Hiểu về cơ thể độc đáo của loại 1 trong quá trình tập thể dục

Tuy nhiên, vì cơ thể không thể tự sản xuất insulin, những người bị tiểu đường loại 1 phải cẩn thận kiểm soát sự trao đổi chất đường huyết trong và sau khi hoạt động thể chất. không giống như loại 2, nơi mà kháng insulin là thách thức chính, loại tiểu đường 1 đòi hỏi sự cân bằng chính xác của insulin, thức ăn và lượng đường đường huyết.

Trong khi tập thể dục, cơ tiêu thụ chất đường huyết ở tốc độ nhanh. trong một người không bị tiểu đường, tuyến tụy tự nhiên làm giảm khả năng sản xuất insulin và tăng lượng đường trong máu để giữ cho lượng đường huyết ổn định. trong loại 1 tiểu đường, phản ứng chống bán dẫn này bị thiếu, khiến việc điều chỉnh insulin và tăng cường chức năng hấp thụ chất hữu cơ để tránh sự chuyển hóa nguy hiểm trong đường máu. nguy cơ giảm huyết cầu có thể kéo dài hàng giờ sau khi tập thể dục, được biết đến với hiệu ứng "lag" (lag) do sự nhạy cảm và tăng cường lượng chất béo phình cơ thể.

Chuẩn bị sẵn sàng sẵn sàng

Việc chuẩn bị đúng là nền tảng của việc tập thể dục an toàn và hiệu quả với loại tiểu đường 1, nhưng không dự tính kỹ, hoạt động thể chất có thể dẫn đến những cuộc hành trình không lường trước được của chất đường huyết gây trở ngại cho việc hiệu quả và an toàn.

Kiểm tra trước khi làm việc cho mục tiêu trong máu

Luôn luôn đo mức độ huyết áp trước khi bắt đầu làm việc. Một phạm vi bắt đầu an toàn thường được xem là 100–250 mg/dL (5.6–13.9 mmol/L). ) Tuy nhiên, mục tiêu này có thể thay đổi tùy theo loại, cường độ và khoảng thời gian tập thể dục bạn dự định thực hiện:

  • Nếu dưới 100 mg/dL: tiêu dùng 15–30 gram của bột nhào nhanh và đợi 10–15 phút trước khi kiểm tra lại. Đừng bắt đầu tập thể dục cho đến khi mức độ là trên 100 mg/dL và ổn định.
  • Nếu giữa 100–50 mg/dL:) Đây là một bước khởi đầu tốt cho hầu hết các hoạt động aerbic. Đối với thời gian tập luyện thời gian aaerobic hoặc cường độ cao, một mức độ cao hơn một chút có thể có lợi.
  • Nếu 250–350 mg/dL: Kiểm tra xem có ai dùng nước tiểu hay miếng bằng máu không. Nếu knates vừa vặn hay lớn, không thực hiện ] không tăng nguy cơ biến đổi nghiêm trọng. Thay vào đó, điều chỉnh một chất hữu cơ và giảm nước. Nếu không có dấu vết, tiến hành cẩn thận và theo dõi.
  • Nếu trên 350 mg/dL: ) tránh tập thể dục cho đến khi được kiểm soát tốt hơn và ktones được lọc.

Điều chỉnh Insulin

Để tập thể dục, bạn cần giảm lượng insulin trước khi tiêm kháng sinh hoặc tỉ lệ căn bậc ba tùy thuộc vào hoạt động.

  • Giảm thiểu lượng thức ăn bao phủ thức ăn ăn ăn ăn ăn 1–3 giờ trước khi tập thể dục 25–75%, tùy thuộc vào cường độ và thời gian.
  • Tạm thời hạ thấp tốc độ máy bơm insulin của bạn xuống 20–50% bắt đầu 60–90 phút trước khi hoạt động, đặc biệt là cho tập thể dục aerobic kéo dài.
  • Để luyện tập giảm căng thẳng hay ngắn cơ thể, bạn cần một bữa ăn nhẹ nhỏ trước khi làm việc thay vì giảm insulin, vì những hoạt động này có thể gây tăng lượng đường huyết.

Nên bàn luận về những điều chỉnh này với đội chăm sóc tiểu đường của bạn, vì mỗi người phản ứng khác nhau.

Danh sách kiểm tra chu kỳ và thiết bị thủy lực

Sự mất nước có thể làm tăng độ đa dạng máu và căng thẳng thận, và nó cũng có thể thay đổi lượng đường đọc của các chất béo.

  • Đeo vòng đeo thẻ y tế hoặc mang thẻ căn cước nói rằng anh bị tiểu đường loại 1.
  • Giữ các nguồn cacbon cacbon hoạt động nhanh (glucose tab, gel, nước trái cây, hoặc soda thường xuyên) trong tầm tay ngay lập tức.
  • Mang vớ ấm và giày thể thao có sẵn để ngăn ngừa thương tổn ở chân sẽ tăng nguy cơ bị thần kinh và chữa lành vết thương không tốt.
  • Hãy cho bạn đồng hành hoặc huấn luyện viên biết tình trạng của bạn và họ có thể giúp đỡ thế nào trong trường hợp khẩn cấp.

Nạp nhiên liệu cho công việc

Comment

Nhu cầu luyện tập trong quá trình tập thể dục phụ thuộc vào lượng đường phân hủy trước khi tiêm đường, insulin trên máy bay, cường độ hoạt động và khoảng thời gian. Trong phần lớn các phiên xử tăng cường độ bão hòa trung bình kéo dài 30–60 phút, một ít thức ăn nhẹ trước khi tập thể dục có thể đủ. Để có thể làm việc lâu hơn hoặc nhiều hơn, bạn cần phải tiêu thụ thêm chất cacbon trong khi hoạt động.

  • Thường không cần thêm chất carb để bắt đầu dùng chất béo.
  • Đối với 30–60 phút hoạt động vừa phải: 10–15 grams bột nhào nhanh mỗi 30 phút có thể cần thiết để duy trì mức độ.
  • Đối với 60–90 phút hoặc hơn: 30–60 grams carb mỗi giờ, thường là từ sự kết hợp nhanh của các nguồn tiêu hóa chậm rãi và nhanh chóng, có thể giúp duy trì năng lượng và ngăn chặn bệnh hạ đường huyết thấp.

Các trò chơi thể thao, gel, nhai và trái cây khô là những lựa chọn thuận lợi.

Ảnh hưởng của việc tập thể dục trên nhu cầu nhiên liệu

Tập thể dục Aerobic (tập luyện thời gian, đạp xe, bơi) thường tăng lượng đường trong máu và giảm lượng đường trong máu. Tập thể dục cơ bản (bị nâng trọng lượng, chạy nước rút, tăng cường, tăng cường, tăng cường độ béo phì) có thể làm tăng nhanh lượng đường huyết do việc giải phóng các hóc môn phản phản phản ứng như adrenaline và các chất béo. Các bài tập tập tập tính phối hợp (tập luyện, thể thao) có thể tạo ra các mẫu không thể dự đoán trước được. Hiểu được những khác biệt này giúp bạn dự đoán quỹ đạo của cơ chế và điều chỉnh năng lượng.

Theo dõi trong lúc tập thể dục

Theo dõi kỹ thuật phân hủy kỹ (CGM) đã cách mạng hóa khả năng quản lý tập thể dục cho những người bị tiểu đường loại 1, cung cấp các xu hướng và thông báo thời gian thực. Tuy nhiên, việc đọc CGM có thể bị chậm trễ sau các thay đổi máu thực tế trong khi thay đổi nhanh, và áp lực trên bộ cảm biến hoặc mồ hôi có thể gây ra sự thiếu chính xác tạm thời. Luôn luôn xác nhận với một dấu hiệu hoặc kết quả đọc CGM có vẻ không thể xảy ra.

Kiểm tra mức tần số

  • Tập thể dục aerbic: ) Kiểm tra chất đường huyết mỗi 20–30 phút.
  • Hoạt động cao hay kéo dài: ) Kiểm tra mỗi 15 phút hoặc thường xuyên hơn.
  • Khi dùng một mũi tên (CGM:1) [FLT: 1] dựa vào xu hướng để đo hướng. Một mũi tên thẳng lên hay xuống ngụ ý thay đổi 1–2 mg/dL mỗi phút; hai mũi tên chỉ 2–3 mg/dL/ phút. Hãy dùng thông tin này để ăn hoặc dừng lại tương ứng.

Trình theo dõi Ketone

If you notice your blood glucose climbing above 250 mg/dL during or after exercise, test for ketones. This is especially important if you have reduced your insulin too aggressively before activity. Ketones in the presence of exercise can signal a dangerous metabolic state that requires insulin and rest, not more activity.

Nhận ra và trị bệnh Hy Lạp

Trong khi tập tin, một số triệu chứng này (v. d., mồ hôi, nhịp tim cao) chồng chéo với sự cố gắng bình thường, làm cho dễ bỏ lỡ đường huyết thấp. [FLT: 0] Thao tác đọc dưới 70 mg/dL ngay lập tức với 15 gram dung dịch lọc nhanh. [FL:1] Kiểm tra lại trong 10 phút 15–15 và lặp lại nếu cần thiết. Đừng tiếp tục tập luyện cho đến khi máu được tiếp tục trên 90m/g và ổn định.

Phục hồi và phòng chống bệnh dịch Hy Lạp và sau khi giải phẫu xong

Các tế bào cơ vẫn nhạy cảm với insulin hơn trong 24 giờ khi chúng bổ sung lại các cửa hàng glycogen này "đã giảm cân nồng độ bạch cầu" là một trong những khía cạnh khó khăn nhất của việc tập thể dục với tiểu đường loại 1.

Chăm sóc sức khỏe sau khi làm việc

  • Kiểm tra lượng đường huyết ngay sau khi nguội. Nếu nó dưới 100 mg/dL, tiêu thụ 15–30 gram chất carb nhanh ngay cả khi bạn cảm thấy ổn.
  • Ăn một bữa ăn sau khi làm việc cân bằng bao gồm các chất cacbon, protein, và một lượng nhỏ chất béo trong vòng 30–60 phút. điều này giúp ổn định lượng đường huyết và giúp cơ phục hồi.
  • Hãy tiếp tục tưới nước hoặc nước điện phân, đặc biệt nếu bạn đổ mồ hôi nhiều.

Cả đêm, bệnh bạch cầu Hy Lạp được chữa khỏi

Giảm độ béo ban đêm sau một ngày tập thể dục là một rủi ro nghiêm trọng.

  • Giảm liều insulin bậc ba của bạn xuống 10–30% vào những đêm sau khi tập thể dục chăm chỉ, đặc biệt là khi bạn sử dụng máy bơm.
  • Ăn bữa ăn nhẹ lúc đi ngủ bao gồm các chất cacbon phức tạp và protein (v. d., bơ đậu phộng với bánh quy nguyên hạt, sữa chua Hy Lạp với quả mọng).
  • Đặt một ngưỡng báo động CGM cao (v. d., 90–100 mg/dL) trong đêm để đánh thức bạn trong thời gian điều trị.
  • Kiểm tra lượng đường huyết ít nhất một lần trong đêm, hoặc dùng hệ thống giám sát từ xa.

Tập luyện các dị ứng và tác động của chúng trên lớp băng dính máu

Tập thể dục aerobic

Hoạt động như chạy bộ, bơi lội, đi bộ nhanh, đạp xe thường làm suy giảm lượng đường huyết do lượng đường trong cơ kéo dài.

Luyện tập Anaerbic

Việc đào tạo sức mạnh, chạy nước rút và thể thao dựa trên điện thường gây ra sự gia tăng nồng độ đường huyết do việc giải phóng Catolmine. có thể tiếp tục giảm sau khi lượng đường huyết được tiếp tục trong quá trình phục hồi. giám sát trong thời gian và sau các phiên xử này là thiết yếu.

Huấn luyện can thiệp mạnh mẽ

TRONG quá trình phục hồi, người ta thấy sự gia tăng trong thời gian làm việc và giảm nhẹ trong quá trình phục hồi.

Nhóm thể thao và các hoạt động phối hợp

Việc quản lý chất lỏng đòi hỏi phải theo dõi kỹ lưỡng và sẵn sàng tiêu thụ chất carb trong thời gian nghỉ ngơi.

Những sự quan tâm và an toàn đặc biệt

Tập thể dục với sự phức tạp

Nếu bạn bị bệnh tiểu đường như bệnh thần kinh ngoại biên, bệnh thần kinh tự trị, bệnh ung thư hoặc bệnh thận, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp y tế trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới.

  • Thần kinh cơ thể: ) tránh hoạt động cao độ; chọn bơi lội, đạp xe, hay chèo thuyền.
  • Thần kinh tự động: Sự phát triển nhịp tim và huyết áp có thể làm cho khó đo lường. Dùng màn hình theo dõi nhịp tim và tránh nhiệt độ cực độ.
  • Bệnh cơ tim: ) Tránh nâng nặng, vận động Valsalva, hoặc các hoạt động làm chai có thể tăng áp suất trong màng cứng.
  • Bệnh về trẻ em: hoạt động điều hòa mạnh thường an toàn, nhưng tránh sự quá cường điệu và giữ độ ướt tốt.

Đi lại và tập thể dục

Khi tập thể dục trong khi đi qua vùng thời gian, hãy nhớ rằng insulin có thể thay đổi, và giữ mọi nhu cầu có thể dễ dàng tiếp cận, kể cả lượng đường huyết, thức ăn nhẹ và insulin dự phòng.

Môi trường nóng và lạnh

Nhiệt độ có thể tăng huyết áp insulin và tăng nguy cơ bị thiếu đường huyết. Việc hấp thụ khí quyển có thể làm giảm sự nhạy cảm với insulin.

Mẹo phụ

  • Luôn luôn mang nhận diện cho thấy bạn bị tiểu đường loại 1. [FLT: 0] vòng ) được nhiều người nhận diện đầu tiên.
  • Thông báo cho đối tác, đồng đội, hoặc huấn luyện viên về tình trạng của bạn và chỉ cho họ cách thực hiện các loại bạch cầu hoặc điều trị chứng hạ đường huyết nghiêm trọng.
  • Việc lên kế hoạch cho các đỉnh của lượng insulin và sự hấp thụ bữa ăn.
  • Tăng cường hoạt động và thời gian rất chậm.
  • Hãy ghi lại chi tiết các buổi tập thể dục, kể cả xu hướng đường hướng của đường huyết, lượng thức ăn, liều insulin và bất kỳ ghi chú nào về sự cố gắng được cảm nhận.
  • Hệ thống thông tin kỹ thuật. Hệ thống CGM như Dexcom hay Abbott Type Libre, và các máy bơm insulin đóng gói có thể tự động hóa một số điều chỉnh. [FLT: 0] Hiệp hội Diebetes Mỹ cung cấp một nguồn tài nguyên tập thể dục toàn diện có thể giúp bạn cập nhật với công nghệ tiểu đường mới.
  • Một nhà tâm lý học, chuyên gia về bệnh tiểu đường và giáo dục, và một nhà chế độ ăn kiêng thể thao có thể hợp tác thiết kế một kế hoạch phù hợp với mục tiêu và lối sống của bạn.

Exercise is not only safe for most people with type 1 diabetes—it is strongly encouraged. With careful preparation, diligent monitoring, and a willingness to learn from each workout, you can enjoy the physical and mental benefits of an active lifestyle while maintaining stable glucose control. Research continues to show that regular physical activity reduces long-term diabetes complications and improves quality of life. The guidelines above give you a structured starting point, but remember that your own experience and gradual experimentation will teach you the most about your unique physiological response to each type of movement.