Table of Contents

Các loại nước uống năng lượng và đồ uống thể thao đã trở nên phổ biến trong đời sống hiện đại, xếp chồng lên các kệ của các cửa hàng tiện lợi, phòng tập thể dục và siêu thị. dù bạn là vận động viên tìm kiếm một lợi thế, một sinh viên kéo một chiếc máy ngủ ngon hơn, hoặc đơn giản là một người tìm kiếm một sự tăng cường năng lượng trưa, những món đồ uống hứa hẹn nhanh chóng kết quả. tuy nhiên, nhiều loại nước này chứa lượng đường cao đáng lo ngại, có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của bạn. học cách đọc nhãn hiệu quả là thiết yếu để xác định các lựa chọn ít thuốc mê và thông tin, những lựa chọn tốt hơn mà bạn có thể chọn tốt hơn để hỗ trợ các mục tiêu tốt hơn.

Hiểu sự khác biệt giữa việc uống năng lượng và các cuộc chè chén thể thao

Trước khi lặn vào trong nhãn hiệu đọc, điều quan trọng là hiểu rằng nước uống năng lượng và nước uống thể thao phục vụ cơ bản khác nhau. nước uống năng lượng chủ yếu được thiết kế để cung cấp một sự tăng cường trí tuệ và thể chất qua lượng cà phê cao, thường kết hợp với các chất kích thích khác như taurine và guarana. chúng được cung cấp để tăng cường sự tỉnh táo, tập trung và năng lượng.

Sự khác biệt này quan trọng vì chất dinh dưỡng và cách sử dụng thích hợp khác nhau đáng kể, nhưng phải mất khoảng 90 phút để làm giảm hiệu quả của các cửa hàng chất béo đến độ họ cần thêm chất bổ sung như đồ uống thể thao, cung cấp dịch và nhiên liệu nhanh trong suốt và sau khi tập thể dục.

Vấn đề về năng lượng và các thức uống thể thao

Một thức uống thể thao 32 ounce chứa khoảng 56 đến 76 gram đường — tương đương với 14 đến 19 muỗng trà — và 4 đến 6 lần số lượng được đề nghị cho trẻ em và thanh thiếu niên. Để nhìn nhận điều này, một thức uống 12 gram chứa khoảng 39 gram đường, so với 21 gram đường trong một ly thể thao phổ biến.

Những người lớn thường uống những thức uống đường có khả năng trải nghiệm vấn đề sức khỏe bao gồm tăng cân, béo phì, 2 loại tiểu đường, bệnh tim, thiếu tiêu thụ và bệnh i-t; đối với trẻ em và thanh thiếu niên, rủi ro còn liên quan nhiều hơn, khi uống nước ngọt trong các trường hợp khác, khoảng 26% lượng nước uống có đường trong tuổi thanh thiếu niên.

Uống quá nhiều đường trong các thức uống này không chỉ ảnh hưởng đến trọng lượng và sức khỏe trao đổi chất. cũng có nguy cơ nhiễm trùng răng do sự kết hợp của đường và axit trong các loại nước uống này.

Hiểu nhãn hiệu thực phẩm: Bảng điều khiển sự kiện dinh dưỡng

Nhãn thực phẩm cung cấp thông tin thiết yếu về chất dinh dưỡng của một sản phẩm, nhưng hiểu được cách đọc đúng là tối quan trọng. Bảng điều khiển sự kiện dinh dưỡng là công cụ chính yếu để đánh giá bất kỳ thức ăn hay thức uống nào. Đối với bảng này hiển thị lượng đường, calo, và các chất dinh dưỡng khác cho mỗi người dùng. Có thể giải thích thông tin này một cách chính xác là chìa khóa để chọn thức uống ít đường, tương ứng với mục tiêu sức khỏe của bạn.

Cỡ phục vụ: Nền tảng của việc đọc nhãn

Phần đầu tiên và quan trọng nhất của thông tin trên bất kỳ nhãn hiệu dinh dưỡng nào là kích cỡ phục vụ. đây là nơi mà nhiều người tiêu dùng bị vấp ngã, dẫn đến việc đánh giá thấp lượng đường và lượng đường thực sự của họ. kích thước phục vụ đóng vai trò lừa dối trong việc uống các loại nước thể thao, như là một kích thước phục vụ của một loại nước uống thể thao là 8 ao xơ, nhưng chai mà hầu hết trẻ em uống là 20 hay 32 ao, mà có 3 đến 4 chai cùng một lúc.

Khi xem xét nhãn thức uống, luôn luôn kiểm tra thông tin dinh dưỡng được liệt kê cho toàn bộ container hoặc chỉ một dịch vụ. một chai xuất hiện chứa một lượng đường vừa phải mỗi dịch vụ có thể chứa hai, ba, hoặc thậm chí bốn phục vụ trong toàn bộ hộp. nhân số lượng đường với số lượng phục vụ để có được hình ảnh thực sự của những gì bạn đang tiêu thụ nếu bạn uống toàn bộ chai.

Tổng đường và đường thêm

Ngày nay, nhãn hiệu dinh dưỡng hiện đại phân biệt tổng số đường và đường thêm, là một sự phát triển quan trọng cho nhận thức của người tiêu dùng.

Các quy định này đòi hỏi nhà sản xuất phải thêm đường vào riêng lẻ trên bảng điều kiện dinh dưỡng, khiến việc xem chính xác lượng đường được thêm vào sản phẩm so với sản phẩm tự nhiên. Sự khác biệt này đặc biệt quan trọng đối với thức uống chứa nước trái cây hoặc các thành phần khác có thể chứa đường tự nhiên.

Giá trị phần trăm hàng ngày

Bảng điều khiển sự kiện dinh dưỡng cũng cho thấy tỷ lệ phần trăm giá trị của các loại dinh dưỡng khác nhau. Đối với thêm vào các chất đường, tỷ lệ này dựa trên khuyến nghị thêm đường nên tạo ra không quá 10% lượng năng lượng hàng ngày. Trong khi không có lượng đường thêm hay đường không dinh dưỡng được đề nghị hoặc xem là một phần của chế độ ăn bổ dưỡng, một bữa ăn nên chứa không quá 10 gram đường thêm vào.

Hiểu được những phần trăm này giúp bạn nhanh chóng đánh giá xem một thức uống có cao hay ít đường hay không, một thức uống có giá trị hơn 50% hoặc nhiều hơn cho việc thêm đường trong một món ăn nên được xem là rất cao trong đường và uống một cách không tốn kém.

Làm thế nào nhận diện được năng lượng thấp và các thức uống thể thao

Trang bị với kiến thức về cách đọc nhãn, bạn có thể áp dụng những chiến lược cụ thể để xác định lựa chọn thực sự thấp trong số nhiều lựa chọn.

Luật 5-Gram

Theo chế độ ăn kiêng, người theo chế độ ăn kiêng là Rosana Ehsani khuyên nên chọn uống ít hơn không thêm đường — lý tưởng dưới 5 gram mỗi người. Đây là dấu chấm nhỏ để dùng khi đánh giá thức thức uống. Các thức uống có sức khỏe tốt nhất tránh hoàn toàn thêm đường hoặc giữ dưới 5 gram mỗi người dùng. Đường dẫn này giúp bạn nhanh chóng loại bỏ những người phạm tội nặng nhất và tập trung vào những lựa chọn không làm tăng lượng đường hoặc đóng góp năng lượng quá nhiều cho chế độ ăn của bạn.

Khi áp dụng quy tắc này, hãy nhớ kiểm tra kích thước của việc phục vụ. một thức uống với 4 gram đường trên mỗi dịch vụ có vẻ chấp nhận được, nhưng nếu chai này chứa 3 món, bạn thực sự đang tiêu thụ 12 gram đường nếu bạn uống nguyên hộp. luôn tính tổng lượng đường dựa trên lượng mà bạn sẽ tiêu thụ.

So sánh dấu và nhiều dấu khác nhau

Thị trường nước uống đã phát triển đáng kể trong những năm gần đây, với nhiều thương hiệu hiện nay cung cấp "tải thấp-sugar," "không thêm đường" hoặc "không có đường" của sản phẩm phổ biến của họ. tuy nhiên, không phải tất cả các loại nước này đều được tạo ra bình đẳng. một số nhãn hiệu nước năng lượng đang giảm cân "mạnh hơn", là không đường hoặc ít đường và ít calie và có thể chứa một số vitamin và khoáng chất, nhưng điều đó vẫn không có nghĩa là tốt cho bạn.

Khi so sánh thương hiệu, hãy nhìn xa hơn các yêu cầu tiếp thị phía trước của gói. Các thuật ngữ như "tự nhiên, "tốt", "trong sạch" không nhất thiết là sản phẩm thấp trong đường hoặc tốt hơn cho bạn. Luôn luôn lật gói và kiểm tra các dữ liệu thực tế và danh sách nguyên liệu. So sánh nhiều thương hiệu bên cạnh để tìm các tùy chọn với các nội dung thấp nhất và danh sách thành phần trong suốt nhất.

Hiểu rõ "Zero Sugar" và "Sugar- Free" tuyên bố

Uống nước uống không-sugar có thể là một lựa chọn tốt hơn nếu bạn đang cố gắng giảm lượng calo hoặc tránh các chất đường trong máu. tuy nhiên, những sản phẩm này đi kèm với sự cân nhắc của riêng họ. nhiều trong số những loại nước ngọt nhân tạo như sucrarose hoặc erythritol, có thể không phải tất cả mọi người và có thể gây khó chịu tiêu hóa khi tiêu hóa một lượng lớn.

Điểm quan trọng cần hiểu là nhãn không đường không tự động làm cho một thức uống lành mạnh, vì vậy vẫn quan trọng để xem xét danh sách nguyên liệu và chất cà phê đầy đủ. nghiên cứu đã làm tăng mối quan tâm về những phương pháp thay thế đường không đường. mặc dù lượng cacbon thấp, tiêu thụ kinh niên của nước uống không đường có thể thúc đẩy kháng insulin theo cách tương tự như các nước uống có đường hoặc nước ngọt.

Giải nghĩa danh sách không có tính cách

Trong khi bảng điều khiển dữ liệu dinh dưỡng cho bạn biết bao nhiêu đường trong sản phẩm, danh sách thành phần cho bạn biết những loại đường và kẹo được sử dụng.

Tên ẩn của đường

Đường xuất hiện trong danh sách thành phần dưới nhiều tên khác nhau, và nhà sản xuất có thể sử dụng nhiều loại đường trong một sản phẩm. Tên chung cho các loại đường thêm vào năng lượng và đồ uống thể thao gồm có chất sucrose, chất đường, chất ructose, siro ngô có lượng cao, chất ddeuctotrise, và nhiều loại si-rô khác nhau. Các chất gây bệnh được liệt kê theo trọng lượng thấp hơn, vì vậy nếu bạn thấy nhiều dạng đường được liệt kê trong số ít thành phần đầu tiên, rất có thể sản phẩm này rất có thể là chất đường.

Các loại nước uống thể thao chứa chất béo dưới dạng đường (v.g.g., chất đường, sirô ngô có nhiều chất kháng sinh, đường, đường không có đường và không có vị ngọt, thay vào đó với chất ngọt có vị thấp. Hiểu được những dạng khác nhau này giúp bạn nhận ra nội dung đường ngay cả khi nó không phải ngay lập tức hiển thị từ tên sản phẩm hoặc tiếp thị.

Những người làm ngọt khác: tự nhiên và nhân tạo

Nhiều loại đường ít đường và thức uống không đường sử dụng các loại đường thay thế để cung cấp chất ngọt không có năng lượng hay tác động máu của đường thường. chúng rơi vào hai loại chính: chất đường nhân tạo và chất ngọt tự nhiên không có chất ngọt.

Một số chất làm ngọt nhân tạo được tìm thấy trong năng lượng và đồ uống thể thao đã được liên kết với các hiệu ứng tiêu hóa và tiềm năng lâu dài khi tiêu thụ đều đặn. Nghiên cứu cũng đã gây ra những mối lo ngại khác. Sucralfe có thể ảnh hưởng đến sức khỏe ruột bằng cách giảm vi khuẩn khỏe mạnh trong tiểu sinh vật của bạn, và có bằng chứng sucralose có thể thay đổi khả năng điều chỉnh máu của bạn, điều đó làm tăng nguy cơ kháng insulin và thay đổi chức năng.

Những loại đường phi calic tự nhiên bao gồm nước ngọt, trái cây, và dầu thơm, chất hữu cơ như nước ngọt, trái cây và dầu thơm, mà không cần tác dụng của trao đổi chất.

Những điều khác không đủ khả năng để quan sát

Ngoài đường và đường, năng lượng và nước uống thể thao chứa nhiều thành phần khác đáng được chú ý. nội dung Caffeine đặc biệt quan trọng trong các thức uống năng lượng. đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, lên tới 400 mg chất cà phê được xem là an toàn, tương đương với ba đến bốn cốc cà phê, nhưng nó có thể tăng lên nhanh chóng nếu bạn cũng uống năng lượng, trà hoặc các sản phẩm có dung dịch khác.

Một số thức uống có chứa chất kích thích ngoài chất gây nghiện, một trong 12 ao-xơ chứa 200mg chất cà phê — khoảng hai ly cà phê, và cũng chứa các thành phần như chất taurine và guarana, có thể làm tăng hiệu ứng của chất gây nghiện.

Màu sắc nhân tạo và chất bảo quản cũng phổ biến trong các thức uống này. trong khi chúng không trực tiếp tác động đến nội dung đường, chúng đáng chú ý nếu bạn đang cố gắng chọn lựa những lựa chọn sạch nhất, và tự nhiên nhất. tìm kiếm những thức uống có màu tự nhiên từ các nguồn như nước ép củ cải hay nước hoa quả thay vì thuốc nhuộm tổng hợp như là 40 hay Vàng.

Sự thật về việc uống nước không đường

Nhiều người tiêu dùng cho rằng nước uống không đường tự động là những phương pháp tốt hơn so với những người dùng đường.

Tìm kiếm những phương pháp khác không dùng đường

Nhiều người có thể tin rằng các loại không đường có thể "mạnh hơn" đối với chúng, nhưng nghiên cứu cho thấy điều ngược lại, như là nước uống năng lượng, thậm chí không đường, phá vỡ các mạch máu và tăng sự viêm nhiễm trong não của chuột.

Các hiệu ứng trao đổi chất đặc biệt liên quan đến việc uống nước trường thọ, không đường hay không, kết quả là lượng đường trong máu cao và chất béo kém (tlycoverrides), là đặc điểm chung của tiểu đường. điều này gợi ý rằng các vấn đề về nước uống năng lượng mở rộng ngoài việc chỉ chứa đường và có thể bao gồm các nguyên liệu khác hoặc kết hợp các nguyên liệu được dùng trong các thức uống này.

Các chuyên gia y tế cảnh báo rằng những thức uống này có thể ảnh hưởng đến huyết áp, sức khỏe tim mạch và sức khỏe răng miệng, và nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa chất, tình trạng ảnh hưởng đến việc cơ thể bạn xử lý đường và chất béo như thế nào.

Quan tâm đến sức khỏe răng miệng

Một vùng mà không có đường trong nước không có nhiều lợi thế là sức khỏe răng miệng. và những vấn đề khác về răng miệng qua thời gian.

Bệnh tim mạch và những nguy cơ khác về sức khỏe

Lượng nước uống không đường vẫn còn chứa lượng cà phê cao và chất ngọt nhân tạo gây ra những rủi ro lớn về sức khỏe, bao gồm các vấn đề về tim mạch, giấc ngủ và tăng cân. chất có thể dẫn đến tăng nhịp tim, huyết áp cao, và trong một số trường hợp, những sự kiện nghiêm trọng hơn về tim mạch, đặc biệt là ở những cá nhân có điều kiện cơ bản về tim hoặc những người tiêu thụ nhiều dịch vụ.

Khi nào thì việc uống rượu cần thiết?

Hiểu được khi nào các loại nước thể thao thực sự có lợi so với khi chúng không cần thiết có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn về tiêu thụ và tránh sử dụng đường thừa.

Quy tắc 90

Đối với hầu hết mọi người, việc tập thể dục bình thường không cần thiết, uống rượu thể thao bằng đường thường chỉ cần dùng khi bạn tập thể dục lâu hơn 60 đến 90 phút.

Lý do của ngưỡng này liên quan đến việc cơ thể bạn có thể sử dụng năng lượng như thế nào, và phải mất khoảng 90 phút tập thể dục mạnh mẽ để làm giảm các cửa hàng phân hủy chất béo đến mức họ cần thêm vào sản phẩm như một loại nước uống thể thao, cung cấp dịch và nhiên liệu nhanh chóng trong suốt quá trình tập thể dục. trước đó, việc tiêu thụ các loại nước uống thể thao đơn giản là thêm thêm thêm calo và đường vào chế độ ăn uống của bạn.

Ai thật sự được lợi ích nhờ các thức uống thể thao?

Một loại nước uống thể thao có thể được chế tạo cho các kịch bản thể thao cụ thể, một loại nước thể thao có thể được dùng bởi những người tập thể dục với cường độ cao trong hơn một giờ, đặc biệt là khi đổ mồ hôi nặng.

Đối với các vận động viên ưu tú và những người tham gia hoạt động tích cực kéo dài, việc uống thể thao phục vụ một mục đích chính đáng bằng cách giúp duy trì nước, thay thế các điện giải điện phân và cung cấp sẵn nhiên liệu cho trẻ em để dùng năng lượng.

Những phương pháp tốt hơn cho phần lớn người ta

Nước không có calori và không thể tiếp cận mà không có chi phí cho hầu hết mọi người là thức uống của sự lựa chọn được mang theo và giữa các bữa ăn. đối với phần lớn mọi người và những tình huống tập thể dục, nước lọc là lựa chọn tốt nhất cho việc tưới nước, không chứa năng lượng, không đường, không nguyên liệu nhân tạo, và thay thế hiệu quả các chất lỏng bị mất thông qua hoạt động thể chất bình thường.

Nếu bạn thấy nước ngọt nhàm chán, có nhiều cách để làm cho nước trở nên hấp dẫn hơn mà không cần dùng đến nước ngọt, nước ngọt như chanh, chanh, cam, hoặc trái dâu có thể cung cấp vị tự nhiên mà không thêm đường.

Nội dung bằng thuốc tuyến: Điều bạn cần biết

Dù nội dung đường là mối quan tâm chính, nhưng lượng cà phê trong nước uống năng lượng cũng đáng được chú ý như vậy, vì việc tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Giới hạn thuốc nhuộm an toàn

Đối với hầu hết người lớn khỏe mạnh, khoảng 400 mg cà phê mỗi ngày được xem là an toàn, tương đương với ba đến bốn tách cà phê, nhưng nó có thể tăng nhanh chóng nếu bạn cũng uống năng lượng, trà hoặc các sản phẩm có chất gây tê khác. tuy nhiên, sự nhạy cảm thay đổi từ người này sang người khác, vì vậy một số người có thể cần phải ở dưới giới hạn này để tránh những tác dụng phụ như lo lắng, lo lắng hoặc ngủ bị gián đoạn.

Nhiều loại nước dùng năng lượng chứa lượng có thể chứa lượng cà phê mà tiếp cận hoặc vượt quá mức đề nghị trong một ngày chỉ trong một lần phục vụ. một số sản phẩm chứa 200-300 mg cà phê trên một lon, nghĩa là chỉ tiêu thụ hai lon có thể giúp bạn vượt qua giới hạn được đề nghị hàng ngày. điều này không giải thích được cho bất kỳ nguồn cà phê nào khác mà bạn có thể tiêu thụ trong ngày, như cà phê, trà, sô cô la hoặc một số thuốc nào đó.

Name

Không phải tất cả các chất cà phê đều được tạo ra đều đặn. hay đậu đỏ được bọc với hợp chất điều hòa hiệu ứng của nó, và L-theanine trong trà xanh, chẳng hạn, phát triển sự tập trung bình tĩnh trong khi ngăn ngừa sự kích thích chất gây ra chất gây tê tinh khiết có thể gây ra.

Khi chọn các loại nước uống tổng hợp, sản xuất trong các phòng thí nghiệm và thường dùng trong các loại nước uống năng lượng thông thường, tác động đến hệ thống của bạn nhanh hơn và khó hơn, thường dẫn đến sự sụp đổ năng lượng và tăng nhịp tim.

Thuốc men

Thuốc an thần và các chất kích thích khác trong nước uống năng lượng có thể tương tác với nhiều loại thuốc khác nhau. nếu bạn dùng thuốc kê đơn thuốc hoặc thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống trầm cảm hoặc chất chống đông máu, chất kích thích trong một ly có thể tăng cường hoặc giảm hiệu ứng của các loại thuốc đó. nếu bạn dùng bất kỳ đơn thuốc nào, điều quan trọng là thảo luận về việc uống năng lượng với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe để đảm bảo không có sự tương tác nguy hiểm.

Những sự quan tâm đặc biệt cho dân số khác nhau

Một số nhóm người nên đặc biệt cẩn thận về việc uống nước năng lượng và uống rượu mạnh, hoặc tránh hoàn toàn.

Trẻ em và thanh thiếu niên

Những người trẻ đặc biệt dễ bị ảnh hưởng của các thức uống này ảnh hưởng tiêu cực. trẻ em hơn 11 tuổi không nên có thêm đường trong chế độ ăn của họ. chỉ riêng đề nghị này nên loại bỏ hầu hết các loại nước uống năng lượng và đồ uống thể thao từ chế độ ăn của trẻ em, vì đại đa số các trẻ em có lượng đường bổ sung đáng kể.

Trẻ em và thanh thiếu niên nhạy cảm hơn với tác dụng của chất cà phê và có thể trải qua những tác dụng phụ được phát âm như rối loạn giấc ngủ, lo lắng, và ảnh hưởng đến việc phát triển các hệ thống tim mạch và thần kinh.

Người có tiểu đường

Đối với những người bị tiểu đường, cả đường và chất cà phê đều là thử thách, vì sự kết hợp giữa các thức uống có chất cà phê và thêm đường trong nước uống năng lượng là những chất nhạy cảm với insulin và làm tăng đường huyết, vì thế có lẽ không phải là lựa chọn khôn ngoan cho những người bị tiểu đường.

Ngay cả những phiên bản không đường cũng không thể an toàn. những người mắc bệnh tiểu đường nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp y tế hoặc chế độ ăn uống về bất kỳ năng lượng hay thể thao nào phù hợp cho trường hợp của mỗi người.

Phụ nữ có thai và vú nuôi

Những người phụ nữ có thai và cho con bú nên đặc biệt cẩn thận về việc uống nước uống năng lượng, và việc dùng nhiều cà phê trong quá trình mang thai đã được liên hệ với nguy cơ bị sảy thai và các biến chứng khác.

Những người có lòng đau thương

Những cá nhân có điều kiện tim, huyết áp cao, hay những vấn đề về tim mạch nên tránh uống nước, chất có nhiều chất kích thích khác có thể tăng nhịp tim và huyết áp, gây ra những biến cố nguy hiểm về tim. thậm chí trong những cá nhân khỏe mạnh, việc uống quá nhiều nước uống đã liên quan đến các vấn đề về tim mạch, khiến chúng đặc biệt nguy hiểm cho những người có điều kiện trước khi có thể xảy ra.

Những phương pháp khác bổ sức cho các loại thức uống truyền thống và sức khỏe

Nếu bạn đang tìm kiếm nguồn hỗ trợ năng lượng hoặc nước mà không cần quá nhiều đường và các thành phần khác liên quan đến các sản phẩm truyền thống, thì có một số phương pháp khác có thể tốt hơn.

Nước: Tiêu chuẩn vàng

Đối với hầu hết các nhu cầu nước sạch, nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất. nó là nước miễn phí, không đường, sẵn sàng, và hiệu quả cung cấp nước cho cơ thể bạn mà không có bất kỳ hiệu quả tiêu cực nào của năng lượng hoặc các nước uống thể thao. tiêu dùng được khuyên, với nước sạch vẫn còn lựa chọn tiết kiệm nước.

Nếu bạn phải vật lộn để uống nước đủ vì thấy nó chán, hãy thử trộn nó với trái cây, rau quả, hoặc thảo mộc. chanh, dưa chuột, dưa leo, bạc hà, quả mọng, và trái cam tất cả đều tạo ra những loại bổ sung tuyệt vời để cung cấp hương vị không thêm đường hay năng lượng.

Nước dừa

Đối với những người tìm kiếm sự thay thế điện phân mà không cần đến đường cao cấp của các loại nước thể thao truyền thống, nước dừa có thể là một lựa chọn tốt, nó có thể chứa chất Kali, Natri và những chất điện phân khác nhau, dù ở tỷ lệ khác nhau so với nước thể thao.

Trà xanh

Đối với những ai muốn tăng năng lượng, trà xanh cho phép có một phương pháp tốt hơn để thay thế các thức uống năng lượng, nó cung cấp một lượng cà phê tự nhiên vừa phải cùng với chất lỏng L-theine, một axit amino giúp giữ cho sự tập trung bình tĩnh và ngăn ngừa sự kích thích tương ứng với chất gây mê. trà xanh cũng có tác dụng chống oxy hóa và được liên kết với nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. bạn có thể thưởng thức nó nóng hoặc lạnh, dễ dàng làm ngọt với một lượng mật ong nhỏ nếu muốn, hoặc không được hấp thụ.

Những thức uống thể thao tự làm

Đối với các vận động viên thực sự cần thay thế điện phân trong suốt quá trình tập thể dục kéo dài, làm cho nước uống thể thao của bạn ở nhà cho phép bạn kiểm soát chất đường và tránh các thành phần nhân tạo. một công thức đơn giản có thể bao gồm nước, một lượng nhỏ nước trái cây để có vị và cacbon, một ít muối cho men, và một ít chanh hoặc chanh.

Tùy chọn giao thông thấp

Thị trường nước uống đã tiến hóa để bao gồm các lựa chọn thực sự thấp hơn so với thực tế, dùng các nguyên liệu tự nhiên. khi chọn những sản phẩm thương mại, hãy tìm những thứ có thể đáp ứng các tiêu chuẩn sau: ít hơn 5 gram đường mỗi khi phục vụ, các nguồn cà phê tự nhiên nếu nó là nước uống năng lượng, những chất ngọt tự nhiên như bia bivia hoặc trái cây thầy thuốc thay vì chất ngọt nhân tạo, không có màu hay hương vị nhân tạo, và thành phần trong suốt mà không có sự pha trộn độc quyền.

Một số thương hiệu đã được thiết kế đặc biệt để cung cấp nước và năng lượng hỗ trợ với các thành phần ít đường và sạch.

Lời khuyên thực tế để làm đường trở lại từ những người có lòng thành

Để tránh được sự chuyển đổi năng lượng cao và đồ uống thể thao không nhất thiết phải khó. đây là những chiến lược thực tế để giúp bạn giảm lượng đường uống.

Giảm cường độ

Nếu bạn đang tiêu thụ năng lượng hoặc thể thao thường xuyên, hãy cân nhắc dần giảm lượng tiêu thụ hơn là bỏ gà tây lạnh. phương pháp này có thể giảm thiểu các triệu chứng thiếu thuốc và làm cho sự chuyển đổi bền vững hơn. bắt đầu bằng cách thay thế một người phục vụ mỗi ngày bằng nước hoặc một phương pháp thay thế ít xăng, rồi dần dần tăng số lượng phục vụ bạn thay thế trong vài tuần.

Bạn cũng có thể thử làm giảm lượng nước uống thể thao bằng nước để giảm nồng độ đường trong khi vẫn có vị và chất điện phân. bắt đầu với một hỗn hợp 50/50 và dần tăng tỉ lệ nước theo thời gian cho đến khi bạn uống nước lọc.

Dự tính trước

Nhiều người không thể tiếp cận được với năng lượng hay thể thao khi họ khát hoặc mệt mỏi. lên kế hoạch để có một loại trà xanh hoặc cà phê có thể sử dụng trong ngày, bạn luôn có nước sẵn.

Giải quyết nguyên nhân căn bản

Thường thì dựa vào nước uống năng lượng từ việc ngủ thiếu dinh dưỡng, hoặc sự căng thẳng kinh niên. trong khi nước tăng cường năng lượng, họ không giải quyết những vấn đề tiềm ẩn này theo thời gian, mà có thể làm chúng tệ hơn. tập trung vào việc ngủ đủ giấc (7-9 giờ cho hầu hết người lớn), ăn uống thăng bằng với các bữa ăn đều đặn, quản lý căng thẳng thông qua các cơ chế chăm sóc sức khỏe tốt, và tiếp tục hấp thụ nước trong suốt ngày.

Đọc nhãn hiệu mỗi lần

Hãy làm cho nó một thói quen để đọc nhãn hiệu dinh dưỡng trước khi mua bất kỳ thức uống nào. thậm chí nếu bạn đã mua một sản phẩm trước đây, các hình thức có thể thay đổi, vì vậy nó đáng để kiểm tra thường xuyên. So sánh nhiều tùy chọn khi mua sắm và chọn một với lượng đường thấp nhất vẫn đáp ứng các nhu cầu của bạn. Đừng bị ảnh hưởng bởi các yêu cầu tiếp thị trên các gói - luôn luôn xác nhận nội dung thực tế trên bảng điều khiển xử lý sự thật

Hãy quan tâm đến kích thước của cổng thành

Nếu bạn chọn tiêu thụ năng lượng hay thể thao thỉnh thoảng, hãy chú ý đến kích cỡ phần bạn không cần phải hoàn thành toàn bộ container chỉ vì nó ở đó. cân nhắc uống một nửa và tiết kiệm phần còn lại cho sau này, hoặc chia sẻ với người khác. chiến lược đơn giản này có thể cắt đường và chất cà phê của bạn mà không cần phải cho đi những thức uống này hoàn toàn.

Hiểu được lời tuyên bố và lời lẽ của các chợ

Ngành công nghiệp nước uống sử dụng nhiều thuật ngữ tiếp thị và tuyên bố rằng làm cho sản phẩm trông có vẻ khỏe mạnh hơn thực tế. hiểu được những chiến thuật này có thể giúp bạn đưa ra những lựa chọn tốt hơn.

"Năng lực" không có nghĩa là sức khỏe

Từ "tự nhiên" không được mô tả trong ngành thực phẩm và công nghiệp đồ uống và không nhất thiết có nghĩa là một sản phẩm lành mạnh hoặc thấp đường.

"Không thêm đường" và "Sugar- Free"

Những thuật ngữ này có nghĩa khác nhau. "Không thêm đường" có nghĩa là không có đường được thêm trong quá trình xử lý, nhưng sản phẩm có thể vẫn chứa các thành phần như đường tự nhiên. "Sugar miễn phí" có nghĩa là sản phẩm chứa ít hơn 0,5 gram đường cho mỗi hoạt động. Một sản phẩm với "không thêm đường" vẫn có thể cao trong tổng số đường nếu nó chứa nguyên liệu như nước trái cây có độ cao tự nhiên trong đường.

"Enhanced" hay "thôi trang"

Nhiều thức uống được tiếp sức như được tăng cường hoặc tăng cường với vitamin, khoáng chất, hay các chất dinh dưỡng khác. trong khi điều này có vẻ có lợi, nó không ngăn chặn hiệu ứng tiêu cực của lượng đường cao hoặc chất kích thích quá nhiều. bạn tốt hơn là nên tiếp nhận chất dinh dưỡng từ thức ăn thay vì uống có chất tăng cường, đặc biệt nếu thức uống đó có chứa nhiều đường hay nguyên liệu nhân tạo.

"Sự thực" hay "Sự hồi phục"

Những loại thức uống như "sự tập thể dục" và "sự giải trí" thường được sử dụng để quảng cáo cho một khán giả nhiều hơn so với các vận động viên ưu tú. trong khi những loại thức uống này có thể phục vụ một mục đích cho những người tham gia trong các bài tập kéo dài, mãnh liệt, chúng không cần thiết cho hầu hết các hoạt động thông thường của mọi người hoặc hoạt động hàng ngày. đừng tin rằng bạn cần một loại nước uống đặc biệt cho hiệu suất hay phục hồi trừ khi bạn thực sự tham gia vào các loại hoạt động mà sẽ làm suy giảm năng lượng của các cửa hàng và điện phân.

Ảnh hưởng môi trường của sự lựa chọn khôn ngoan

Ngoài việc xem xét sức khỏe, việc chọn nước trên thức uống đóng gói cũng có lợi cho môi trường sản xuất, đóng gói, vận chuyển năng lượng và nước uống thể thao cũng cần có nguồn tài nguyên đáng kể và thải ra chất thải đáng kể.

Khi chọn nước lọc và mang theo bình tái chế, bạn giảm bớt ảnh hưởng môi trường trong khi cũng cải thiện sức khỏe và tiết kiệm tiền bạc.

Tạo một phương pháp bền vững để lựa chọn một cách nghiêm túc

Mục tiêu không nhất thiết phải là không bao giờ tiêu thụ năng lượng hay thể thao uống trở lại, mà là đưa ra những lựa chọn có hiểu biết về khi nào và bao nhiêu lần bạn tiêu thụ chúng, và để chọn những phương pháp ít tốn kém nhất, hầu hết các phương pháp tự nhiên có sẵn khi bạn làm vậy.

Phát triển thói quen lành mạnh

Tập trung vào việc xây dựng những thói quen bền vững thay vì tuân theo những quy tắc cứng nhắc. Hãy làm nước uống mặc định trong ngày. Dành năng lượng hay thể thao cho những tình huống cụ thể, nơi mà chúng có thể mang lại lợi ích thực sự, như trong lúc tập thể dục kéo dài hoặc khi bạn thực sự cần một sự tăng năng lượng và những lựa chọn tốt hơn. khi bạn sử dụng những thức uống này, chọn những lựa chọn ít xăng và chú ý đến kích cỡ phục vụ.

Lắng nghe cơ thể bạn

Hãy chú ý đến cách thức uống khác nhau khiến bạn cảm thấy như thế nào. hãy chú ý đến việc liệu thức uống năng lượng có khiến bạn cảm thấy bồn chồn, lo lắng, hoặc dẫn đến một vụ sụp đổ năng lượng sau đó. quan sát liệu các loại nước thể thao có thực sự cải thiện hiệu suất của bạn trong khi tập thể dục hay không, sử dụng sự tự nhận thức này để hướng dẫn các lựa chọn của bạn và tìm ra điều tốt nhất cho cơ thể và lối sống của bạn.

Tiếp tục thông tin

Công nghiệp nước uống tiếp tục tiến hóa với các sản phẩm và các hình thức mới thường xuyên ra thị trường tiếp tục được thông tin về nghiên cứu và đề xuất tiếp tục đọc nhãn và so sánh sản phẩm hãy sẵn sàng thử những phương pháp thay thế mới và tốt hơn khi chúng có sẵn. bạn càng có nhiều kiến thức, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đưa ra những lựa chọn để hỗ trợ mục tiêu sức khỏe của bạn.

Kết luận: Hãy tự trao quyền qua nhãn hiệu

Học cách nhận ra những thức uống ít xăng và đồ uống thể thao trên nhãn hiệu thực phẩm là một kỹ năng thiết yếu trong thị trường đồ uống ngày nay. bằng cách hiểu cách đọc nhãn hiệu dinh dưỡng, xác định đường ẩn, đánh giá những người làm đồ ngọt thay thế, và nhìn qua các tuyên bố tiếp thị, bạn có thể đưa ra những lựa chọn có hiểu biết để hỗ trợ sức khỏe của bạn hơn là phá hoại nó.

Hãy nhớ rằng đối với hầu hết mọi người, nước thường xuyên là lựa chọn tốt nhất cho việc uống nước sạch. nước uống năng lượng hiếm khi cần thiết và đến với những rủi ro lớn về sức khỏe, đặc biệt là khi tiêu thụ thường xuyên hoặc trong một lượng lớn. đồ uống thể thao phục vụ một mục đích hợp lý cho vận động viên tham gia trong việc tập thể dục kéo dài, nhưng chúng không cần thiết cho các hoạt động thường xuyên và hoạt động hàng ngày.

Khi bạn chọn dùng những thức uống này, hãy chọn những tùy chọn với ít hơn 5 gram đường cho mỗi mục tiêu, nguyên liệu tự nhiên, và mức độ cà phê thích hợp cho sự khoan dung và nhu cầu cá nhân. Luôn kiểm tra kích thước phục vụ và tính tổng lượng đường và chất cà phê dựa trên mức độ bạn sẽ tiêu dùng. So sánh nhiều công ty và các loại để tìm các tùy chọn có thể được.

Bằng cách áp dụng kiến thức và chiến lược được nêu ra trong sách này, bạn có thể tự tin định hướng lối đi của lối uống, lựa chọn những điều phù hợp với mục tiêu sức khỏe của bạn, và tránh được những thành phần quá đáng có trong nhiều năng lượng và nước uống thể thao.

Để biết thêm thông tin về dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh, hãy truy cập Harry [FLT:] T.H. Chan School of Health Nutration , trang ), hoặc tham khảo ý kiến với một người ăn kiêng có thể cung cấp sự hướng dẫn cá nhân dựa trên nhu cầu sức khỏe và mục tiêu cá nhân của bạn.