Tâm lý học đằng sau việc tán dương chiến thắng nhỏ trong việc quản lý tiểu đường

Sống với bệnh tiểu đường đòi hỏi sự cảnh giác hàng ngày, quyết định liên tục và nỗ lực kéo dài trong nhiều năm. cân nặng tuyệt đối của việc quản lý sức khỏe lâu dài có thể dễ dàng dẫn đến cái mà các nhà nghiên cứu gọi là "lo lắng" - một trạng thái kiệt sức cảm xúc ảnh hưởng đến 40% người bị tiểu đường. đó chính là lý do tại sao việc ăn mừng những chiến thắng nhỏ có nhiều vấn đề. khi bạn thừa nhận sự tiến bộ, não của bạn giải phóng dopamine, một sự chuyển đổi thần kinh liên quan đến niềm vui và động lực. điều này tạo ra một phản hồi tích cực có thể làm cho hành vi lành mạnh hơn nữa.

Nghiên cứu tâm lý hành vi cho thấy việc phá vỡ những mục tiêu lớn thành những mục tiêu nhỏ hơn, những mốc quan trọng trong việc đo lường sẽ làm tăng khả năng thành công lâu dài. đối với những người quản lý tiểu đường, điều này có nghĩa là kỷ niệm một tuần kiểm tra nồng độ đường huyết nhất định, một ngày duy nhất ở trong tầm ngắm của một bữa ăn ngày lễ mà không làm hỏng tiến bộ. mỗi khoảnh khắc này đại diện cho một thành tựu thực sự đáng được công nhận biết.

Bác sĩ Teresa Amabile, giáo sư Kinh tế Harvard, nghiên cứu tâm lý học trong đời sống hàng ngày, nhận thấy rằng tiến bộ trong công việc có ý nghĩa — thậm chí là một tiến bộ nhỏ — là động lực mạnh mẽ nhất.

Tại sao những nhóm cộng đồng bị chẩn đoán là lý tưởng để tiến bộ

Các nhóm cộng đồng tiểu đường tạo ra một môi trường đặc biệt nơi mà việc ăn mừng mang thêm ý nghĩa. không giống như những thiết lập lâm sàng nơi mà thành công được đo lường bằng giá trị phòng thí nghiệm và kết quả lâm sàng, các nhóm cộng đồng cho phép mọi người chia sẻ bên trong cơ thể người của việc quản lý tiểu đường. thành viên hiểu được sự đấu tranh, sự thất vọng, và những chiến thắng nhỏ có vẻ không quan trọng đối với người ngoài nhưng có ý nghĩa sâu sắc đối với những người sống trong tình trạng đó.

Sự hỗ trợ của bạn bè đã được chứng minh để cải thiện kết quả của bệnh tiểu đường. Một cuộc nghiên cứu đăng trên tạp chí [FLT: 0] Care thấy rằng sự hỗ trợ đồng lứa dẫn đến việc cải thiện đáng kể việc kiểm soát lượng đường huyết, hành vi tự quản lý và chất lượng cuộc sống.

Các nhóm cộng đồng cũng cung cấp một thứ mà mỗi người quản lý không thể: năng lượng tập thể. khi một nhóm ăn mừng cùng nhau, cảm xúc tích cực sẽ được phổ biến. một người có thể bỏ qua thành quả của chính mình như là "không có gì lớn" có thể thấy nó phản ánh trong sự phấn khích chân thành của bạn bè, giúp họ thâm nhập vào thành công của họ sâu hơn.

Những chiến lược thực tế để ăn mừng chiến thắng nhỏ

Hệ thống nhận dạng cấu trúc

Tạo ra những cách đơn giản, có thể lặp lại để nhận ra thành quả trong quá trình tương tác nhóm. Có thể đơn giản như mở mỗi cuộc họp với một "nhấn tròn" mà mỗi thành viên chia sẻ một điều tích cực xảy ra kể từ lần họp trước. Giữ giọng điệu và sự ủng hộ — mục tiêu là tham gia, chứ không phải hiệu suất. Một thành viên chia sẻ rằng họ kiểm tra lượng đường trong máu trước mỗi bữa ăn trong ba ngày liên tiếp xứng đáng được nhận là người hạ thấp điểm A1 của họ.

Hãy xem xét việc thực hiện một bảng nhận diện kỹ thuật số nơi các thành viên có thể đăng thành quả giữa các cuộc họp.

Phần thưởng đầy ý nghĩa nhằm củng cố mục tiêu sức khỏe

Khuyến khích các thành viên thưởng cho bản thân theo cách tương đương với sức khỏe của họ. một phần thưởng có thể là một phần mới của việc tập thể dục thoải mái, một giấy mời cho dịch vụ công thức làm việc, mát xa, hoặc một buổi chiều thư giãn dành cho một sở thích. phần thưởng nên cảm thấy đặc biệt, không trái ngược với những hành vi sức khỏe dẫn đến thành quả.

Kể chuyện như là sự ăn mừng

Khi một thành viên chia sẻ một tình huống khó khăn trong xã hội, người khác có thể áp dụng những chiến lược thực tế nào trong đời sống mình.

Chứng nhận và huy hiệu số

Đối với các nhóm trực tuyến, phù hiệu số có thể cung cấp các điểm quan sát mạnh mẽ của tiến bộ. điểm tựa có thể nhận ra các điểm mốc như "30 ngày giám sát nhất quán," "Thoạt đầu tiên thành công," "Nhuyến đi nghỉ lễ", hoặc "100 ngày trong cộng đồng." Các yếu tố gamification có thể xâm nhập vào cuộc thi lành mạnh và cung cấp cho các thành viên một cái gì đó cụ thể để làm việc. thậm chí các mẫu đơn giản được chia sẻ qua email cũng có thể làm cho thành viên cảm thấy thật sự vinh dự.

Những sự kiện nổi tiếng và những sự kiện gây ra sự kiện nghiêm trọng

Tổ chức hàng quý hoặc hàng tháng đặc biệt tập trung vào việc ăn mừng. đây có thể là những cuộc họp mặt thực sự với những diễn giả khách hàng những người chia sẻ những câu chuyện nhỏ, những thử thách tập thể với mục tiêu tập thể, hoặc những cuộc họp nơi các thành viên cho thấy sự tiến bộ của họ. khi nhóm họp chung đạt được một cái gì đó, như tích lũy một số ngày màu sắc trên tất cả các thành viên, những thành viên ăn mừng đó. tập thể cũng chiến thắng mối quan hệ cộng đồng và cho thấy rằng sự tiến bộ là một môn thể thao.

Những loại thắng nhỏ đáng được khen ngợi trong các tiểu thuyết xã hội

Name

Không phải mọi số lượng đường huyết đều cho biết đầy đủ, nhưng một số mẫu nào đó đáng để ăn mừng với ý định. Nhận biết một tuần trong phạm vi có độ cải thiện, sửa chữa thành công một lượng đường thấp mà không sửa đổi quá mức, hoặc dùng khả năng đọc cao với sự kiên nhẫn và kế hoạch điều chỉnh đúng đắn là tất cả những thành quả có ý nghĩa. Hãy dùng [FLT: 0] Hiệp hội người Mỹ [FLT: 1) để giúp các thành viên hiểu những điểm tốt, nhưng hãy ăn mừng những mục tiêu đó thay vì sự hoàn hảo.

Thuốc men và sự nhất quán theo dõi

Uống thuốc như đã được kê và theo dõi lượng đường huyết đều đặn là những hành vi căn bản của bệnh tiểu đường có thể rất khó để duy trì. kỷ niệm thành viên nhớ liều insulin trước mỗi bữa ăn trong một tuần, người cuối cùng đã thiết lập một thói quen kiểm tra nhất quán, hoặc cá nhân làm việc với nhà cung cấp y tế để điều chỉnh chế thuốc của họ cho những kết quả tốt hơn. những hành vi này thường không được chú ý trong các thiết lập lâm sàng nhưng rất quan trọng để có sức khỏe lâu dài.

Lối sống và hành vi thay đổi

Những thay đổi trong chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, ngủ và sự điều trị căng thẳng đều góp phần vào những kết quả tiểu đường nhưng có thể khó đo lường bằng những từ cụ thể. kỷ niệm những hành vi cụ thể, có thể quan sát được: một thành viên đi bộ 15 phút sau bữa ăn tối tuần này, một người thay thế soda buổi chiều bằng nước trong năm ngày liên tiếp, hoặc một người đã sử dụng kỹ thuật thư giãn trước khi ăn để giảm những gai đường huyết liên quan đến căng thẳng.

Thắng thế về mặt tình cảm và tâm lý

Một thành viên nói thẳng về tiểu đường lần đầu tiên, một người đã xin sự giúp đỡ thay vì đấu tranh một mình, một người tha thứ chính mình sau một cơn đau máu cao chứ không phải bị ô nhục — đây là những chiến thắng củng cố tính kiên cường và tạo ra khả năng cảm xúc cho những thử thách trong tương lai.

Việc chăm sóc sức khỏe và y tế đạt được

Những thành viên có lịch trình kiểm tra mắt quá lâu, chuẩn bị câu hỏi cho cuộc hẹn chuyên gia chuyên ngành nội soi, người đã yêu cầu một chương trình giáo dục tiểu đường tham chiếu, hoặc những người đã thành công kháng cáo một sự từ chối bảo hiểm cho một nguồn cung cần thiết. Những hành động này cho thấy sự tự kiểm tra và đáng được công nhận cùng với các thiết bị y tế trực tiếp hơn. Để hướng dẫn về vấn đề y tế liên quan đến tiểu đường, các tổ chức như [FL: 0] CC Diates [FL1] [FL1] cung cấp thông tin thực tế và thông tin.

Làm thế nào các lãnh tụ trong nhóm có thể nuôi dưỡng một nền văn hóa nổi tiếng

Những người lãnh đạo luôn luôn ăn mừng những hành vi như chia sẻ những thành quả nhỏ, bày tỏ lòng nhiệt thành chân thành đối với sự tiến bộ của người khác và xem những thất bại như là cơ hội học tập — tạo ra một nền văn hóa mà việc ăn mừng cảm thấy tự nhiên chứ không phải bị ép buộc.

Trước tiên, bình thường hóa sự bất toàn bằng cách ăn mừng nỗ lực của những người đã thử một công thức mới, ăn một bữa ăn cân bằng, sau đó thấy một lượng máu đọc cao hơn, nỗ lực vẫn còn tính. công nhận nỗ lực và học tập, không chỉ con số, mà còn giảm bớt sự lo lắng có thể làm cho mọi người không muốn chia sẻ.

Thứ hai, hãy tích cực tìm cơ hội để chúc mừng các thành viên trầm lặng hơn không phải ai cũng cảm thấy thoải mái khi tình nguyện thực hiện những thành tựu của mình những người lãnh đạo có thể nhẹ nhàng rút ra chiến thắng bằng cách hỏi những câu hỏi cụ thể: "Ai ở đây đã thử cái gì mới trong tuần này, thậm chí nếu nó không hoàn hảo?" hay " tuần này bạn đã làm gì, bạn sẽ cảm ơn?" Đây là lời mời tham gia mà không có áp lực.

Thứ ba, hãy tạo nhiều kênh để ăn mừng để đáp ứng các loại tính cách khác nhau, một số thành viên sẽ phát triển khả năng công nhận trong các buổi họp nhóm, những người khác thì thích thú với thông điệp trực tiếp hoặc một lời nhắn.

Vượt qua trở ngại để ăn mừng chiến thắng nhỏ

Mặc dù những lợi ích rõ ràng, nhiều nhóm cộng đồng tiểu đường vẫn đấu tranh để duy trì một nền văn hóa ăn mừng. sự ngăn cách chung bao gồm nỗi sợ hãi được xem là khoe khoang, niềm tin rằng nhóm nhỏ thắng "đừng đếm" so với những điểm mốc quan trọng, và khuynh hướng so sánh bản thân với những người dường như đạt được nhiều hơn.

Hãy điều chỉnh lại cuộc trò chuyện bằng cách nhấn mạnh rằng sự tiến bộ không làm giảm đi những cuộc đấu tranh trong quá khứ hoặc những thử thách hiện tại, nhưng một người có thể ăn mừng việc đọc đường trong máu trong khi vẫn thấy khó khăn trong bữa ăn kế tiếp.

Khi một thành viên biểu lộ sự ghen tị với thành tựu của người khác, các nhà lãnh đạo và đồng nghiệp có thể xác nhận cảm xúc đó và sau đó chỉnh lại nó: "Điều tự nhiên là muốn những gì người khác có. tiến bộ của bạn đang diễn ra trên dòng thời gian của chính nó. tập trung vào những gì bạn đã làm tuần này đã thúc đẩy bạn tiến tới." Đây là cách tiếp cận cảm xúc mà không cần phải làm giảm bầu không khí di dân.

Đối với các thành viên đang do dự để chia sẻ, bắt đầu từ nhỏ. một phản ứng đơn giản với một bài viết, một từ thừa nhận trong một cuộc trò chuyện, hoặc một ghi chú riêng tư nói rằng "Tôi nhận thấy nỗ lực của bạn tuần này" có thể bắt đầu quá trình ăn mừng cảm thấy an toàn. theo thời gian, khi nhóm tự chứng tỏ là một không gian hỗ trợ, sự do dự thường bị phai nhạt.

Ảnh hưởng của sự tiến bộ đáng mừng

Khi những chiến thắng nhỏ được tổ chức một cách nhất quán trong một nhóm cộng đồng tiểu đường, những ảnh hưởng này sẽ vượt quá tầm nhìn của sự công nhận. thành viên cảm thấy có khả năng thử những hành vi mới, sự tự giới hạn, niềm tin rằng họ có khả năng quản lý tình trạng của họ một cách hiệu quả.

Khi các thành viên cổ vũ lẫn nhau, họ xây dựng lòng tin và sự tôn trọng lẫn nhau.

Việc ăn mừng cũng có thể ảnh hưởng đến hành vi của người ngoài nhóm. Thành viên học cách ăn mừng những chiến thắng nhỏ của chính mình thường thực hiện điều đó trong những lĩnh vực khác của cuộc sống — công việc, gia đình, sự phát triển cá nhân. thói quen nhận sự tiến bộ, dù nhỏ, trở thành một kỹ năng có thể chuyển đổi để nâng cao hạnh phúc tổng thể.

Khi thấy một nhóm người có vẻ được tôn trọng và nỗ lực, họ có khả năng tham gia vào việc này.

Làm giảm ảnh hưởng của việc ăn mừng

Trong khi lợi ích về định lượng của việc ăn mừng chiến thắng nhỏ là rõ ràng, các nhà lãnh đạo nhóm có thể muốn theo dõi những kết quả có thể xác định rõ hơn để hiểu được cách tiếp cận nào hữu hiệu và tinh luyện phương pháp của họ. hãy xem xét việc ghi chép đơn giản các bộ phận tham gia các hội viên như tham dự các buổi họp, tham gia vào các cuộc thảo luận, tỉ lệ tính toán theo thời gian. các cuộc khảo sát có thể thu thập các biện pháp động lực, sự tự đề cập đến, sự tự tin và sự hài lòng với kinh nghiệm nhóm.

Một nhóm đã tìm thấy thành công trong việc theo dõi nhóm những người theo dõi những nhóm riêng lẻ một nhóm nào đó một nhóm nào đó ghi lại một số ngày "ở tầm xa" hoàn thành một thử thách nhóm hoặc đạt được một số công thức chung có thể có một sự kiện đặc biệt. những hệ thống đo lường tập thể này củng cố ý tưởng rằng sự tiến bộ của mọi người góp phần vào thành công toàn bộ của nhóm.

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật cung cấp tài nguyên cho giáo dục tự quản lý tiểu đường và các chương trình hỗ trợ hỗ trợ việc đo lường kết quả. Các nhà lãnh đạo nhóm có thể dựa trên [FLT: 0] CEC Dieagetion Self-Management and progment (DMES) để sắp xếp các thực hành ăn mừng với phương pháp chăm sóc bệnh tiểu đường dựa trên bằng chứng.

Kết luận

Việc nâng cao chiến thắng nhỏ trong nhóm cộng đồng tiểu đường không chỉ đơn thuần là một cử chỉ xã hội tốt đẹp, nó là một phương pháp chiến lược để cải thiện kết quả sức khỏe, xây dựng sức khỏe và duy trì động lực trong vòng lâu dài của việc quản lý tiểu đường. khi các nhóm cố ý tạo ra không gian cho việc nhận ra sự tiến bộ, họ thâm nhập vào các nguyên tắc tâm lý cơ bản để thúc đẩy hành vi thay đổi và củng cố mối liên kết cộng đồng.

Những lễ hội hiệu quả nhất là những lễ hội chân chính, thường xuyên và không có kết quả. họ cũng tôn trọng nỗ lực cũng như kết quả, cung cấp những điều thoải mái khác nhau, và được dệt thành những cơ cấu của cách mà nhóm hoạt động thay vì dành riêng cho những sự kiện thỉnh thoảng. những người lãnh đạo mô hình việc ăn mừng, bình thường hóa sự bất toàn và tích cực thu hút những thành viên im lặng tạo ra môi trường mà mọi bước tiến đều được công nhận.

Đối với người điều hành bệnh tiểu đường ngày qua ngày, người có ít khả năng thắng, nhưng đường trong máu thì ở trong tầm mắt, người đi bộ thay vì ngủ, khó trò chuyện với người thân trong gia đình về nhu cầu ăn uống, còn việc chọn lựa lượng đường trong lúc lái xe, mỗi khoảnh khắc này tượng trưng cho một quyết định có ý thức để ưu tiên sức khỏe khi người ta không bao giờ nghĩ đến việc đó.