Tại sao việc hấp thụ và dinh dưỡng lại có điều kiện cho tiểu đường

Việc tập thể dục là nền tảng của việc quản lý tiểu đường, giúp cải thiện độ nhạy insulin, trọng lượng kiểm soát và giảm nguy cơ tim mạch. tuy nhiên, đối với những cá nhân sống với bệnh tiểu đường và bệnh tiểu đường, như bệnh tiểu đường, phù vít, hoặc bệnh đục nhãn áp cao hơn. sự kết hợp của lượng đường huyết dao động, tăng áp suất trong khi vận động, và sự dễ bị tổn thương của các mạch máu võng mạc đòi hỏi phương pháp tiếp cận cả nước và dinh dưỡng.

Khi đường trong máu bị kiểm soát kém, các mao mạch tế nhị trong võng mạc có thể rỉ ra dịch hay máu, dẫn đến sự suy yếu hoặc mù lòa.

Vai trò quan trọng của việc bị hạn chế trong quá trình tập thể dục

Sự mất nước ảnh hưởng thế nào đến đường và mắt

Nước là thiết yếu để duy trì khối lượng máu và độ cao của máu. Khi bạn bị mất nước, máu trở nên dày hơn và tập trung hơn. Điều này tăng lượng máu đông trên hồng cầu và có thể tăng mức độ lượng đường huyết vì thận giữ được độ cân bằng dịch. Đối với bệnh tiểu đường đã phải vật lộn với bệnh tăng cường đường huyết, mất nước có thể tạo ra một vòng tuần hoàn độc hại: đường máu cao dẫn đến việc mất nước nhiều hơn, làm tăng lượng đường trong máu trở nên trầm trọng hơn.

Đối với mắt, hậu quả đặc biệt nghiêm trọng. máu dày hơn chảy dễ dàng hơn qua tiểu cầu của võng mạc, tăng nguy cơ bị nghẽn mạch và thiếu máu cục bộ. trong tiểu đường, mạch máu đã bị tổn thương; bất kỳ căng thẳng nào từ sự mất nước có thể tăng tốc độ chảy máu và tăng cường sự phát triển của các mạch mới. Hơn nữa, sự hài hước phát triển như thạch ở trong mắt.

Bạn cần bao nhiêu nước trước, trong khi và sau khi tập thể dục?

Các hướng dẫn chung từ Hiệp hội Diebetes Mỹ khuyên rằng những người mắc tiểu đường ít nhất 16–20 ao xơ nước nóng khoảng 2–3 giờ trước khi tập thể dục, sau đó là 8–10 ounces 20–30 phút trước khi bắt đầu. Trong khi tập thể dục, hãy dành ra 7–10 ao xơ mỗi 10 phút, đặc biệt là khi bạn đổ mồ hôi hay tập thể dục trong điều kiện nóng. Sau khi tập thể dục, việc bổ sung dịch ra 16–24 ao xơ cho mỗi pound trọng lượng cơ thể bị mất. tuy nhiên, đây là những điểm bắt đầu; nhu cầu tập thể dục cá nhân của bạn cần luyện tập cường độ, thời gian, và chức năng của bạn.

Quan trọng là tránh dùng nước ngọt, trừ khi được đề nghị đặc biệt để điều trị hoặc ngăn ngừa chứng thiếu đường trong khi hoạt động kéo dài. Để tập thể dục vừa phải, hãy dùng nước thường. Nếu cần duy trì sự cân bằng điện phân trong suốt quá trình sản xuất (hơn 60 phút), hãy kiểm tra một lượng điện tích không đường hoặc một ít nước trái cây có thêm muối. Luôn luôn kiểm tra nhãn để tìm đường và chất pha lê.

Dấu hiệu mất nước và khi nào nên dừng lại

Những dấu hiệu ban đầu đáng tin cậy bao gồm việc khô miệng, nước tiểu tối, mệt mỏi, đầu óc nhẹ nhàng và sự tăng nhịp tim đột ngột. với bệnh tiểu đường với điều kiện mắt, bất kỳ thay đổi thị giác nào như mờ, điểm, hay bóng đèn đỏ. Nếu bạn gặp những triệu chứng này, dừng lại ngay lập tức, hãy uống nước, và nghỉ ngơi trong một môi trường mát.

Những động tác dinh dưỡng để bảo vệ mắt và đường huyết bền vững

Nạp sẵn: đang nạp nhiên liệu mà không có Glucose ăn mòn

Ăn trước khi tập thể dục giúp ngăn ngừa bệnh đường huyết thấp và cung cấp năng lượng cần thiết cho hiệu quả. tuy nhiên, loại thức ăn và thời gian rất cần thiết cho những người mắc bệnh tiểu đường.

Tùy chọn trước khi làm việc tốt (30–60 phút trước khi tập tin): )

  • Táo nhỏ với 1 muỗng bơ hạnh nhân
  • Nửa quả chuối với một nắm óc chó
  • Một lát bánh mì nướng nguyên hạt với quả bơ
  • Sữa chua Hy Lạp (giải thích) với vài trái dâu

Tránh các thanh năng lượng cao, nước trái cây và các loại ngũ cốc tinh chế. Nếu đường trong máu đã ở mặt thấp (dưới 100 mg/dL), bạn có thể cần một món ăn nhẹ cao hơn một chút, nhưng luôn luôn theo dõi phản ứng của bạn. Giữ nhật ký của các bữa ăn nhẹ trước khi làm việc ảnh hưởng đến đường trong máu và tiện nghi thị giác trong khi tập thể dục.

Sự dinh dưỡng trong khi tập thể dục: Khi nào và điều gì nên ăn

Trong hầu hết các phiên điều trị thiếu cân bằng, chỉ cần 45–60 phút, không cần thêm thức ăn trong khi tập thể dục nếu bạn ăn một món ăn nhẹ trước giờ làm việc. Tuy nhiên, để có thể chịu đựng hoạt động lâu hơn (v. d., leo núi, đạp xe, bơi lội hơn một giờ) hoặc đối với những người dễ bị hạ đường huyết, nhiên liệu vừa đi lại trở nên quan trọng.

Lưu giữ giữa các món ăn nhẹ:

  • 4–6 lượng đường (hoặc 15 gram carb) nếu đường máu rơi dưới mục tiêu
  • Một nắm nông trại nhỏ hay nho khô
  • Nửa miếng gel thể thao (choo những loại ít đường hoặc không đường)
  • Một vài ngụm rượu điện phân pha loãng

Tránh một lượng lớn bột fructose hoặc siro bắp nhiều fructose, có thể làm giảm lượng đường trong ruột và dẫn đến sự thay đổi không đoán trước được đường trong máu.

Tự động tiết kiệm: verplenish and fix

Sau khi tập thể dục, cơ của bạn được ưu tiên hấp thụ chất béo và tái tạo các cửa hàng glycogen. Đây là một cửa sổ lý tưởng để ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ võng mạc. Một bữa ăn cân bằng chứa protein, chất béo bổ dưỡng, và chất cacbon phức tạp. Chất protein giúp phục hồi cơ bắp, trong khi chất xơ ngăn chặn sự nhiễm trùng sau khi máu được bơm hoặc gai.

Bữa ăn sau giờ làm:

  • Cá hồi nướng với rau cải và bông cải xanh
  • Thổ Nhĩ Kỳ và quả bơ bọc trên một bánh ngô ngô với xanh trộn
  • Nước súp với rau trộn và trứng luộc
  • Đậu phụ nướng với ớt chuông, rau bina và gạo nâu

Nếu bạn dùng insulin trước khi tập thể dục, bạn có thể cần điều chỉnh liều lượng sau khi làm việc để tăng độ nhạy insulin.

Những chất dinh dưỡng quan trọng giúp duy trì sức khỏe mắt trong tiểu đường

Lutein và Zeaxanthin

Các nhà nghiên cứu cho rằng những chất gây ung thư này tích tụ trong các túi mắt, nơi chúng hoạt động như bộ lọc đèn xanh tự nhiên và chất chống oxy hóa chất. Các chất liệu này cho thấy ăn kiêng cao hơn chất lutein và khí oxy lỏng được gắn với nguy cơ bị tiểu đường tăng trưởng. Nguồn tốt bao gồm các loại xanh lá cây màu xanh lá cây đậm (kale, spinach, vòng cổ, bắp, và ớt cam. Mục tiêu ít nhất 10 mg ltein/ngày được nấu khoảng một loại rau quay.

Name

Các loài cá mập (salmon, cá thu, cá sấu), cá sấu, cá biển, cá biển, cá mập, các nguồn giàu nhất. Đối với những người không ăn cá, các chất bổ có sẵn cho tảo, và cũng có thể giảm áp suất trong mắt.

Name

Cả hai đều là chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào của võng mạc khỏi sự căng thẳng do tăng đường huyết gây ra.

Zic và Manesium

Tử vi là thiết yếu để vận chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc, nơi dùng để sản xuất chất melanin.

Tập luyện cách chẩn đoán bệnh tiểu đường với điều kiện mắt

Những loại tập thể dục an toàn

Không phải mọi bài tập đều được tạo ra đều đặn khi bạn mắc bệnh tiểu đường, mà là những hoạt động liên quan đến các động tác bất ngờ, căng thẳng nặng nề (bị lộn ngược) có thể tăng áp suất trong màng cứng hoặc kích hoạt võng mạc. ưu tiên cho các hoạt động ít nhịp tim, trạng thái ổn định mà cải thiện sức khỏe tim mạch mà không gây căng thẳng mắt.

Tập tính lại: )

  • Đi bộ nhanh hay đi bộ ở Bắc Âu
  • Chạy xe đạp ở địa phương hoặc đi lại
  • Bơi (có kính nếu được khuyên)
  • Huấn luyện bầu dục
  • Nên tránh yoga nhẹ (các hình dạng như đầu cột hoặc gấp ở phía trước); ghế yoga là một sự thay thế tuyệt vời
  • Thái cực hay Nhị Kiệt
  • Tập luyện chống cự ánh sáng bằng dây hay máy móc (đã cố gắng hết sức, tránh dùng Valsalva)

Tập thể dục để tránh hoặc sửa đổi

  • Trọng lượng nặng (đặc biệt trên đầu máy in và ngồi ghế) — có thể làm tăng huyết áp và áp suất trong mắt.
  • Các động mạch chủ cao, dây nhảy, hoặc chạy trên địa hình không phẳng — tăng nguy cơ ngã và căng mắt.
  • Liên lạc thể thao (hộp, võ thuật, rugby) — nguy cơ bị chấn thương mắt trực tiếp.
  • Những bài tập cần phải cong dài dưới mức tim (v.g., nhiều người hướng về yoga) — có thể làm tăng áp suất võng mạc.
  • lặn — áp suất thay đổi có thể làm suy nhược cơ thể nặng thêm.

Luôn luôn được bác sĩ mắt cho phép trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn đã có hoạt động hồi phục hoặc đã trải qua cuộc phẫu thuật mắt (v. d., phẫu thuật cắt ống nghiệm, cách điều trị bằng tia la-de).

Theo dõi đường và triệu chứng máu trong lúc tập thể dục

Kiểm tra mức độ thường xuyên và mục tiêu

Trước khi tập thể dục, hãy kiểm tra xem cơ thể bạn đang phân hủy chất béo thay vì đường huyết, có thể làm giảm mất nước và axit. Nếu đường trong máu nằm dưới 250 mg/dL, ăn một ít thức ăn nhẹ trước khi bắt đầu. trong khi tập thể dục kéo dài hơn 30 phút, mỗi 30 phút, kiểm tra lại để bắt được chứng hạ đường huyết có thể xảy ra sau đó nhiều giờ, đặc biệt là sau đó, hoặc lâu hơn hoặc lâu hơn.

Các màn hình phân tử đường liên tục (CMMs) có thể cung cấp các xu hướng và thông báo thời gian thực, là vô giá cho việc vận động an toàn. Tuy nhiên, chúng không nên thay thế các kiểm tra nhãn cầu để quyết định điều trị, vì các CGM có thể chậm trễ sau những thay đổi nhanh chóng trong chất béo.

Nhận ra triệu chứng trực quan và khi nào nên dừng lại

Tiểu đường với điều kiện mắt có nguy cơ bị nhiễu thị giác cao hơn.

  • Che mờ hay gấp đôi thị lực
  • Những tia sáng hay những phao (mới hay đang tăng)
  • Mất thị lực đột ngột trong một hoặc cả hai mắt
  • Đau mắt hay đỏ
  • Nhìn thấy một tấm màn đen trên một phần của lĩnh vực thị giác của bạn

Những thứ này có thể báo hiệu xuất huyết vi tính, rách võng mạc hoặc liệt, hoặc tăng nhãn áp cao. Đừng tự đưa mình đến phòng cấp cứu, nhờ người khác đưa bạn đi hoặc gọi 911. Đừng tiếp tục tập thể dục cho đến khi bạn được một chuyên gia nhãn khoa đánh giá.

Xây dựng một kế hoạch riêng tư với đội chăm sóc sức khỏe

Không có một kế hoạch về nước hay dinh dưỡng nào phù hợp với mọi bệnh tiểu đường, phải điều chỉnh theo kiểu tiểu đường, chẩn đoán mắt hiện thời, thuốc (đặc biệt là insulin và tiểu đường), chức năng thận và mức độ tập thể dục. Làm việc với bác sĩ chuyên khoa ung thư, bác sĩ chuyên khoa về nhãn khoa và một bác sĩ dinh dưỡng đã đăng ký (RDN) để tạo ra một kế hoạch toàn diện.

Các thành phần chủ chốt của kế hoạch nên bao gồm:

  • Chuẩn bị trước cho mục tiêu đường trong máu và các giao thức điều chỉnh insulin hoặc thuốc truyền miệng
  • Chiến lược thay thế chất lỏng cá nhân dựa trên mức độ mồ hôi và thời gian tập thể dục
  • Danh sách các bài tập an toàn và không an toàn cho bệnh mắt cụ thể của bạn
  • Kế hoạch khẩn cấp cho chứng thiếu đường huyết, tăng đường huyết, và thị lực thay đổi
  • Lên lịch cho các cuộc kiểm tra mắt thường xuyên (ít nhất hàng năm, hoặc thường xuyên hơn nếu bệnh ung thư đang tiến triển)

Hãy xem xét việc sử dụng một thiết bị theo dõi hoạt động có thể đeo theo nhịp tim, đếm nhịp tim, số lần đếm từng bước, và thậm chí nhắc nhở về nước.

Lời khuyên thực tế để thành công mỗi ngày

  • Luôn luôn giữ vững sức khỏe suốt ngày, không chỉ tập thể dục mang theo một chai nước và đặt những lời nhắc nhở hàng giờ.
  • Dùng biểu đồ màu nước tiểu:[FLT: 1] vàng nhạt để làm sáng tỏ biểu hiện nước tốt; màu vàng đậm nghĩa là bạn cần thêm nước.
  • Để ăn uống ) để tránh tập thể dục với một cái dạ dày đầy đủ (điều này có thể dẫn đến bệnh GERD và khó chịu) hoặc một cái dạ dày trống rỗng (sự rủi ro thiếu máu hypoglycre).
  • Giữ một tạp chí tập thể dục mà đăng nhập trước và sau khi thực hiện đường máu, những gì bạn ăn và uống, tầm nhìn của bạn cảm thấy, và bất kỳ triệu chứng. Xem lại mẫu hình với đội chăm sóc sức khỏe của bạn.
  • Bảo vệ mắt bạn khỏi ánh sáng UV và gió trong khi tập thể dục ngoài trời; đeo kính râm bọc hoặc kính thể thao theo toa xe nếu cần.
  • Không có rượu trước hay sau khi tập thể dục, vì nó làm mất nước và có thể gây ra sự thay đổi không lường trước được đường máu.
  • Trích một “tiệm nhỏ ) với những viên thuốc ), chai nước, bánh snack, glucomter, và danh sách những thiết bị liên lạc và thuốc khẩn cấp.

Kết luận

Việc tập thể dục vẫn là một công cụ mạnh mẽ để quản lý tiểu đường và cải thiện sức khỏe, ngay cả khi bệnh mắt có mặt, chìa khóa để an toàn, hiệu quả là việc tập luyện ở mức độ chăm sóc kỹ lưỡng đối với nước và dinh dưỡng. bằng cách uống đúng lượng nước vào đúng thời điểm, chọn lựa những bữa ăn trước khi làm việc sau khi bị tiểu đường, và đảm bảo việc tiếp nhận đủ chất dinh dưỡng mắt, như lutein, lutememe-3s, và thuốc chống oxy, bạn có thể giảm nguy cơ biến chứng và giữ thị lực. đặc biệt là lắng nghe cơ thể của bạn và không bao giờ ngừng tìm kiếm những lời khuyên y tế nếu bạn có một kế hoạch cá nhân, bạn có thể phát triển, chăm sóc sức khỏe và chăm sóc sức khỏe tốt, và chăm sóc sức khỏe tốt, và duy trì sự chăm sóc sức khỏe của bạn, và chăm sóc sức khỏe của bạn có thể duy trì sự khác.

Để đọc thêm, hãy tham khảo ý kiến Hiệp hội Văn hóa Mỹ [FLT:] [FLT:], tham khảo ý kiến về các tài nguyên của Liên Hiệp Quốc [FLT:] [FLT:] về tiểu đường [FLT:], và [FLT] chương trình phòng chống tiểu đường [FL:]. [FL: 7).