Liên kết giữa tiểu đường, thể dục và sức khỏe mắt

Điều khiển tiểu đường hiệu quả không chỉ đòi hỏi phải kiểm tra lượng đường trong máu và dùng thuốc - nó đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện về mặt thể dục, bao gồm hoạt động thường xuyên, tập thể dục cải thiện sự nhạy cảm với insulin, hạ huyết áp, và giảm nguy cơ biến chứng tim mạch.

Làm thế nào bệnh tiểu đường phát triển và tiến bộ

Bệnh tiểu đường là một biến chứng phổ biến của tiểu đường khi đường huyết cao gây tổn hại đến các mạch máu nhỏ trong võng mạc. Qua thời gian, các mạch này có thể rỉ ra dịch hoặc máu, dẫn đến mất thị lực. Trong giai đoạn tiến bộ hơn, các mạch máu bất thường có thể phát triển trên võng mạc, dễ chảy máu, dễ chảy máu. Các hoạt động thể chất gây tăng đột ngột huyết áp hoặc các động mạch máu hoặc bình thường có thể tăng nguy cơ xuất huyết hoặc tách rời. Tuy nhiên, tiến trình nhẹ từ trạng thái không có khả năng tái tạo lại khả năng tái tạo chức năng tái tạo có khả năng phục hồi khả năng tăng tốc độ kiểm soát gmec. Điều này giúp tăng lượng đường trong máu, tăng tốc độ tăng tốc độ tiếp máu và khả năng kiểm soát của giai đoạn đầu của cơ thể kiểm soát lại.

Tại sao tập luyện để kiểm soát đường trong máu và ngoài sức tưởng tượng?

Dù cần phải phòng ngừa, tập thể dục vẫn là một công cụ hữu hiệu để quản lý tiểu đường. Hoạt động điều độ đều đặn giúp cơ thể sử dụng chất đường trong máu hiệu quả hơn, giảm lượng đường trong tổng thể, giảm khả năng quản lý trọng lượng và cải thiện khả năng tuần hoàn, điều này có thể giúp ích cho sức khỏe con mắt gián tiếp bằng cách hỗ trợ việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho mô võng mạc. Việc tập thể dục cũng giảm áp suất, giảm áp suất máu, giảm thiểu các hồ sơ về môi giới hạn và cải thiện các yếu tố ảnh hưởng đến việc điều khiển cơ thể và khả năng điều chỉnh lại cơ quan trọng hơn là việc vận dụng những lợi ích lành mạnh hơn so với việc vận dụng các mạch thần kinh có thể mang lại nhiều hơn.

Những đề tài thiết yếu trước khi bắt đầu tập thể dục

Trước khi khởi động giày dép, điều quan trọng là thực hiện những bước cụ thể để đảm bảo kế hoạch tập thể dục của bạn tương ứng với tình trạng sức khỏe hiện tại và khả năng quản lý bệnh tiểu đường toàn bộ. Bỏ qua những biện pháp đề phòng này có thể dẫn đến những biến chứng lớn hơn lợi ích của hoạt động thể chất. Những biện pháp đề phòng sau nên được xem xét với đội chăm sóc sức khỏe trước khi bạn bắt đầu chế độ mới.

Tham khảo ý kiến của đội chăm sóc sức khỏe

Hãy nói chuyện với nhà cung cấp chính và nhà khoa mắt trước khi bắt đầu chế độ tập thể dục. Bác sĩ có thể thực hiện một cuộc kiểm tra mắt mở rộng để xác định giai đoạn của bất kỳ bệnh ung thư và tư vấn về hạn chế hoạt động. Chẳng hạn, nếu bạn có bệnh tiểu đường trước khi bắt đầu, bác sĩ có thể khuyên bạn tránh những hoạt động nặng, có thể gây căng thẳng, hoặc di chuyển nhanh đầu. Nhà giáo dục tiểu đường hoặc nhà tâm lý học của bạn cũng có thể giúp điều chỉnh lượng insulin hoặc thời gian tập thể dục xung quanh để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Cũng khôn ngoan hỏi về bất kỳ loại thuốc nào có thể ảnh hưởng đến nhịp tim hoặc phản ứng máu, như áp lực trong quá trình điều trị, như cách điều trị sức khỏe.

Hiểu tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn

Không phải tất cả các điều kiện mắt đều giống nhau. Một số người mắc chứng bệnh mắt thường không có khả năng sống lại đều không có thay đổi thị giác, trong khi những người khác có thể bị phù khớp mắt hoặc mắc bệnh tăng cao. Mỗi giai đoạn có những tiến trình khác nhau trong việc tập luyện. Một sự hiểu biết sâu sắc về chẩn đoán riêng cho phép bạn điều chỉnh thói quen theo đúng. Lấy thí dụ, nếu bạn có việc chảy máu trong mắt, ngay cả khi tập luyện tập tính trung bình thường có thể bị hoãn lại cho đến khi tình trạng ổn định. Nhà nghiên cứu nhãn cầu có thể cung cấp những hướng cụ thể như tránh những phương pháp tăng áp suất ở trên ngưỡng. Giữ lại kết quả kiểm tra mắt và xem xét lại kết quả có thể thay đổi thời gian.

Theo dõi máu Glucose trước, trong suốt thời gian và sau khi tập thể dục

Tập thể dục có thể gây ra cả hai giọt và gai trong đường huyết, phụ thuộc vào loại và thời gian hoạt động. Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, việc giữ mức độ ổn định của đường huyết đặc biệt quan trọng vì các mạch máu cực mạnh có thể gây căng thẳng võng mạc. Kiểm tra lượng đường trong máu trước khi tập thể dục, và nếu nó nằm dưới 100 mg/dL hoặc hơn 250 mg/dL, hãy đợi trước khi làm việc. Giữ cho các dao động cơ vận động nhanh, và kiểm tra lại mức độ của bạn sau khi luyện tập để đảm bảo chúng vẫn an toàn trong phạm vi. Việc sử dụng hệ thống giám sát kỹ thuật tăng lượng đường huyết áp có thể cung cấp sự hiểu biết thực trong thời gian làm việc của bạn. Hơn nữa, các phiên xử lý tương đối với các phiên xử và thí dụ khi bạn tiếp tục dùng chất béo phình quang hợp với cả hai loại chất insulin, khi bạn dùng máu, và cả hai mức độ dinh dưỡng huyết áp suất cao hơn, có thể giảm dần dần lên đến khi cả hai mức độ dinh dưỡng huyết áp và giảm dần.

Biết khi nào nên tránh tập thể dục

Nếu bạn có sự thay đổi thị lực, đau mắt hoặc phao mới, hãy ngưng hoạt động và tìm sự chăm sóc y tế. Cũng hãy tránh tập thể dục nếu huyết áp rất cao (có thể là 180/110 mm Hg) hoặc nếu bạn cảm thấy bị sốt hoặc nhiễm trùng mắt, nếu bạn đã trải qua cuộc phẫu thuật mắt gần đây, như phẫu thuật cắt bỏ tuyến vú hoặc ống dẫn máu, hãy theo sự hướng dẫn của bác sĩ phẫu thuật để có thể tiếp tục hoạt động, bao gồm một giai đoạn nghỉ ngơi và hạn chế sự suy giảm của sự suy giảm và việc nâng lên những dấu hiệu cảnh báo này có thể dẫn đến sự không thể thay đổi.

Chọn những môn thể dục an toàn và hữu hiệu

Mục tiêu là chọn những hoạt động cung cấp các hoạt động mang lại lợi ích tim mạch và trao đổi chất của việc vận động trong khi giảm căng thẳng trên mắt. cách tập luyện độ ôn hòa, độ nhẹ, độ nặng thường được khuyến khích. các loại sau đây đưa ra những lựa chọn an toàn mà có thể dễ dàng kết hợp vào một thời gian biểu hàng tuần. mỗi bài tập nên được thực hiện với hình thức tốt và nhận thức cơ thể bạn cảm thấy thế nào.

Hoạt động tim mạch thấp

[FLT: 0] Đang đi [FLT: 1] là một trong những hình thức an toàn và dễ tiếp cận nhất cho những người mắc bệnh tiểu đường. Nó cải thiện tuần hoàn không co bóp đầu hoặc tăng áp suất trong nhãn cầu. Nhắm vào tốc độ bKT: 1 trong những dạng thức an toàn và dễ tiếp cận nhất để tránh nguy hiểm mắt. Một máy theo dõi có thể giúp bạn tăng cường số bước. [FL: vận động nhanh] để tránh áp suất thấp và áp lực thấp hơn. [FT] có thể giúp đỡ khi áp lực cơ thể chạy nhanh hơn. [FT: vận động viên chạy nhanh [FT] và nước [FM] vì chúng ta có thể tránh áp lực đẩy nhanh hơn, hoặc áp suất thấp hơn. Việc ấn định hướng khác. Việc áp lực cơ thể giúp đỡ khi áp suất và áp suất cơ đẩy nhanh có thể giúp đỡ đẩy nhanh hơn.

Trong mỗi lần đi tim, bao gồm năm đến mười phút nóng lên từ năm đến mười phút của việc đi bộ chậm hoặc đạp nhẹ nhàng, sau đó là tập trung chính, và kết thúc với sự giảm dần dần dần dần của hoạt động chậm và kéo dài. Tiến trình dần dần này giúp tránh những thay đổi đột ngột trong máu có thể ảnh hưởng đến mắt. Hiệp hội Mỹ [FLT: 0] khuyên ít nhất 150 phút của hoạt động độ ôn hòa trung bình mỗi tuần cho hầu hết người lớn, mà tương ứng với một kế hoạch an toàn về sức khỏe của mắt.

Xem xét những điểm quan trọng trong việc huấn luyện sức mạnh

Việc huấn luyện sức mạnh là quan trọng để duy trì khối lượng cơ và tăng độ nhạy insulin, nhưng cần phải có một số biện pháp đề phòng. Tránh nâng cao mà cần thiết quá trình vận động Valsalva (giữ hơi thở và căng), vì điều này có thể gây ra một sự tăng nguy hiểm trong áp suất cơ cơ và tăng cường insulin. Thay vì thế, hãy dùng ánh sáng để tăng cân vừa phải với độ lặp lại cao hơn (12–15) và tập trung vào các động tĩnh tĩnh (FTTTT) (nh dưỡng), dây dẫn ngược [FTTTTT: một cách nhẹ nhàng để tăng cường cơ bắp chân, như là tăng cường nhẹ, và tăng cường sức ép an toàn hơn. Khi cơ đẩy nhẹ, hãy thường xuyên tập trung, hãy dùng lực đẩy mạnh hơn, hoặc kéo nhẹ hơn.

Khả năng biết điều và tập thể dục thăng bằng

Việc huấn luyện khả năng bay lượn (FLT: 1) phổ biến, như việc kéo giãn nhẹ hoặc tai, có thể cải thiện khả năng di chuyển đồng vị, giảm căng thẳng mà không làm tăng áp lực trên mắt. yoga ], nhưng hãy cẩn thận về tư thế mà đầu ở dưới tim, như chó đi xuống, gấp, và không làm tăng áp lực trên mắt. Chọn loại có nhãn "gentle", "chair" hay " bánh xe" và tránh bất cứ tư thế nào gây khó chịu trong đầu. [T: T: 2] [T] [T], gấp], gấp đôi, và ngược lại, như thế này có thể tăng áp lực trên mắt. Đặc biệt là sự cân bằng, có ích cho mắt, và sự cân bằng không có ích cho việc tập trung, hoặc tập trung, hoặc tập trung tâm lý tưởng: có thể làm việc giữ thăng bằng cơ quan hệ thống cân bằng với trục, hoặc cân bằng cơ thể dẫn, hoặc cân bằng cơ thể làm việc làm.

Tập thể dục để tránh hoặc sửa đổi

Những hoạt động có tính chất cao như chạy, nhảy dây thừng và luyện tập khoảng thời gian cao (HIT) thường nên tránh những hoạt động vừa phải với cơ thể học ngược lại nghiêm trọng. Liên lạc thể thao như bóng rổ, bóng đá, hoặc boxing có nguy cơ chấn thương mắt trực tiếp. Hoạt động nào liên quan đến các động nhanh đầu, như tennis hoặc đấu bóng đá, cũng có thể tăng áp suất không thay đổi trong một thời gian. Nếu bạn có một môn thể chơi thể chơi thể chơi thể thao cụ thể, hãy hỏi nhà nghiên cứu đường dẫn đồ để sửa đổi. Lấy thí dụ, người chạy đua với cơ thể mềm có thể tiếp tục chạy trên một tốc độ chạy nhanh, tránh chạy nước rút và luôn luôn luôn luôn cẩn thận về tầm nhìn.

Thiết kế thời khóa biểu tập thể dục hàng tuần

Một kế hoạch được sắp đặt hàng tuần giúp bạn có sự kết hợp thăng bằng giữa các hoạt động trong khi cho phép phục hồi đầy đủ.

Kế hoạch cho sự nhu mì trong tuần để điều hòa bệnh lý

  • : 30 phút bay trong một khu vực có ánh sáng, phẳng, tốt.
  • Thứ Năm: 25 phút trạng thái ngồi ở trạng thái chịu đựng vừa phải. bao gồm 5 phút khởi động và giảm 5 phút. kết thúc với vai và cổ ngồi.
  • Thứ Năm: ) Nghỉ ngơi hay hoạt động rất nhẹ như đi bộ chậm 10 phút hoặc ngồi. Ngày phục hồi này giúp duy trì sự nhất quán mà không vượt quá giới hạn.
  • Thứ Ba: lớp học bơi trong vòng 20 phút (không có lặn hay nhảy).
  • Thứ sáu: luyện tập sức mạnh với dây kháng sức mạnh hoặc những dây chuông nhẹ. Thực hiện 2 bộ 12 đại diện cho mỗi bài tập (tiểu, ấn ngực, mở rộng chân, cong cổ động mạch vành). Tránh nín thở. Giữ đầu thẳng đứng.
  • Thứ Sáu: 30–40 phút của việc đi bộ và tập yoga nhẹ nhàng (không có những điệu nhảy ngược lại).
  • Thứ Năm: ) nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc đi bộ giải trí rất ngắn nếu cảm thấy tràn đầy sức sống. Tập trung vào việc tưới nước và xem xét mắt bạn cảm thấy thế nào trong tuần. Ghi lại bất cứ triệu chứng nào.

Làm thế nào để tiến bộ an toàn?

Bắt đầu với độ dài và cường độ thấp hơn bạn nghĩ. Tăng độ dài của bài tập tập tập tập không quá 10% mỗi tuần. Chẳng hạn, nếu bạn đi bộ 20 phút trong tuần này, hãy dành 22 phút cho 22 phút sau. Chú ý cách mắt bạn phản ứng trong lúc tập thể dục. Nếu bạn để ý bất kỳ tính năng mờ nhạt, nổi lên hay đau, giảm cường độ hoạt động hoặc tham khảo bác sĩ mắt. Giữ một bản ghi chép gồm cả đọc đường, tập thể dục, độ dài, cường độ và các triệu chứng khác. Bản thu này có thể giúp đỡ và các triệu chứng chăm sóc sức khỏe của bạn. Cũng xem xét các trường hợp khác thường xuyên, để ngăn chặn sự buồn chán và nghỉ ngơi. Nếu bạn thường xuyên, bạn có thể thay đổi thị lực, hoặc cảm thấy sự thay đổi thị lực.

Lời khuyên khác để che chở mắt bạn khi thực hành

Ngoài việc chọn những cách thực hành đúng, bạn có thể thực hiện một số biện pháp thực tiễn để giữ thị lực trong các hoạt động thể chất.

Mặc đồ thị bảo vệ

Nếu bạn tập thể dục ngoài trời, hãy đeo kính râm 99–100% khối thể thao như xe đạp, đeo kính râm hoặc kính hiển vi để bảo vệ mắt khỏi bức xạ gây hại và giảm nhãn áp. Để có thể tập luyện, hãy xem xét việc đeo kính thể thao nếu có nguy cơ bị trượt hoặc bị dây buộc lại. [NT: 0] Viện nghiên cứu về thể thao Hoa Kỳ [FL: FL] nhấn mạnh tầm quan trọng của mắt để bảo vệ bệnh nhân khỏi gió, mảnh vỡ và côn trùng. Cũng hãy cẩn thận tập trung vào việc tập trung vào các hình ảnh thể dục thể dục, nếu có nguy cơ bị nhiễu hoặc dây buộc lại. [FL: 0] Viện nghiên cứu về phía sau [FL: 0] Viện nghiên cứu về thể dục Mỹ [FL: 1] nhấn mạnh tầm quan sát để bảo vệ mắt của bệnh tật, cũng như việc tập trung vào các vùng tiểu đường đi vòng quanh nhà và cũng bảo vệ đường đi.

Nhận ra dấu hiệu cảnh báo

Hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào sau: mất thị lực đột ngột, tầm nhìn mờ nhạt mà không rõ ràng trong vòng vài phút, đau mắt, những tia sáng, hoặc hiện tượng xuất hiện của những người mới nổi. Những triệu chứng này có thể cho thấy một vấn đề võng mạc cần được chú ý. Cũng nhận thấy các dấu hiệu chung của chứng hạ đường huyết, như bệnh mồ hôi, mồ hôi, hoặc chóng mặt, và xử lý đường thấp để ngăn ngừa nó ảnh hưởng đến thị lực của bạn. Giữ cho máu ổn định và giảm nguy cơ bị đau đầu có thể gây ra sự nhầm lẫn. Nếu bạn có sự suy giảm thần kinh, hãy luôn luôn thận trọng và luôn luôn có sự hỗ trợ bổ sung cho một chức năng tiếp xúc với một chức năng hoặc một chức năng tiếp cận.

Theo bệnh tiểu đường , bệnh nhân bị bệnh tâm thần (FLT: 0] bị nhiễm trùng và phòng ngừa ), những người bị tiểu đường có nguy cơ cao hơn cho bệnh tiểu đường. Trong khi việc tập thể dục không thể đảo ngược các tổn thương liên quan đến thuốc lá, kết hợp các hoạt động vật lý với việc ngưng hút thuốc làm tăng sức khỏe con mắt đáng kể.

Sự dinh dưỡng và nước uống để hỗ trợ sức khỏe mắt

Tuy việc tập trung là điều cần thiết, nhưng việc ăn uống có thể giúp bảo vệ võng mạc, chẳng hạn như vitamin C, vitamin E, và zinc cũng có lợi. Việc tiếp nước là thiết yếu vì sự mất nước có thể gây ra sự dao động của huyết áp và ảnh hưởng đến mắt.

Kết luận

Tạo một lịch tập thể dục cân bằng hàng tuần mà tôn trọng sức khỏe của mắt bị tiểu đường không chỉ có thể mà còn cần thiết cho việc quản lý tiểu đường lâu dài. Bằng cách hiểu được các hoạt động khác nhau ảnh hưởng đến huyết áp và lưu lượng máu, bạn có thể tự tin chọn cách thực hiện mà hỗ trợ cả mục tiêu thể dục và thị lực của bạn. Luôn ưu tiên quyền kiểm soát y tế, theo dõi kỹ lưỡng đường huyết và triệu chứng, và gắn với hoạt động thấp, tăng cường độ ôn hòa. qua thời gian, phương pháp cẩn thận này sẽ cho phép bạn tận hưởng lợi ích sâu sắc của việc sử dụng trong khi mạo hiểm đối với mắt. để có nhiều chi tiết hơn, tham khảo tài nguyên được cung cấp bởi Viện Diger và Mắt Quốc gia Hoa Kỳ.

Hãy nhớ rằng tình trạng của bạn là độc nhất vô nhị - điều gì có thể không đúng cho người khác. tiếp tục làm việc với đội chăm sóc sức khỏe để cải thiện thói quen của bạn khi sức khỏe mắt bạn tiến bộ. với nỗ lực nhất quán, tinh thần, bạn có thể hoạt động và bảo vệ món quà quý giá của thị giác.