Làm sao chuẩn bị bữa sáng cho bữa sáng miễn phí Porridge cho đường trong buổi sáng đầy đủ máu

Tăng cường tùy chọn (Tất cả các máy ảnh thấp)

• 1–2 muỗng mật ong hoặc si-rô cây thích (tùy chọn; có thể bỏ qua nếu dùng trái cây)
• quế đất, cardamom, hay hạt dẻ
• Chất chiết xuất Vanilla (không được ngọt)
• chanh đã được tô hay cam zest cho độ sáng

Những thay thế cho các vĩ lệnh thăng bằng

• sữa chua Hy Lạp, phô mai tiểu, hạt bắp cải, hạt lạc (walnuts, hạnh nhân, pecans)
• Những chất béo Healthy:) bơ hạt dẻ, hạt chia, hạt lanh, hạt dừa chưa đường, dừa chưa đường
• trái cây cây bán rong:) beries (strawberry, blueberry, raspberry), táo xanh cắt lát, hoặc một ít chuối nghiền
• Hạt giống và hạt giống: hạt bí ngô, hạt giống, hạt caceo nibs

Bước qua việc dạy dỗ con cái

Ba phương pháp để chuẩn bị cháo yến mạch dựa trên thói quen và thiết bị buổi sáng.

Phương pháp 1: Stivetop (Cấp bênh, 25–35 phút)

1. Rửa sạch 1 cốc nước lạnh dưới cái vòi nước lạnh để loại bỏ bất cứ bụi hoặc mảnh vụn nào.
2. Trong một bình nước sốt trung bình, kết hợp với 3 ly nước hay sữa.
3. Hãy mang đến cho một sự sôi sục nóng ở trung bình, giảm nhiệt xuống thấp, che chắn và thở sâu 25–35 phút (25 cho toàn bộ 35) mỗi 5–7 phút để ngăn chặn sự dính.
4. Khi hạt được hấp thụ mềm và chất lỏng nhất, hãy loại bỏ nhiệt độ, và phải được bao phủ trong 5 phút để dày thêm.
5. Cần thêm ít đường và gia vị, phục vụ với những thứ cần thiết.

Phương pháp 2: Nấu áp suất (Thợ điều chế thực vật, 10 phút)

1. Thêm 3 ly nước vào cốc.
2. Đóng nắp, đặt van đóng, rồi dùng áp suất cao trong 15 phút (huýt) hoặc 10 phút (bị phá vỡ).
3. Cho phép áp suất tự nhiên được giải phóng trong 10 phút, sau đó tự giải phóng hơi nước còn lại.
4. Nếu cần thiết, cần thêm nước, thêm nước.

Phương pháp 3: Đầu óc quá mức (Không có máy tính, 8 giờ tối chuẩn bị)

Tốt nhất là mở cửa miễn phí.

1. Trong một cái bát hay cái lọ, kết hợp một cái cốc vỡ với 1 ly rưỡi... thêm một ít muối.
2. Vỏ bọc và tủ lạnh 8–12 giờ.
3. Vào buổi sáng, ấm áp trong một cái chảo cho 5–7 phút, thêm sữa nếu muốn.

Sự sáng tạo và kết hợp giữa các bụi hoa

Dưới đây là ba sự kết hợp nhấn mạnh sự ổn định đường máu với các đặc điểm hương vị khác nhau.

Name

• Bánh táo: rưỡi trái dâu trộn (foldzen hay tươi), 2 muỗng quả óc chó thái lát, 1 muỗng sữa chua Hy Lạp
• 1 muỗng quế nướng cháo, 1 hạt mật ong
• Tại sao nó có hiệu quả: Lượng đường trong bột và chất chống oxy cao; quả óc chó thêm vào axit mỡ và protein bổ sung.

Stencils

• Bánh bao: 1/2 quả táo nhỏ màu xanh lá cây, xúc xắc (n miếng da còn lại trên sợi), 2 muỗng hạnh nhân lát, 1 muỗng bơ hạnh nhân
• Flavor: 1⁄2 salon cardamom và một ít hạt dẻ khuấy động
• Vì thế nó có thể làm việc: táo xanh có lượng glycric thấp hơn chuối chín, và bơ hạnh nhân cung cấp protein và chất béo có thể điều hòa lượng đường huyết.

Name

• Bánh nướng: 1 con cá bơ, 1 con cá tầm cắt lát, bột ớt đỏ và ớt đen
• Muối đậu và một ít nước chanh vào cháo.
• Nó có tác dụng: nó chuyển thành một cái bát năng lượng thơm ngon trứng và avocado cung cấp protein cao hơn và chất béo đơn phát triển làm chậm lượng đường huyết và tăng độ mềm.

Lời khuyên về khả năng định hướng đường trong máu

Luôn luôn đi đôi với thuốc mỡ và chất béo

Thậm chí một lượng yến mạch nhiều chất béo có thể làm tăng lượng đường trong một ít đường tiêu hóa nếu chỉ ăn thôi. thêm ít nhất 10–15 gram protein và 5–10 gram chất béo biến bữa ăn thành một bữa ăn sáng cân bằng để duy trì năng lượng trong bốn đến năm giờ.

Hãy quan sát người làm ngọt

Một muỗng mật ong thêm vào khoảng 17 gram đường trong khi vẫn còn tăng đường trong máu nếu tiêu thụ thừa. dùng trái cây để ăn quả đầu tiên ngọt ngào, quả đào đã được súc sắc, hoặc một vài ngày, hoặc bỏ qua hoặc giảm đi những viên kẹo.

Ăn chậm và tỉnh táo

Khi ăn nhanh, thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn và chất đường có thể nhập nhanh hơn.

Comment

Một ly rượu freekeh (khoảng 170 grams) là món ăn thích hợp, không chỉ dùng nhiều mà còn có thể tăng gấp đôi lượng ô - li - ve, mà còn phải dùng đến mức bạn mới quen thuộc với việc phục vụ thích hợp trên đĩa.

Chuẩn bị bữa ăn và kho

Món tráng miệng Freekeh là món ăn ngon nhất trong một mẻ, nấu hai mẻ vào Chủ Nhật và thưởng thức bữa sáng nhanh cả tuần.

• Refrigerate:) Lưu trữ cháo trong một hộp có ga cho đến 5 ngày.
• Mở cửa: chuyển sang từng dịch vụ cá nhân và đóng băng trong 3 tháng.
• Phục hồi: nóng trong một bình nước sốt nóng hơn nhiệt độ thấp với một tia nước chảy ra trong 30 giây bùng nổ, khuấy động giữa khoảng thời gian.

Giữ cho những cái nắp tách biệt cho đến khi phục vụ để giữ cho sự giòn và ngăn chặn sự cay đắng.

Ngoài Porridge: Những ý tưởng ăn sáng tự do

Freekeh có đủ năng suất để làm ngôi sao trong món ăn sáng ngoài món cháo.

Bánh kếp Freekeh ăn sáng

Đắp bột vào bột làm bánh, và trộn với sữa chua và quả dâu tây, thay vì xi-rô.

Bữa sáng của Freekeh Với rau nướng

Để có một cái bánh cuộn ngon lành, nấu ăn miễn phí và ăn khoai tây nướng, rau bina, trứng chiên và một chút nước sốt Tihini.

Freekeh qua đêm “Oats quái vật

Dùng bột yến mạch được nghiền trong bất cứ công thức nấu ăn nào, kết hợp các bộ phận bằng nhau với hạt chia, quế và quả dâu, qua đêm và thưởng thức nước lạnh hoặc ấm.

Dòng cuối

Chuyển đổi sang một chỉ số ăn sáng tự do là một sự thay đổi đơn giản, bằng chứng cho thấy rằng có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến việc kiểm soát đường trong buổi sáng. Đó là sự kết hợp độc đáo giữa chất xơ, protein và ít glyclymicic giúp bạn tránh được sự chuyển hóa của gai và va đập của các loài động vật ăn sáng thường xuyên theo sau một bữa sáng đặc trưng của xe hơi. kết hợp với chất đạm và chất béo bổ sung chất béo và giữ lượng ít nhất, bạn tạo ra một bữa ăn ổn định năng lượng, hỗ trợ sự trao đổi chất, và giữ cho bạn ăn trưa đến khi ăn trưa.

Dù bạn nấu nó trên bếp lò, nấu ăn áp suất, hay thậm chí ngâm nó qua đêm, miễn phí thích nghi với thời gian biểu của bạn thí nghiệm với những tổ hợp được cung cấp hoặc tạo ra riêng cho bạn chìa khóa là để xây dựng một bữa ăn sáng làm việc cho cơ thể bạn - và freekeh là một nền tảng tuyệt vời cho việc làm chính xác đó.