Hiểu được nhu cầu cần có máu theo dõi bằng phương pháp mới

Thị trường bổ sung toàn cầu thường cho hàng ngàn sản phẩm cho rằng nó có thể tăng cường năng lượng, tăng cường tiêu cự, giảm cân, hoặc giảm cân, hoặc tăng cường tâm trạng, nhưng khoảng cách giữa lời hứa tiếp thị và thực tế sinh lý học thì thường rộng lớn. Sự khác biệt giữa lời hứa về chất lượng năng lượng chính của cơ thể bạn - chất lượng máu - chất lượng máu - chất lượng máu - tăng lên một cách chủ quan, một loại dụng cụ có thể giảm cân bằng đường hype hoặc siêu dinh dưỡng; khi bạn đưa ra một chất dinh dưỡng mới có thể thay đổi chất tiêu hóa, chất hữu hiệu, chất hữu hiệu, chất hữu hiệu, và tế, chất này có thể thay thế các kết quả kiểm tra hiệu hiệu hiệu hiệu hiệu hiệu hiệu hiệu hiệu hiệu hóa các kết quả của chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng khác.

Thiết lập đường hầm

Trước khi nuốt một bổ sung mới, hãy lấy một đường cơ sở kiêng ăn đáng tin cậy. Thực hiện thử nghiệm này sau ít nhất 8 giờ một đêm, chỉ tiêu thụ nước. Một đường nền sạch phản ánh trạng thái trao đổi chất hiện tại của bạn, các mẫu chế độ ăn uống, chất lượng giấc ngủ và độ nhạy cảm cơ bản. Nếu không có số lần đầu, bạn không thể tính toán số thay đổi các thay đổi, tạo ra dòng bổ sung là 120 mg/dL, trừ khi bạn biết được bắt đầu ở 80 hay 100 mg/dL.

Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, một loại đường huyết bình thường giảm từ 70 đến 100 mg/dL. Giá trị nhất định dưới 70 có thể cho thấy sự mất cân bằng hay mức độ tập trung cao; giá trị trên 100 cho thấy sự kiêng ăn không ổn định và bảo đảm sự đánh giá chuyên nghiệp. Nếu đường cơ bản nằm ngoài phạm vi bình thường, hãy tham khảo một nhà cung cấp chăm sóc y tế trước khi đưa ra các ứng dụng mới, như là những sự tương tác bất ngờ - hoặc tương tác cộng sinh học hay phản- phản- có khả năng hơn. Hãy lặp lại độ đo lường cơ bản của bạn ít nhất ba buổi sáng để xác nhận sự ổn định của nó. Ghi nhận điểm trung bình là điểm tham khảo cá nhân. Bước này không phải được xác định.

Thiết kế một giao thức thử nghiệm có kiểm soát

Để có dữ liệu hành động, bạn phải điều khiển càng nhiều biến càng tốt. Thử nghiệm ngẫu nhiên kết quả ngẫu nhiên. Tạo một giao thức cấu trúc mà bạn lặp lại mỗi lần bạn đánh giá một bổ sung mới.

Điều kiện chuẩn

  • Thời gian trong ngày: ) thực hiện các cuộc thử nghiệm cùng một lúc mỗi ngày, lý tưởng vào buổi sáng sau khi kiêng ăn, để giảm thiểu khả năng biến đổi circide.
  • Văn cảnh của tôi: quyết định xem các chất bổ sung sẽ được dùng vào một bao tử rỗng hay với một bữa ăn đã được chuẩn hóa.
  • Lời khuyên: ) Hãy dùng liều đề nghị của nhà sản xuất trong ít nhất ba ngày đầu thử nghiệm.
  • Tính năng: Tránh tập thể dục ít nhất 3 tiếng trước và trong lúc thử nghiệm cửa sổ.
  • Dịch: Uống cùng một lượng nước trước mỗi thử nghiệm.

Thực hiện một bản tự thực hiện

Để loại bỏ khuynh hướng mong đợi, hãy xem xét một thử nghiệm đơn mù. Hãy bảo một người bạn chuẩn bị những viên thuốc giống hệt hoặc túi chứa các chất bổ sung, một số chứa giả dược (v. d. bột gạo). Hãy thử nghiệm một viên mỗi ngày trong ít nhất 3 ngày, thêm 3 lần, bổ sung ngẫu nhiên. Chỉ sau khi thử nghiệm này được giải mã là ngày nào. Phương pháp này, trong khi không hoàn toàn mù, hiệu ứng vị trí và cho biết sự khác biệt giữa các chất lượng chất béo và không có gì.

Comment

Thời gian sau khi tiêu thụ được chia thành những cửa sổ riêng biệt, mỗi cửa sổ cho thấy những khía cạnh khác nhau của hành động bổ sung.

0–30 phút: phản hồi tức thời

Một số chất bổ sung, đặc biệt là các sản phẩm lỏng, các phân phối ngôn ngữ, hoặc những thứ có chứa đường đơn giản (v. d. bột ép trái cây), có thể tăng nhanh trong vòng 30 phút đầu tiên. Cửa sổ này chụp ảnh hưởng trên giai đoạn tiêu hóa não và hấp thụ rất sớm. Nếu lượng đường trong máu tăng hơn 140 mg/dL trong thời gian này, các chất bổ sung hầu như chắc chắn chứa chất hấp thụ nhanh các chất béo. Một đọc phẳng gợi ý sự thiếu đường nhanh hoặc các thành phần làm chậm hoạt động của nó.

30–60 Phút: giai đoạn đầu của giai đoạn hậu kỳ

Cửa sổ này nối kết phản ứng tức thời và đỉnh. Nó đặc biệt thích hợp với các chất bổ sung chứa xơ, protein hoặc chất béo, mà làm rỗng các màng thông khí chậm và có thể bắt đầu tác động ở đây. Chẳng hạn, bột phát quang màu xanh nhạt có thể hiển thị ít không tăng trong 30 phút, trong khi một sữa protein chứa thêm đường có thể hiển thị một tăng tăng lên vừa phải. Kiểm tra tại điểm này giúp nhận ra liệu các bổ sung là hoạt động thông qua sự tiêu hóa chậm hay giảm tốc độ nhanh.

60–20 phút: Khả năng phân tích cao độ

Đối với hầu hết các thực phẩm và bổ sung, độ cao của đường phân tán tăng trong khoảng 60 đến 120 phút sau khi thử nghiệm. Nếu các tính năng tăng không quá 180 mg/dL, với mức độ bắt đầu giảm bởi 90 phút. Kiểm tra tại 90 phút cung cấp dấu băng nhất định trên các bổ sung khác nhau. Nếu các tính năng bổ sung làm tăng đỉnh trên 180 mg/dL hoặc độ cao (không giảm dần trong 2 giờ), nó có thể được tăng cường phản kháng insulin hoặc chứa đường ẩn. Ngược lại, nếu bổ sung đáng kể so với việc tăng khả năng kiểm soát bữa ăn, nó có thể hữu ích để kiểm soát. Hơn nữa, hãy xác nhận điều kiện này trong 15 ngày, dưới sự kiểm soát tương tự điều kiện Ag/ 30 ngày (không giảm) có nghĩa, nó có thể được tăng cường khả năng hỗ trợ riêng biệt trong vòng kiểm soát sức khỏe và khả năng điều khiển đơn giản hoá.

2–4 giờ: trở về cơ sở

Đến giờ thứ ba hoặc thứ tư, lượng đường huyết nên trở lại gần mức độ dinh dưỡng của các cá nhân khỏe mạnh. Trở về cơ sở chậm có thể cho thấy sự ảnh hưởng bổ sung của insulin hay đường ruột. Phụ trợ gây ra sự dễ rách ruột. Ví dụ, những người có lượng protein cao, chất béo, hoặc chất lỏng có thể tăng thêm lượng đường dẫn máu có thể tăng thêm thời gian cho việc lọc khí đốt. Những người khác, như là quế, crom, hoặc berberine, có thể tăng tốc độ trở lại để tạo ra lợi ích tiềm năng. Việc kiểm tra 3 giờ giữa các chất bổ sung tăng cường và hỗ trợ độ béo hơn và chất dinh dưỡng thường. Nếu bạn xem xét 3 giờ tiếp tục tăng cân bằng, hãy xem xét tỉ lệ tăng cân bằng. Nếu bạn có thể tăng cân bằng, hãy xem xét tỉ lệ tăng cân bằng.

Bộ phận giải trí dài: Nhanh và thẳng qua giường

Sau vài ngày sử dụng chất bổ sung, hãy so sánh việc kiêng ăn với các đường cơ bản trước khi giảm cân. sự gia tăng không ngừng của hơn 5 mg/dL có thể là sự bổ sung đang làm suy yếu các quy tắc trong một đêm hoặc tăng sản xuất chất béo trong một ngày.

Xét nghiệm giấc ngủ cũng có giá trị tương tự: nếu lượng đường trong sữa vẫn còn cao 2 giờ sau bữa ăn tối và nạp thêm chất bổ sung, nó có thể ảnh hưởng đến chất dinh dưỡng và chất chuyển hóa qua đêm.

Các loại phân loại thường và các ký hiệu Glycaemic mà họ mong đợi

Biết trước điều gì sẽ xảy ra từ các loại bổ sung khác nhau sẽ giúp bạn giải thích được kết quả một cách thông minh.

Name

Những chất bổ sung này thường tạo ra đường cong tăng đường cong mịn ở bất kỳ điểm nào vì sợi tạo thành một loại gel làm chậm sự hấp thụ khí cacbon. Nếu bạn thấy một sự tăng đột ngột của hơn 20 mg/dL, sản phẩm có thể chứa đường hoặc trái cây tập trung.

Phụ protein và axit Amino

Whey, vacin và protein gốc cây có thể có hiệu ứng insulin thu nhỏ (họ kích thích chất tiết insulin ngay cả không có chất cacbon). Kết quả là, chúng có thể hạ glu-am một chút sau bữa ăn. Tuy nhiên, nếu sản phẩm chứa đường hoặc chất mallod Expin (máy thu phát nhiều) thì nó có thể làm tăng lượng insulin. bột protein sẽ tăng lên lần đầu tiên. Nếu chúng tăng lượng đường trên 120 mg/dL, chúng chứa chất béo (g/d). Ảnh ghép tinh khiết hoặc BCA thường có hiệu ứng trung lập.

Các chương trình giải nén thích hợp và Herbal (Cannamon, Berberine, Ashwaganda)

Hợp chất này hoạt động thông qua nhiều cơ chế khác nhau. độ nhạy của insulin có thể tăng độ nhạy của nó, nhưng hiệu ứng của nó là phụ thuộc liều và thường khiêm tốn. Berberine kích hoạt AMPK và có thể giảm đáng kể cả kiêng ăn và sau khi uống quá trình tăng huyết áp - một thời gian có thể giảm cường độ cao, nhưng nó cũng có thể tăng lượng hóc môn của bạn, mà cũng có thể tăng dần các ngày tinh vi, không tăng lên ngay lập tức, không tăng lượng đường huyết tương phản.

Bánh mì và kẹo dẻo

Những công thức trước công việc, gel năng lượng và “các chất pha trộn siêu thực phẩm thường có ngày tháng, mật ong, sirô gạo, hay mattodexin.

Những yếu tố khác có thể gây ra hậu quả

Không có kết quả thử nghiệm tồn tại trong chân không. Một số biến có thể gây nhiễu dữ liệu của bạn nếu không tính:

  • Thành phần chính thức: ).
  • Giải phóng: hoạt động vật lý trong vòng 3 giờ thử nghiệm có thể giảm lượng đường huyết áp bằng cách tăng chuyển đổi GLUT4. Kiểu hoạt động ghi âm, thời gian và cường độ.
  • Các căn bệnh và giấc ngủ: sự căng thẳng hoặc giấc ngủ không ngon tăng lượng đường huyết.
  • Trạng thái giảm nước có thể tập trung mức độ tiêu hóa máu.
  • Hình thức thay thế: Powders, viên thuốc, chất lỏng, và kẹo cao su có động cơ hấp thụ khác nhau. Một chất lỏng sẽ tăng nhanh hơn một viên thuốc có cùng nguyên liệu.
  • Chu kỳ cơ bản: ) Trong giai đoạn chuẩn, độ nhạy insulin thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt - thấp nhất trong giai đoạn phát quang, cao nhất trong giai đoạn folllimp. So sánh việc đọc trong cùng một chu kỳ.
  • Các cách thức: Metformin, corticosteroids, beta- blockers, và cách ngừa miệng tất cả tác động đến chất béo (FLT:1). Hãy biết đường dẫn cơ bản dưới chế độ điều trị thuốc hiện thời.

Bằng cách kiểm soát hoặc tài liệu, bạn tăng độ đáng tin cậy của dữ liệu. Dùng một bản ghi có cấu trúc để ghi chú tất cả các yếu tố thích hợp bên cạnh mỗi việc đọc. Một bảng tính đơn giản gồm các cột, thời gian, tên bổ sung, liều lượng, bối cảnh (hoạt động/ giấy phép), hoạt động, căng thẳng, giấc ngủ và việc đọc chất béo phì sẽ giúp ích cho bạn.

Dùng bộ theo dõi Gulucose không ngừng với thử ra chổi ngón tay

Cần kiểm tra nhãn cầu bằng một glulepter chuẩn là có giá trị và đủ để đánh giá một hoặc hai điểm mỗi ngày. Tuy nhiên, để có đường cong toàn diện về chất đường cong, một màn hình phân giải đường huyết áp dụng cho Abbott (CGM) như là Abbott FreeStlele Libre hoặc Dex G6 mang lại lợi thế đáng kể. Một CGM đo lường các điểm tương ứng với nhau mỗi 1–15 phút, cung cấp một đường cong chi tiết mà không có nhiều trục của cần thiết. Nó có thể nắm bắt chính xác đỉnh, thời gian để đạt tới đỉnh, và vùng dưới đường cong thử nghiệm ngón tay chỉ có thể.

Nếu bạn định thử nghiệm một số bổ sung trong vòng nhiều tuần, một CGM là một đầu tư đáng giá. Giới hạn chính của nó là chi phí và nhu cầu cho một đơn thuốc ở một số vùng. Nếu không có thiết bị CGM, hãy lấy các số liệu đọc ngón tay ở mức 0, 30, 60, 90, 120, 180 phút sau khi thêm vào ngày thử nghiệm đã được hiến dâng.

Giải nghĩa kết quả: Từ dữ liệu sang hành động

Các giá trị bình thường khác nhau tùy theo cá nhân, nhưng các nguyên tắc hướng dẫn tổng quát giúp xác định nguyên nhân gây ra mối lo ngại:

  • Đang tăng trưởng: dưới 100 mg/dL là bình thường; 100–125 mg/dL cho thấy tiền tiểu đường; trên 126 mg/dL cho thấy tiểu đường.
  • Tiêu thụ (giờ): ) dưới 180 mg/dL được coi là bình thường bởi Hiệp hội Dibetes Mỹ. dưới 140 mg/dL là tối ưu.
  • Tọa độ (giờ): ) dưới 140 mg/dL là bình thường; trên 140 mg/dL cho thấy sự khoan dung bị suy giảm.
  • Trở về cơ sở (3–4 giờ): ) nên được trong vòng 20 mg/dL của sự kiêng ăn.

Nếu kết quả kiểm tra liên tục vượt qua ngưỡng này sau khi dùng một trình bổ sung mới, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe. Ngược lại, nếu các kết quả bổ sung nhất định giảm các gai sau khi ăn nhanh 15–30 mg/dL so với một kịch bản kiểm soát, nó có thể là một phương pháp bổ sung hữu ích để có chế độ ăn thăng bằng. Cũng hãy xem hình dạng của đường cong: đỉnh bị hoãn (v. d., trong 2 giờ thay vì 1 giờ) từ một chất bổ sung giúp tăng cường độ tiêu hóa không nhất thiết có hại, thậm chí có thể có ích cho việc ngồi xuống đỉnh cao hơn 2 giờ. Hãy nhớ rằng chỉ là một điểm dữ liệu: máu; cũng cần phải trả tiền, và tăng thêm các triệu chứng giảm dần năng lượng, và các triệu chứng khác có thể không cần thiết.

Những cạm bẫy thông thường và làm sao tránh chúng

  • Thời gian kiêng ăn không nhất quán: ) Dùng đồng hồ hẹn giờ để chuẩn hóa khoảng giữa lần thử nghiệm cuối và lúc thử nghiệm cơ bản. Ngay cả 30 phút cũng có thể thay đổi sự khác biệt về việc kiêng ăn.
  • Đang thu nhiều bổ sung cùng một lúc: kiểm tra mỗi bổ sung mới trong sự cô lập ít nhất 3–5 ngày trước khi thêm vào một thứ khác. xếp chồng làm cho nó không thể biết sản phẩm nào gây ra hiệu ứng.
  • Đang tìm hiểu hiệu ứng giả dược: làm một việc tự khám phá duy nhất như được miêu tả ở trên. ighe có thể thay đổi sự trao đổi chất lượng đường dẫn thần kinh.
  • Sửa đổi quá mức dựa trên một lần đọc: [FLT: 1] Hãy quyết định dựa trên xu hướng trên nhiều bài kiểm tra, không phải một giá trị cực đoan. Hãy dùng định giới của ba lần đọc mỗi điểm trong một thời gian nếu có thể.
  • Chỉ tìm kiếm ở thời điểm cao nhất: ) thiếu dữ liệu từ dấu 3 giờ có thể dẫn đến kết luận sai.
  • Không cho phép một giai đoạn rửa chén: [FLT: 1) sau khi cắt bỏ một bổ sung, đợi ít nhất 3 ngày (lâu để lấy chất như berberine với nửa đời) trước khi thử lại đường cơ bản hoặc đưa ra một chất bổ sung mới.

Khi nào cần tìm sự hướng dẫn chuyên môn

Việc tự trị đường huyết là một công cụ rất mạnh, nhưng nó không thay thế lời khuyên về y khoa. Nếu bạn mắc chứng bệnh chuyển hóa được chẩn đoán như tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, hãy làm việc với bác sĩ hoặc bác sĩ của bạn hoặc một chế độ ăn kiêng đã đăng ký trước khi khởi tạo một bổ sung mới. Ngoài ra, nếu kết quả hiển thị sự tăng nhãn cầu cao bền bỉ (trygcagcaggretry cao >100 mg/dL), hậu phân hủy; giảm độ béo phì (từ nhỏ mg/L) có thể gây ra hiệu ứng thấp hơn; khả năng kiểm soát đường huyết áp suất thấp (có thể gây ra sự cố định). Hơn nữa, tính hiệu ứng chất tăng cường độ hiệu ứng chất béo (g/lum/L).

Kết luận: Dùng dữ liệu để tăng cường sức khỏe

Xét nghiệm đường huyết trong việc đoán mò, biến đổi tính chất phỏng đoán thành bằng chứng có thể hành động. bằng cách thiết kế một đường cơ bản, thiết kế một giao thức kiểm soát, kiểm tra tại các cửa sổ sau giờ tiêu thụ, và theo dõi sự kiêng ăn lâu dài và mức ngủ, bạn có thể đánh giá khách quan rằng một chế độ ăn dinh dưỡng mới hoặc siêu thực phẩm hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất của bạn hoặc làm suy yếu nó. Hãy dùng các kỹ thuật được mô tả ở đây để xây dựng một cơ sở dữ liệu cá nhân về phản ứng đường huyết áp suất sau thời gian. qua thời gian, bạn sẽ tìm hiểu những sản phẩm nào thực sự mang lại lợi ích cho cơ thể và tốt nhất là tránh. không phải tất cả các bổ sung sống để tiếp tục tiếp tục tiếp tục tiếp tục tiếp thị, nhưng đồng hồ phân tử phân tử phân tích một sự thật mà không thể xác định sự kiên nhẫn và đồng minh, bạn có thể thu được một công cụ để kiểm soát sức khỏe của bạn đang thu thập dữ liệu.

Để đọc thêm, hãy tham khảo ý kiến về những chỉ dẫn của Hiệp hội chẩn đoán huyết ) ) , [FLT:] của bệnh viện về bệnh viện huyết , điều này [FLT:] xem xét các bổ sung dinh dưỡng và kiểm soát glycic [FL:5], và [FT6] Văn phòng Di truyền [FT: T] [FTTT] để bổ sung thông tin.