Làm sao để giữ nước không có đường uống: Những lời khuyên hữu hiệu cho việc hút nước

Những phương án tốt nhất: Uống gì thay vì soda

Nước thường — Tiêu chuẩn về vàng

Nước không có đường, không đường và hoàn toàn phù hợp với nhu cầu của cơ thể. nếu nước vòi thường không được lọc, hãy đầu tư vào một bộ lọc đơn giản hoặc vòi nước.

Dùng một chai nước có thể tái sử dụng trong ngày sẽ dễ dàng uống.

Nước được tưới bằng hương vị tự nhiên

Nếu nước bình thường cảm thấy nhàm chán, hãy trộn với trái cây tươi, rau quả hoặc thảo mộc, hãy thử kết hợp như chanh, bạc hà, dưa chuột, dâu tây, trái chanh, cam và hương thảo.

Nước được cung cấp vị tinh tế mà không có đường hay đường nhân tạo, đó là một cách để bạn uống thêm, tránh mua “nước có đường, hoặc các thành phần nhân tạo, hãy kiểm tra kỹ lại, nếu có đường, thì không phải là một lựa chọn lành mạnh.

Trà thảo mộc (Hot or Iced)

Những phương pháp như hoa cúc, bạc hà, hồng cầu và chất chống oxy hóa học và các hợp chất cây khác, bạn có thể uống chúng nóng vào những ngày lạnh hoặc pha một mẻ đá lớn và phục vụ trên băng để làm mát.

Trà chứa nhiều calo và đường không bổ vào, nếu không tự làm ngọt, hãy thêm một ít chanh hoặc một ít nước ngọt.

Sữa không đường và sữa cây không có mật

Sữa bò là thức uống có nước uống có đường, can - xi, vitamin D và những chất dinh dưỡng khác.

Nước lấp lánh và mực

Nếu bạn thèm muốn cacbon, nước lấp lánh hay nước seltzer là một chất thay thế tuyệt vời cho nước ngọt.

Hãy cẩn thận với “nước lọc hoặc nước ngọt có thể chứa thêm đường hoặc Natri.

Nước dừa (trong bộ điều hòa)

Nước dừa tự nhiên có nhiều chất điện phân như ka - li và ma - ri, làm cho nó trở thành thức uống tốt sau khi tập thể dục, nhưng nó chứa một số đường tự nhiên — khoảng 9 grams mỗi ly.

Phiên dịch xương hay Phi Luật Sư.

Những loại nước ngọt có vị có thể góp phần vào việc hấp thụ dịch, đặc biệt trong những tháng lạnh hơn, chúng cũng cung cấp khoáng chất như Natri, can-xi và magie, và các loại thuốc giảm đau để kiểm soát muối.

Thực phẩm làm cạn nước: Hãy ăn nước

Nhiều loại trái cây và rau quả có lượng nước khoảng 90% hoặc cao hơn, khiến chúng có thể hấp thụ nước, và việc hấp thụ những thức ăn này có thể làm tăng đáng kể lượng nước mà không cần uống thêm nước.

• Watlil mực ) – 92% cung cấp vitamin C, lycopene và citrullene, có thể giúp phục hồi cơ bắp.
• Bánh mì ) – 96% nước, ít calo và linh hoạt trong salad, sandwich, hoặc nước trộn.
• Những quả dâu ) – 91% giàu nước, vitamin C và chất xơ.
• Các chu kỳ ) – 86% nước.
• Cà phê ) – 95% nước, cũng cung cấp vitamin K và Kali.
• nước ) – 95% nước. Chọn ớt hoặc băng trôi để nuốt và tưới.
• Zucchini ) – 94% nước có thể được xoắn ốc như một món mì thay thế hoặc quay.
• Tomatoes ) – 94% nước giàu trong lycopene và vitamin C.
• ớt chuông ) – 92% nước, đặc biệt là các loại màu đỏ và vàng.
• Cantaloupe ) – 90% nước, cao vitamin A và vitamin C.

Nước ngọt và thịt hầm được làm bằng nước hoa cũng được tính đến việc nạp dịch, một tô súp gà hoặc một loại mì rau quả có chứa chất đạm, rau củ và nước ấm, làm súp cho bạn có thể kiểm soát lượng Natri.

Sữa chua không đường với trái cây lạnh và một nắm rau bina cho một bữa ăn nhẹ, nước ngọt hoặc thay thế bữa ăn.

Thói quen thực tế khiến người ta không còn nỗ lực nữa

Giữ nước trong tầm tay

Một trong những cách đơn giản nhất là luôn luôn có nước gần đó, đặt một chai nước trên bàn làm việc, giữ một ly trên giường ngủ, rồi giấu chai trong xe hoặc túi xách.

Đặt những lời nhắc nhở trong điện thoại hoặc dùng một cách áp dụng

Dùng thông minh hoặc ứng dụng dự phòng để gửi những lời nhắc nhở dịu dàng mỗi giờ.

Theo dõi thời gian mỗi ngày

Theo dõi giúp bạn luôn có trách nhiệm và nhận ra các kiểu mẫu, có thể dùng sổ ghi chép, máy theo dõi thói quen hoặc một chai có những thước đo rõ rệt.

Hãy biến nó thành một trò chơi

Hãy đặt mục tiêu hàng tuần (v.g., uống ít nhất tám ly mỗi ngày trong vòng bảy ngày).

Thay thế kích thích nước ngọt

Hãy xác định khi nào bạn thường uống một ly đường, có lẽ với bữa trưa, trong một buổi trưa, hoặc khi giao lưu. Hãy chuẩn bị một phương pháp khác tốt hơn. Hãy giữ bình nước lọc trong tủ lạnh, pha một bình trà thảo mộc, hoặc uống một chai nước có ga lạnh và sẵn sàng.

Thủy lực cho người tích cực: Trước, trong và sau khi tập thể dục

Thủy lợi trước khi làm việc

Hãy tập thể dục đều. Uống khoảng 16 đến 20 ao-xơ nước trước khi bạn tập thể dục, và điều này cho cơ thể bạn thời gian để hấp thụ chất lỏng và tiểu tiết ra bất cứ chất lỏng nào. từ 8 đến 10 ao xơ, trước khi bạn bắt đầu có thể lên đến 20 phút. Tránh uống nhiều nước ngọt hoặc soda trước khi tập thể dục — chúng có thể gây khó chịu và tăng đường đường.

Thủy lực trong lúc tập thể dục

Khi vận động vật lý, bạn mất nước và điện phân qua mồ hôi. Nhắm vào việc uống 7 đến 10g mỗi 10 phút, tùy theo mức mồ hôi và cường độ lao động. Vì các hoạt động kéo dài ít hơn 60 phút, nước thường là đủ. Đối với các phiên điều trị dài hơn hoặc mạnh hơn (đặc biệt trong nhiệt), hãy xem xét việc thay thế nước bằng lượng Natri và chất béo, nhưng nhiều loại nước dùng để uống thương mại thì có đường cao.

Hãy chú ý đến những dấu hiệu của mất nước trong lúc tập thể dục: miệng khô, cảm thấy quá mệt mỏi, nhức đầu, chóng mặt hoặc co thắt cơ.

Sự phục hồi sau khi làm việc

Sau khi tập thể dục, ưu tiên của bạn là thay thế dịch và điện giải. trước và sau khi bạn tập luyện, bạn có thể giảm cân — mỗi pound nước, uống khoảng 16 đến 24 ao-xơ nước. một bữa ăn nhẹ thân thiện với nước ngọt có thể kết hợp chất lỏng và chất dinh dưỡng: một quả cam, một quả chuối với một ly sữa, hoặc một tô dưa hấu. tránh việc tiếp xúc với rượu, khi nó làm tăng lượng nước tiểu và không khí trong không khí.

Đừng cố gắng thay thế mọi thứ cùng một lúc — cơ thể hấp thụ nước hiệu quả hơn khi bạn rải nước ra.

Những câu chuyện thông thường về sự hạn chế

Quan điểm 1: Bạn phải uống tám ly nước mỗi ngày

“ Nguyên tắc 8x8 i - vi - a (8 ao - xơ) là một nguyên tắc dẫn đường đáng nhớ, nhưng không dựa trên khoa học nghiêm ngặt, mà theo đó, chất lỏng là nhu cầu cá nhân.

Quan điểm 2: Cà phê và trà làm bạn mất nước

Caffeine là một chất khử trùng nhẹ, có nghĩa là nó có thể tăng lượng nước tiểu, nhưng chất lỏng tổng thể của cà phê và trà nhiều hơn là bù đắp cho bất kỳ hiệu ứng tiểu đường nào.

Quan điểm 3: Bạn chỉ cần nước trong thời tiết nóng hoặc tập thể dục

Bạn mất nước mỗi ngày, ngay cả khi không đổ mồ hôi, chỉ thở thôi cũng giải phóng hơi ẩm, và cơ thể liên tục tiếp tục chảy.

Quan niệm sai 4: Các thức uống thể thao luôn tốt hơn nước uống

Những người tập thể thao tập hơn một tiếng đồng hồ, hoặc đổ mồ hôi quá mức, thường xuyên làm việc và làm việc ít nhất một chút, nước cũng hiệu quả và khỏe mạnh hơn.

Quan điểm 5: Nếu bạn là người Thirsty, bạn đã bị mất nước

Cơ thể bạn cần nước sớm, nhưng không có nghĩa là bạn đã bị mất nước, nhưng sự khát nước có thể được thỏa mãn một cách an toàn.

Những ý tưởng cuối cùng: Làm cho thói quen lâu dài về sức khỏe

Nước vẫn là một sự lựa chọn tối ưu, nhưng nhiều loại thức uống không đường, nước uống và những thói quen đơn giản có thể giúp bạn tiếp tục uống theo đường lối.

Hãy giữ bình có thể tái sử dụng, ăn trái cây và rau quả giàu nước, và dùng những lời nhắc nhở cho đến khi thói quen trở nên tự động.

Việc thay đổi này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, hỗ trợ khả năng thể chất và tinh thần tốt hơn, và giúp bạn cảm thấy tốt nhất mỗi ngày.