Table of Contents

Vui hưởng các thức uống xã hội mà không hy sinh sự kiểm soát đường trong máu

Di chuyển các sự kiện xã hội nơi rượu có thể cảm thấy như đi trên dây thừng cho bất cứ ai cần quản lý mức đường huyết. Cho dù bạn sống với tiểu đường, tiền tiểu đường, hay kháng insulin, sự thèm muốn thư giãn với một ly rượu hoặc chia sẻ một ly rượu với bạn bè không phải là một sự xung đột với sức khỏe của bạn. Chìa khóa là hiểu được các loại rượu tương tác với cơ thể của bạn và triển khai một vài chiến lược dựa trên bằng chứng mà cho phép bạn tham gia mà không mất kiểm soát lượng chất béo. Điều này hướng dẫn này giảm thiểu sự nhầm lẫn và cung cấp cho bạn những cách thực tế, nghiên cứu để thưởng thức trong các thiết lập máu của bạn trong khi máu ổn định.

Sinh vật học của rượu và rượu: Một thử thách gồm hai loại rượu

Rượu ảnh hưởng đến đường trong máu theo cách có thể phản tác dụng ngược lại với chất đường trong máu. Đầu tiên, nhiều thức uống có cồn và thức uống; đặc biệt là những người có máy trộn đường, chất lỏng, chất lỏng, hoặc rượu ngọt, hay rượu ngọt, có thể gây tăng nhanh trong đường huyết. Điều này xảy ra vì cơ thể hấp thụ đường trong nước uống một cách nhanh chóng, và rượu có thể kích thích sự pha loãng gluconeo trong gan trong một số điều kiện. Tuy nhiên, hiệu ứng nguy hiểm hơn thường xuất hiện sau nhiều giờ, đặc biệt là trong đêm hoặc sáng hôm sau. Các viêm gan trước khi truyền dịch bạch huyết được lưu trữ trong máu. Khi bạn cơ bản dừng việc cung cấp chất béo, có thể giữ chất dinh dưỡng dẫn máu, và giảm thiểu huyết có thể giảm thiểu nhiều người.

Đối với những người dùng insulin hoặc một số loại thuốc truyền miệng (như thuốc làm giảm đường huyết), nguy cơ mắc chứng thiếu đường huyết đặc biệt cao.

Chuẩn bị sẵn sàng cho cuộc chơi: Thiết lập giai đoạn ổn định

Hãy ăn một bữa ăn thăng bằng trước khi uống

Không bao giờ uống một bao tử rỗng. Thực phẩm làm cạn kiệt cơ thể. Quan trọng hơn, cung cấp bộ đệm chống lại sự hấp thụ rượu nhanh. Một bữa ăn giàu chất béo [FLT: 0] [FLTT: 1], [FLT: 1],], [FLTT:2],] protein đặc [FL:3], và [FL:4] chất béo [FLT: 0] [FLT: 0] giúp đâm vào đường trước khi vết cắt đầu tiên hoặc giảm khả năng của một vết đâm đầu tiên. Hãy nghĩ đến thịt gà và rau quay, đậu quay hoặc món súp đậu, hoặc thịt quay, đậu phụng sự sống, hoặc thịt cá hồi, hoặc thịt quay với chất béo [FLT:] [FTT:] [FTTTT:5] [FT:5] giúp máu có thể đâm vào đường trong ống dẫn máu, hoặc chất đường có thể làm giảm đi trước khi vết thương, hoặc giảm khả năng gây ra một vết thương nhỏ hoặc giảm hiệu ứng dụng cụ thể gây ra đường hoặc giảm hiệu ứng đầu tiên

Kiểm tra đường hầm

Biết bạn đang đứng ở đâu trước khi bắt đầu. Lấy một lượng đường huyết khoảng một giờ trước khi bạn định uống. Nếu bạn đọc dưới 100 mg/dL, bạn có thể hoãn lại cho đến khi lượng đường cao trong máu có thể làm giảm độ mất nước và tác dụng độc của rượu.

Thủy

Rượu là chất làm mát có thể gây mất nước, ảnh hưởng đến việc điều hòa đường huyết và chức năng thận uống ít nhất một ly nước đầy đủ trước khi có bất kỳ thức uống có cồn nào.

Chọn thức uống một cách khôn ngoan

Không phải mọi thức uống có chất cồn đều được tạo ra đều bình đẳng khi nói đến tác động của đường trong máu.

Lựa chọn tốt nhất cho tác động thấp đường

  • Rượu vang đỏ:), như rượu vang đỏ Cabernet Sauvignon, Merlot, và Pinot Noir; rượu trắng như Sauuv Blanc, Chardonnay (không có ga), và rượu nho khô thường chứa ít hơn 2 gram đường mỗi ly.
  • Bia có hàm lượng cao: ) đa số các bia ánh sáng có khoảng 3–6 gram cacbon cacbon cacbon cacbon cacbon mỗi chai.
  • Thiết bị điện tử thẳng hoặc với bộ trộn chế độ ăn kiêng: Vodka, gin, rượu whiskey, tequila, và rum chứa không đường. Hãy trộn chúng với nước ngọt, rượu bổ, nước ngọt hoặc nước chanh tươi. Tránh sirô có mùi thơm và túi cocktail đã pha trước khi trộn với đường.
  • Rượu hoa cúc và rượu nhạt: champagne có ít hơn 2 gram đường mỗi khi phục vụ. phiên bản thêm và bán sấy có nhiều hơn.

Các thức uống để đến gần với sự thận trọng

  • Rượu ngon: Port, sherry, Moscto, và Risling (đặc biệt là Spätlese hay Auslese) có thể có 10–20 gram đường mỗi ly.
  • Bia và bia đen: ) Một chai bia hoặc bia tiêu biểu có 10–15 grams; một chai bia có thể có 20 hay nhiều hơn.
  • Các loại cocktail đã được trộn thành đá: pizzas, daiquiris, piña coladas, và các loại trà đá dài thường chứa 30–50 gram đường từ sirô, nước ép hoặc hỗn hợp chua.
  • Luques và thân thiện: Amartto, Kahlúa, Baileys, và schnapps có đường-hhavy.

Điều khiển cổng

Kích thước uống thường: 150mm rượu, 355mm bia, và 45 ao xơ thuốc, có thể nhanh chóng đổ gấp đôi lượng đường và rượu.

Sự hăng say khôn ngoan trong buổi lễ

Hãy chầm chậm và tự lắc mình

Rượu sẽ uống trong vòng vài phút, và uống một ly nước đầy hoặc nước lấp lánh, không những giảm lượng cồn mà còn cho gan thời gian để uống, làm giảm lượng đường trong máu.

Giữ bộ theo dõi Glucose không ngừng (CGM)

Nếu bạn dùng CGM, hãy thường xuyên liếc nhìn mũi tên xu hướng. Độ giảm nhanh hoặc nhanh có thể cảnh báo bạn hành động trước khi nó trở thành vấn đề. Nếu bạn không có CGM, hãy kiểm tra lượng đường huyết của bạn với một cái cần dùng mỗi giờ, đặc biệt nếu bạn định ra ngoài trong vài giờ. Hãy đặt một lời nhắc nhở điện thoại nếu cần thiết &mash; bạn có thể bị phân tâm trong việc trò chuyện.

Đừng bao giờ bỏ qua những phương pháp trị liệu (nếu không có chỉ thị)

Đừng bỏ qua lượng insulin hoặc thuốc truyền miệng thông thường với hy vọng “huyết này sẽ làm giảm đường của tôi.

Hãy coi chừng những món ăn nhẹ vào cuối năm

Sau khi uống một ít, bạn có thể ăn uống thêm, và bạn có thể bị cám dỗ bởi những thức ăn có nhiều ca-ra-in như pizza, khoai tây chiên hoặc bánh quy. trong khi một số ca-rô-in có thể giúp ngăn chặn sự giảm béo, một lượng đường cao cấp đột ngột có thể làm tăng đường trong máu của bạn trước. Nếu bạn cần ăn nhẹ, hãy chọn một món gì đó cân bằng: một ít hạt, một que phô mai, hoặc một bánh mì nhỏ với toàn bộ bánh mì sợi vi-rút.

Sau bữa tiệc, ngăn chặn việc nghỉ qua đêm

Khi bạn uống rượu lần cuối, giai đoạn nguy hiểm nhất thường là 6 đến 10 giờ sau khi bạn ngủ, vì gan vẫn còn bận rộn với việc chuyển hóa rượu, ít có khả năng tiết ra chất béo có chứa để chống lại bất cứ sự suy giảm nào.

Trước khi kiểm tra giường

Luôn luôn kiểm tra đường trong máu trước khi đi ngủ. Nếu bạn đọc dưới 120 mg/dL, hãy ăn một món ăn nhẹ chứa chất cacbon phức tạp và protein, chẳng hạn như vài bánh quy với bơ đậu phộng hoặc một nửa lượng snack stalliser. Đặt báo động để kiểm tra lại đường sau ba đến bốn giờ. Nhiều người thấy có ích để giữ một máy lọc đường hay CM trên kệ thức ăn ban đêm.

Hãy xem xét một chiến thuật ăn uống trên giường

Một số bác sĩ đề nghị nên ăn một bữa ăn nhẹ, ít đường, trước khi đi ngủ sau khi uống, mục tiêu không phải là làm đường tăng đường nhưng là cung cấp một lượng năng lượng đều đặn để có thể chống lại hiệu ứng giảm béo bị trì hoãn.

Thông báo cho người được tin cậy

Nếu bạn sống với ai đó, hãy cho họ biết bạn đã uống rượu và yêu cầu họ kiểm tra bạn có thức dậy được không. Hãy dạy họ những dấu hiệu của chứng hạ đường huyết trầm trọng (sự hỗn loạn, nói lắp, không chịu nghe) và cho họ thấy nơi bạn cất bộ ki - kinh tuyến yên. Trong một nhóm, hãy nói cho ít nhất một người bạn thân về tiểu đường của bạn và làm gì nếu bạn trở nên bối rối hoặc không ra ngoài.

Những chú thích đặc biệt về các loại tiểu đường khác nhau

Kiểu 1 tiểu dụng

Những người bị tiểu đường loại 1 không sản xuất insulin và hoàn toàn phụ thuộc vào chất insulin ngoài da. Rượu gây ra một nguy cơ đặc biệt vì gan&squalo; lượng đường huyết insulin có thể bị suy giảm, và liều insulin có thể cần được điều chỉnh. Hiệp hội chẩn đoán lượng insulin Mỹ khuyên nếu bạn uống rượu, bạn nên giảm liều insulin trong bữa ăn bao gồm 25–50% cho tiêu dùng vừa phải, nhưng điều này phải được cá nhân hóa và thảo luận với chuyên gia nội tiết của bạn. Luôn luôn theo dõi mỗi hai giờ trong thời gian uống và giữ cho nhanh (thành phần trong các hộp chất đường phân giải đường phân giải đường trong máu)

Kiểu 2 tiểu đường

Nếu bạn điều khiển tiểu đường loại 2 với lối sống hoặc đơn thuần là có khả năng mắc bệnh tăng đường huyết thấp, nhưng vẫn còn có nguy cơ bị giảm. Rượu có thể tăng lượng đường tigglyceride và góp phần tăng, do đó hãy chọn lựa những phương pháp giảm thanh. Đối với những người dùng sulfylure (như glipzide, glybupides) hoặc meglinides (reglinide), nguy cơ lượng đường thấp là cao, và cũng có thể đề phòng như insulin. Hãy bàn luận với bác sĩ của bạn có nên tạm thời giảm liều lượng này trong ngày bạn uống.

Prediabetes và Insulin Kháng chiến

Bạn có thể có nhiều chỗ để thử nghiệm, nhưng việc uống nhiều rượu thường xuyên có thể làm suy giảm khả năng kháng insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường 2.

Làm giảm áp lực xã hội và vui hưởng sự kiện

Tình trạng xã hội có thể gây căng thẳng khi bạn là người duy nhất không uống quá độ.

  • Cầm một ly có vẻ giống như rượu: [FLT: 1] nước đậu nành với một chút đắng và một lát chanh trông giống như một ly cocktail.
  • Người quản lý xe hơi được chỉ định: ) Điều này tự động giải thích cho bạn khỏi việc uống rượu và được người khác tôn trọng.
  • Hãy đối mặt với những người bạn thân: ) Hãy giải thích rằng bạn đang quản lý đường trong máu và cần uống rượu một cách dễ dàng.
  • Đặt giới hạn cá nhân trước khi đến: [FLT: 1). Hãy quyết định bạn sẽ uống bao nhiêu ly và theo sát con số đó dù bạn bè có áp lực nào.
  • Về khía cạnh khác của chất không có cồn: tham gia vào nhảy múa, trò chuyện, chơi trò chơi, hoặc giúp đỡ người dẫn đầu.

Hãy nhớ rằng bạn có thể từ chối một cách lịch sự: “Không, cám ơn, tôi và các anh chị đều đã sắp đặt cho bạn, nhưng bạn không bắt buộc phải giải thích về tiền sử sức khỏe cho bất cứ ai.

Thuốc ngừa thai: Không còn đường trong máu

Rượu có thể tương tác với thuốc tiểu đường, có thể đi xa hơn mức độ insulin. Kết hợp với rượu mạnh, tăng nguy cơ mắc phải chứng axit hóa, một điều kiện hiếm gặp nhưng nghiêm trọng. Rượu cũng có thể tác động đến chức năng thận, có thể thay đổi khả năng giải quyết insulin và các loại thuốc khác. Nếu dùng thuốc kháng sinh hay ARB để giảm áp máu, rượu có thể gây thêm chất gây suy nhược thần kinh.

Khi nào nên nói Không: Không nên bỏ qua cờ đỏ

Có những trường hợp mà việc bỏ qua rượu là an toàn nhất:

  • Nếu lượng đường trong máu của bạn đã cao (>250 mg/dL) hoặc bạn có các ktones hiện diện (kiểu 1).
  • Nếu bạn có tiền sử về chứng thiếu máu hoặc hạ đường huyết.
  • Nếu bạn bị bệnh về thần kinh, sự tách rời khí hậu, hoặc bệnh thận và công nghệ giảm; thì lượng cồn có thể làm bệnh nặng thêm.
  • Nếu bạn đang cố giảm cân hoặc giảm lượng triglyceride, vì rượu thêm vào calo rỗng và tăng lượng lipid.
  • Nếu bạn đang hồi phục sau khi uống rượu, ngay cả khi uống rượu vừa phải cũng được rèn luyện.
  • Nếu bạn có thai hoặc dự định mang thai.

Nếu một thức uống hoặc lượng nào đó luôn dẫn đến vấn đề đường trong máu, hãy loại bỏ nó khỏi các lựa chọn của bạn.

Công cụ thiết thực để giữ an toàn

Tạo ra một “đồ uống xã hội ” nhỏ để giữ trong túi hoặc túi xách:

  • Các bảng đường huyết thêm hoặc một hộp nước ép trái cây cỡ du lịch (15 grams của các carb đang hành động nhanh).
  • Ăn vặt như hạt hoặc thanh protein chứa một hỗn hợp bột yến mạch và protein.
  • Một cây bút insulin và dải thử (nếu bạn dùng chúng).
  • Một bản sao đơn thuốc glucagon hoặc thuốc xịt mũi đại bàng (nếu bạn có).
  • ID y khoa ghi “Diabetes — trên insulin (bracelet or card).

Có bộ đồ này với bạn sẽ giảm bớt lo lắng và đảm bảo bạn sẵn sàng cho bất cứ sự kiện nào bất ngờ xảy ra về chất béo.

Những chiến lược lâu dài: Xây dựng lòng tin xã hội

Theo thời gian, bạn có thể phát triển một thuật toán cá nhân cho tiêu dùng rượu đều đặn. Giữ một bản ghi những gì bạn uống, bao nhiêu, những gì bạn ăn, và phản ứng của bạn đường huyết. mẫu sẽ xuất hiện&mish; ví dụ, bạn có thể tìm thấy rằng một ly rượu vang đỏ duy trì trạng thái ổn định, trong khi hai ly rượu trắng gửi cho bạn ở mức thấp 3 sáng. Hãy sử dụng dữ liệu này để tinh chỉnh lựa chọn của bạn. Làm việc với một nhà giáo dục ăn kiêng hoặc được chứng nhận có thể tăng tốc độ đường cong này. Họ có thể giúp bạn thiết kế và điều chỉnh tính năng của bạn trong khi bảo vệ sức khỏe của bạn.

Những sự kiện xã hội cần được vui hưởng, và việc có bệnh tiểu đường hoặc việc quản lý đường trong máu không có nghĩa là bạn phải bỏ lỡ thú vui uống chung.

Tài nguyên phụ

Người nhận chứng nhận:) Thông tin trong bài này là để dạy giáo dục và không thay thế cho lời khuyên về y học chuyên môn. Luôn luôn tham khảo ý kiến nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe trước khi thay đổi chế độ uống rượu, chế độ ăn uống hoặc thói quen dùng thuốc.