Đối với cá nhân điều khiển tiểu đường, các lựa chọn dinh dưỡng trực tiếp ảnh hưởng đến việc kiểm soát nồng độ đường huyết, sức khỏe tim mạch và sự khỏe toàn bộ. trong số nhiều thức ăn được coi là có ích, 2% sữa có thể được biết đến như là giảm sữa béo giảm thiểu - giảm nhiều hơn so với việc ăn uống. Tuy nhiên, lựa chọn sữa sữa này mang lại một gói dinh dưỡng độc đáo không có lượng chất béo cao, hoặc thiếu kem trong sữa trượt tuyết. khi trong những phần thích hợp và không thêm đường, 2% sữa có thể đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn tiểu đường. Bài này kiểm tra hồ sơ chất dinh dưỡng của 2%, đặc biệt cho những người có lợi ích về đường, bao gồm những cách thức ăn và quan trọng để chăm sóc nó trong các bữa ăn và quan trọng.

Điều gì làm cho 2% sữa khác nhau?

Sữa được phân loại bởi chất béo của nó. Toàn bộ sữa chứa khoảng 3,25% chất béo sữa, trong khi 2% sữa có chất béo khoảng 2% chất béo. Nước trượt (hoặc chất béo không béo) có ít hơn 0,5% chất béo. Giảm thiểu chất béo trong việc thay đổi lượng tinh thể và mật độ dinh dưỡng một chút, nhưng phần lõi chất béo và khoáng chất vẫn còn nguyên vẹn. Một bình thường là 1 gói sữa 240 ml, khoảng 2% cung cấp:

  • 122 calo
  • 8 gram protein
  • 4.7 gram mỡ (3 g bão hòa)
  • 12 gram cacbon cacbon (tất cả đều từ lactose, một đường sữa tự nhiên)
  • 293mg Canxi (khoảng 30% giá trị hàng ngày)
  • 111 IU vitamin D (khoảng 15% giá trị hàng ngày)
  • 366 mg Kali (khoảng 8 % giá trị hàng ngày)
  • 1. 1, 2. 6mg vitamin B12 (khoảng 46 % giá trị hàng ngày)

Hồ sơ dinh dưỡng này làm cho 2% sữa có thể là một thức uống vừa phải, vừa vừa vừa vừa vừa vừa với hầu hết các đồ ăn tiểu đường, đặc biệt khi kích cỡ của một phần được tôn trọng.

Những nhà tâm lý học then chốt và vai trò của họ trong việc quản lý tiểu đường

Ca- can

Cacium được biết đến vì việc xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh. những người bị tiểu đường loại 2 có nguy cơ bị gãy và xơ cứng, một phần vì lượng đường huyết cao có thể ảnh hưởng đến việc tái tạo xương.

Name

Việc nghiên cứu về việc giảm lượng vitamin D và giảm lượng vitamin D, điều này có thể làm giảm lượng đường trong máu.

Ptein

8 gram protein trong ly sữa giúp tăng lượng đường trong máu sau bữa ăn hay bữa ăn nhẹ bao gồm cả thức ăn giàu protein như sữa có thể giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến của bệnh sốt xuất huyết và giữ cho nạn đói không bị đói trong bữa ăn.

Name

Vì huyết áp rất phổ biến ở những người bị tiểu đường, nên việc duy trì lượng Kali đủ dùng là điều quan trọng.

Name

Sức khỏe của người mắc bệnh tiểu đường, có nguy cơ mắc bệnh dẫn truyền thần kinh ngoại biên, có thể gây ra bệnh viêm mạch máu B12, và có thể điều trị cho bệnh tiểu đường, đặc biệt là bệnh tiêu hóa B12 theo thời gian.

2% sữa ảnh hưởng thế nào đến đường máu

Một lọ sữa chứa khoảng 12 gram cacbon cacbon - tương đương với một lát bánh mì hoặc một miếng trái cây nhỏ (Glyccharicrique) một loại sữa có chứa khoảng 30 phần trăm sữa, vì chất lactose, kết quả là chất béo và chất béo sinh sản trong máu.

Khi bao gồm cả sữa trong bữa ăn, điều khôn ngoan là phải tính toán về chất lượng cacbon, chẳng hạn như một người ăn kiêng nhất quán, ăn uống một cách nhất quán, có thể đếm 12 gram sữa từ sữa đến tổng lượng sữa, dùng sữa trong ngày, như dùng trong cà phê, ngũ cốc, hoặc một chất làm mịn có thể giúp duy trì lượng đường huyết ổn định.

Lợi ích vượt quá sự kiểm soát đường trong máu

Quản lý thăng bằng và Sautiety

Uống một ly sữa có thể giảm sự thèm ăn nhiều chất béo và chất béo cùng nhau tăng thêm cảm giác đầy đủ. Uống một ly sữa với một bữa ăn hoặc như một món ăn vặt có thể giảm sự thôi thúc ăn những thức ăn có chất béo cao sau này. Trong một cuộc nghiên cứu năm 2016, được xuất bản trong tạp chí American Journal of Clicial Nutrution ), chất lượng sữa cao hơn (kể cả việc giảm béo) được liên kết với lượng thấp hơn và ít mỡ trong bụng hơn.

Tim khỏe

Chất béo bão hòa trong 2% sữa có mức độ vừa phải-khoảng 3 gram mỗi cốc. trong khi một số nghiên cứu đặt câu hỏi liên kết giữa chất béo bão hòa và bệnh tim, Hiệp hội tiểu đường Mỹ vẫn khuyên hạn chế chất béo bão hòa giảm xuống còn khoảng 10% lượng calo trong một ngày, có nghĩa là không có quá 22 gram chất béo bão hòa. một cốc sữa chứa khoảng 14% chất dinh dưỡng giảm thiểu khoảng 40% lượng dinh dưỡng và giảm khoảng 40% trong khi giữ được nhiều mùi vị hơn và chất béo trong sữa và quá trình hỗ trợ chất lỏng cũng làm giảm áp suất máu.

Sức khỏe xương

Việc tiêu thụ thường xuyên 2% sữa giúp đáp ứng những nhu cầu hàng ngày, đặc biệt đối với những người không ăn những sản phẩm khác hoặc không ăn sữa mẹ, dễ cảm thông (và chịu đựng ít lượng) đối với những người lớn tuổi bị tiểu đường, việc tiêu thụ hai phần trăm sữa giúp duy trì sự lão hóa chính là thành phần quan trọng của tuổi già.

Mẹo thực tế gồm 2% sữa trong chế độ ăn tiểu đường

  • Hãy chọn những loại sữa không đường, thường không được lọc. sữa có nhiều chất lỏng (chocolate, dâu tây, v.) thường thêm đường làm suy yếu khả năng kiểm soát lượng đường trong máu. Đọc nhãn chú thích cẩn thận; ngay cả một số loại sữa có thể chứa thêm đường.
  • Kích cỡ phần đọc (FLT:1) Một loại chuẩn phục vụ là một cái cốc (8 oz). Việc dùng kính lớn hơn có thể dễ dàng tăng gấp đôi lượng cacbon và calorie mà không làm tăng độ satity.
  • Dùng sữa trong bữa ăn, không phải nước. ) Uống sữa như một thức uống là được, nhưng nên được tính là một phần của ngân sách ô-xy.
  • Cho một bữa ăn nhẹ cân bằng, kết hợp một món sữa với một nắm hạt hoặc một trái cây.
  • Ứng dụng nấu ăn ) Sữa có thể thay thế nước hay kem trong nhiều công thức. Hãy dùng nó trong súp lơ nghiền, trứng trộn, hoặc bánh pudding để tăng dinh dưỡng trong khi giảm chất béo.
  • Một số người bị tiểu đường cũng không dung nạp được lactose. Nếu bạn trải qua sự bốc hơi, ga hoặc tiêu chảy sau khi uống sữa, hãy thử dùng lactose miễn phí 2% sữa hoặc lượng sữa nhỏ hơn.

Hỗ trợ khoa học cho việc bị bệnh tiểu đường tại các cuộc ăn kiêng

Một số nghiên cứu quan sát lớn về việc tiêu thụ sữa và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường (FLT: 1) (FLT:1) đã xem xét 22 cuộc nghiên cứu và thấy rằng sữa sữa sữa có lượng sữa cao hơn - đặc biệt là sữa chua đặc biệt và sữa sữa béo thấp hơn (FLT:0) liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường 2.

Một lĩnh vực khác quan tâm là vai trò của sữa trong việc quản lý glyclymic trong số những người bị tiểu đường.

Có thể quan tâm và suy nghĩ

Lictose và đường trong máu

Những người theo chế độ ăn kiêng rất ít hoặc chất béo có thể thấy rằng ngay cả 12 gram cact-bon mỗi ly sữa thì quá nhiều, vì sữa hạnh nhân không đường hoặc sữa dừa (với 1 gram bột) có thể là một lựa chọn tốt hơn, nhưng những chất khác lại thiếu chất đạm và chất lỏng trong sữa bò thì có thể gần hơn sotly.

Cuộc tranh cãi chất béo đã được thu nhỏ

Một số chuyên gia cho rằng chất béo bão hòa trong một cốc sữa chiếm 2% lượng sữa tương đương với 15% lượng dinh dưỡng hàng ngày của một người với chế độ ăn 2.000 calo, chất béo bão hòa có thể tăng thêm.

Bệnh thận và điện tử

Những người mắc bệnh về thận (ngud) có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý chất lỏng và pho mát. Sữa là nguồn của cả hai loại. Những người mắc bệnh thận mãn tính (kD) giai đoạn 3g5 có thể cần phải hạn chế những khoáng chất này.

Các chứng bệnh và các phụ kiện

Một số người dùng quan tâm đến các hóc môn tăng trưởng tổng hợp (rBST/rBGH) được dùng trong sữa mẹ thông thường. Trong khi năng lượng của cơ quan này xem xét sữa từ bò an toàn, nhiều người chọn sữa hữu cơ để tránh thêm hóc môn. sữa bổ sung có cùng một hồ sơ dinh dưỡng và có thể được dùng thay đổi. Tương tự, những cá nhân quan tâm về kháng sinh hoặc thuốc trừ sâu có thể thích những lựa chọn hữu cơ hoặc đồng cỏ.

So sánh 2% sữa với các chất khác và các chất khác không có độc

Beverage (1 cup) Calories Carbohydrates Protein Fat Calcium (%DV)
2% Cow’s Milk 122 12 g 8 g 4.7 g 30%
Whole Milk (3.25%) 149 12 g 8 g 8 g 28%
Skim Milk 83 12 g 8 g 0.2 g 30%
Unsweetened Almond Milk 30‑40 1‑2 g 1 g 2.5 g 20‑45% (fortified)
Unsweetened Soy Milk 80‑90 4 g 7 g 4.5 g 30% (fortified)

Sữa có chất béo giảm có thể dẫn đến chất béo thấp hơn, sữa có nhiều chất béo bão hòa hơn, can - xi và chất béo vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa vừa có sữa, còn sữa có sữa phụ thuộc vào sữa lượng dinh dưỡng, chế độ ăn uống bổ sung và việc chuẩn bị bữa ăn chung.

Đặt tất cả cùng nhau: Ngày mẫu với 2% sữa

Đây là một ví dụ đơn giản về việc sữa chứa 2% sữa có thể hòa vào một kế hoạch ăn tiểu đường khoảng 1,800 calo và 45 gram cacbon cacbon cacbon cacbon cacbon cacbon cacbon cacbon trong một bữa ăn:

  • Nhanh: ) Oatmaceal được làm với 1 cốc sữa 2% (12 gcbs) cộng với 2 tách yến mạch cuộn (27 g carbs) và một nắm quả việt quất (10 g carbs). Tổng số hộp: ~49 g.
  • Lunch:), dùng gà nướng, rau trộn, cà chua, dưa leo, và một ly sữa phụ (12 ca-pô) sẽ cho chúng ta thêm canxi.
  • Một quả táo nhỏ ) với 2% sữa (12 g carbs) tổng cộng 27 g carbs - một món ăn nhẹ cân bằng với sợi và protein.
  • Bữa tối: Cá hồi nướng, bông cải xanh, và tenoa (khoảng 40 gb).

Dùng hai phần trăm sữa theo cách này để đảm bảo rằng chất dinh dưỡng được truyền đi trong ngày, trong khi chất dinh dưỡng của sữa được kết hợp mà không cần đến những mục tiêu quá riêng.

Khuyên cuối

Đối với hầu hết những người lớn bị tiểu đường, 2% sữa có thể là chất bổ sung dinh dưỡng dinh dưỡng dinh dưỡng cho một chế độ cân bằng dinh dưỡng, chất đạm chất lượng cao, can-xi, vitamin D, và vitamin B12 -- tất cả chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe xương, huyết áp, chức năng thần kinh và chất béo.

Hãy hỏi ý kiến một chuyên gia về chế độ ăn uống hoặc việc học hành và chuyên gia về bệnh tiểu đường để xác định đúng mức độ tiêu thụ sữa cho bệnh lý của bạn.

Những tài liệu sau: American Diabetes Association [FLtes, National Institutes of Health Office of Dietary Comitions, 2018 Journal of Nutrition Research on glycic ), và USData Central