Table of Contents

Hiểu mối liên hệ giữa tiểu đường, thị lực và dòng máu

Tiểu đường làm rối loạn sự chuyển hóa của cơ thể chuyển hóa đường huyết, dẫn đến sự tăng cao độ đường huyết liên tục, gây tổn hại cả mạch máu và thần kinh. hai trong số các biến chứng thường gặp nhất là chứng tiểu đường, tiểu đường, gây rối loạn tiểu đường, ảnh hưởng đến mắt, và sự ngoại biên thần kinh, một rối loạn thần kinh thường đi kèm theo sự tuần hoàn thấp lưu thông trong các động mạch máu. Đối với những người sống với bệnh tiểu đường, sự căng thẳng mắt thường được hợp nhất bởi sự dao động nhanh chóng trong đường huyết mà tạm thời thay đổi hình dạng và độ rõ ràng, trong khi các phiên xử kéo dài thời có thể đẩy nhanh hay kéo dài các phiên chạy. trong khi phân vùng lưu thông thần kinh, các chân bị giảm căng thẳng và chân chậm, gây tê chậm và làm tăng nguy cơ truyền máu.

Làm thế nào việc co giãn giúp giải quyết các vấn đề: Vượt quá tính dễ bị lây nhiễm

Sự giãn nở thường được xem là công cụ cho vận động viên hoặc những người muốn chuyển động nhiều hơn, nhưng đối với những người bị tiểu đường, nó mang lại những lợi ích khác biệt về phương pháp điều trị.

  • khi bạn giãn ra, cơ bắp co thắt nhịp nhàng và thư giãn cơ học bơm máu qua tĩnh mạch và giúp chuyển hóa động mạch máu.
  • Sự căng thẳng cơ bắp làm hạn chế lưu thông máu. Các cơ bắp cứng ở cổ, vai và thân dưới có thể nén các mạch máu và làm suy yếu máu lưu thông trong địa phương.
  • Các hóc môn gây stress tăng cường ) và adrenaline có thể gây ra sự tăng đột biến đường máu và các căng thẳng khác trên mạch máu đã bị tổn thương.
  • Sự nhận thức cơ thể về bệnh tiểu đường ) về bệnh tiểu đường, cảm giác dưới chân và bàn tay có thể bị mờ đi.

Không giống như tập thể dục cao, việc kéo dài nguy cơ bị thương rất thấp và có thể dễ dàng thích nghi với những người có khả năng di chuyển hạn chế, thần kinh hoặc suy nhược thị giác.

Mục tiêu kéo dài các đạo luật để ngăn chặn dây mắt

Sự căng thẳng của mắt được gọi là chứng viêm khớp - phổ biến trong giới bệnh tiểu đường, thường gặp phải sự biến đổi nghiêm trọng hơn do đường trong máu ảnh hưởng đến khả năng tập trung của ống kính.

Luật 20 - 20 năm 20 - 20 - 20 (Anh ngữ): Một thực hành căn bản

Mỗi 20 phút màn hình hoặc đóng công việc đóng cửa, lấy 20 giây nghỉ ngơi và nhìn vào một cái gì đó cách xa ít nhất 20 feet. thói quen đơn giản này cho phép cơ bắp hoạt động hoàn toàn thư giãn, ngăn chặn co thắt có định hướng - một nguyên nhân chung gây mờ nhạt thị giác và khó chịu. khi nhìn vào khoảng cách, chớp mắt và cố ý nhiều lần để làm ẩm đôi mắt. Đặt một ứng dụng thời gian hoặc sử dụng hiệu suất để đảm bảo bạn tiếp tục làm việc.

Lấy lòng cảm thấy khoan khoái

Hãy chà nhẹ tay với nhau cho đến khi chúng cảm thấy ấm áp, rồi nhẹ nhàng nâng lên đôi mắt nhắm lại mà không áp lực lên nhãn cầu. Hãy chắc chắn không có ánh sáng nào nhìn xuyên qua khoảng trống giữa hai ngón tay và khuôn mặt. hãy thở chậm, sâu trong vòng hai phút, cho phép hơi ấm và bóng tối làm dịu các cơ bắp mắt và các khớp quanh mắt. việc cầm tay đưa ra một thiết lập lại trí tuệ và đặc biệt hữu ích sau một thời gian dài đọc, lái xe, hoặc sử dụng màn hình.

Di chuyển theo hướng và mắt

Ngồi thoải mái với xương sống thẳng. Từ từ lăn mắt theo chiều kim đồng hồ cho ba vòng quay, sau đó đảo ngược lại theo chiều kim đồng hồ cho ba lần quay. theo hướng này, nhìn về phía trên, rồi xuống, sau đó rẽ trái, sau đó bên phải, giữ mỗi vị trí trong hai giây. lặp lại toàn bộ chuỗi ba lần. Những chuyển động này tăng cường các cơ thừa, phạm vi chuyển động, và giảm tốc độ cứng đến từ một khoảng cách cố định. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau chóng mặt hoặc sắc nét, giảm phạm vi chuyển động hoặc dừng vận động.

Chuyển đổi tiêu điểm (Near Gymnicals)

Giữ ngón tay của bạn cách mặt khoảng 10 inch và tập trung vào nó chăm chú trong 5 giây sau đó chuyển cái nhìn của bạn sang một vật thể cách xa 10 đến 20 feet và tập trung vào đó trong vòng 5 giây. lặp lại chu kỳ này 10 lần tập trung làm tăng độ linh hoạt dễ dàng - của ống kính để thay đổi hình dạng nhanh chóng - thường bị suy giảm do mức độ đường trong máu cao làm sưng lên.

Kéo giãn trước và mặt

Thường xuyên xuất phát từ đôi mắt đầy căng thẳng ở trán, đền thờ, hàm và ngay cả cổ. để giải phóng sự căng thẳng này, bắt đầu bằng cách nâng cao lông mày của bạn lên cao nhất có thể, giữ trong ba giây, rồi thư giãn hoàn toàn. tiếp theo, mở miệng rộng ra và ấn chặt vào nóc của miệng, kéo dài các cơ xung quanh khớp nhịp tim. kết thúc bằng cách dùng ngón tay để xoa bóp các đền thờ trong các chuyển động nhỏ, vòng tròn trong vòng 30 giây.

Những bài tập chớp mắt và kinh nghiệm tập thể dục

Nhiều người, đặc biệt là khi tập trung vào màn hình, chớp mắt ít hơn bình thường, dẫn đến khô, kích thích mắt. luyện tập chớp mắt và chậm rãi, nhắm mắt lại, rồi mở 10 lần liên tiếp. theo dõi điều này với một vài tiếng ngáy phóng đại (ngay cả nếu bạn giả chúng) để kéo dài hàm và kích thích việc sản xuất. Yawning cũng kích hoạt thần kinh ba lớp lông, có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi mắt.

Mở rộng các luật lệ để cải thiện việc cắt bao quy đầu

Thường thì bệnh tiểu đường do co bóp động mạch (bệnh động mạch chủ) và sự dẫn truyền thần kinh tự động làm suy yếu các điều tiết mạch máu, kéo dài trực tiếp máu qua việc nén và giảm huyết quản, kích thích cơ bắp và giảm sức kháng động mạch.

Vòng tròn và điểm Cực quang

Ngồi trên một cái ghế cứng, chân phẳng trên sàn nhà. Nâng chân phải của bạn ra khỏi mặt đất và quay mắt cá chân của bạn trong vòng tròn đầy đủ 10 lần theo chiều kim đồng hồ, rồi 10 lần ngược chiều kim đồng hồ. Tiếp theo, hãy chỉ ngón chân của bạn ra xa cơ bắp (kế hoạch là khi nó bơm vào cơ bắp) và giữ chân phải quay lại hai giây, rồi kéo ngón chân về phía chân (nhương chân) và giữ cho đến hai giây. Lặp lại độ chuyển động điểm này chạy 15 lần trên mỗi bàn chân. Việc này giúp cho mắt cá chân tiếp tục co giãn gân, kích hoạt cơ bắp chân (cơ bắp chân là cơ quan trọng, nó sẽ đẩy trở lại, ngăn máu trong ống dẫn, nếu bạn có khả năng di chuyển chậm và không để đẩy chậm lại.

Chân bị ngập và chân mở rộng

Ngồi thẳng lên sàn nhà. từ từ thẳng chân phải cho đến chân phải cho đến khi nó gần như song song với mặt đất, hấp dẫn các khối tứ chi. giữ khoảng 5 đến 10 giây, rồi hạ chân xuống mà không để chân đóng chặt. lặp lại 10 lần mỗi chân. di chuyển này cải thiện máu lưu thông đến bắp đùi, làm tăng cường các cơ bắp, và khuyến khích lưu thông ở động mạch đùi. tránh việc giữ đầu gối hoàn toàn bị tê liệt.

Băng keo cổ để làm chảy động mạch và lưu thông thủy

Sức căng kinh niên ở cơ cổ có thể hạn chế máu chảy qua động mạch cảnh và động mạch đốt sống, giảm lượng oxy chuyển sang não và mắt. ngồi hoặc đứng thả vai ra. Từ từ nghiêng đầu về phía vai phải, giữ khoảng 15 đến 20 giây cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng đi dọc theo phía bên trái cổ. Lặp lại phía bên trái. Bỏ cằm về phía ngực, giữ chặt 15 giây, và nhẹ nhàng nâng cái nhìn lên (không cong lưng). Cuối cùng, xoay đầu sang bên phải và bên trái, mỗi bên trong 10 giây. Những động tác này giải phóng căng thẳng trong bẫy xương đuôi trái và cơ bắp chân, có thể ép chặt các động mạch cổ hoặc các động mạch chủ động mạch ở cổ.

Dây chằng Ham (đã đóng hoặc Supine)

Hãy ngồi trên sàn nhà với chân phải vươn tới phía trước và chân trái cong về phía sau để chân trái uốn cong phần chân còn lại để bạn có thể thở sâu vào đùi phải. nếu bạn có sự cân bằng, nó sẽ thực hiện trên lưng của bạn một vòng hoặc một dây buộc cột quanh chân của bạn và kéo nhẹ nhàng về phía chân phải của bạn trong khi bạn giữ đầu gối thẳng thẳng đến hai đầu gối.

Caf Stretch (Wall hay Step multiation)

Đứng dựa vào tường với bàn tay đặt ở độ cao vai. bước chân phải của bạn trở lại khoảng 2 feet, giữ chân thẳng và gót phải của bạn ép xuống sàn. trượt đầu gối trái về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy co giãn trong bắp chân phải. Giữ 30 giây, rồi chuyển chân phải. nếu bạn không thể đứng vững an toàn, ngồi trên sàn với một chân mở rộng và dùng khăn quấn quanh chân bạn để kéo chân bạn về phía bạn trong khi giữ đầu gối thẳng. các cơ bắp hoạt động như một cái bơm phụ mạnh mẽ - khi chúng co bóp và thư giãn trong khi căng và đi bộ.

Kéo giãn toàn thân

Bắt đầu với bàn tay và đầu gối ở vị trí đầu bàn, với cổ tay của bạn trực tiếp dưới vai và đầu gối dưới hông. Hãy cúi xuống, chậm rãi, chậm rãi, tuần hoàn. Điều này tác động toàn bộ cột sống, tuần hoàn chuyển sang dây cột sống, và xoa bóp bụng, có thể giúp giải phóng và giảm các gai đường huyết sau khi bạn bị nhiễm trùng.

Hip Flexor và Gluute Stretches

Để kéo giãn xương hông, bạn có thể kéo dài mạch máu qua động mạch đùi, kéo giãn hông, bước vào một vị trí phổi, với chân phải về phía trước và đầu gối trái nằm trên một tấm nệm hoặc đệm nhẹ nhàng đẩy hông về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ra phía trước xương hông trái. giữ 20 giây, sau đó chuyển qua hai đầu gối, nằm ở hai đầu gối phải, qua đầu gối trái, sau đó kéo đùi về phía ngực trái, sau đó kéo đùi về phía trước. giữ hai giây, chuyển động này sẽ tăng cường sang phần xương chậu và thấp hơn.

Kết hợp việc mở rộng kế hoạch quản lý tiểu đường hàng ngày

Sự đồng nhất vấn đề nhiều hơn là sự căng thẳng tích cực khi quản lý biến chứng tiểu đường. Nhắm 10 đến 15 phút kéo dài hai lần mỗi ngày, mỗi sáng để tăng cường lưu lượng máu và chuẩn bị cho cơ thể trong ngày, và một lần vào buổi chiều để giải phóng sự căng thẳng tích lũy và khuyến khích giấc ngủ yên bình. Dành cho các nhiệm vụ liên quan đến tiểu đường tiểu đường để tạo một thói quen bền vững. Chẳng hạn, hãy thực hiện các vòng tròn trong khi kiểm tra đường huyết, hoặc tập luyện mắt trong khi đợi các chất insulin trong khi đợi hiệu quả. Hãy dùng một bản ghi chú đơn giản hoặc một ứng điện não bộ để theo dõi. Hãy xem xét việc kết hợp với các hoạt động thấp nhất, như yoga, hoặc vận động phụ, luôn luôn luôn có lợi ích về lượng nước gần đó.

Chương trình kéo dài mỗi ngày mẫu

  • Chào (5–10 phút): ) Cat ) kéo giãn 5 chu kỳ, cổ giãn (mỗi bên 20 giây), chân ngồi nâng (10 mỗi chân), vòng tròn chân (10 mỗi hướng mỗi chân), sau đó là 10 hơi thở sâu.
  • Phá vỡ màn hình (qua ngày hôm nay): quy tắc 20 Hiến pháp 20, cọ (1 phút), chuyển đổi mắt (3 lần mỗi hướng), chuyển động tập trung (10 lần phân cách).
  • Sự chào hỏi (10–15 phút): ) Ham strings (30 giây mỗi bên), bê giãn (30 giây mỗi bên), hippor giãn ra (20 giây mỗi bên), gratee ring (20 giây mỗi bên), trán và một phút cuối cùng của lòng bàn tay.

Những hoạt động khác giúp sức khỏe mắt và lòng cảm thông

Sự dinh dưỡng cho sự hỗ trợ của các vùng

Những gì bạn ăn trực tiếp ảnh hưởng đến mạch máu và mắt của bạn. Kết hợp những thực phẩm chống viêm nhiễm với các vi mạch: lá cây xanh, quả mọng, trái mọng, cá mập giàu chất béo trong chất mê-ga-ga-3, hạt và hạt, và cả hạt C và haiflabonoids - tìm thấy trong trái cây gai, ớt và bông cải xanh.

Thủy lực và nén

Sự mất nước làm giảm lượng máu, khiến hệ tuần hoàn khó cung cấp oxy và chất dinh dưỡng. Nhắm đến 8 đến 10 ly nước mỗi ngày, điều chỉnh mức độ hoạt động và khí hậu. Để cải thiện tuần hoàn dưới cực, hãy nói với bác sĩ về vớ nén y tế. Những bộ quần áo này giúp trở lại tĩnh mạch bằng cách áp dụng áp suất tốt nghiệp, giảm và giảm nguy cơ tăng huyết khối.

Chăm sóc chân và kiểm tra thường xuyên

Bệnh tiểu đường là nguyên nhân dẫn đến việc cắt bỏ chân, không thay đổi đường chân mỗi ngày. Trải qua các mô mềm và khuyến khích lưu thông máu, nhưng phải ghép với các vết loét chân nghiêm ngặt. Dùng gương để kiểm tra đế chân mỗi ngày, cắt, đắp da chân, đỏ, hoặc gọi gọi nhãn. Áp dụng bộ lọc ẩm (không có khả năng tách da). Để giữ cho da bị nứt.

Hiển thị và chuyển động màn hình

Thiết lập màn hình Iproper có thể khuếch đại sự căng thẳng của mắt. Đặt màn hình ở độ dài của cánh tay với bề mặt ở độ cao hoặc bề mặt nhỏ hơn. Dùng bộ lọc đèn xanh sau khi mặt trời lặn để giảm sự ngắt quãng giữa các đường. Hãy đặt bộ lọc phòng để giảm thiểu sự chiếu sáng trên màn hình; bộ lọc chống cháy có thể giúp đỡ. Quy tắc 20- 20- 20- 20- 20- 20- 20- 20- 20- 20- sẽ hoạt động tốt nhất khi kết hợp với những điều chỉnh về mặt thị lực. Đối với tiểu đường, những người có thị lực dao động vì sự thay đổi thị lực của đường, một cuộc kiểm tra toàn diện hàng năm để cập nhật các đơn giản hóa và tái màn hình. [F] Chương trình này [T]

An toàn và sự hướng dẫn về y học

Trước khi bắt đầu một thói quen mới nào đó, đặc biệt là nếu bạn có những biến chứng cấp tiến như bệnh tiểu đường, tiểu đường, bệnh thần kinh, hoặc bệnh tim mạch, hoặc bệnh tim mạch, hoặc bệnh sơ cứu, hoặc bệnh lý. Một nhà trị liệu về thể chất hoặc được cấp chứng nhận có thể thiết kế một chương trình phù hợp với nhu cầu và giới hạn cụ thể của bạn. Trong khi đó, nếu bạn có thể bị thay đổi thị lực đột ngột, sự đau ngực, hoặc đau nhức nặng, thì hãy dừng lại ngay lập tức và tìm cách điều trị.

Xây dựng một nền tảng vững chắc để hưởng lợi ích lâu dài

Chương trình kéo dài hiệu quả nhất là một trong những tháng và năm năm. bắt đầu với chỉ năm phút mỗi ngày, dần dần tăng đến 15 hoặc 20 phút khi cơ thể thích nghi với môi trường và bạn bắt đầu nhận thấy sự cải thiện - năng lượng tốt hơn, giảm đi những bàn chân tê liệt, giảm những cơn đau đầu vì căng mắt, và có lẽ còn nhiều hơn nữa, những chỉ dẫn về đường trong máu ổn định hơn.