Kết nối giữa các loại thức ăn và phản ứng Insulin: Những gì tiểu đường nên biết

Điều quan trọng là phải nhận ra tổng lượng cacbon trong mỗi bữa ăn là yếu tố dinh dưỡng quan trọng nhất ảnh hưởng đến mức độ dinh dưỡng sau khi uống xong. trong khi chất lượng cacbon là để có sức khỏe lâu dài, để điều trị ngay lập tức, kiểm soát lượng đường trong máu là tối quan trọng.

Ptein: Một nhà kích thích thuốc giảm đau khiêm tốn nhưng có ý nghĩa

Chất protin có tác động ít gây ấn tượng lên insulin hơn là chất hytricola, nhưng vẫn kích thích được phản ứng insulin. Nó phần lớn là do các axit amino đặc trưng là chất leucine, arginine, và pheylalaine -- mà kích thích trực tiếp các tế bào beta để tiết ra insulin. Chỉ cần dùng protein thường sẽ tăng chất insulin một cách khiêm tốn mà không cần tăng lượng đường huyết, đó là lý do tại sao protein có thể giúp làm trơn các gai sau lá axit khi tiêu thụ cùng với chất Mê-xít.

Tuy nhiên, tác động của chất đạm có thể gây ra khác nhau theo nguồn gốc. Chất protein có chất insulin (whey và vac- vac-in) đặc biệt là chất hữu hiệu của insulin. Chất đạm này được nghiên cứu để kích thích insulin tiết ra và giảm đáng kể lượng đường huyết trong máu sau khi tiếp máu bằng cách tăng lượng insulin trong quá trình nghiên cứu [FLT: 0].

• protein động vật địa phương: gà tây, cá, trứng và thịt bò hoặc thịt lợn là những lựa chọn tuyệt vời.
• protein dựa trên chất đạm: Đậu, đậu mùa, đậu mùa, đậu mùa, đậu mùa, đậu mùa, đậu mùa, và edamame cung cấp protein cùng với chất xơ và chất khí học có ích. Chúng có tác dụng hạ insulin trên mỗi gram so với protein động vật, có thể có lợi cho những ai nhắm vào việc giảm thiểu lượng insulin.
• : sữa chua Hy Lạp, phô mai tiểu và sữa cung cấp chất béo và chất lỏng.

Đối với hầu hết các bệnh tiểu đường, kể cả một nguồn protein trong mỗi bữa ăn là một phương pháp thực tế để cải thiện khả năng kiểm soát glycicic.

Chất béo: Hiệu ứng chậm và phép ẩn danh dài

Chất béo ăn kiêng có tác dụng trực tiếp lên chất độc insulin trong ngắn hạn, nhưng chúng ảnh hưởng sâu sắc đến độ nhạy cảm insulin và sự trao đổi chất insulin trong thời gian dài. khi chất béo được tiêu thụ cùng với các chất béo, nó làm chậm việc lọc khí, có thể làm chậm và giảm sự tăng đột biến của lượng đường huyết. tuy nhiên, những bữa ăn có lượng béo cao cũng có thể dẫn đến một thời gian dài của lượng đường huyết áp cao trong giai đoạn hậu kỳ, một hiện tượng được biết đến như là "sự tác dụng thứ hai", hoặc trong một số trường hợp, tăng huyết cầu hậu nguyên tử thấp hơn và tăng cường độ béo phì.

Những nguồn chất sợi soluble chất xơ bao gồm yến mạch, lúa mạch, vỏ đậu phụ, đậu khấu, táo, củ cải, cà rốt và rau quả. Chất lỏng có thể làm từ hạt ngũ cốc, hạt và rau quả bổ sung nhiều vào phân và hỗ trợ tiêu hóa sức khỏe nhưng có ít hiệu quả trực tiếp trên glyci máu. Hiệp hội Di động Hoa Kỳ khuyên 25–30 gram sợi trong ngày cho phụ nữ và 30–38 gram cho đàn ông, nhưng hầu hết người lớn tiêu thụ ít hơn nửa số đó.

Để tăng sợi hút vào không khó chịu, gia tăng dần dần trong khi uống nhiều nước, thêm một muỗng hạt chia hoặc hạt lanh vào sữa chua hoặc yến mạch, hoặc trộn đậu vào súp và xà lách, là những cách đơn giản để làm cho sợi sợi sợi tế bào mỗi ngày trở nên phức tạp hơn nếu không cần phải nấu ăn quá nhiều.

Bên ngoài bảng: Các yếu tố thay đổi phản ứng của Insulin

Phản ứng của người bị bệnh không chỉ tùy thuộc vào thức ăn mà còn những yếu tố khác như thức ăn, thời gian dùng bữa, cách nấu ăn và ngay cả mức độ căng thẳng, đóng vai trò quan trọng.

Trật tự thực phẩm: Một chiến thuật đơn giản nhưng mạnh mẽ

Nghiên cứu về chất đạm đã chứng minh rằng thứ tự mà bạn ăn các thành phần thức ăn trong bữa ăn có thể thay đổi một cách đầy ý nghĩa phản ứng chất đường huyết sau ly- tan. Việc hấp thụ protein và rau không tinh bột trước khi dùng bột yến mạch dẫn dẫn dẫn dẫn dẫn tới mức cao nhất và đường cong bao gồm đường đường cong trơn (FL0). Điều này được cho là có thể xảy ra vì chất đạm và sợi làm rỗng chậm và kích thích việc giải phóng insulin sớm, hấp thụ cơ thể cho chất béo phì. Một nghiên cứu [FL: 0] dẫn đến mức độ cao nhất [FL: 0]). Mặc dù sự kết hợp giống nhau trong phần mềm [FL: 1].

Thực hiện thực tế: khi ngồi xuống ăn một bữa ăn trộn, bắt đầu bằng cách ăn nguồn protein (con gà, cá, đậu phụ) và rau không sôi nổi (nấu ăn, rau trộn, rau trộn, đậu xanh) trước khi chuyển sang thành phần cacbon (rice, mì ống, bánh mì). Sự thay đổi đơn giản này không đòi hỏi thêm thành phần và không thể được áp dụng cho bất kỳ bữa ăn nào.

Thời gian ăn uống và mức độ phổ biến

Nhịp tim ảnh hưởng đến độ nhạy insulin, với cơ thể tự nhiên nhạy cảm hơn vào buổi sáng và ít hơn vào buổi tối. điều này có nghĩa là bữa ăn đó ăn vào lúc 8 giờ sáng và 8 giờ tối có thể tạo ra những kết quả glyclymic. lớn hoặc nhiều cacbohydrate ăn vào buổi tối thường ít được bôi trơn hơn, dẫn đến mức độ cao hơn trong đêm và kiêng huyết áp vào sáng hôm sau.

Chiến thuật để làm bữa ăn tối ưu bao gồm:

• Lịch ăn phối hợp:) ăn khoảng cùng một lúc mỗi ngày giúp ổn định nhịp circcent và độ biến đổi của đường đi.
• Bữa sáng giàu ) bắt đầu ngày với trứng, sữa chua Hy Lạp, hoặc protein làm mịn có thể giảm lượng tăng đường huyết buổi sáng và đặt một mẫu đường huyết ổn định cho đến hết ngày.
• Không ăn đêm muộn:) kết thúc bữa ăn cuối cùng ít nhất 2–3 giờ trước khi ngủ cho phép mức độ đường hầm về cơ sở trước khi ngủ.
• Thức ăn có hạn: ) Một số bằng chứng cho thấy việc kết hợp với cửa sổ 8–10 trong ngày có thể cải thiện độ nhạy insulin và giảm khả năng phơi nhiễm chất insulin toàn bộ. Tuy nhiên, những bệnh tiểu đường dùng insulin hoặc suntonures nên tham khảo ý của nhóm chăm sóc sức khỏe trước khi cố gắng kiêng ăn không ngừng, vì có thể cần điều chỉnh liều lượng.