Hiểu rõ đường trong máu: Nền tảng cho sức khỏe kéo dài

Lượng đường trong máu, cũng được gọi là đường huyết, nhiều hơn nhiều so với một số lượng lớn trong báo cáo phòng thí nghiệm, đó là nhiên liệu chính có khả năng cung cấp gần như mỗi tế bào trong cơ thể. hiểu được lượng đường trong máu, tác động lên và giảm, và làm thế nào để duy trì mức độ khỏe mạnh là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm trong thời gian dài. điều này hướng dẫn cho bạn biết những khái niệm cần bao gồm những yếu tố cơ bản của chất dinh dưỡng, từ những chất đường trong máu, những bằng chứng cơ bản để duy trì sự trao đổi chất trong máu.

Đường máu là gì?

Lượng đường trong máu là một chất cacbon đơn giản mà cơ thể chiết ra từ thực phẩm, đặc biệt là những chất chứa cacbon như hạt, trái cây, rau quả và sữa, hệ tiêu hóa của bạn phân hủy những chất cacbon này thành chất béo, rồi hấp thụ vào máu. từ đó, chất này đi đến các tế bào trong cơ thể, nơi mà nó được dùng để tiết năng lượng hoặc được lưu trữ trong gan và các cơ bắp như glycigen.

Duy trì mức độ huyết áp ổn định là rất cần thiết. đặc biệt là trong một thời gian dài, các mạch máu và dây thần kinh bị tổn thương, gây ra các biến chứng như bệnh tim, tổn thương thận, và mất thị lực.

“ Rượu ” xuất phát từ đâu?

Trong khi cacbon là nguồn dinh dưỡng chính của đường đường đường huyết, cơ thể bạn cũng có thể tự sản xuất đường đường đường huyết thông qua quá trình gọi là đường huyết, thường có nguồn cung cấp, thậm chí trong khi tiếp nhận thức ăn, hệ thống dự phòng này bảo đảm rằng não và hồng cầu hầu như luôn có nguồn cung cấp, thậm chí trong khi tập thể dục không ăn uống.

Vai trò của Insulin trong quy chế đường trong máu

Insulin là loại hóc môn quan trọng điều khiển cách cơ thể sử dụng và chứa chất Mê - ri - ốt, được tạo ra bởi các tế bào beta trong tuyến tụy, một cơ quan nhỏ nằm sau bụng. khi bạn ăn và lượng đường huyết tăng lên, các tế bào beta giải phóng insulin vào máu.

Insulin cũng nói với lá gan lưu trữ lượng đường trong chất béo như một chất glycogen đặc, một chất đốt nhanh, tiết ra năng lượng trong máu. hệ thống ép insulin và glucagon giữ đường trong phạm vi ổn định trong ngày.

Điều gì xảy ra khi chị Insulin không làm việc đúng cách?

Việc kháng insulin là một tình trạng mà các tế bào của bạn không còn phản ứng hiệu quả với tín hiệu insulin, vì tuyến tụy cố gắng bù đắp bằng cách sản xuất nhiều insulin hơn, nhưng qua thời gian các tế bào beta có thể trở nên kiệt sức.

Đối với những người không bị tiểu đường, việc duy trì sự nhạy cảm với insulin là chìa khóa để ngăn ngừa các vấn đề về trao đổi chất: hoạt động cơ thể đều đặn, chế độ ăn uống giàu chất xơ và chất béo lành mạnh, và duy trì trọng lượng lành mạnh của cơ thể đều hỗ trợ sự nhạy cảm với insulin.

Mức đường trong máu thường: Một hướng dẫn thực tiễn

Biết được những con số biểu thị mức đường trong máu khỏe mạnh có thể giúp bạn hiểu kết quả phòng thí nghiệm của chính mình và theo dõi nguy cơ của bạn.

  • Việc dùng (không có thức ăn hoặc thức uống bên cạnh nước ít nhất 8 giờ): 70–99 mg/dL (3.9–5.5 mmol/L). Việc kiêng ăn được xem là tiền định; 126 mg/dL hoặc cao hơn cho thấy tiểu đường.
  • Trước khi ăn (trước khi uống: [FLT: 1] 70–130 mg/dL (3.9–7.2 mmol/L) cho hầu hết người trưởng thành không bị tiểu đường.
  • Hai giờ sau bữa ăn (tiểu thức): ít hơn 140 mg/dL (7.8 mmol/L) cho những người không bị tiểu đường; ít hơn 180 mg/dL (10. 0 mmol/L) cho những người bị tiểu đường.
  • Giờ cầu nguyện: 100–140 mg/dL (5.6–7.8 mmol/L) thường được khuyến khích.

Tuổi tác, mang thai và một số điều kiện y tế có thể thay đổi những mục tiêu này. Những người mắc bệnh tiểu đường nên làm việc với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe để đặt mục tiêu cá nhân. Kiểm tra hồng cầu A1c, phản ánh trung bình đường trong hai đến ba tháng trước, cũng là một biện pháp quan trọng: A1c dưới 5.7% là bình thường, 5.7–6.4% cho thấy tiền tiểu đường, 6,5% hoặc cao hơn.

Các yếu tố ảnh hưởng đến mức đường trong máu

Việc hiểu rõ những yếu tố này có thể giúp bạn dự đoán và kiểm soát các dao động:

  • Chất lượng cao và Carbohydrate: ) Loại và lượng cacbon cacbon cacbon có ý nghĩa nhất. Chất đường đơn giản và hạt được lọc (bánh mì trắng, đường, kẹo) nhanh chóng tăng cường đường trong máu, trong khi các chất cacbon phức tạp (thành hạt, rau củ) tiết ra chất béo và chất béo có thể làm chậm lượng đường trong khi ăn với chất lỏng.
  • Hoạt động cơ bản:) luyện tập tăng độ nhạy insulin, thường làm giảm mức đường trong suốt và sau hoạt động. Độ sâu và thời gian dài có thể giảm lượng đường sau khi uống thuốc giảm, trong khi thời gian luyện tập độ cao có thể tăng độ nhạy cảm tạm thời do lượng hóc môn giải phóng stress, sau đó giảm lâu hơn.
  • Các ống dẫn và Hormones: Sự căng thẳng về thể chất hoặc cảm xúc gây ra sự giải phóng chất béo và adrenaline, làm tăng đường máu để cho bạn có năng lượng bùng phát.
  • Chương trình: ) giảm ngủ ngon hoặc không đủ giấc ngủ làm giảm độ nhạy insulin và tăng hóc môn đói, dẫn đến mức độ đường trong máu cao hơn và thèm ăn thức ăn có ga.
  • Khi bạn bị bệnh, cơ thể giải phóng các hợp chất viêm có thể làm cho các tế bào kháng insulin hơn, làm tăng đường trong máu ngay cả khi bạn không ăn nhiều.
  • Các phương pháp liên kết máu: Corticosteroids, một số chất kích thích, và một số thuốc chống trầm cảm có thể làm tăng đường trong máu. Ngược lại, các loại thuốc huyết áp như thuốc thử nghiệm beta có thể che giấu các triệu chứng hạ đường huyết.
  • Ascohol:) Lúc đầu rượu có thể làm tăng đường trong máu, nhưng nó thường gây ra một giọt nước sau (đặc biệt là khi uống một cái dạ dày rỗng) vì chất lỏng trong gan có thể làm sạch rượu hơn là giải phóng đường.
  • Sự khử nước tập trung máu, dẫn đến việc đọc lượng đường cao hơn.
  • Thời gian : ) Một hiện tượng được gọi là “ Hiệu ứng khô hạn làm cho đường huyết tăng tự nhiên vào lúc sáng sớm do sự gia tăng nội tiết tố, ngay cả khi không có thức ăn.

Nhận ra đường huyết và đường tiểu

Lượng đường trong máu của bạn không bao giờ thực sự tĩnh lại và chảy ngược lại với các yếu tố trên.

Bệnh tăng đường huyết (Biểu mô đường huyết)

Khi chất béo đi vào máu nhanh hơn cơ thể bạn có thể làm nó sạch, thường gây ra hậu quả là phải ăn nhiều chất cacbon trong tiêu hóa nhanh, bỏ qua các loại thuốc tiểu đường, hoặc không hoạt động.

  • Cơn khát quá độ (tách nhiệt)
  • Thường xuyên tiểu (polyuria)
  • thị lực mờ
  • Sự mệt mỏi và sương mù não
  • Đầu đau

Những gai thường xuyên, các gai nhọn kéo dài gây tổn thương mạch máu và tăng nguy cơ biến chứng lâu dài như bệnh tim mạch, tổn thương thần kinh (bệnh cơ tim), và bệnh thận.

Bệnh bạch cầu Hy Lạp (huyết đường huyết)

Bệnh Hypogglycrese - khi đường trong máu giảm xuống dưới 70 mg/dL - có thể được kích hoạt bằng cách bỏ qua các bữa ăn, hoạt động quá nhiều về thể chất, quá nhiều insulin, thuốc tiểu đường, hoặc uống rượu mà không cần ăn.

  • Run rẩy và bồn chồn
  • Đổ mồ hôi
  • Tâm trí bị xáo trộn hoặc khó khăn
  • Độ mờ
  • Yếu đuối
  • Độ khó chịu
  • Đói

Bệnh hạ đường huyết có thể dẫn đến co giật hoặc mất ý thức và là trường hợp cấp cứu y tế. và phải xét một bác sĩ để xem bệnh nhân có thể bị nhiễm trùng huyết đường huyết hay huyết tương phản hay không.

Bằng chứng cho việc quản lý đường máu

Duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh không phải là về những hạn chế cực đoan mà là về việc xây dựng những thói quen bền vững giúp duy trì hệ thống tự nhiên của cơ thể.

Nhận nuôi một chế độ thăng bằng, ăn uống hết cả ngày

Tập trung vào những thực phẩm bổ dưỡng, không pha chế, và một nửa đĩa với những loại rau không tinh khiết (cỏ dại, bông cải xanh, hạt tiêu, hạt chuông), một phần tư lượng protein béo (con gà, cá, đậu phụ, đậu bắp, đậu bắp và một phần tư lượng nhiên liệu phức tạp (gracloa, khoai tây ngọt, lúa mì nâu).

  • Thực phẩm giàu sợi sợi nấm tinh khiết (được tìm thấy trong yến mạch, táo, đậu, và cà rốt) tạo thành một chất gel làm chậm sự tiêu hóa khí cacbon, giảm gai sau khi ăn.
  • Lumit thêm đường và ngũ cốc tinh chế: Đường, bánh mì trắng, bánh ngọt và hầu hết các thức ăn nhẹ được chế biến cung cấp một sự gia tăng chóng mặt về chất béo nhanh chóng với ít lợi ích dinh dưỡng.
  • Tính toán thời gian ăn: ) ăn ít hơn, thường xuyên hơn có thể ngăn chặn cả gai lẫn độ sâu.

Kết hợp hoạt động thể chất đều đặn

Tập thể dục là một trong những công cụ mạnh nhất để quản lý đường huyết. Nó tăng độ nhạy insulin cho 24 giờ sau một phiên họp. Đề nghị [FLT: 0] khuyên ít nhất 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần (v. g. b, bay nhanh, đi xe đạp, bơi) cộng với hai ngày huấn luyện sức khỏe. Xây dựng cơ bắp cải thiện lượng đường huyết vì mô cơ là người tiêu thụ chất lượng cholesterol.

Ngay cả khi đi bộ 10–15 phút ngắn sau bữa ăn cũng có thể giảm đáng kể lượng đường huyết sau khi uống thuốc, đối với những cá nhân đang dùng insulin hoặc một số loại thuốc tiểu đường, việc tập tính giờ và tiêu hóa chất béo có thể cần được điều chỉnh để ngăn ngừa chứng thiếu đường huyết.

Theo dõi lượng đường trong máu

Cho dù bạn bị tiểu đường hay chỉ muốn hiểu các mẫu thời gian thực, sự tự biến đổi có thể mở mắt. Những mét hình kim truyền thống cung cấp khả năng đọc ảnh. Các màn hình giám sát liên tục (CM) cung cấp các xu hướng và báo động cho các mức độ cao và thấp. Nhiều người không có tiểu đường có thể sử dụng các tiểu đường để tìm hiểu cách thức ăn, tập thể dục và giấc ngủ của họ. Hiệp hội Y học Hoa Kỳ hỗ trợ cả loại 1 và loại 2. Yêu cầu nhà cung cấp thông tin về giác quan sát nếu bạn muốn biết cách làm cho bạn có ý nghĩa.

Quản lý trạng thái căng thẳng và giấc ngủ ưu tiên

Sự căng thẳng kinh niên làm tăng lượng đường trong máu. và dành thời gian tập thể dục trong tự nhiên có thể giảm lượng hóc môn căng thẳng. vệ sinh giấc ngủ cũng là điều quan trọng: mục tiêu cho 7–9 giờ ngủ ngon mỗi đêm.

Hãy tiếp tục chìm đắm

Nước giúp thận xả quá nhiều đường trong nước tiểu, ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu.

Làm việc với một nhóm chăm sóc sức khỏe

Việc điều khiển đường huyết không phải là một dự án tự làm. Kiểm tra thường xuyên với nhà cung cấp y tế chính, một nhà đầu tư, một nhà ăn kiêng đã đăng ký, và có thể một nhà giáo dục tiểu đường có thể cung cấp sự hướng dẫn cá nhân. Đối với những người bị bệnh tiểu đường, thuốc như thuốc ngủ, thuốc men, hoặc insulin có thể cần thiết cho thay đổi lối sống. Tổ chức Y tế Thế giới [FL: 0] nhấn mạnh rằng nguy cơ bị biến chứng.

Khi cần tìm sự chú ý về y học

Nếu bạn gặp những triệu chứng dai dẳng như khát nước, thường đi tiểu, mất cân nặng không giải thích được, giảm thị lực mờ, hoặc những vết thương lành chậm, hãy gặp một nhà cung cấp y tế để kiểm tra. Mức độ đường máu trên 180 mg/dL (10.0 mmol/L) hai giờ sau khi ăn hoặc kiêng trên 126 mg/dL. 0 mm/L) bảo đảm một chẩn đoán chính thức. Đối với những người được chẩn đoán là có sẵn, hãy tìm lời khuyên y khoa nếu đường của bạn luôn chạy bên ngoài phạm vi của bạn, hoặc thường gặp những tập tin về chứng hạ đường huyết.

Hiểu biết về đường máu là một công cụ mạnh mẽ cho việc phòng ngừa và quản lý. bằng cách hiểu các khái niệm cốt lõi - lượng insulin hoạt động như thế nào, yếu tố nào ảnh hưởng đến mức độ của bạn, và làm thế nào để phản ứng với gai và nhúng - bạn có thể kiểm soát sức khỏe trao đổi chất của bạn. chiến lược được nêu ra ở đây là rễ trong khoa học đã được thiết lập và áp dụng cho hầu hết mọi người, cho dù bạn đang tối ưu hóa sức khỏe của bạn hay sống với chẩn đoán. nhỏ, kiên định thay đổi, theo dõi tiến bộ, và cộng sự của bạn để xây dựng một kế hoạch mà hỗ trợ sức khỏe lâu dài của bạn.