Làm thế nào đặt mục tiêu cho các tiểu đường sử dụng kính tiểu đường

• Nếu đường trong máu giảm quá thấp: ) hãy xem xét giảm thời gian, giảm cường độ, hoặc ăn trước khi dùng bữa ăn nhẹ. Có lẽ bạn cũng cần giảm liều insulin trong ngày tập thể dục.
• Nếu đường trong máu vẫn còn cao sau khi hoạt động: bạn có thể đang ép quá nhiều (môn gây stress có thể tăng lượng đường huyết) hoặc không có đủ đường cơ bản. Hãy nói chuyện với nhà cung cấp của bạn.
• Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi ngày hôm sau: Cơ thể bạn có thể cần nhiều thời gian phục hồi giữa các phiên chạy. Giảm tần số hoặc cường độ cho đến khi thích nghi.

Những thay đổi nên được thực hiện mỗi hai đến bốn tuần những thay đổi nhỏ bền vững hơn là cố gắng vượt quá mức bình thường của bạn theo thời gian, bạn sẽ phát triển một nhận thức trực quan về những gì tốt nhất cho cơ thể bạn

Được thúc đẩy ở lại với ống kính tiểu đường

Động lực không phải là một tính cách cố định, mà là một kỹ năng có thể được vun trồng, đối với bệnh tiểu đường, sự hiện diện không ngừng của sức khỏe có thể dẫn đến sự mệt mỏi.

Động lực thực tiễn

• Chiến thắng không có lý tưởng: ) cải thiện đường huyết trước và sau khi tập thể dục, ngủ tốt hơn, năng lượng ổn định hơn trong ngày, hoặc chỉ cần hoàn thành một tuần hoạt động đầy đủ.
• Tìm một cộng sự hoạt động hoặc nhóm: [FLT: 1] hỗ trợ xã hội gia tăng trách nhiệm.
• Dùng công nghệ để làm ưu thế của bạn: bộ theo dõi hoạt động, dữ liệu CGM và ứng dụng tập thể có thể cung cấp phản hồi hình ảnh để tăng cường tiến độ.
• Tự trả lại thích hợp: Hãy dựng những phần thưởng nhỏ, không phải là thức ăn cho các mục tiêu: một danh sách nhạc, một cái bồn tắm thư giãn, hoặc một cuốn sách.
• Plan for vers: Xác định những chướng ngại thông thường (thời tiết xấu, bệnh tật, du lịch) và các phương pháp thay thế dự tính trước.

Những cái bình được đặt lại với một cái kính tiểu đường

Mỗi tiểu đường sẽ trải qua những giai đoạn kiểm soát kém, chấn thương hay gián đoạn cuộc sống. thay vì xem một khoảng trống trong việc tập thể dục như thất bại, hãy dùng ống kính tiểu đường để kiểm tra nguyên nhân gây ra sự suy sụp. liệu đó có phải là một sự thay đổi của thuốc? năng lượng thấp? một khi bạn nhận ra nguyên nhân, bạn có thể thay đổi mục tiêu thay vì bỏ chúng. Ví dụ, nếu bạn bỏ một tuần vì bệnh, hãy bắt đầu lại một nửa thời gian trước và dần dần tăng lên.

Vượt qua những rào cản thông thường qua các ống kính tiểu đường

Nhiều người bị tiểu đường phải đương đầu với những rào cản độc đáo mà người ta không để ý đến việc tập thể dục tiêu chuẩn, nhưng đây là ba thách thức thường xuyên và cách giải quyết vấn đề này bằng ống kính tiểu đường.

Bức tường 1: Sợ bệnh dịch Hy Lạp

Nỗi sợ đường huyết thấp là một trong những lý do thông thường nhất khiến người bị tiểu đường tránh tập thể dục. Giải pháp không phải là tránh hoạt động, nhưng là để dự tính trước. Luôn luôn thực hiện nhanh việc giải quyết chất béo (tbet hay gel). Kiểm tra xem đường trong máu trước khi bắt đầu; nếu nó nằm dưới 100 mg/dL, hãy dùng một thức ăn nhẹ chứa chất béo (g/dL). Dùng một chất CGM với báo động trong khi có sẵn. Bắt đầu với tốc độ thấp, các phiên chạy ngắn để xây dựng tự tin. Hơn nữa, cơ thể bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn, và có thể giảm nguy cơ rủi ro qua các điều chỉnh thuốc.

Bức tường 2: Thần kinh hoặc đau đớn

Trong trường hợp này, việc đi bộ theo đường dây thần kinh không cân đối trọng lượng có thể làm cho việc đi bộ đau đớn hoặc nguy hiểm vì thiếu cảm giác.

Bức tường 3: Thiếu thời gian

Thời gian biểu bận rộn là một thách thức chung, nhưng đối với bệnh tiểu đường, việc tập thể dục có thể trực tiếp tác động đến việc kiểm soát đường huyết. Bí quyết là phá vỡ hoạt động thành những đoạn nhỏ hơn. 3 phút mỗi ngày, tốc độ bay nhanh có thể hiệu quả như 30 phút đi bộ. Dùng ống kính tiểu đường để xác định cửa sổ của cơ hội: đi bộ ngắn sau bữa trưa giúp đỡ xuất huyết sau khi ăn trưa, trong khi nghỉ giải lao 5 phút làm tăng lượng tuần tuần tuần hoàn.

Lập một kế hoạch mẫu trong tuần sử dụng kính tiểu đường

Để minh họa cách những nguyên tắc này được thực hiện, đây là một kế hoạch hàng tuần cho một người bị tiểu đường loại 2 mới được xây dựng để tập thể dục.

Tuần 1–2 giai đoạn

Nếu đường trong máu vẫn ổn định và năng lượng tốt, hãy tăng một hoặc hai lần trong 20 phút.

Vai trò của sự dinh dưỡng và hạn chế hoạt động của mục tiêu

Một ống kính tiểu đường nhắc nhở bạn rằng những gì bạn ăn, uống trước đó, trong khi và sau khi tập thể dục trực tiếp ảnh hưởng đến khả năng của bạn để đạt được mục tiêu một cách an toàn.

Nạp nhiên liệu sẵn

Nếu đường máu trước khi dùng là 100–50 mg/dL, một món ăn nhẹ chứa chất cacbon cacbon (15–30 gram) có thể là đủ. Nếu cao hơn, bạn có thể không cần thêm chất carb. Để có phiên chạy lâu hơn hoặc nặng hơn, hãy xem các kết hợp protein cho năng lượng mà không dùng chất béo thay thế. Tránh những bữa ăn lớn trong vòng một giờ tập luyện để tránh khó chịu trong đường dẫn khí.

Trong khi hoạt động

Để có những buổi làm việc lâu hơn 60 phút hoặc nếu đường huyết giảm dưới 100 mg/dL, hãy tiêu thụ 15–30 gram bột nhào nhanh mỗi 30–45 phút.

Phục hồi tính thụ động sau khi sinh

Sau khi tập thể dục, cơ bắp của bạn trở nên nhạy cảm hơn với insulin hơn cho đến 24 giờ. đây là lúc đầu để tiêu thụ một bữa ăn giàu protein, rau quả, và những chất bột phức tạp để bổ sung các cửa hàng glycogen và đường huyết ổn định. tránh ăn uống vì suy nghĩ "tôi đã kiếm được nó" thay vào đó, tương ứng với lượng calo cho các hoạt động. một bữa ăn nhẹ cân bằng như sữa chua Hy Lạp với quả lắc hoặc một quả trứng cứng với các bánh quy nướng xốp rất hiệu quả.

Sự tiến bộ và bền vững về mục tiêu dài

Khi bạn trở nên kiên định hơn, ống kính tiểu đường nên tiến hóa để có thể có những hoạt động cao hơn hoặc lâu hơn về kỹ thuật tự trị nếu thích hợp.

Dấu hiệu đã đến lúc để bạn tiến tới mục tiêu

• Bạn có thể hoàn thành hoạt động hiện tại mà không cần phải có sự thay đổi đáng kể về đường huyết.
• Bạn cảm thấy sẵn sàng để thêm vào nhiều sự đa dạng hoặc cường độ.
• Người cung cấp y tế cho phép các bài tập thể dục nâng cao hơn.

Làm thế nào để tiến bộ an toàn?

• Lần kéo dài đầu tiên: thêm 5 phút mỗi lần mỗi tuần cho đến khi bạn đạt tới 45–60 phút trong hầu hết ngày.
• Sau đó tăng cường độ mạnh: [FLT: 1] Thêm khoảng ngắn (v. d., 1 phút đi nhanh hơn mỗi 5 phút) hoặc bao gồm cả các ngọn đồi.
• Huấn luyện sức mạnh phương pháp: ) Bắt đầu với các bài tập thể dục thể dục (squats, wall chapup) một hoặc hai ngày một tuần.
• Bất kỳ cơn đau hoặc tê liệt nào cũng có thể khiến nhà cung cấp của bạn xem xét lại.