Tại sao lại thêm ít tiền cho món ăn vặt trong lễ hội

Lễ hội đồng nghĩa với sự vui mừng và sự hưởng thụ. và sự phục vụ kẹo bông có thể tích trữ hơn 50 gram đường, và rất nhiều thức ăn dành cho Hiệp hội tim Mỹ khuyến khích hạn 36 gram cho đàn ông và 25 gram cho phụ nữ. một bánh ngọt chứa đầy đường, một bánh ngọt, hoặc một bánh ngọt, hoặc phục vụ kẹo bông có thể tích trữ hơn 50 gram đường, rất ít thức ăn được thêm vào các món ăn ngon hàng ngày, và các món ăn bổ sung cho các loại thức ăn ngon hơn và những món ăn bổ sung, những món ăn bổ sung và những món ăn bổ sung, những món ăn bổ sung, những món ăn ngon và những món ăn bổ sung, những món ăn ngon ngon và những món ăn bổ sung, những món ăn ngon ngon và những món ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon và những món ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngọt, và những món ăn ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngọt, và những món bổ sung, và những món ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngọt, và những món ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon ngon lành, và những món ngon ngon ngon ngon

Đổi đổi thông minh cho Hiệp định hạ Sugar

Việc tái tạo thêm đường bắt đầu trong thực phẩm. Thay thế thành phần giàu chất ngọt và kết cấu thông minh hơn trong khi cắt năng lượng rỗng. Các thành phần sau đây hoạt động rất tốt trên nhiều loại thức ăn vặt, từ hàng hóa nướng đến các phương pháp điều trị đông lạnh và kết hợp ngọt ngào.

  • Dùng ngày tháng dùng thuốc nóng thay cho đường tinh chế. Ngày tạo ra những chất béo giống như chất men, chất béo và chất chống oxy. Khi ngâm trong nước ấm và trộn vào một loại thuốc, chúng thay thế si rô ngô ngô hoặc đường trắng trong thanh năng lượng, bánh quy, và không có chất kích thích. Hãy dùng khoảng một cốc thuốc men có đường trong mỗi ly đường, rồi giảm chất lỏng trong công thức thành hai bảng.
  • Thay vào đó, nước ngọt đặc với kem dừa hoặc kem chống nắng những loại ngọt Ấn Độ truyền thống như thịt nướng hay bánh Lapi hay bánh Ladoo thường được trộn với kem dừa đặc với một ít mật ong hoặc sirô ngày và một chút apam. Kết quả là kem và mùi thơm mà không cần chất đường nặng.
  • Để ăn táo chưa đường hoặc chuối nghiền trong bánh. Đối với bánh ngọt, bánh mì nhanh, hoặc bánh quy mềm, thay một nửa lượng đường bằng với sốt táo chưa đường hoặc chuối chín. Điều này làm tăng độ ẩm và ngọt tự nhiên trong khi cho phép bạn cắt thêm đường 30 đến 50 phần trăm.
  • Sô cô la trắng cho khoai tây chiên hoặc khoai tây chiên đen ). sô cô la trắng chủ yếu là đường và bơ ca cao.
  • Dùng đường dừa hoặc ngày tháng để thay thế trực tiếp. ) Cả hai đều có chỉ mục glyclymic thấp hơn đường trắng và cung cấp một vị ngọt. Họ đo lượng cal- for-cup như đường thường, vì vậy công thức này là tối thiểu. Chỉ cần ghi chú rằng ngày tháng không hòa tan dễ dàng và làm việc tốt nhất trong hỗn hợp hoặc bột trộn sẽ được nướng hoặc nấu chín.

Những công nghệ thiết yếu để tái chế đường mà không bị mất chất đốt

Cắt đường không chỉ đơn thuần là loại bỏ sự ngọt ngào, mà còn đòi hỏi phải xây dựng sự phức tạp về hương vị qua những phương tiện khác.

  • Muối và axit. ) Một hỗn hợp muối biển, một chút chanh, hoặc một chút giấm táo làm tăng hương vị của nó và giảm sự nhận thức của sự ngọt ngào. tổ hợp vị ngọt như sô cô la đen tối với muối biển, hoặc hạt rang với tamari và bản đồ, lừa gạt miệng thành những vị ngọt hơn thực sự tồn tại.
  • Hạt, hạt và gia vị trước khi dùng. ) nướng tăng cường dầu tự nhiên và giải phóng các hợp chất thơm, thêm vào độ sâu và một ghi chú thơm mà làm giảm đường.
  • Dùng trái cây dưới hai dạng. Kết quả khô với trái cây tươi để làm lớp ngọt và kết cấu. Lấy thí dụ, một cây thông trái cây có cường độ từ vỏ trái cà ri khô và độ tươi từ xoài lát. Sự kết hợp này cho phép bạn giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn đường.
  • các loại gia vị và chiết xuất. ), đậu phộng, gừng, cromom, đậu may mắn, và hạt hạnh nhân đều tạo ra ảo giác ngọt ngào.
  • Trái cây sung hoặc trái nướng để tập trung đường tự nhiên. ) nhiệt bốc hơi nước và bột yến mạch, làm cho trái cây ngọt hơn xa mà không thêm đường. quả dứa nướng, mận, hoặc quả đào phun lửa chỉ cần một chút mật ong hoặc cỏ dại để nếm thử món tráng miệng. Kỹ thuật này là lý tưởng cho môi trường lễ hội nơi mà lò nướng hoặc hố lửa đã được dùng.

5 Lễ hội, sẵn sàng thấp-Sugar gract Pcipes

Mỗi công thức sau đây dùng các hợp đồng hoán đổi thông minh và kỹ thuật để giữ cho việc thêm đường trở nên tối thiểu trong khi thực hiện những điều mong đợi từ tiền lễ hội.

1.

Những thanh không có bánh này có vị như bánh quy kẹo dẻo nhưng không có đường tinh chế.

  • 1 cốc rượu nho trắng, ngày tháng, 10 phút nước ấm, rồi cạn kiệt
  • 1 tách yến mạch cuộn (không có nếp nếu cần thiết)
  • 1 cốc hạnh nhân nguyên chất hay đậu phộng
  • 2 muỗng dừa không đường
  • 1 muỗng yến mạch hay hạt lanh
  • Một nửa lượng valy có ga
  • Một chút muối biển

Mạch trong bộ xử lý thức ăn cho đến khi chúng tạo thành một loại dán. Thêm yến mạch, hạt dừa, hạt tiêu, chia, varico và muối. Mạch cho đến khi hỗn hợp gắn kết với nhau khi được ép giữa các ngón tay. Dòng tám inch một món nướng với giấy da. Nhấn hỗn hợp này vào đĩa. verriterate ít nhất hai giờ, rồi cắt 12 giờ. Lưu trữ trong tủ lạnh đến hai tuần hoặc đóng băng trong ba tháng. Mỗi thanh chứa khoảng 140 calo và ba gram tự nhiên, với đường đã được thêm vào, không có đường.

2. Saviy ăn thịt gà nướng

Một món ăn vặt ngon lành, ngon lành, làm thỏa mãn sự thèm khát mặn, hạt dẻ nướng hoặc khoai tây chiên mà không có những quả bom đường được tìm thấy trong nhiều hỗn hợp hạt lạc mềm mại.

  • 1 có thể (15 ounces) chipeas, rửa sạch và rút cạn
  • 1 muỗng dầu ô-liu hoặc dầu bơ
  • 1 muỗng cà phê đen ớt bột
  • Nửa muỗng tỏi bột
  • Nửa muỗng cà phê
  • 1/4 muỗng trà cayenne tiêu (tùy chọn)
  • Muối vị

lò nướng nóng 400 độ F. gà mái khô với khăn sạch trong bếp, loại bỏ càng nhiều lớp da càng tốt để ăn giòn càng tốt. đổ dầu và gia vị vào một lớp trên một tấm trải giấy da. nướng chín trong 25 đến 30 phút, lắc cái chảo đi nửa vòng, cho đến khi vàng và giòn. hãy làm mát hoàn toàn trên tấm bánh, như thể chúng tiếp tục được làm nóng như là được làm nóng trong một thùng chứa trong một khoang chứa ở nhiệt độ 5 ngày.

3. Ygurt trái cây Hy Lạp

Cách điều trị đông lạnh này mô phỏng kết cấu và sự hài lòng của kem hoặc sữa chua đông lạnh nhưng với kiểm soát trên chất đường. nó hoạt động tuyệt vời cho các lễ hội mùa hè ấm áp hoặc bữa ăn nhẹ.

  • 2 ly sữa chua Hy Lạp đầy mỡ
  • 2 muỗng mật ong hoặc sirô trái thích (hay vị giác)
  • 1 cốc dâu tươi trộn (trái mâm xôi, dâu xanh, mâm xôi)
  • 2 muỗng cắt quả hồ trăn hoặc hạnh nhân cắt lát
  • 1 muỗng dừa chưa được bào chế

Xếp một tờ bánh nướng với giấy da. Stir với sữa chua và mật ong cho đến khi mịn, sau đó đổ lên tờ giấy, lan rộng đến khoảng một phần tư inch dày. Hoa quả mọng, hạt, và dừa vào sữa chua. đông lạnh ít nhất bốn tiếng hoặc cho đến khi chắc chắn. Phá vỡ thành mảnh vỡ và phục vụ ngay lập tức. vỏ này giữ trong tủ lạnh được một tháng trong một hộp giấy da với giấy da giữa các lớp. Mỗi món ăn này chứa khoảng bốn gram đường thêm vào mật ong, so với 20 gram hoặc nhiều gram trong một chất sữa chua đặc trưng.

4. Không có vết dừa có chanh

Những miếng trái dừa này gợi nhớ lại những quả dừa ngọt tự nhiên, cộng với một quả chanh tươi, chúng đơn giản là làm và không cần lò nướng, là điều thuận lợi trong những tình huống tạm thời trong nhà bếp hoặc trại.

  • 1 bát dừa chưa đường
  • 1/4 bột dừa hoặc bột hạnh nhân
  • 3 muỗng dầu dừa, tan chảy
  • 3 muỗng nước chanh
  • 1 muỗng chanh
  • 1 thìa mật ong (tùy chọn, tùy theo sự mong muốn ngọt ngào)
  • Một chút muối

Nếu nó quá khô, hãy thêm nửa muỗng nước ép vôi vào 12 quả bóng nhỏ, bỏ ít nhất 30 phút trước khi phục vụ.

5. Bánh trái cây nướng với chanh và bạc hà

Một món tráng miệng đơn giản, với nhiều người làm nổi bật đường tự nhiên, nhiệt độ biến đổi trái cây thành một món ăn ấm, gần như mứt cho buổi lễ hội.

  • 2 tách dứa (khoảng 1 inch)
  • 2 cốc trái xoài
  • 2 cốc dưa hấu
  • 2 đào hoặc mật hoa, đục và cắt thành từng phần
  • Nước chanh hai chanh
  • Lá bạc hà tươi cho trang trí
  • Tùy chọn: 1 muỗng mật ong hoặc agave

Hãy tô màu sắc hình ảnh, hãy tô màu trái cây thay đổi màu sắc cho việc thu hút thị giác. Hãy tô màu nhẹ với nước chanh. Grill trên nhiệt vừa trong hai đến ba phút mỗi bên, cho đến khi các dấu nướng và trái cây được làm nóng. Nếu bạn muốn thêm mật ong vào nước chanh còn lại và chải nó trong phút cuối cùng của nướng nướng. Gaver với bạc hà và phục vụ ấm. Những thanh gỗ này chỉ chứa đường tự nhiên trong trái cây, một lần nướng ngọt, nước chanh cắt ngọt và thêm vào.

Làm sao đọc nhãn hiệu của đường bị giấu?

Khi bạn mua những món ăn trước khi mua, thì từ ngữ này [FTTT: 0] có nghĩa là không có đường, và các loại đường vẫn còn có thể ăn được.

Chiến thuật điều khiển cổng cho các tiệc hội

Dù có thêm ít đường, bạn vẫn có thể ăn quá nhiều, đặc biệt là khi thức ăn nhẹ có nhiều năng lượng hơn. các dịp lễ thường khuyến khích việc ăn cỏ, điều này có thể khiến bạn ăn rất nhiều thức ăn mà không nhận thức được.

  • Các bữa ăn nhẹ tùy theo sở hữu trước khi rời nhà. Nếu bạn mang các phương pháp tự chế để chia sẻ, gói chúng lại thành túi hoặc hộp chứa một. Điều này ngăn ngừa việc ăn vô thức và làm cho việc cầm một món phục vụ và dừng lại dễ dàng.
  • Dùng đĩa nhỏ hoặc cốc. ) Nghiên cứu cho thấy người ta luôn luôn ăn ít hơn khi dùng món ăn nhỏ hơn.
  • nước uống giữa các món ăn nhẹ. Thirst thường nhầm lẫn cho đói.
  • Hãy đếm lần đầu tiên. ) Hãy cắn vài miếng đầu tiên của một vài miếng ăn có tính cách đáng kể, chú ý đến hương vị, kết cấu và mùi thơm.

Tạo ra mẹo và lưu trữ cho FestivalComment

Nhiều bữa ăn nhẹ có thể được chuẩn bị trước một phần hoặc hoàn toàn trước, giảm bớt căng thẳng vào phút cuối và giữ nhà bếp mát. những hướng dẫn sau đây giúp bạn bảo tồn kết cấu và hương vị trong khi đảm bảo an toàn thực phẩm trong khi vận chuyển và ngoài trời phục vụ.

  • Những thanh gỗ quý và dừa cắn [FLT: 1] nên được cất trong tủ lạnh, giữ cho đến hai tuần nhưng cũng có thể đông lạnh đến ba tháng.
  • Gà được tô điểm ) là tốt nhất tiêu thụ trong vòng ba đến năm ngày.
  • Các lưỡi cưa Fruit nên được lắp ráp không quá vài giờ trước. Hãy chải trái cây cắt với nước chanh hoặc nước chanh để ngăn ngừa việc làm nâu, và lưu trữ chúng trong tủ lạnh. Giữ nướng và cưa thô riêng.
  • vỏ Yogurt phải ở yên cho đến khi phục vụ. vận chuyển nó trong một bao đá lạnh hơn, và phục vụ ngay lập tức sau khi loại bỏ khỏi lạnh hơn. Đừng đông lại sau khi nó đã tan chảy.
  • Các bữa ăn nhẹ dựa trên trái cây [FLT: 1] nên được giữ trong lạnh hơn 40 độ nếu nhiệt độ ngoài trời vượt quá 90 độ.

Sự pha trộn ngọt ngào và ngon ngọt cho một tấm bảng ăn uống thăng bằng

Việc tạo ra một bảng ăn nhẹ cân bằng với đường thêm tối thiểu đòi hỏi phải tạo ra những vết cắn ngọt ngào, mặn, giòn, và giòn. phương pháp này đảm bảo rằng bất kỳ hiện tại ngọt ngào nào cảm thấy có chủ tâm và tích hợp tốt hơn là quá tải.

  • Base: ) Toàn bộ bánh quy ngũ cốc, đạn dưa chuột cắt lát, bánh gạo, hoặc khoai tây chiên (hãy kiểm tra nhãn thêm đường có vị khác nhau).
  • Thành phần ngọt ngào: thanh năng lượng đã được cắt vào các thanh, các thanh trái cây tươi, hoặc sữa chua vỏ cây. Những thứ này cung cấp một cú đánh nhỏ ngọt ngào mà không chiếm quyền trên bảng.
  • Thành phần thơm ngon cho phép khách ăn và tránh mệt mỏi đường.
  • yếu tố phân tử:) thường là nhúng sữa chua Hy Lạp, avocdo lnma, hoặc một lan truyền tiền mặt. kem bao bọc trên bảng và thêm vào một cảm giác sang trọng mà mô phỏng sự phong phú của chất béo như thuốc lắc hay sô cô la.
  • yếu tố được tạo ra:) rau củ, một citrus vinaigrette rải bông trái, hoặc ô liu ướp.

Một chiến lược hiệu quả là sắp xếp bảng với những món ngọt được trộn vào từng vật, thay vì rải rác. Điều này cho phép khách hàng chọn một miếng ăn ngọt thay vì vô tình trộn nó với vị giác có vị giác dễ dàng hơn, cũng giúp việc điều khiển một phần dễ dàng hơn, vì các miếng ngọt vẫn còn được phân biệt và giới hạn phần.

Những ý tưởng cuối cùng về lễ hội bổ dưỡng hơn

Bữa ăn nhẹ với đường thêm ít chất lượng không phải là về việc thiếu hoặc giấu rau củ trong tráng miệng. mà là về việc ăn mừng hương vị, kết cấu và truyền thống theo cách tương đương với nhu cầu sức khỏe và năng lượng của bạn. năm công thức trong bài này cho thấy giảm lượng đường có thể thực sự cải thiện được bằng cách cho phép sự ngọt tự nhiên của trái cây, sự phong phú của hạt, và sự phức tạp của các loại hương liệu cần phải chiếm trung tâm. bằng cách đọc nhãn cho các loại đường bị giấu, thực hành, chuẩn bị, cân bằng với các yếu tố thưởng thức và axit, bạn có thể tham dự bất cứ lễ hội nào và thỏa mãn. Các chìa khóa là tiếp cận với ý định, thay vì chọn thức thức ăn uống thức ăn uống cho sự vui vẻ trong khi bạn đang cần thiết bị tiêu thụ năng lượng và chất dinh dưỡng trong khi bạn đang ăn uống chất béo, chất béo có thể ăn uống chất dinh dưỡng, chất béo và thức ăn uống ở chợ, có thể ăn uống thức ăn uống, và thức ăn uống có thể giảm, hoặc giảm chất béo, giảm chất béo, giảm, giảm, giảm chất béo, giảm, giảm, giảm, giảm chất béo, giảm