Hiểu được những thách thức độc đáo của các tiểu đường

Để ngăn chặn sự kiện thể thao lớn như một vận động viên tiểu đường đòi hỏi nhiều hơn là sự huấn luyện thể chất, nó cần hiểu sâu sắc về cách tập thể dục ảnh hưởng đến mức độ lượng đường huyết, cách thuốc tương tác với sự cố gắng, và cách ngăn chặn cả sự giảm thân nhiệt và tăng cường trong những lúc căng thẳng cao. dù bạn có loại 1 hay loại 2 tiểu đường, thì chìa khóa là cân bằng sự trao đổi chất cần thiết với mục tiêu cạnh tranh. hướng dẫn này mở rộng trên những bước cần thiết mà mỗi vận động viên tiểu đường cần phải thực hiện và hiệu quả trong ngày trò chơi.

Kế hoạch y tế và điều dưỡng tiền liệt kê

Xây dựng đội ngũ chăm sóc sức khỏe

Hãy bắt đầu với một cuộc tham khảo ý kiến toàn diện [FLT: 0] bốn đến sáu tuần [FLT: 1] trước khi có sự kiện. Hãy làm việc với một nhà tâm lý học, một nhà chế độ ăn kiêng chuyên về dinh dưỡng thể thao, và một nhà giáo dục bị bệnh tiểu đường xác nhận. Hãy chia sẻ một chương trình giáo dục theo lịch trình học, thời gian sự kiện, tính toán và khoảng thời gian. Hãy hỏi nhóm của bạn để xem lại cách điều chỉnh insulin hoặc thuốc truyền miệng hiện tại của bạn, và đề nghị. Thí dụ, nhiều vận động viên giảm lượng insulin cơ sở hữu của họ trong 20–50 ngày, nhưng mỗi chương trình phải được phân loại riêng [t] [t] [t] [t] và tập thói quen].

Comment

Việc nạp bột yến mạch truyền thống có thể gây ra sự tăng đường huyết nguy hiểm cho vận động viên tiểu đường. Thay vào đó, việc dùng phương pháp hấp thụ chất béo để nhấn mạnh các hạt đậu phức tạp như hạt ngũ cốc, rau củ đậu và rau củ trong 48 giờ trước sự kiện. Mỗi hạt có chất đạm đặc biệt và chất béo mạnh để hấp thụ chậm. Lấy thí dụ, bữa tối trước khi ăn có thể bao gồm cá hồi, cá hồi, củ cải, khoai tây nướng, và rau củ cải. Cách bạn phản ứng thức ăn khác nhau và chất béo trong suốt quá trình đào tạo [F3]

Điều chỉnh thuốc men và thuốc men

Người cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sẽ giúp bạn tạo ra một kế hoạch điều chỉnh insulin.

  • Tái tạo lượng insulin nhanh cho các bữa ăn ăn ăn trước khi tập thể dục 25–50%.
  • Giảm tốc độ basal nếu sử dụng một máy bơm insulin trong suốt sự kiện.
  • Tạm thời ngăn chặn các chất ức chế SGLT2 hoặc meglitinides (các loại thuốc này có nguy cơ bị hạ đường huyết trong khi hoạt động quá mạnh).
  • Để dành cho bữa ăn cuối cùng liều insulin để đảm bảo hoạt động đỉnh của nó tương ứng với mức độ phân giải ổn định.

Ghi lại mọi điều chỉnh và phản hồi của chất đường huyết trong một bản ghi chép để tinh chỉnh kế hoạch tương lai. ([FLT: 0] Association – Tập thể dục và loại 1 Diabetes )

Danh sách kiểm tra thiết bị trước buổi tối

Gói lại một túi thể thao dành cho thể thao có đồ dùng tiểu đường ở lại với bạn mọi lúc.

  • Đồng hồ đường cong ) với pin phụ và dải thử nghiệm.
  • Theo dõi kỹ lưỡng (CGM) ) - bảo đảm nó được điều chỉnh và vị trí cảm biến được bảo vệ khỏi mồ hôi.
  • Nguồn đường dẫn dùng chất đường ): máy tính bảng (4–15 gram mỗi), hộp nước trái cây (1g carbs), hoặc gói gel gel.
  • : thanh protein, gói bơ đậu phộng, trái cây thấp (một lát, trái cây) và snack trước khi ăn.
  • Cung cấp ): bộ nạp glucagon cho giảm đường huyết nghiêm trọng (dạy đồng đội hoặc huấn luyện viên cách sử dụng nó).
  • ID y học vòng cổ hoặc vòng cổ rõ ràng nói "kiểu 1 tiểu đường" hoặc "kiểu 2 tiểu đường" và liên lạc khẩn cấp.
  • chai nước ) để giữ nước - mất nước có thể làm tăng lượng đường trong máu.

Chiến thuật cho ngày lễ

♪ Buổi sáng ấm áp và bình tĩnh ♪

Thức dậy sớm để ăn bữa sáng đặc 2–3 giờ trước khi bắt đầu. Một bữa ăn bình thường có thể là bánh mì nướng với trứng nướng, một quả chuối nhỏ, và một tách sữa ít chất béo. Lấy một lượng đường huyết ngay sau khi thức dậy. Nếu lượng đường cao su nằm trên 250 m/dL, kiểm tra xem có món bánh nướng nào vừa phải hay lớn không. Thực hiện một ly sữa nóng nhẹ (5–10) hoặc tăng động lực ( mở rộng) và kiểm tra lại 15 phút trước khi sự kiện xảy ra. Phạm vi của bạn nên là 120 g2m/dL/dL; kiểm tra xem thử xem tập luyện [NBK] trong suốt [FBKB]

Trong cuộc thi: Theo dõi và nạp nhiên liệu

Kế hoạch kiểm tra lượng đường huyết mỗi 20–30 phút trong các hoạt động kéo dài (chạy, chạy xe đạp, bơi xa). Để dừng và khởi động các môn thể thao như bóng đá bóng đá hoặc tennis, hãy dùng các ô- chạy nửa giờ hoặc tạm dừng. Đặt ngưỡng báo động CGM: cao 250 mg/dL, thấp hơn 80 mg/dL. Khi lượng đường huyết giảm dưới 100 mg/dL, 15–20s của xe chạy nhanh và nghỉ 10 phút trước khi nó tăng lên 250 mg/d/dL và giảm xuống sau 30 phút xem xét việc sửa chữa (tự nhiên chậm lại) và tăng tốc độ của bạn.

Thủy lực và sự cân bằng điện từ

Uống nước trộn với chất điện phân (không thêm đường) tại khoảng thời gian thường xuyên – khoảng 150–200 mL mỗi 15–20 phút. Tránh dùng các loại nước uống đường trừ khi chất béo đang giảm; chúng có thể gây tăng cường tuyến tụy. Nếu bạn dùng gel thể thao với chất gây tê, kiểm tra hiệu ứng của chất béo (gine) trước tiên. Caffeine có thể tăng đường máu cho một số cá nhân. Kết hợp cầu với kiểm tra chất béo thường xuyên giúp bạn duy trì sự tập trung cao nhất.

Điều khiển căng thẳng và quảng cáo

Việc tập luyện kỹ thuật hít thở hay suy ngẫm sâu trong lúc nóng lên. Hãy hình dung kế hoạch chạy đua của bạn trong khi thư giãn vai và hàm. Nếu lượng đường huyết của bạn bắt đầu tăng bất chấp hoạt động thấp hay vừa phải, đừng [FLT: 0] [FLT: 1] không [FLT:] [GT: 1] có khả năng sửa chữa hoàn toàn thuốc giảm căng thẳng - khi áp suất tăng cường] thường sẽ giải quyết được áp lực.

  • Từ từ đếm 4 lần, giữ 4, thở ra 4 lần.
  • Lặp lại năm chu kỳ trước khi ra thực địa.
  • Dùng kỹ thuật này trong lúc thi đấu, ném tự do, hay bất cứ lúc nào áp lực cao.

Hồi phục và phản xạ sau buổi chiều

Quản lý đa thức sau khi ra đời

Trong vòng 15 phút, hãy kiểm tra lượng đường huyết. mức độ thấp là thông thường vì sự tăng độ nhạy insulin. tiêu thụ một bữa ăn hồi phục hoặc đồ ăn vặt kết hợp protein và chất béo: bánh mì kẹp gà tây trên bánh mì mì mì mì mì mì mì mì mì, một chất làm mềm với chất đạm và trái cây, hoặc sữa chua Hy Lạp có vị dâu tây. Nếu bạn dùng một chất insulin trong suốt sự kiện, đừng xếp thêm một chất khác mà không kiểm tra chất lượng đường huyết hiện tại. trong 24 giờ tới, để giảm lượng insulin trong 10–20 và thường xuyên, đặc biệt trong suốt quá trình ngủ để tránh bệnh giảm tiểu cầu.

Chất lỏng và chất dinh dưỡng được tẩy rửa

Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều, thêm vào một gói điện phân, và nhắm vào việc tiêu thụ 1. 2g0 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể trong 24 giờ tới để sửa chữa mô cơ. bao gồm thức ăn chống viêm như quả đào, cá mập, quả óc chó, quả óc chó và lá cây, chúng cũng có thể giúp ổn định lượng đường ruột.

Tạo ra mối nguy cơ bị thương và nhiễm trùng

Các vận động viên tiểu đường có nguy cơ bị thương chân cao hơn và nhiễm trùng da sau sự kiện này:

  • Hãy xem xét kỹ chân bạn để tìm những chỗ phồng, vết cắt hoặc những chỗ nóng.
  • Làm sạch vết thương bằng thuốc sát trùng và băng vô trùng.
  • Nếu bạn dùng máy bơm insulin, hãy gỡ bỏ bộ truyền dịch và quay nó.
  • Kiểm tra các địa điểm tiêm thuốc để tìm chất bột hoặc chất kích thích có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ insulin.

Nếu bạn cảm thấy một chủng nhỏ về cơ bắp, hãy áp dụng băng và xem xét một loại thuốc chống viêm quá liều, nhưng hãy kiểm tra với đội chăm sóc sức khỏe trước -- một số người giảm đau ảnh hưởng đến chức năng thận hoặc tương tác với thuốc tiểu đường.

Hãy suy nghĩ và rèn luyện kế hoạch của bạn

Hãy lập lịch theo dõi với đội chăm sóc sức khỏe trong vòng một tuần.

  • Huyết đường truyền ( cứ 20–30 phút trong sự kiện).
  • Ăn và canh giờ.
  • Thuốc an thần và mọi hiệu quả.
  • Điều bạn cảm thấy: mức năng lượng, căng thẳng, đói khát, cảnh giác.
  • Bất cứ triệu chứng nào của chứng hạ đường huyết hay tăng đường huyết và cách anh xử lý chúng.

Dùng dữ liệu này để điều chỉnh chiến lược cho sự kiện tiếp theo. Nhiều vận động viên nhận thấy rằng một thay đổi nhỏ trong thời gian dung dịch cacbon hoặc một tỷ lệ giảm insulin khác sẽ tạo ra sự khác biệt giữa một cuộc đua tốt và một cuộc đua lớn.

Những chú ý đặc biệt về các loại thể thao và tiểu đường

Sự kiện nhịn nhục đấu với thể thao tiết kiệm sức mạnh

Sự kiện dài, độ bền, độ bền, sự kiện có độ dài (marathlons, triathlons, xe đạp dài đường dài) thường đòi hỏi sự cung cấp liên tục của các chất cacbon và giảm nhiều loại insulin. Nhiều vận động viên chịu đựng phụ thuộc vào một máy chạy CGM với một gắn kết điện thoại hoặc băng qua eo để xem số lượng thời gian thực. Để có thể nâng trọng lượng và năng lượng (xe tăng tốc, bóng đá), cường độ, nổ mạnh, có thể làm tăng lượng insulin do adrenaline gây ra; bạn có thể cần ít insulin hơn và tập trung hơn vào thời gian trước và sau đó. Thử nghiệm trước khi bạn làm việc thực tập ăn nhẹ: một lượng nhỏ (t-ga) trong một lượng nhỏ của xe đẩy nhanh (tách 20) có thể ngăn chặn một cú thả.

Kiểu 1 tương ứng. Kiểu 2 tiểu dụng

Nếu bạn bị tiểu đường loại 1, bạn sản xuất ra insulin không và cần thiết phải cẩn thận quản lý insulin xung quanh tập thể dục. Nguy cơ mắc chứng hạ đường huyết cao hơn, vì vậy luôn luôn có glucagon và một người bạn đáng tin cậy biết cách sử dụng nó. Đối với tiểu đường loại 2, trong khi nhiều người vẫn còn sản xuất một số insulin, thuốc truyền dẫn (đặc biệt làm giảm đau và glinides) có thể gây ra chứng thiếu máu dưới dạng đường huyết. Nếu bạn dùng chỉ một mình, việc tập thể dục thường không gây ra đường thấp, nhưng có thể đòi hỏi phải dùng chất gây căng thẳng sau khi ăn. Hãy thảo luận về hồ sơ đặc điểm này với nhà cung cấp của bạn trước khi bạn dùng thuốc đặc biệt [Ftes: [T] — Tập đoàn Mỹ: 1]

Đấu với máy bơm Insulin hay CGM

Một số vận động viên ngắt máy bơm và ống thở bằng cách lắp ống bơm và ống thở, nhưng để giữ cho ống bơm không thấm nước hoặc không thấm nước, hãy băng bó máy bơm vào bụng hoặc mang áo ngực thể thao.

Xây dựng mạng hỗ trợ

Dạy cho huấn luyện viên và bạn bè biết cách hợp tác

Trước sự kiện này, hãy nói chuyện riêng với huấn luyện viên của bạn và ít nhất một người đồng đội về tình trạng của bạn. giải thích các dấu hiệu của chứng thiếu máu: sự nhầm lẫn, skiness, mồ hôi, lời nói hôi, sự cáu kỉnh, sự cáu kỉnh. cho họ thấy nơi bạn mang đường đường đường huyết và glucgon. cung cấp một thẻ viết đơn giản: "Nếu tôi không đáp ứng, hãy cho tôi ở bên tôi, cho glucagon, gọi 911." Nhiều nỗi sợ hãi xung quanh tiểu đường có thể được giảm bớt thông qua giao tiếp thẳng.

Dùng kỹ thuật để giữ an toàn

Hãy xem xét việc chia sẻ dữ liệu CGM với một người đáng tin cậy qua ứng dụng điện thoại thông minh (như Dexcom Theo dõi hay LibreLikUp). Việc này cho phép bậc cha mẹ, cộng sự, hoặc huấn luyện viên xem lượng đường huyết áp trong thời gian thực và cảnh báo bạn nếu bạn đang xu hướng thấp trong khi tập trung vào cuộc thi. Đặt ngưỡng báo động theo trước khi sự kiện bắt đầu.

Dòng thời gian chờ sẵn mẫu

  1. 4–6 tuần trước): gặp gỡ với đội chăm sóc sức khỏe; cuối cùng định hình insulin và kế hoạch dinh dưỡng.
  2. 1–2 tuần trước): thực hành thói quen ngày trong quá trình luyện tập độ mạnh; kiểm tra nguồn cacbon và thời gian nước.
  3. 2 ngày trước ): bắt đầu nạp carb với bữa ăn cân bằng; giảm âm lượng đào tạo để tiết kiệm năng lượng.
  4. Chào trước ): Ăn một bữa tối quen thuộc; đặt ra tất cả các đồ tiếp tế; nạp điện tử/ bump; ngủ ít nhất 8 tiếng.
  5. Chào buổi sáng ): Thức dậy sớm 2–3 giờ; ăn sáng đặc; kiểm tra hạt giống như lời khuyên; làm nóng lên nhẹ nhàng.
  6. 30 phút trước ): kiểm tra kỹ lưỡng phân cách kỹ thuật truyền thống 120–180 mg/dL; áp dụng bất kỳ băng y tế nào; thông báo nhân viên hỗ trợ tình trạng của bạn.
  7. sự kiện tham quan : kiểm tra kỹ lưỡng phân giải phóng đường mỗi 20–30 phút; tiêu thụ 15–20g carb nếu dưới mục tiêu; hydate with điện phân.
  8. sau ) Ghi chép lại chất béo; ăn bánh khoan; nước; thiết bị thanh tra và da.
  9. 24–48 giờ sau): Theo dõi cho thấp tối qua; giảm lượng insulin bậc ba nếu cần thiết; thẩm vấn với đội chăm sóc sức khỏe.

Những suy nghĩ cuối cùng

Với sự chuẩn bị kỹ lưỡng và hệ thống hỗ trợ vững chắc, các vận động viên tiểu đường không chỉ có thể cạnh tranh mà còn vượt trội trong các sự kiện thể thao chính yếu. Bí quyết là xem việc quản lý lượng đường huyết như một phần không thể thiếu trong kế hoạch hiệu quả của bạn - không khác gì với việc đi biển hay kéo dài. mỗi cuộc đua, trò chơi hoặc so sánh với các dữ liệu có giá trị giúp bạn tinh luyện cách tiếp cận của bạn. Hãy nhất quán với sự giám sát, lắng nghe cơ thể, và không bao giờ ngần ngại điều chỉnh trên con ruồi. bạn có kiến thức và công cụ để kiểm soát, và tiểu đường không phải xác định giới hạn của bạn là vận động viên.

Bài báo này chỉ dành cho mục đích thông tin và không thay thế lời khuyên về y khoa. Luôn luôn tham khảo ý kiến với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe trước khi thay đổi kế hoạch quản lý tiểu đường, đặc biệt trước khi có một cuộc thi lớn. [FLT: 1).