Table of Contents

Sống với bệnh tiểu đường không chỉ bao gồm việc quản lý lượng đường trong máu và theo dõi các dấu hiệu sức khỏe thể chất. gánh nặng tâm lý của tình trạng mãn tính này có thể ảnh hưởng đáng kể đến đời sống, với tỷ lệ trầm cảm lâm sàng và chẩn đoán về rối loạn trầm cảm nghiêm trọng ở người lớn có tiểu đường cao hơn so với người dân nói chung.

Mối quan hệ giữa tiểu đường và tâm thần là hai hướng và phức tạp. những người mắc bệnh tiểu đường thường dễ bị trầm cảm hơn, và những người mắc chứng trầm cảm cũng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. điều này tạo ra một vòng xoáy khó khăn cho việc các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo âu và đau tiểu đường là những điểm chung gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống, biến chứng và kết quả điều trị của bệnh nhân bị tiểu đường.

Khoa học đằng sau thể dục thể dục và sự thịnh vượng tinh thần ở tiểu đường

Những thay đổi về mặt hóa học thần kinh cải thiện tâm thần

Khi bạn tham gia vào hoạt động vật lý, cơ thể bạn trải qua những thay đổi đáng kể về mặt hóa sinh thần kinh ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trí bạn. tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm sự trầm cảm và lo lắng bằng cách giải phóng những chất hữu ích, là những chất hóa học tự nhiên có thể cải thiện cảm giác của bạn về hạnh phúc. những chất hữu cơ này hoạt động như thang máy tâm lý tự nhiên, tạo ra những thứ mà nhiều người gọi là "người dẫn đầu cao độ".

Tuy nhiên, lợi ích về sức khỏe tâm thần của việc tập thể dục kéo dài ngoài việc dùng thuốc giảm đau nội tiết tố gây stress của cơ thể, như adrenaline và chất béo, và cũng kích thích sự sản xuất thuốc tuyến tiền liệt, hóa chất trong não bộ là thuốc giảm đau tự nhiên và tâm trạng của cơ thể.

Một dòng nghiên cứu chỉ ra rằng thuốc điều trị thần kinh khác có thể giúp não đối phó với căng thẳng hiệu quả hơn.

Bằng chứng từ các cuộc nghiên cứu lâm sàng

Nghiên cứu hỗ trợ việc tập thể dục như một sự can thiệp về sức khỏe tâm thần cho những người bị tiểu đường là điều rất thuyết phục. tham gia vào huấn luyện thể dục ngắn hạn và dài hạn đã được cho thấy giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo lắng ở từng cá nhân trong mọi lứa tuổi được chẩn đoán là mắc bệnh trầm cảm. đặc biệt là việc tìm kiếm này liên quan đến bệnh tiểu đường, nơi mà các thử thách sức khỏe tâm thần phổ biến.

Trong thử nghiệm dài hạn, những người tham gia theo những biện pháp chăm sóc sức khỏe đã cải thiện chất lượng cuộc sống và giảm các triệu chứng trầm cảm sau 12 tháng, và lợi ích kéo dài đến 8 năm. điều này cho thấy lợi ích tâm thần của việc tập thể dục không chỉ là sự tăng tính trạng tạm thời mà còn có thể góp phần cải thiện lâu dài về mặt tâm lý.

Một nghiên cứu đặc biệt đáng chú ý được kiểm tra bài tập đặc biệt ở những người bị tiểu đường và trầm cảm ngay sau một chương trình điều trị tâm lý 12 tuần và sự can thiệp của bệnh nhân có nhận thức, những người tham gia đã cải thiện cả trong trầm cảm lẫn mức độ của A1C, một dấu hiệu máu phản ánh sự kiểm soát máu-ga, so với những người trong nhóm kiểm soát.

Cách tập thể dục đối phó với thử thách sức khỏe tâm thần đặc biệt

Ngoài lợi ích tâm lý nói chung, tập thể dục những thách thức tâm lý đặc biệt dành riêng cho việc quản lý tiểu đường. ngăn cản sinh lý học bao gồm bệnh tiểu đường trong khả năng vận động chức năng, tăng tỷ lệ được cảm nhận ở tải thấp hơn, và quyết định về việc quản lý đường dẫn, với những căng thẳng xã hội và tâm lý, bao gồm trầm cảm và giảm hoạt động tự kiểm soát. hoạt động vật lý thường có thể giúp vượt qua những rào cản này bằng cách xây dựng khả năng vật lý, cải thiện sự tự tin trong việc quản lý máu trong hoạt động, và tăng cường sự tự chủ toàn bộ hệ thống.

Những gánh nặng tâm lý của việc điều trị tiểu đường liên tục kiểm tra đường trong máu, tính cả carbon, và sử dụng thuốc, và lo lắng về các biến chứng có thể quá sức khỏe. thể dục cung cấp một cách tốt cho căng thẳng này trong khi cải thiện cùng một lúc những điểm chính yếu về sức khỏe gây ra lo lắng. hoạt động vật lý giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tổn thương thần kinh cho những người bị tiểu đường loại 2, có thể giảm bớt sự lo lắng liên quan đến các biến chứng tiềm năng.

Những lợi ích về sức khỏe tâm thần đầy đủ về thể chất

Giảm bớt trầm cảm và triệu chứng lo lắng

Hoạt động thể chất góp phần ngăn ngừa và quản lý các bệnh không truyền nhiễm như bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường và giảm các triệu chứng của trầm cảm và lo lắng, tăng cường sức khỏe não bộ, và có thể cải thiện sức khỏe tổng thể. đối với những cá nhân bị tiểu đường, lợi ích đa hệ thống này đặc biệt có giá trị, như họ thường phải đối mặt với nhiều rủi ro trong nhiều lĩnh vực sức khỏe khác nhau.

Tác dụng chống căng thẳng của việc tập thể dục có thể đặc biệt hữu ích cho những người bị tiểu đường những người bị lo lắng về sự dao động của đường máu hoặc các cuộc hẹn về y tế hoạt động thường xuyên có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tâm thần và giảm thiểu các triệu chứng của sự lo lắng và căng thẳng, với một số nghiên cứu cho rằng chỉ 20–40 phút tập luyện chứng biếng ăn có thể cải thiện sự lo lắng và tâm trạng trong vài giờ.

Khả năng tập thể dục cho sức khỏe tâm thần là đủ để nhiều chuyên gia tin rằng tập thể dục thường xuyên là mạnh mẽ trong việc điều trị lo lắng và rối loạn tâm trạng như thuốc chống trầm cảm. trong khi đây không có nghĩa là việc tập thể dục nên thay thế thuốc điều trị, nó nhấn mạnh tiềm năng chữa trị của hoạt động thể chất như một phần của phương pháp điều trị toàn diện.

Đã cải thiện tính tự tin và tự tin

Sống với tiểu đường đôi khi có thể làm giảm lòng tự trọng, đặc biệt khi đối mặt với những thử thách về việc kiểm soát đường máu hoặc trải qua những biến chứng liên quan đến tiểu đường. tập thể dục đưa ra một con đường để xây dựng lại sự tự tin. lòng tự tin thấp là một yếu tố cho và một kết quả của trầm cảm, và cải thiện thể chất thể dục qua tập thể dục có thể giúp cải thiện lòng tự trọng bằng cách làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về cơ thể và cảm thấy mạnh mẽ hơn và tự tin hơn, đồng thời cũng cho bạn cảm giác thành công.

Cảm giác thành công này vượt quá khả năng thể chất. và việc kiểm tra kỹ năng tự chăm sóc bản thân có thể dẫn đến một ảnh hưởng mạnh mẽ của những thói quen lành mạnh khác như ăn uống bổ dưỡng, giao tiếp với người khác và ngủ ngon giấc, tất cả những điều này có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm. hiệu quả này có thể đặc biệt mạnh mẽ, vì những thói quen lành mạnh này trực tiếp hỗ trợ việc điều trị tiểu đường tốt hơn.

Sự quản lý và đối phó với căng thẳng gia tăng

Những đòi hỏi hàng ngày của việc quản lý tiểu đường tạo ra sự căng thẳng liên tục có thể tích lũy theo thời gian. thực hành vài lần trong tuần có thể làm tăng tính tự tin của bạn, tăng tính khí, giúp bạn thư giãn, và những triệu chứng nhỏ hơn của trầm cảm nhẹ và lo lắng, và tập thể dục cũng có thể cải thiện giấc ngủ của bạn, thường bị rối loạn bởi căng thẳng, trầm cảm và lo lắng. chất lượng ngủ ngon hơn, hỗ trợ kiểm soát đường huyết tốt hơn và tăng cường sức chịu đựng tâm thần.

Việc tập thể dục cung cấp một cơ chế tốt để đối phó với vấn đề tương phản rõ rệt với những chiến lược gây tổn hại, làm điều gì đó tích cực để kiểm soát sự buồn nản hoặc lo lắng là một phương pháp tốt hơn, trong khi cố gắng cảm thấy tốt hơn bằng cách uống rượu, nghĩ về cảm xúc của bạn, hy vọng sự buồn nản hoặc lo lắng sẽ tự biến mất có thể dẫn đến những triệu chứng càng tệ hơn.

Cơ chế giảm stress cũng như tâm lý học. giúp mọi người kiểm soát tốt hơn những người chịu áp lực không thể tránh khỏi của việc điều trị bệnh kinh niên.

Lợi ích cho sự đồng cảm và sức khỏe não

Tiểu đường có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức qua thời gian, làm cho hiệu ứng bảo vệ não bộ đặc biệt quan trọng. hoạt động cơ thể thường xuyên có thể giúp bạn giữ suy nghĩ, học tập và nhận thức sắc bén khi bạn lớn tuổi, và nó cũng có thể giảm nguy cơ trầm cảm và lo lắng và giúp bạn ngủ tốt hơn. đối với những người bị tiểu đường, những người phải đối mặt với những rủi ro về nhận thức suy giảm, những tác dụng bảo vệ này đặc biệt có giá trị.

Một vài lợi ích của hoạt động vật lý cho sức khỏe não bộ xảy ra ngay sau khi một cuộc họp về thể chất vừa phải, bao gồm cải thiện suy nghĩ hoặc nhận thức cho trẻ em 6 đến 13 và giảm bớt cảm giác lo lắng cho người lớn. những lợi ích ngay lập tức có thể đặc biệt hữu ích khi đối mặt với những quyết định về quản lý tiểu đường hoặc những tình huống căng thẳng.

Kết nối và hỗ trợ xã hội

Các khía cạnh xã hội của hoạt động vật lý đóng góp đáng kể cho sức khỏe tâm thần. vận động và thể chất có thể cho bạn cơ hội gặp gỡ hoặc giao tiếp với người khác, và chỉ cần chia sẻ một nụ cười thân thiện hoặc lời chào khi bạn đi xung quanh khu vực có thể giúp bạn vui vẻ. với những người bị tiểu đường, những người đôi khi cảm thấy cô lập bởi tình trạng của họ, những mối quan hệ xã hội này có thể đặc biệt có ý nghĩa.

Tập thể dục và hoạt động thể thao thông qua thể thao đã được cho thấy để cung cấp một sự phân tâm từ suy nghĩ tiêu cực và sự chủ động, và một sự tăng cường tự tôn thông qua tự giới hạn hoặc sự kiểm soát, trong khi các khía cạnh xã hội thường là hoạt động thể chất cũng có thể cung cấp một lối thoát cho những người bị trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. nhóm học tập thể dục, các câu lạc bộ đi bộ, hoặc các đội thể thao có thể cung cấp cả trách nhiệm và hỗ trợ tình cảm, tạo ra một sự hỗ trợ về mặt xã hội xung quanh hành vi hỗ trợ sức khỏe cộng đồng.

Các loại hoạt động thể chất hữu ích cho sức khỏe tâm thần trong tiểu đường

Tập thể dục aerobic

Những hoạt động của Aerobic thành lập nền tảng cho việc tập thể dục cho những người bị tiểu đường. Hiệp hội Di truyền Hoa Kỳ khuyên rằng người lớn có tiểu đường tham gia vào hoạt động và đào tạo kháng thể, chỉ ra ít nhất 150 phút hoạt động điều độ đến độ cực khoái mỗi tuần, lan rộng ít nhất ba ngày mỗi tuần để giảm thiểu những ngày liên tiếp mà không cần hoạt động.

Việc đi bộ là một trong những hình thức tập thể dục hữu hiệu và dễ tiếp cận nhất của hoạt động tập thể dục.

Khả năng bơi cung cấp một lựa chọn ít hiệu quả cho các khớp nối trong khi cung cấp những lợi ích tốt cho tim mạch. sự nổi của nước làm giảm căng thẳng trên cơ thể, khiến cho nó lý tưởng cho những người bị bệnh tiểu đường như là các vấn đề thần kinh hoặc các khớp thần kinh. bản chất nhịp tim của việc bơi cũng có thể có những tính chất định hướng làm giảm căng thẳng.

Nó có thể dễ dàng điều chỉnh để có cường độ, khiến cho nó phù hợp với những người mới bắt đầu và tập thể dục cao. với những người bị tiểu đường, đạp xe sẽ tạo ra lợi thế là hoạt động chịu được trọng lượng mà tạo ra sức mạnh chân trong khi ảnh hưởng giảm nhẹ đến khớp.

Khi khiêu vũ kết hợp sự tập thể dục với sự gắn bó xã hội và sự biểu lộ sáng tạo, cung cấp nhiều con đường cho sức khỏe tâm thần. dù qua lớp học nhảy có tổ chức hoặc đơn giản chỉ đơn thuần chuyển đến nhà, khiêu vũ có thể nâng cao tinh thần trong khi cung cấp một bài tập hiệu quả.

Huấn luyện chống cự

Việc đào tạo sức mạnh mang lại những lợi ích đặc biệt cho những người bị tiểu đường ngoài sức khỏe tim mạch. sự tập luyện ở những người lớn tuổi hơn bị tiểu đường với kết quả là 1015% cải thiện về sức khỏe, mật độ khoáng chất, khối lượng cơ thể, huyết áp, độ nhạy cảm của insulin, và giảm gấp 3 lần ở A1C. những cải thiện này có thể giảm sự lo lắng về các biến chứng tiểu đường trong khi xây dựng sự tự tin và sự tự tin.

Những đề nghị của Hiệp hội Dibetes Mỹ gồm hai đến ba lần vận động kháng chiến mỗi tuần trong những ngày không bị cắt giảm. tần số này cho phép phục hồi trong khi tăng cường sức mạnh một cách dần dần. huấn luyện chống cự có thể bao gồm những lực lượng miễn phí, dây buộc, máy đo cân nặng, hoặc cân nặng, giúp nó dễ dàng tiếp cận bất kể thiết bị sẵn có hay ngân sách.

Lợi ích tâm lý của việc huấn luyện chống lại bao gồm việc cải thiện hình ảnh cơ thể, tăng tự tin, và một cảm giác được trao quyền lực. tiến bộ trong việc rèn luyện sức mạnh - nâng cao trọng lượng hoặc hoàn thành nhiều hơn lặp đi lặp lại - bằng chứng hữu hình của cải thiện có thể thúc đẩy lòng tự trọng và động lực.

Những cách tiếp cận phối hợp thể dục

Việc này kết hợp với nhiều khía cạnh khác nhau về sức khỏe và sức khỏe, có thể mang lại lợi ích tinh thần tốt hơn qua sự cải thiện khác nhau và toàn diện về thể chất.

Sự huấn luyện vòng quanh, thay thế các bài tập thể dục tình trạng thể dục và sức khỏe, cung cấp một cách hiệu quả để kết hợp cả hai loại hoạt động.

Tập luyện tập trí tuệ

yoga kết hợp vận động thể chất với việc vận động hơi thở và trí tuệ, cung cấp những lợi ích tinh thần độc đáo về sức khỏe tâm thần. khía cạnh suy ngẫm của yoga có thể làm giảm căng thẳng vượt qua những gì có thể đạt được qua việc tập thể dục aerbic một mình.

Tai Chi, một thực hành tâm lý khác, nhấn mạnh sự chậm chạp, vận động kiểm soát và hít thở sâu. nghiên cứu cho thấy nó có thể cải thiện sự cân bằng, giảm căng thẳng, và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Sự tập trung vào sức mạnh, sự linh hoạt và nhận thức cơ thể. sự tập trung cần thiết trong suốt quá trình thực hành của Pilates có thể giúp giải tỏa những lo lắng về bệnh tiểu đường trong khi xây dựng sức mạnh và sự kiểm soát. sự tập trung vào hình thái và sự vận động kiểm soát cũng có thể nâng cao nhận thức và sự tự tin của cơ thể.

Hoạt động ngoài trời

Thực hành ngoài trời mang lại thêm lợi ích tinh thần ngoài sức khỏe của chính nó. tiếp xúc với sức khỏe tâm thần của bạn. tiếp xúc với tự nhiên đã được cho thấy để giảm căng thẳng, thay đổi tâm trạng, và cải thiện tâm lý.

Việc làm vườn, dù không được xem là tập thể dục theo truyền thống, bao gồm những hoạt động thể dục có thể cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thành công.

Tạo một chương trình thể dục an toàn và hữu hiệu cho sức khỏe tâm thần

Bắt đầu: Vượt qua chướng ngại vật

Bắt đầu một chương trình tập thể dục có thể cảm thấy khó khăn, đặc biệt khi đối phó với chứng trầm cảm hoặc lo lắng, trầm cảm thể hiện qua việc gây ra giấc ngủ rối loạn, giảm sức khỏe, thèm ăn thay đổi, đau nhức và tăng cảm giác đau đớn, tất cả những điều này có thể dẫn đến việc ít động lực để tập thể dục hơn, nhưng việc thức dậy và di chuyển chỉ một chút sẽ giúp khởi động với năm phút mỗi ngày hoặc bất cứ hoạt động nào bạn thích, và chẳng bao lâu, năm phút hoạt động trở thành 10, và 10 phút sẽ trở thành 15.

Điều quan trọng là bắt đầu từ từ và xây dựng. bước đi chậm rãi và xây dựng mức hoạt động của bạn dần dần, vì sự phấn khích về một kế hoạch tập thể dục mới có thể dẫn đến việc làm quá sức và thậm chí có thể gây tổn thương. phương pháp dần dần này đặc biệt quan trọng đối với những người bị tiểu đường, những người cần theo dõi cách tập thể dục ảnh hưởng đến đường trong máu và điều chỉnh chiến lược quản lý của họ theo cách thích hợp.

Chọn những hoạt động bạn thích làm tăng đáng kể khả năng tập thể dục. tìm ra những gì bạn thích làm bằng cách tìm hiểu những hoạt động thể chất nào bạn có thể làm, sau đó nghĩ về khi nào và làm thế nào bạn có thể theo dõi thông qua - ví dụ, bạn có thể làm một số việc làm vườn vào buổi tối, bắt đầu ngày của bạn với một cuộc chạy bộ, hoặc đi xe đạp hoặc chơi bóng rổ với con cái sau giờ học, như làm những gì bạn có thể giúp bạn gắn bó với nó.

Khả năng nghiên cứu và giải quyết thuốc men

Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, hãy tham khảo ý kiến với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe là rất cần thiết. Nếu bạn không thực hành trong một thời gian hoặc bạn có những mối quan tâm về sức khỏe, hãy nói chuyện với chuyên gia về y tế trước khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục mới. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người bị tiểu đường, những người có thể có vấn đề cần được xem xét đặc biệt trong khi tập thể dục.

Các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe có thể giúp xác định bất kỳ giới hạn hay biện pháp phòng ngừa nào cần thiết dựa trên tình trạng sức khỏe cá nhân. Họ cũng có thể cung cấp hướng dẫn về điều chỉnh các loại thuốc tiểu đường hoặc các liều insulin để ngăn ngừa chứng thiếu đường huyết trong lúc tập thể dục.

Bộ theo dõi và quản lý đường máu

Việc quản lý đường trong máu đúng là điều quan trọng để an toàn và tự tin. Theo dõi lượng đường trong máu trước khi, trong khi (để mở rộng phiên chạy), và sau khi tập thể dục giúp xác định các mẫu và phương pháp điều chỉnh. Việc giám sát này có thể cảm thấy nặng nề lúc đầu, nhưng trở thành thói quen với việc thực hành và cung cấp thông tin có giá trị để tối ưu hóa cả kiểm soát tiểu đường và khả năng thực hành.

Việc hiểu được các loại thể dục khác nhau ảnh hưởng đến đường huyết như thế nào thường làm giảm lượng đường trong máu, trong khi việc tập luyện tăng cường hoặc kháng thể có thể làm tăng nó trước khi hạ thấp nó sau này. việc học những mẫu này giúp ngăn ngừa sự thiếu đường huyết và tăng cường huyết áp, giảm sự lo lắng về việc vận động và tự tin trong việc quản lý tiểu đường trong khi hoạt động vật lý.

Có được các chất cacbon hoạt động nhanh trong khi tập thể dục là thiết yếu để điều trị lượng đường thấp trong máu nếu nó xảy ra. có thể bao gồm các loại đường, nước ép hoặc các nguồn đường nhanh khác. biết rằng bạn đã chuẩn bị để xử lý khả năng giảm đường huyết có thể làm giảm sự lo lắng và làm cho việc tập thể dục cảm thấy an toàn hơn và dễ kiểm soát hơn.

Sự chăm sóc đúng cách

Đối với những người bị tiểu đường, giày dép đúng cách không chỉ là để tránh những biến chứng nghiêm trọng. mà còn là để giảm cảm giác ở chân, khiến cho việc bị phồng, cắt, hay áp suất có thể phát triển thành những bệnh nghiêm trọng.

Kiểm tra bàn chân trước và sau khi tập thể dục giúp đỡ bắt gặp bất kỳ vấn đề nào sớm. Điều này bao gồm việc kiểm tra các vết phồng, đỏ, cắt giảm hay bất kỳ lĩnh vực nào liên quan. Giữ chân sạch và khô, mang vớ ẩm và xử lý nhanh bất cứ vấn đề nào với nhà cung cấp y tế là tất cả các khía cạnh quan trọng của việc vận động an toàn cho người bị tiểu đường.

Chiến thuật thủy lực

Ở lại với nước đúng cách là điều quan trọng cho tất cả những ai tập luyện, nhưng đặc biệt là rất quan trọng đối với những người bị tiểu đường. sự mất nước có thể ảnh hưởng đến mức độ đường trong máu và hiệu suất tập thể dục tổng thể. uống nước trước, trong khi, và sau khi tập thể dục, giúp duy trì trạng thái nước sạch và hỗ trợ chức năng tối ưu về thể chất và tinh thần.

Vì thế, việc uống nước thường xuyên trong ngày và gia tăng các buổi tập thể dục giúp duy trì việc tập thể dục lâu dài hoặc nhiều hơn, nên việc uống rượu có thể thích hợp với các chất điện giải, dù nội dung trong chất lỏng này nên được xem xét trong kế hoạch quản lý tiểu đường.

Tập thể dục để được lợi ích

Một số người nhận thấy rằng việc tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp họ thêm sức cho ngày hôm sau và giúp họ có một cảm giác thành công, khiến người khác có giọng tích cực.

Đối với những người bị tiểu đường, việc tập tính giờ cũng có thể bị ảnh hưởng bởi thời gian biểu ăn uống, thời gian dùng thuốc và mẫu đường trong máu. thực hiện 1 - 2 giờ sau khi ăn, khi đường huyết thường cao hơn, có thể giúp ngăn ngừa bệnh thiếu đường huyết.

Tất cả những người lớn bị tiểu đường loại 2 nên theo cùng một sự đề nghị, không quá hai ngày liên tiếp giữa các trận đấu do tính chất tạm thời của việc cải thiện vận động trong hoạt động insulin. Tần số này giúp duy trì lợi ích thể chất và tinh thần của việc tập thể dục trong khi hỗ trợ kiểm soát đường huyết nhất quán.

Tạo dựng sự kiên định và bền vững lâu dài

Sức khỏe tâm thần của việc tập thể dục và hoạt động thể dục chỉ có thể kéo dài nếu bạn gắn bó với chúng trong thời gian dài, đó là một lý do tốt khác để tìm những hoạt động mà bạn thích. xây dựng tập thể dục vào thói quen của bạn như một phần không thể thương lượng được của việc tự chăm sóc tiểu đường, như là uống thuốc hoặc kiểm tra đường máu, có thể giúp thiết lập nó như là một thói quen lâu dài.

Đặt mục tiêu thực tế, có thể đạt được giúp duy trì động lực. thay vì chỉ tập trung vào việc giảm cân hoặc giảm A1C, có thể mất thời gian để biểu thị, chú ý đến lợi ích tâm lý ngay lập tức có thể cung cấp sự củng cố ngay lập tức. tâm trạng vận động thúc đẩy gần-một-tách hài lòng, và các nhà trị liệu sẽ làm tốt hơn để khuyến khích bệnh nhân của họ điều chỉnh trạng thái tâm lý sau khi tập thể dục, đặc biệt khi họ cảm thấy giảm, khi nhiều người bỏ qua công việc làm việc tại thời điểm mà nó có lợi ích lớn nhất, ngăn chặn họ nhận thấy rằng họ cảm thấy tốt hơn rất nhiều khi họ đang tập thể dục.

Theo dõi tập thể dục và hiệu ứng của nó có thể giúp duy trì động lực và xác định các mẫu hình. cũng như cách bạn cảm thấy trước và sau đó, phản ứng của đường trong máu, và bất kỳ quan sát nào khác liên quan. theo thời gian, ghi chép này có thể cung cấp bằng chứng mạnh mẽ về lợi ích của việc tập thể dục, củng cố lại cam kết với thói quen.

Những sự quan tâm đặc biệt cho dân số khác nhau

Người lớn tuổi có tiểu đường

Những người lớn có điều kiện sức khỏe không thể chấp nhận được và những người lớn tuổi bị tiểu đường loại 2 nên nhắm đến việc có được nhiều hoạt động thiếu nhiệt huyết như sức khỏe thể chất và tâm thần cho phép. đối với người lớn tuổi, sự tập trung có thể hướng tới việc duy trì trạng thái chức năng, cân bằng, và độc lập hơn là đạt được hiệu suất cao.

Người lớn không thể đáp ứng các đề nghị hiện tại nên tập trung vào việc cải thiện chức năng thể dục và cân bằng, cũng như việc rèn luyện tính linh hoạt chung có lợi ích rất lớn cho sức khỏe và sức khỏe người lớn lớn tuổi với loại 2 tiểu đường. hoạt động như Chi, yoga nhẹ, nước và đi bộ có thể mang lại lợi ích đáng kể về mặt tinh thần và thể chất trong khi lại thích hợp cho nhiều mức độ thể dục và giới hạn thể chất khác nhau.

Name

Những người trẻ bị tiểu đường gặp phải những thử thách đặc biệt khiến cho sức khỏe tâm thần trở nên đặc biệt quan trọng. tập thể dục hàng ngày góp phần tối ưu cho hành động insulin (insulin), sức khỏe musculoskeleletal, và ngăn ngừa bệnh tim mạch và có lợi ích lớn cho sức khỏe tâm thần và sức khỏe. tuy nhiên, những người trẻ bị tiểu đường loại 1 có thể không chắc chắn về việc tập thể dục có thể ảnh hưởng thế nào đến đường trong suốt quá trình tập thể dục và sau khi tập thể dục.

Để giúp trẻ bị tiểu đường tham gia vào hoạt động thể chất, chúng ta phải giải quyết cả những thách thức thực tế của việc quản lý đường trong lúc tập thể dục lẫn các rào cản tâm lý.

Người bị tiểu đường

Bệnh tiểu đường như thần kinh, bệnh viêm màng não hoặc bệnh tim mạch cần được xem xét đặc biệt. tuy nhiên, những biến chứng này không ngăn chặn hoạt động thể chất đơn giản là yêu cầu sự sửa đổi và phòng ngừa. làm việc với các nhà cung cấp y tế để phát triển một kế hoạch tập thể dục phù hợp để giải quyết các biến chứng trong khi vẫn còn cung cấp lợi ích về sức khỏe tâm thần và thể chất là thiết yếu.

Ví dụ, những người có thần kinh ngoại biên có thể cần tránh những hoạt động có tính chất gây tổn thương nghiêm trọng có thể làm tổn thương chân bị tổn thương, nhưng vẫn có thể tham gia vào việc bơi lội, đạp xe, hoặc luyện tập cơ thể. những người có bệnh cơ thể sống có thể cần tránh những hoạt động tăng áp suất cao, nhưng vẫn có thể tham gia vào những bài tập tập tập tập tập tập tập tập tập thể dục có độ vừa phải.

Tập thể dục với những mối quan hệ khác với sức khỏe tâm thần

Tập thể dục và trị liệu tâm thần

Khi cần, không nên xem việc tập thể dục như là một sự thay thế cho việc điều trị tâm lý chuyên nghiệp khi cần, nhưng đúng hơn là sự can thiệp bổ sung. trong khi tập thể dục có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm lâm sàng, bạn thường cần thuốc men và liệu pháp điều trị trầm cảm lâm sàng. sự kết hợp giữa việc thực hành với liệu pháp tâm lý dựa trên bằng chứng, như là liệu pháp nhận thức-vi phạm, có thể đặc biệt mạnh mẽ.

Nghiên cứu đang khám phá các bài tập thể dục và liệu pháp nhận thức-và-sự-thô-vi-rút, cả cô đơn lẫn cùng nhau để chữa chứng trầm cảm liên quan đến tiểu đường. cách tiếp cận này kết hợp với cả các khía cạnh sinh học và tâm lý của trầm cảm, có khả năng mang lại nhiều lợi ích toàn diện hơn là chỉ có sự can thiệp.

Tập thể dục và uống thuốc

Đối với một số người bị bệnh tiểu đường, trầm cảm hoặc lo lắng, thuốc men có thể là một phần quan trọng của phương pháp điều trị.

Điều quan trọng là cần lưu ý là một số loại thuốc được dùng để điều trị các điều kiện sức khỏe tâm thần có thể ảnh hưởng đến mức đường huyết hoặc trọng lượng, là điều quan trọng đối với những người bị tiểu đường. thảo luận về những ảnh hưởng tiềm năng này với các nhà cung cấp y tế và cẩn thận theo dõi đường trong khi bắt đầu hoặc thay đổi thuốc chữa trị tâm thần giúp đảm bảo việc điều trị tối ưu cho cả hai điều kiện.

Chăm chú và tập thể dục

Việc kết hợp tâm trí với hoạt động thể chất có thể tăng thêm lợi ích tâm lý. cách tiếp cận tích hợp này có thể đặc biệt hữu ích để quản lý căng thẳng và lo lắng liên quan đến tiểu đường.

Yoga và Tai Chi tự nhiên kết hợp trí tuệ vào chuyển động thể chất, nhưng sự tập trung tâm trí có thể được áp dụng cho bất kỳ hình thức nào của tập thể dục. chú ý đến cách cơ thể bạn cảm thấy trong khi tập thể dục, nhận thấy hơi thở của bạn, và ở lại trong thời điểm thay vì say mê về lo lắng có thể tăng cường hiệu ứng gây stress của hoạt động vật lý.

Tiểu đường giáo dục và các nhóm hỗ trợ

Những chương trình này cung cấp thông tin thực tế về quản lý tiểu đường, kể cả cách vận động, trong khi các nhóm hỗ trợ hỗ trợ cho các nhóm hỗ trợ về mặt tình cảm và cơ hội kết nối với những người khác để đối phó với những thử thách tương tự.

Học từ những người đã thành công trong việc tập thể dục trong việc điều trị tiểu đường có thể tạo cảm hứng và những lời khuyên thực tế. và những cải thiện về sức khỏe kinh nghiệm có thể thúc đẩy động lực và tự hiệu quả.

Vượt qua trở ngại thường lệ để tập thể dục

Sợ bệnh dịch Hy Lạp

Tuy nhiên, với sự giáo dục và dự tính đúng đắn, bệnh huyết cầu huyết thường tránh được hoặc nhanh chóng điều trị bệnh đường huyết.

Khi học cách các loại khác nhau và các bài tập tập tập khác nhau ảnh hưởng đến đường trong máu, điều chỉnh thuốc hoặc dùng cacbon, theo dõi lượng đường trong máu xung quanh tập thể dục, và luôn luôn có các chất cacbon hoạt động nhanh có thể giúp kiểm soát rủi ro này.

Thiếu thời gian

Những hạn chế thời gian là một rào cản phổ biến để vận động cho mọi người, nhưng họ có thể cảm thấy đặc biệt khẩn cấp cho những người quản lý bệnh tiểu đường, những người đã dành thời gian đáng kể cho các nhiệm vụ điều trị bệnh tật. tuy nhiên, tập thể dục không cần nhiều thời gian để có lợi. với một thời gian biểu bình thường về hoạt động thể chất, người ta bắt đầu hưởng lợi từ ngay cả 150 phút một tuần với hoạt động thể chất vừa phải và thêm một lượng hoạt động thể chất có thể giảm nguy cơ.

Tập thể dục trong các buổi tập ngắn hơn có thể giúp nó dễ kiểm soát hơn 3 phút đi bộ tương tự như vậy với 30 phút đi bộ tìm cách kết hợp hoạt động vào các hoạt động hàng ngày - đi cầu thang thay vì thang máy, đỗ xe xa hơn, làm việc nhà có thể tăng thêm những hoạt động quan trọng mà không cần phải dành thời gian tập thể dục.

Giới hạn về thể chất và nỗi đau

Tuy nhiên, hầu như luôn luôn có một số dạng hoạt động thể chất thích hợp và thích hợp.

Bài tập dựa trên nước có thể đặc biệt có ích cho những người bị đau khớp hoặc có giới hạn về sự di chuyển của nước, vì sự căng thẳng ở các khớp trong khi cung cấp sức kháng cự cho việc tăng cường.

Thiếu động lực vì chứng trầm cảm

Sự trầm cảm có thể tạo ra một rào cản đáng kể để tập thể dục, vì nó làm hao mòn năng lượng và động lực, tạo ra nghịch lý khó khăn: tập thể dục có thể giúp giảm sự trầm cảm, nhưng trầm cảm khiến cho việc vượt qua chu kỳ này thường đòi hỏi phải bắt đầu một số mục tiêu rất nhỏ và có thể đạt được ngay lập tức.

Thay vì cam kết với một chương trình tập thể dục đầy đủ, bắt đầu với cam kết đưa quần áo và bước ra ngoài, hoặc chỉ đi bộ trong 5 phút. thường thì, một khi bạn đã bắt đầu, tiếp tục trở nên dễ dàng hơn. đăng ký hỗ trợ từ bạn bè, gia đình, hay một nhà cung cấp y tế có thể cung cấp động lực và trách nhiệm bên ngoài khi động cơ nội bộ thiếu.

Các công việc tài chính

Các thành viên trong ngành và thiết bị thể dục có thể đắt tiền, tạo ra rào cản cho một số người. tuy nhiên, việc tập thể dục hiệu quả không cần thiết thiết thiết thiết bị hay cơ sở chi phí. đi bộ, luyện tập thể dục cơ thể, tập thể dục trực tuyến, và hoạt động ngoài trời là tất cả các lựa chọn miễn phí hoặc rẻ tiền có thể mang lại lợi ích đáng kể.

Nhiều cộng đồng cung cấp những chương trình tập thể dục miễn phí hay rẻ tiền thông qua các công viên và ban giải trí, các trung tâm cộng đồng, hay các tổ chức y tế, một số dự án bảo hiểm y tế, bao gồm cả Y tế, cung cấp những lợi ích thể dục có thể giảm hoặc loại bỏ chi phí, những lựa chọn này có thể giúp việc sử dụng tài chính dễ dàng hơn.

Làm tăng tiến và nâng cao thành công

Vượt qua thang đo và A1C

Khi giảm cân và kiểm soát được lượng đường trong máu là những kết quả đáng giá của việc tập thể dục, tập trung vào những thiết bị đo lường này có thể gây nản lòng, vì chúng có thể thay đổi chậm hoặc thay đổi nhịp độ. chú ý đến những cải thiện sức khỏe tâm thần - tâm trạng tốt hơn, giảm lo lắng, ngủ nhiều hơn, tăng năng lượng - có thể cung cấp phản hồi và tăng cường ngay lập tức.

Những biện pháp khác để tiến bộ có thể bao gồm việc tăng thêm sức (v.v. nặng hơn hoặc lặp đi lặp lại nhiều hơn), cải thiện tính chịu đựng (đi xa hơn hoặc nhanh hơn), thăng bằng hơn, linh hoạt hơn, hoặc chỉ cảm thấy tự tin hơn và có khả năng trong các hoạt động hàng ngày.

Theo dõi những lợi ích về sức khỏe tâm thần

Giữ cho một tờ nhật ký không chỉ tập thể dục hoàn thành mà còn giữ được tâm trạng, mức năng lượng, chất lượng ngủ và áp lực có thể giúp cho sức khỏe tinh thần tốt hơn khi tập thể dục.

Một số người thấy có ích khi sử dụng ứng dụng theo dõi tâm trạng hoặc cân đo đánh giá đơn giản để định lượng trạng thái tinh thần trước và sau khi tập thể dục.

Chiến thắng không có sóng gió

Nhận ra và ăn mừng thành tựu vượt quá trọng lượng và số lượng đường trong máu là quan trọng để duy trì động lực thúc đẩy và xây dựng tự giới hạn. bao gồm việc hoàn thành một số bài tập trong một tuần, thử một hoạt động mới, tập thể dục khi bạn không cảm thấy thích nó, hoặc nhận thấy rằng bạn xử lý một tình huống căng thẳng tốt hơn bạn có thể có trước khi bắt đầu tập thể dục thường xuyên.

Chia sẻ những chiến thắng này với bạn bè, gia đình, hay những nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe có thể nâng cao ý nghĩa của thành quả và cho thấy sự công bằng bên ngoài.

Vai trò của những người cung cấp sức khỏe trong việc hỗ trợ việc tập thể dục tâm thần

Che giấu các vấn đề sức khỏe tâm thần

Việc thường xuyên kiểm tra bệnh trầm cảm, lo lắng và tiểu đường nên là một phần của việc chăm sóc bệnh tiểu đường thường xuyên.

Các nhà cung cấp có thể giúp bệnh nhân đặt mục tiêu thực tế, giải quyết mối lo lắng về an toàn và quản lý đường trong máu, cung cấp tài nguyên để bắt đầu công việc, đồng thời theo dõi sự tiến bộ và điều chỉnh đề nghị dựa trên nhu cầu cá nhân.

Phần mềm thực tập

Một số nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe đang bắt đầu viết chính thức "giải quyết các đơn thuốc" mà chỉ định kiểu, tần số, cường độ và khoảng thời gian đề nghị hoạt động thể chất. Cách này xử lý tập thể dục như là y học, nhấn mạnh tầm quan trọng của nó và cung cấp hướng dẫn rõ ràng. Một đơn thuốc có thể đặc biệt hữu ích cho những người không chắc chắn về cách bắt đầu hoặc cần cấu trúc và thẩm quyền của một khuyến cáo y khoa để ưu tiên việc sử dụng.

Những toa thuốc này có thể được điều chỉnh theo hoàn cảnh riêng, tính toán mức độ thể dục, biến chứng tiểu đường, những điều kiện sức khỏe, sở thích và mục tiêu khác, cũng có thể được điều chỉnh theo thời gian để cải thiện thể trạng hoặc hoàn cảnh.

Những đề tài cho các chuyên gia thể dục

Đối với những người có nhu cầu phức tạp hoặc những rào cản đáng kể để tập thể dục, hãy nhắc đến các chuyên gia như các chuyên gia thực tập vật lý trị liệu, bác sĩ vật lý trị liệu, hoặc các nhà giáo dục về bệnh tiểu đường có thể có giá trị.

Một số chương trình tiểu đường đưa ra những chương trình tập thể dục có tổ chức đặc biệt được thiết kế cho những người bị tiểu đường, kết hợp với việc học tập về quản lý đường trong hoạt động của máu.

Nhìn về phía trước: Tập thể dục như là phương pháp chăm sóc cần thiết

Bằng chứng hỗ trợ hoạt động vật lý như một công cụ để tăng cường sức khỏe tâm thần ở người bị tiểu đường là rất lớn và đang phát triển. nhưng một thành phần thiết yếu mà giải quyết cả về sức khỏe và tâm thần.

Khi hiểu biết của chúng tôi về sự liên kết về sức khỏe tiểu đường sâu sắc hơn, vai trò của hoạt động vật lý trong việc quản lý tiểu đường toàn diện ngày càng rõ ràng. thể dục cung cấp một sự can thiệp mạnh mẽ, dễ tiếp cận có thể cải thiện tâm trạng, giảm bớt lo âu và trầm cảm, tăng cường lòng tự trọng, tăng cường sự kiên cường cho sự căng thẳng, và cải thiện chất lượng của cuộc sống - trong khi hỗ trợ kiểm soát đường máu tốt hơn và giảm nguy cơ biến chứng tiểu đường.

Đối với những người sống với bệnh tiểu đường, kết hợp hoạt động thể chất đều đặn vào cuộc sống hàng ngày biểu thị một sự đầu tư vào cả sức khỏe hiện tại và sức khỏe lâu dài. trong khi có rào cản, họ có thể vượt qua với sự hỗ trợ thích đáng, giáo dục, và một phương pháp tiếp cận cá nhân, dần dần được định hướng. lợi ích tâm lý của việc vận động thường nhanh chóng trở thành động lực để tiếp tục và xây dựng một thói quen bền vững.

Hệ thống chăm sóc sức khỏe và nhà cung cấp ngày càng nhận ra tầm quan trọng của việc giải quyết sức khỏe tâm thần trong việc chăm sóc tiểu đường và vai trò của các can thiệp trong lối sống như là tập thể dục hỗ trợ sức khỏe tâm lý khi sự công nhận này tăng, nhiều nguồn lực và hỗ trợ cho hoạt động thể chất đang trở nên sẵn có cho những người bị tiểu đường.

Cuối cùng, thông điệp là một trong những hy vọng và sự trao quyền. sống với tiểu đường là một thách thức đáng kể, nhưng hoạt động thể chất cung cấp một công cụ thực tế và hiệu quả để quản lý không chỉ đường máu, mà còn là gánh nặng tinh thần và tinh thần của bệnh mãn tính. bằng cách tập thể hiện một phần thường xuyên của việc chăm sóc bản thân, cá nhân có thể trải nghiệm được sự cải thiện trong cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, tăng thêm chất lượng cuộc sống và hạnh phúc.

Dù bạn đang thực hiện bước đầu tiên hướng tới một lối sống năng động hơn hoặc tìm cách tối ưu hóa một thói quen tập thể dục hiện tại, hãy nhớ rằng mỗi một chút của sự vận động đều đáng kể. bắt đầu từ nơi bạn đang ở, sử dụng những gì bạn có, và làm những gì bạn có thể. lợi ích tinh thần của hoạt động thể chất có sẵn cho mọi người với tiểu đường, bất kể tuổi tác, sức khỏe, hay biến chứng. với sự hướng dẫn đúng đắn, sự hỗ trợ, và cam kết với tự chăm sóc, có thể trở thành một đồng minh mạnh mẽ trong việc quản lý cả các khía cạnh thể chất lẫn tinh thần của tiểu đường.

Tài nguyên phụ

Để biết thêm thông tin về hoạt động vật lý và quản lý tiểu đường, hãy xem xét việc khám phá những nguồn tài nguyên đáng tin cậy này:

  • Hiệp hội Nhân Chứng Mỹ - Cung cấp những hướng dẫn toàn diện về hoạt động thể chất cho những người bị tiểu đường, kể cả xem xét an toàn và thực hành lời khuyên tại diabetes.org
  • Tâm lý để kiểm soát và phòng ngừa bệnh - Cung cấp thông tin dựa trên bằng chứng về lợi ích của hoạt động vật lý và những lời khuyên thực tế để bắt đầu ở )c.v/tyyyyt-action-bic )
  • Viện Quốc Gia về Bệnh tiểu đường, Bệnh viện của bệnh viện Diabetes, bệnh viện khác ).
  • Chương trình phòng chống tội phạm ) - Thông tin về cách sống thay đổi chương trình kết hợp các hoạt động vật lý với các hành vi lành mạnh khác
  • - Mỹ y tế - Tài nguyên để hiểu và giải quyết các vấn đề sức khỏe tâm thần, bao gồm vai trò của việc vận động trong sức khỏe tinh thần

Hãy nhớ là bạn nên tham khảo ý kiến với đội chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn bị bệnh tiểu đường hoặc những tình trạng sức khỏe khác, và có thể cung cấp sự hướng dẫn cá nhân để giúp bạn vận động an toàn và hiệu quả trong khi tối đa hóa cả lợi ích thể chất lẫn tinh thần.