Table of Contents

Hiểu được những loại thức ăn mang tính máu và ngày lễ

Mùa lễ mang lại rất nhiều thức ăn cho lễ hội, từ món tráng miệng ngọt cho đến món ăn ngon có thể ảnh hưởng đáng kể đến nồng độ đường huyết. đối với hàng triệu người Mỹ điều hành tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, định hướng những lễ hội này đòi hỏi sự chuẩn bị chu đáo và chiến lược thông minh. tin tốt là bạn không cần phải bỏ qua truyền thống kỳ nghỉ mà bạn thích nhất là với phương pháp đúng, bạn có thể tận hưởng những phương pháp điều trị theo mùa trong khi duy trì việc kiểm soát đường huyết khỏe mạnh.

Đối với những người bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, ăn nhiều và uống nhiều hóa chất và điều trị có thể tạo ra những nguy cơ sức khỏe thật sự cho những người cố gắng kiểm soát lượng đường trong máu.

Khoa học đằng sau những mũi tên bằng đường máu

Khi bạn ăn các loại bột cacbon, cơ thể bạn phân hủy chúng thành chất đường trong đường huyết, chảy vào máu của bạn.

Việc hấp thụ chậm chạp này giúp bạn tránh được những sự gia tăng đáng kể và những sự sụp đổ làm bạn cảm thấy mệt mỏi, bực bội và thèm muốn nhiều kẹo ngọt hơn.

Chất béo, chất béo và xơ xơ cũng có thể ảnh hưởng đến GI của thức ăn, bởi vì chúng làm chậm tiêu hóa và hấp thụ các chất cacbon.

Dự tính chiến lược cho các buổi họp mặt ngày lễ

Thành công trong mùa nghỉ lễ bắt đầu tốt trước khi bạn đến bất kỳ buổi lễ nào có kế hoạch ở nơi đảm bảo bạn vẫn có được những bài tập mà bạn cần và có thể tận hưởng những điều trị mà không đi quá xa. chuẩn bị là công cụ mạnh mẽ nhất để duy trì sự kiểm soát nồng độ đường huyết trong khi vẫn tham gia đầy đủ vào các lễ hội ngày lễ.

Xem lại thực đơn và mục ghi

Trước khi dự một bữa tiệc hoặc bữa tối, hãy dành thời gian nghĩ đến những món ăn mà bạn có thể có và thưởng thức.

Hãy xem xét những điều kiện để có được ngày lễ nào thật sự đặc biệt với bạn - những điều bạn chỉ nhận được mỗi năm một lần và ưu tiên những thứ đó trên những món ngọt hàng ngày mà bạn có thể có bất cứ lúc nào tập trung vào những món bạn thực sự yêu thích và không thể nhận được bất cứ lúc nào khác trong năm phương pháp này cho phép bạn thưởng thức những thứ quan trọng nhất mà bạn có thể có được mà không bị thiếu thốn

Cách tiếp cận cân bằng 90/10

Giữ thăng bằng mùa nghỉ lễ với một hướng dẫn 90/10 là một cách tốt để làm, nơi 90% những gì bạn ăn trong mùa lễ này là tốt, và 10% là những gì bạn thường không thích. khung này cung cấp sự linh hoạt trong khi duy trì các kiểu ăn uống lành mạnh toàn bộ trong suốt mùa.

Cách cân bằng này nhận ra rằng các ngày lễ không chỉ là về thực phẩm mà còn về sự kết nối, truyền thống và sự ăn mừng. bạn tạo ra chỗ cho những sự ân xá mà không làm suy yếu quá trình điều trị đường huyết.

Hãy mang lại sự tự do cho chính mình

Nếu bạn mang theo một món ăn, hãy làm cho nó một lựa chọn tốt để bạn biết có một thứ gì đó bạn có thể thưởng thức. phương pháp này đảm bảo bạn sẽ có ít nhất một sự lựa chọn thân thiện với tiểu đường, bất kể các món ăn khác được dùng. cân nhắc mang theo món khai vị thực vật, món salad với các kết cấu thú vị và hương vị, hoặc món tráng miệng được làm bằng đường thay thế và nguyên liệu ngũ cốc.

Name

Thức ăn bạn chọn và cách bạn kết hợp chúng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong phản ứng của lượng đường huyết. chọn lọc thông tin không có nghĩa là bạn không thể tận hưởng những ngày nghỉ ưa thích nó có nghĩa là chiến lược về việc ăn gì, khi nào, khi nào, và bao nhiêu bạn ăn.

Ưu tiên đồ ăn phụ lục nhỏ glycmic

Những loại rau không tinh tinh, trái cây như táo và quả dâu, đậu và đậu mùa, trái cây (nhù, quả hạch, quả đào, quả táo và táo), rau (bachinh, cà rốt và quả mọng) và các tinh bột (barawley, oat và yems) là những lựa chọn tuyệt vời cung cấp chất dinh dưỡng khi có gai trong máu.

Khi chọn từ một khu vực rộng lớn, hãy tìm những lựa chọn nguyên liệu, được xử lý tối thiểu. thực phẩm có lượng dinh dưỡng cao hơn ví dụ, nước trái cây và khoai tây ngay lập tức có chất dinh dưỡng cao hơn cả trái cây và khoai tây nướng, chọn những dạng thức ăn ít được chế biến trong ngày lễ có thể giúp giảm lượng đường máu trong máu.

Phương pháp in bằng tiểu đường

Hãy đổ một nửa đĩa vào rau củ, một phần tư protein, và một phần tư với các chất cacbon như khoai tây, bánh mì hoặc kẹo.

Hãy quét bảng trước khi đổ đầy đĩa và chọn những phần nhỏ hơn của những thứ yêu thích, cân bằng với rau quả và protein nghiêng.

Nhân viên phân phát thực phẩm chiến lược

Nếu bạn muốn ăn thử hoặc ăn tráng miệng với một bữa ăn có chất béo và protein có thể giúp ngăn lượng đường trong máu tăng quá nhanh điều này có nghĩa là nếu bạn muốn ăn một miếng bánh, thì ăn nó sau bữa ăn cân bằng với protein và chất béo lành mạnh sẽ dẫn đến phản ứng máu có độ trung bình hơn là ăn nó trên một cái dạ dày rỗng

Những thức ăn như cơm hay khoai tây có những chất dinh dưỡng quý giá, và kết hợp chúng với chất đạm, chất xơ hoặc chất béo lành mạnh (v.g., gà với khoai tây nướng) có thể giảm tác động của đường glycric.

Thứ tự ăn uống

Trong bữa ăn, hãy thử ăn rau không tinh bột và protein trước, sau đó dùng phần còn lại để giảm sự tăng cường đường trong máu.

Điều khiển cổng nắm vững

Thậm chí thức ăn bổ dưỡng có thể gây ra vấn đề về đường trong máu khi uống quá nhiều thức ăn có thể gây ra sự tăng đường trong máu khi ăn nhiều hơn.

Dùng đĩa nhỏ hơn và cái nắp bằng thị giác

Dùng một đĩa nhỏ hơn để bạn bớt bị cám dỗ để nạp nó lên-các bệnh nhân báo cáo nó thực sự hiệu quả. trò lừa tâm lý đơn giản này có thể giảm đáng kể số tiền bạn ăn mà không làm bạn cảm thấy thiếu thốn. Hoặc, cam kết để nhận các phần không lớn hơn nắm tay của bạn. Dùng tay như một công cụ đo cung cấp một cách nhất quán, di động để ước tính kích cỡ thích hợp.

Hãy ăn uống có ý nghĩa

Ăn chậm, trong khi não bạn mất ít nhất 20 phút để nhận ra bạn đã no, nên hãy dành thời gian để quyết định bạn muốn có muốn vài giây hay không. chậm lại cho phép các tín hiệu tự nhiên của cơ thể bắt kịp với việc ăn uống của bạn, giúp ngăn chặn việc tiêu thụ quá nhiều.

Hãy chú ý đến hương vị, kết cấu và hương vị, cách tiếp cận này giúp bạn cảm thấy thỏa mãn hơn từ những phần nhỏ hơn và thực sự thưởng thức những gì bạn đang ăn hơn là tiêu thụ thức ăn khi bị phân tâm bởi những cuộc trò chuyện hay những hoạt động.

Chỉ vì nó nằm trên đĩa của bạn không có nghĩa là bạn phải hoàn thành nó - khi bạn đã no, bạn cho phép mình để lại thức ăn trên đĩa khi bạn đã có đủ đủ. đôi khi có quá nhiều thứ để ăn vừa với một bữa ăn, vì vậy thay vì ăn quá nhiều, hãy hỏi chủ nhà của bạn nếu bạn có thể sử dụng một điều trị yêu thích sau này.

Dành thì giờ cho bữa ăn uống

Khi ăn, bạn cũng có thể quan trọng như khi ăn gì liên quan đến việc quản lý đường huyết, và duy trì thời gian ăn nhất quán giúp đường trong ngày giữ cho đường trong máu được ổn định.

Đừng bỏ qua bữa ăn để đến "Cứu phòng"

Một số người bỏ qua bữa sáng và bữa trưa vào ngày nghỉ để ăn tối, nhưng với những người bị tiểu đường, điều này có thể dẫn đến sự nhúng huyết thanh, đặc biệt là khi uống một số loại thuốc tiểu đường như insulin hay thuốc sunfonylurea, và có thể dẫn đến việc ăn quá độ trong bữa tối, điều này có thể làm tăng lượng đường huyết.

Bỏ qua bữa ăn để dành dụm cho một cái lớn không nên là một phần của kế hoạch của bạn bạn bạn sẽ dễ dàng tăng cường trong bữa ăn đó nếu bạn đã không ăn cả ngày dài, không ăn uống có thể can thiệp vào các loại thuốc của bạn, và đói và sau đó nhồi nhét bản thân mình có thể dẫn đến một sự thay đổi lớn trong đường máu.

Duy trì việc ăn uống đều đặn

Nếu đói đến mức không thể ăn được, bạn có thể ăn uống quá nhiều và không thể ăn uống nhiều chất dinh dưỡng giữa các bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy thỏa mãn và điều chỉnh đường trong máu.

Bạn không nhất thiết phải ăn sáng hay ăn trưa vào ngày nghỉ, nhưng những bữa ăn này ít nhất nên cân bằng và không bị ảnh hưởng bởi bảng tính của bạn. phương pháp này duy trì lượng đường máu ổn định trong suốt ngày mà vẫn cho phép bạn thưởng thức bữa ăn chính trong ngày lễ.

Những lựa chọn khôn ngoan và đường huyết

Những thức uống bạn uống có thể tác động nhiều đến lượng đường trong máu cũng như những gì bạn ăn, và nhiều thức uống có chứa đường và có thể gây tăng nhanh trong lượng đường trong máu.

Hãy tiếp tục chìm trong nước

Đừng quên uống nhiều nước. nước giúp thận xả ra quá nhiều đường trong máu và có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn, ngăn chặn sự ăn uống.

Tránh những hành vi thiếu đường ruột

Việc chọn nước uống không đường giúp tránh những gai đường nhanh chóng.

Hãy thận trọng với rượu

Rượu có thể làm giảm lượng đường trong máu vì nó ngăn cản gan của bạn tạo ra chất béo cấp cứu. còn rượu có thể làm tăng hoặc giảm lượng đường trong máu và nước ngọt chứa đầy các chất cacbon làm tăng lượng đường trong gan nhưng rượu cản trở việc sản xuất đường trong máu.

Nếu bạn quyết định muốn uống, hãy uống một ly rượu hoặc một ly rượu vang và uống trong khi uống để giữ cho máu của bạn ổn định, và điều quan trọng là phải theo dõi lượng đường trong máu trước đó, trong suốt và sau khi uống, và tiếp tục kiểm tra thường xuyên trong 24 giờ tới. kiểm tra lượng đường trong máu trước khi uống, trong vài giờ sau đó, và để những người xung quanh bạn biết rằng bạn bị tiểu đường vì vậy, nếu bạn bắt đầu hành động một cách lạ lùng, có thể không phải là bạn say hoặc bị châm thuốc, nhưng bạn đang giảm béo.

Hoạt động thể chất như một công cụ quản lý đường trong máu

Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để giúp quản lý lượng đường huyết trong mùa lễ, nhưng hoạt động thể chất giúp cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn và có thể bù đắp một số hiệu quả của việc ăn nhiều hơn bình thường.

Sau bữa ăn

Điều cuối cùng bạn nên làm sau một bữa ăn lớn là nằm trên ghế dài một thời gian dài vì điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao, và di chuyển sau bữa ăn có thể giúp máu ổn định và có thể kiểm soát được.

Hoạt động là vũ khí bí mật của bạn vì nó có thể giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn và giảm bớt căng thẳng, và thậm chí 10 phút sau khi bữa ăn lớn giúp đỡ. đi dạo với một thành viên gia đình hoặc bạn bè sau bữa ăn, chơi trên lá cây hoặc tuyết với con cháu, hoặc chơi một trận bóng đá ở sân.

Hãy tập thể dục đều đặn

Tiếp tục tập thể dục thường xuyên sẽ được hưởng lợi ích trong suốt kỳ nghỉ như tiếp tục hoạt động, như đi dạo mỗi ngày, tăng độ nhạy insulin và bù lại việc ăn thêm calo và giảm bớt căng thẳng.

Đừng để cho sự bận rộn của ngày lễ làm hỏng thói quen tập thể dục của bạn. làm việc như bất kỳ cuộc hẹn quan trọng khác. xem xét làm cho hoạt động thể chất một phần của truyền thống ngày lễ của bạn tổ chức một cuộc đi bộ gia đình, tham gia vào một cuộc chạy từ thiện, hoặc bắt đầu một trò chơi thân thiện của đá bóng chạm.

Theo dõi máu lưu thông quanh thể dục

Hãy kiểm tra lượng đường huyết trước và sau khi hoạt động thể chất hoặc theo chỉ thị của chuyên gia y tế, vì hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng đến người bị tiểu đường theo nhiều cách khác nhau.

Quản lý việc theo dõi và thuốc men

Việc theo dõi và theo dõi y học là tối quan trọng trong mùa lễ khi thói quen bị gián đoạn và thói quen ăn uống thay đổi.

Kiểm tra máu phẩm chất đều đặn

Đừng quên kiểm tra đường huyết, ngay cả giữa các ngày lễ. cố gắng duy trì thói quen khỏe mạnh bằng cách kiểm tra lượng đường trong máu như bác sĩ hoặc đội chăm sóc thường xuyên khuyên. cảnh giác về lượng đường trong máu là tối quan trọng, đặc biệt trong những ngày lễ - kiểm tra mức độ trước và sau bữa ăn để chắc chắn rằng chúng vẫn còn trong phạm vi mục tiêu, và nếu bạn nhận thấy mức độ của bạn cao hơn bình thường, điều chỉnh mức độ hấp thụ thức ăn hoặc hoạt động phù hợp.

Làm việc theo lịch

Hãy dùng thuốc đúng giờ, ngay cả khi thời gian biểu của bạn thay đổi. Dùng báo động trên điện thoại hoặc đồng hồ thông minh để uống thuốc, kiểm tra lượng đường huyết và thời gian ăn thường xuyên. Thiết lập trợ giúp bảo đảm bạn không bỏ lỡ liều trong mùa nghỉ bận rộn khi có thể bị gián đoạn.

Xem xét việc theo dõi mãi mãi Glucose

Hệ thống giám sát liên tục Glucose (CGM) cho thấy mức độ đường đường huyết trong thời gian thực, cho phép bạn thấy ngay cách thức ăn khác nhau, lượng thức ăn và khi bạn ăn chúng ảnh hưởng đến đường huyết, và hiển thị những dấu hiệu có xu hướng không thể xác định được mức độ đường huyết sẽ đi và có thể hành động để tránh các gai hay giọt chất béo. Công nghệ này có thể đặc biệt có giá trị trong các kỳ nghỉ khi bạn ăn thức ăn lạ hoặc các phần lớn hơn bình thường.

Ước lượng lượng lượng lượng thức ăn không thanh sạch

Những cuộc họp mặt thường là những món ăn tự làm với những thành phần chưa được biết đến, khiến cho việc đếm chất béo khó khăn, có những chiến lược để đánh giá có thể giúp bạn đưa ra những quyết định có hiểu biết ngay cả khi không có thông tin chính xác về dinh dưỡng.

Dùng ứng dụng điện thoại (như Calrie King, Figwee và Cronmeter) khi ước lượng nội dung của các thức ăn lạ. Những ứng dụng này chứa nhiều cơ sở dữ liệu đồ ăn và công thức phổ biến có thể giúp bạn đoán chính xác về nội dung của bột mì.

Nếu không dùng được hay không tiện, hãy dùng tay để ước lượng kích cỡ của phần mềm. Bàn tay của bạn tương đương với 3-4 ao protein, khoảng một cái cốc, và ngón tay cái của bạn đại diện cho một cái bàn.

Khi nghi ngờ, hãy bắt đầu với những phần nhỏ hơn. bạn có thể quay lại để nhiều hơn nếu lượng đường trong máu vẫn ổn định, nhưng sẽ khó hơn nhiều để thay đổi hiệu ứng ăn quá nhiều cùng một lúc.

Điều khiển căng thẳng trong ngày lễ và giấc ngủ

Mùa lễ có thể gây căng thẳng, và cả căng thẳng lẫn khó ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc kiểm soát lượng đường huyết.

Ưu tiên giấc ngủ

Ngủ không đủ, đặc biệt là khi bạn đi du lịch hoặc đối phó với sự thay đổi thời gian, có thể khiến bạn khó điều hòa đường trong máu. ngủ đủ, vì thiếu nghỉ ngơi có thể ảnh hưởng đến đường trong máu.

Hãy đặt việc ngủ lên hàng ưu tiên trong những tuần lễ bận rộn. tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ, hạn chế rượu và chất cà phê vào buổi tối, vì cả hai đều có thể gây trở ngại cho chất lượng giấc ngủ.

Quản lý căng thẳng một cách hiệu quả

Hít thở, nghỉ ngơi và liên lạc với bạn bè, gia đình hoặc đội chăm sóc nếu cảm giác buồn hoặc cô đơn nảy sinh.

Hãy nghĩ đến việc kết hợp kỹ thuật giảm stress vào các hoạt động hàng ngày trong suốt kỳ nghỉ, luyện tập hít thở sâu, thiền, yoga nhẹ nhàng, hoặc đơn giản là nghỉ ngơi một vài phút có thể giúp giữ mức độ căng thẳng được kiểm soát.

Đi với tiểu đường trong những ngày lễ

Nếu bạn dự định đi du lịch, bạn cần phải chuẩn bị thêm để có thể kiểm soát bệnh tiểu đường một cách hữu hiệu khi đi xa nhà.

Gói đồ cấp thiết

Gói đồ tiểu đường trong túi xách, bao gồm cả thuốc men, đồ dùng và đồ ăn vặt, mang gấp đôi số lượng bạn nghĩ là bạn sẽ cần trong trường hợp chậm trễ, và giữ thuốc trong các thùng hàng cũ của họ để đi qua an ninh sân bay. nếu bạn sử dụng một màn hình kỹ thuật truyền thống (GM), bạn có thể dùng nó để bảo vệ.

Tạo một danh sách du lịch gồm tất cả các nguồn cung cấp tiểu đường: đồng hồ đo đường và dải xét nghiệm, chất thông khí, insulin hoặc các loại thuốc khác, ống tiêm hay chất insulin, máy tính bảng chất lượng cacbon hay các chất lượng cacbon khác để điều trị lượng đường trong máu thấp, và thức ăn vặt để giữ cho máu ổn định trong thời gian đi lại.

Tạo ra những truyền thống về ngày lễ mới

Hãy nhớ rằng các ngày lễ là một phần của cuộc sống xã hội và văn hóa, vì vậy giữ thăng bằng trong mùa lễ là quan trọng, và làm những truyền thống mới mà không xoay quanh thực phẩm có thể là một thực hành lành mạnh cho các gia đình cố gắng để tạo ra một sự thay đổi và một cơ hội để tạo ra những truyền thống mới cũng thú vị và thỏa mãn như vậy.

Việc dành thời gian để gặp gỡ người khác, hơn là ăn uống, sẽ giúp việc điều trị tiểu đường dễ dàng hơn, không phải thứ hai.

Hãy nghĩ đến việc bắt đầu những truyền thống mới mà không tập trung vào việc ăn: tổ chức một cuộc chạy marathon phim vào ngày nghỉ, tình nguyện viên cùng nhau tại một tổ chức từ thiện địa phương, tạo ra những trang trí hay quà tặng, tham dự các buổi hòa nhạc ngày nghỉ hay buổi biểu diễn, hoặc thiết lập một đêm trò chơi gia đình hàng năm. những hoạt động này tạo ra những kỷ niệm có ý nghĩa mà không cần đến những thách thức đường máu mà đi kèm với bữa ăn tập trung.

Lời khuyên thực tế cho những tình huống thường ngày

Đây là những chiến lược cụ thể cho những tình huống chung mà bạn có thể gặp phải.

Tiệc lễ vào ngày lễ

Các lễ hội nơi làm việc thường là một lượng lớn các loại kẹo và các phương pháp điều trị có thể khó cưỡng lại, đặc biệt là khi họ ngồi trong phòng nghỉ cả ngày. ăn một bữa ăn cân bằng hoặc bữa ăn nhẹ trước bữa tiệc vì vậy bạn không đến đói. khảo sát tất cả các lựa chọn thực phẩm trước khi đổ đầy đĩa của bạn, và chọn một hoặc hai phương pháp đặc biệt để thưởng thức hơn là lấy mẫu tất cả mọi thứ. vị trí mình ra khỏi bàn ăn trong bữa tiệc để giảm bớt ăn nội thất.

Bữa tối gia đình

Các bữa ăn gia đình lớn có thể được xúc động, và những người thân có ý tốt có thể gây áp lực để bạn ăn nhiều hơn hoặc thử các món ăn đặc biệt của họ. hãy chuẩn bị lịch sự nhưng chắc chắn phản ứng: "Nó trông rất ngon, nhưng tôi khá no," hoặc "Tôi muốn đưa một số nhà để thưởng thức sau này." Đừng cảm thấy bắt buộc phải giải thích việc quản lý tiểu đường của bạn cho tất cả mọi người - một đơn giản "Tôi đang xem các phần của tôi là đủ."

Nếu bạn đang tổ chức, bạn có thể kiểm soát nhiều hơn thực đơn, bao gồm rất nhiều lựa chọn thân thiện với bệnh tiểu đường cùng với những thứ yêu thích truyền thống.

Bánh quy và truyền thống bánh ngọt

nướng bánh là một truyền thống được nhiều gia đình trân trọng, nhưng nó có thể đưa ra những thách thức khi bạn quản lý đường huyết. xem xét nướng với những vật thay thế đường được thiết kế cho bánh nướng, có thể giảm đáng kể lượng cacbon của bánh quy và những phương pháp khác. thí nghiệm với công thức kết hợp hạt, và chất protein và chất béo bổ sung để giúp giảm lượng đường trong máu.

Nếu bạn tham gia vào việc trao đổi bánh quy, mang theo một lựa chọn thân thiện với tiểu đường và mang về nhà nhiều loại khác nhau. đóng băng hầu hết các bánh quy bạn nhận được và thưởng thức chúng trong nhiều tuần thay vì có sẵn chúng cùng một lúc. phương pháp này cho phép bạn tham gia vào truyền thống mà không bị cám dỗ bao vây.

Bữa ăn trong ngày lễ

Nhiều nhà hàng cung cấp thực đơn đặc biệt trong mùa giải. xem lại thực đơn trực tuyến trước khi bạn đi và quyết định bạn sẽ gọi gì. đừng ngại hỏi về phương pháp chuẩn bị và nguyên liệu. yêu cầu nước sốt và nước sốt bên cạnh để bạn có thể kiểm soát số lượng bạn sử dụng. yêu cầu một hộp để đi khi bữa ăn đến và ngay lập tức chia phần để lấy về nhà, giúp bạn tránh bị cám dỗ để rửa đĩa.

Giải quyết ân phước

Ngay cả với kế hoạch tốt nhất, sẽ có lúc lượng đường huyết không hợp tác hoặc bạn ăn nhiều hơn dự định. cách bạn phản ứng với những tình huống này quan trọng hơn cả những thất bại của chính mình.

Bữa ăn lớn cho mùa lễ khiến mọi người không còn thói quen, và họ sẽ bỏ vào khăn tắm và ngừng ăn uống lành mạnh hoàn toàn, nhưng một bữa ăn tồi sẽ không làm hỏng tất cả sự tiến bộ của họ hoặc thành công của họ - tiếp tục ăn những bữa ăn lớn như ngày nghỉ có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe như tăng lương trong năm mới.

Khi có gì đó không ổn, không tự đánh mình vì nó là quan trọng, và cũng không sao khi tận hưởng mọi thứ khác về những ngày lễ - mặc dù những tác động lâu dài của lượng đường huyết ngoài kiểm soát là quan trọng, quá nhiều lo lắng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn mà không cần giúp đỡ việc bệnh tiểu đường đang làm gì.

Những người sống với bệnh tiểu đường thường khá khó khăn với bản thân và xem nó như là "Tôi đã làm điều gì đó sai", nhưng trong khi chuẩn bị là khôn ngoan, ám ảnh về những thách thức thì không, và việc phỏng đoán thứ hai không nên chiếm lấy thời gian với những người thân yêu.

Nếu bạn có một bữa ăn gửi lượng đường huyết cao hơn mong muốn, đừng để mặc cảm tội lỗi hoặc từ bỏ kế hoạch quản lý của bạn. thay vào đó, hãy kiểm tra máu của bạn, uống nước, đi dạo nếu có thể, và trở lại với mẫu tiêu thụ thông thường của bạn vào bữa ăn tiếp theo. một trong những đọc cao không xác định được sự quản lý tiểu đường của bạn-nó là một mô hình tổng quan trọng.

Những chú thích đặc biệt về các loại tiểu đường khác nhau

Trong khi nhiều phương pháp áp dụng cho bất cứ ai quản lý lượng đường huyết, thì có một số cách xem xét cụ thể tùy thuộc vào loại tiểu đường của bạn.

Kiểu 1 tiểu dụng

Đối với những người bị tiểu đường loại 1, tuyến tụy không thể tạo ra insulin, và insulin phải được tiêm qua việc có thể xử lý chính xác lượng cacbon cacbon tiêu hóa và ngăn không cho lượng đường huyết quá cao.

Nếu dùng insulin, hãy làm việc với đội chăm sóc sức khỏe để hiểu cách điều chỉnh liều lượng cho những bữa ăn có thể lớn hơn hoặc có nội dung khác so với những bữa ăn thông thường của bạn.

Kiểu 2 tiểu đường

Khi một người bị tiểu đường loại 2, tế bào cơ thể không nhạy cảm với insulin, cũng dẫn đến mức độ lượng đường huyết cao, và đạt được trọng lượng khỏe mạnh và hoạt động thể chất có thể giúp cơ thể nhạy cảm hơn với insulin. đối với những người bị tiểu đường loại 2, mùa lễ cho thấy rằng sự thay đổi lối sống có thể kiểm soát hiệu quả lượng đường huyết trong những tình huống khó khăn.

Tập trung vào những chiến lược cải thiện sự nhạy cảm insulin: hoạt động thường xuyên, kiểm soát phần, chọn những loại thức ăn chỉ số thấp hơn và quản lý sự căng thẳng.

Prediabetes

Nếu bạn có chẩn đoán trước, các ngày nghỉ là một thời điểm quan trọng để thực hành những thói quen có thể ngăn chặn hoặc trì hoãn tiến trình để loại 2 tiểu đường. những chiến lược được nêu ra trong bài này cũng quan trọng như vậy với bạn. xem mùa nghỉ lễ như một cơ hội để chứng minh cho chính mình rằng bạn có thể đưa ra những lựa chọn lành mạnh ngay cả trong môi trường khó khăn. những kỹ năng bạn phát triển bây giờ sẽ phục vụ bạn tốt quanh năm.

Làm việc với đội chăm sóc sức khỏe

Các nhà cung cấp y tế của bạn là những nguồn lực quý giá để định hướng thành công các ngày lễ.

Nếu bạn cần thêm sự hỗ trợ tại các kỳ nghỉ hoặc sau đó, hãy nói chuyện với nhà cung cấp y tế chính. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh đường trong máu hoặc muốn kiểm soát chặt chẽ hơn, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp y tế về việc dùng chỉ mục glycicic như một phần của kế hoạch hành động.

Hãy lên lịch hẹn trước ngày thứ ba với nhà giáo dục tiểu đường hoặc người ăn kiêng để xem lại kế hoạch quản lý của bạn và thảo luận những thử thách cụ thể mà bạn dự đoán. họ có thể giúp bạn phát triển chiến lược cá nhân dựa trên nhu cầu, thuốc men và lối sống. nếu bạn để ý thấy mẫu máu dùng trong suốt kỳ nghỉ, đừng đợi đến sau mùa giải quyết những vấn đề này - không phải là hướng dẫn cho đội chăm sóc sức khỏe của bạn.

Nếu bạn để ý thấy lượng đường không rõ ràng hoặc thấp trong máu, thiếu thuốc, các triệu chứng làm bạn lo lắng hoặc nếu đi du lịch và thay đổi thì việc liên lạc với nhà cung cấp bệnh tiểu đường hoặc chăm sóc tại địa phương.

Tài nguyên và công cụ để thành công

Tận dụng nguồn lực có thể giúp việc điều trị đường huyết trong ngày lễ dễ dàng hơn và hiệu quả hơn.

Hãy xem xét cách sử dụng công nghệ để hỗ trợ nỗ lực của bạn. ứng dụng điện thoại thông minh có thể giúp bạn theo dõi việc đọc lượng đường huyết, thu nhập thực phẩm, tính cả chất cacbon và lập những lời nhắc nhở về thuốc.

Những cộng đồng và nhóm hỗ trợ trên mạng có thể khích lệ và cho những người hiểu những khó khăn của việc điều khiển bệnh tiểu đường trong kỳ nghỉ lễ.

Nguồn tài nguyên giáo dục từ các tổ chức có uy tín như Hiệp hội Dielbetes ) của Mỹ ), [FLT:] Tâm lý để kiểm soát bệnh tật và phòng ngừa , và [FLT:] đa dạng ) cung cấp thông tin bằng chứng, công cụ và kế hoạch nấu ăn đặc biệt được thiết kế cho người bị tiểu đường. Những nguồn tài nguyên này có thể giúp bạn hiểu biết và tìm ra những phương pháp mới để quản lý lượng phân tích lượng phân tích lượng đường máu.

Nhìn xa hơn các ngày lễ

Những kĩ năng bạn thực hiện bây giờ -- những lựa chọn về thực phẩm, thực hành kiểm soát phần, hoạt động tích cực, và quản lý căng thẳng -- là những kỹ năng tương tự hỗ trợ việc quản lý tiểu đường hiệu quả quanh năm.

Hãy chú ý đến cách thức thức ăn, cách ăn và hoạt động ảnh hưởng đến lượng đường máu của bạn.

Khi bạn định hướng thành công các ngày nghỉ, bạn sẽ xây dựng lòng tin vào khả năng kiểm soát tiểu đường trong bất kỳ tình huống nào. sự tự tin này có thể thúc đẩy bạn duy trì thói quen lành mạnh trong suốt năm, chứ không chỉ trong thời gian khó khăn.

Kế hoạch hành động hợp lý trong ngày lễ

Mang tất cả những chiến lược này lại với nhau, đây là một kế hoạch hành động toàn diện để thưởng thức những cuộc điều trị vào ngày lễ mà không cần tăng lượng đường huyết:

Trước ngày lễ

  • Xem lại thực đơn hoặc các tùy chọn thức ăn và quyết định trước xem bạn sẽ ăn gì
  • Ăn một bữa ăn thăng bằng hoặc ăn nhẹ trước khi đến nơi để tránh bị đói
  • Kiểm tra lượng đường huyết và dùng thuốc như đã kê đơn
  • Lập kế hoạch cho các hoạt động thể chất trước hoặc sau khi sự kiện xảy ra
  • Chuẩn bị một món ăn thân thiện với tiểu đường để mang đến nếu thích hợp
  • Hãy đặt những kỳ vọng thực tế và cho phép mình vui mừng

Trong buổi lễ

  • Xem xét tất cả các tùy chọn thức ăn trước khi điền vào đĩa của bạn
  • Dùng một đĩa nhỏ hơn và phương pháp đĩa tiểu đường (nửa rau, một phần tư protein, một phần tư cacbonhydrat)
  • Bắt đầu với rau và protein, sau đó thêm bột tinh bột và kẹo
  • Chọn một hoặc hai món đặc biệt để thật sự thưởng thức thay vì lấy mẫu tất cả
  • Ăn chậm và tỉnh táo, hãy để nĩa giữa hai vết cắn
  • Uống nước suốt sự kiện
  • Giới hạn hoặc tránh rượu, hoặc uống với thức ăn và cẩn thận theo dõi lượng đường huyết
  • Đừng ăn khi đã ăn no, ngay cả khi thức ăn vẫn còn trên đĩa.
  • Tập trung vào việc giao tiếp và hoạt động thay vì ăn uống
  • Kiểm tra lượng đường huyết nếu bạn cảm thấy triệu chứng bất thường

Sau sự kiện

  • Đi bộ hoặc tham gia vào hoạt động thể chất nhẹ nhàng
  • Kiểm tra lượng đường huyết để xem bữa ăn ảnh hưởng thế nào
  • Uống nhiều nước
  • Hãy trở về với cách ăn bình thường của bạn trong bữa ăn tiếp theo
  • Ngủ đủ giấc đi.
  • Hãy suy ngẫm về những gì đã làm tốt và những gì bạn có thể làm khác nhau vào lần tới
  • Đừng nghĩ về bất cứ sai lầm nào tập trung vào cách lựa chọn lành mạnh của bạn

Những ý tưởng cuối cùng: thăng bằng, không hoàn hảo

Mục tiêu trong mùa lễ không hoàn hảo, không phải là sự cân bằng hoàn hảo, mà là bạn không cần phải đọc lượng đường hoàn hảo mỗi ngày hoặc không bao giờ chiều theo những phương pháp yêu thích của bạn. điều quan trọng là thường có những lựa chọn ý thức, lên kế hoạch trước, và đáp ứng một cách thích hợp khi mọi thứ không như dự định.

Không có lý do gì mà những người bị tiểu đường không thể tiếp tục tận hưởng những phương pháp điều trị ưa thích của họ chỉ cần đừng làm quá sức mình khi nói đến năng lượng, bột mì và đường. phương pháp cân bằng này cho phép bạn tham gia đầy đủ vào các ngày lễ trong khi duy trì sức khỏe của bạn.

Hãy nhớ rằng việc điều khiển bệnh tiểu đường trong suốt kỳ nghỉ là một kỹ năng cải thiện với việc luyện tập mỗi năm, bạn sẽ học được nhiều hơn về những gì có ích cho cơ thể và phát triển những chiến lược hiệu quả hơn.

Những ngày lễ là về sự kết nối, sự biết ơn và sự ăn mừng. bạn có thể tận hưởng tất cả những khía cạnh này của mùa giải trong khi duy trì lượng đường huyết khỏe mạnh. với sự hoạch định, sự tập trung và tự mãn, bạn có thể tạo ra một mùa nghỉ mà nuôi dưỡng cả cơ thể lẫn tinh thần của bạn.

Mùa lễ này, hãy tự cho mình món quà thăng bằng. thưởng thức những bữa ăn ưa thích của bạn trong sự điều độ, hoạt động tích cực, theo dõi lượng đường huyết, và tập trung vào điều gì thực sự quan trọng - dành thời gian chất lượng với những người bạn yêu quý. với những công cụ và chiến lược này, bạn có thể định hướng thành công những ngày nghỉ và bắt đầu một năm mới cảm thấy khỏe mạnh, tự tin, và tự hào về cách bạn quản lý tiểu đường trong suốt một trong những thời gian khó khăn nhất của năm.