Tại sao nên trao đổi sức khỏe?

Những món ăn an ủi như bánh pizza, bánh mì kẹp, kem, kem nhiều hơn là thức ăn, là những neo mang tính cảm xúc, gợi nhớ đến tuổi thơ, những ngày cuối tuần, những món ăn ngon lành, nhưng nhiều loại ngon lành này chứa đầy các chất cacbon, đường, chất béo bão hòa, và Natri. qua thời gian, một chế độ ăn bổ sung có thể góp phần thu hút, tăng huyết áp cao, và những nguy cơ cao hơn của tim và tiểu đường 2.

Nghiên cứu cho thấy những thay đổi nhỏ, nhất quán [FLT: 1) thấy rằng những người tham gia thường xuyên thay thế món ăn nhanh với thức ăn bổ dưỡng có chất dinh dưỡng có độ dinh dưỡng cao bằng cách giữ cho các mẫu ăn lâu dài hơn. Đổi mới chỉ một hoặc hai thức ăn thoải mái mỗi tuần có thể giảm hàng trăm lượng calo và cải thiện đáng kể sự cân bằng chất dinh dưỡng. Lấy thí dụ, thay thế một món ăn pho mát thường xuyên bằng món ăn vặt, tiết kiệm được khoảng 200 gram và chất béo cũng giảm thiểu năng lượng và giảm thiểu các nhu cầu năng lượng và giảm thiểu năng lượng chất béo.

Ngoài sức khỏe thể chất, bạn có thể học cách thưởng thức thức thức thức ăn mà không có tội, có sự hưởng thụ đầy đủ, chọn lựa một món ngon hơn, tạo mối quan hệ tốt với món ăn, và không xem một số loại thức ăn như là “đồ ăn xấu, mà xem đó là cơ hội cho việc nấu ăn có tính chất sáng tạo, bổ dưỡng.

Những cuộc trao đổi sức khỏe dễ dàng để có được thức ăn mang lại sự an ủi

Đêm Pizza, được phục hồi

Pizza có thể là một nhà điện dinh dưỡng nếu bạn suy nghĩ lại về căn cứ, nước sốt và phần đỉnh. Thay vì vỏ ruồi tinh chế tiêu chuẩn, hãy thử một lớp vỏ ngũ cốc hoặc vỏ hoa quả cam. Một loại lúa mì có thể thêm chất xơ (khoảng 4 gram trên một lát) và B vitamin, trong khi vỏ hoa hồi lại có vỏ đậu tương, gần 60% và vitamin C và chất kháng sinh. Đối với nước sốt, chọn một loại cà chua thấp [FLTTTTTTT: 1 loại cà chua, hoặc cà chua nghiền, và tỏi] [TNNN3]

Pho mát là nguồn chất béo bão hòa. Opt cho một hỗn hợp chất béo bão hòa nhẹ hơn, chuyển đổi thành một phần của lông mi giảm thành 4 gram. Bạn cũng có thể dùng ricotta (từ nóng sang da béo nếu lông cừu) hoặc men cho một chất béo không có chất béo bão hòa. Thêm một lượng protein béo, xúc xích, xúc xích hoặc gà con gà mái để giữ cho 30 gram năng lượng được cắt lâu hơn và giữ chất béo trong khi bạn tiếp tục tăng thêm 30 phần mỡ và chất béo.

Bánh burger ngon hơn, bạn tốt hơn

Bánh kẹp cổ điển có thể được chuyển đổi bằng cách nâng cấp, bánh bao, và bột nhào. Đối với những người yêu thịt, hãy chuyển sang gà tây tây ) hoặc gà vỗ cánh gà; họ có khoảng phân nửa chất béo bão hòa của 80/20 thịt bò mặt đất. Đối với thịt bò xay gốc cây, hãy thử bánh mì bơ-gơ đậu đen (vx và folate) hoặc mỡ cho vay. Nếu bạn bỏ qua mùi thịt bò, tìm những con gà ăn cỏ, ăn thịt bò có độ béo hơn 3 phần. Bánh bao gồm nhiều nguồn được giấu và dùng thêm một lát đường tinh luyện cho cả hạt, và dùng cả sợi tơ, và chất xơ đóng hộp hay miếng dán.

Thay vì dùng pho mát thịt muối và sốt rét Mỹ, chất chồng lên chất béo có chất béo có men (có thể tích hợp được), rau cà chua, rau cải, rau cải, thậm chí một nắm bột xà phòng, đậu phộng, đậu phộng hoặc sốt cà chua thay vì sốt cà chua, thường bổ sung đường và chất béo không lành mạnh.

Kem: Từ tội lỗi đến lòng tốt

Kem đồng nghĩa với sự ân xá, nhưng đường cao [khoảng 20 grams trên mỗi người) và chất béo bão hòa có thể làm hỏng mục tiêu sức khỏe.

Nếu bạn nhớ những món tráng miệng thật sự, hãy chọn sữa chua đông lạnh ) hoặc sữa chua Hy Lạp dựa trên các món tráng miệng đông lạnh. Những nhãn như Halo Top hoặc khai sáng cho 25–30 grams protein và chỉ 5–8 gram đường cho mỗi người phục vụ, so với 28 gram trong kem cao cấp. Sobet và [FL:2] kem không có đường [FL] [FL:] [FL:3] làm ra sữa dừa hoặc sữa sữa tươi, nhưng để thêm vào cho 12 gram kem cao hơn.

Chips và cmpers: Crisp mà không hối tiếc

Khoai tây chiên là một sự thèm khát kinh điển, nhưng một trong những món ăn một ao có thể chứa 150 calo, 10 gram chất béo, và 170mg Natri. [FLT: 0] khoai tây chiên [FLT: 1] (làm từ cải tạo kale, củ cải bắp, hoặc zucchini) là một tùy chọn tốt hơn, nhưng nhãn được đọc - nhiều là rất sâu. [FLT: 0] bắp rang ngô đóng vai là siêu sao: 3 cốc có khoảng 100, 3,5 gram chất xơ, và không thêm mỡ nếu bạn bỏ qua bơ.

Để ăn khoai tây chiên, hãy thử gà mẹ đã ăn [FLT: 1] [FLT: 1]. Để có thể ăn gà con gà mẹ chín với dầu ô liu và gia vị, hãy thử [FLT:] ăn khoảng 400 độ giòn. Chúng cung cấp 7 gram protein và 5 gram sợi sợi trên mỗi nửa tách, khoai tây nhiều hơn. Một sự trao đổi lớn khác:[FT2] bánh quy [FL:] [FL: 3] được làm bằng (FL3 hạt, hoa mai, nắng. Thay vì vậy, bột mì sợi, hoặc hạt pho mát được làm ra.

Những món ngọt được làm khác nhau

Bánh quy, bánh mì nâu và kẹo được nạp với đường tinh luyện và bột trắng. Bạn vẫn có thể thưởng thức một món ăn ngọt bằng cách chọn trái cây tươi [như cà ri, ngày tháng hoặc cây dương xỉ]. lát táo với bơ hạnh (-ba- phe-phô) cung cấp chất xơ, vitamin C, và 7 gram protein cho khoảng 250 calo. Trái cây khô không có đường (như chất béo, ngày tháng), hoặc cây dương xỉ tập trung cao trong đường tự nhiên nhưng cũng cho chất liệu chất xơ và chất chống nấm để dùng một phần trong một bộ phận.

Hãy tự làm những quả bóng năng lượng ) ) bằng cách pha trộn ngày tháng, yến mạch, bột ca cao, bột yến mạch và bơ đậu phộng. Một quả bóng cung cấp khoảng 100 calo, 3 gram chất xơ, và không có đường tinh chế. Sô-cô-la đen (70% caco hoặc cao hơn) cũng là một sự trao đổi xứng đáng cho sô-cô-la sữa. Nó có ít đường hơn (6 gram mỗi ao, 16 gram và chất béo có chất béo có thể tăng cân. Để đối với một thức ăn có giá trị đông lạnh, nho đóng băng hoặc chất lượng cao hoặc chất lỏng màu đỏ. Những loại đường này được thêm 50 grix, chất béo và chất béo có thể tăng thêm chất béo.

Biến đổi lương thực an ủi hơn

Macaroni và Cheese: Kem và bầu dục

Bánh mì và phô mai cổ điển rất giàu chất bột và mỡ. Đổi mì trắng cho lúa mì hoặc khoai tây chiên (gấu ăn hay mì đậu phụ thêm 10–14 grams chất đạm trên mỗi người phục vụ). Đối với nước sốt bơ nấu chín hoặc khoai tây ngọt với một lượng nhỏ hạt tiêu sắc và một chút sữa đặc. Điều này tạo ra một loại nước sốt có lượng kem, chất béo thấp hơn, chất béo có chứa vitamin A và chất xơ mỏng. Hãy dùng ngôi nhà ít pho mát hoặc kem sữa tươi cho việc phục vụ chất béo bổ thêm. Một trong các loại chất béo có ít chất béo hơn 40% chất béo và chất béo.

Gà rán: Crispy With the Gruease

Gà chiên sâu là chất béo trans không lành mạnh và acrylamides. [Frimaka, bột tỏi, và một ít gà không da giảm béo đến 60%. Không khí chỉ đòi hỏi một bảng dầu cho một mẻ, giảm lượng năng lượng khoảng 200 trên mỗi lần phục vụ. Kết quả vẫn là mùi vị giòn và có mùi vị cay mịn.

Bánh Lava: Sáng hơn nhưng không có màu

Bánh dung nham truyền thống là bơ, đường và trứng nở. Thay thế bơ bằng vi khuẩn hoặc chất táo không đường . Cả hai loại đều thêm ẩm và chất béo lành mạnh trong khi cắt mỡ bão hòa vào 75%. Hãy dùng bột mì sợi hoặc bột hạnh nhân để làm sợi. Sô-cô-la đen (70% chip+) giảm đường và chất chống oxy hóa.

Mẹo cho việc trao đổi sức khỏe thành công

Bắt đầu từ từ và thử nghiệm

Nếu bạn thích pizza, hãy thử bánh mì với gia vị, thảo dược và họa tiết. Chẳng hạn, hút bột ngô vào mô phỏng độ sâu của mỡ xông khói mà không có chất béo. Giữ một quyển sổ nhỏ hoặc ghi chú trên điện thoại để điều chỉnh và không làm việc gì trong việc thay đổi những gì bạn thích thú.

Đọc nhãn hiệu và biết các định luật của bạn

Nhiều sản phẩm đóng gói: tìm kiếm không có đường [FLT: 1], ít nhất 3 gram sợi sợi trên mỗi người phục vụ, và một danh sách thành phần ngắn. hãy nhắm để cải thiện tỷ lệ protein đến xe cộ và giảm chất béo. Lấy thí dụ, khi một chất sữa đông lạnh, hãy chọn ít nhất 5 gram protein và dưới 10 gram.

Nấu ăn nhiều hơn tại nhà

Một cái bánh mì nướng tự làm với bánh mì nướng có thể chứa 400 calo, trong khi một nhà hàng thường vượt quá 800. Ăn tối vào ngày Chủ Nhật - nấu chín vỏ bánh pizza, nướng rau, làm cho quả bóng năng lượng dễ dàng hơn để có thể lấy một sự trao đổi lành mạnh khi đập. chuẩn bị một mẻ chuối ngon thì có thể ăn nhanh.

Hai cặp với âm lượng và thủy lực

Đôi khi đói không phải là khát. Trước khi dùng khoai tây, hãy uống một ly nước và chờ 10 phút. Cũng hãy dùng các hợp chất dinh dưỡng thêm nhiều: thêm rau củ cải vào bánh mì, chất rau củ cải vào bánh mì kẹp, hoặc một mặt nhúng cho các lát táo. Tính năng này làm cho não bạn cảm thấy ít calo hơn. Một nghiên cứu [FL: 0] Thêm rau củ cải [FT: 1), thêm một đống rau củ rau củ rau củ ít, hoặc một phần của rau củ giảm dần để giảm đi 12 phần trăm người cảm thấy thiếu hụt. Vì vậy, hãy thử lại dùng tiêu, và bạn sẽ cảm ơn về thân cây xoay vòng và bạn sẽ cảm ơn.

Đừng quên những chiếc giày cao su bằng lông

Thỉnh thoảng, những trao đổi sức khỏe không đủ chất dinh dưỡng để phục hồi hương vị. Dùng thảo dược, gia vị, các thành phần giàu có ummi - mi - mi - nguyên liệu (những món tráng miệng, cà chua, men dinh dưỡng), và mỡ bổ dưỡng như dầu ô - li - ve để phục hồi hương vị. Một hỗn hợp muối biển màu đỏ trên khoai tây thay thế có thể bắt chước sự hài lòng vị giác. một chút bột chilo trong món tráng miệng sô cô la tăng thêm độ sâu và ấm áp. hạt hạt hoặc hạt hạt hạt có thể làm ra dầu tự nhiên và giòn.

Những cạm bẫy thông thường và làm sao tránh chúng

Vượt lên trên “các phiên bản của sức khỏe

Vì một cuộc trao đổi có lợi cho sức khỏe tốt hơn không có nghĩa là bạn có thể ăn một lượng lớn không giới hạn. Avocdo có chất béo tốt, nhưng toàn bộ một chất béo có khoảng 240 calo và 22 gram chất béo.

Bỏ qua những đường ẩn

Nhiều thành phần thân thiện với nhau như nước sốt cà chua, sữa chua, trái cây khô, giấu đường, luôn kiểm tra nhãn - nếu đường là một trong ba nguyên liệu đầu tiên, đó là lá cờ đỏ.

Mong đợi sự khớp vị giác chính xác

Nếu bạn muốn có một cái bánh kẹp thịt bò cổ điển, đừng mong bánh mì kẹp thịt bò có vị tương tự, nhưng cũng không có vị tương đương, hãy cho mỗi người một cơ hội hợp lý để thử ít nhất ba lần trước khi đánh giá.

Theo sát những sự trao đổi

Biến đổi này ngăn ngừa sự buồn chán và đảm bảo một lượng dinh dưỡng lớn hơn. Xoay đổi với nhau mỗi tuần: một tuần, pizza súp lơ, một tuần đậu phụ “bánh mì rau đậu.

Kết luận

Để có được sự trao đổi tốt cho thức ăn ưa thích, bạn có thể giảm lượng calo dư dật, chất béo bão hòa trong khi chất xơ tăng lên, protein và chất dinh dưỡng cần thiết để bắt đầu một cuộc thí nghiệm, và nắm chặt quá trình khám phá.

Để biết thêm chi tiết, hãy kiểm tra những nguồn tài nguyên đáng tin cậy này: ) HORRT Harry [FLT:] T.H. Chan School of Public Health School , ), Bệnh viện y tế – y tế [FLT:], [FLT: TLD], [L: thông minh [FLK], NW], và [FL: 6] [L] của Bộ Di chuyển] [LT]