Khoa học đằng sau cây Cantaloupe và đường trong máu

Ít trái cây gây tranh cãi như var. như là cantaloupe [FLT: 3). Bản nhạc có màu cam CLMM [FLT: 1] var. . ] [FLT: 2]] [FLT: 2] [FLTTT:3]] [FTTTTLT:3]]] [FTLTTTLT:3]] [FLTLTLT:3] [FLTLTLTLTLT [Fly]]]]] [Fly, sQUyalcly, cũng được biết đến với musklmlm, cũng được gọi là musklmel, và có thể giải quyết bằng chứng thực tiễn, nhưng có thể làm giảm hiệu quả tinh vi xử lý bằng chứng có thể làm cho các chất dinh dưỡng này có thể giải pháp.

Quy luật về đường trong máu và khi có thể hòa hợp với nhau

Không phải tất cả các chất cacbon này đều có tác dụng tương tự: đường đơn giản (fructose, sucrose) được hấp thụ nhanh chóng, trong khi chất đường phức tạp và chất xơ phân chậm tiêu hóa.

Khi bạn ăn chất béo có thể được dùng, enzyme phân hủy các chất cacbon [FLT: 0] thành đơn vị (GI) [FLT: 1] hữu ích. Tốc độ của quá trình này quyết định độ lớn của gai gốc của chất béo (FI) sau khi dùng chất đạm. Đây là nơi [FLTT: 0] chỉ mục đường gạch ngang [GT: 0] [GI] [GTTTTTT: 1]. Tốc độ phân chia thành. Tốc độ thức ăn từ 0 đến 100] dựa trên độ nhanh của lượng chất béo tương quan với chất béo trong máu. Thực phẩm ít ỏi này đạt được ghi rõ. Điểm ăn ít, 55, 56– và 70 độ cao. Tính năng giảm [FLTT]

Vì chất dinh dưỡng khác có chứa chất dinh dưỡng, nên đường có thể pha loãng trong một loại đường khác từ các nguồn đường tập trung như nước ép hoặc trái cây khô.

Sự phối hợp dinh dưỡng: Hơn cả chỉ là những chất xúc tác

Một chén (khoảng 160 gram) loại cantaloupe tươi cung cấp gần như:

  • Các kho: 53
  • Carbohydrates: 13 g
  • Fiber: 1.4 g
  • đường trong bụng: g (còn là rouctose, g, và sucrose)
  • Protin: 1, 0 g
  • Fat: 0.3 g

Bên ngoài các chất dinh dưỡng vĩ mô, cantalourite tự hào về một hồ sơ chất dinh dưỡng rất ấn tượng. Một dịch vụ đơn mang lại hơn 100% giá trị hàng ngày cho vitamin A (thường là beta-carotene, chất chống oxy), và hơn 50% cho vitamin C. Nó cũng cung cấp chất lượng vitamin, folate, vitamin B6, nicin và magie. Beta-carotene cung cấp màu cam đặc trưng của nó và đã được liên kết với chức năng được cải thiện là tế bào chất trong tuyến tụy, mà có thể tăng cường việc sản xuất insulin. và các chất chống oxy khác chống oxy, một chất kích thích chất kích thích chất béo, một chất kháng insulin.

Chẳng hạn, chuối có trọng lượng tương tự chứa khoảng 35 gram bột, trong khi một tách dâu chỉ chứa 11 gram, dung lượng nước cao (90%) giúp làm loãng lượng đường trong mỗi miếng, làm giảm phản ứng glyclymic, khiến cho việc ăn có thể đem lại nhiều lợi ích hơn trái cây nhiệt đới như trái xoài hoặc quả dứa để quản lý đường.

Chỉ mục luân lý tương ứng với trọng tải Glyclic: Tại sao sự phân biệt chủng tộc

Trong khi chỉ số glyclyxic cho bạn biết một thực phẩm tăng đường huyết nhanh đến mức nào, nó không giải thích được số lượng cacbon trong một việc phục vụ tiêu biểu. Đó là nơi tải gLT (GL) [FLT: 1] trở thành một mô thức ăn thực tế hơn. GL được tính bằng cách nhân GI với các gram cacbon cacbon trong một dịch vụ và chia cho 100.

Đối với cantaloupe, một loại thuốc này sản xuất một loại GL khoảng 120-gram phục vụ (khoảng 1 cốc xúc xắc) có một GI 65 và khoảng 11 gram chứa chất cacbon lỏng có sẵn (có thể chứa một chất lỏng trừ sợi). Nó có nghĩa là ăn một phần hợp lý của chất lỏng có chất lỏng có độ phân hủy cao (FLT: 0). Trong thực tế, ăn một phần chất lỏng có độ bền (có nhiều chất lỏng) sẽ không gây ra một gai lớn, đặc biệt khi so với thức ăn cao như gạo trắng, đường, thậm chí là chuối chín. Đối với toàn bộ người, chất béo có tác động phụ của một lượng chất béo và chất béo có tác động phụ trên một phần lớn hơn chất béo, và chất lượng nguyên liệu có kích cỡ riêng của chất béo, và giảm thiểu hiệu ứng với thành phần lớn hơn chất béo, và giảm thiểu hiệu ứng của các thành phần dinh dưỡng chất béo, và giảm thiểu hiệu ứng với các thành phần lớn của thức ăn có kích cỡ tương ứng với chất béo.

Vai trò của tính kiên nhẫn trong việc hấp thụ đường

Cantaloupe cung cấp khoảng 1.4 gram sợi sợi trên mỗi ly nhưng có ý nghĩa nhất khi kết hợp với nội dung của trái cây. Fiber, đặc biệt chất lỏng lỏng, hình thành chất keo trong đường tiêu hóa làm chậm sự suy yếu và hấp thụ chất cacbon, nhưng điều này giúp ngăn ngừa sự tăng vọt của chất béo và đẩy chậm lượng đường vào máu.

Quan trọng là sợi sợi trong chất lỏng trong toàn thân cây có thể vẫn nguyên vẹn chỉ khi bạn ăn thịt. thậm chí việc kết hợp toàn bộ chất lỏng thành chất lỏng có thể làm tăng lượng đường cao hơn rất nhiều. mặc dù tỷ lệ tiêu dùng vẫn nhanh hơn là ăn từng miếng.

Cuộc nghiên cứu nói gì: Bằng chứng lâm sàng về Cantaloupe và Glucose

Một số nghiên cứu được xem xét cùng một lúc đã xem xét hiệu ứng dinh dưỡng cấp tính của dưa hấu, bao gồm cả chất hữu cơ (Paloupe). Một thử nghiệm được kiểm soát ngẫu nhiên vào năm 2013 được xuất bản so với chất , nhóm có khả năng tăng trưởng hạt tiêu hóa và siêu lỏng so với phản ứng của người lớn khỏe mạnh sau khi tiêu thụ 200 gram cantaloupe so với một lượng Mê-đi-a tương đương với bánh mì trắng. Nhóm có thể tự nhiên trải nghiệm một sự tăng dần xuống đáng kể và dần dần dần, mà các tác giả cho rằng chất có thể làm tăng chất lỏng và chất lỏng của nó cộng với chất béo có thể tăng chất béo.

Một nghiên cứu về các nhà khoa học ) nghiên cứu ) về tác động glyclymic của nhiều loại trái cây ở người lớn với loại 2 tiểu đường. Khi những người tham gia ăn 150 gram cantaloupe, lượng đường huyết của họ tăng khiêm tốn và trở lại cơ bản trong vòng hai giờ - một phản ứng tương tự như một thức ăn nhẹ như hạnh nhân.

Các nghiên cứu thêm có thể mang lại lợi ích lâu dài. Beta-carotene, provitamin A calotenoid phong phú trong cantaloupe, đã được liên kết với chức năng phòng ngừa chất beta-cell và giảm bớt các dấu hiệu căng thẳng oxy hóa trong việc nghiên cứu quan sát. Ny-nintane C và các chất gây mùi vị khác có thể hỗ trợ tính nhạy cảm insulin nhiều hơn nữa bằng cách bảo vệ tế bào ung thư bằng cách bảo vệ các tế bào ung thư. trong khi những kết quả này hứa hẹn, các thử nghiệm của con người cần thiết để thiết lập mối quan hệ giữa hai caus chắc chắn. tuy nhiên, các bằng chứng hiện có thể hỗ trợ liên tục được cho thấy là một trái cây an toàn với quy định máu.

Những chiến thuật thực tế cho việc ăn kiêng cá nhân

Điều khiển Cổng Master

Biến số quan trọng nhất là kích cỡ phần. Một biến số được súc sắc 1 cốc có thể đẩy trọng lượng glycmic vào vùng vừa phải và làm tăng lượng đường huyết hơn. Bắt đầu với một nửa glg phục vụ một cách mới bao gồm cantaloupe, và sử dụng một mét đường dẫn máu hoặc hệ thống định tuyến (CM) để đánh giá phản ứng của bạn. Hơn thời gian, bạn có thể làm việc tốt nhất để cải thiện chất dinh dưỡng.

Piair Cantaloupe với thuốc protin hoặc chất béo lành mạnh

Kết hợp thức ăn giàu carbon với protein, chất béo, hoặc chất xơ bổ sung làm chậm việc lọc khí và chất làm rỗng các gai sau khi nhiễm độc đường huyết.

  • sữa chua Hy Lạp hoặc phô mai tiểu ) – thêm protein và probioisms
  • ; An-nô-nát, óc chó, hay quả hồ đào ) — cung cấp chất béo tốt và chất xơ bổ sung
  • phô mai Ricotta với một rắc quế – quế có thể cải thiện độ nhạy insulin
  • hạt giống hay hạt lanh ) – chất sợi gia tăng và axit béo omega-3
  • Proscuitto hoặc horfect eat ) – a ful protein interty

Hai cặp này biến một bữa ăn nhẹ trái cây đơn giản thành một cái túi nhỏ cân bằng giữ mức độ lượng đường trong nhiều giờ. chúng cũng tăng độ mềm mại, giảm khả năng ăn uống quá độ sau này.

Chọn sự phân dạng và đa dạng

Như cantaloupe rigen, các tinh bột có thể chuyển hóa thành đường đơn giản, tăng cường chất dinh dưỡng. Một quả dưa hấu rất mềm, thơm sẽ có độ tập trung cao hơn một chất đường hơn một công ty, ít chín hơn. Nếu bạn có thể tiếp cận với các loại dưa hấu khác nhau, hãy xem quả dưa hấu Galia, trái dưa muối, hoặc dưa hấu hình nón như những thứ khác; những quả này thường có giá trị thấp hơn một chút. Chọn trái cây ở một giai đoạn vừa phải của độ chín - nhưng vẫn còn cứng -- và tiêu thụ nó ngay sau khi cắt giảm để tăng thêm đường.

Tránh các mẫu mực bị bắt giam và thủ dâm

Nước hoa quả khô, nước quả thơm, và thậm chí nước dưa chuột muối tươi cung cấp đường mà không có lợi ích cấu trúc của toàn trái cây. Chất xơ được lấy đi hoặc giảm đi trầm trọng, và nước làm loãng đường trong toàn trái cây thường bị mất. Hãy gắn vào những mảnh nước tươi, nước sốt thô để kiểm soát chất lỏng tốt nhất. Băng giá có thể tạo ra các mảng (không thêm xi-rô) cũng là một lựa chọn tốt khi không có nước ngọt.

Cantaloupe hòa nhập vào những bữa ăn thăng bằng

Để tập hợp một lượng nhỏ cantaloupe vào một bữa ăn đã có sẵn protein, chất béo khỏe mạnh và chất cacbon phức tạp có thể cải thiện khả năng kiểm soát đa dạng chất dinh dưỡng. chất ngọt tự nhiên của trái cây có thể giảm sự thèm ăn tráng miệng mà không gây ra một sự tăng vọt về chất béo, ví dụ, chất lỏng có thể chứa các cục đậu phụ vào món xà lách rau cải, thịt nướng và chất béo, hoặc thêm vào một tô đậu đỏ đen, và chanh.

So sánh cây Cantaloupe với những trái cây thông thường khác

Để đặt các chất cantaloupe trong quan điểm, đây là một lượng glycic mỗi 100gram phục vụ cho một số trái cây phổ biến:

  • Cantaloupe ) – GL: ~4.5 (từ)
  • ) – GL: ~5.5 (từ thấp xuống vừa phải, nhưng GI cao vì sự hấp thụ đường nhanh)
  • Apple ) – GL: ~5. 0 (xồng thấp, sợi cao)
  • chuối ) – GL: ~11. 0 (gở độ)
  • Đồ ngọt (stawberry, việt quất, mâm xôi) – GL: 2–4 (rất thấp)
  • Mango – GL: ~8. 0 (derate)
  • ) – GL: ~7. 0 (từ chậm đến vừa phải)
  • Dịch bởi Vũ Hạnh, Mai Linh, Nga, Huy Tô, Yuki, Ann, Phương

Trong khi quả mọng thường có tác động glyclycmic thấp nhất, thì quả cantaloupe vẫn có thể được chấp nhận hoàn toàn khi ăn những phần hợp lý. Nó chứa chất lượng nước cao và chất beta-carotene đặc biệt và vitamin C mức độ kháng độc hại mà nhiều trái cây thấp hơn GL không khớp. Nhiều vấn đề khác nhau: bao gồm một loạt trái cây thấp GL trong tuần đảm bảo sự hấp thụ rộng của chất khí cầu trong khi hỗ trợ chất béo ổn định.

Những điểm đặc biệt cho dân số đặc biệt

Người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường: [FLT: 1] Cantaloupe có thể là một phần của chế độ ăn uống thân thiện với tiểu đường, nếu kích cỡ của nó được kiểm soát và trái cây được kết hợp với protein hoặc mỡ. Nếu máu trung bình của bạn xuất huyết sau khi đã tăng 180mg/dL, bắt đầu với một phần nửa cal và theo dõi phản ứng của bạn. Tránh ăn cantaloupe trên một dạ dày trống hoặc đứng như một bữa ăn nhẹ.

Những người mắc bệnh thận mãn tính: ) Cantaloupe tương đối cao trong Kali (khoảng 427 mg mỗi ly).

Bệnh tiểu đường: phụ nữ mang thai mắc bệnh tiểu đường có thể bao gồm cantaloupe trong các kế hoạch của họ, miễn là tính đến chất dinh dưỡng và trái cây được ăn với protein.

Những người với chứng rối loạn tuyến tụy khó chịu có thể gặp phải sự bùng nổ hoặc khó chịu. Một phần thử nghiệm nhỏ có thể giúp xác định sự khoan dung.

Tóm lược: Sách Bí quyết Mang theo Cantaloupe trong bữa ăn

Bằng chứng rõ ràng: đậu phộng không gây ra sự tăng đường nguy hiểm khi tiêu thụ một lượng vừa phải.

  • Tiếp tục phục vụ cho một cốc ( vội 150–60 g) hoặc ít hơn mỗi lần ngồi.
  • Luôn luôn kết hợp với protein hoặc chất béo lành mạnh để ổn định phản ứng của đường huyết.
  • Chọn toàn bộ, trái cây tươi - không có nước ép, mẫu khô, hoặc tập trung.
  • Hãy chọn những quả dưa chín vừa phải và ăn ngay sau khi cắt.
  • Theo dõi phản ứng của bạn với một mét hoặc CGM để kích cỡ phần mềm cá nhân.
  • Hãy giảm nhẹ vitamin A, vitamin C và Kali để có thêm sức khỏe.
  • Hợp chất cantaloupe thành những bữa ăn thăng bằng để đạt được kết quả tốt hơn và giảm sự thèm khát đồ ngọt.

Cuối cùng, sự tinh tế về phần, sự phối hợp và chuẩn bị cho bạn cơ hội thưởng thức trái dưa ngon lành này mà không làm giảm sự kiểm soát đều đặn về lượng đường huyết.

Đọc thêm và tìm kiếm bằng chứng