diabetes-and-exercise
Làm thế nào 2% sữa hỗ trợ bảo trì cơ bắp trong tiểu đường
Table of Contents
Hiểu sự kết nối giữa tiểu đường và bảo trì cơ
Loại tiểu đường thứ 2 đòi hỏi phải cẩn thận về chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc men, nhưng một khía cạnh thường bị xem thường là bảo tồn khối cơ bắp mong manh.
Trong số nhiều thực phẩm có thể giúp sức khỏe cơ bắp, sữa ) ) đưa ra một sự kết hợp độc đáo của chất dinh dưỡng trong hợp nhất để hỗ trợ việc phục hồi cơ bắp và phát triển trong khi giữ hiệu quả của bột mì.
Tại sao việc bảo trì cơ bắp là vấn đề cho chẩn đoán
Khi lượng đường trong máu tăng nhanh, cơ bắp có thể chuyển sang protein cơ bắp để lấy năng lượng, làm loãng mô mong muốn, cơ bắp không chỉ là về sức khỏe — mà còn giúp duy trì tốc độ chuyển hóa tốt và tăng khả năng kiểm soát glyclic. Nghiên cứu cho thấy khối lượng cơ cao hơn có liên quan với kết quả tốt hơn Hb1c và tỷ lệ tiểu đường thấp hơn.
Vòng lặp Sarcpetia-Diabetes
Khi lượng đường huyết suy giảm và insulin tạo ra một chu trình nguy hiểm. khi cơ thể giảm đi, hệ thống dự trữ đường huyết chính của cơ thể giảm xuống, làm giảm lượng đường huyết, giảm đi, tăng cường độ đường dẫn của loài mèo, làm cho cơ bắp bị hư hỏng, và ngăn chặn vòng đề kháng này đòi hỏi sự huấn luyện và chế độ dinh dưỡng giàu protein. một người lớn tuổi với bệnh tiểu đường tăng thêm 1, 2,5kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày giảm đáng kể.
Hồ sơ dưỡng lão của 2% sữa
2% sữa làm mất cân bằng giữa 3.25% mỡ trong sữa trắng (0% chất béo).
- Các kho: 122
- Protin: 8 grams
- Carbohydrates: ) 12 gram (hầu hết là lactose)
- Fat: ) 5 grams (3 grams bão hòa)
- Calcium:) 300 mg (30% DV)
- vatamin D: 2.9 mcg (15% DV, được củng cố)
- Potasium: 366 mg
- Phosphorus: 230 mg
Mật độ dinh dưỡng dinh dưỡng này làm cho 2% sữa phương tiện giàu chất dinh dưỡng để hỗ trợ cơ bắp. Nội dung protein đặc biệt có giá trị, và chất dinh dưỡng vừa phải làm giảm béo và giúp cho các gai đường thẳng so với sữa trượt, có thể làm tăng nhanh hơn do tỷ lệ béo trong chất béo có chất béo cao hơn.
Chất protein cao độ: khối xây dựng cơ bắp
Chất đạm sữa bao gồm khoảng 80% calin và 20% trạng thái trạng thái, cả hai protein hoàn toàn chứa chín axit amino cần thiết. Cain được tiêu hóa chậm, cung cấp một chất amin bền vững để cung cấp độ cân bằng protein trong cơ bắp, được phát hành trong nhiều giờ — lý tưởng để ngăn ngừa sự tiêu hóa qua đêm. Whey protein được hấp thụ nhanh chóng, kích thích protein cơ bắp ít lâu sau khi tiêu thụ. Sự kết hợp trong sữa được hấp thụ một hiệu ứng hai phần trăm. Một nghiên cứu trong [FT: 0] có thể xuất bản trong tập hợp chất đạm (FT: 0) của cơ bắp (FT: chất lỏng) [FL: fL: 1] chứng minh rằng sữa đang hấp thụ nhiều hơn chất đạm hay chỉ chất béo có thể dẫn hơn chất béo, chất béo, chất béo có tác dụng hóa hay chất béo có thể tạo ra chất béo có tác dụng hiệu quả hóa trong tinh bột hóa (bằng sữa)
Can - xi, vitamin D và cơ bắp
Ca - in là điều thiết yếu cho sự co thắt cơ — mỗi lần một sợi cơ phát điện, nó phụ thuộc vào các tế bào cơ khác nhau và sự phát triển của cơ bắp. 2022 trong [FT:0] kiểm tra [FL:], có thể là nguy cơ bị gãy cao hơn, khiến lượng vitamin D gấp đôi, trong khi đó, tăng cường Can - xi trong cơ và giảm tốc độ dinh dưỡng trong sữa của cơ và sự tăng trưởng của tế bào cơ.
Name
Một trong những mối quan tâm của bệnh tiểu đường về sữa là nội dung của sữa. [FLT: 0] chỉ mục đường kính (GI) của sữa thấp ), từ 30 đến 40], vì sự kết hợp của chất đạm, mỡ và lactose làm giảm tốc độ lọc. Đối với 2% sữa, chất béo là khoảng 4–5, được xem là thấp. Điều này có nghĩa là uống một tiêu chuẩn phục vụ sữa 2 đến 40, sẽ không gây ra sự tăng vọt máu, đặc biệt khi dùng một phần thức ăn hoặc chất xơ. Tuy nhiên, những cá nhân có thể cần được miễn phí 2 glymlymiclymly (không có chất béo) có lượng đường, 2 gI, nhưng có thể dễ tiêu hóa hơn.
So sánh 2% sữa với các tùy chọn thụ tinh khác
Chẩn đoán có thể tự hỏi liệu sữa sữa sữa sữa, sữa nguyên chất, hay phương pháp thay thế thực vật có tốt hơn cho việc bảo trì cơ bắp hay không.
- Sữa s có cùng protein và lượng cacbon, nhưng ít calo và chất béo không béo, không béo, sữa béo có thể kích thích phản ứng insulin nhanh hơn (có thể làm giảm lượng khí thải cao hơn) và thiếu vitamin A, D, và K cần chất béo để giảm cân. Để bảo trì cơ thể, hiệu ứng chất béo trong 2% có thể giúp kiểm soát phần.
- Sữa ) ai cung cấp thêm calo và chất béo bão hòa (8 g tổng cộng chất béo, 5 g bão hòa cho mỗi ly). Trong khi các hồ sơ về chất đạm và khoáng sản tương tự, lượng calo bổ sung có thể khiến nó khó giữ được trọng lượng lành mạnh, tức là quan trọng đối với tiểu đường. 2% sữa cung cấp một vùng giữa, cung cấp đủ chất béo cho việc hấp thụ vitamin và lượng không có lượng calo quá tải.
- Sữa tương đối có sữa phụ ) (Almond, soat, soat) khác nhau. Sữa đậu nành chứa protein tương đương (~7–8 g trên cốc) nhưng thường thiếu can-xi và vitamin D trừ khi tăng cường. Nhiều hạt hạnh nhân và yến mạch có ít protein (1–2). Đối với bảo trì bắp thịt, 2% sữa là cao cấp hơn nhiều so với nhiều tùy chọn dựa trên chất lượng và số lượng cây. Một cuộc nghiên cứu trong tờ báo [FL2] của Mỹ Nullllition [Frition: FL: FL] [Frition] [FL], Bản dịch linh tinh] [T], hoặc sữa ngô] tìm thấy chất đạm lớn hơn nhiều] có nhiều hơn chất đạm trong các chất đạm hơn chất đạm của người lớn hơn so với chất đạm của người lớn tuổi.
Đối với bệnh tiểu đường, việc ưu tiên sức khỏe cơ bắp, 2% sữa vẫn là một lựa chọn thực tế, giá cả phải chăng và cũng rất tốt.
Làm thế nào để kết hợp 2% sữa vào một chế độ ăn tiểu đường
Hợp nhất 2% sữa vào các mẫu thức ăn hàng ngày đòi hỏi sự chú ý để có thể hấp thụ tổng lượng cacbon và thời gian ăn.
Tự động nạp trước và sau
Việc hấp thụ 2% sữa trong vòng hai giờ sau khi kháng sinh hoặc tập luyện aerobic tăng cường protein cơ bắp. Tỷ lệ tự nhiên cacbon- protein (khoảng 1.5:1) gần với những gì các hướng dẫn dinh dưỡng thể thao khuyến khích phục hồi. Một sữa sau khi làm việc sau khi sữa, một ít chuối, và một chất đạm nhỏ có thể cung cấp 25–30 gram không cần quá lượng protein. Hoặc đơn giản là uống một ly (8) sữa sau khi làm việc, một lựa chọn nhanh chóng phục hồi.
Lời khuyên về việc sinh sản trong bữa ăn
- ) đổ 2% sữa lên ngũ cốc hay yến mạch cao. chất lỏng trong yến mạch làm chậm lượng đường hấp thụ chất béo, trong khi protein sữa giảm đói vào giữa sáng.
- : ) Pha trộn 1 cốc 2% sữa với 1/2 cốc trái dâu đông lạnh, một muỗng hạt lanh, và một nắm rau bina cho một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng, thân thiện cơ bắp.
- Ăn bánh:) Dùng 2% sữa để nấu súp, sốt ít béo, hoặc súp súp nghiền thay vì nước. Điều này thêm protein và can-xi mà không cần quá tải các món bằng chất cacbon.
- Dessert:) Hãy thưởng thức một ly sữa ấm với quế trước khi ngủ.
Điều khiển cổng và định giờ ăn
Một tách sữa chứa khoảng 12 gram cacbon cacbon cacbon. Đối với một người có kế hoạch dùng trong việc dùng ly cacbon tương đối (v. d. 45–60 g trong mỗi bữa ăn), điều này rất hợp lý. Tuy nhiên, uống nhiều ly trong ngày mà không điều chỉnh các nguồn cacbon khác có thể làm tăng đường trong máu. Dùng để đo lường phục vụ (chẳng hạn như một tách dung dịch bán dẫn 1- tách) để ngăn chặn việc tiêu thụ quá mức. Bình sữa với [FT: 0] thức ăn nhiều [FL: 1 / 3] thức ăn nhiều [FL: 1] như rau, chân hoặc toàn bộ hạt gmcly. Cũng chú ý các chất đạm, cũng cho các chi tiết protein của Liên đoàn Mỹ dùng trong 3 phần trăm protein trong 3 phần trăm các thức ăn. — 1 phần trăm protein trong số lượng protein trong mỗi hộp.
Bằng chứng y khoa ủng hộ sữa cho cơ bắp ở tiểu đường
Một số nghiên cứu nhấn mạnh lợi ích của sữa sữa cho sức khỏe cơ bắp với bệnh chuyển hóa. Một thử nghiệm ngẫu nhiên vào năm 2019 được phát hành , chất lỏng, chất lỏng và chất Metabol [FLT: 1] cho thấy người lớn tuổi hơn bị bệnh tiểu đường loại 2. Một thử nghiệm có tính ngẫu nhiên được xuất bản trong [FLT: 1] nhiều chất béo hơn và mất nhiều chất béo hơn so với những chất béo được tiêu thụ (FL: chất đạm). Một nghiên cứu khác từ [FL: FL: FL: 1]; Khoa học & mreciated; trong bộ & Khoa học & Khoa học; thể dục; [FL: 1] [FL: chất lượng sữa được báo cáo là dùng trong sữa sau khi tiêu thụ nhiều hơn chất đạm, sau khi kiểm soát được chất đạm, thậm chí còn hiệu quả hơn cả chất đạm.
Hơn nữa, một đội ngũ quan sát lớn từ cuộc nghiên cứu sức khỏe của y tá cho thấy rằng phụ nữ tiêu thụ ít nhất một dịch vụ sữa ít béo mỗi ngày có nguy cơ giảm 15% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. trong khi việc bảo trì cơ không phải là kết quả trực tiếp, thì khả năng kiểm soát chất glycmic có thể góp phần làm giảm cơ bắp.
Những lời khuyên thực tế của các chuyên gia
Giải quyết những mối quan tâm chung
Lòng khoan dung của người bị thương
Nhiều người trưởng thành, đặc biệt là người Châu Phi, Châu Á, hay gốc Tây Ban Nha, bị chứng không dung nạp lactose. May mắn thay, sữa không đường chứa chất đạm và khoáng chất tương tự (với chất lỏng lỏng lỏng lỏng lỏng lỏng (với chất lỏng lỏng lỏng lỏng lỏng lỏng lỏng lỏng) và vị giác gần giống nhau. Những người không thể chịu đựng sữa bò có thể khám phá sữa lên men như sữa chua hoặc chất béo, mà có thể được dung nạp ít lactose hơn, nhưng những sản phẩm này khác nhau trong nội dung đường. Đối với những người phải tránh mọi chất béo sữa, sữa tăng cường với chất lượng ca-lo và vitamin D là sự thay thế gần nhất cho cơ bắp.
Bệnh thận suy xét
Đối với những người bị suy thận suy thận, việc tiêu thụ protein cao có thể gây hại.
Quản lý độ nặng
Tuy nhiên, một số người bị tiểu đường sợ rằng chất béo trong sữa có thể tăng cân, nhưng chất béo vừa phải tăng độ dinh dưỡng ) và giảm khả năng ăn nhẹ thức ăn có lượng cao, chất béo trong sữa, một chất béo siêu mỏng trong chất dinh dưỡng ), cho thấy tiêu thụ sữa không liên quan đến việc tăng cân trong việc nghiên cứu, nếu có một chất béo trung lập hoặc một chút gì đó. 5 gram chất béo trong một cốc sữa có lượng vừa phải — khoảng 8 gram trong sữa và có thể cân nặng vừa phải khi hấp thụ.
Kế hoạch bữa ăn mẫu tích hợp 2% sữa
Dưới đây là ví dụ về cách tích hợp 2% sữa thành thực đơn của một ngày trong khi hỗ trợ bảo trì cơ bắp và kiểm soát đường máu. phương pháp này cung cấp khoảng 1,800 calo và 90 gram protein, có thể điều chỉnh dựa trên nhu cầu cá nhân.
- Nhanh: 1 tách yến mạch nấu bằng 1 cốc sữa 2%, 1 muỗng đậu phộng thái lát, và 1/2 cốc dâu (Protin: ~15 g)
- Mở rộng:) salad lớn với 4z gà nướng, rau cải, cà chua anh đào, dưa chuột leo và avocdo. Mặc: 2 muỗng dầu ô-liu và giấm. Bên: 1 cốc 2 phần trăm sữa (Protin: ~35 g)
- ) Tiểu táo với 1 muỗng bơ đậu phộng và 1/2 cốc sữa (Protin: ~10 g)
- Bữa tối: Cá hồi nướng, 1 tách cải xanh với tỏi, 3 phần 4 cốc icona (Protin: ~35 g)
- Mở cửa ăn nhẹ (tùy chọn): )
Kế hoạch này bao gồm hai món sữa (một vào bữa sáng, một trong bữa trưa), cung cấp 16 g chất đạm chất lượng cao và 24 g cacbon cacbon được lan truyền trong ngày. bằng cách kết hợp sữa với các thức ăn giàu chất sợi như yến mạch, táo và rau quả, lượng đường huyết áp cao được giảm thiểu.
Kết luận
Việc duy trì khối lượng cơ là điều rất quan trọng, nhưng thường không được chú ý đến khía cạnh quản lý tiểu đường.
Như trong bất cứ sự thay đổi nào về chế độ ăn uống, sự cá nhân hóa là yếu tố then chốt, chẳng hạn như sự khoan dung đường ruột, sức khỏe thận, mục tiêu về trọng lượng và sự phân phối khí cacbon tổng thể nên hướng dẫn quyết định, nhưng cơ thể của các bằng chứng hỗ trợ việc tổng hợp sữa vào chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng là một công cụ đơn giản, hiệu quả để bảo tồn cơ bắp và tăng cường sự trao đổi chất.
Để đọc thêm, hãy tham khảo ý kiến từ Hiệp hội nghiên cứu về chất dinh dưỡng (FLT:0) của Mỹ ) và Văn phòng bổ sung cho bệnh ăn kiêng . Nghiên cứu về chất dinh dưỡng và sức khỏe cơ bắp có thể được khám phá qua ).