Table of Contents

Ăn ngoài trời với bệnh tiểu đường có thể cảm thấy khó khăn, nhưng thành thật mà nói, nó không cần phải quá sức.

Bạn có thể tiếp tục làm việc bằng cách cẩn thận hái ăn, xem các phần của mình và lên kế hoạch trước khi đến nhà hàng.

Những bước nhỏ này giúp bạn tránh được chất béo, calo và bột nhào có thể làm hỏng đường trong máu.

Nhà hàng có xu hướng phục vụ những bữa ăn nặng về calo và chất béo hơn là bạn có thể đoán.

Khi xin nước sốt nhẹ hơn, đổi sang hai mặt không lành mạnh, và thêm nhiều rau cải hoặc ngũ cốc nguyên chất, bạn vẫn có thể thưởng thức bữa ăn.

Việc quan tâm đến thứ tự của bạn giúp bạn kiểm soát được bệnh tiểu đường, ngay cả khi bạn bị ra rìa và bị mất tự chủ.

Lấy chìa khóa

  • Lên kế hoạch bữa ăn trước khi đi giúp bạn có lựa chọn thực phẩm tốt hơn.
  • Kích cỡ của nó sẽ giúp máu được ổn định.
  • Việc chọn những thành phần và cạnh bên lành mạnh sẽ giúp bữa ăn của bạn được bổ dưỡng.

Hiểu tiểu đường và chất dinh dưỡng

Điều khiển bệnh tiểu đường có nghĩa là bạn phải chú ý đến những gì bạn ăn và cách nó ảnh hưởng đến đường trong máu.

Cơ thể bạn sử dụng insulin để xử lý đường huyết, vì vậy cân bằng chất dinh dưỡng là chìa khóa.

Các chất ô - rô, protein và chất béo đều đóng vai trò riêng trong chế độ ăn uống của bạn và ảnh hưởng đến đường trong máu theo nhiều cách khác nhau.

Tầm quan trọng của việc kiểm soát đường máu

Giữ mức đường trong máu ổn định giúp ngăn ngừa các biến chứng.

Đường huyết cao có thể làm tổn thương mắt, thận, thần kinh và tim.

Bạn có thể kiểm tra đường trong máu với một đồng hồ đo đường và theo dõi A1C của bạn, cho thấy mức đường trong máu trung bình của bạn trong vài tháng.

Nhắm vào việc giữ lượng đường trong máu trong tầm nhắm của bác sĩ.

Kiểm soát tốt có nghĩa là ít triệu chứng như mệt mỏi, khát hoặc chóng mặt.

Điều quan trọng là bạn phải theo sát kế hoạch dùng bữa và uống thuốc hoặc insulin như đã kê đơn.

Những chất dinh dưỡng thiết yếu cho tiểu đường

Một chế độ ăn uống lành mạnh gồm có sự kết hợp đúng giữa bột nhào, protein và chất béo.

Cà phê có tác động lớn nhất đến đường huyết, vì thế bạn sẽ muốn để ý xem mình ăn bao nhiêu.

Chất protin giúp chữa lành cơ thể và không tăng lượng đường trong máu quá nhanh.

Chất béo có lợi cho tế bào và giúp chống viêm.

Fiber là một vấn đề lớn nó làm chậm sự hấp thụ đường và giữ cho đường trong máu ổn định hơn sau khi ăn.

Thức ăn như rau củ, ngũ cốc nguyên chất, hạt và thịt nghiêng là những lựa chọn vững chắc.

Làm thế nào chất lỏng ảnh hưởng đến đường trong máu

Các chất lỏng phân hủy thành chất đường, làm tăng lượng đường trong máu.

Loại bột nhào có vấn đề. Những bột nhào đơn giản (như kẹo và nước ngọt) tạo ra gai nhọn nhanh chóng.

Hạt đậu và rau củ phức tạp (có thể hòa tan chậm hơn và làm tăng đường trong máu.

Hạn chế thức ăn với thêm đường giúp bạn kiểm soát đường trong máu tốt hơn.

Khi ăn ngoài trời, hãy chú ý đến các phần chiết xuất từ bột.

Dùng tinh bột để tránh các gai đột ngột.

Dự tính trước để ăn

Để tiếp tục đi trong khi ăn ngoài trời, một chút chuẩn bị đi xa.

Kiểm tra thực đơn và thông tin dinh dưỡng trước khi đi.

Hãy lập một kế hoạch ăn uống phù hợp với nhu cầu của bạn và đặt ra vài mục tiêu cho những gì bạn muốn ăn.

Các thực đơn nghiên cứu và sự kiện dinh dưỡng

Trước khi ra ngoài, hãy tìm thực đơn nhà hàng trên mạng.

Tìm thức ăn ở những nơi thấp hơn, chất béo và năng lượng.

Nhiều nơi chia sẻ thông tin dinh dưỡng trên trang web của họ sử dụng thông tin này để so sánh các món ăn.

Tập trung vào các bữa ăn với nhiều rau củ, protein gầy và ngũ cốc nguyên chất.

Nước sốt bỏ qua, thức ăn chiên hoặc bất cứ thứ gì có bánh mì.

Kiểm tra kích cỡ bữa ăn và quyết định xem bạn muốn chia sẻ hay tiết kiệm một nửa sau này.

Nếu không liệt kê những sự kiện dinh dưỡng, hãy lấy các món ăn có thành phần đơn giản.

Yêu cầu trao đổi, như rau cải bổ sung thay vì bột mì, để giữ cho lượng đường trong máu của bạn luôn trong tầm kiểm soát.

Lập kế hoạch cho bữa ăn

Hãy lập kế hoạch ăn uống dựa trên những gì bạn tìm thấy.

Tô sáng thực phẩm phù hợp với chế độ ăn uống của bạn.

Giảm kích cỡ phần và ước lượng các ô-tô.

Hãy bao gồm các bữa ăn nhẹ hoặc những bữa ăn nhỏ nếu bạn cần giữ cho đường trong máu được ổn định.

Cân bằng bột, protein và mỡ của bạn sẽ giúp ngăn ngừa sự chuyển hóa lớn trong đường huyết.

Giữ nhật ký thức ăn để theo dõi những gì bạn ăn.

Hãy điều chỉnh kế hoạch khi bạn tìm ra cách nào tốt nhất cho bạn tại các nhà hàng khác nhau.

Đặt mục tiêu trong bữa ăn

Đặt mục tiêu rõ ràng cho bữa ăn trước khi đến đó.

Hãy quyết định bạn sẽ ăn bao nhiêu và tránh những món nào.

Ghi lại những mục tiêu này có thể giúp bạn tiếp tục theo đuổi đường lối đúng.

Nhắm vào đĩa với rau củ, protein nghiêng, và một phần nhỏ bột.

Hãy quyết định trước nếu bạn uống nước hoặc uống nhiều đường.

Hãy dự định chuyển bánh mì hoặc tráng miệng thêm trừ khi bạn điều chỉnh số lượng bạch cầu ở nơi khác.

Nếu nghĩ mình sẽ bị ép ăn nhiều hơn, hãy tự nhắc mình lý do tại sao mình làm thế.

Sức khỏe của bạn là ưu tiên, dù đôi khi hơi khó xử.

Chọn thức ăn bổ dưỡng

Khi ra ngoài, hãy tập trung vào việc chọn thực phẩm giúp bạn quản lý đường trong máu và cung cấp cho bạn thức ăn bổ dưỡng.

Các protein nghiêng, rất nhiều rau củ, hạt hoặc đậu giàu chất xơ, và đồ ăn vặt thông minh có thể tạo nên sự khác biệt lớn.

Chọn cách dùng chất liệu mỏng

Lấy protein mỏng như gà nướng, gà tây, cá, đậu phụ.

Chúng cung cấp cho bạn chất dinh dưỡng mà không bị nhiễm chất béo bão hòa.

Tránh ăn hoặc ăn thịt chiên - chúng chỉ là thêm calo mà bạn không cần.

Tìm những bữa ăn mà protein được nướng, hấp hoặc nấu bằng nước lọc.

Nếu món ăn của bạn có phô mai hoặc thịt xông khói, hãy xin ít hơn hoặc bỏ qua.

Các protein lỏng giúp bạn cảm thấy hoàn toàn khỏe mạnh và không làm tăng đường trong máu.

Chúng tốt cho cơ bắp và năng lực của bạn.

Chọn rau cải và cỏ lùng

Hãy chọn rau không bột như bông cải, rau cải, đậu xanh hoặc tiêu.

Chúng có lượng đường thấp và chất xơ cao, là một chiến thắng cho đường trong máu.

Để ăn salad, nạp đầy rau tươi.

Bỏ qua những bộ đồ nặng đường hay béo.

Hãy hỏi thay đồ bên lề để anh có thể kiểm soát được mình dùng bao nhiêu.

Một chút chanh hoặc giấm làm tăng hương vị mà không cần năng lượng.

Ăn bánh crutons, phô mai, hay thịt xông khói, họ cho bột và chất béo nhanh.

Chăm sóc cả hạt và đậu

Hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, rau cải, hoặc bột mì nguyên hạt thay vì gạo trắng hoặc ngũ cốc được nấu chín.

Cả hạt tiêu hóa chậm hơn, giúp giữ cho đường trong máu được ổn định.

Đậu và rau quả - nghĩ rằng đậu đen, gà, đậu lăng - cũng rất tuyệt.

Chúng chứa đầy chất xơ và protein, giúp bạn có đường trong máu và giữ cho bạn no.

Nếu thực đơn không có nguyên hạt hoặc đậu, hãy hỏi về những thay thế.

Có thể đổi khoai tây chiên lấy một phần đậu hoặc một ít salad.

Nhận diện những người ăn uống lành mạnh và người nhận diện

Tìm súp canh nước canh thay vì súp kem.

Họ thường có ít calo hơn và ít béo hơn.

Canh rau củ bổ sung sợi và chất dinh dưỡng.

Hãy hái những món ăn nhẹ như quả sống, trái cây tươi, hoặc món khai vị với những que rau.

Tránh dùng năng lượng hoặc những lựa chọn cực kì mặn.

Bỏ qua món khai vị được nạp pho mát hoặc bánh mì chiên.

Nếu bạn chia sẻ, hãy ăn một phần nhỏ và giữ phần còn lại.

Kích cỡ Cổng nắm vững

Kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn rất lớn để quản lý bệnh tiểu đường khi ăn ngoài trời.

Bạn phải để mắt đến rau và bột mì.

Những mánh khóe như chia sẻ thức ăn hoặc kiểm tra kích thước phục vụ giúp bạn tránh làm quá mức.

Kích cỡ cổng điều khiển và rau giữ lạnh

Những rau củ củ như khoai tây, ngô và đậu có thể làm tăng đường trong máu của bạn hơn là những hạt không có hạt.

Hãy giữ một cái cốc hoặc bằng cái nắm tay của anh.

Đổ phân nửa đĩa vào những loại rau không nóng để cân bằng tốt hơn.

Hãy ước lượng phần của bạn bằng cách sử dụng bàn tay của bạn hoặc một đĩa nhỏ không cần một cân trên bàn.

Phần chia hay lưu trữ phần còn lại

Nếu phần đó quá lớn, hãy chia ra hoặc đóng gói một nửa để về nhà.

Hầu hết các nơi sẽ cho bạn một hộp để đi nếu bạn yêu cầu.

Gọi một bữa ăn nhỏ hơn hoặc một nửa cỡ ăn nếu có thể.

Bỏ phân nửa ngay lập tức giúp chúng ta tránh ăn uống quá độ.

Đọc thông tin phục vụ

Tìm kích cỡ thực đơn hoặc hướng dẫn dinh dưỡng trước khi đặt.

Hãy kiểm tra xem món ăn có bao nhiêu và mỗi món có bao nhiêu ô - tô.

Dùng thông tin này để lên kế hoạch những gì vừa với mục tiêu ăn.

Nó giúp bạn chọn lựa với các phần hợp lý và theo dõi các tinh bột.

Những cây tùng, cây cột và áo choàng

Nước sốt, cạnh và nước hoa có thể tiết ra nhiều calo, chất béo và đường giấu.

Ngẫm những phần này trong bữa ăn có thể giúp bạn kiên trì theo đuổi kế hoạch tiểu đường mà không mất đi hương vị.

Yêu cầu sửa đổi và phục tùng

Hãy xin nước sốt, quần áo và lực hút bên hông.

Bằng cách đó, anh kiểm soát được anh dùng bao nhiêu.

Thay vào đó là những mặt chiên như khoai tây chiên để có những loại rau cải tốt hơn - rau cải trộn, xà lách, hoặc cốc trái cây hoạt động tốt.

Đừng ngại xin đồ ăn nướng hoặc nướng thay vì chiên.

Xem có thể bỏ phô mai hay bơ hay bơ hay không hoặc dọn ở một bên.

Chọn loại cây có lợi cho sức khỏe

Nước sốt cà chua hay sốt vinaigettes thường ít đường và mỡ hơn.

Tránh những loại nước sốt như Alfredo hay nông trại; chúng nặng về năng lượng và chất béo.

Bạn có thể yêu cầu một ít chanh hoặc rau tươi thay vì nước sốt.

Mù tạt, sốt cà chua hoặc nước sốt nóng có thể làm tăng hương vị mà không cần nhiều bột hay năng lượng.

Coi chừng đường trong nước sốt BBQ và nước sốt Urayki.

Chọn cách ăn mặc khôn ngoan

Chọn những loại không béo hoặc làm bằng dầu ô liu và giấm.

Balami vinaigrette thường là một vụ cá cược tốt.

Luôn luôn yêu cầu thay đồ bên cạnh để bạn có thể thêm vào đúng những gì bạn cần.

Quần áo mua ở cửa hàng đôi khi lén lút thêm đường hoặc thuốc bảo quản.

Cách ăn mặc kiểu nhà thường tốt hơn.

Kem như phô mai xanh hay Caesar có nhiều chất béo và năng lượng hơn.

Nước chanh tươi hoặc dầu ô-liu làm việc như một phương pháp thay thế đơn giản.

Sự bình an và đường huyết thăng bằng

Thức uống mà bạn chọn có thể ảnh hưởng đến đường trong máu khi bạn ăn ngoài trời.

Biết được loại nào tốt hơn và kiểm tra lượng đường huyết sau khi uống rượu giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường.

Lựa chọn khôn ngoan

Bỏ qua việc uống với thêm đường, trà ngọt, hoặc rượu trái cây có thể làm tăng đường trong máu nhanh.

Đi uống trà không đường, cà phê đen, hay nước lấp lánh.

Nếu bạn muốn uống gì có vị, hãy pha với những thứ không đường như soda hoặc soda.

Bia nhẹ hoặc rượu nho khô là những loại rượu tốt hơn, nhưng hãy giữ chừng mực vì rượu vẫn có thể làm hỏng đường trong máu.

Uống nhiều nước, nó giúp máu ổn định và tốt cho bạn nói chung.

Bạn chỉ cần thêm vào một ít đường và thêm calo.

Theo dõi máu sau bữa ăn

Kiểm tra đường trong máu trước khi uống xong bữa ăn.

Một chút cử động sau khi ăn cũng có thể giúp ích.

Việc kiểm tra mức độ giúp bạn thấy việc uống những thức uống khác nhau ảnh hưởng thế nào đến mình.

Nếu bạn để ý đến những điểm mạnh, bạn có thể điều chỉnh các lựa chọn của mình vào lần tới.

Nếu dùng insulin hoặc thuốc tiểu đường, hãy chắc chắn bạn ăn trước khi uống rượu để tránh dùng đường huyết thấp.

Lần sau khi ăn xong, nhớ kiểm tra lượng đường huyết trong máu sẽ giúp bạn quyết định tốt hơn.

Vượt qua cám dỗ và áp lực xã hội

Bạn có thể có những lựa chọn tốt ngay cả khi bị cám dỗ hoặc gặp hoàn cảnh xã hội làm cho khó khăn.

Một chút hoạch định và kiên trì với mục tiêu của bạn sẽ giúp bạn đối phó với những lúc như thế.

Tập trung vào đời sống khỏe mạnh

Hãy đặt mục tiêu sức khỏe lên trên và tập trung.

Hãy tự nhắc nhở mình tại sao việc điều khiển bệnh tiểu đường lại có vấn đề với bạn.

Mang theo một món ăn nhẹ, cân bằng trước khi ra ngoài một thứ gì đó có protein và chất xơ có thể kiềm chế sự thèm muốn.

Đặt giới hạn cho chính mình, như chỉ là một món tráng miệng hoặc bỏ qua các mặt cao crub.

Như thế, bạn sẽ ít lựa chọn hấp tấp hơn.

Hãy chia sẻ mục tiêu với bạn bè hoặc gia đình thân thiết.

Một chút ủng hộ có thể giúp chúng ta dễ dàng tiếp tục mạnh mẽ trong các cuộc họp mặt.

Quản lý các nhà hàng

Kiểm tra thực đơn phía trước nếu có thể.

Hãy chọn những món có protein, rau củ và ngũ cốc nguyên chất.

Yêu cầu máy chủ đổi khoai tây chiên, bánh mì, hoặc khoai tây lấy rau củ.

Điều đó giúp bạn tránh được những mặt cao có thể làm tăng đường trong máu.

Hãy nhớ là nên ăn hoặc no hoặc no, và ăn chậm để thật sự thưởng thức đồ ăn.

Nếu bạn bị ép ăn thứ gì đó không cần thiết, hãy giải thích bạn cần phải kiểm soát sức khỏe của mình.

Hầu hết mọi người đều hiểu, và nếu không, thì sức khỏe của bạn phải là trên hết.

Hoạt động thể chất và hậu kỳ chiến đấu

Ăn đường trong máu sau khi ăn uống ra ngoài sẽ có chút hành động và theo dõi.

Một chút cử động sau bữa ăn có thể giúp kiểm soát lượng đường và chăm sóc bệnh tiểu đường theo thời gian.

Tiếp tục hoạt động tích cực sau khi ăn ngoài trời

Sau khi ăn xong, việc vận động cơ thể có thể làm giảm lượng đường huyết, không cần phải căng thẳng lắm.

Đi bộ có lẽ là cách dễ nhất. có thể giúp cơ thể bạn sử dụng insulin tốt hơn và giữ cho lượng đường trong máu khỏi tăng vọt.

Để xem làm thế nào tập thể dục thay đổi con số.

Hãy cẩn thận bất cứ dấu hiệu nào của đường huyết thấp, đặc biệt nếu bạn đang dùng insulin hoặc dùng một loại thuốc nào đó về tiểu đường.

Theo dõi sự tiến bộ của bạn qua thời gian

Hãy ghi lại lượng đường trong máu, thức ăn và hoạt động thể chất, rồi xem lượng đường trong máu thay đổi thế nào sau khi ăn hoặc di chuyển.

Loại thông tin này có thể giúp bạn và người cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nhận ra xu hướng của A1C.

Bạn có thể sử dụng ứng dụng, hoặc trung thực, thậm chí một tờ giấy vụn để ghi lại những điều như:

  • Ăn cơm và ăn gì
  • Huyết thanh trước và sau khi ăn
  • Những gì bạn đã làm để tập thể dục, bao lâu, và khi bạn đã làm nó

Theo dõi thường xuyên sẽ dễ phát hiện ra các mẫu hình, và bạn sẽ bắt đầu nhận ra điều gì giúp lượng đường trong máu ổn định sau bữa ăn ở nhà hàng hoặc cái gì làm cho nó bị hỏng.

Không phải lúc nào cũng vui, nhưng thói quen này có thể giúp chúng ta kiểm soát mọi việc.