Hummus và Verggie Pbatter để mua thức ăn nhẹ cho giường ngủ

Làm thế nào để xây dựng tổ ấm Hummus hoàn hảo và Veggie Patter

Những thành phần của căn cứ

• 1 có thể (15 oz) gà, rút nước và rửa, hoặc 1.5 cốc nướng gà mẹ
• 3 thìa
• 2 muỗng nước chanh tươi (khoảng nửa quả chanh)
• 1 củ tỏi nhỏ, bị thái
• 2 muỗng dầu ô-liu còn trinh và nhiều hơn để hút nước
• 2–3 copoons nước lạnh (và khi cần thiết cho sự nhất quán)
• Muối và gia vị tùy chọn: rau cần, ớt ớt, cayenne

Chuẩn bị bước

1. Trong bộ xử lý thức ăn, kết hợp chất tahini và nước chanh, tiến trình cho đến khi dày và tái tạo lại 5 phút.
2. Thêm dầu ô liu, tỏi thái, và một ít muối.
3. Thêm chi tiết và tiến trình cho 1 phút. Use bên, sau đó thêm 2 thìa nước. Chạy trong 1–2 phút nữa cho đến khi rất mịn. Điều chỉnh nước khi cần thiết.
4. Vị và muối điều chỉnh, chanh, hoặc tỏi.
5. Chuyển qua một cái bát, nước hoa quả với dầu ô-liu, và rắc ớt paprika hay rau cần.
6. Chuẩn bị rau sống: vỏ và cắt cà rốt thành những que mỏng, dưa chuột lát thành đạn hoặc nửa trăng, hạt tiêu và lát hạt nhân thành những mảnh, cắt cần tây thành những miếng dày 4 inch, cà chua trái anh đào.
7. Thêm vào đó là những yếu tố trang trí tùy chọn: rau cải tươi, ô liu, hoặc củ cải ngâm.

Biến thế và phụ

• [FLT:] Chương trình giao hưởng ) Thêm 1/2 tách trà chipotle bột hoặc sriracha để nếm.
• ớt đỏ được tô màu: trộn trong 1/2 ly ớt đỏ quay.
• Herb-infud:) Thêm vào hisil tươi, clantro, hoặc dill trong quá trình xử lý.
• Beet hummus:) Dùng củ cải quay cho màu hồng sôi động và thêm folate, sợi và chất nittic.
• Thay thế có thể:) Thử ăn rau cải xanh dương, rau cải xanh, đậu nghiền, que củ, lá cây gai, hoặc lá cây có túi thấp.

Hồ sơ bệnh hoạn của một công việc truyền thống

This nutrient Mật độ hỗ trợ việc phục hồi cơ thể trong một đêm, làm ổn định đường trong máu, và cung cấp thuốc chống viêm.

Những lợi ích khác ngoài sự hỗ trợ về ngủ

Quản lý độ nặng

Một món ăn nhanh hummus và bedgie là một cách tích cực đầy đủ - nghĩa là bạn ăn một phần lớn cho một ít calo. sợi và protein tăng lượng hormone saty (PY, GLP-1), giảm khả năng của các cuộc tấn công vào tủ lạnh vào đêm muộn. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn nhanh với rau củ cải thường tiêu thụ ít calo hơn trong bữa ăn sau đó. chất béo khỏe mạnh cũng làm cho bụng trống chậm, tăng thêm đầy đủ vào những giờ đầu của giấc ngủ, có thể ngăn chặn cơn đau nửa đêm.

Sức khỏe của người đọc

Hummus cung cấp cả sợi chất lỏng (từ gà mái) và chất xơ không thể ăn (từ da và hạt thực vật). Chất lỏng này nuôi dưỡng vi khuẩn ruột có lợi, tạo ra các axit mỡ ngắn như nhưng có thể làm giảm viêm và làm cho đường ruột bị viêm nhiễm. rau thô cung cấp các chất dinh dưỡng và nước để làm giảm sự di chuyển ruột.

“ Lòng và huyết ” mang lại lợi ích

Chất xơ giúp giảm cholesterol, trong khi thuốc giảm đau và chất Kali giúp điều hòa huyết áp. chất lỏng chứa 3-nbutylphtalide, một hợp chất cho thấy huyết áp thấp hơn trong nghiên cứu động vật và con người. ăn thức ăn nhẹ này vào buổi tối có thể góp phần làm tăng sự thẳng hàng giữa các chức năng của màng cứng, hỗ trợ việc ngâm máu sáng.

Bảo vệ chống độc hại

Những loại rau thô như cà rốt, ớt chuông, dưa leo có nhiều chất carotenoids, hương vị và vitamin C. Những chất chống oxy hóa này chống lại căng thẳng oxy hóa, có thể tích lũy trong ngày và gây trở ngại cho quá trình sửa chữa tế bào chủ yếu xảy ra trong lúc ngủ sâu.

Những lời khuyên thực tế để tập trung vào cuộc sống hằng đêm

• Đang ăn bánh snack 1–2 giờ trước khi ngủ, tránh ăn ngay trước khi nằm để ngăn chặn sự trào ngược axit.
• Điều khiển miệng : ) Hãy giữ khoảng 154 cốc hummus và 2 tách rau sống cho mỗi người.
• Dùng nước bình tĩnh:) thưởng thức một tách trà thảo dược không pha chế như hoa cúc, oải hương thảo, hoặc nhũ hương chanh.
• Ăn không đầy đủ:) Dành thời gian nhai kỹ. Hành động nhai rau thô có thể kích thích việc sản xuất nước bọt và tiêu hóa và kích hoạt hệ thần kinh phân chia (các chế độ tinh thể và tiêu hóa).
• Chuẩn bị trước: ) Cho rau củ và một phần hummus vào những thùng nhỏ vào đầu tuần.
• rau cải cải cải: Để tránh buồn chán và bảo đảm một loạt dinh dưỡng, rau cải, chuyển đổi hàng tuần.