Đối với bất cứ ai theo một lối sống ít ca-pô hoặc stage, tìm thấy các tùy chọn bữa ăn thỏa mãn trong khi ăn tối hoặc tái tạo lại những thành phần ưa thích ở nhà có thể là một thách thức. Hãy nhập vào hộp nhỏ bọc bằng cách sử dụng các thành phần Chipotle — một giải pháp có tính năng tạo, tùy chỉnh mà cung cấp các hương vị táo bạo không cần tải chất cacbon. Bằng cách sử dụng các thành phần mới ở Chipotle, bạn có thể tạo ra một bữa ăn theo đúng mục tiêu dinh dưỡng của bạn trong khi vẫn còn tùy chọn dinh dưỡng. Hướng dẫn này bạn cần phải dùng mọi khía cạnh của việc xây dựng các thiết bị bọc thấp, được truyền cảm hứng từ biểu tượng Chipot.

Hiểu gói ít: Tại sao nên để cho người khác làm việc

Gói truyền thống phụ thuộc vào bột hoặc bánh ngô, mỗi loại có thể gói 2050 gram bột cacbon. Đối với bất cứ ai muốn giữ cho bột mì ăn hàng ngày ăn dưới 50 gram — thường xuyên trong chế độ ăn ít bột hoặc kiêng — một bánh ngô có thể tiêu thụ hầu hết hoặc tất cả các loại bột này. Nước sốt xuất hiện thay thế cho mỗi loại: chúng có chất cacbon lỏng tự nhiên, chất lỏng trong nước, và thêm một chất dinh dưỡng có độ xốp bổ sung giàu. rau cải là lựa chọn phổ biến nhất cho lá cứng và cốc, nhưng chất làm cho tim, bơ, thậm chí là rau cải xanh. Hơn nữa, chất béo có nhiều loại rau củ và chất bổ sung thêm nhiều loại cây khác nhau.

Gặp sự cố mất phương hướng: thành phần Chipotle-Inspireed

Thành công của một gói ít vải phụ thuộc vào việc chọn đúng chất protein, chất béo, rau củ và nước sốt. thực đơn của Chipotle cung cấp một bản thiết kế cho các lớp hương vị, nhưng bạn có thể cung cấp hoặc chuẩn bị mỗi yếu tố tại nhà với chất lượng tương đương hoặc tốt hơn. phía dưới là một cái nhìn chi tiết về mỗi thành phần và vai trò của nó trong một bao bọc thấp.

Tùy chọn protain: Dải gà nướng hay thịt bò

Món thịt gà nướng của Chipotle được ướp trong một món trứng cá muối, trong khi bít tế bào được hấp thụ với rau cần và tiêu đen. đối với một miếng bọc ít cà phê, cả hai đều là những lựa chọn tuyệt vời, cung cấp khoảng 30 gram protein phục vụ với lượng cacbon tối thiểu. khi chuẩn bị ở nhà, protein của bạn với bột ớt, bột tỏi, và một chút tinh bột để tái tạo hương vị đó. đối với nhiều loại, bạn cũng có thể sử dụng carnita, barcoa, hay nướng cho một thực vật. Luôn luôn để giữ lại chất dinh dưỡng an toàn trước khi nó được giữ lại trong và để giữ lại chất ẩm.

Xanh lá cây cơ bản: Lắp đặt lớn

Chọn rau thảo phải là điều quan trọng. Tìm những lá cây ngoài cùng to, cứng chắc từ đầu tảng băng hoặc sắc màu. Băng tảng băng này tạo ra một miếng giòn nhẹ và giữ cho nước ẩm chảy không bị ướt nhanh chóng. Kim tạo ra một vị giác hơi mạnh và hình dạng kéo dài, lý tưởng để lăn. Trước khi cuộn, rửa sạch lá cây và vỗ khô hoàn toàn; nước quá nhiều sẽ làm cho cuộn băng rơi ra. Bạn cũng có thể tăng gấp đôi lá để có độ tinh khiết hơn.

Các lớp tán ruồi: Salsa, Pico de Gallo và Adobo

Cà phê Chipotle thêm axit, nhiệt độ và độ tươi. Pico de garo (gra ngô tươi) chứa cà chua, hành, rau quả và nước chanh — tất cả các thành phần ít chất bột làm từ khoảng 3 gram bột mì mỗi lần phục vụ. Tuy nhiên, ớt ớt lạnh, có thể thêm nhiều bột bắp do ngô; que với cà chua, cà chua cho những tác động thấp nhất. Để tăng nhiệt độ, trong việc trộn bột lát bột trong nước sốt. Những loại này được làm khô, được làm bằng nước sốt tái tạo, và mang theo những ghi chú sâu nhất của xe hơi. Bạn có thể tìm thấy một số lượng nước ngọt trong hai tuần để thay thế trong một hộp.

Những thành phần kem: kem Sour, Ygurt và Guacamole, Hy Lạp

Kem làm cân bằng nhiệt độ và thêm mỡ tươi. kem chua truyền thống có tác dụng, nhưng sữa chua Hy Lạp cung cấp một chất dinh dưỡng tương tự với chất béo có nhiều chất béo bão hòa hơn và ít bão hòa hơn. Gucalamole hoặc avocado cắt lát cung cấp các chất béo có chất béo có chất béo có chất béo có độ béo cao, chất lỏng dẻo, chất béo có độ béo, nước chanh, nước cam, và chất đỏ — tất cả các thức ăn vừa khít với chất lỏng có thể ăn ít chất lỏng, chất xơ, chất xơ và chất lỏng.

Phô mai và các món khác

Pho mát cạo, như thịt nướng Monterey Jack hay cheddar, thêm vào sự phong phú và một liều can-xi. Phần lớn pho mát cứng chứa ít hơn 1 gram bột mì trên mỗi ao, làm cho chúng trở thành một bổ sung an toàn. Thêm vào đó những phần như củ hành, ớt chuông ( mỏng mỏng, và chất lỏng làm tăng độ dày và hấp dẫn thị giác tươi. Để ăn nhiều bột mì, hãy xem xét việc thêm thịt heo bị nghiền hoặc hạt tiêu hoặc nướng khô không có gì.

Hướng dẫn cấu hình

Tạo ra một miếng bọc ít vải để giữ cho nó có vị trong mỗi vết cắn đòi hỏi sự chú ý đến kỹ thuật. theo những bước mở rộng để đạt được kết quả tốt nhất.

Chuẩn bị cho những người có lòng đau thương

Nếu dùng thịt gà, nướng hoặc chảo, cho đến nhiệt độ bên trong lên tới 165 °F, hãy nghỉ ngơi năm phút trước khi cắt thành những mảnh mỏng. để ăn thịt bò, hãy dùng thịt vừa, nướng hoặc nướng bằng thịt, nướng hoặc lát với ngũ cốc. Trong khi đó, rửa và lau lá rau thơm, chọn loại rau thơm lớn nhất, chọn loại rau củ củ nào bạn tính gồm — củ hành, ớt, hoặc ớt, hoặc rau cải, hoặc dưa — rồi đặt chúng thành những cái bát nhỏ.

Lớp

Đặt một lá rau diếp lớn trên một tấm ván hoặc tấm sạch, với mặt tách đối diện lên. Nếu lá có một xương sườn dày, bạn có thể cắt nhẹ nó với một con dao nhẹ để lăn dễ dàng hơn, nhưng cẩn thận không cắt qua lá hoàn toàn. trải một lớp kem chua hoặc sữa chua Hy Lạp xuống giữa lá, để lại khoảng một inch không gian ở trên và dưới cùng.

Thêm thuốc protin và Salsa

Nếu bạn muốn thêm một muỗng ớt trộn vào tương ớt trong sốt adobo vào lúc này, axit từ rượu vang sẽ giúp cắt giảm sự giàu có của protein và pho mát.

Kết hợp kem và kem

Thêm một ít thịt bò hầm hào phóng hoặc một ít bơ bơ trộn cạnh bánh mì sợi, đổ pho mát lát lên trên, sau đó là hành, ớt chuông, và ớt chuông tươi. Ở giai đoạn này, bạn cũng có thể thêm một ít nước chanh để độ sáng. Cẩn thận không làm đầy quá nửa ly đầy trên một miếng là chỗ để ăn, hơn nửa ly đầy nước là chỗ để làm ngọt.

Cuộn gói

Bắt đầu bằng cách gấp những lá rau diếp lên trên chất đầy, gói nhẹ dưới các thành phần. Sau đó gấp ở hai bên trái và phải về phía trung tâm. Cuối cùng, cuộn cuộn cuộn ra xa khỏi bạn, giữ nó chặt, không chặt đến nỗi rau diếp tách. Bảo vệ cuộn giấy bằng cách gói một tờ giấy da xung quanh thấp hơn hoặc bằng cây tăm. Nếu dùng nhiều lá, bạn có thể chồng lên nhau hai lá trước khi cuộn thêm vào. Hãy lặp lại tiến trình này để kết thúc.

Tùy chỉnh tùy chọn cho mỗi bữa ăn

Một trong những ưu điểm của gói ít có tính thích nghi này là sự thích nghi của nó. bằng cách trao đổi protein và điều chỉnh các phần đỉnh, bạn có thể tạo ra một phiên bản phù hợp với bất kỳ hạn chế ăn uống hay sở thích nào.

Phiên bản của người ăn chay và người ăn chay

Để có một gói không thịt, hãy thay món gà hoặc bít tết bằng đậu phụ nướng, đậu đỏ, hoặc một phần đậu đỏ (nếu bạn cho phép ăn đậu đen — đậu đen thêm khoảng 15 grams trong mỗi nửa cốc).

Gói Spicy Fiesta

Nếu bạn thích nhiệt độ nóng, thêm ớt tươi, sốt nước sốt nóng, và một muỗng trà ớt chiên khoai tây chiên, bạn cũng có thể trộn ớt cayenne vào kem chua để tăng cường nhiệt độ mà không thêm vào.

Ngắt bữa sáng đã được nhập

Biến món này thành bữa ăn sáng bằng cách dùng trứng chiên làm protein, cùng với thịt nướng vỡ, phô mai và sốt cà chua, và rau cải cũng hoạt động tốt vào buổi sáng, cung cấp một sự khởi đầu mới cho ngày hôm nay.

Điều khiển hồ sơ và cổng điều khiển

Hiểu được sự suy sụp của vỏ cây tầm thường giúp bạn tiếp tục theo dõi các mục tiêu ăn kiêng của bạn. Một gói thường xuyên có lượng dinh dưỡng, chất lỏng, một muỗng kem chua, hai muỗng xà phòng guacamole, một phần của pico pillo, và một phần pho mát tách rời, tất cả được bọc trong hai lá rau bina, sản xuất khoảng 380 calo, 28 gram chất béo, 30 gram chất đạm, và 6 gram chất béo. Những con số chính xác sẽ thay đổi tùy theo thành phần riêng của bạn. Nếu bạn thêm một miếng thịt nướng, hãy đếm ít, chỉ trong phạm vi này, và kết hợp với cả hai loại chất béo, và chất béo, 30 gram chất béo, và 6 gram chất béo trong khoảng cách đơn giản hơn, nếu bạn có thể tạo ra một nhà hàng tốt hơn, bạn có thể tạo ra một số lượng dinh dưỡng chất dinh dưỡng thấp.

Những lỗi thường gặp và những lời khuyên gây rối

Ngay cả với những thành phần tốt nhất, những gói ít có thể bị ảnh hưởng bởi cấu trúc hoặc hương vị.

Soggy Lettuce

Để tránh bị bệnh xơ cứng bì, hãy bôi một miếng giấy trước khi thêm vào, và tránh việc dùng kem chua quá độ. Bạn cũng có thể đặt một lớp phô mai chua hoặc một miếng phô mai kem mỏng thẳng vào rau diếp trước khi thêm vào.

Khóc trong lúc đi

Lá cây yếu hoặc lá nhỏ dễ rách. chỉ dùng những lá cây to nhất và dày nhất từ đầu cây rau diếp. nếu cần, hãy dùng hai lá chồng lên nhau để bền vững hơn. một thủ thuật khác là làm cho lá rau diếp sôi trong 10 giây, sau đó làm chúng bị giật trong nước đá; điều này làm chúng mềm nhẹ hơn một chút mà không bị hư, làm chúng dễ bị đốt hơn.

Name

Gói ít có thể có vị phẳng nếu không đủ gia vị. Hãy đảm bảo lượng protein của bạn được hấp thụ rộng rãi, và đừng bỏ qua muối và axit.

Những câu hỏi thường xuyên

Tôi có thể dùng bánh ngô thay cho rau diếp không?
[FLT:] Có, nhưng nó sẽ không còn là một gói ít. Nếu bạn chọn dùng bánh ngô, hãy tìm các phiên bản ít cà phê làm bằng bột hạnh nhân hay bột dừa, thường chứa 5-10 grams lưới trên mỗi gói.

Làm thế nào tôi lưu trữ các gói còn lại? ) [FLT: 1]
) vì rau diếp nhanh chóng khi ăn, tốt nhất là lưu trữ các thành phần riêng biệt và lắp ráp ngay trước khi ăn. Nếu bạn phải lưu trữ một gói đầy đủ, bọc nó trong giấy da và đặt nó trong một thùng giấy da trong tủ lạnh trong 24 giờ, mặc dù họa tiết sẽ bị phân hủy.

Thành phần chính thức của Chipotle [FLT:] là thành phần thấp-carb?
[FLT:] [FLT:] có phải các thành phần chính thức , thịt, tôm (cypo, xanh lá cây, pho mát, kem chua, và gumole là tất cả chất dinh dưỡng thấp. Để tránh những đồ ăn có bánh ngô, đậu, ngô, ngô, và khoai tây, như chất lượng lớn.

Tôi có thể chuẩn bị sẵn những gói này cho tuần không?
[FLT:] Có, nhưng với một chiến lược: chuẩn bị tất cả các chất đầy và lưu trữ chúng trong các thùng riêng biệt. Mỗi buổi sáng hoặc buổi tối, lắp ráp một hoặc hai gói trước cho ngày hôm sau, nhưng giữ chúng cởi đồ với tôm và guacamole cho đến khi ăn. Thay vì vậy, hãy gói gọn gàng lá cây dại và lắp ráp vào bữa ăn.

Cặp nào có thể kết hợp tốt với một bọc ít vải lanh? )
)
cho một bữa ăn hoàn toàn ít cà phê, phục vụ món ăn gói với một bên của giáo dưa leo, một món salad nhỏ với vinaigrette, hoặc một tô súp súp hoa hông "nh" với chanh và cilantro. Những phần này bổ sung hương vị cho các mùi vị trong khi giữ cho toàn bộ ô tô ăn thấp.

Kết luận: Hãy xây dựng cái gói hoàn hảo

Việc tạo ra một gói ít chất lỏng có tính chất dinh dưỡng bằng cách sử dụng các thành phần Chipotle là một quá trình đơn giản và bổ sung giúp bạn kiểm soát được dinh dưỡng của bạn. Bằng cách hiểu vai trò của mỗi thành phần — từ protein đến nước sốt — bạn có thể tạo một gói dinh dưỡng như là thức ăn bổ dưỡng. Sự linh hoạt để tùy chỉnh cho chế độ ăn uống khác nhau, mức độ gia vị, và dịp ăn ăn ăn ăn ăn chắc chắn bạn không bao giờ thấy chán. Bắt đầu với công thức ăn cơ bản, thử nghiệm với sự kết hợp protein mới, và W.