Khả năng của Rutabaga để cải thiện hồ sơ của Diabetic Lipid

Phải lưu ý rằng rutabaga không phải là một tác nhân dược phẩm; lợi ích của nó là sự khiêm tốn và được thực hiện tốt nhất như một phần của một kiểu ăn uống lành mạnh tổng thể. tuy nhiên, đối với những người bị tiểu đường tìm kiếm thực phẩm chức năng để hỗ trợ quản lý môi môi, rutabaga là một sự lựa chọn an toàn, bổ dưỡng với ảnh hưởng giới hạn tối thiểu về glycric. bằng chứng có sẵn, trong khi gián tiếp, là phù hợp với cơ chế được biết đến và hỗ trợ khả năng quản lý chế độ ăn uống toàn diện.

Tập hợp Rutabaga vào một bữa ăn của bạn

Tính đa dạng của Rutabaga khiến việc ăn uống dễ dàng được thiết kế để cải thiện hồ sơ li-da. Chuẩn bị đúng là chìa khóa để tối đa hóa khả năng cân nhắc vừa hữu hiệu. Dưới đây là những đề nghị thực tiễn về phương pháp nấu ăn để bảo tồn glucorinolate và chất xơ:

Rutabaga đã nướng chín và#8220;Fries ”

Cắt rutabaga thành những dải, đổ dầu ô-liu, tỏi, hương thảo, và thịt nướng tại 400 ° C cho đến khi bột nở.

♪ Rutabaga đã bị chặt ♪

Boil lập phương rutabaga cho đến mềm, sau đó nghiền bằng một chút sữa hạnh nhân không đường và một miếng bơ hoặc ghee. Đây là một thay thế nhỏ hơn so với khoai tây nghiền mà vẫn cung cấp kết cấu và sợi có vị và lợi ích chống oxy, trộn với tỏi quay hoặc một hạt đậu mùa. So với khoai tây nghiền, sự thay thế này giảm nội dung của chất cacbon cacbon, khoảng 50% trong khi tăng gấp đôi sợi sợi cho mỗi người phục vụ.

Rutabaga in Soup and Stews

rễ ăn nhiều hương vị và không làm tăng lượng đường trong máu. Ngoại trừ cung cấp thêm chất xơ và protein, tạo ra hiệu ứng môi li-nhanh-ti-danh-danh-danh-dích-dích-dì.

Name

Rolbaga thô với cà rốt, táo (có điều độ), và một nước chanh, dầu ô-liu và mù tạt. Hình dạng thô bảo quản glucosolates, có thể mang lại lợi ích khác nhau so với việc nấu chín. Thêm vào đó nước chanh cung cấp vitamin C, trong khi các chất chống dầu ô-liu trong quá trình hấp thụ chất ô-liu. Loại này giữ nhiệt nhiệt độ tốt trong tủ lạnh cho đến ba ngày, làm cho nó trở thành một tùy chọn đầu thuận tiện.

Thay thế cho những chất ăn chay khác

Bởi vì rutabaga có một chỉ số glycymic thấp hơn khoai tây hoặc rau củ, nó có thể thay thế những thứ này bằng nhiều công thức nấu ăn. Ví dụ, dùng rutabaga những viên rutabaga để đặt chỗ khoai tây trong món ăn rau trộn hoặc món nướng bằng nồi. trong bánh chăn cừu, thay thế khoai tây bằng món rutababaga trộn với một ít trà súp súp cải trộn với một lựa chọn nhỏ thậm chí nhỏ cho một món ăn nhẹ.

Suy xét về việc lập kế hoạch trong bữa ăn

Đối với những người điều hành bệnh tiểu đường, việc kết hợp rutabaga thành một kế hoạch nấu ăn có cấu trúc rất dễ dàng. Một tiêu chuẩn của 100 món rutabaga được nấu chín là rutabaga cung cấp khoảng 9 g cacbon, vốn tính bằng phân nửa lượng bột trong hệ thống nấu ăn tiểu đường, dùng rutabaga với một nguồn protein (v.g., gà, poabaga) và chất béo tốt (g.v. d. dầu ô liu, avocado) tạo ra một đĩa cân bằng có chứa lượng oxy trong máu ổn định và duy trì để cung cấp chất hữu hiệu cho việc sử dụng insulin hoặc chất hữu cơ, chất lượng chất béo đơn giản của chất béo và chất béo có thể giảm thiểu nguy cơ của các chất béo và chất béo của các chất thay thế.

An toàn và quan tâm đến những điều mình có

Rutabaga thường an toàn cho đa số người mắc bệnh tiểu đường, nhưng một số điểm cần được chú ý, đặc biệt đối với những người có điều kiện y tế hoặc mức độ dinh dưỡng đặc biệt:

• [FLT:]: ) Giống như các loại rau cruciferous khác, rutabaga chứa goirogens có thể can thiệp vào chức năng tuyến giáp nếu tiêu thụ một lượng lớn. Đối với những cá nhân có điều kiện tuyến giáp cơ bản (v. g., giảm cân bằng) tiêu thụ được, nhưng quá mức tiêu thụ - xác định như một số phục vụ hàng ngày qua thời gian dài - có thể yêu cầu giám sát. Việc nấu ăn giảm hoạt động mật độ gratro (gtro) khoảng 30–50,% những cá nhân có ưu tiên bằng robot nên được nấu nướng. Đối với hầu hết mọi người, các hiệu ứng ngừa cúm của bạn, cũng là những người dùng neigligrin.
• Nội dung của vi khuẩn: Rutabaga cung cấp một lượng vitamin vừa phải K (khoảng 20 g/ 100). Bệnh nhân dùng warfarin (Coumadin) nên giữ cho việc hấp thụ không thay đổi trong INR. Đây là nguyên tắc tổng quát cho tất cả các loại vitamin K-contin; mục tiêu là nhất quán thay vì tránh xa. Một người ăn kiêng có thể thiết lập một mẫu thích hợp cho bệnh nhân.
• Người dùng: ) Một số cá nhân mắc chứng liệt ruột dễ cáu kỉnh (IBS) có thể tìm thấy rutabaga kích hoạt gas hoặc bloating, vì nó chứa một số sợi có thể lên men, đặc biệt là fructans. Bắt đầu với một phần nhỏ (v. g., 1/2 ly) là tốt hơn để đánh giá độ chịu đựng. Đối với những người ăn kiêng ít DVDP, rutabaga thường được xem là thấp-DP trong việc phục vụ g, làm cho nó tốt hơn là một món ăn tỏi hay thêm vị giác.
• Theo dõi lượng đường trong máu: Trong khi rutabaga là thấp-glyclyxic, nó vẫn còn chứa các chất cacbon. Những người bị tiểu đường nên tính toán cho những thứ này trong các kế hoạch ăn của họ, đặc biệt nếu tiêu thụ các phần lớn hơn. Chỉ mục glymic của rutabaga là khoảng 70–80 (trate), nhưng chất glyclymict trọng lượng mỗi người phục vụ là thấp (khoảng 4–5), có nghĩa là nó có ảnh hưởng tối thiểu trên máu chất lượng đường huyết khi tiêu thụ tiêu thụ tiêu chuẩn.
• Nội dung của oxalate: Rutabaga chứa một lượng vừa phải của oxylat, có thể thích hợp cho những cá nhân có tiền sử các loại chất lỏng có độ C. Tuy nhiên, nội dung oxy thì thấp hơn chất gai, bột bắp, hoặc củ cải, và nấu ăn thêm nữa giảm mức oxy. Giữ nước và kết hợp với thức ăn giàu chất bổ (v. d. sữa, sữa tươi có thể giúp giảm độ băng bó.

So sánh với những chất ăn gia vị khác

Để hiểu được tiềm năng của rutabaga, so sánh với các lựa chọn thay thế phổ biến là hữu ích.

[FLT: 1], 9 calo, erccc, 2. 9 g i, g9 g Pan, gI 70–80 (moderate)[FLTT:2) [FLTT:2] [FT3]Poto]): [FTtototot: 87], 20 gb, 1. 8 gI, GI 7890 [FL: [FL: 5KK] [FL: 6] [FL: [FTTTT], [FL: 10L], gBL], ggL, gb, gb, g8, g8, g8, gHHHHHHH [FL: 1.