Table of Contents

Giữ mức độ đường huyết ổn định là cơ bản cho sức khỏe tổng thể và sức khỏe, đặc biệt đối với những cá nhân sống với tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, sử dụng một đồng hồ đo lượng đường máu có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn bằng cách theo dõi bệnh tiểu đường bằng cách theo dõi lượng đường trong máu. tuy nhiên, giám sát lượng đường là một phần của câu đố.

Hướng dẫn toàn diện này khám phá những chiến lược sống dựa trên bằng chứng mà làm việc trong việc phân chia đường kính phân chia đường trong đường kính để giúp bạn duy trì mức đường trong máu ổn định, giảm nguy cơ biến chứng, và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Hiểu được việc theo dõi máu và tại sao nó quan trọng

Thiết bị kiểm tra đường huyết, cũng được gọi là đồng hồ phân hủy đường huyết, là thiết bị có thể dùng trong nhà và trong các cơ sở chăm sóc sức khỏe để đo lượng đường trong máu.

Kiểu thiết bị theo dõi Glucose

Công nghệ ngày nay cung cấp nhiều lựa chọn để theo dõi lượng đường trong máu. các mét truyền thống đòi hỏi một lỗ chích tay để lấy một mẫu nhỏ máu, sau đó được phân tích bởi thiết bị. kiểm tra ngón tay chỉ đo lượng đường trong một thời điểm, vì vậy những người bị tiểu đường, đặc biệt là những người dùng insulin, thường phải kiểm tra đường trong máu vài lần mỗi ngày bằng phương pháp này.

Bộ theo dõi đường huyết liên tục (CGMs) là thiết bị có thể đeo mà cung cấp dữ liệu đường trong thời gian thực để giúp đỡ người có loại 1 và loại 2 tiểu đường ngăn chặn sự dao động của đường huyết và có những lựa chọn thông minh hơn về thực phẩm, thể dục và insulin. Những hệ thống cao cấp này sử dụng bộ cảm biến nhỏ được gắn dưới da để theo dõi mức độ độ lượng đường trong suốt ngày và đêm, cung cấp một hình ảnh đầy đủ hơn về mẫu đường máu.

Hội đồng Dielbetes Mỹ, Inthrough T1D (thường là JDRF), Viện Y tế Quốc gia (NH), và Hội Chữ viết tắt của sách The Endocrine (CGMs) giúp đỡ từng cá nhân với loại 1 và loại 2 đạt được mục tiêu glymicic. Dù bạn dùng đồng hồ đo hay màn hình liên tục, chìa khóa là dùng dữ liệu để đưa ra quyết định rõ ràng về lối sống và phương pháp điều trị.

Tập tin tốt nhất cho việc theo dõi chính xác Glucose

Để đảm bảo các thông tin về đường truyền siêu vi là chính xác và đáng tin cậy, hãy làm theo những hướng dẫn thiết yếu này. Khi được dùng và lưu trữ đúng cách, phần lớn các mét phân tử đường huyết cung cấp kết quả thật sự. Luôn rửa tay trước khi kiểm tra, như mảnh vỡ thực phẩm hay các chất khác trên ngón tay có thể ảnh hưởng đến kết quả. Luôn luôn sử dụng dải thử nghiệm mới được cho phép bán ở Hoa Kỳ. Các tập đoàn này đã đưa ra một thông báo an toàn về những rủi ro của việc sử dụng dải thử nghiệm riêng hoặc các dải thử nghiệm không được cho phép bán ở Hoa Kỳ.

Bạn nên cất giữ đồng hồ đo và dải thử nghiệm được lưu trữ một cách đáng kể và có thể gây ra kết quả thử nghiệm của bạn ít chính xác hơn. Bạn nên cất giữ đồng hồ và các mảnh thử nghiệm theo hướng dẫn của nhà sản xuất. Ngoài ra, bạn cũng nên biết rằng một số loại thuốc và điều kiện có thể gây trở ngại cho việc đọc lượng đường huyết. C, attaminophen, attaminophen chứa thuốc như Tylenol, và các liệu pháp điều trị chống thấm nước có thể ảnh hưởng đến kết quả của bạn.

Một sự cân nhắc quan trọng là chỉ thực hiện BGM không giảm lượng đường huyết. để có ích, thông tin phải được hòa nhập vào các kế hoạch điều trị lâm sàng và tự quản lý.

Nền tảng: Thói quen ăn uống có lợi cho việc kiểm soát đường máu

Chế độ ăn kiêng có lẽ là công cụ mạnh mẽ nhất để quản lý lượng đường huyết ăn của một người có thể đóng vai trò thiết yếu trong việc quản lý tiểu đường một số loại thực phẩm, như rau không phải bột, ngũ cốc nguyên chất, và chất béo tốt, có thể giúp ổn định insulin và đường trong máu. hiểu được thực phẩm nào hỗ trợ lượng đường ổn định và cách cấu trúc thức ăn của bạn có thể tạo nên sự khác biệt đáng kể trong mẫu đường trong máu hàng ngày.

Xây dựng một tấm bảng cân bằng

Hiệp hội Dibetes Mỹ cung cấp một phương pháp đơn giản để chuẩn bị bữa ăn, tập trung vào việc ăn nhiều rau hơn, phương pháp này được gọi là Phương pháp Cao đẳng Dibetes, cung cấp một phương pháp hướng dẫn thị giác dễ dàng để tạo ra những bữa ăn cân bằng mà không cần tính toán phức tạp.

Hãy đổ đầy một nửa đĩa của bạn với những loại rau không tinh khiết như rau bina, cà rốt và cà chua, và một phần tư đĩa của bạn với một loại protein mỏng, chẳng hạn như cá, thịt heo hoặc gà, đổ đầy một phần tư cuối cùng với bột mì, như gạo nâu hoặc rau quả, như đậu xanh, công thức đơn giản này đảm bảo bạn có đủ dinh dưỡng trong khi kiểm soát lượng khí cacbon.

Tập trung vào những chất gây nhiễu và chất kích thích

Không phải tất cả các bột mì này đều có tác dụng tương tự, nhưng hãy cẩn thận chọn lượng cacbon — lý tưởng, rau cải, ngũ cốc và trái cây.

Toàn bộ hạt giống như bánh mì và mì ống, gạo nâu, yến mạch và tenoa là một nguồn chất sợi tuyệt vời.

Những thức ăn này không chỉ giúp điều hòa đường máu mà còn giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa, giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Sức mạnh của chất protin

Trong bữa ăn, chất đạm cần thiết cho việc quản lý đường huyết, ăn protein — từ thịt và cá, đậu phụ, hạt, trứng và pho mát — với chất carb có thể làm chậm chảy chất đường này và giúp ổn định đường trong máu.

Thực phẩm biển như cá và sò cung cấp protein, chất béo tốt, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có thể giúp điều hòa mức độ đường trong máu. chất protin là quan trọng cho việc kiểm soát đường trong máu vì nó giúp làm chậm lượng tiêu hóa, giúp ngăn chặn sự tăng đường sau ly. protein lỏng nên chiếm khoảng một phần tư lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn.

Việc lọc khí quản chậm này giúp ngăn ngừa sự tăng nhanh trong máu trong các bữa ăn.

Chọn những chất béo có sức khỏe

Trong khi chất béo đã bị bôi nhọ trong quá khứ, những loại chất béo đúng là có lợi cho việc kiểm soát đường máu.

Các nhà nghiên cứu cho rằng việc ăn nhiều chất béo không bão hòa hơn được tìm thấy trong dầu, cá và hạt có thể tạo ra sự kiểm soát đường huyết tốt hơn bao gồm những chất béo khỏe mạnh như dầu ô-liu, hạt ô-liu, hạt giống và cá mập như cá hồi và cá thu trong chế độ ăn của bạn.

Ngược lại, chất béo bão hòa được tìm thấy trong bơ, thịt đỏ, sữa béo đầy đủ và dầu nhiệt đới ăn chất béo bão hòa làm giảm đáng kể hoạt động của insulin và lượng đường huyết tăng lên. tập trung vào việc tổng hợp nhiều chất béo từ thực vật và axit béo trong chất béo omega-3 từ cá để hỗ trợ cả kiểm soát lượng đường huyết và sức khỏe tim mạch.

Thức ăn siêu sao cho sự bền vững của đường máu

Đây là một số lựa chọn dựa trên bằng chứng để liên kết thường xuyên chế độ ăn của bạn:

Theo cuốn sách Diabetes đĩa, rau không tinh bột nên tạo thành một nửa của bữa ăn.

Các loại thuốc an thần: ) Các loại dâu là một lựa chọn tuyệt vời cho kế hoạch ăn tiểu đường, chất chống oxy hóa, vitamin C và K, maganese, và chất dẻo.

Beans và Legumes:) Những loại thực phẩm này là những siêu sao protein cây vì chúng chứa chất dẻo, folate, chất đạm, sắt, và zinc. [Những loại đậu như thận, pinto, hoặc đậu đen, và rau đậu như gà con gà, đậu tách và đậu cho vay tất cả đều cung cấp một loạt các lợi ích dinh dưỡng có sẵn. Những loại này giàu chất dinh dưỡng, chất xơ và protein, tất cả có thể giúp hạ đường và chất lỏng. Đậu cũng có thể làm giảm lượng sợi và chất xơ, chất xơ và chất xơ, chất lỏng, chất xơ, chất lỏng, chất xơ, chất xơ, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, chất lỏng, và chất lỏng, và chất lỏng, và chất xơ, cũng có thể chống lại có thể chống lại, và chất lỏng làm chậm và chất lỏng làm chậm và chất lỏng làm chậm, giảm, giảm, giảm, và chất lỏng của

Nuts: Vài loại hạt như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt tiêu và quả hồ đào có thể là cách hiệu quả để giúp điều tiết lượng đường trong máu. Một cuộc nghiên cứu với 25 người bị tiểu đường loại 2 tiêu thụ đậu phộng và hạnh nhân trong ngày như một phần của chế độ ăn đậu phộng ít tinh bột đã thấy lượng đường thấp sau ly sau ly.

Yagrt Hy Lạp:) sữa chua probit là một lựa chọn tuyệt vời để quản lý mức độ đường huyết và trong một nghiên cứu được chỉ ra để giảm lượng đường huyết và roogbin A1C trong số những người bị tiểu đường loại 2. Nó chứa đầy vi khuẩn tốt để duy trì một đường ruột khỏe mạnh và chứa protein để giúp quản lý đói và duy trì cơ bắp — những yếu tố gián tiếp có thể góp phần quản lý đường trong máu của bạn. Chọn những loại không được hấp thụ đường thêm vào đường.

Các phòng:) Loài nấm có sự tập trung cao độ của beta-D-glucans, một dạng chất xơ cho thấy phản ứng hạ độ lượng đường huyết. Như phần thưởng, nấm có một chỉ số glycric thấp và đến trong nhiều tùy chọn khác nhau – braobello, shitake, cremini và nhiều hơn nữa.

Thức ăn có thể bị giới hạn hoặc tránh

Thực phẩm có lượng đường cao, chất béo và Natri không lành mạnh, tất cả đều góp phần vào việc tăng cân và kháng insulin — hai thành phần của bệnh tiểu đường 2.

Giới hạn hoặc tránh được những thức uống đường, kẹo, bánh nướng với bột lọc, bánh mì trắng và mì mì sợi, thức ăn chiên và thức ăn nhẹ được chế biến, những thức ăn này có thể gây ra sự gia tăng nhanh chóng trong đường huyết sau đó là những vụ va đập, dẫn đến dao động năng lượng, gia tăng nạn đói và khó duy trì mức đường trong máu ổn định suốt ngày.

Thời điểm ăn uống và sự nhất quán

Ăn uống thường xuyên giúp cơ thể bạn sử dụng insulin để chế biến hoặc dùng thuốc.

Việc ăn uống đúng giờ cũng quan trọng, bạn sẽ muốn dự tính những bữa ăn đều đặn, thăng bằng để tránh lượng đường trong máu quá cao hoặc quá thấp.

Nếu dùng insulin hoặc một số loại thuốc nào đó, việc ăn vào những lúc nhất định là đặc biệt quan trọng để ngăn ngừa chứng thiếu đường huyết.

Hoạt động đều: Một góc của sự quản lý Glucose

Hoạt động thể chất giúp cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn, hạ lượng đường huyết, hỗ trợ việc quản lý trọng lượng, giảm nguy cơ tim mạch và tăng mức độ năng lượng.

Tập thể dục ảnh hưởng thế nào đến đường huyết

Khi tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là rèn luyện sức khỏe, cơ bắp dùng chất béo để sửa chữa và tăng trưởng, dẫn đến mức thấp hơn mức đường trong hoạt động thể chất, cơ bắp co lại và dùng chất béo để làm hạ đường trong máu, cả khi tập thể dục.

Tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện sự nhạy cảm insulin, nghĩa là các tế bào của bạn trở nên tốt hơn khi sử dụng insulin để lấy lượng insulin từ máu. hiệu ứng này có thể kéo dài hàng giờ hoặc thậm chí vài ngày sau khi tập thể dục, tạo ra một trong những chiến lược lâu dài hiệu quả nhất cho việc quản lý đường máu.

Điều quan trọng là nếu bạn chỉ bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, đường trong máu ban đầu có thể tăng lên. đó là vì cơ thể có thể cảm nhận được hoạt động thể chất như căng thẳng, dẫn đến việc giải phóng các hóc môn stress, như là các hóc môn gây stress. tuy nhiên, thường là tạm thời, và với sự tập thể dục nhất quán, bạn sẽ thấy sự cải thiện trong việc kiểm soát đường huyết.

Những loại thể dục để kiểm soát đường máu

Thể dục tim mạch:) hoạt động như đi bộ, chạy bộ, chạy xe đạp, bơi lội, và nhảy múa làm tăng nhịp tim và tăng cường khả năng vận động tim mạch. Nhắm ít nhất 150 phút với hoạt động điều độ một tuần, lan truyền hầu hết các ngày trong tuần. ngay cả 30 phút sau bữa ăn cũng có thể cải thiện đáng kể mức đường máu.

Huấn luyện sức mạnh:), dây kháng sinh, hoặc các lực cản, hoặc các bài tập cơ thể tạo khối lượng cơ, đặc biệt có lợi cho việc kiểm soát đường huyết. Mô cơ vận động và sử dụng chất lượng eclit để tăng cường năng lượng, do đó, cơ thể có thể tăng khả năng điều chỉnh đường trong máu.

Khả năng và sự thăng bằng: hoạt động như yoga, tai chi, và kéo dài linh hoạt, giảm căng thẳng, và có thể giúp quản lý đường trong máu. Những dạng thức nhẹ nhàng hơn này là những tùy chọn tuyệt vời cho những người có giới hạn di chuyển hoặc chỉ mới bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Trình luyện tập can thiệp cao độ (HIIT): ) ngắn hơn, hoạt động phục hồi có thể đặc biệt hiệu quả để cải thiện độ nhạy insulin và kiểm soát đường huyết. Tuy nhiên, loại tập thể dục này nên được tiếp cận dần dần và với sự giải phóng y tế, đặc biệt nếu bạn có biến chứng hoặc chưa hoạt động.

Hãy xem xét những điểm an toàn

Trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, hãy tham khảo ý kiến với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe, đặc biệt nếu bạn bị bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch hoặc bị thiếu máu.

Trước đó, hãy theo dõi lượng đường huyết trong (để có thể tiếp tục điều trị), và sau khi tập thể dục để hiểu các hoạt động khác nhau ảnh hưởng đến mức độ nào.

Luôn luôn mang theo một nguồn chất cacbon hoạt động nhanh (như thuốc kháng sinh hoặc nước ép) khi tập thể dục trong trường hợp lượng đường trong máu giảm quá thấp.

Làm cho việc tập thể dục trở thành thói quen

Bí quyết để thu hút lợi ích của việc tập thể dục là nhất quán tìm những hoạt động bạn thích để bạn có thể gắn bó với chúng lâu dài hơn. cân nhắc tập thể dục với một người bạn hoặc tham gia một lớp học về trách nhiệm và hỗ trợ xã hội.

Bắt đầu từ từ nếu bạn mới tập thể dục, dần dần tăng thời gian và cường độ theo thời gian. thậm chí một số nhỏ hoạt động có lợi - đi cầu thang thay vì thang máy, đậu xe xa hơn, hoặc làm việc nhà tất cả các mục tiêu di chuyển hàng ngày của bạn.

Việc tập thể dục vào thời gian tập thể dục vào thời điểm bạn được bổ nhiệm quan trọng khác, đặc biệt hữu ích khi làm việc vào ngày và điều chỉnh đường trong ngày.

Điều khiển căng thẳng để kiểm soát đường trong máu tốt hơn

Căng thẳng có tác động sâu sắc đến mức độ đường huyết, nhưng nó thường bị bỏ qua như là một yếu tố trong việc quản lý tiểu đường. hiểu được sự kết nối căng thẳng và thực hiện các kỹ thuật kiểm soát căng thẳng hiệu quả có thể cải thiện đáng kể khả năng kiểm soát đường máu của bạn.

Kết nối đường huyết với máu căng thẳng

Khi bạn trải qua căng thẳng về thể chất hay cảm xúc cơ thể giải phóng hóc môn stress bao gồm chất béo, adrenaline và glucagon. những hóc môn này kích hoạt gan của bạn để tiết ra chất béo lưu trữ vào máu để cung cấp năng lượng cho phản ứng "chiến đấu hay bay" trong khi cơ chế này giúp ích trong trường hợp khẩn cấp, căng thẳng kinh niên dẫn đến mức độ cao độ đường trong máu.

Khi bạn bị căng thẳng, bạn tiếp nhận những cơ chế không lành mạnh như ăn uống quá độ hoặc chọn những món ăn vặt nhiều đường, nhiều ca-lo có thể gây ra chứng kháng insulin, dẫn đến mức độ cao hơn đường huyết và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường 2. ngoài ra, sự căng thẳng có thể phá vỡ giấc ngủ, giảm động lực để tập thể dục, và khiến nó khó bám vào thói quen ăn uống lành mạnh.

Kỹ thuật quản lý căng thẳng hiệu quả

Các kỹ thuật thở đơn giản có thể kích hoạt phản ứng thư giãn và giảm lượng hormone áp lực.

Sự suy ngẫm và suy nghĩ: đã được chứng tỏ là để giảm căng thẳng, mức độ hạ thấp chất lượng và cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết.

Một số nghiên cứu cho thấy việc tập yoga thường xuyên có thể cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết, giảm các hóc môn gây stress, và tăng cường sức khỏe.

Kỹ thuật này bao gồm việc phân tách và giải tỏa các nhóm cơ trên khắp cơ thể một cách có hệ thống, giúp giải tỏa căng thẳng về thể chất và giúp tâm thần thư giãn, giúp kiểm soát sự căng thẳng và tác động của nó trên đường huyết.

Thời gian trong tự nhiên: đã được chỉ ra để giảm lượng hóc môn stress, huyết áp thấp và làm tăng tính khí.

Kết nối xã hội: ) ) hỗ trợ xã hội mạnh mẽ là một sự hỗ trợ mạnh mẽ chống lại căng thẳng.

Hỗ trợ giáo dục:) Nếu căng thẳng quá mức hoặc bạn đang gặp triệu chứng lo lắng hoặc trầm cảm, đừng do dự tìm sự giúp đỡ chuyên môn. Một nhà trị liệu hoặc nhà tư vấn có thể dạy bạn cách đối phó thêm và giúp giải quyết các vấn đề tiềm ẩn gây ra căng thẳng.

Theo dõi tác động của áp lực trên đường máu

Dùng đồng hồ phân tích đường để theo dõi mức độ căng thẳng ảnh hưởng đến mức độ đường trong máu. Giữ ghi chú về các sự kiện hoặc thời gian căng thẳng, rồi so sánh chúng với các đọc đường huyết. Tính năng này có thể giúp bạn xác định các mẫu và hiểu được sự kết nối của bạn với trạng thái căng thẳng.

Khi bạn để ý sự căng thẳng ảnh hưởng đến đường trong máu, hãy hành động nhanh. thực hành các kỹ thuật kiểm tra căng thẳng, kiểm tra đường trong máu thường xuyên hơn, và liên lạc với đội chăm sóc sức khỏe nếu bạn cần điều chỉnh kế hoạch điều trị. hãy nhớ rằng quản lý căng thẳng không phải là một phần quan trọng của việc chăm sóc tiểu đường.

Vai trò quan trọng của việc ngủ trong việc điều tiết đường trong máu

Giấc ngủ chất lượng là điều cơ bản cho việc kiểm soát đường trong máu, nhưng nhiều người bị tiểu đường phải vật lộn với vấn đề giấc ngủ. hiểu được sự kết nối giấc ngủ và ưu tiên việc vệ sinh giấc ngủ tốt có thể cải thiện đáng kể việc điều trị tiểu đường của bạn.

Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến đường huyết

Wedel nói cách tốt nhất để giảm lượng đường trong máu là để có được giấc ngủ chất lượng. có rất nhiều nghiên cứu cho thấy nếu bạn không ngủ đủ, thì sự căng thẳng với cơ thể bạn sẽ cao hơn và đường trong máu tăng lên. ngủ kém ảnh hưởng đến nhiều hóc môn liên quan đến quy định lượng đường, bao gồm insulin, và hóc môn tăng trưởng.

Thiếu ngủ làm tăng khả năng kháng insulin, nghĩa là tế bào của bạn không phản ứng tốt với insulin, dẫn đến mức đường cao hơn trong máu. nó cũng làm tăng lượng hóc môn tăng khi giảm hóc môn gây ra sự tăng cường, thường dẫn đến ăn uống và lựa chọn thức ăn nghèo vào ngày hôm sau.

Ngoài ra, thiếu ngủ làm suy yếu quyết định và tự chủ, khiến việc bám chặt vào thói quen ăn uống và tập thể dục lành mạnh.

Làm báp têm cho chất lượng giấc ngủ

Chương trình giấc ngủ ổn định [FLT: 1] Hãy đi ngủ và thức dậy cùng lúc mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy nhắm 7 giờ 9 giờ mỗi đêm, vì đây là phạm vi liên quan đến kết với kết quả sức khỏe tối ưu.

Hãy tạo môi trường ngủ yên: ) Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh. Hãy dùng rèm điện, cắm tai, hoặc máy tạo tiếng ồn trắng nếu cần thiết. Hãy đầu tư vào một đệm và gối thoải mái. Hãy bảo vệ phòng ngủ của bạn để ngủ và sự thân mật chỉ tránh làm việc, xem TV, hoặc sử dụng thiết bị điện tử trên giường.

Thiết lập một chương trình thư giãn Bedtime Routine: ) Thiết lập một thói quen bình tĩnh trước khi ngủ để báo hiệu cơ thể bạn đã đến lúc phải dừng lại. Điều này có thể bao gồm việc đọc, thư giãn, tắm ấm áp, hoặc thực hành kỹ thuật thư giãn. bắt đầu thói quen 30 phút trước khi ngủ.

Thời gian màn hình trước khi ngủ: Ánh sáng xanh phát ra bởi điện thoại, máy tính và máy tính có thể can thiệp vào việc sản xuất melatonin và phá vỡ chu kỳ giấc ngủ. Tránh màn hình ít nhất một giờ trước khi ngủ, hoặc sử dụng kính lọc màu xanh hoặc ứng dụng nếu bạn cần sử dụng thiết bị.

Tạp chí Watch Eve Food and drink: ) Tránh ăn uống nhiều, uống cà phê và rượu gần đến giờ ngủ.

Điều hành đường trong máu vào ban đêm: ) làm việc với đội chăm sóc sức khỏe để đảm bảo đường trong đêm điều khiển tốt cả lượng đường trong máu cao và thấp có thể phá vỡ giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên bị hạ đường huyết hoặc tăng đường huyết, chế độ điều trị y tế có thể cần điều chỉnh.

Nếu bạn ngáy to, thức dậy thở không khí, hoặc cảm thấy mệt mỏi quá mức mặc dù ngủ đủ giấc ngủ có thể gây ra chứng mất ngủ - một tình trạng phổ biến hơn ở người bị tiểu đường.

Hệ thống quản lý đường trong nước và đường trong máu

Nước là điều thiết yếu cho hầu hết các chức năng của cơ thể, kể cả sự trao đổi chất đường và chức năng thận.

Tại sao làm mất nước?

Khi bạn bị mất nước, nồng độ đường trong máu tăng, dẫn đến việc đọc lượng đường cao hơn. thận của bạn cũng cần có chất lỏng đủ để lọc quá nhiều đường trong máu và thải nó ra qua nước tiểu. sự mất nước có thể làm suy yếu quá trình này và góp phần làm tăng lượng đường trong máu.

Ngoài ra, sự khát máu đôi khi là sai lầm của đói, dẫn đến ăn vặt không cần thiết và có thể tăng lượng đường trong máu. giữ cho máu được lọc sạch có thể giúp bạn nhận ra những tín hiệu đói thực sự và duy trì mức đường máu ổn định hơn trong suốt ngày.

Đường dẫn hướng dẫn thủy lực

Nước nên là thức uống chính của bạn. Nhắm vào ít nhất 8 ly (164 ao - xơ) mỗi ngày, mặc dù nhu cầu cá nhân khác nhau tùy theo kích thước, hoạt động, khí hậu và sức khỏe tổng thể.

Theo dõi trạng thái nước uống bằng cách kiểm tra màu nước tiểu của bạn màu vàng cho thấy nước có nước tốt, trong khi màu vàng tối cho thấy bạn cần thêm nước. giữ một chai nước suốt ngày để nhắc nhở bạn uống thường xuyên, thay vì chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy khát.

Tránh uống đường như soda, trà ngọt, nước trái cây và nước uống năng lượng, có thể gây tăng nhanh đường huyết.

Hãy nhớ rằng rượu có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu theo những cách phức tạp.

Quản lý cân nặng và kiểm soát đường máu

Đối với nhiều người bị tiểu đường loại 2 hoặc tiền tiểu đường, việc duy trì và giữ được trọng lượng tốt có thể cải thiện đáng kể việc kiểm soát đường trong máu và thậm chí có thể dẫn đến bệnh tiểu đường trong một số trường hợp.

Kết nối

Lượng chất béo trong cơ thể đặc biệt liên quan chặt chẽ với kháng insulin. tế bào chất béo, đặc biệt những chất gây viêm gây ra sự ảnh hưởng đến insulin. giảm ngay cả một lượng nhỏ trọng lượng cơ thể - 5-10% có thể cải thiện độ nhạy insulin, lượng đường trong máu thấp hơn, và giảm nhu cầu về thuốc tiểu đường.

Sự suy giảm cân nặng cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, kể cả bệnh tim mạch, là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở người bị tiểu đường.

Những chiến thuật quản lý cân bằng bền vững

Tập trung vào những thay đổi từ từ, bền vững thay vì ăn kiêng quá mức hoặc giảm cân nhanh. nhắm vào việc giảm thêm 1 2 pound mỗi tuần thông qua sự kết hợp của việc tiếp nhận và tăng hoạt động thể chất. tốc độ điều độ trung bình này có khả năng gây ra giảm cân và an toàn hơn cho sức khỏe tổng thể.

Sử dụng các nguyên tắc ăn uống lành mạnh được thảo luận trước đó -- nhấn mạnh toàn bộ thực phẩm, rau củ, protein nghiêng, và chất béo khỏe mạnh trong khi hạn chế thức ăn chế và thêm đường.

Hãy giữ nhật ký thực phẩm để tăng ý thức về những gì và bao nhiêu bạn đang ăn nhiều nhiều người ngạc nhiên khi khám phá ra lượng calo và mẫu mà họ không nhận ra. sử dụng dữ liệu mét phân tử đường trong thức ăn bên cạnh nhật ký thức ăn của bạn để xác định thực phẩm nào và cách ăn nào là tốt nhất để hỗ trợ cả mất cân nặng lẫn kiểm soát đường máu.

Kết hợp các thay đổi về dinh dưỡng với hoạt động thể dục thường xuyên để tối ưu hóa. tập thể dục giúp tạo ra sự thâm hụt tinh hoàn, bảo tồn khối lượng cơ thể trong khi giảm cân, tăng độ nhạy insulin, và cung cấp nhiều lợi ích khác về sức khỏe. và nhớ rằng việc tạo cơ bắp qua việc huấn luyện kháng cự có thể cải thiện sự trao đổi chất và kiểm soát đường máu ngay cả khi quy mô không di chuyển nhanh như bạn muốn.

Hãy làm việc với đội chăm sóc sức khỏe, kể cả một người ăn kiêng, để phát triển một kế hoạch quản lý cân nặng cá nhân, và có thể giúp bạn đặt những mục tiêu thực tế, điều chỉnh thuốc men khi bị giảm cân, và hỗ trợ và chịu trách nhiệm.

Tránh hút thuốc và hạn chế rượu

Cả hút thuốc và uống rượu quá độ có thể làm suy giảm đáng kể việc kiểm soát đường trong máu và gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Thuốc lá có hại cho bệnh tiểu đường

Hút thuốc làm tăng khả năng kháng insulin, làm cho đường huyết khó kiểm soát, đồng thời tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bao gồm bệnh tim mạch, bệnh thận, tổn thương thần kinh và vấn đề mắt.

Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. Hãy nói chuyện với nhà cung cấp y tế về việc ngừng hút thuốc, thuốc men, và hỗ trợ nguồn lực. nhiều người cần nhiều nỗ lực trước khi bỏ thuốc thành công, vì vậy đừng nản lòng nếu bạn đã thử trước đó. mỗi lần cố gắng tăng cơ hội thành công của bạn.

Rượu và đường trong máu

Rượu ảnh hưởng đến đường trong máu theo những cách phức tạp. có thể làm đường trong máu tăng lên, đặc biệt là khi bạn uống một ly nước pha trộn hoặc bia có đường pha loãng.

Nếu chọn uống rượu, hãy uống một cách điều độ và luôn luôn uống thức ăn, kiểm tra đường trong máu trước khi uống, thường xuyên trong khi uống rượu và trước khi đi ngủ.

Hãy nhớ rằng rượu có thể làm suy yếu khả năng phán đoán của bạn và khiến bạn khó nhận ra các triệu chứng về chứng thiếu đường huyết.

Xây dựng một hệ thống hỗ trợ

Điều khiển tiểu đường và duy trì mức đường trong máu ổn định là một hành trình dài mà dễ dàng hơn nhiều với sự hỗ trợ của người khác. xây dựng một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ có thể cải thiện việc quản lý tiểu đường, giảm căng thẳng và tăng chất lượng cuộc sống của bạn.

Đội chăm sóc sức khỏe

Nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn là nguồn hỗ trợ và hướng dẫn chính của bạn, thường bao gồm bác sĩ y khoa y khoa chính hoặc chuyên gia nội khoa, giáo viên tiểu đường, chuyên gia ăn kiêng và có khả năng những chuyên gia khác như bác sĩ nhãn khoa, bác sĩ chuyên khoa về bệnh lý, hoặc chuyên gia về tâm thần.

Hãy duy trì các cuộc hẹn thường xuyên với đội chăm sóc sức khỏe của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe mạnh. mang theo dữ liệu lượng đường kính hay CGM để các bạn có thể xác định các mẫu hình và điều chỉnh cần thiết cho kế hoạch điều trị của bạn.

Gia đình và bạn bè

Hãy giúp gia đình bạn và bạn thân của bạn về bệnh tiểu đường để họ có thể hiểu rõ hơn bạn đang đối phó với điều gì và cách họ có thể giúp đỡ. dạy họ nhận ra những dấu hiệu của đường huyết thấp và những gì cần làm trong trường hợp khẩn cấp. sự hỗ trợ của họ có thể giúp bạn dễ dàng tiếp tục ăn uống lành mạnh và tập luyện thói quen, đặc biệt là khi họ sẵn sàng cùng bạn thay đổi lối sống.

Hãy cởi mở về nhu cầu và thử thách của bạn. giúp bạn chuẩn bị bữa ăn khỏe mạnh, hoặc đơn giản là lắng nghe khi bạn cần nói về sự thất vọng của việc quản lý tiểu đường.

Nhóm hỗ trợ tiểu đường

Kết nối với những người bị tiểu đường có thể cực kì có giá trị. nhóm hỗ trợ dù là người hay người trên mạng hay không, tìm cách chia sẻ kinh nghiệm, học hỏi từ người khác, và cảm thấy cô đơn trong cuộc hành trình của bạn. nhiều người nhận thấy rằng nói chuyện với những người thực sự hiểu những thách thức hàng ngày của bệnh tiểu đường là liệu pháp và động lực.

Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ thông qua bệnh viện địa phương, trung tâm giáo dục tiểu đường, hoặc các tổ chức như Hiệp hội Dibetes Mỹ. cộng đồng trực tuyến và các nhóm truyền thông xã hội cũng có thể hỗ trợ và cung cấp thông tin, mặc dù chắc chắn để kiểm chứng bất kỳ lời khuyên y tế nào với đội ngũ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Tiếp tục được thúc đẩy và vượt qua thử thách

Duy trì những thay đổi trong lối sống cần thiết cho việc kiểm soát đường trong máu có thể là một thách thức, đặc biệt là trong một thời gian dài.

Đặt mục tiêu thực tế

Đặt mục tiêu cụ thể, có thể đo lường, thích hợp, và định giờ (SMAT) cho việc quản lý tiểu đường của bạn. Thay vì mục tiêu mơ hồ như "ăn", đặt ra mục tiêu cụ thể như "ăn ít nhất ba món rau mỗi ngày mỗi tuần" hoặc "đi bộ 30 phút trong tuần này."

Hãy chia những mục tiêu lớn hơn thành những bước nhỏ hơn, có thể kiểm soát được. nếu mục tiêu cuối cùng của bạn là giảm 30 pound, trước tiên tập trung vào việc giảm 5 pound. thưởng thức những chiến thắng nhỏ dọc đường đi- mỗi thay đổi tích cực bạn thực hiện là đáng công nhận, ngay cả khi bạn chưa đạt được mục tiêu cuối cùng.

Theo dõi tiến trình

Khi thấy lượng đường trong máu tăng theo sự lựa chọn, bạn sẽ thấy rằng nỗ lực của mình đáng công.

Hãy xem lại tiến trình thường xuyên của bạn với đội chăm sóc sức khỏe của bạn họ có thể giúp bạn thấy sự cải thiện bạn có thể không nhận ra và điều chỉnh các mục tiêu và phương pháp điều trị khi cần thiết hãy nhớ rằng sự tiến bộ không phải luôn luôn tuyến tính - có những sự thăng trầm, và điều đó cũng không sao cả

Đối phó với những sự hạn chế

Mọi người đều trải qua những trở ngại trong việc quản lý tiểu đường. hoặc thấy lượng đường trong máu tăng bất kể nỗ lực tốt nhất của bạn. điều này chỉ làm cho khó khăn hơn để quay lại đường đua.

Thay vì thế, hãy xem những thất bại như cơ hội học tập.

Hãy nhớ rằng một lượng đường cao trong máu hoặc một bữa ăn không lành mạnh không làm bạn phục hồi tất cả các tiến bộ của bạn điều quan trọng là toàn bộ quy luật lựa chọn theo thời gian hãy trở lại thói quen lành mạnh càng sớm càng tốt và tiếp tục tiến lên mà không cần phải chú tâm vào những thất bại

Tìm ra lý do của bạn

Kết nối với động cơ sâu hơn để kiểm soát tiểu đường của bạn. tại sao máu kiểm soát được bạn? có lẽ bạn muốn khỏe mạnh cho con cháu của bạn, duy trì sự độc lập của bạn khi bạn già, tránh các biến chứng, hoặc đơn giản là cảm thấy tốt hơn ngày và ngày. giữ cho "tại sao" phía trước và trung tâm của bạn, đặc biệt là trong những thời điểm khó khăn.

Viết ra lý do để chăm sóc sức khỏe và xem xét thường xuyên chúng. kết nối với mục đích sâu xa của bạn.

Công nghệ hợp nhất để quản lý Glucose tốt hơn

Công nghệ tiếp tục tiến bộ nhanh trong không gian tiểu đường, cung cấp những công cụ mới để giám sát và quản lý lượng đường trong máu hiệu quả hơn.

Màn hình Glucose liên tục

Một máy giám sát kỹ thuật phân tích đường huyết liên tục (CGM) cung cấp dữ liệu thời gian thực trên mức đường trong máu, giúp bạn xác định các mẫu và điều chỉnh lối sống để có sức khỏe trao đổi chất tốt hơn.

Tìm kiếm sự ổn định của đường đường phân tán, với mức độ kiêng ăn lý tưởng khoảng 72-85 mg/dL và đỉnh sau khi ăn, dưới 110 mg/dL, thay vì các đường ngang hoàn hảo. các đường cong cung cấp sự hiểu biết mà việc thử nghiệm bằng ngón tay truyền thống không thể, như việc đường trong máu tăng nhanh như thế nào sau bữa ăn, các mẫu thức ăn, và tác động của việc tập thể dục và căng thẳng lên mức độ của bạn.

Ứng dụng Quản lý Tiểu đường

Nhiều ứng dụng điện thoại thông minh có thể giúp bạn theo dõi việc đọc đường trong máu, thuốc men, thức ăn, tập thể dục và các yếu tố khác ảnh hưởng đến tiểu đường của bạn.

Hãy chọn ứng dụng phù hợp với nhu cầu và sở thích của bạn. một số người thích ứng dụng toàn diện theo dõi mọi thứ, trong khi những người khác muốn công cụ đơn giản tập trung vào các khía cạnh cụ thể của việc quản lý tiểu đường. ứng dụng tốt nhất là một trong những ứng dụng bạn sẽ thực sự sử dụng một cách nhất định.

Name

Các dịch vụ chăm sóc sức khỏe từ xa đã mở rộng đáng kể, khiến cho việc kết nối dễ dàng hơn với đội chăm sóc sức khỏe của bạn mà không cần đến người thân. nhiều nhà cung cấp hiện nay cung cấp các tư vấn video, tin nhắn an toàn và giám sát từ xa về dữ liệu về chất lượng đường huyết. những công nghệ này có thể cải thiện việc tiếp cận để chăm sóc, đặc biệt là cho những người ở vùng nông thôn hoặc với những thách thức di chuyển.

Hãy tận dụng những công cụ này để liên lạc thường xuyên với đội chăm sóc sức khỏe của bạn. Chia sẻ dữ liệu về chất lượng siêu vi để các nhà cung cấp có thể xem xét nó trước các cuộc hẹn và thực hiện những điều chỉnh đúng lúc cho kế hoạch điều trị của bạn. Đừng ngần ngại liên lạc giữa các cuộc hẹn hẹn hẹn nếu bạn có mối quan tâm hay thắc mắc.

Những sự suy xét và tình huống đặc biệt

Một số trường hợp đòi hỏi bạn đặc biệt chú ý đến việc quản lý đường trong máu, vì sẵn sàng cho những tình huống này có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn và tránh những biến chứng.

Bệnh tật và những ngày bệnh hoạn

Khi bạn bị bệnh, cơ thể giải phóng các hóc môn gây stress có thể tăng mức đường trong máu thậm chí nếu bạn ăn ít hơn bình thường kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên hơn trong khi bị bệnh ít nhất 4 tiếng, hoặc thường xuyên hơn nếu mức độ cao hoặc bạn dùng insulin.

Nếu không ăn được thức ăn đặc, hãy dùng chất lỏng có chứa chất cacbon để ngăn chặn lượng đường trong máu thấp. không bao giờ ngừng uống thuốc tiểu đường mà không hỏi ý kiến người cung cấp y tế cho bạn, ngay cả khi bạn không ăn bình thường.

Làm việc với đội chăm sóc sức khỏe để phát triển một kế hoạch ngày bệnh trước khi cần. và khi nào cần tìm sự chăm sóc y tế.

Du lịch

Việc di chuyển có thể phá vỡ thói quen bình thường của bạn và khiến cho việc điều trị tiểu đường trở nên khó khăn hơn.

Nếu bạn đi qua vùng thời gian, hãy làm việc với đội chăm sóc sức khỏe để điều chỉnh giờ giấc của thuốc. kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên hơn trong khi đi du lịch, như là thay đổi trong mức hoạt động, thời gian ăn và căng thẳng tất cả có thể ảnh hưởng đến mức độ lượng đường trong thức ăn.

Những dịp đặc biệt và ngày lễ

Những dịp đặc biệt thường liên quan đến những thực phẩm có thể thách thức việc kiểm soát đường trong máu. dự định trước bằng cách ăn uống lành mạnh trước khi có sự kiện, vì vậy bạn không quá đói.

Hãy tận hưởng những thức ăn đặc biệt có chừng mực hơn là cảm thấy thiếu thốn. Hãy kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau các sự kiện để xem lượng đường trong thức ăn khác nhau ảnh hưởng thế nào. Nếu lượng đường trong máu cao hơn bình thường sau bữa ăn đặc biệt, hãy trở lại với thói quen ăn lành mạnh trong bữa ăn kế tiếp thay vì cố gắng bù đắp bằng cách bỏ qua những bữa ăn.

Hãy nhớ rằng việc điều trị tiểu đường là về các mẫu hình tổng thể chứ không phải hoàn hảo. sự hưởng thụ đôi khi là một phần của một cuộc sống cân bằng và sẽ không làm suy yếu tiến bộ của bạn nếu bạn trở lại với những thói quen lành mạnh sau đó.

Làm việc với đội chăm sóc sức khỏe

Việc quản lý tiểu đường hiệu quả đòi hỏi sự hợp tác với đội chăm sóc sức khỏe của bạn thông thường và hợp tác đảm bảo rằng kế hoạch điều trị của bạn vẫn phù hợp và hiệu quả khi bạn cần sự thay đổi theo thời gian.

Kiểm tra và theo dõi đều đặn

Các cuộc thăm viếng này nên bao gồm xem xét mẫu đường trong máu, xét nghiệm A1C, huyết áp và kiểm tra trọng lượng, kiểm tra chân và thảo luận bất kỳ mối quan tâm hay thử thách nào bạn đang gặp.

Việc khám nghiệm toàn diện nên bao gồm việc mở rộng việc kiểm tra mắt, xét nghiệm thận, xét nghiệm cholesterol và đánh giá các biến chứng tiểu đường.

Hãy đến với các cuộc hẹn với đồng hồ đo đường huyết hay dữ liệu CGM, một danh sách các loại thuốc hiện tại, và bất kỳ câu hỏi hay mối quan tâm nào. thành thật về những thử thách bạn đang phải đối mặt với chế độ ăn uống, tập thể dục, hoặc sự theo đuổi thuốc men - đội chăm sóc sức khỏe của bạn chỉ có thể giúp đỡ nếu họ biết những gì đang thực sự xảy ra.

Quản lý thuốc men

Uống thuốc đúng như đã kê, và không bao giờ điều chỉnh thuốc hoặc ngừng dùng thuốc mà không hỏi ý kiến nhà cung cấp y tế. nếu bạn đang gặp phải tác dụng phụ hoặc khó khăn để điều trị các loại thuốc, hãy thảo luận với đội của bạn- có thể có các lựa chọn thay thế hoặc các chương trình trợ giúp khác.

Hãy hiểu cách dùng thuốc và khi nào cần dùng, một số loại thuốc tiểu đường cần dùng thực phẩm, còn những loại khác thì dùng bao tử rỗng, biết thuốc nào có thể gây ra hạ đường huyết và cách để ngăn ngừa và điều trị chứng hạ đường huyết.

Khi bạn thay đổi lối sống và kiểm soát đường trong máu bạn có thể cần điều chỉnh thuốc. điều này có nghĩa là bạn đang có thói quen tốt.

Chẩn đoán giáo dục

Hãy nghĩ đến việc tham gia vào một chương trình giáo dục và hỗ trợ về việc tự quản lý tiểu đường (DSMES) những chương trình này, được dẫn dắt bởi những nhà giáo dục tiểu đường, cung cấp giáo dục toàn diện về mọi mặt của việc quản lý tiểu đường, từ dinh dưỡng và tập thể dục đến quản lý thuốc và đối phó với những khía cạnh tình cảm của bệnh tiểu đường.

Chương trình DSMES được bao gồm bởi hầu hết các kế hoạch bảo hiểm, bao gồm cả Y tế. chúng có thể đặc biệt có giá trị khi bạn được chẩn đoán lần đầu tiên, khi bắt đầu những loại thuốc mới như insulin, hoặc khi bạn đang vật lộn để đạt được mục tiêu đường trong máu. thậm chí nếu bạn bị tiểu đường trong nhiều năm, giáo dục tái tạo có thể giúp bạn tìm hiểu về công nghệ mới và phương pháp điều trị.

Thêm mục lục đời sống cho mức độ vững chắc

Ngoài những yếu tố chính trong lối sống đã thảo luận, một số thói quen khác có thể hỗ trợ mức đường ổn định của máu và tổng thể sức khỏe.

Duy trì thời kỳ ăn uống nhất quán

Ăn uống thường xuyên mỗi ngày giúp điều chỉnh quá trình chuyển hóa của cơ thể và làm cho các mẫu đường trong máu dễ dự đoán hơn.

Ăn uống không cần thiết có thể dẫn đến việc dùng ít đường trong máu nếu dùng một số loại thuốc, tiếp theo là ăn uống quá độ và đường trong máu.

Hãy ăn uống có ý nghĩa

Hãy ăn chậm và tập trung vào việc ăn, nhai kỹ, cắt chặt giữa hai vết cắn và để ý mùi vị, kết cấu và sự thỏa mãn mà bạn nhận được từ thức ăn.

Tránh ăn uống khi bị phân tâm bởi truyền hình, điện thoại, máy tính. khi bạn không chú ý đến thức ăn, bạn có thể ăn quá nhiều và ít cảm thấy hài lòng hơn. tạo ra một thời gian cho bữa ăn để tập trung vào dinh dưỡng và khi có thể, kết nối với người khác.

Quản lý cỡ cổng

Ngay cả thức ăn bổ dưỡng cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu nếu ăn quá nhiều, và học những kích cỡ thích hợp cho các nhóm thức ăn khác nhau và dùng những công cụ đo lường cho đến khi bạn có thể ước lượng chính xác các phần trong mắt.

Khi ăn ngoài trời, các phần ăn của nhà hàng thường lớn hơn nhiều so với những gì cần thiết.

Đọc nhãn hiệu thực phẩm

Hãy chú ý đến việc phục vụ kích cỡ, tổng lượng cacbon, chất xơ, chất đường và các thành phần.

Hãy tìm những sản phẩm có nguyên hạt được liệt kê như thành phần đầu tiên, ít đường, và chất xơ cao hơn. Hãy nhận biết rằng các chất cacbon được liệt kê trong gram 15 gram cacbon cacbon bằng một dung dịch cacbon hoặc " tinh khiết". Hiểu được nhãn thực phẩm cho phép bạn lựa chọn để hỗ trợ mục tiêu đường máu.

Lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn

Việc dự trù trước bữa ăn sẽ giúp dễ dàng hơn và duy trì đường trong máu, dành thời gian mỗi tuần để sắp xếp bữa ăn, tạo danh sách mua sắm và chuẩn bị các thành phần hoặc bữa ăn đầy đủ trước mắt.

Nấu nướng Batch - chuẩn bị lượng lớn thực phẩm lành mạnh để phần và đông lạnh có thể tiết kiệm thời gian và đảm bảo rằng bạn luôn có thức ăn bổ dưỡng sẵn sàng.

Tiếp tục thông tin

Các tùy chọn nghiên cứu và điều trị vẫn tiếp tục tiến triển. Hãy thông báo về những tiến bộ mới bằng cách làm theo những nguồn đáng tin cậy như Hiệp hội Dibetes Mỹ, JDRF, và nhà cung cấp y tế. Tuy nhiên, hãy cẩn thận về thông tin từ những nguồn không được sửa chữa, đặc biệt trên mạng xã hội.

Luôn luôn thảo luận thông tin mới hoặc cách điều trị với đội chăm sóc sức khỏe trước khi thay đổi kế hoạch quản lý tiểu đường của bạn. Điều gì có ích cho người khác có thể không thích hợp cho bạn, và một số cách chữa bệnh "gặt vặt" phổ biến hoặc bổ sung những bằng chứng khoa học và có thể có hại.

Chăm sóc chân tốt

Bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng đến lưu thông và chức năng thần kinh trong chân, tăng nguy cơ nhiễm trùng và biến chứng.

Mặc giày đẹp và thoải mái, không đi chân trần, ngay cả trong nhà, chân chân chân chân chân không, chân chân dài và các cạnh sắc.

Bảo vệ thị lực

Nếu bị bắt sớm, bạn có thể bị bệnh mắt, nếu không chữa trị, nếu không có phương pháp điều trị, bạn có thể bị bệnh mắt, hoặc thường xuyên hơn.

Giữ gìn việc kiểm soát đường trong máu là cách tốt nhất để bảo vệ thị lực của bạn. và báo cáo bất kỳ thị lực nào thay đổi ngay lập tức cho bác sĩ mắt của bạn.

Mặt cảm xúc của việc quản lý tiểu đường

Sống với bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất cũng có thể ảnh hưởng đến tình cảm của bạn.

Tiểu đường gặp khó khăn và kiệt sức

Nhiều người có kinh nghiệm tiểu đường cảm thấy bị choáng ngợp, nản lòng, hoặc kiệt sức bởi những đòi hỏi liên tục của việc điều trị tiểu đường. đây gọi là chứng bệnh tiểu đường, và nó khác với bệnh trầm cảm, mặc dù hai bệnh này có thể xảy ra cùng nhau.

Dấu hiệu của chứng tiểu đường bao gồm cảm giác bệnh tiểu đường kiểm soát cuộc sống của bạn, lo lắng về những biến chứng, cảm thấy tội lỗi về mức đường trong máu, hoặc muốn bỏ qua hoàn toàn tiểu đường. nếu bạn đang trải nghiệm những cảm xúc này, hãy nói chuyện với đội chăm sóc sức khỏe của bạn. chúng có thể giúp bạn nhận ra những nguồn gây ra đau khổ và phát triển chiến lược để giải quyết chúng.

Đôi khi đơn giản hóa thói quen điều trị tiểu đường hoặc điều chỉnh mong đợi có thể giảm thiểu đau đớn. hãy nhớ rằng kiểm soát đường trong máu hoàn hảo là không thể. mục tiêu là tiến bộ, chứ không phải hoàn hảo.

Sự buồn nản và lo lắng

Những người bị tiểu đường có nguy cơ mắc chứng trầm cảm và rối loạn lo âu cao hơn, điều kiện này có thể khiến việc điều trị bệnh tiểu đường khó khăn hơn và dễ tiếp xúc hơn với việc kiểm soát lượng đường trong máu và gia tăng nguy cơ biến chứng.

Nếu bạn cảm nhận nỗi buồn dai dẳng, mất hứng thú với những hoạt động bạn từng có, thay đổi trong giấc ngủ hay thèm ăn, khó tập trung, hoặc suy nghĩ về việc chia sẻ bản thân, tìm sự giúp đỡ chuyên môn.

Đừng ngần ngại nhờ nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn cho một chuyên gia về sức khỏe tâm thần những người có kinh nghiệm làm việc với những người mắc bệnh mãn tính, chữa trị, thuốc men, hoặc kết hợp của cả hai đều có thể rất hiệu quả trong việc điều trị trầm cảm và lo lắng.

Xây dựng sự kiên trì

Khả năng thích nghi và quay trở lại từ những thử thách là chủ yếu cho việc quản lý tiểu đường lâu dài xây dựng sức bền bền bằng cách duy trì những mối quan hệ xã hội, thực hành tự chăm sóc bản thân, hoạt động tự túc, ngủ đầy đủ, và tìm kiếm ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống của bạn vượt xa bệnh tiểu đường.

Phát triển một tư duy tăng trưởng xem những thách thức như cơ hội để học tập thay vì là những thất bại. thưởng thức thành công của bạn, dù nhỏ đến đâu, và thực hành tự kết hợp khi mọi thứ không được lên kế hoạch. hãy nhớ rằng việc quản lý tiểu đường là một cuộc chạy bộ, chứ không phải một cuộc chạy nước rút và tập trung vào những thói quen bền vững thay vì sự hoàn hảo ngắn hạn.

Kết luận: Kiểm soát mức Glucose

Duy trì mức độ đường trong đường huyết ổn định đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện mà đơn giản là kiểm tra đường trong khi giám sát đường huyết cung cấp dữ liệu thiết yếu, đó là sự lựa chọn lối sống mà bạn thực hiện hàng ngày, cách bạn di chuyển, cách bạn quản lý căng thẳng, và cuối cùng bạn ngủ ngon đến mức nào để xác định khả năng kiểm soát đường trong máu và kết quả sức khỏe lâu dài.

Chiến lược được nêu ra trong hướng dẫn này là những phương pháp dựa trên bằng chứng có thể cải thiện đáng kể sự ổn định đường huyết và giảm nguy cơ biến chứng tiểu đường nhưng hãy nhớ rằng việc điều trị tiểu đường là rất riêng lẻ điều mà có thể cần một cách hoàn hảo cho một người có thể cần điều chỉnh cho người khác điều chỉnh điều đó làm việc với đội chăm sóc sức khỏe của bạn để phát triển một kế hoạch cá nhân phù hợp với nhu cầu, sở thích riêng của bạn và hoàn cảnh của bạn

Bắt đầu bằng cách chọn một hoặc hai lĩnh vực để tập trung vào thay vì cố gắng thay đổi mọi thứ cùng một lúc. có lẽ bạn sẽ bắt đầu bằng cách thêm rau cải vào bữa ăn, đi bộ hàng ngày, hoặc thiết lập một thời gian biểu nhất quán. khi những thay đổi này trở thành thói quen, dần dần thêm nhiều hành vi lành mạnh hơn. nhỏ, thay đổi nhất quán thêm lên để cải thiện đáng kể theo thời gian.

Hãy kiên nhẫn với bản thân và nhận ra rằng thất bại là một phần bình thường của cuộc hành trình. điều quan trọng không phải là hoàn hảo nhưng là sự kiên trì - tiếp tục để có những lựa chọn lành mạnh hầu hết thời gian và quay trở lại đường đua khi bạn trượt. sử dụng dữ liệu đồng hồ phân tử chất lượng đường để xem kết quả cụ thể của nỗ lực của bạn, điều này có thể tạo động lực mạnh mẽ để tiếp tục.

Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc trong chuyến đi này hàng triệu người đã thành công trong việc quản lý bệnh tiểu đường và sống một cuộc sống đầy đủ, khỏe mạnh. tiếp tục tìm kiếm sự hỗ trợ khi bạn cần, giữ được sự thông báo về những phát triển mới trong ngành chăm sóc tiểu đường, và duy trì hy vọng rằng nỗ lực của bạn sẽ mang lại cho sức khỏe tốt hơn và chất lượng cuộc sống.

Việc kiểm soát lượng đường trong đường huyết thông qua việc thay đổi lối sống giúp bạn trở thành người tích cực tham gia vào sức khỏe của mình thay vì người chăm sóc thụ động. bạn có thể đạt được mức đường trong máu ổn định, giảm nguy cơ biến chứng, và có sức khỏe tốt hơn trong nhiều năm tới.

Để biết thêm thông tin về việc quản lý tiểu đường và giám sát đường, hãy đến thăm Hiệp Hội Tiểu đường Hoa Kỳ ), Viện Quốc Gia ), Viện Di trú và Bệnh Tiểu đường , hoặc tham khảo ý kiến của nhà cung cấp y tế và nhà giáo dục tiểu đường.