Liệu Rabin Bran có phải là một phần của chế độ ăn uống tiểu đường không?

Đối với nhiều người, một bát nho khô, chất Labin Bran gợi lại những kỷ niệm về bữa sáng của trẻ con - những bông hoa có vỏ bọc trong sữa, được hấp dẫn bởi những quả nho khô ngọt, nhai ngọt.

Giabin Bran chiếm một vùng màu xám trong dinh dưỡng tiểu đường, chứa chất xơ có ý nghĩa và vitamin cần thiết, nhưng nó cũng chứa một lượng lớn chất cacbon và đường, ngay cả trước khi bạn đổ sữa. bài báo này phân tích hồ sơ dinh dưỡng của Rabin Bran, xem xét tác động của nó lên lượng đường máu, và cung cấp những phương pháp thực tế để tận hưởng nó một cách an toàn nếu bạn chọn thêm vào kế hoạch ăn của bạn.

Dù bạn mới được chẩn đoán hoặc tìm cách cải thiện các lựa chọn hàng ngày, hiểu sự tương tác giữa chất xơ, đường và kích thước phần là chìa khóa.

Để có một lặn sâu hơn vào các bữa ăn thân thiện với tiểu đường, kiểm tra bộ sưu tập này của sách nấu ăn tiểu đường .

Vậy, Rabin Bran Cereal chính xác là gì?

Bánh ngô khô, và bánh mì nướng, thường được làm bằng vitamin và khoáng chất, trong khi nho khô đóng góp ngọt tự nhiên và tương phản với nhau.

Những điều kiện và phương pháp chủ yếu

Thành phần cơ bản trong hầu hết ngũ cốc ở Ribin Bran là lúa mì nguyên chất, trải qua quá trình hấp, làm bánh mì nướng và nướng. Bran - lớp bên ngoài của hạt lúa mì được giữ lại, cung cấp cho ngũ cốc đặc tính của nó là xơ dày.

Trong khi danh sách thành phần có vẻ đơn giản, nhiều loại thương mại bao gồm thêm đường, xi-rô ngô ngô có nhiều chất kích thích, hoặc mật ong để tăng độ ngọt hơn so với những gì nho khô cung cấp.

Điều quan trọng là đọc kỹ các sự kiện về dinh dưỡng, vì “việc dùng vải mỏng không phải là một thuật ngữ quy định; những thương hiệu khác nhau có thể khác biệt rất nhiều trong đường và chất xơ.

Hồ sơ điều dưỡng: Xem xét kỹ hơn về số liệu

Dưới đây là một sự suy dinh dưỡng tiêu chuẩn cho một chén (khoảng 59 gram) ngũ cốc Labin Bran tiêu chuẩn, được dùng mà không cần sữa.

  • Các kho: ~190–200
  • Trích từ Carbohydrates: ~46 grams
  • Dietary Fiber: ~7 grams
  • Sugars (bao gồm thêm đường):
  • Protin: ~5 grams
  • Fat: ~1 gram
  • Sodium: ~250 mg

Tải về nước và cầu xin đường máu

Một cốc nước sốt (mơ) tiêu thụ 46 gram cacbon cacbon tương đương với việc ăn 3 lát bánh mì.

Chỉ trong đường thôi (18 gram) tương đương với khoảng 4.5 muỗng đường. Theo Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ, nên thêm đường vào không quá 6 muỗng cà phê mỗi ngày cho phụ nữ và 9 cho đàn ông. [FLT: 0] Một phần lớn của chất lỏng này có thể tính ra một phần lớn của giới hạn đó. Hơn nữa, đường đến một phần từ nho khô (tự nhiên) và một phần từ các chất ngọt, làm cho nó một thanh kiếm hai lưỡi.

Kiếm pháp 2 lưỡi.

Về mặt tích cực, Giabin Bran cung cấp 7 gram sợi dinh dưỡng cho mỗi người, tức là khoảng 25% lượng dinh dưỡng được khuyến khích cho người lớn.

Ảnh hưởng của cây nho Rabin Bran

Chỉ mục glyciric (GI) của Rabiin Bran là ở mức vừa phải, giảm từ 60 đến 70 trên tỷ lệ GI (ở mức độ cao). Điều này đặt nó trong cùng một phân loại với nhiều loại ngũ cốc đã được tô màu. Trọng lượng glycmic (GL), cũng tăng lên 20 đến 25 trên mỗi cốc. Vì vậy, một khung cảnh GL trên 20 được xem là cao và có thể gây ra một gai bạch huyết sau tai.

Gia vị ảnh hưởng thế nào đến đường trong máu

Chúng được nuôi dưỡng bằng những chất béo và đường ống dẫn đến các chất béo và đường dạng đường trong máu. bất kể nguồn gốc tự nhiên, chúng hoạt động giống như đường bàn trong cơ thể. một số nghiên cứu cho rằng nho khô có chất dinh dưỡng thấp hơn nhiều loại trái cây khô khác vì chất xơ và chất polypheol có thể tăng nhanh trong máu trong vòng 30 phút sau khi ăn.

Phản ứng Insulin và hậu Mê- ri- am

Đối với những người bị tiểu đường loại 2 những người đã phải vật lộn với chứng kháng insulin, một bữa sáng nhiều ca-ca-ri-ga cao có thể đặt giai đoạn cho bệnh tăng đường huyết kéo dài vài giờ ngay cả những người bị tiểu đường điều khiển tốt cũng có thể thấy rằng một loại phục vụ tiêu chuẩn của Labin Bran đẩy đường máu của họ lên trên mục tiêu.

Lợi ích của việc nhổ cỏ cho những người có tiểu đường

Dù có những nhược điểm, Rabin Bran vẫn có thể đưa ra một số kết quả tốt để có thể tác động đến trí óc.

Bản tóm tắt và sách mỏng cao cấp

Bảy gram sợi trên mỗi lần phục vụ là một lượng đáng kể. sợi sợi giúp giảm lượng đường trong máu, có thể làm giảm mức độ tăng trưởng của đường trong máu nếu dùng được cân bằng.

Được trang bị với các chất cần thiết

Phần lớn ngũ cốc Labin Bran được tăng cường bằng sắt, axit folic, vitamin B12, vitamin D và zinc. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể, đặc biệt đối với những cá nhân có khả năng ăn kiêng dưới tiêu thụ.

Cơ sở toàn & rãnh (khi chưa xử lý)

Sự kết hợp của lúa mì nguyên chất có nghĩa là bạn có được chất Bran và vi trùng, chứa chất chống oxy hóa học, B vitamin và chất hóa sinh liên quan đến việc giảm viêm.

Đáp án: Tại sao Rabin Bran có thể liều lĩnh cho chẩn đoán?

Những lợi ích tiềm năng thường lớn hơn vì mật độ đường cao và cacbon cacbon, đặc biệt đối với những người có các mục tiêu hẹp hơn.

Đường đường tăng cao và tự nhiên

Ngay cả không có đường, nhiều loại sản xuất thương mại cũng có thể làm cho các bông có thể làm cho các hạt xốp có thể ăn được.

Những chiếc xe hơi được cải tạo ở vùng Flakes

Dù ngũ cốc chứa nguyên hạt, nhưng quá trình làm tan một số tinh bột có thể phân hủy một số cấu trúc tinh bột, dẫn đến tiêu hóa nhanh hơn và hấp thụ nhanh hơn. trong nhiều nhãn hiệu, bột hoặc bột sao được tinh luyện cũng được thêm vào để đạt được kết cấu mong muốn. kết quả là có phản ứng glyclymic cao, tương tự như ăn bánh mì trắng hoặc bánh ngọt hoặc bánh ngọt.

Sự méo mó cổng

Kích thước của đồ ăn trên hộp thường không thực tế. Nhiều người đổ nhiều hơn một ly, đặc biệt khi ăn trong một cái bát lớn. Chất chứa các chất cacbon, đường và calo, biến một bữa ăn sáng vừa phải thành một quả bom phân hủy. Một bát tiêu biểu ở nhà có thể dễ dàng chứa 70 gram bột carb, có thể vượt quá tổng lượng cacbon cho một bữa ăn cho toàn bộ tiểu đường.

Bệnh tiểu đường có thể ăn đậu phụ không?

Câu trả lời ngắn gọn là: Có, nhưng với chiến lược rõ ràng và thận trọng. Rabin Bran không phải là một sự lựa chọn lý tưởng hàng ngày, nhưng nó có thể được bao gồm thỉnh thoảng nếu bạn lên kế hoạch xung quanh nó.

Không thể điều khiển

Thay vì dùng một tách chuẩn, hãy bắt đầu với nửa cốc (khoảng 95 calo, 23 gram, 9 gram đường, 3.5 gram chất lượng glyclycic, và làm cho nó dễ dàng hơn để vừa với một kế hoạch ăn.

Đôi với chất protin và chất béo có sức khỏe

Chỉ ăn các-bon-bon sẽ làm tăng hấp thụ nhanh hơn. bằng cách thêm protein và chất béo, bạn làm cạn và làm giảm gai tăng lượng đường huyết.

  • sữa chua Hy Lạp không đường ) (provides protein và probiotics)
  • Một nắm hạnh nhân hay quả óc chó ) ( Thêm mỡ và protein)
  • Một quả trứng cứng ) bên cạnh
  • [FLT:] Nhân hạnh không đường hoặc sữa đậu nành thay vì sữa bò (cởng nguyên)

Thời điểm

Nếu bạn ăn nho khô, hãy ăn trước khi lượng insulin nhạy cảm có xu hướng tốt hơn. tránh ăn nó như một bữa ăn khuya, khi sức khỏe thấp và lượng đường huyết sẽ cao hơn.

Lời khuyên thực tế để làm cho Labin Bran thêm tiểu đường-bạn bè

Nếu bạn thích ăn đậu và muốn giữ nó trong lúc quay, đây là những thay đổi có thể thực hiện được mà có thể cải thiện được hình dáng glycicic của nó mà không cần phải hy sinh hương vị.

  1. Xuống dưới sân bóng rổ. ) Dùng một bát nhỏ hơn để khuyến khích một món ăn nhỏ hơn. Hãy nhắm vào 1⁄2 cốc ngũ cốc. Nếu thấy quá ít, bạn có thể tăng cường nó với những bông cải bổ sung từ nhãn hiệu thấp-sugar (xem những món khác bên dưới).
  2. Rainse hay Soak Lasins? Một số người bỏ đi một phần của nho khô để giảm chất đường.
  3. Thay thế Sữa ) trao đổi 2% hoặc nguyên sữa để lấy sữa hạnh nhân 1 gram sữa mỗi ly).
  4. Một con ong Protein Boost. ) ) Hãy rắc một chất cặn bột đạm nguyên chất vào bát, hoặc khuấy trong một miếng pho mát nhà. Điều này làm cho bữa ăn thêm yên tĩnh và giảm hiệu ứng glycric.
  5. [FLT:] Amanda Cinmon. là một gia vị có thể cải thiện độ nhạy insulin và thêm hương vị không đường.
  6. Nồng độ sau bữa sáng. ) Nếu bạn ăn một bát, hãy lên kế hoạch đi bộ ngắn hoặc nhẹ hoạt động trong vòng 30 phút. co thắt cơ giúp làm sạch chất béo trong máu.

Phương pháp điều trị ung thư đường

Nếu bạn thấy rằng ngay cả một tô ngũ cốc được sửa đổi của Labin Bran cũng quá nguy hiểm, hãy xem xét việc chuyển sang một trong những lựa chọn nhỏ hơn, có nhiều sợi hơn, cung cấp lượng đường trong máu ổn định hơn.

Cánh đồng Bran không đường

Hãy tìm những bông hoa quả không thêm đường, những loại ngọt như trái phong cùi Kellogg hoặc Post 100% Bran, cung cấp 10–15 gram chất xơ cho mỗi loại đường, với ít hơn 5 gram chất đường, bạn có thể thêm một ít trái dâu tươi cho các chất pha chế tự nhiên và chất chống oxy hóa.

Oatmac (Steel-Cut hay Rolled)

Oatmac là giàu chất xơ có thể hòa tan (beta-glucan), được hiển thị ở mức thấp hơn chất béo (LL cholesterol) và cải thiện khả năng điều khiển glycymic. Tránh gói tin tức tức thời với thêm đường; thay vào đó, mua yến mạch và kẹo bằng một vài giọt stevia hoặc một ít trái cây.

Name

Một số thương hiệu hiện nay sản xuất ngũ cốc có thân thiện với chất hữu cơ hoặc chất protein cao được làm từ hạnh nhân, dừa, hoặc đậu nành. Ví dụ như chất lỏng ma thuật (lắp vá thấp, protein cao) hoặc chất Catalina.

Pha trộn cây nho khô tự làm

Tạo phiên bản riêng của bạn bằng cách kết hợp:

  • 1 ly bánh mì hầm không đường.
  • 1 muỗng nho khô (hay trái nho khô không đường)
  • 1 muỗng cà phê nghiền nhân hạnh nhân
  • 1⁄2 muỗng quế

Sự pha trộn này cung cấp khoảng 125 calo, 20 gram carbs, 8 gram chất xơ, và 5 gram đường tốt hơn phiên bản thương mại.

Ý tưởng cuối cùng: Gia sư Bran trong kế hoạch ăn của tiểu đường

ngũ cốc bắp cải Bran không phải là thứ không giới hạn cho bệnh tiểu đường, nhưng nó đòi hỏi sự tôn trọng cẩn thận về kích cỡ và mối tương quan. và chọn ra những phương pháp thay thế sữa không đường và chất béo, bạn có thể thỉnh thoảng thưởng thức một cái bát mà không làm hỏng các mục tiêu của bạn.

Cuối cùng, hiểu được phản ứng glyclic của chính bạn là quan trọng. Dùng một máy theo dõi đường huyết liên tục hoặc kiểm tra đường máu 1–2 giờ sau khi ăn chất nổ Rabin Bran để xem nó ảnh hưởng thế nào đến cá nhân bạn. Nếu bạn nhận thấy một gai nhọn, có lẽ khôn ngoan để dự trữ nó trong những dịp hiếm có hoặc chuyển sang một chất thay thế thuốc giảm đau.

Để có thêm sự hướng dẫn về việc xây dựng một chế độ ăn uống thân thiện với tiểu đường, hãy tham khảo ý kiến về các nguồn tài nguyên như Bộ sưu tập sách nấu ăn của người Mỹ [FLT:]] hoặc nói chuyện với một người ăn kiêng đã đăng ký.

Với sự thận trọng và tiết độ, bạn vẫn có thể vui thích với sự giòn và dịu dàng mà bạn yêu thích trong khi giữ sức khỏe đúng cách.