Làm sao đọc nhãn hiệu thực phẩm để ăn uống an toàn?

Natri: Nguy cơ mất nước

Những nơi có nhiều chỗ ở, chỗ ấm áp, đông đúc và ẩm ướt. Nồng độ dinh dưỡng cao có thể làm giảm sự mất nước, làm cho việc ăn uống, mệt mỏi và đau chân. Giới hạn được đề nghị về Natri thường là 2,300 mg, nhưng một túi lớn gồm bánh quy muối có thể chứa gần phân nửa. Hãy kiểm tra lượng Natri trong mỗi lần phục vụ và mục tiêu cho bữa ăn nhẹ với 200 mg hoặc ít hơn cho mỗi người phục vụ. Nếu bạn ăn gì đó, hãy uống nhiều nước. Tránh dùng các thức ăn vặt có đường, cũng làm mất nước.

Đường được thêm vào và đường tự nhiên

Các loại đường thêm vào thức ăn, không phải đường trong sữa hay trái cây. Các tập đoàn bây giờ đòi hỏi thêm đường vào riêng lẻ. Để có năng lượng ổn định, hãy chọn món ăn nhẹ có đường bổ sung thấp (không có 5 gram cho mỗi lần dùng). Một que đường có thể làm bạn vỡ nhanh, nhưng các trường hợp rơi sẽ làm bạn lười biếng. Bà nội quy, bánh quy, bánh quy sữa, và bánh quy trái cây thường giấu lượng đường cao. Thay vì thế, hãy chọn trái cây, đậu mùa, bơ hoặc chất đạm ít đường.

Dinh dưỡng và Protein

Với một buổi hòa nhạc, một bữa ăn nhẹ với ít nhất 3 gram chất xơ và 5 gram protein là lý tưởng.

Danh sách các thành phần: Trong đó có gì?

Danh sách thành phần xuất hiện bên dưới bảng điều khiển sự thật dinh dưỡng và cũng quan trọng. Tính năng không hài lòng được liệt kê theo thứ tự giảm dần. Điều này có nghĩa là thành phần đầu tiên tạo ra số lượng lớn nhất, và thành phần cuối cùng có mặt trong số lượng nhỏ nhất. Thứ tự này giúp bạn tính chất lượng của sản phẩm nhanh chóng.

Nhận diện dị ứng ẩn

Nếu bạn bị dị ứng thực phẩm hoặc cảm giác yếu tố hóa học, thì danh sách thành phần là điểm dừng đầu tiên của bạn.

Tại một buổi hòa nhạc, bạn có thể mua một món ăn vặt từ một nhà cung cấp không có nhãn hiệu cẩn thận như những món hàng được mua ở cửa hàng.

Thêm, bảo tồn và màu nhân tạo

Các chất bảo quản kéo dài đời sống, nhưng một số người muốn tránh những chất này. Các chất liệu cao cấp thông thường như BHA, BHT, Natri Bnzoate, và chất đạm được thừa nhận là an toàn trong một số lượng nhỏ, nhưng có thể gây ra phản ứng với những cá nhân nhạy cảm. Các chất liệu nhân tạo thông thường như BHA, 40, Xanh1 đã được liên kết với tính tích cực trong một số trẻ em. Đối với một buổi hòa nhạc, bạn có thể không có thời gian để nghiên cứu thêm vào một số lượng nhỏ, nhưng một quy tắc đơn giản: danh sách ngắn hơn, dài hơn. Nếu bạn thấy, không thể xem xét việc chọn món ăn nhẹ, dễ dàng hơn.

Những điểm đặc biệt để xem xét việc ăn uống

Môi trường có tính chất phức tạp gây ra những thách thức đặc biệt: không có tủ lạnh, không có nước hạn chế và giờ giấc dài.

Nhiệt độ và sự an toàn về thực phẩm

Nếu một sản phẩm nói “cấu ăn sau khi mở cửa, hoặc bán ngày tháng để trữ lạnh, thì không an toàn để mang đồ đạc trong túi cả ngày, thay vì chọn kệ sách như là những thanh năng lượng, trái cây, và kệ sách khô.

Nếu bạn phải mang theo đồ ăn nhẹ, hãy dùng một túi đựng đá có chất cách nhiệt, nhưng để an toàn tối đa, hãy kèm theo những món ăn nhẹ có gói gọn gàng, rõ ràng là “không cần phải giữ lạnh.

Điều khiển cổng vào lúc đi

Có thể bạn muốn mua một túi khoai tây chiên cỡ lớn để chia sẻ, nhưng không kiểm tra nhãn hiệu, bạn có thể tiêu thụ nhiều hơn là dự định.

Comment

Một số là thanh kẹo bổ sung protein, khi chọn một, hãy tìm:

• Ít nhất 5 gram protein
• Không quá 8 gram đường thêm
• Ít nhất 3 gram sợi
• Một danh sách thành phần ngắn gồm thức ăn có thể nhận diện (oat, hạt, trái cây khô, hạt giống)

Tránh những thanh có nhãn hiệu “ăn cắp vặt nếu bạn chỉ muốn ăn nhẹ, vì chúng thường có nhiều calo và chất béo hơn.

Những lời tuyên bố sai lầm và bẫy thường thấy

Những nhà sản xuất sử dụng phương pháp viết chữ thông minh để làm cho sản phẩm nghe có vẻ tốt hơn so với hiện tại. nhận thức được những thủ thuật này giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn ngay cả khi bị ép trong thời gian.

“ Chất độc trong máu không có nghĩa an toàn hoặc lành mạnh

Một sản phẩm có tên gọi “tự nhiên là chất béo, đường, muối, hoặc chất béo bão hòa tự nhiên, không có nghĩa là không có chất độc nào có thể có nhiều đường như soda, nhưng luôn xác nhận bằng cách đọc nhãn hiệu đầy đủ.

“ Nước béo thường có nghĩa là đường cao

Một loại hạt grafat có thể chứa 12 gram đường mỗi lần dùng, trong khi loại thường có 6. So sánh nhãn hiệu ít béo và không cho rằng dễ ăn hơn so với năng lượng hòa tan.

“ Những lời tuyên bố tự do ngôn luận và những lời tuyên bố khác về dị ứng

Nếu bạn mắc bệnh ciliac hoặc một chứng bệnh cảm xúc có chất cilian, “một loại thuốc kích thích miễn phí có nhãn hiệu là đáng tin cậy, nhưng đối với những chất dị ứng khác,“ không phải lúc nào cũng được kiểm soát, chẳng hạn, “việc dùng chất độc hại này chưa được chính thức xác định bởi cơ chế của cơ chế của cơ thể, đặc biệt cẩn thận với các sản phẩm có ghi “nigan — chúng vẫn còn nguyên liệu không có, nhưng vẫn có thể chứa chất rất, chất hạch, hoặc chất béo.

Những mẹo để đọc nhãn hiệu nhanh chóng tại một bản in

Khi ở trong một con đường chật có ít thời gian và ánh sáng, bạn không cần đọc mọi dòng.

1. Trước hết, kiểm tra các lời khai dị ứng ) (thường là đậm sau danh sách thành phần).
2. Hãy nhìn vào kích thước ) và quyết định xem bạn có ăn một món ăn nào đang phục vụ hay không.
3. Tổng lượng đường ) – nếu thêm đường thì có trên 10g, hãy xem xét lại.
4. Nợ liên kết – trên 300 mg mỗi người phục vụ là cao cho một bữa ăn nhẹ.
5. Đọc ba thành phần — chúng tạo thành phần lớn sản phẩm.

Cách của FDA để hiểu và dùng nhãn hiệu dinh dưỡng [FLT: 1).