Mỗi người chạy siêu tốc, dù có 50 K đầu tiên hay đuổi theo 100 dặm cuối cùng sẽ đối mặt với một khoảnh khắc khi cơ thể nổi loạn và tâm trí bắt đầu thương lượng. Thiết lập và thương tích không phải là ngoại lệ trong việc chạy siêu nhanh — họ là không thể tránh khỏi. Sự khác biệt giữa vận động viên trở về và những người tàn tật thường đi xuống để họ phản ứng khi đường mòn trở nên khó khăn. xây dựng một tính kiên cường trước khi bị thương là công cụ quan trọng nhất mà bạn có thể mang theo. bài viết này kết hợp thể thao, bằng chứng tâm lý học dựa trên phương pháp phục hồi, và sự khôn ngoan thực sự giúp bạn tiếp tục tiếp tục tiến lên, ngay cả khi con đường bị chặn.

Tâm lý học khi quá chạy trốn

Sự đau thương gây ra phản ứng tâm lý phản ánh năm giai đoạn đau buồn: chối bỏ, tức giận, thương lượng, trầm cảm và chấp nhận. Nhiều người chạy đua bị mắc kẹt trong giai đoạn đầu, từ chối tin chẩn đoán hoặc tự hành hung mình. Sự tắc nghẽn cảm xúc đó làm tăng thêm đau đớn và trì hoãn việc phục hồi. Một nghiên cứu xuất bản [FLT: 0] trong [FLT: 0] Phòng nghiên cứu về sự thương mại và áp dụng (FL: Hình thức tập luyện [FL: 1] thấy các vận động viên thực hành sự tự phụ] sau khi bị chấn thương thấp hơn và trở lại nhanh hơn. [T] đọc toàn bộ bản thân mình và phục hồi cảm xúc (FLT: Bản dịch: Bản dịch linh cảm xúc)

Từ chối sự ô uế của bạn

Những câu chuyện nội bộ chúng ta tự nói với bản thân về việc phục hồi hình dạng. thay vì "Tôi bị tổn thương" nói "cơ thể tôi đang hồi phục" thay vì "Tôi đã mất hết sức khỏe của tôi" nói "Tôi đang xây dựng một nền tảng thông minh hơn" nói rằng "Tôi có thể học được gì từ chấn thương này? làm thế nào để thích ứng với việc huấn luyện? Silence:Những người chạy đua với sự suy nghĩ đang phát triển như những trục trặc về dữ liệu, không phải thất bại. >Họ hỏi tôi có thể học được gì từ vết thương này? Làm thế nào để thay đổi sự tò mò của tôi? Silence: xem thời gian trở thành một giai đoạn của sự rèn luyện mạnh mẽ của cơ bắp, cải thiện, hoặc cải thiện cách thức phục hồi chức năng, hoặc cách thức tập thường xuyên.

Những sự thay đổi về thể chất và cách để làm cho chúng bị mê muội

Không có sự cứng rắn nào có thể chữa lành một dây chằng bị rách hoặc một sự căng thẳng, hiểu được những vấn đề cơ thể thông thường nhất trong quá trình chạy — và có kế hoạch ngăn ngừa và quản lý chúng — giúp những vấn đề nhỏ không trở thành những người nghiện mùa giải.

Những người bị thương quá mức: Những kẻ phá hoại im lặng

Hội chứng ban nhạc it, bệnh etalar fascitis, hội chứng đau tim chân, chứng đau tim chân tay (Pellofectical), và Achilles là những người phạm tội thường xuyên. Những cơ này phát triển khi luyện tập âm lượng vượt quá sức. Giải pháp không hoàn toàn nghỉ ngơi nhưng là sự quản lý thông minh. Thêm sức mạnh vào việc huấn luyện từ hai đến ba lần mỗi tuần, tập trung vào hông, chất béo và lõi. Những cơ này giúp ổn định bước đi của bạn và giảm hiệu quả. Trong [FTL: 20] Xem xét [FL], Bản dịch [T], Bản dịch linh tinh [T], hoặc phương pháp chống lại khả năng gây thương tích của người chạy, như là: giảm thiểu thiểu thiểu thiểu thiểu thiểu trường hợp bị thương tích.

Vết thương cấp tính: Khi vết xe cắn trở lại

Các quy trình RICE cổ điển (RICE cổ điển, băng, nén, nâng cao) vẫn hoạt động cho chấn thương nặng, nhưng y học thể thao hiện đại tăng cường độ tuổi trẻ, giảm đau không có tác dụng trong giây lát. Sau 48 giờ đầu tiên, các phương pháp di chuyển cơ nhẹ nhàng và đi bộ như một phương pháp giúp duy trì sức khỏe.

Blisters, Chaning và da

Những điều này có vẻ không quan trọng cho đến khi bạn ở sâu trong cuộc đua và mỗi bước bị bỏng, nhưng việc phòng bệnh thì dễ dàng: mang những chiếc vớ nóng, dùng chất chống cháy, bôi chất chống cháy, chất chống cháy lên những vùng có nhiều chất béo (có thể là chân, bắp chân, móng chân, giữa ngón chân), và da trước khi bị bỏng, và băng dính nóng được biết đến với băng keo hoặc một miếng da bị phồng, nếu một vết phỏng trong khi chạy, hút thuốc làm nó với một cây kim không bị viêm, để lại da nguyên vẹn, và che lại với lớp da còn lớp vỏ ngoài da.

Độ tỉnh táo: Được thúc đẩy để giữ vững tinh thần khi nó đau

Động lực không phải là bất biến, nó giảm và chảy như đường mòn, mà là xây dựng một hệ thống hoạt động ngay cả khi sự nhiệt tình là 0. vẽ từ tâm lý thể thao và thói quen của những vận động viên ưu tú, chiến lược bên dưới sẽ giúp bạn duy trì đà thông qua đau đớn và thất vọng.

Hình ảnh hóa và tập luyện tâm trí

Trong quá trình phục hồi sức khỏe, hãy hình dung những động tác mà bạn chưa thể thực hiện — sự khéo léo của một người xuống dốc, nỗ lực leo dốc, cảm xúc vượt qua một đường thẳng, kích hoạt cùng một đường thần kinh như là thực hành vật lý.

Sức mạnh của những mục tiêu vi mô

Khi một bước lùi lớn làm hỏng mục tiêu dài hạn (như việc uống nước, hãy tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát ngày nay.

Viết báo về sự sáng suốt và quan điểm

Viết ra những điều bực bội, nhưng cũng cho thấy bạn đã chiến thắng, một tạp chí giúp bạn nhận ra những dấu hiệu — có lẽ đầu gối bạn đau hơn sau khi ngồi cả ngày, hoặc tâm trạng bạn cải thiện sau một cuộc đi bộ ngắn.

Xây dựng một hệ thống hỗ trợ

Khi nghe những người khác nói về những câu chuyện gây tổn thương, bạn nhớ rằng nhiều người chạy đua tìm được mục đích để huấn luyện hoặc tình nguyện trong việc phục hồi chủng tộc, trong khi họ tiếp tục tham gia vào việc phục hồi, và giúp đỡ cộng đồng và có tầm nhìn mới về lý do họ chạy.

Vai trò của việc dinh dưỡng và phục hồi trong việc phòng bệnh

Khi một sự cố xảy ra, những yếu tố này trở nên quan trọng cho cả việc chữa lành và động lực.

Tinh thần tích cực trong quá trình hồi phục

Những người chạy đua bị thương đôi khi giảm lượng calo để tránh trọng lượng, nhưng đó là một sai sót. Việc chữa lành mô bị tổn thương cần năng lượng — lên đến 20% so với mức độ trao đổi chất cơ bản cho các thương tổn nghiêm trọng. ưu tiên protein 1.6–2 g mỗikg trọng lượng cơ thể mỗi ngày) để cung cấp axit amino để giảm thiểu tình trạng viêm cơ thể: chất béo trong khi dùng chất béo trong cơ thể: chất béo trong môi trường sống, hạt lanh hoặc hạt đậu phụ giúp điều hòa sự đáp ứng chất béo mà không làm ngưng lại chất dinh dưỡng.

Ngủ như công cụ phục hồi hoàn hảo

Nếu bạn không ngủ được, hãy dùng gối để đỡ đau, tập thở trước khi ngủ và tránh màn hình trước khi ngủ, thì món nợ ngủ tích lũy nhanh chóng và tương quan với mức độ chịu đựng cao hơn.

Các thức ăn và phụ phần chống cháy

Dù viêm nhiễm nặng cần thiết để chữa lành, nhưng chứng viêm mãn tính có thể giúp phục hồi, bao gồm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất polypheol: trái cây, lá cây xanh lá, sốt rét, và trà xanh lá cây.

Những bước thực tiễn để vượt qua hậu quả

Có chiến lược là một chuyện, thực hiện chúng dưới sự nặng nề của thất vọng là một kế hoạch cụ thể để làm theo khi bạn gặp phải trở ngại hoặc bị thương trong cuộc hành trình siêu sức khỏe của bạn.

Bước 1: Chuẩn đoán và trị liệu

Nếu bạn phải chịu đau đớn hoặc rối loạn thần kinh lâu hơn vài ngày, hãy xem một chuyên gia về y tế — lý tưởng là một bác sĩ y khoa thể thao hoặc một bác sĩ trị liệu vật lý trị liệu có kinh nghiệm chạy.

Bước 2: Điều chỉnh kế hoạch huấn luyện

Hãy làm việc với nhà cung cấp để tạo một kế hoạch mới. Điều này có thể bao gồm việc giảm cường độ, địa hình thay đổi (âm nhạc từ đường mòn đến đường mòn, ngược lại), hoặc qua đường ray, hoặc qua đường xe đạp, bơi lội, đường trượt, hoặc chạy tập thể dục. Nhiều người chạy đua duy trì trạng thái tập thể dục không vững trong nước sâu trong khi cho phép một vết thương cụ thể nghỉ ngơi.

Bước 3: Liên kết lại với “Tại sao bạn tin chắc rằng Đức Giê - hô - va sẽ giúp bạn? ”.

Nếu động lực của bạn chỉ dựa trên khả năng của người chạy đua, bạn có thể cảm thấy sự thất bại đó gây tai hại.

Bước 4: Tiếp tục kết nối với cộng đồng đang chạy

Khi nghe người khác kể những câu chuyện gây tổn thương, bạn nhớ rằng bạn không đơn độc. [FLT: 0] diễn đàn [FLT: 0] của cộng đồng [FLT: 1] là nguồn lợi ích quý giá để kết nối với những người chạy đua với những người cùng chạy đua.

Bước 5: Dần dần trở lại và khôn ngoan

Hãy theo luật 10% mỗi tuần để tính toán khối lượng, và để kết hợp cường độ thấp “hãy kiểm tra lại độ cao của cơ thể, xem cách phản ứng của vết thương, nếu cơn đau trở lại cùng mức độ, hãy lùi lại và xem xét lại.

Bước 6: Điều chỉnh mục tiêu và dòng thời gian

Lịch đua đầu tiên của bạn có lẽ không còn thực tế nữa. Thay vì bám chặt vào ngày gây căng thẳng, hãy đặt một dòng thời gian mới ưu tiên toàn bộ phục hồi. Shift tập trung vào những biến cố ngắn hơn, ít đòi hỏi hơn. Việc hoàn thành hiệu quả 10K hoặc một nửa cơn đau phân nửa tự do xây dựng lại và đặt ra những mục tiêu khác. Hãy nhớ rằng: con đường sẽ vẫn còn có mùa sau.

Cảm hứng từ con đường mòn: Rút ra bài học từ nghịch cảnh

Sau khi trải qua những giai đoạn khó khăn, Courtney Dauwalter đã giành được kỷ lục cuối cùng, nhưng đây không phải là trường hợp ngoại lệ của con người, mà là bằng chứng về khả năng thích nghi của người chạy đua.

Kết luận

Mỗi bước đi trong quá trình phục hồi, mỗi giây phút tự kỷ kỷ, mỗi bước nhỏ đưa bạn đến gần mục tiêu hơn, không chỉ là vận động viên, mà còn là người đã học cách chịu đựng. Bằng cách hiểu cảnh chấn thương tâm lý, nhận lấy bằng chứng về cách phòng ngừa và điều trị dựa trên phương pháp phòng bệnh, và dựa vào một cộng đồng hỗ trợ, bạn biến những trở ngại thành vật liệu thô cho sự phát triển trong tương lai.