồn tại trên một chuỗi liên tục. một suy nghĩ cân bằng hơn sẽ là "Tôi ăn một miếng bánh tại bữa tiệc, không phải là một phần của kế hoạch thông thường của tôi đó là một bữa ăn trong tuần này tôi có thể quay lại với bữa ăn tiếp theo của tôi" quan điểm này nhìn nhận sự lệch lạc mà không làm nó thay đổi, làm cho nó dễ dàng hơn để tiếp tục hành vi lành mạnh

Một sự bóp méo khác là việc chuyển sang kết luận tồi tệ nhất có thể. điều này có thể cho thấy rằng "huyết của tôi đang ở mức cao sáng nay, nên tôi chắc chắn sẽ phát triển suy thận" hoặc "Tôi quên uống thuốc ngày hôm qua, vì vậy tôi có thể gây ra những tổn thương không thể thay đổi." Những suy nghĩ này tạo ra sự lo lắng dữ dội có thể làm tê liệt hiệu quả.

Để ngăn chặn sự suy thoái, CBT dạy cho người ta đánh giá xác suất thực sự của những kết quả đáng sợ và để xem xét những tình huống thay thế, một ý tưởng thực tế hơn có thể là "gấp lượng đường trong máu của tôi là cao sáng nay, nhưng một trong những đọc cao không có nghĩa là tôi sẽ phát triển biến chứng. tôi có thể kiểm tra các mẫu, điều chỉnh quản lý nếu cần thiết, và nói chuyện với bác sĩ của tôi nếu điều này trở thành một xu hướng."

Cá nhân hóa là một sự biến dạng khác của nhận thức phổ biến trong tiểu đường, nơi mà cá nhân tự trách bản thân về những khía cạnh của điều kiện không hoàn toàn nằm trong sự kiểm soát của họ. suy nghĩ như "Nếu tôi mạnh mẽ hơn, tôi sẽ không bị tiểu đường" hay "Những biến chứng hoàn toàn là lỗi của tôi" phản ánh mô hình này. trong khi trách nhiệm cá nhân về việc tự quản lý là quan trọng, quá mức tự giải thích là phản tác dụng và không chính xác.

Một quan điểm cân bằng hơn chấp nhận cả những yếu tố có thể kiểm soát được và không kiểm soát được: "Dibetes là một điều kiện phức tạp bị ảnh hưởng bởi di truyền, môi trường và hành vi. trong khi tôi không thể kiểm soát mọi thứ, tôi có thể đưa ra những lựa chọn để cải thiện sức khỏe của tôi tôi tôi đang làm hết sức với những nguồn lực và kiến thức tôi có." suy nghĩ này giảm tội lỗi trong khi duy trì động cơ tích cực cho hành động.

Động lực: Làm suy nhược cơ thể và vô hiệu hóa sự suy nhược

Khi người ta cảm thấy chán nản, họ thường giảm mức hoạt động, rút lui khỏi những hoạt động mà họ từng vui hưởng và bỏ qua những nhiệm vụ chăm sóc bản thân. rút lui, trong khi đó có thể dễ hiểu hơn, trầm cảm hơn bằng cách giảm cơ hội cho những trải nghiệm tích cực, kết nối xã hội và thành công. trong tiểu đường, chu trình này có thể gây thiệt hại đặc biệt, như hoạt động giảm thiểu thường có nghĩa là bỏ qua những nhiệm vụ quản lý tiểu đường.

Kích hoạt hành vi hoạt động bằng cách tăng cường một cách có hệ thống trong các hoạt động cung cấp một cảm giác vui thích, thành công, hay ý nghĩa, ngay cả khi động lực thấp. điều quan trọng là hành động trước động động là chúng ta không cần phải chờ đợi cho đến khi chúng ta cảm thấy được thúc đẩy để hành động. bằng cách tham gia vào các hoạt động bất chấp động thấp, chúng ta có thể thực sự cải thiện tâm trạng và động lực theo thời gian.

Bước đầu tiên trong hoạt động hành vi là xác định những hoạt động bị bỏ rơi hoặc giảm do trầm cảm hoặc tiểu đường. những hoạt động này có thể bao gồm sở thích, hoạt động xã hội, tập thể dục, hoặc thậm chí là những nhiệm vụ tự chăm sóc bản thân. giúp phân loại các hoạt động để tạo niềm vui (những hoạt động vui vẻ) và những hoạt động cung cấp sự kiểm soát (những hoạt động mang lại cảm giác thành công hay năng lực).

Kế đến, mỗi cá nhân tạo ra một lịch hoạt động, lên kế hoạch thời gian cụ thể để tham gia vào những hoạt động này, điều quan trọng là bắt đầu những mục tiêu thực tế và đặt ra. đối với những người đã không hoạt động trong nhiều tháng, mục tiêu có thể đơn giản như là "Hãy đi bộ 10 phút trong tuần này" hoặc "gọi một người bạn tuần này" khi những mục tiêu nhỏ này được thực hiện, họ có thể dần dần được mở rộng.

Đối với những người bị tiểu đường, hoạt động hành vi có thể được kết hợp với nhiệm vụ quản lý tiểu đường, chẳng hạn như việc giám sát đường máu có thể được kết hợp với một hoạt động thú vị, chẳng hạn như nghe nhạc yêu thích.

Điều quan trọng là theo dõi và ghi chép hoạt động và tâm trạng và tâm trạng. nhiều người ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng tâm trạng của họ cải thiện sau khi tham gia vào các hoạt động, ngay cả khi họ không cảm thấy muốn làm điều đó trước đó. điều này giúp củng cố hành vi và thách thức niềm tin rằng "Tôi cần cảm thấy tốt hơn trước khi tôi có thể làm được việc." qua thời gian, hoạt động gia tăng dẫn đến việc cải thiện tâm trạng, làm cho việc duy trì mức hoạt động dễ dàng hơn, tạo một hình ảnh tích cực lên.

Kỹ năng giải quyết vấn đề cho các thử thách

Bệnh tiểu đường đưa ra vô số thách thức thực tế, từ việc quản lý sự dao động đường trong máu đến việc định hướng các tình huống xã hội liên quan đến thực phẩm cho đến việc xử lý hệ thống bảo hiểm và chăm sóc sức khỏe. khi mọi người cảm thấy bị áp đảo bởi những thách thức này, họ có thể phản ứng với sự tránh né hoặc từ chức, điều này làm cho cả bệnh tiểu đường lẫn sức khỏe tình cảm tệ hơn. bao gồm các kỹ thuật giải quyết vấn đề có cấu trúc giúp cá nhân tiếp cận các thách thức một cách có hệ thống và hiệu quả.

Quá trình giải quyết vấn đề bắt đầu với việc xác định rõ ràng vấn đề. thường thì, cái cảm giác như một vấn đề không thể vượt qua được thực sự là một tập hợp những vấn đề nhỏ hơn, dễ kiểm soát hơn. ví dụ, "Tôi không thể kiểm soát tiểu đường của tôi" quá mơ hồ để giải quyết. phá vỡ nó có thể tiết lộ những vấn đề cụ thể như "Tôi quên uống thuốc tối của tôi" hoặc "Tôi không biết làm thế nào để đếm các chất béo trong bữa ăn."

Một khi vấn đề được xác định rõ ràng, bước tiếp theo là suy nghĩ về giải pháp có thể. Chìa khóa ở đây là số lượng chất lượng - tạo ra càng nhiều giải pháp tiềm năng càng tốt. Có thể bao gồm giải pháp thực tế, những phương pháp thay thế sáng tạo, thậm chí là những lựa chọn có vẻ không thực tế. Đối với vấn đề của việc quên thuốc tối, giải pháp có thể bao gồm thiết lập báo động điện thoại, giữ thuốc trên bàn ăn tối, yêu cầu thành viên gia đình làm chứng nhắc nhở, sử dụng ứng dụng thuốc men, hoặc liên kết kết việc tiếp cận với một chương trình buổi tối có sẵn.

Sau khi tạo ra các lựa chọn, đánh giá từng người một bằng cách cân nhắc khả năng và khả năng của họ, khả năng thành công và khả năng thành công. Chọn một giải pháp hứa hẹn nhất và tạo ra một kế hoạch hành động cụ thể: Chính xác thì tôi sẽ làm gì? tôi cần những nguồn lực hay hỗ trợ nào?

Nếu giải pháp này có hiệu quả, thì vấn đề sẽ được giải quyết nếu nó không có kết quả tốt như mong đợi, đây không phải là thất bại thông tin giá trị. hãy trở lại danh sách các giải pháp tiềm năng và thử một cách tiếp cận khác. quá trình lặp lại này dạy những cá nhân rằng vấn đề có thể được giải quyết thông qua nỗ lực có hệ thống, giảm bớt cảm giác bất lực và tự tin xây dựng.

Đối với những thách thức cụ thể về tiểu đường, giải quyết vấn đề có thể giải quyết được những vấn đề như quản lý đường trong khi bệnh, xử lý tiểu đường tại nơi làm việc hoặc trường học, chi trả thuốc và vật dụng, đối phó với những thành viên gia đình không được hỗ trợ, hoặc quản lý tiểu đường trong suốt chuyến đi. bằng cách tiếp cận một cách có hệ thống thách thức, mỗi cá nhân phát triển một cảm giác kiểm soát và kiểm soát mà chống lại sự bất lực thường liên quan đến bệnh kinh niên.

Lập kế hoạch và hành động để đạt mục tiêu

Tuy nhiên, nhiều người đặt ra những mục tiêu quá mơ hồ, quá tham vọng, hoặc không có ý nghĩa cá nhân, dẫn đến sự thất bại và cảm giác thất bại.

Một mục tiêu mơ hồ như "Tôi muốn được khỏe mạnh hơn" trở thành có thể thực hiện nhiều hơn khi làm cụ thể: "Tôi sẽ kiểm tra lượng đường trong máu trước mỗi bữa ăn và mỗi giờ ngủ." Mục tiêu này là đo lường (bạn có thể đếm bao nhiêu lần bạn kiểm tra), một điều kiện (nó không cần số lượng đường trong máu hoàn hảo, chỉ cần hành động kiểm tra), (sự kiểm tra đường trong máu là quan trọng cho quản lý tiểu đường), và thời gian (trước khi ăn và vào giờ ngủ.)

Điều quan trọng là phân biệt giữa mục tiêu kết quả và các mục tiêu trong quá trình. mục tiêu vượt qua tập trung vào kết quả: "Tôi muốn A1C của tôi dưới mức 7%." Mục tiêu xử lý tập trung vào hành vi: "Tôi sẽ lấy thuốc như đã được kê đơn hàng ngày." Trong khi mục tiêu kết quả cung cấp hướng, các quy trình được kiểm soát nhiều hơn và cung cấp nhiều cơ hội hơn cho thành công và tăng cường.

Nếu mục tiêu cuối cùng là giảm 30 pound để kiểm soát tiểu đường, bước trung gian có thể bao gồm: học về kích cỡ, thay thế một phần nước bằng nước, thêm một loại rau vào bữa tối, hoặc đi bộ 15 phút mỗi tuần, mỗi thành công nhỏ tạo nên sự tự tin và động lực để đạt được mục tiêu lớn hơn.

Kế hoạch hành động bao gồm những chướng ngại vật và phát triển chiến lược để vượt qua chúng. điều này đôi khi được gọi là "nếu-thì" kế hoạch: "Nếu tôi chạy trễ vào buổi sáng, sau đó tôi sẽ giữ một lựa chọn tốt cho bữa sáng trong xe của tôi." "Nếu tôi cảm thấy quá mệt mỏi để tập thể dục sau khi làm việc, sau đó tôi sẽ thực hành vào buổi sáng." Bằng cách lên kế hoạch cho những chướng ngại vật trước, cá nhân ít có khả năng bị chúng phá vỡ.

Xem xét và điều chỉnh mục tiêu đều đặn cũng quan trọng. Khi hoàn cảnh thay đổi hoặc khi mục tiêu được thực hiện, các mục tiêu mới có thể được đặt. Nếu mục tiêu mới là quá khó khăn, nó có thể được sửa đổi thay vì bị bỏ rơi. phương pháp linh hoạt này ngăn chặn lối suy nghĩ không có gì thường làm suy yếu thành công lâu dài.

Kỹ thuật cao CBT cao cho sự đau khổ do tiểu đường

Phương pháp điều trị phơi nhiễm bệnh tiểu đường-thôm giảm và tránh bệnh

Nỗi sợ hãi thông thường bao gồm sợ bị hạ đường huyết, sợ kim tiêm hay tiêm chích, sợ bị xét nghiệm đường huyết và sợ bệnh tiểu đường. trong khi những vấn đề này là dễ hiểu, tránh những hành vi gây ra bởi họ -- như giữ cho đường máu cao cấp để tránh bệnh huyết cầu huyết, giảm đường huyết, từ chối phương pháp điều trị insulin, hoặc tránh việc kiểm tra đường huyết -- có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe.

Nguyên tắc đằng sau việc phơi bày là sự lo lắng tự nhiên giảm khi chúng ta ở trong tình huống đáng sợ mà không cần phải tránh hay an toàn.

Đối với một người có nỗi ám ảnh về tiêm insulin, liệu pháp phơi nhiễm có thể bắt đầu bằng việc xem xét hình ảnh của ống tiêm, sau đó tiến hành cầm một ống tiêm (không tiêm), sau đó thực tập với một mũi tiêm muối trên một quả cam, và cuối cùng làm việc với sự hỗ trợ của một nhà cung cấp chăm sóc y tế.

Để tránh bị hạ đường huyết, việc tiếp xúc có thể dần dần giúp đường huyết đạt đến mức thấp (nhưng vẫn an toàn) trong khi học cách nhận ra và điều trị các triệu chứng ban đầu một cách thích hợp.

Sự tiếp xúc gián tiếp có thể giúp ích cho những ai sợ các cảm giác vật lý liên quan đến sự thay đổi đường máu điều này bao gồm cố tình tạo ra những cảm giác tương tự trong hoàn cảnh an toàn ví dụ như, quay trên ghế để tạo ra chóng mặt, hay hít thở qua ống hút để tạo ra cảm giác bất lực hơi thở để biết rằng những cảm giác này, trong khi không thoải mái, không nguy hiểm và có thể được dung túng.

Chấp nhận và cam kết các nguyên tắc trị liệu

Chấp nhận và cam kết Therapy (ACT) đại diện cho "nải sóng thứ ba" của cách tiếp cận nhận thức mà đã cho thấy hứa hẹn cho sự đau buồn liên quan đến tiểu đường. thiền trí tuệ, tái lập nhận thức, kích hoạt hành động, tăng cường sự chấp nhận, giảm nhận thức và tiểu đường là kỹ thuật chủ yếu để cố gắng và giảm thiểu đau buồn tiểu đường trong những can thiệp này. trong khi CBT truyền thống tập trung vào thay đổi suy nghĩ tiêu cực, nhấn mạnh việc chấp nhận suy nghĩ và cảm xúc khó khăn trong khi kết hợp với giá trị cá nhân.

Một khái niệm cốt lõi trong ACT là sự suy giảm nhận thức học cách quan sát những suy nghĩ mà không bị kiểm soát bởi chúng thay vì cố gắng thay đổi suy nghĩ "Tôi là một kẻ thất bại trong việc quản lý tiểu đường," nhận thức phân hủy dạy cho người ta nhận thấy rằng "Tôi đang có suy nghĩ rằng tôi là một kẻ thất bại trong việc quản lý tiểu đường của tôi." Sự chuyển dịch tinh tế này tạo ra khoảng cách từ suy nghĩ, giảm sức mạnh và ảnh hưởng cảm xúc của nó.

Chấp nhận trong ACT không có nghĩa là từ chức hay từ bỏ nó có nghĩa là thừa nhận những cảm xúc và kinh nghiệm khó khăn mà không phải đấu tranh với chúng hoặc để chúng điều khiển hành vi cho ai đó bị tiểu đường điều này có nghĩa là chấp nhận bệnh tiểu đường là gây khó chịu và nặng nề trong khi vẫn còn tham gia vào những hành vi tự quản lý

Giá trị được làm sáng tỏ là một thành phần quan trọng khác của ACT. cá nhân xác định những gì thực sự quan hệ trong cuộc sống của họ --chẳng hạn, một người có thể được thúc đẩy để quản lý tiểu đường khi họ kết nối với những giá trị của hành vi này với những đứa cháu của họ, thay vì chỉ theo lệnh của bác sĩ.

Hành động quyết tâm bao hàm việc thực hiện những mục tiêu quý giá ngay cả khi có những ý nghĩ và cảm xúc khó khăn, có thể có nghĩa là kiểm tra đường trong máu ngay cả khi lo lắng về kết quả, hoặc tham dự lớp học tiểu đường ngay cả khi cảm thấy nản lòng.

Những cách tiếp cận không có ý thức

Tâm trí - tập trung vào thời điểm hiện tại với sự cởi mở và không có suy xét - đã được kết hợp với nhiều phương pháp CBT cho bệnh tiểu đường. trí tuệ giúp mỗi cá nhân phát triển một mối quan hệ khác nhau với suy nghĩ, cảm xúc, và cảm giác vật lý, giảm tính phản ứng và tăng nhận thức. điều này có thể đặc biệt có giá trị để kiểm soát căng thẳng và thử thách cảm xúc của tiểu đường.

Ăn uống đầy đủ là một ứng dụng đặc biệt liên quan đến việc quản lý tiểu đường. nhiều người ăn tự động, không nhận thức được dấu hiệu đói, đủ ăn, vị giác và kết cấu của thức ăn. ăn có thể giúp kiểm soát được các phần, giảm bớt cảm xúc, ăn uống, và tăng sự hài lòng với bữa ăn.

Việc quét cơ thể giúp người ta phát triển ý thức về những cảm giác vật lý, có thể hữu ích để nhận ra những dấu hiệu của sự thay đổi đường trong máu lúc ban đầu.

Tâm trí của suy nghĩ và cảm xúc bao gồm quan sát những trải nghiệm tâm thần mà không bị cuốn vào chúng. "Nếu tôi phát triển biến chứng?" - luyện tập trí tuệ dạy cá nhân nhận ra suy nghĩ, nhận ra những lo lắng nó tạo ra, và trở lại sự chú ý đến thời điểm hiện tại thay vì bị cuốn vào các xoắn ốc. điều này không loại bỏ những suy nghĩ khó khăn, nhưng nó giảm tác động của họ lên tâm trạng và hành vi.

Thực hành sự tập trung tâm trí như ngồi thiền hay di chuyển tâm trí (yoga, Tai Chi), cung cấp sự huấn luyện về sự chú ý và nhận thức có thể áp dụng trong suốt cuộc sống hàng ngày. thậm chí những thực hành ngắn gọn - một vài phút tập trung, quét cơ thể ngắn, hoặc quan sát quan sát quan sát xung quanh - có thể giúp giảm căng thẳng và tăng quy định cảm xúc.

Nghiên cứu đã cho thấy rằng sự can thiệp dựa trên trí tuệ có thể giảm thiểu sự đau buồn tiểu đường, tăng khả năng kiểm soát trong cơ thể và tăng chất lượng cuộc sống. và tăng chất lượng cuộc sống. thực hành dường như hoạt động thông qua nhiều cơ chế: giảm các hóc môn stress ảnh hưởng đến đường máu, cải thiện sự tự kiểm soát và kiểm soát xung lực, tăng khả năng nhận thức và khuyến khích sự tự phụ.

Giải quyết sự hoàn hảo và tự phê bình

Sự hoàn hảo là thông thường giữa những người bị tiểu đường và có thể là một nguồn gây ra đau khổ. sự giám sát, tính toán và điều chỉnh liên tục đòi hỏi để quản lý tiểu đường có thể thúc đẩy khuynh hướng hoàn hảo, dẫn đến sự khắt khe trong khi số lượng đường trong máu không phải là hoàn hảo hoặc khi sự suy giảm tự kiểm soát thường thì sự tự phê bình thường lại, tăng áp lực (để giảm bớt sự kiểm soát đường huyết).

Nếu ai đó tin rằng "Tôi không bao giờ nên có lượng đường cao" họ có thể kiểm tra liệu tiêu chuẩn này có thực tế cho nhiều yếu tố ảnh hưởng đến đường (làm đau, bệnh tật, hóc môn, hoạt động, mức độ biến đổi thức ăn. một tiêu chuẩn thực tế hơn có thể là giữ lượng đường trong hầu hết thời gian, và khi nó nằm ngoài phạm vi, tôi sử dụng thông tin đó để điều chỉnh khả năng quản lý."

Tự chấp nhận là một phương thuốc giải cho sự tự phê bình khắc nghiệt. phát triển bởi nhà nghiên cứu Kristin Neff, tự mãn bao gồm việc đối xử với bản thân mình với cùng một lòng tốt và sự hiểu biết một người sẽ cung cấp một người bạn tốt.

Nghiên cứu cho thấy rằng sự tự kết hợp với việc tự quản lý tiểu đường tốt hơn, giảm thiểu bệnh tiểu đường, và kiểm soát tốt hơn. trái ngược với nỗi sợ rằng tự phụ sẽ dẫn đến sự tự mãn, nó thực sự làm tăng động lực bằng cách giảm sự xấu hổ và nản lòng thường dẫn đến sự từ bỏ.

Thực hành sự tự mãn có thể bắt đầu với những bài tập đơn giản: viết một lá thư đầy thương xót cho chính mình về những thách thức tiểu đường, sử dụng hỗ trợ tự nói chuyện trong những lúc khó khăn, hoặc đặt tay lên trái tim và đưa ra những lời tử tế trong những lúc đau khổ. qua thời gian, những thực hành này có thể chuyển cuộc đối thoại từ những lời phê bình khắc nghiệt sang khuyến khích ủng hộ.

Chiến thuật cao độ trong đời sống hàng ngày

Tạo một kế hoạch hành động cá nhân

Trong khi việc hiểu các nguyên tắc CBT là có giá trị, lợi ích thật sự đến từ việc áp dụng nhất quán trong đời sống hàng ngày. Việc tạo ra một kế hoạch hành động cá nhân giúp chuyển các khái niệm về các chi tiết của CBT thành các thực hành cụ thể.

Hãy chọn hai hoặc ba chiến lược CBT có vẻ thích hợp nhất với các thách thức của bạn. Cố gắng thực hiện quá nhiều chiến lược cùng một lúc có thể là quá nhiều. Chẳng hạn, nếu suy nghĩ tiêu cực là vấn đề chính, bạn có thể tập trung vào các ghi chép tư duy và việc tái lập nhận thức. Nếu động lực thấp và rút lui là vấn đề, kích hoạt hành vi có thể là ưu tiên. Nếu lo lắng về biến chứng là nổi bật, tính quan tâm và phương pháp chấp nhận có thể hữu ích nhất.

Thời gian cụ thể cho các thực hành CBT. Nó có thể bao gồm 10 phút mỗi buổi sáng để suy ngẫm tâm trí, giữ một ghi chú ý khi bạn chú ý đến cảm xúc mạnh, hoặc lên kế hoạch các hoạt động dễ chịu ba lần mỗi tuần. Đối xử những thực hành này như là cuộc hẹn với chính mình tăng khả năng tiếp theo thông qua.

Tạo ra các nhắc nhở và dấu hiệu trong môi trường. Có thể bao gồm việc cài đặt chuông báo động điện thoại cho các thực hành trí tuệ, giữ một nhật ký ghi nhớ bên giường, đăng những lời khuyến khích bạn thấy chúng ở đâu, hoặc tạo danh sách các hoạt động kích hoạt hành vi trên tủ lạnh. Các dấu hiệu môi trường giúp duy trì thói quen mới khi động cơ bị suy giảm.

Theo dõi tiến trình của bạn bằng những cách đơn giản. Nó có thể bao gồm việc đánh giá tâm trạng của bạn hàng ngày trên một quy mô 1-10, tính toán bao nhiêu lần bạn tham gia vào hoạt động hoạt động hoạt động hành vi, hoặc ghi chú bạn thường xuyên thách thức thành công những ý nghĩ tiêu cực. Theo dõi cung cấp bằng chứng cụ thể của sự tiến bộ và giúp xác định những gì đang làm việc.

Kết hợp CBT với Chính sách quản lý

Các chiến lược của CBT có thể được kết hợp chặt chẽ với các nhiệm vụ quản lý tiểu đường, tạo ra sự đồng điệu giữa sức khỏe tâm thần và sức khỏe thể chất. ví dụ, việc giám sát đường huyết có thể trở thành cơ hội cho sự tập luyện tâm trí để thở, nhận ra cảm giác vật lý, và tiếp cận với sự tò mò hơn là sự phán đoán. thay vì phản ứng tình cảm với con số, cá nhân có thể thực hành quan sát dữ liệu một cách khách quan và sử dụng nó để giải quyết vấn đề.

Kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn có thể kết hợp các nguyên tắc kích thích hành vi, thay vì xem việc ăn uống lành mạnh là thiếu thốn, xem đó là cơ hội cho sự sáng tạo, thử công thức mới, hoặc chia sẻ bữa ăn với người thân. kết nối hành vi ăn với các giá trị - có lẽ sức khỏe, gia đình, hay tự chăm sóc bản thân để tăng động lực bản chất.

Tập thể dục có thể phục vụ nhiều mục đích: cải thiện việc kiểm soát đường huyết, tạo ra những cơ hội để tập trung vào việc tập luyện (đi bộ có đầu óc, yoga), và xây dựng sự tinh thông và tự chứng minh.

Các cuộc hẹn y tế có thể được tiếp cận với các kỹ năng giải quyết vấn đề trước khi được bổ nhiệm, xác định các câu hỏi hoặc mối quan tâm cụ thể cần thảo luận trong cuộc hẹn, thực hành giao tiếp xác nhận về nhu cầu và thách thức của bạn sau cuộc hẹn, tạo kế hoạch hành động để thực hiện các đề nghị. phương pháp chủ động này giảm bớt lo lắng về y tế và cải thiện kết quả.

Xây dựng một hệ thống hỗ trợ

Trong khi CBT nhấn mạnh đến kỹ năng cá nhân và chiến lược, sự hỗ trợ xã hội đóng vai trò quan trọng trong cả sức khỏe tâm thần lẫn quản lý tiểu đường. xây dựng và duy trì các mối quan hệ hỗ trợ có thể nâng cao hiệu quả của sự can thiệp của CBT. điều này có thể bao gồm các thành viên trong gia đình hiểu biết về tiểu đường và hỗ trợ về mặt cảm xúc, bạn bè khuyến khích hành vi lành mạnh mà không cần sự phán đoán, các nhóm hỗ trợ tiểu đường nơi mà kinh nghiệm và chiến lược có thể được chia sẻ, và các nhà cung cấp chăm sóc y tế những người có phương pháp cộng tác, bệnh nhân.

Thông tri hiệu quả về bệnh tiểu đường và sức khỏe tâm thần là điều quan trọng. điều này có thể bao gồm việc giáo dục người thân về bệnh tiểu đường và ảnh hưởng cảm xúc của nó, thể hiện nhu cầu cụ thể (tôi cần sự khích lệ, không chỉ trích về số lượng đường trong máu"), thiết lập giới hạn xung quanh những bình luận hoặc hành vi liên quan đến bệnh tiểu đường, và yêu cầu sự hỗ trợ cụ thể ("Bạn có thể cùng tôi đi bộ hai lần một tuần?"

Nhiều tổ chức tiểu đường đưa ra diễn đàn trực tuyến, các nhóm truyền thông xã hội, và các cuộc họp hỗ trợ ảo nơi mà cá nhân có thể gặp những thử thách tương tự. tuy nhiên, điều quan trọng là phải chọn những cộng đồng có hỗ trợ và có bằng chứng hơn là những người cổ vũ những thái độ sai lầm hoặc không lành mạnh.

Sự hỗ trợ chuyên nghiệp cũng quan trọng. và sự hỗ trợ của các vấn đề phức tạp hơn. và sự hỗ trợ của các trung tâm tiểu đường hiện nay gồm các chuyên gia về sức khỏe tâm thần như một phần của đội chăm sóc y tế, nhận ra tầm quan trọng của việc chăm sóc tích hợp.

Vượt qua những trở ngại thường gặp

Chiến lược nâng cao của CBT không phải lúc nào cũng là thuận lợi. khó khăn trong việc duy trì thói quen mới, hoài nghi về những chiến lược có hiệu quả hay không, và những thất bại cảm thấy nản lòng. dự đoán những chướng ngại vật này và phát triển chiến lược để giải quyết chúng sẽ tăng khả năng thành công lâu dài.

Đối với hạn chế thời gian, bắt đầu với những thực hành ngắn gọn có thể được hòa nhập vào những thói quen hiện có. một bài tập thở dài ba phút, một kỷ lục suy nghĩ nhanh trên điện thoại của bạn, hoặc một cuộc đi bộ 5 phút có thể mang lại lợi ích mà không cần thay đổi lịch trình. khi thực hành trở nên ít ý thức hơn và thời gian.

Khi động lực thấp, hãy nhớ rằng hành động trước khi động lực trong hành vi kích hoạt. cam kết cố gắng chỉ trong năm phút -- hơn một lần, bạn sẽ tiếp tục lâu hơn. cũng kết nối các thực hành với các giá trị và mục tiêu dài hạn hơn là chỉ dựa vào động lực.

Đối với thói quen hình thành, sử dụng ý định thực hiện: "Khi X xảy ra, tôi sẽ làm Y." Ví dụ, "Khi tôi kiểm tra đường trong máu của tôi, tôi sẽ lấy ba hơi thở sâu" hoặc "Khi tôi nhận thấy những suy nghĩ tiêu cực, tôi sẽ viết chúng trong hồ sơ suy nghĩ của tôi." Liên kết hành vi mới với các thói quen hiện có hoặc kích hoạt chúng tự động hơn.

Nếu bạn nghi ngờ về CBT, hãy xem nó như một thí nghiệm hãy thử các chiến lược cho một khoảng thời gian định nghĩa có lẽ là bốn tuần và đánh giá khách quan kết quả.

Khi thất bại xảy ra và họ sẽ tự giải quyết vấn đề thay vì tự phê bình mình. không phải bằng chứng của thất bại.

Các phương pháp khen ngợi cho cường độ CBT

Kỹ thuật quản lý căng thẳng

Căng thẳng có tác động trực tiếp đến mức đường trong máu thông qua việc giải phóng các hóc môn căng thẳng như là chất béo và adrenaline có thể làm tăng lượng đường huyết. căng thẳng kinh niên cũng làm suy yếu khả năng tự quản lý tiểu đường bằng cách cắt giảm nguồn tài nguyên tâm lý cần thiết cho việc lên kế hoạch, quyết định và tự kiểm soát. trong việc tập hợp các kỹ thuật quản lý căng thẳng bên cạnh CBT có thể tăng cả sức khỏe tâm thần và tiểu đường.

Sự thư giãn cơ bắp bao hàm việc có hệ thống căng thẳng và thư giãn các nhóm cơ trên khắp cơ thể, làm giảm sự căng thẳng về thể chất, giúp cơ thể thư giãn và tăng thêm ý thức.

Những kỹ thuật đơn giản gồm hơi thở giãn nở (từ hơi thở sâu vào bụng thay vì cạn vào ngực), 4-7-8 (thô cho 4 lần thở, giữ 7, thở ra cho 8, hoặc hộp cho 4, thở ra cho 4, giữ 4, giữ 4, giữ cho 4).

Hình ảnh hướng dẫn bao hàm việc dùng trí tưởng tượng để tạo ra những cảnh yên tĩnh trong tâm trí, có thể bao gồm hình ảnh về bãi biển yên tĩnh, nghỉ ngơi trên núi hoặc bất cứ nơi nào liên quan đến sự thư giãn và an toàn.

Việc quản lý thời gian và ưu tiên có thể giảm bớt căng thẳng bằng cách tạo ra một cảm giác kiểm soát và ngăn chặn sự áp đảo. điều này có thể bao gồm việc sử dụng các kế hoạch hoặc ứng dụng để tổ chức các công việc, phá vỡ các dự án lớn thành những bước nhỏ hơn, ủy nhiệm khi có thể, và học cách nói không với những cam kết không cần thiết đối với những người bị tiểu đường, quản lý thời gian hiệu quả đảm bảo rằng những nhiệm vụ tự quản lý được ưu tiên mà không tốn thời gian và năng lượng.

Ngủ ngon và tác động của nó lên Mood và tiểu đường

Vấn đề giấc ngủ là phổ biến trong cả bệnh trầm cảm và tiểu đường, và giấc ngủ tồi tệ hơn cả hai điều kiện. ngủ thiếu dinh dưỡng tăng khả năng kháng insulin, làm cho việc kiểm soát đường máu khó khăn hơn, tăng sự thèm ăn và thèm ăn về thực phẩm không lành mạnh, giảm động lực cho việc chăm sóc bản thân, và tâm trạng ngày càng tệ hơn và điều tiết về cảm xúc.

Vệ sinh giấc ngủ bao gồm những thực hành giúp tăng cường giấc ngủ phù hợp, chất lượng. Nguyên tắc then chốt bao gồm việc duy trì một thời gian ngủ nhất quán (đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần), tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh, mát mẻ, thoải mái), hạn chế thời gian màn hình trước khi ngủ (những thiết bị màu xanh từ các thiết bị gây nhiễu gây nhiễu với sản xuất melaton), tránh dùng cà phê và những bữa ăn lớn gần ngủ, và chỉ dùng giường ngủ và sự gần gũi (không phải dùng để ăn, xem truyền hình).

Đối với những người bị tiểu đường, việc điều trị đường trong đêm rất quan trọng đối với việc ngủ.

Nếu bệnh mất ngủ kéo dài bất chấp vệ sinh giấc ngủ tốt, liệu pháp nhận thức cho bệnh mất ngủ (CBT-I) là một phương pháp điều trị dựa trên bằng chứng nhằm giải quyết các vấn đề giấc ngủ và hành vi mà vẫn duy trì giấc ngủ. Các kỹ thuật CBT-I bao gồm kiểm soát kích thích (làm tăng sự kết hợp giữa ngủ và ngủ), sự hạn chế giấc ngủ (thường giới hạn thời gian trong giấc ngủ để tăng cường giấc ngủ), và sự tái định hướng nhận thức về niềm tin không có ích về giấc ngủ.

Hoạt động thể chất như một chiếc giày nâng âm thanh

Thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn chặn cả trầm cảm và tiểu đường, nhưng nó thường bị bỏ qua khi người ta cảm thấy bị áp lực hay trầm cảm. hoạt động thể chất cải thiện sự nhạy cảm và kiểm soát đường huyết, giải phóng nội tiết tố và những cảm xúc khác làm giảm hiệu quả của chất lượng thần kinh, giảm stress, tăng chất lượng ngủ, tạo cơ hội cho sự kết nối xã hội, xây dựng sự tự thị hóa và cảm giác thành công, và đưa ra sự phân tâm từ những suy nghĩ tiêu cực.

Chìa khóa để duy trì một thói quen tập thể dục là tìm những hoạt động thích thú, dễ tiếp cận và bền vững có thể là đi bộ, bơi lội, nhảy múa, đạp xe, tập yoga, thể thao nhóm, hay làm vườn.

Đối với những người bị tiểu đường, điều quan trọng là theo dõi đường trong khi và sau khi tập thể dục, đặc biệt là khi bắt đầu một thói quen mới. tập thể dục có thể làm giảm đường trong nhiều giờ sau đó, vì vậy nhiều điều chỉnh để uống thuốc hoặc ăn thực phẩm có thể là cần thiết. làm việc với các nhà cung cấp y tế để phát triển một kế hoạch tập thể dục an toàn là quan trọng, đặc biệt đối với những người bị tiểu đường.

Việc tập trung hoạt động trong ngày, không chỉ trong các buổi tập thể dục đã dâng hiến, cũng mang lại lợi ích, bao gồm việc đi cầu thang thay vì đi thang máy, đậu xe xa hơn, làm việc nhà chăm chỉ, hoặc nghỉ ngơi ngắn trong khi làm việc, những hoạt động này tích lũy và góp phần vào sức khỏe tổng thể.

Sự dinh dưỡng cho sức khỏe tâm thần và tiểu đường

Trong khi dinh dưỡng được thảo luận chủ yếu trong bối cảnh quản lý đường huyết, nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần. sự kết nối trong ruột có nghĩa là những gì chúng ta ăn ảnh hưởng đến tâm trạng, nhận thức và quy định về cảm xúc. một chế độ ăn có thể hỗ trợ cả việc quản lý tiểu đường và tâm lý nhấn mạnh đến toàn bộ thực phẩm, gồm rau quả, ngũ cốc, chất béo, chất béo khỏe mạnh; chất béo trong khi chế biến chất béo (được tìm thấy trong cá mập, hạt đậu phộng, hạt lanh, hạt lanh), chất chống viêm và chất dinh dưỡng, chất protein đủ để giúp ổn định máu và sự hỗ trợ thần kinh; và sự phân phối quá trình sản xuất chất béo và chất béo, chất béo và chất béo và chất béo và chất béo quá mức, chất béo và chất béo và chất béo.

Chế độ ăn Địa Trung Hải, nhấn mạnh những nguyên tắc này, đã được liên kết với những kết quả tiểu đường tốt hơn và tỉ lệ trầm cảm thấp hơn. những sự tương tác như chế độ chống viêm và thuốc giảm đau đã cho thấy lợi ích cho cả HbA1c và suy nhược thần kinh. điều này cho thấy rằng sự can thiệp của chế độ ăn uống có thể giải quyết cả sức khỏe thể cùng một lúc và tâm thần.

Điều quan trọng là tiếp cận với dinh dưỡng mà không có những quy tắc cứng nhắc hay tính cầu toàn, có thể làm tăng căng thẳng và gây rối loạn ăn uống. ăn uống dễ dàng, cân bằng, cho phép chúng ta tận hưởng trong khi hỗ trợ sức khỏe bền vững hơn là ăn kiêng hạn chế. làm việc với một người ăn kiêng đã đăng ký hiểu cả tiểu đường lẫn tâm thần có thể cung cấp sự hướng dẫn cá nhân hóa.

Thuốc men và các phương pháp trị liệu chuyên môn

Trong khi các biện pháp chống trầm cảm và can thiệp vào lối sống là những công cụ mạnh mẽ, chúng không luôn luôn đủ cho chính mình, đặc biệt là cho sự trầm cảm nghiêm trọng hay lo lắng. thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống trầm cảm có thể là một thành phần quan trọng của điều trị, và không có gì xấu hổ khi cần hỗ trợ thuốc. những loại thuốc này hoạt động bằng cách sửa chữa sự mất cân bằng thần kinh mà góp phần gây rối loạn cảm xúc.

Đối với những người bị tiểu đường, điều quan trọng là làm việc với những người cung cấp y tế hiểu cả hai điều kiện. một số thuốc chống trầm cảm có thể ảnh hưởng đến đường huyết hoặc trọng lượng, do đó việc chọn lọc thuốc nên cân nhắc những yếu tố này. tuy nhiên, lợi ích của việc điều trị trầm cảm thường lớn hơn những mối quan tâm này, và nhiều loại thuốc có ảnh hưởng tối thiểu đến việc điều trị tiểu đường.

Việc kết hợp thuốc với CBT thường hiệu quả hơn cả hai phương pháp khác nhau. thuốc men có thể giúp giảm bớt triệu chứng, giúp cho việc sử dụng chiến lược CBT dễ dàng hơn, trong khi đó CBT cung cấp kỹ năng để quản lý lâu dài và phòng ngừa tái phát.

Làm việc với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần cho dù là một nhà tâm lý học, nhân viên xã hội lâm sàng, hay cố vấn viên được cấp phép, được đào tạo ở CBT có thể cung cấp sự hướng dẫn và hỗ trợ cá nhân nhiều chuyên gia hiện nay cung cấp dịch vụ y tế viễn thông, tăng khả năng tiếp cận. một số trung tâm tiểu đường đã tích hợp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe hành vi, giúp việc điều phối chăm sóc sức khỏe dễ dàng hơn.

Những sự quan tâm đặc biệt cho dân số khác nhau

CBT dành cho thanh thiếu niên và thanh niên trưởng thành có tiểu đường

Những người trẻ và những người trẻ bị tiểu đường phải đối mặt với những thách thức đặc biệt cần có phương pháp điều chỉnh. những công việc phát triển của thanh thiếu niên - thiết lập nhân dạng, tìm kiếm sự độc lập, định hướng mối quan hệ ngang hàng với những yêu cầu của việc quản lý tiểu đường. những thiếu nữ bị bệnh lao động với T1DM được liên kết với mức độ lo lắng và trầm cảm cao hơn nam giới, nhấn mạnh nhu cầu về cách tiếp cận giới tính.

CBT cho những người trẻ thường kết hợp những yếu tố tương tác, sáng tạo như nghệ thuật, âm nhạc, hay công nghệ can thiệp. nói về các mối quan hệ ngang hàng và mối quan tâm xã hội là đặc biệt quan trọng, khi thanh thiếu niên cảm thấy khác với bạn bè hoặc đấu tranh với quản lý tiểu đường trong các tình huống xã hội. sự tham gia gia gia gia gia gia gia gia gia đình thường có lợi, giúp đỡ cha mẹ thích hợp, hỗ trợ trong khi tôn trọng sự tự chủ của thanh thiếu niên.

Những giai đoạn chuyển giao như chuyển từ khoa nhi sang chăm sóc người lớn, bắt đầu từ đại học, hoặc vào công ty lao động là những thời điểm rất nguy hiểm cho cả quản lý tiểu đường và sức khỏe tâm thần kế hoạch và hỗ trợ hoạt động trong suốt quá trình chuyển giao này có thể ngăn ngừa sự suy thoái trong cả hai lĩnh vực.

Giải quyết các yếu tố văn hóa và kinh tế xã hội

Sự hiểu biết về văn hóa ảnh hưởng đến cách mà người ta hiểu và trải nghiệm cả bệnh tiểu đường lẫn sức khỏe tâm thần. niềm tin về sự suy dinh dưỡng bệnh tật, thái độ đối với việc điều trị tâm thần, vai trò gia đình và hệ thống hỗ trợ, và cách giao tiếp khác nhau trong nhiều nền văn hóa.

Các yếu tố kinh tế xã hội ảnh hưởng đáng kể đến cả bệnh tiểu đường và sức khỏe tâm thần. căng thẳng tài chính, thiếu an toàn, hạn chế việc tiếp cận chăm sóc sức khỏe và an toàn trong khu vực tất cả đều ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát bệnh tiểu đường và duy trì sức khỏe tâm thần.

Hàng rào ngôn ngữ có thể cản trở việc tiếp cận với các dịch vụ sức khỏe tâm thần. Tìm kiếm những nhà cung cấp ngôn ngữ của bạn hoặc sử dụng thông dịch viên có khả năng là quan trọng để điều trị hiệu quả. một số tổ chức cung cấp các biện pháp can thiệp dựa trên CBT trong nhiều ngôn ngữ hoặc các định dạng thích nghi văn hóa.

CBT dành cho người lớn tuổi có tiểu đường

Những người lớn tuổi mắc bệnh tiểu đường có thể phải đối mặt với nhiều vấn đề khác nhau, gồm nhiều điều kiện kinh niên, sự thay đổi nhận thức, giới hạn về thể chất, sự cô lập về xã hội, nỗi đau buồn và sự mất mát.

Tuy nhiên, bệnh trầm cảm không phải là một phần bình thường của tuổi già và cần được giải quyết.

Giải quyết sự cô lập xã hội đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi. hoạt động hành vi có thể tập trung vào việc duy trì mối quan hệ xã hội, tham gia vào các hoạt động cộng đồng, hoặc sử dụng công nghệ để kết nối với gia đình và bạn bè.

Bảo trì và bảo trì sự tăng dần

Nhận ra những dấu hiệu cảnh báo sớm

Ngay cả sau khi điều trị thành công, chứng rối loạn tâm lý có thể tái phát triển, đặc biệt trong bối cảnh của bệnh mãn tính. phát triển ý thức về những dấu hiệu cảnh báo lúc ban đầu cho phép can thiệp sớm trước khi tái phát hoàn toàn. và mất sự quan tâm trong những hoạt động vừa rồi.

Việc tạo một kế hoạch phòng ngừa tái phát có thể hữu ích. Kế hoạch này có thể bao gồm danh sách các dấu hiệu cảnh báo cá nhân, chiến lược CBT cụ thể đã giúp ích trong quá khứ, hỗ trợ người ta liên lạc và hoàn cảnh để tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Xem lại kế hoạch này một cách đều đặn và cập nhật nó khi cần thiết để liên lạc và dễ truy cập.

Giữ kỹ năng về phương diện kỹ năng về phương diện kỹ thuật theo thời gian

Kĩ năng CBT, như bất kỳ kĩ năng nào, đòi hỏi luyện tập liên tục để duy trì. ngay cả sau khi các triệu chứng cải thiện, tiếp tục sử dụng chiến lược CBT giúp ngăn chặn tái tạo và xây dựng tính bền vững. Điều này có thể bao gồm việc thường xuyên luyện tập, xem xét tuần hoàn các hồ sơ tư duy, tiếp tục hoạt động và giải quyết vấn đề cho những thử thách mới.

Một số người thấy có ích để sắp xếp chu kỳ "các buổi điều trị" với một nhà trị liệu, ngay cả sau khi chính thức điều trị kết thúc. những buổi này tạo cơ hội để xem lại kỹ năng, giải quyết những thách thức mới, và củng cố sự tiến bộ. những người khác duy trì kỹ năng bằng cách tự giúp đỡ như sách, ứng dụng hoặc chương trình trực tuyến.

Xây dựng các hoạt động CBT vào các thói quen hàng ngày làm cho chúng bền vững hơn. khi chiến lược trở thành thói quen - như tự động thách thức những suy nghĩ tiêu cực hoặc thường xuyên tham gia vào những hoạt động vui vẻ - họ yêu cầu ít ý thức hơn và có khả năng duy trì lâu dài hơn.

Thích nghi với những thay đổi trong đời sống và những thử thách mới

Cuộc sống với tiểu đường bao gồm những thay đổi liên tục -- những loại thuốc mới, những thay đổi về sức khỏe, sự chuyển đổi cuộc sống và những thử thách phát triển. sự linh hoạt của CBT cho phép các chiến lược để thích nghi với những hoàn cảnh mới. kĩ năng giải quyết vấn đề có thể được áp dụng cho những thách thức mới, sự tái cấu tạo nhận thức có thể giải quyết những suy nghĩ tiêu cực, và sự kích thích hành vi mới có thể được điều chỉnh theo khả năng và hoàn cảnh hiện tại.

Thay đổi lớn trong cuộc sống như mang thai, sự thay đổi nghề nghiệp, định cư, hoặc mất người thân có thể tạm thời tăng tính dễ bị tổn thương đến rối loạn cảm xúc nhận ra những thời kỳ nguy hiểm này và chủ động tăng tự chăm sóc và hỗ trợ có thể giúp định hướng thành công chúng.

Khi việc điều trị tiểu đường tiến hóa với công nghệ và phương pháp điều trị mới, các chiến lược CBT có thể được áp dụng cho những thay đổi này.

Tài nguyên và hỗ trợ cho việc tăng cường CBT

Tìm được những chuyên gia về tâm thần đủ điều kiện

Tìm một chuyên gia về sức khỏe tâm thần những người hiểu cả CBT và tiểu đường có thể tăng hiệu quả đáng kể. Tài nguyên để tìm ra nhà cung cấp có khả năng bao gồm Hiệp hội Đối với các phương pháp hành vi và các phương pháp điều trị (ABCT) thư mục của nhà trị liệu, Viện Hàn lâm của Cognitive and Docictionies, nhà trị liệu tâm lý học ngày nay, đội chăm sóc tiểu đường cho các mục mạng của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc tham khảo, và bảo hiểm của bạn.

Khi chọn một bác sĩ trị liệu, hãy xem xét việc hỏi về việc đào tạo và kinh nghiệm của họ với CBT, sự quen thuộc với bệnh tiểu đường và bệnh mãn tính, cách họ tiếp cận với phương pháp điều trị, thời gian và tần số các buổi điều trị mong đợi, và liệu họ có đưa ra các lựa chọn về phương pháp điều trị viễn thông. một mối quan hệ tốt là thiết yếu cho thành công, vì vậy quan trọng là tìm một người mà bạn cảm thấy thoải mái với.

Tự giúp đỡ tài nguyên và công cụ

Trong khi cách điều trị chuyên nghiệp là lý tưởng, tài nguyên tự giúp đỡ có thể là những bổ sung hay thay thế khi không có được. những cuốn sách tự giúp đỡ chuyên nghiệp dựa trên bằng chứng về sự tự giúp đỡ của William Knauts bao gồm "Cảm thấy tốt" bởi David Burns, "Sự phân phối tâm lý" của Dennis Greenberger và Christine Padesky, và "Sách hành vi tương tác cho chứng trầm cảm" của William Knaus.

Ứng dụng di động có thể hỗ trợ việc thực hành bằng cách theo dõi tâm trạng, ghi chép, tập luyện tập luyện tập suy nghĩ, và hoạt động hành vi. ứng dụng dựa trên bằng chứng bao gồm MoodKit, Sanvello, và Headspace.

Một số chương trình khác thì cần tiền hoặc bảo hiểm. những chương trình này thường bao gồm cả tâm lý hóa học, luyện tập tương tác và tiến bộ theo dõi. không phải là thay thế cho việc điều trị chuyên môn về triệu chứng nghiêm trọng, mà có thể hiệu quả với những triệu chứng nhẹ hoặc bổ sung cho các phương pháp điều trị khác.

Tiểu đường Tổ chức và Nhóm Hỗ trợ

Nhiều tổ chức tiểu đường nhận ra tầm quan trọng của sức khỏe tâm thần và tài nguyên hỗ trợ. Hiệp hội Di cư Hoa Kỳ cung cấp thông tin về các khía cạnh cảm xúc của bệnh tiểu đường và có thể giúp các cá nhân kết nối với các nguồn tài nguyên địa phương.

Một số tổ chức cung cấp những chương trình hỗ trợ đồng đẳng nơi mà những người bị tiểu đường đã thành công trong việc kiểm soát những vấn đề sức khỏe tâm thần cung cấp sự hỗ trợ và hướng dẫn cho người khác.

Khuyến khích sự chăm sóc tích hợp

Điều lý tưởng là, bệnh tiểu đường nên bao gồm việc kiểm tra sức khỏe tâm thần thường xuyên và tích hợp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe hành vi. các mối quan tâm về sức khỏe tâm thần và hành vi đối với những người bị tiểu đường đã được tăng sự chú ý trong nhiều năm qua, và kể từ khi tuyên bố vị trí của Liên đoàn tiểu đường Mỹ yêu cầu chăm sóc tâm lý cho những người bị tiểu đường, xét nghiệm và các lựa chọn điều trị đã trở nên phổ biến hơn.

Mỗi cá nhân có thể ủng hộ sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần tốt hơn bằng cách thảo luận công khai về các vấn đề sức khỏe tâm thần với các nhà cung cấp bệnh tiểu đường, yêu cầu các chuyên gia về sức khỏe tâm thần khi cần, hỏi liệu phòng khám có đưa ra các dịch vụ sức khỏe hợp nhất, và đưa ra phản hồi cho các hệ thống chăm sóc sức khỏe tâm thần về tầm quan trọng của sự hỗ trợ tâm thần.

Lời khuyên thực tế để bắt đầu

Bắt đầu thực hiện chiến lược CBT có thể cảm thấy choáng ngợp, đặc biệt khi đã đối phó với những thử thách của chứng bệnh tiểu đường và rối loạn tâm lý.

  • Ít:) Chọn một hoặc hai chiến lược để tập trung vào ban đầu thay vì cố gắng thực hiện mọi thứ cùng một lúc. Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra những cải tiến ý nghĩa.
  • Hãy nhất quán: thực hành thường xuyên, dù chỉ một phần nhỏ, hiệu quả hơn nỗ lực cao độ.
  • Track tiến trình của bạn: Giữ hồ sơ đơn giản về tâm trạng, quản lý tiểu đường và thực hành CBT. Điều này cung cấp động lực và giúp xác định những gì đang làm việc.
  • Hãy kiên nhẫn với chính mình: [FLT: 1] Thay đổi đòi hỏi thời gian và những trở ngại là bình thường.
  • Hỗ trợ tìm kiếm: Đừng cố gắng làm mọi thứ một mình. Bao gồm hỗ trợ gia đình hay bạn bè, kết nối với những người khác đối mặt với những thách thức tương tự, và tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp khi cần thiết.
  • Thành công đáng kể:) thừa nhận và ăn mừng tiến bộ, dù nhỏ đến đâu. Nhận biết cải thiện sẽ củng cố động lực và xây dựng tự tin.
  • Cũng giống như cần thiết:) Nếu một chiến lược không hiệu quả, hãy thử một cách tiếp cận khác. CBT linh hoạt và có thể thích nghi với nhu cầu và sở thích cá nhân.
  • Liên kết các giá trị của bạn: ) Hãy thường xuyên nhắc nhở bản thân tại sao bạn đang làm công việc này. Kết nối thực hành CNT với giá trị được giữ sâu sắc cung cấp động cơ bền vững.

Kết luận: Được trao quyền qua các hoạt động phối hợp

Việc sống với bệnh tiểu đường có những thách thức lớn lao vượt xa khả năng quản lý đường huyết. gánh nặng về cảm xúc và tâm lý có thể là một cơ sở dựa trên nhiều, góp phần vào sự trầm cảm, lo lắng và tiểu đường ảnh hưởng đến cả chất lượng cuộc sống lẫn sức khỏe. tuy nhiên, những thách thức này không thể vượt qua được.

Kết quả phân tích tập thể cho thấy cần phải có những loại khác nhau và những thành phần kỹ thuật khác nhau của CBT theo cách điều trị lâm sàng.

Những chiến lược được nêu ra trong hướng dẫn này từ những suy nghĩ tiêu cực và nhận dạng đến hoạt động hành vi, giải quyết vấn đề, chăm sóc tâm trí và chấp nhận những công cụ thực tiễn có thể được thực hiện ngay lập tức. đây không phải là những khái niệm trừu tượng nhưng là những kỹ năng cụ thể mà với thực tế, trở thành cách tự nhiên để suy nghĩ và phản ứng với những thách thức. bằng cách thay đổi cách chúng ta suy nghĩ và phản ứng với những người bị căng thẳng tiểu đường, chúng ta có thể phá vỡ vòng lặp của sự đau khổ và quản lý nghèo khó mà thường là đặc trưng cho trải nghiệm của tiểu đường.

Quan trọng là việc thực hiện chiến lược CBT không đòi hỏi sự hoàn hảo mục tiêu không phải là loại bỏ tất cả những suy nghĩ tiêu cực hay để đạt được kiểm soát tiểu đường hoàn hảo - những mong đợi như vậy chỉ tạo thêm căng thẳng mà thôi, mục tiêu là tiến bộ: phát triển ý thức nhiều hơn, tư duy linh hoạt hơn, chiến lược đối phó hiệu quả hơn, và cuối cùng, một chất lượng tốt hơn của cuộc sống khi sống với tiểu đường.

Kết quả hiện nay cho thấy cần phải áp dụng các thành phần kỹ thuật của CBT bao gồm nhận thức và hành vi để cải thiện kết quả lâm sàng và sức khỏe tâm lý cho bệnh nhân bị tiểu đường. dựa trên kết quả tổng thể của bài kiểm tra này, chúng tôi đề nghị sự can thiệp dựa trên CBT để cải thiện việc quản lý hệ thống DM, mà cuối cùng có thể tăng cường khả năng điều khiển hệ thống kiểm soát gen và cải thiện khả năng tâm lý của bệnh nhân.

Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng rối loạn tâm lý liên quan đến tiểu đường, hãy biết rằng bạn không đơn độc và sự giúp đỡ hiệu quả đó là có sẵn. dù qua nguồn hỗ trợ, nhóm hỗ trợ, hoặc các phương pháp điều trị chuyên môn, phương pháp điều trị cho bệnh tiểu đường có thể cung cấp những công cụ cần thiết để cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn và cải thiện khả năng điều trị tiểu đường. cuộc hành trình có thể không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng với sự kiên trì, hỗ trợ, và chiến lược đúng đắn, nó có thể sống tốt với tiểu đường, không chỉ là quản lý tốt về mặt thể điều kiện, mà còn về mặt tinh thần và tinh thần nữa.

Hãy chọn một chiến lược từ hướng dẫn này để thực hiện, vươn tới sự hỗ trợ, hoặc lên lịch hẹn với chuyên gia tâm lý. vấn đề sức khỏe tâm thần của bạn, và giải quyết nó không phải là một điều xa xỉ - đó là một thành phần thiết yếu của việc chăm sóc tiểu đường toàn diện. bằng cách đầu tư vào sức khỏe tâm lý của bạn, bạn đầu tư vào các mối quan hệ của bạn, và chất lượng cuộc sống của bạn. bạn xứng đáng cảm thấy tốt hơn, và với chiến lược CBT, đó là trong tầm tay của bạn.

Để biết thêm thông tin về việc quản lý tiểu đường và hỗ trợ sức khỏe tâm thần, hãy đến thăm Hiệp Hội của Mỹ , ) Viện Y tế Quốc gia , hoặc tham khảo ý kiến của nhà cung cấp y tế [FLT] về các tùy chọn về sự kết hợp trong vùng bạn.