Tại sao việc dùng vitamin và phụ trợ lại càng quan trọng hơn cho những vận động viên chạy trốn về tiểu đường

Quy định đường máu trở thành một điệu nhảy tinh tế trong suốt quá trình chạy, và cửa hàng dinh dưỡng thì bị kiệt quệ nhanh hơn so với vận động viên không phải là tiêu chuẩn. và những người điều hành bệnh viện không phải là người điều hành bệnh tiểu đường, những người có khả năng thay thế chế độ ăn uống có kế hoạch tốt, nhưng họ có thể phục vụ như những công cụ chiến lược để lấp đầy khoảng trống, hỗ trợ những con đường trao đổi chất quan trọng, và giảm nguy cơ của cả hai giai đoạn giảm và cường độ cao. hiểu rõ vai trò cụ thể của mỗi người đi đường dẫn đường giúp người đi du lịch có những lựa chọn về mặt tích cực, và sức khỏe lâu dài.

Sách hướng dẫn này xem xét những loại vitamin và chất bổ sung thích hợp nhất cho những người chạy đua chứng bệnh tiểu đường, giải thích cách họ tương tác với hệ thống đường huyết và năng lượng, và cung cấp những đề nghị thực tiễn dựa trên khoa học dinh dưỡng thể thao hiện nay.

Quản lý đường trong máu và nhu cầu dinh dưỡng vi mô

Sự bền bỉ tăng lượng đường trong các cơ quan nội tiết tố, có thể dẫn đến các giọt nguy hiểm trong đường huyết. đồng thời, các hóc môn stress như chất béo và chất béo có thể làm tăng lượng đường trong máu trong khi các hoạt động căng thẳng, và chất này làm tăng sự cân bằng tinh vi, khiến cho mức độ dinh dưỡng đủ để ảnh hưởng đến sự nhạy cảm, đường vận chuyển insulin, và chức năng ti-cô-ôn.

Chẳng hạn, chất vitamin B là thiết yếu để chuyển hóa chất béo vào các tế bào, trong khi thuốc an thần cần thiết cho việc chuyển hóa thành tế bào. Thiếu hụt trong bất cứ loại nào có thể làm giảm hiệu suất không khí và tăng nguy cơ bị bất ổn định trong glycric. Những người vận động cơ tiểu đường cũng có xu hướng giảm thiểu chất dinh dưỡng, trong khi thuốc làm biến đổi chất chuyển hóa hoặc tác dụng phụ của chất chuyển hóa (v. d., thuốc chống tăng cường vitamin B12, và dịch hạch, và chất lỏng có thể giảm thiểu).

Hơn nữa, những người chạy tiểu đường thường bị căng thẳng và viêm nhiễm cao hơn do tăng đường huyết kinh niên. điều này có nghĩa là kháng độc tố như C và E trở thành quan trọng hơn trong việc phục hồi và chăm sóc sức khỏe lâu dài. tuy nhiên, sự cân bằng là tinh tế: quá nhiều thuốc chống oxy có thể đào tạo sự thích nghi thô, nên tiếp cận vừa phải, thức ăn đầu tiên với chất bổ sung chiến lược được khuyến khích.

Những chất béo chính cho việc vận động thử nghiệm tiểu đường

Ulna B12 – Phương pháp hồi phục sức khỏe và năng lượng

Để bảo vệ sự thiếu hụt myelin, người ta cần phải dùng đến chất béo B12 (có thể dùng để truyền oxy cho cơ bắp và các tín hiệu thần kinh vẫn còn hiệu quả trong những nỗ lực dài. Đặc biệt những chất gây tê, chất gây tê có thể gây ra chứng thiếu hụt đường ống B12, có thể biểu hiện là mệt mỏi, tê liệt hoặc tê liệt, hoặc tê liệt ở các cơ quan thần kinh — những triệu chứng bắt chước đường dẫn tiểu đường thần kinh.

U nang D – Sức khỏe xương, Hàm Immune, và quy luật Glucose

Chất béo D đã xuất hiện như một chất dinh dưỡng quan trọng cho cả sức khỏe xương lẫn sự điều khiển trao đổi chất. Các thiết bị nhận biết vitamin D đều có trong tế bào tuyến tụy, và mức độ đủ được liên kết với chất pha loãng insulin tốt hơn và độ nhạy cảm. Đối với người chạy thử nghiệm, vitamin D hỗ trợ Canxi abrorpation, giảm nguy cơ bị gãy cơ và các chủng cơ. Các yếu tố thường gặp trong các vận động viên, những người có trình độ học tập ở phía bắc, và những cá nhân tiểu đường thường có mức vitamin D thấp hơn dân số bình thường. Các nghiên cứu đề nghị tối ưu hóa vitamin D có thể giảm cường độ Hb1 và chức năng cơ bắp. A liều cơ bắp. Mỗi ngày một ngàn, tôi có thể thay đổi tùy theo mức độ máu, và theo mức độ nghiên cứu máu, có thể được chẩn đoán là 4 ngàn, vì vậy, có thể giảm thiểu thiểu thiểu thiểu thiểu thiểu thiểu thiểu số lượng vitamin D.

U nang C – Bảo vệ chống oxy hóa và tổng hợp máu

Sự nhịn nhục tạo ra căng thẳng oxy hóa, có thể gây tổn hại đến tế bào và sức khỏe của động vật có thể gây hại. C là chất kháng oxy hóa mạnh mẽ làm giảm hiệu ứng của chất béo, giúp phục hồi và phòng chống viêm gan. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất kết dính, là thiết yếu cho sức khỏe sợi gân và liga — một sự cân nhắc quan trọng về sức khỏe của người chạy, ngoài ra, vitamin C có thể giúp giảm các gai máu sau khi ăn, cải thiện khả năng tiêu hóa chất béo và giảm chất chống phân hủy chất béo (một con đường dẫn đến các biến chứng tiểu đường).

BMunes (B1, B6, B12, Folate) – Siêu vi năng lượng và kiểm soát superbole

Toàn bộ gia đình B-complex hỗ trợ các chất B6, B12, và folate để điều tiết. Đối với các vận động viên máu đỏ, một hệ thống hỗ trợ hệ thống sinh thái học có thể đảm bảo rằng hệ thống năng lượng hoạt động hiệu quả, đặc biệt trong thời gian luyện tập nhiều chất đồng tính. Một công thức đa dạng B- 50 hoặc B100 là đủ cho hầu hết các vận động viên, nhưng những người không có khả năng xác định nên tham gia. Ghi chú rằng các chương trình tăng cường độ B-complexe có thể làm tăng cường độ hấp dẫn thần kinh trong thời gian dài, vì vậy, có thể được khuyến khích tăng cường độ tập trung cao hơn 50- 100% chất lượng thuốc giảm thiểu chất béo và giảm hiệu suất oxy trong các chất béo.

Phụ phổ biến cho việc chịu đựng tiểu đường

Điện tử — Giữ thăng bằng và ngăn chặn các đường dốc

Trong khi chạy, mất cân bằng lượng Natri, Natri, Natri, và Mê-xi-rê. Tại những người chạy đường tiểu đường, sự thay đổi lưu lượng có thể ảnh hưởng đến việc đọc lượng đường và dung dịch insulin. Sự mất cân bằng điện tử có thể gây ra co rút cơ, mệt mỏi và ngay cả loạn nhịp tim. Một thức uống có chất điện giải khác nhau có chất lượng cao khoảng 300- 500mg trong mỗi hoạt động, cộng với một lượng nhỏ chất Natri và chất Mêtri, giúp duy trì lượng nước trong suốt thời gian cân bằng và cân bằng hơn 90 phút. Tránh dùng các chất lượng thể thao đường trong vòng 90 phút. Tránh dùng một lựa chọn khác nhau có thể giải quyết chất lượng phân giải phẫu miễn dịch (như thuốc kháng sinh học hay chất béo) để kiểm soát tốt hơn, dễ dàng hơn, và thường dùng các chất lỏng có thể dùng trong một số lượng nước và tăng cân bằng trong một số lượng nước.

Axit Omega-3 béo — Làm cháy và hỗ trợ sức khỏe tim

Viêm ít hạn là dấu hiệu của bệnh tiểu đường, và tập thể dục tăng cường độ viêm nhiễm cấp tính. Ô-xi- axit béo Omega-3 (EPA và DHA) từ dầu cá có hiệu ứng chống viêm rất tốt. Chúng cũng cải thiện khả năng chuyển hóa mạch máu, giảm độ nhạy của các mạch máu, và có thể tăng độ nhạy insulin bằng cách điều chỉnh màng tế bào. Đối với người chạy, lấy 1000- 2000 mg của hệ thống EPA/DA tổng hợp có thể giảm cơ bắp và phục hồi tim mạch. Các tùy chọn về tảo có thể kéo dài thời gian chảy máu, vì vậy người chạy việc xem xét chất lượng của các chất lượng trong máu xung quanh.

Ma- tan - Hàm Cơ và Di chuyển Glucose

Các vận động viên chịu đựng mất ma túy qua mồ hôi, tiểu đường có thể tăng cường phản ứng tiểu đường do sự chuyển hóa chất béo bởi chất hữu cơ và cơ bắp. Các mức magie thấp được liên kết với kháng insulin và tăng cường cơ bắp. Các vận động viên chịu đựng mất chức năng cơ bắp qua mồ hôi, và tiểu đường tiểu đường có thể làm tăng lượng nước tiểu trong việc kiểm soát sự thẩm định thẩm thấu của cơ thể. Tránh dùng thuốc mê không hiệu quả. Việc hấp thụ thuốc ngủ và sự giải khát rượu vào buổi tối có thể giảm béo phì trong khi ngủ và giảm cân trong khi thuốc ngủ tối, có thể cải thiện hiệu quả chăm sóc thận, và giảm nhẹ.

Chromium — Khả năng định lượng đường trong máu

Chromium là một khoáng chất giúp tăng cường hoạt động của insulin, giúp chuyển hóa đường dẫn vào tế bào. Trong khi thiếu hụt Chromium là hiếm, một số nghiên cứu cho thấy bổ sung (200-400 mcg mỗi ngày như là chất gromium piclit. Một chất lượng cân bằng hay một chất bổ sung cho chunym được xem là chất bảo vệ y tế. Đối với người chạy máu ổn định, kết quả là yếu cho năng lượng bền. Tuy nhiên, kết quả là hỗn hợp, và chromium không nên được thay thế cho đúng cách dùng để thay thế thuốc và chế độ ăn uống. Một chất lượng cân bằng đa độc có thể được xem là chất bổ sung cho nhà cung cấp hỗ trợ hỗ trợ hỗ trợ hỗ trợ y tế. Ghi chú rằng chất lượng protein có khả năng tương tác dụng với chất béo và chất béo có khả năng tăng huyết, nếu không tăng liều lượng huyết và khả năng tăng lên liều lượng thấp.

Axit Alpha- lipoic (ALA) – Antioxidant và Insulin Sensitzer

Axit Alpha là chất chống oxy hóa mạnh mẽ mà cả hai bào cơ đều có thể tự do cực khoái và giúp tái tạo các chất chống oxy khác như vitamin C và E. Nó cũng cải thiện độ nhạy insulin bằng cách tăng cường các tế bào cơ bằng cách kích hoạt AMPK. Đối với những người bị tiểu đường, ALA có thể giảm nguy cơ bị hạ huyết áp trong khi luyện tập bằng cách làm giảm lượng đường huyết và giảm ti- ochonrical. Có thể có độ nhạy của 300-600 mg phổ biến hơn, nhưng máu có thể ảnh hưởng đến mức độ đường, vì vậy cần thiết phải cẩn thận. Một số người dùng buồn nôn nhẹ hoặc bị thối; một lượng thuốc giảm áp suất máu thấp hơn (100 mg-g-g). Có thể giảm thiểu hiệu ứng protein hóa dễ xảy ra hơn một thức ăn tự nhiên, nhưng có thể gây ra một chất axit tự nhiên hơn một lượng axit tự nhiên, nếu nó có thể xảy ra với một lượng protein tự nhiên, có thể gây ra một lượng protein tự nhiên, có thể gây ra một lượng protein hóa học sinh học sinh học, nhưng có thể gây ra một ít hơn một lượng protein tự nhiên hơn một lượng protein có thể gây ra

Probioics – Hỗ trợ sức khỏe Gut và Immune

Vi khuẩn đường ruột đóng vai trò trong chức năng miễn dịch và ngay cả việc điều tiết đường huyết. Sự rèn luyện và tiểu đường cả hệ tiêu hóa, có khả năng thay đổi vi khuẩn ruột. Các chất bổ sung có chứa chất Lactobaclus và Bifidobcterium có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa, giảm thiểu sự đau bụng trong khi chạy, và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Một số chất gây nghiện với 10- 20 tỉ CFU là một bổ sung hợp lý, đặc biệt trong suốt quá trình huấn luyện. Thực phẩm có thể tăng cường như sữa chua, và safiraut cũng rất tốt. Một số nguồn cung cấp các chất gây bệnh gây nghiện đã được nghiên cứu.

Những điểm đặc biệt dành cho vận động viên tiểu đường: Iron and Zirc

Dù không được bao phủ bởi tất cả các hướng dẫn chung, nhưng sắt và kẽm đáng được chú ý. Sắt là yếu tố quan trọng cho việc vận chuyển oxy, và những người chạy đua chịu đựng có xu hướng thiếu hụt sắt do việc đánh bại dấu chân, mất mồ hôi, và tăng khả năng thẩm thấu tuyến. Việc tiêu hóa có thể thay đổi sự trao đổi chất sắt (v.g. g., giảm độ dinh dưỡng thấp có thể làm giảm sự mệt mỏi và hiệu quả không khí. Tuy nhiên, quá tải sắt cũng có nguy cơ trong một số tiểu đường tiểu đường (hci), tăng cường (có thể tăng cường áp suất cao (ci sắt, sắt, chất sắt, chất lỏng, TBC, chất lượng cao, chất liệu bổ sung cho việc giảm cân bằng sắt, và giảm lượng đường huyết cầu, giảm béo, giảm béo, giảm cân, giảm béo, giảm cân, giảm béo, giảm cân, giảm béo, giảm áp và giảm nồng độ hấp dẫn, giảm nồng độ dinh dưỡng, giảm nồng độ uc/gin, tăng lượng ucin, giảm lượng đường trong lượng ucin, giảm áp và giảm lượng đường dẫn, giảm lượng đường dẫn, giảm lượng đường dẫn, giảm

Những lời đề nghị và lời khuyên thực tế

Trước khi thêm vào bất cứ vitamin hoặc chất bổ sung nào, những người chạy bệnh tiểu đường phải tham khảo ý kiến của đội chăm sóc sức khỏe — đặc biệt là một nhà trị liệu học và một người ăn kiêng quen thuộc với dinh dưỡng thể thao.

Khi chọn bổ sung, tìm các thương hiệu thử nghiệm bên thứ ba (v. d., hệ thống điều hành hệ thống điều hành cho hệ thống tiêu chuẩn Sport, USP, Informed-Choice) để đảm bảo độ tinh khiết và nhãn chính xác. Tránh những sự pha trộn riêng biệt ẩn số thành phần riêng. Bắt đầu với một bổ sung để đánh giá độ khoan và hiệu ứng trên đường máu, và luôn luôn ghi lại những thay đổi trong mức độ và hiệu suất.

Thời gian: lấy vitamin chất béo (A, D, E, K) với các bữa ăn chứa chất béo để hấp thụ. Lượng nước có thể dùng vitamin B và vitamin C có thể dùng với hoặc không có thức ăn. Magenium vào ban đêm có thể được dùng trước hay trong khi luyện tập. Omega-3s có thể dùng bữa sáng hay bữa tối để giảm lượng thuốc ngủ có thể dùng. ALA tốt nhất là mất 30 phút trước khi ăn tăng lượng đường.

Chiến thuật bổ trợ mẫu cho vận động viên chạy máy tính tiểu đường

Đây là một ví dụ giả thuyết cho minh họa chỉ; những lời khuyên thực tế phải được cá nhân hóa.

  • Chào buổi sáng với bữa sáng: vitamin D3 2000 IU, B-complex (B-50), Omega-3 fish dầu cá 1000 mg EPA+DHA, zinc 15mg.
  • Pre-run (30-60 phút trước): ) liều nhỏ của magie glycinate 100 mg (tùy chọn), cộng với việc uống điện phân với 300 mg Natri (không đường). Nếu sắt, lấy sắt với vitamin C vào buổi sáng (tiểu thức này là từ canxi / iry).
  • Chạy (hơn 90 phút): đồ uống điện phân bổ thêm và gel khi cần thiết dựa trên thiết bị theo dõi đường huyết (CM).
  • Buổi tối bằng cách ăn tối: vitamin C 500 mg, magie glycinate 200 mg, và một viên thuốc probitic.
  • Theo dõi :) Theo dõi phản ứng của máu với lượng đường bổ sung, mức năng lượng, chất lượng phục hồi, và bất kỳ triệu chứng nào của hệ thống tiêu hóa.

Thí dụ, việc tập luyện ở ngoài trời cao hơn vào mùa hè có thể đòi hỏi nhiều điện phân và vitamin D. Trong những tuần, giảm điện phân và có thể bỏ qua ALA trong những ngày ít tiểu cầu.

Những lỗi thường gặp nên tránh

  • Việc giảm vitamin B6 quá mức có thể gây tổn thương dây thần kinh. Chất vitamin chất béo (A, E, K) có thể tích lũy và gây độc hại.
  • Nguồn thức ăn đầu tiên: Phụ bổ sung, không phải thay thế, một chế độ dinh dưỡng bổ sung dinh dưỡng dinh dưỡng.
  • Đang phân tích các chất bổ sung chứa thêm đường: ) Nhiều vitamin có thể nhai hoặc kẹo dẻo có nhiều đường, có thể làm tăng lượng đường bất ngờ. Chọn viên thuốc, bột, hoặc thuốc dán nhãn đường.
  • Không kiểm tra xem có tương tác với thuốc không:) Ví dụ, chromium và ALA có thể hiệu quả insulin, tăng nguy cơ giảm đường huyết nếu không điều chỉnh. Metformin thấp hơn B12 và folate; bổ sung mà không cần kiểm tra có thể gây ra vấn đề hấp dẫn.
  • Đang liên kết một- kích thước-fits-all: kiểu tiểu đường (1 vs 2), loại thuốc, cường độ đào tạo, và di truyền tất cả các nhu cầu dinh dưỡng. Một chiến lược bổ sung cho loại 2 vận động viên trên máy chạy có thể không phù hợp với kiểu 1 người chạy trên các mũi tiêm nhiều ngày.

Những nguồn tài nguyên bên ngoài để đọc thêm

Kết luận

Những người chạy đường tiểu đường có thể là đồng minh và bổ sung có giá trị đồng minh cho những người chạy việc tiểu đường, giải quyết những khoảng cách dinh dưỡng cụ thể, hỗ trợ sự ổn định đường huyết và tăng cường sự hồi phục. Tuy nhiên, họ phải được sử dụng cẩn thận, với sự hướng dẫn y tế, và như một phần của chiến lược tổng thể bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng, sự hấp dẫn cần thiết, sự điều trị y tế và cẩn thận kiểm soát lượng đường huyết. Khi các yếu tố này được sắp xếp, bổ sung giúp đỡ không chỉ huấn luyện an toàn mà còn thực hiện tốt nhất trong khi quản lý tiểu đường một cách hiệu quả.