Hiểu được phong cảnh của vùng núi Chipotle

Chipotle đã tạo được danh tiếng mạnh mẽ về việc phục vụ đồ ăn tươi và tiện dụng ở Mexico, nhưng thực đơn của nó chứa một thách thức ẩn cho bất cứ ai theo dõi lượng khí cacbon. Một bánh mì nướng chuẩn được nạp với gạo trắng, đậu đen, phô mai, kem chua có thể dễ dàng vượt quá 100 gram chất béo (gractrit), một con số vượt quá tổng lượng ô-xít hàng ngày cho các thức ăn ít chất lượng hay chất gây hóa học. Bánh mì được nạp chất béo không có hại; chúng cung cấp năng lượng, chất dinh dưỡng, chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng cần thiết. Vấn đề này được nêu ra khi sự kết hợp thành phần và kích thích các chất dinh dưỡng, đặc biệt tinh chế độ tinh, và có thể làm tăng cường độ đường và gây ra các gai trong ngày gây ra chất béo và tác động cơ gây ra chất béo và tác va đập vào máu.

Để có thể sử dụng khí cacbon một cách hiệu quả ở Chipotle, bạn cần biết chính xác vị trí của các hạt đậu. nguồn gốc chính là bánh ngô, gạo, đậu và một số hạt đậu. thậm chí có vẻ ngây thơ với những hạt bắp hoặc mật ong vinaigette có thể tiêm đường và tinh bột vào bữa ăn của bạn. bằng cách hiểu được hồ sơ tinh bột của mỗi thành phần, bạn có thể chế tạo một bữa ăn tương ứng với mục tiêu ăn của bạn mà không cần hy sinh hương vị hay sự hài lòng.

Cab bị vỡ

Chipotle cung cấp một máy tính dinh dưỡng toàn diện ) trên trang web của nó, đó là một công cụ vô giá cho kế hoạch. Đây là một sự hỏng hóc chi tiết về kích cỡ chuẩn và số lượng cacbon xấp xỉ:

  • Tortilla (lớn cỡ) ~50 g carbs
  • lúa trắng: ~40–45 g carbs mỗi 4-oz
  • Bánh gạo Anh: ~40–45 g carbs trên 4-oz g gets (một cách nhẹ nhàng nhiều sợi hơn màu trắng)
  • Black Beans: ~20 g tổng cộng carbs trên 4-oz tip (13 g lưới carb sau khi trừ đi ~7 g sợi)
  • Đậu: ~22 g carbs trên 4-oz tip (14 g lưới carb sau khi trừ đi ~8 g sợi)
  • Corn Salsa: ) ~16 g carbs trên 3.5-oz phục vụ (hầu hết là đường và tinh bột)
  • Tomato Salsa (mild, trung bình, hoặc nóng): ~4–6 g cabs mỗi khi phục vụ
  • Tomatillo Green-Chili Salsa: ~5–7 g carbs mỗi phục vụ
  • Tomatillo Red-Chi Salsa: ~5–7 g carbs mỗi phục vụ
  • Fajta Veggies (gấu nướng hành và ớt chuông): ~4 gcbs mỗi khi phục vụ (hình sợi nguyên)
  • Guacamole:) ~4 g carbs mỗi khi phục vụ (hầu hết là sợi từ avocdo)
  • Kem của chúng ta: ~2 g carbs mỗi khi phục vụ
  • Cheese (shred Monterey Jack): ~0 g carbs
  • Gicken, Steak, Barbacoa, Carnitas: ~0–3 g cabs mỗi khi phục vụ
  • Sofritas (để dựa vào phép phụ): ~8 g cabs mỗi dịch vụ (từ gia vị và ớt)
  • Em yêu Vinaigrette: ) ~13 g carbs mỗi 2-oz phục vụ (thường là tất cả từ thêm đường)

Chiếc tách rời rõ ràng: bánh ngô và gạo là nguồn đậu chiếm ưu thế. Đậu đóng góp những túi có ý nghĩa nhưng cũng cung cấp chất xơ và protein làm chậm tiêu hóa và ổn định đường máu. Nếu bạn đang theo dõi một giao thức ít ca-ca- ca- ri hoặc ketoic, bạn sẽ cần phải loại bỏ hoặc giảm nghiêm trọng cả hai bánh ngô và gạo. Ngay cả một bát không có gạo nhưng với một chất lỏng hạt đậu vẫn có thể cung cấp 30–40 grams chất carb, có thể được chấp nhận cho phép sử dụng vừa phải ở mức thấp, nhưng quá nghiêm ngặt cho các dự án ăn kiêng, nhưng quá cao (thường là dưới 20 g25 gb/ ngày).

Lệnh chiến lược: Xây dựng một bữa ăn ngon lành

Chọn căn cứ một cách khôn ngoan: Tô, Sa - lát hoặc để nấu nước sốt

Một động tác hút carb-red hiệu quả nhất là bỏ qua bột ngô. Sắp xếp một tô bánh mì thịt nướng loại bỏ bánh ngô và ngay lập tức tiết kiệm được khoảng 50 gram bột cacbon. Thậm chí tốt hơn, chọn một căn cứ salad: Chipotle cung cấp một nền xà lách rất rộng rãi ở phía bên cạnh, nhưng nếu bạn muốn tránh dùng thêm bột bắp, đơn giản bạn cũng có thể yêu cầu "trymilla", tức là một món salad có lớp lớp trên. Một số địa điểm sẵn sàng cung cấp một "napage" với một ít bánh ngô, nhưng nếu bạn muốn tránh bánh ngô, hãy nói "không" khi bạn bắt đầu làm việc này.

Dùng thuốc bổ để dùng bữa

Tất cả protein của Chipotle đều có độ béo tự nhiên do vị đậu mùa và ớt. Nếu bạn có ít hơn 3 gram mỗi người, ăn thịt gà nướng, bít tế bào, barbacoa, hay carnitas. protein đôi là một chiến lược phổ biến giữa những người có xe ít: nó tăng cường chất béo, thêm chất béo (phụ thuộc vào thịt, và giữ mức độ tối thiểu của thịt.

Mùa gặt: Bom Carb Bạn có thể bỏ qua hoặc giảm bớt

Cơm là nguồn dinh dưỡng lớn nhất trong một bữa ăn Chipotle sau khi bánh ngô. Một cái bánh gạo có độ tiêu chuẩn 4 ounce chứa 40 gram đậu đen, với chất bột mì không thể ăn được. Yêu cầu "không gạo" là cách hiệu quả nhất để cắt giảm lượng đậu. Nếu bạn bỏ lỡ kết cấu và khối lượng mà gạo cung cấp, cân sẽ được thay thế bằng nửa chất đậu đen hoặc thêm một ít rau cải. Nhiều phần khác nữa sẽ đặt hàng "nấu" với tiêu và củ hành, mà cung cấp ít nhất với các vị trí phục vụ chỉ 4 gram. Cũng sẽ thêm một số lượng rau củ cải.

Hạt: Một lựa chọn thông minh

Đậu có thể chứa chất cacbon phức tạp cộng với chất xơ và protein. Một chất đậu màu đen chứa khoảng 20 gram chất xơ và 7 gram chất xơ, sản xuất một chất carb đơn giản gồm 13 grams. Pinto tương tự với tổng cộng 22 gram và 8 gram chất xơ. Đối với hầu hết mọi người theo sau một kế hoạch nhỏ có ga - 50 g100 g neg/ngày, sản xuất một nửa hộp đậu là một sự thỏa hiệp thông minh, bổ sung thêm kết cấu, và chất dinh dưỡng. Nếu bạn có một chế độ ăn rất thấp (một chiếc xe nhỏ) mỗi ngày (một chiếc xe nhỏ) nên bỏ qua một số hạt, một nửa glad, một nửa chất dinh dưỡng, một nửa chất dinh dưỡng tăng cường, và tăng cường năng lượng cao hơn.

Những hàng đầu và hàng rào: Nơi mà Carbs Accumute ẩn

Hầu hết các bánh mì nướng Chipotle đều có đường và tinh bột thấp, ngoại lệ của bắp ngô. ngô là ngọt và bột yến mạch, gói khoảng 16 gram bột yến mạch mỗi loại có sẵn - gần như là từ đường và tinh bột. Tương cà chua (vy de gali, tomallo xanh lá cây, và tomallo red-cil) chỉ chứa 4 gram carbs cal phục vụ cho mỗi và chất có mùi và chất chống oxy. Hãy tránh các tùy chọn này. Tránh dùng các tùy chọn này. Tránh dùng các loại thuốc bôi trơn mật ong, gồm 13 grams, và gần như toàn bộ đường, và pho mát, và chất béo có thể làm tăng chất béo, đặc biệt là chất béo và chất béo có lợi cho chất béo và chất béo có chất béo có chất béo và chất béo có chất béo.

Phóng to âm lượng với Fajita Veggies

rau quả Fajita - củ hành nóng và ớt chuông - là một trong những cách tốt nhất để thêm khối lượng và hương vị cho bát của bạn. Một món ăn có thể chỉ có khoảng 4 gram hành, với hầu hết chất xơ và tiêu đóng gói. Yêu cầu thêm fajita rau củ quả; chúng thường được thay thế phần lớn vì gạo hay đậu bị mất. Bạn cũng có thể yêu cầu thêm hai viên rau cải vào một tô để ăn và tích không có tác động gì. Tính năng này đặc biệt hữu ích nếu bạn quen với một bữa ăn lớn và muốn duy trì một cảm giác đầy đủ.

Món Chipotle ăn mẫu rất ngon

Name

  • Base: Romaine rau diếp hoặc không có căn cứ (chỉ có bát)
  • Protin:) Gà đôi (hoặc bít tết hay barbacoa)
  • Rice: Không có
  • Không có (hoặc hạt đậu đen sáng nếu bạn cho phép)
  • Vegies: thêm ớt và hành
  • Salsas:) Tomatillo màu xanh lá cây-choli + pico de gago
  • Extras: Guacamole, phô mai, kem chua
  • Mạng Carbs: ~15–20 g (hầu hết từ tôm và guacamole)

Comment

  • Base: lúa nâu (nửa tin sốt) + rau cải xrô
  • ) Gà nướng (ching phục vụ)
  • Người đàn ông: hạt đậu đen (nửa tin sốt)
  • Veggies:) Fajita rau
  • Salsas: cà chua vừa và nước sốt đỏ
  • Extras: Guacamole, pho mát
  • Mô hình mạng: ~45–50 g (có thể phù hợp với những cá nhân hoạt động cần thêm carb)

Keto- thân thiện Salad

  • Base: ) Romaine rau diếp (phần kép)
  • Protein: ) Carnitas (chites đa dịch)
  • Rice: Không có
  • Beans: Không có
  • Veggies: thêm fajita rau
  • Salsas:) Bánh mì đỏ nóng hay tomatillo xanh lá cây-chili (cả hai đều thấp-sugar)
  • Extras:) Guacamole, kem chua, pho mát
  • Đang cố gắng: ) Không (hoặc một chút vôi tươi)
  • [FLT:] Mạng Carbs: ~10–12 g

Những sự kiện về sức khỏe trầm trọng hơn của việc lạm dụng quá mức

Thường xuyên ăn những bữa ăn có lượng chất béo rất cao và một vụ va chạm sau đó làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, đói khát và bị suy nhược tâm thần.

Tuy nhiên, không phải tất cả các chất cacbon đều được tạo ra. Các loại đậu và rau ở Chipotle cung cấp chất dinh dưỡng, làm chậm chất dinh dưỡng làm rỗng đường, làm giảm đáng kể các chất đường trong máu, và giảm đáng kể. Khi bạn kết hợp bột mì với protein và mỡ - như trong một tô có chất dinh dưỡng, chất béo, chất béo, và pho mát - chất lỏng có tác động làm giảm đáng kể. Bí quyết để loại bỏ hoặc giảm nghiêm trọng nhất các nguồn ô tô lớn nhất, tinh luyện nhất - chất lượng ngọt và gạo và tập trung vào các lựa chọn chất dinh dưỡng, chất xơ. [TTTTTCM] Trường Y tế - TTTTTTTTTT:

Sắp xếp các vụ hack và mẹo

  • bạn có thể luôn luôn hỏi về "một ít gạo" hoặc " đậu ánh sáng." Các nhân viên chim lợn được đào tạo để thích nghi với các tùy biến, và có mặt ở hàng cho bạn quyền kiểm soát các phần thời gian thực.
  • Mở chip tự do:) Một bên khoai tây chiên thêm khoảng 40–50 grams cacbon cacbon và khoảng 500 calo trước khi chạm vào bữa ăn chính. Nếu bạn muốn ăn giòn, hãy mang theo thịt heo, que cần tây, hoặc dưa leo để thưởng thức cùng với tô của bạn.
  • Cẩn thận về "các chén kiểu sự sống": [FLT: 1] Chipotle cung cấp pre-conct phong cách "Cuộc sống tô" cho muto, keto, và Whole30 chế độ ăn kiêng. Trong khi những bát này đã loại bỏ gạo và đậu, chúng vẫn có thể bao gồm các thành phần thêm các ô, như là một số ô-me hay thay đồ. Luôn luôn kiểm tra các thành phần cụ thể trước khi đặt hàng hoặc đơn giản là tự tạo chén tự chế để kiểm soát.
  • Order bánh mì kẹp của bạn "nhaid": Một số vị trí sẽ bọc thành phần của bạn trong một lá rau lơ lớn hoặc phục vụ tất cả mọi thứ trong một tô có một bánh ngô bên cạnh. Yêu cầu một "narito" hoặc "brito với một bánh ngô bên cạnh." Điều này cho phép bạn xé nhỏ miếng bánh ngô cho thỉnh thoảng cắn thay vì nuốt toàn bộ gói.
  • Chọn thức uống của bạn một cách khôn ngoan: Opt for water, burnm nước đá, hoặc trà đá không đường thay vì nước ngọt, nước ngọt, hoặc trà ngọt.
  • Xem xét phần điều khiển tại nhà: ) Nếu bạn đặt một tô lớn, bạn có thể dễ dàng chia thành hai bữa ăn. Hãy hỏi nguyên liệu của bạn bên cạnh, hoặc chỉ cần ăn phân nửa và lưu phần còn lại cho bữa trưa ngày hôm sau. Chiến lược này hoạt động đặc biệt tốt với tùy chọn tô vừa phải của bát.

Chiến thuật chiến thuật lâu dài cho việc quản lý xe điện tử trí óc

Việc tái tạo ra khí cacbon ở Chipotle không phải là về sự thiếu thốn hay hạn chế cực độ, mà là về việc đưa ra những lựa chọn có hiểu biết, có chủ tâm, phù hợp với mục tiêu và lối sống của bạn. Bằng cách áp dụng các chiến lược trên, bạn có thể thưởng thức một bữa ăn ngon miệng, thỏa mãn chỉ chứa 15–30 grams của các túi lưới, mà phù hợp không ngừng với các mẫu ăn thấp và mức độ vừa phải. Nếu bạn không phải giới hạn chính thức hộp đựng bột mì, bạn vẫn có thể bao gồm gạo hoặc đậu trong sự điều độ cân bằng, đặc biệt nếu bạn đang hoạt động và cần bổ sung gcly, chìa khóa để được lưu giữ cân bằng và chất lượng chất béo và chất béo, chất béo và chất béo có thể cân bằng.

Đối với những người theo chế độ ăn kiêng có tính chất sinh học, hướng dẫn [FLT:] cho những người theo đuổi chế độ ăn uống theo kiểu sinh học [FLT], bao gồm những lời khuyên cụ thể về việc định vị nhanh-cacpotle. Để hiểu sâu hơn về sự trao đổi chất chất chất chất chất chất cacbon và cách thức các loại carb khác nhau ảnh hưởng đến cơ thể, [FL: 2] [FL:] chăm sóc sức khỏe [FL: T] [FL: T] cung cấp một phương pháp phân tích thông tin tổng quát về các nhà hàng nhanh như chất lượng tốt so với chất lượng ô nhiễm cầu tiêu cực và tác động lâu dài đến sức khỏe.

Cùng nhau sắp xếp mọi việc

Việc tiêu thụ quá mức các chất cacbon ở Chipotle là hoàn toàn có thể tránh được với một chút kế hoạch trước và sẵn sàng để tùy chỉnh trật tự của bạn. Các bước hiệu quả nhất là bỏ qua bánh ngô và gạo, nạp vào những thức ăn có chất dinh dưỡng thấp như rau củ và guacamole, và chọn protein và nước ngọt của bạn với sự chăm sóc. Bằng cách điều chỉnh này, bạn có thể thay đổi những gì có thể là một quả bom 100 gram thành một quả cân bằng, cân bằng, dinh dưỡng tâm linh hoạt mà máu ổn định, duy trì, và trao đổi chất dinh dưỡng lâu dài. Các thành các thành phần bổ sung và thực đơn giản hóa thức ăn và làm cho các thiết bị ăn ăn nhanh có thể thích hợp với một loại thức ăn có thể dễ dàng hoặc giảm cân bằng, bạn sẽ sớm dùng chất dinh dưỡng và thường xuyên sử dụng các chất dinh dưỡng khác nhau để giảm cân bằng, và sử dụng chất dinh dưỡng có thể sử dụng các chất dinh dưỡng khác nhau.