Làm sao chuẩn bị một tấm bàn dưỡng lão và pho mát để ăn đồ ăn bổ dưỡng vào ban đêm

Tìm kiếm nhãn hiệu để làm gì?

Khi mua sắm, kiểm tra xem pho mát có ghi “gấu ăn hoặc pho mát có sẵn từ sữa chua — những loại này có thể có hồ sơ axit béo tốt hơn và mức độ cao hơn của axit lót (CLA), có thể hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất. Tránh dùng pho mát đã hấp thụ trước, thường chứa các tác nhân chống chế biến chất béo, và các tinh bột bổ sung.

Chọn phương pháp trị liệu để chữa bệnh và tán lá

Các loại không bão hòa và không muối được lọc vào ban đêm vì lượng Natri quá nhiều có thể dẫn đến việc giữ nước và làm rối loạn giấc ngủ. Xoay qua các hạt khác nhau để tối đa hóa các loại dinh dưỡng.

• Các Almond – Nguồn chất melatonin tự nhiên; các cuộc nghiên cứu cho thấy khoảng 23 hạt hạnh nhân, hoặc 1 ao xơ] có thể cải thiện chất lượng ngủ.
• Walnuts ) – cao độ axit alpha -linolenic (AA), omega-3 hỗ trợ sức khỏe não bộ và giảm viêm.
• Người Do Thái – Kem và mềm, họ cung cấp magie và tryptophan - trợ giúp thư giãn. chọn khô-roped unsaled.
• Thuốc ) – Sweet and bơ, pecans chứa chất chống oxy hóa và sợi làm tăng sức khỏe tiêu hóa.
• Pistachis – giảm năng lượng cho mỗi hạt và một nguồn vitamin B6 và Kali tốt.
• Đậu Broazil ) – Chỉ một hoặc hai thứ cung cấp đầy đủ thuốc an thần cho một ngày, thuốc chống oxy hóa giúp duy trì chức năng và điều tiết tâm trạng.

Điều khiển cổng và chuẩn bị trước

Để tăng hương vị không chiếm nhiều muối, nướng hạt thô trong chảo khô cho 2–3 phút cho đến khi mùi thơm. Điều này làm tăng lượng dầu tự nhiên và chất dẻo sâu hơn. Tránh hạt bao phủ đường, sô cô la, hoặc gia vị nặng; chúng biến một bữa ăn nhẹ lành mạnh thành một quả bom cal-la. Để có sự hướng dẫn chi tiết hơn về dinh dưỡng hạt, xem sách hướng dẫn về dinh dưỡng hạt [FL: 0] H. T.H. Trường Y tế (F.N.

Kết quả để được ngọt ngào tự nhiên

Trái cây tươi và khô sẽ đưa ra chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa để cân bằng sự phong phú của pho mát và hạt.

• Những cây ) – nho đỏ lạnh hoặc xanh lá cây cung cấp một miếng ăn mát mẻ, làm tươi mát làm sạch miệng và thêm nước vào.
• Những lát ) – Các lát trái táo Crisp (đặc biệt là bà Smith hoặc Honeycrisp) giữ gìn và cung cấp pectin cho satity.
• [FLT:] Các giá trị pripies – Chewy và tập trung, họ cung cấp sắt và beta-carotene; chọn các loại chưa được phân tách để tránh phụ thêm.
• Nữ ) – vả tươi thì tinh tế nhưng cặp lại hoàn hảo với pho mát dê và dầu thơm; trái vả khô làm việc lâu hơn trên một tấm ván.
• Các loại – việt quất, mâm xôi, hoặc dâu tây cắt lát thêm màu sắc sôi động, vitamin C và thuốc chống oxy hóa.
• Những cây ) – Ripe nhưng lê cứng (Bosc hoặc Anjou) cung cấp những quả ngon ngọt và bổ sung cho ông già Gouda hoặc Brie.

Lời khuyên dùng trái khô

Trái cây khô có thể cao thêm đường, vậy hãy kiểm tra nhãn hiệu. không được ngọt, trái xoài khô, quả hạch, hay táo là những lựa chọn tốt hơn.

Thêm sức khỏe và sự kết hợp

Nâng cao bảng của bạn với các phụ tùng nhỏ bổ sung kết cấu, axit, hoặc tích hợp mà không có đóng gói năng lượng rỗng:

• Aile-grin criffer ) – Hãy tìm những lựa chọn có ít nhất 3 gram chất xơ trên mỗi phục vụ và không có dầu hydro hóa.
• Bánh quy được tìm thấy – Bánh quy có sợi lanh, chia, hoặc cây xà phòng cung cấp omega-3s và nhiều giòn. Hoặc dùng khoai tây chiên quay hoặc khoai tây chiên cho một tùy chọn trồng bắp.
• Sô-cô-la Dark – Một hoặc hai hình vuông trong 70% sô-cô-la đen hoặc cao hơn thêm chất chống oxy hóa và một sự cay đắng thỏa mãn kèm theo phô mai và hạnh nhân.
• Em yêu hay agave drle ) – Một tách mật ong thô thêm vào những đặc tính tự nhiên và kháng khuẩn. Mai Vũ trên pho mát dê.
• vỏ bột brasamic ) – giảm giấm thơm làm tan ra mà không thêm đường.
• Những loại rau ) – Corichons, hành ngâm, hoặc củ cải cắt lát cung cấp axit để cắt pho mát phong phú.
• Olives ) – Kalamata hoặc Castelvetrano Olives đầy mỡ độc tố; dùng tạm thời do chất muối làm giảm lượng Natri.
• bơ hạt ) – Một tô nhỏ bơ hạnh nhân hoặc tahini cung cấp thêm protein cho những người tránh bánh quy.

Sắp xếp bảng để thu hút thị giác và hàm

Trình diễn vấn đề vì ăn uống có mục đích bắt đầu với cách chúng ta xem thức ăn, một bảng có tính cách chu đáo, tín hiệu phong phú và cẩn thận, khuyến khích chậm hơn, cố ý ăn uống hơn.

1. Bắt đầu với bát – Đặt những cái da chiên nhỏ cho mật ong, thuốc an thần, chất bôi trơn, hoặc ô liu trước; chúng cho neo tấm ván và ngăn ngừa sự nhiễm trùng.
2. Pho mát đa dạng ) – Đặt toàn bộ hoặc lát pho mát ở đầu đối diện. Hãy để riêng ra để khách có thể tập trung vào mỗi loại.
3. hạt đậu ) – hạt hạt vào những chùm nhỏ giữa pho mát.
4. Khoảng trống trống lọc bằng trái cây ) – sắp xếp trái tươi với màu sắc quay (đã được cắt trái nho, trái táo xanh, quả đầu đỏ, quả mơ. Hãy dùng những bát nhỏ để tránh bị rụng.
5. Trình in bánh quy ) – Fan ra bánh quy theo hàng hoặc nhóm dọc theo một cạnh hoặc trong giỏ nhỏ. Hãy dùng các hình dạng và kết cấu khác nhau (crisp, hạt giống, đa nguyên) để tạo ra sự đa dạng thị giác.
6. Garnie ) – Thêm thảo dược tươi như hương thảo, hoa tuyến vú, hoa ăn được (nusturtiums, pansies), hoặc bụi tiêu đen để làm xong.

Đường dẫn cổng cho bảng cân bằng

Để có được một trái cây khô, hãy nhắm vào khoảng 1g phô mai (hình dạng của 2 con súc sắc), 1 grac4 cốc, 1 cốc trái cây tươi hoặc 2 muỗng thịt viên trái cây khô, và 5–8 bánh quy. thêm vào đó là 1 ô sô cô la đen hoặc 1 muỗng mật ong mang tổng cộng khoảng 300–400 calo (hình ảnh trước khi ngủ) cho một miếng ăn mà bạn không cảm thấy nhồi bông.

Những sự suy xét về sức khỏe cho việc ăn ban đêm

Ăn gần giờ ngủ là một đề tài tranh luận, nhưng bằng chứng hiện thời ủng hộ việc ăn nhẹ có thể giúp ngủ ngon hơn. Pho mát và hạt cung cấp thuốc giảm đau, chất amino được dùng để sản xuất chất béo và melatonin. Khi kết hợp với một lượng nhỏ chất béo từ trái cây hoặc bánh quy, tryptophan amortion có thể cải thiện giấc ngủ.

Nhu cầu ăn kiêng cá nhân

• Lactose unution ) – Chọn những pho mát cũ như Gruyère, già Gouda, Parmigiano-Reggiano, hoặc Thụy Sĩ; chúng chứa ít đường lactose.
• Tùy chọn thanh lịch ) – sublater pho mát với tiền mặt “gone harm hoặc macro được ướp, dùng cùng một hạt, trái cây và bánh quy.
• Chế độ ăn kiêng ) – Chọn hạt chưa đóng hộp và pho mát thấp (tin tức mới mozzarella, queso fresco, hoặc ricotta). Rinse feta và olives hoàn toàn trước khi thêm.
• Luw-sugar hoặc bệnh tiểu đường – Hãy dính vào trái cây tươi và trái cây khô chưa được làm ngọt; thay thế mật ong bằng một ụ quế hoặc bột ca cao không đường.
• dị ứng – thay hạt bằng gà quay, hạt hướng dương, hạt bí, hoặc hạt bí ngô, hoặc khoai tây chiên. Hãy dùng bánh quy hạt giống và sữa sữa hoặc phô mai cây.

Ý tưởng phân đôi cho nhiều loại

Giữ cho bảng ăn vặt của bạn không trở nên nhàm chán bằng cách luân chuyển các kết hợp hương vị. Đây là bốn chủ đề dễ:

Bảng ánh sáng Địa Trung Hải

Thịt bò hay thịt bò hay salomi, ô liu, cà chua anh đào, dưa chuột, ớt đỏ, hạnh nhân, khoai tây chiên, và một ít dầu ô-liu, thêm bạc hà hoặc rau quả.

Bảng & màu

Brie hay Cambert, lát lê, củ cải (chos 1 cốc với 1 tách trà sirô và một ít cayenne, sau đó bánh mì nướng), bánh mì nướng nho khô, mật ong, và bánh quy hạt.

Bảng đá

Khói Gouda hay già, trái sung khô, quả óc chó, bánh quy, hành ngâm, và một chấm mù tạt nguyên chất, bột ớt đen và một ít quả lê mỏng.

Bảng đêm nhiệt đới

phô mai dê tươi, bánh nhân quả, bánh dừa nướng, hạt dẻ, hạt dẻ, bánh bơ, bánh quy ngô và một ít mật ong và một ít ớt để đá.

Phục vụ và lưu trữ lời khuyên

Pho mát có vị ngon nhất ở nhiệt độ phòng, vậy hãy bỏ nó ra khỏi tủ lạnh 15–20 phút trước khi phục vụ. Giữ hạt và bánh quy trong một hộp lạnh và khô ở một nơi mát mẻ để bảo quản sự giòn. Nếu chuẩn bị bảng trước (cho đến 4 giờ), hãy gói nó bằng giấy hoặc giấy bọc bằng nhựa hoặc băng nhựa và tủ lạnh, sau đó phải bỏ ra 20 phút trước khi ăn. Trái cây khô và trái cây tươi nên được thêm vào ngay trước khi làm bánh quy. Để ngăn cản việc làm bánh quy. Để làm bánh mì, hãy gói pho mát còn lại, gói riêng mỗi miếng sáp (không phải bọc bằng nhựa) và đồ nhựa trong tủ lạnh. Hãy quay lại và đóng hộp rỗng để đóng hộp gốc.

Sự phân chia nhân từ để gia tăng kinh nghiệm

Trong khi rượu có thể làm rối loạn giấc ngủ, những cặp không nghiện rượu có thể nâng cao nghi thức ăn nhẹ.

• Trà hải quỳ ) – Chamomile, oải hương thảo, hoặc bạc hà trà bổ sung pho mát và hạt mà không can thiệp vào giấc ngủ.
• Sữa có gia vị ) – Một ly sữa ấm với một ít đậu phộng hoặc quế thêm tiện nghi và cung cấp thêm tryptophan. Hãy dùng sữa yến mạch hoặc hạnh nhân để làm cho một phiên bản nhẹ hơn.
• Nước ép anh đào – Tất nhiên giàu chất melatonin, một chút nước ép anh đào không đường 2–3 ounces) có thể làm tăng sự ngủ ngon.
• Dùng nước với citrius ) – nước lấp lánh thường với một lát chanh hoặc chanh làm sạch miệng mà không thêm đường hoặc cà phê.

Những thực hành ăn uống có ý nghĩa cho buổi tối

Khi bạn lắp đặt bảng điều khiển, hãy dành thời gian để thưởng thức màu sắc, chất dinh dưỡng, chất dinh dưỡng, và loại thức ăn có mùi thơm. Khi bạn ngồi xuống ăn, hãy tắt màn hình và tập trung vào mỗi miếng ăn, đặt một ít phục vụ trên đĩa thay vì ăn trực tiếp từ bảng, thay vì ăn những giới hạn này.

Những ý tưởng cuối cùng vào lúc ăn tối

Nếu chọn những nguyên liệu giúp bạn ngủ và thỏa mãn nhu cầu của mình, bạn sẽ biến đổi những gì có thể là thức ăn bổ dưỡng vô thức thành một thực hành chăm sóc sức khỏe.

Để có thể kiểm soát được thông tin về pho mát và sức khỏe tim, hãy tham khảo ý kiến ) [FLT:] lời khuyên của Y tế về việc tiêu thụ pho mát . . Để tìm hiểu vai trò của ma túy trong giấc ngủ, xin xem [FLT: 5] [FL: 6] [T] S] S= Bảng chỉ thị về sức khỏe [FLT: T].