Làm thế nào để kết hợp kỹ thuật nhai để tăng lượng Satiety ở tiểu đường

Để có thêm dữ liệu về việc nhai và dùng glycitic, Thư viện Y khoa Quốc gia chủ một nghiên cứu thích hợp: Các tác nhân của sự thẩm thấu về chất béo (FLT:1).

Để có thêm kỹ thuật, Trung tâm ăn uống tâm trí cung cấp những bài tập hướng dẫn miễn phí: [FLT: 0] Trung tâm ăn trí tuệ .

Tạo môi trường ăn uống có đầu óc

Môi trường sống có thể hỗ trợ hoặc phá hoại việc nhai, thay đổi nhỏ trong môi trường sống giúp bạn dễ dàng thực hành hơn.

• Kích cỡ plate: Dùng đĩa và bát nhỏ hơn để làm cho các phần trông lớn hơn, có thể làm giảm sự thôi thúc thêm nhiều thức ăn.
• Ánh sáng mềm (FLT:0) khuyến khích tốc độ chậm hơn, thoải mái hơn.
• Nhạc: Bình tĩnh, nhạc cụ có thể giúp bạn ăn nhiều hơn nữa có chủ tâm.
• Kiểu phân loại: ) Thay vì phục vụ họ thức ăn (nơi dễ truy cập), đĩa trong bếp và bỏ đồ thừa trước khi ngồi xuống.

Không có ý thức ăn trong bữa ăn tiểu đường

Những thức ăn cần nhiều hơn để nhai tự nhiên làm chậm lại những loại rau nguyên chất, hạt, hạt, hạt, và rau đậu, được thiết kế để khuyến khích ăn và tăng cường sự mềm mại.

Bữa ăn mẫu 1: Bữa sáng — Món yến mạch với thức ăn bổ dưỡng và thức ăn

Hãy nhai kỹ những hạt yến mạch được nấu bằng quế, bọc trên cùng với 1 muỗng hạnh nhân cắt lát và một nửa tách dâu tươi, rồi nhai một ít sữa chua Hy Lạp để thêm protein và kem.

Món ăn mẫu 2: Bữa trưa — Món gà nướng

Kết hợp 1 cốc xanh trộn, 1 cốc gà mẹ, dưa chuột súc sắc, ớt chuông, và cà rốt cắt lát. Mai Vũ với một chất tương chanh, rau và gà tây cần nhai liên tục. Cố gắng đếm lượng nhai của bạn - bắn 25 lần mỗi miếng. Các lực lượng giòn bạn giảm xuống. salad này tự nhiên có chất xơ và chất lượng thấp trong sợi và chất lượng glycytin, làm cho nó có thể hấp thụ được chất béo, không có chất béo.

Món ăn mẫu 3: Bữa tối — Cá hồi nướng và rượu vang

Kẹo cá hồi nướng (có thể là một phần của bông cải nướng và bông cải xanh, và một phần của món súp lơ, và một phần của thịt cá hồi, cho đến khi nó vỡ hoàn toàn - khoảng 20 miếng nhai. rau quay trở nên mềm nhưng vẫn cần một ít răng cưa. Quitoa có một chút thời gian nhai. chất đạm trong bữa ăn này, chất béo và chất béo phức tạp.

Hoa/ Nhật/ Hàn:

Nếm từ từ từng lát, để cho bơ hạnh nhân bọc miệng, kết hợp chất xơ từ quả táo và mỡ từ bơ hạnh nhân, và việc ăn thức ăn này sẽ giúp tránh sự ăn cỏ vô thức vào buổi chiều.

Vượt qua những trở ngại thường gặp

Dù có ý tốt, bạn vẫn sẽ gặp những trở ngại.

Thời gian

Nhiều người tin rằng họ không có thời gian để ăn chậm. Trên thực tế, việc nhai thêm không đòi hỏi nhiều phút - nó thay thế những người ăn nhanh hơn với một nhịp độ cố ý hơn.

Ăn chung

Tại một nhà hàng, hãy quyết định là người cuối cùng phải hoàn thành việc ăn uống, rồi hạ cây nĩa xuống giữa việc cắn và trò chuyện.

Không hài lòng với Technique

Việc đếm nhai có thể trở thành một màu. Hãy trộn nó với một giác quan khác mỗi bữa ăn. Một ngày, hãy chú ý đến kết cấu; rồi tập trung vào mùi hương. Bạn cũng có thể thử ăn với bàn tay không có chất béo (nếu an toàn) để ép thêm chú ý. Hãy giữ cho nhiều loại thức ăn có lượng béo trong lần xoay để giữ sự chú ý.

Quan tâm đến bệnh bạch cầu giả hình

Những người dùng insulin hoặc sulfylures lo lắng rằng ăn uống chậm có thể làm chậm lượng đường trong đường huyết và giảm xuống. Để giải quyết vấn đề này, hãy bắt đầu nhớ việc nhai những bữa ăn gồm có sự kết hợp protein, mỡ và chất béo - chất xơ này đã chậm tiêu hóa. Nếu bạn có xu hướng giảm đường huyết, kiểm tra lượng đường trong máu trước và sau khi luyện tập. Hầu hết tìm thấy rằng nhai quan tâm thực sự giảm nguy hiểm vì nó ngăn chặn sự tăng tốc độ đột ngột và sụp đổ. luôn luôn mang theo một nguồn phân hủy nhanh và thảo luận chính yếu với đội chăm sóc sức khỏe của bạn.

Nghiên cứu và chứng cứ giúp cho việc nhai trí óc ở tiểu đường

Một cơ quan nghiên cứu ngày càng tăng xác nhận lợi ích của việc nhai kỹ lưỡng để kiểm soát và quản lý trọng lượng glyclymic. Một bộ di truyền di truyền (FLT:0) trong ) xác nhận rằng những người có loại tiểu đường, những người ăn chậm hơn, kết hợp với chỉ số cơ thể nhỏ (BMI) và cải tiến những phản ứng [FLT: 2] trong [FL:2) lâm sàng [FLT] chăm sóc [FT: 3] cho những người có khả năng ăn chậm hơn 2 tuần lễ để ăn uống ít hơn (BMI) và sau khi dùng thuốc bổ sung trung bình đến 0.5%.

Ngoài ra, cuốn sách của Hoa Kỳ trong Hiệp Hội [FLT: 1] bao gồm việc “ăn dần dần trong phương pháp điều trị dinh dưỡng của nó, như một sự khuyến khích, nhấn mạnh rằng việc ăn uống có ý nghĩa giúp bệnh nhân nhận ra nạn đói và những dấu hiệu đầy đủ, dẫn đến việc kiểm soát phần lớn mà không cảm thấy thiếu thốn.