Làm sao để ngăn ngừa sự mất nước và chảy máu đường trong việc kiểm soát nước Polo

Hiểu được sinh lý học của nước và đường trong nước Polo

Nước ở những nơi có nhu cầu sinh lý đặc biệt về cơ thể. Các nhà máy tập thể dục có thể đạp nước, chạy nước, vật lộn, và thực hiện những cuộc vận động nổ trong môi trường có chất gây mê, trong khi quản lý hơi thở giữ và sự cố gắng liên tục cao. Sự kết hợp của sự cố gắng kéo dài (hơn 32–48 phút cuối cùng của việc chơi thật sự, thường kéo dài đến 60–90 phút với việc dừng lại) và trầm mình trong nước tạo ra một cơn bão hoàn hảo cho sự mất nước, nước chảy ra nước, nước chảy nhiều mồ hôi, mồ hôi dưới bề mặt và khả năng tự do chơi trong khi làm cho việc quản lý nước cạn kiệt sức khỏe đặc biệt là sự bền bỉ, cả hai thể thao lẫn sức chịu đựng có thể làm giảm đi lượng chất béo phì và giảm đi khả năng tiêu hao lượng của chất béo phì, giảm thiểu năng tiêu hao và giảm thiểu năng nhận thức và giảm thiểu năng lượng chất lượng của các chất béo và giảm thiểu năng lượng của các chất béo.

Sự chuyển hóa đường trong nước không chỉ là vấn đề năng lượng, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến thời gian phản ứng, độ chính xác và vị trí phòng vệ. Ngay cả một sự giảm vừa phải trong việc kiểm soát vận động cơ và quyết định sự tăng nguy cơ bị thương (v.v. từ một khối thời gian bị mất đi). Việc giảm lượng plasma, làm tăng lượng huyết tương, làm tăng huyết và căng tim.

Chuẩn bị trò chơi trước: Nền tảng cho khả năng thực hiện ổn định

Thủy lực 24–48 giờ trước khi thi đấu

Bắt đầu tắm hai ngày trước một giải đấu lớn hay phù hợp là lý tưởng. Mục tiêu là đạt đến trạng thái mà nước tiểu màu vàng nhạt hoặc trong suốt. Cầu thủ polo nên nhắm vào khoảng 0,5–0.7 ao-xơ nước mỗi cân nước mỗi ngày, điều chỉnh khí hậu và luyện tập cường độ 200kg (90 kg), nghĩa là khoảng 3–4- lít mỗi ngày. Thêm 812 ao- ao-xơ cho mỗi giờ thực hành. Vì vậy, việc nạp thêm một ít muối vào các bữa ăn hoặc một chất lỏng có thể giữ lại chất lỏng.

Tránh những chất kích thích trong cửa sổ trước trò chơi là điều quan trọng. Uống nước ngọt (coffee, đồ uống năng lượng, bột làm việc trước khi làm việc) và rượu nên được giảm thiểu hoặc loại bỏ, vì chúng làm tăng lượng nước tiểu ra và có thể làm mất đường trong máu. Nếu vận động viên uống cà phê một cách thường xuyên, một lượng vừa phải (một ly) được chấp nhận, nhưng phải được kết hợp với nước thêm.

Thời điểm và sự phối hợp của Bữa Tiệc Thánh

Lời khuyên cổ điển của một bữa ăn giàu chất cacbon (dơ - ni - cân), 2–3 giờ trước khi trận đấu kết thúc, nhưng loại bột mì này vẫn còn hiệu quả, nhưng loại bột mì có chất dinh dưỡng có chất glyclymic. Chất cacbon cacbon với chỉ số glyclymicic thấp (v.g.g., bột yến mạch nguyên chất, bột mì nguyên chất, lúa mì nâu, khoai tây ngọt) cung cấp một lượng protein lỏng vừa phải (eg, sữa chua Hy Lạp, gà) giúp làm loãng đường và giúp giảm lượng đường trong việc tiêu hóa chất dinh dưỡng.

Nếu cuộc chơi được sắp xếp vào buổi sáng sớm, vận động viên có thể ăn một bữa ăn nhẹ 60–90 phút trước đó, chẳng hạn như chuối với bơ đậu phộng và một lát bánh mì mì mì hạt dẻ, cộng với 8–12 ao xơ nước. để chơi bóng chiều, bữa trưa lớn hơn ít nhất 2.5 giờ trước khi ăn.

3 trứng tráng với rau bina, một lát bánh mì nướng, và một mặt trái cây trộn (tiểu phô mai béo béo thấp)
OatmaI làm bằng sữa, bọc trên cùng bằng hạnh nhân cắt lát và một nắm quả việt quất xanh, cộng với một quả trứng cứng
Sữa gà nướng với thịt và bông cải xanh (không có nước sốt nặng)
Cả mì ống với sốt cà chua và gà tây xay

Giao thức làm khô trước cuộc chơi

Trong giờ cuối cùng trước khi bước lên boong bi-a, các vận động viên nên tiêu thụ 16–600mg nước hoặc nước uống điện phân. Tránh gulping - sip - sip thường xuyên để ngăn ngừa các bồn chứa nước trong khi các vận động viên thường mồ hôi nặng hoặc là thuốc giảm đau, một thức uống chứa 300–500 mg lượng Natri trên một lít (như là một loại nước uống hay nước có chất điện phân) có thể giúp đỡ trước khi hệ thống bị tràn vào mạch. Tuy nhiên, các đồ uống thể thao bằng đường nên được dành riêng cho trong thời gian hoặc sau trận đấu; nước với một ít muối là một tùy chọn trước khi cờ được dùng.

Nhiều người chơi polo cũng hưởng lợi ích từ một món ăn vặt nhỏ, dễ hấp thụ 15–30 phút trước khi bắt đầu: nửa chất béo, một nửa ngày, hoặc một ít nho khô, nhưng những thứ này cung cấp một lượng đường cao su nhanh chóng mà không cần tiêu hóa quá nhiều.

Trong việc quản lý đường trong nước và trong hệ thống quản lý đường máu

Uống những cơ hội trong trận mưa Polo

Không giống như thể thao bên ngoài, người chơi polo không thể chỉ lấy chai nước vào bất cứ còi nào, vì mỗi khi có tiếng còi, người uống thường có một chai ở ngoài biển (một nhóm có thể được đánh dấu rõ ràng với một ống hút hoặc một cái kẹp nhanh chóng) và một số giải đấu cho phép một “tách nước vỡ trong khoảng 4 / 4 nhưng quy định khác nhau.

Đối với các trận đấu ngoài trời trong điều kiện nóng hay ẩm, hoặc khi chơi nhiều trò chơi trong một ngày (máy tính trong các giải đấu), nhu cầu điện giải tăng. Thể thao có 6–8% (v. d. 40–60 gram trên lít) có thể giúp duy trì máu bị mất nhiều máu và thay thế Natri trong mồ hôi. Nhưng các vận động viên phải tránh uống những chất này liên tục khi chúng không chảy mồ hôi nhiều đường có thể gây ra sự phiền toái. Một sự cân bằng: thay đổi giữa nước và thể thao trong lúc nghỉ giải lao. Nếu các trận đấu hơn 60 phút, hãy tiêu thụ một nửa lượng Natria hoặc ít giữa các đồng cỏ hoặc một phần tư.

Nhận ra những dấu hiệu ban đầu của chứng thiếu vệ sinh và mất nước

Vì nước polo bao gồm nhu cầu về thể chất và nhận thức, nên những triệu chứng ban đầu của việc thiếu đường huyết hoặc mất nước có thể sai khi mệt mỏi.

Sự mềm yếu đột ngột trong tay và chân (đặc biệt là trong lúc chạy nước rút hay khối)
Độ khó chịu hay sự cứng đầu nhẹ nhàng khi thay đổi vị trí đầu
Hợp tác không ngừng - bỏ qua dễ dàng thông qua hoặc chụp ảnh, mất thăng bằng trong khi đi bộ
Cơn khát quá độ kết hợp với một cái miệng khô hoặc làn da đỏ
Đau đầu hoặc thay đổi thị giác (sự tỉnh táo, thị lực đường hầm)
Khó chịu hoặc khó tập trung vào lời chỉ dẫn của huấn luyện viên

Nếu có bất cứ điều nào trong số này xảy ra, người chơi nên ra hiệu cho băng ghế dự bị ngay lập tức. Trong lần nghỉ tới, hãy dùng một lượng cacbon cacbon lỏng nhanh chóng (4–6 ao- ao- ao-xơ nước trái cây, một chất gel thể thao, hoặc một vài miếng kẹo cứng) và dùng nước hoa với 6–8 ao- ao-xơ dịch. Hãy đợi 5–10 phút trước khi quay về để chơi để cho phép đường máu tăng lên mà không phải trải qua quá trình tăng cường tuyến huyết.

Những phương pháp khác không dùng chất độc

Nhiều vận động viên thích dùng gel hay nhai bột trong cuộc thi vì chúng có thể gây ra sự khó chịu đường trong đường dẫn, nhưng thường chứa lượng đường đơn giản (glucose, ructotse, malutidein) có thể gây ra sự khó chịu về đường dẫn ga-to-to-quang khi không có nước uống. Một phương pháp tốt hơn cho người chơi nước đậu mùa là dùng keo có thể điều khiển chất tiết tiết tiết tiết (sium, chất béo) và uống ngay sau đó. Để vận động viên cần quản lý nhiều đường hơn nữa, hoặc chất lỏng sẵn sàng cho các cá nhân trước khi uống, như thuốc giảm đau, hoặc thuốc giảm đau có thể điều hòa chất béo, hoặc thuốc giảm đau có thể điều khiển chất béo.

Dùng “luật lệ về nước và nước trong các khu vực ”

Một ký tự thực tế là “ăn một miếng bột và nước táo nhỏ, một nửa trái vả, hoặc một ít bánh quy, và khi người chơi bỏ qua cơ hội nhỏ, bạn sẽ không cảm thấy khát nước, cơ chế khát nước thường bị làm khô bởi nhiệt độ mát và sự tập trung tâm trí, dẫn đến việc chậm trễ trong việc nhận ra.

Phục hồi lại trò chơi điện tử: Phục hồi và phục hồi cán cân

Cửa sổ Phục hồi tức thời (0–30 phút)

Trong suốt “cửa sổ màu vàng, chất lỏng được dùng để hấp thụ chất lỏng và chất béo trong suốt 30 phút đầu tiên sau khi một trận đấu tổng hợp và tái tạo lại glycogen. Trong khi vận động viên nên uống ít nhất 16 gh24 ao nước hoặc nước uống có chất lỏng. Nếu so sánh với chất lỏng này, chất lỏng đặc biệt nặng (v.g., nhiều ca sĩ làm thêm giờ hoặc lượng chất béo cao, một loại nước uống có chứa chất đạm 3:1 hoặc 4: tỷ lệ dùng protein (như sữa sữa lắc, hoặc trái cây có thể dễ dàng tiêu thụ trong vòng 15 phút, để dễ dàng lấy nước thay thế và một chất lỏng khác.

Cân nhắc trước và sau trận đấu (nếu có) cung cấp một thước đo khách quan về độ mất nước. Mỗi pound mất 0,45kg bằng khoảng 16–24 ao- ao-xơ của sự thiếu hụt dịch. vận động viên nên dự định thay thế khối lượng đó trong 2–3 giờ kế tiếp, không phải cùng một lúc, để tránh giảm cân. Ví dụ, nếu người chơi mất 3 pound, họ cần uống thêm 48–72 ao- ao-xơ chất lỏng trong thời gian phục hồi, lý tưởng là dùng điện giải.

Bữa tiệc hồi hương ba phần

Trong vòng 1–2 giờ sau trận đấu, hãy ăn một bữa ăn cân bằng mà ba cần:

Hãy nhớ rằng: chất cacbon phức tạp như gạo nâu, rinoa, mì ống, hay rau quả ngọt (frich, beet). Goal: 0.5–0.7 gram trên cân mỗi cân cơ thể.
Mô cơ tim ngược lại:) protein nghiêng như thịt gà, cá, đậu phụ, hay trứng (20–30 grams).
Các điện phân tái: thực phẩm giàu magie (spinach, hạnh nhân, hạt bí ngô), Kali (bananas, avocados, nước dừa), và Natri (có vị mặn, món canh gia vị bằng đậu nành).

Chẳng hạn, các bữa ăn phục hồi gồm một cái vú gà nướng với khoai tây nướng và rau trộn với vinaigette; một bát cá ngừ với gạo nâu, cá bơ và rong biển; hoặc một súp đậu với bánh mì mì và một miếng trái cây.

Sự tuyệt chủng trong những giờ tiếp theo sau cuộc tranh đua

Tiếp tục uống nước hoặc chất điện phân trong 3 giờ tiếp theo. Tránh rượu làm suy yếu chất lỏng hấp thụ và làm chậm chất dinh dưỡng glycogen. Nếu vận động viên uống cà phê hoặc trà, mỗi cốc có nước tương đương. Đối với nhiều giải đấu ngày, nước hoa tiêu chảy phải được kiểm tra trong suốt buổi tối: nước tiểu nên trở lại màu vàng nhạt trước khi ngủ. Một số vận động viên được hưởng lợi từ bữa ăn nhẹ có chứa protein (g, nhà ở ngủ trưa, trong nhà, để cung cấp lượng axit chậm, nhưng vẫn còn có thể quản lý chất béo trong suốt một đêm, nhưng chất béo còn có thể giúp ổn định lượng sữa tươi.

Huấn luyện và hậu cần: Xây dựng thói quen lâu dài

Theo dõi sự biển mỗi ngày

Phát triển thói quen hút chất lỏng trong lúc tập luyện và cạnh tranh có thể ngăn ngừa được vấn đề. Dùng một chai có thể nạp lại với các nhãn lượng lớn, và đặt mục tiêu là làm xong một chai mỗi giờ tập thể dục.

Theo dõi đường máu cho các Athletes không phải là Athlettic không phải là thuốc men

Ngay cả các vận động viên không bị tiểu đường cũng có thể trải qua những cuộc kiểm tra liên tục (CGM) cho một vài tuần có thể giúp xác định các mẫu: bữa ăn gây ra sự sụp đổ, thời gian tốt nhất của thức ăn, và phản ứng gclylylylylylycigrycise, đặc biệt là trong các giải đấu dài. Nhiều đội ngũ nước có thể dùng máy kiểm tra dịch thuật liên tục (CGM) để giải thích dữ liệu CGM. Tuy nhiên, những phương pháp đơn giản hơn như giữ một triệu chứng thức ăn và nhật ký cũng có thể hiệu quả.

Sổ tay chơi ngày thi đấu

Một kế hoạch có cấu trúc là cần thiết. Đây là lịch trình mẫu cho một ngày với hai trò chơi (10 giờ sáng và 3 giờ chiều):

Trước khi: Hydrate với 32–40 ao xơ nước vào buổi tối, tránh ăn vặt hoặc uống rượu.
Chào (6:30 sáng): ) Thức dậy và uống 12–16 ao-xơ nước.
Trình bày trò chơi điện tử 1 (9 sáng): ) snack nhẹ (banana, bánh mì nướng) với 8–12 ao hay một thức uống điện phân.
Trò chơi du hành 1: Sips nước trong thời gian chờ đợi; nửa erbanana giữa các quý.
Phục hồi (11 sáng): ) Uống 16–20 ounces sữa sô cô la hoặc protein làm mịn, cộng với nước. Ăn một bữa ăn đầy đủ trong vòng 90 phút (v., gà tây sandwich, salad, trái cây).
Pre Game 2 (P.m.): ) Thêm một món ăn nhẹ (một lát nhỏ với bơ đậu phộng, 10–12 oz water).
Trò chơi hút nước 2: ) cùng một kế hoạch tưới nước; nếu mệt mỏi, gồm cả gel thể thao (với nước).
Trò chơi điện tử (4:30 p.m): ) Hãy tỉnh táo và ăn một bữa ăn bổ dưỡng dinh dưỡng.
Buổi tối: Tiếp tục tưới nước; tránh đường nặng.

Những điểm đặc biệt: Thời tiết nóng, thuốc mê và hồ chứa

Trong những điều kiện như thế, các hồ nước ngoài trời có thể đẩy nhiệt độ nước ở mức 84 °C (29 °C), tăng đáng kể các lượng mồ hôi và nguy cơ bị nhiễm trùng thấp, nếu chỉ uống nước sạch. Trong những điều kiện như thế, các loại nước thể thao hoặc các chất điện phân tự chế (1 lít nước dùng + 1 phần tư muối tươi + 2 tbsp đường chanh) thì có thể thích hợp hơn. Ngoài ra, phơi nhiễm chất gây ra chất gây khó chịu và làm giảm sự buồn nôn.

Hiểu rõ tính đa dạng của từng cá nhân: Tùy chỉnh cách tiếp cận

Tuổi tác, giới tính và cơ thể yếu tố cấu tạo

Những vận động viên trẻ thường có độ chuyển dịch cao hơn trên mỗi pound nhưng có thể ít hòa hợp với dấu hiệu khát. Cha mẹ và huấn luyện viên nên tích cực nhắc nhở họ uống. vận động viên nước hoa nữ cần phải tính toán hiệu ứng chu kỳ kinh nguyệt: trong giai đoạn đường cong: trong thời gian sóng dầu, lượng progesterone cao hơn có thể làm tăng nhiệt độ lõi và mất lượng Natrit, và một số phụ nữ được phát hiện nhiều dao động chất lượng tử. Điều chỉnh chất lượng oxy trước trò chơi và thêm chất điện phân trong nửa của chu kỳ thứ hai có thể ngăn cản hiệu suất lặn. vận động viên nghiêng với cơ thể giảm béo có thể mất nhiều hơn so với lượng nước có thể tương quan với lượng lớn, đòi hỏi sự tăng độ cảnh giác.

Điều kiện y tế và thuốc men

Những vận động viên chẩn đoán ( giàu chất gây bệnh tâm thần ( Type 1 hay Type 2) phải làm việc chặt chẽ với chuyên gia về nội tiết tố và chế độ ăn kiêng thể thao để tùy chỉnh insulin và chất đường huyết do chất béo xung quanh chất lỏng. Sức căng thẳng của sự cạnh tranh có thể tăng và giảm lượng đường trong máu không tiên đoán. Việc dùng chất CGM với những báo động thời gian thực được khuyến khích mạnh mẽ. Thuốc kháng sinh được dùng để điều chỉnh chất kháng sinh cho quá trình tăng huyết áp hay những điều kiện khác nên thảo luận về các loại thuốc thay thế với bác sĩ của họ, như sự kết hợp của nước gây mê và thuốc giảm đau có thể làm suy giảm nguy hiểm. Tương tự, thuốc chống suy giảm đau không phải thuốc kháng khuẩn (ANSy) như thuốc giảm đau gan và các chất lỏng khác trong các hoạt động bổ khác; trong các hoạt động bổ sung khác nhau thường xuyên có thể làm giảm đau và các chất lỏng khác.

Công cụ và tài nguyên thiết thực

Một số tài nguyên dựa trên nước có thể giúp đỡ người chơi nước uống tốt hơn. Chương trình Khoa học Thể thao Địa lý [FLT:] [FLT] cho phép người chơi nước dùng nước và tải xuống các bản đồ về nước. Chương trình này [FLT:] Chương trình Thể thao thể thao [FLTTTTTTTT:] cung cấp các bài nghiên cứu đặc biệt về chất dinh dưỡng nước [FLTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTTT], gồm các giao thức thử nghiệm nước. Đối với kế hoạch riêng [FLTTTTT4], [FLTL: khả năng dự án bổ sung vào chế độ dinh dưỡng và Di chuyển học thuyết giáo dục [FLT], cuối cùng có thể tạo một tập đoàn nghiên cứu về y tế học thuyết giáo dục [FT].

Kết luận: Kết hợp các chiến thuật cho thành công lâu dài

Ngăn chặn sự mất nước và sự chuyển hóa đường huyết trong tình trạng nước cạnh tranh không phải là một công thức làm tăng cường năng lượng của trò chơi điện tử, mà là một công thức chế biến nhanh chóng, cần phải có sự tập luyện, tự động vận động và sự sẵn sàng điều chỉnh. Bằng cách thực hiện những thay đổi trong việc cung cấp dinh dưỡng và phương pháp tiêu hóa trước khi chơi nước, sử dụng trong các cơ hội trò chơi điện tử một cách khôn ngoan, ưu tiên ngay sau khi phục hồi, và xây dựng những thói quen bền vững trong suốt quá trình huấn luyện, các vận động viên có thể duy trì chức năng nhận thức và đạt đến mức cao nhất về thể chất trong suốt mùa giải quyết.