Tại sao việc hạn chế nhắc nhở sức khỏe hàng ngày

Nó điều chỉnh nhiệt độ, vận chuyển chất dinh dưỡng, đệm và chất thải chất thải. nhưng đối với đa số người, việc tiếp nước cảm thấy như một công việc khó khăn - một cái gì đó để nhớ sau khi thực tế giữa những cuộc họp mặt gia đình, và những sự phân tâm kỹ thuật số, nó dễ dàng đi hàng giờ mà không có đủ nước, đó là nơi mà những lời nhắc nhở có ý định làm việc trở thành một công cụ mạnh mẽ.

Khoa học đằng sau sự tuyệt chủng

Nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể và rất quan trọng cho mỗi chức năng của tế bào, nó hoạt động như một dung dịch cho các phản ứng hóa học, một vật liệu truyền chất, và chất làm mát cho nhiệt độ cơ thể. Ngay cả mất nước nhẹ - mất nước nhẹ - chỉ 1–2% nước trong cơ thể - có thể làm suy giảm trí nhớ ngắn hạn, giảm sự tập trung và gây ra đau đầu. Qua thời gian, việc hấp thụ lâu dài làm tăng nguy cơ của đá thận, tiểu đường tiểu đường, nhiễm trùng và tăng cường. [FL: 1 / 1] Mayo [F: yếu tố ngắn] hỗ trợ khả năng hấp thụ nước và sự tự phụ của não bộ.

Bạn thật sự cần bao nhiêu nước?

Nhu cầu nước mỗi ngày mỗi ngày mỗi người mỗi khác dựa trên độ tuổi, giới tính, cơ thể, hoạt động thể chất, khí hậu và sức khỏe tổng thể.

Tại sao những lời nhắc nhở có hiệu quả như thế

Khi bạn cố gắng dựa vào trí nhớ đơn độc, thì ưu tiên cạnh tranh sẽ đẩy nước ra ngoài. Một meta-anasis trong của bảng Y khoa Gia đình (FLT:1) tìm thấy rằng những người tham gia nhận được những lời nhắc nhở đơn giản, thời gian tăng đáng kể lượng nước mỗi ngày so với những người không có. Những người nhắc nhở hành động như là động tác bên ngoài mà đi qua sự bỏ qua của não bộ. Trong thời gian, lặp lại hai hành động nhắc nhở bằng hành động của một hành động tạo ra một điều kiện uống. Cuối cùng, bạn cũng thấy sự sắp xếp tự động sau lưng của mình: thói quen tự động khi bạn nghe thấy tiếng chuông báo động hoặc tiếng chuông báo động.

Những chiến thuật hiệu quả cho những lời nhắc nhở về nước

1. Công nghệ Levecal

Những ứng dụng thông minh, đồng hồ thông minh và các ứng dụng dự phòng dành riêng cho các hệ thống nhắc nhở tùy chỉnh nhất. Ứng dụng như: Máy Chăm sóc sức khỏe, WaterMinder, máy nhắc nước, và MyWater cho phép bạn đặt khoảng ( cứ 30, 60, hoặc 90 phút), ghi chép vào dữ liệu có thể nạp và xem tổng số ngày. Nhiều yếu tố gamification như cây ảo hoặc các vệt tiến triển để duy trì động cơ. Để thay thế thiết bị điện thoại, hãy dùng lịch trình thông báo cá nhân hoặc ứng dụng của bạn để thông báo giờ trong lúc ngủ. Một số thiết bị (như « Xem Apple hoặc thói quen » có khả năng tạo ra thông báo về hệ thống đọc/ xem thử của bạn.

Những chai nước thông minh cần nhắc nhở một bước nữa. Những sản phẩm như công viên HidateS park hoặc bình nước Ulla sáng hay rung khi đến giờ uống.

2. Dùng thiết kế điều chỉnh thị giác và môi trường

Hãy đặt một bình nước đầy nhãn, nhãn hiệu trên bàn làm việc, bàn bếp hoặc bàn bếp. Một ly ngồi trên bàn phím có thể khiến bạn phải di chuyển trước khi bạn gõ, dùng làm lời nhắc nhở không thể tránh được, trong tủ lạnh, hãy giữ một bình nước đầy chanh, dưa leo hoặc bạc hà ở mức mắt.

3. Xây dựng thói quen Rotine (bắp chồng

Uống nước với những hành động mà bạn đã làm mà không cần suy nghĩ.

  • Sau mỗi giờ nghỉ vệ sinh:) Uống một ly nước để bù đắp sự mất mát chất lỏng.
  • Trước mỗi bữa ăn: Một ly nước cứu trợ tiêu hóa và có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn.
  • Đang hút cà phê hoặc trà: mỗi cốc có pha một lượng nước tương đương để bù đắp hiệu ứng tiểu tiện nhẹ.
  • Lúc bắt đầu cuộc gọi hoặc cuộc họp: ) Hãy uống một ngụm trước khi nói.
  • Sau khi đánh răng (sáng và tối): ) Hãy giữ một ly trong phòng tắm và uống ngay lập tức.
  • Khi bạn kiểm tra email hoặc mạng xã hội: Hãy dùng thời gian màn hình đó làm dấu hiệu để nhấp.

Chìa khóa là sự nhất quán trên khối lượng. và thường xuyên uống để đáp ứng mục tiêu hàng ngày. loại bỏ nhu cầu cần những nhắc nhở bên ngoài.

4. Tạo tính cách xã hội

Hãy nói với bạn bè, thành viên gia đình, hoặc đồng nghiệp về mục tiêu uống nước, dùng ứng dụng hoặc chỉ đơn giản để kiểm tra. Nhiều công việc làm việc có những thách thức về sự khỏe mạnh bao gồm cả sự hòa giải, tạo thành phần “Tạp chí và nhắc nhở nhau hàng ngày về vấn đề nước, mời đồng nghiệp tham gia vào một cuộc giải lao vào lúc 10 giờ sáng và 3 giờ tối.

5. Dùng máy theo dõi vật lý hay số

Đối với cá nhân có dữ liệu, tiến bộ hình ảnh củng cố ứng dụng. Giữ một bản ghi trên bảng ghi chú: mỗi khi bạn hoàn thành một kính, đánh dấu X. hoặc sử dụng ứng dụng theo dõi thói quen như Habica hoặc Loop Habiger đặc biệt cho việc tiêu thụ nước. Một số bộ theo dõi sức khỏe (v. d., Garmin hay Samung Health) cho phép bạn đặt mục tiêu nước hàng ngày và gửi thông báo nếu bạn rơi lại phía sau. Xem tiến trình của bạn trong biểu đồ giúp nhận diện các mẫu - ví dụ, bạn có thể nhận thấy bạn luôn luôn nhớ khe 3 giờ tối và có thể điều chỉnh môi trường của bạn và sau đó có thể sửa đổi môi trường hay lời nhắc nhở.

Vượt qua những trở ngại thông thường

“ Tôi không thích nước ngọt

Nếu nước bình thường cảm thấy nhàm chán, hãy thêm hương vị tự nhiên mà không có đường, chanh, quả chanh, dưa leo, bạc hà, hay gừng, trà thảo mộc không đường, và chất lỏng không đường trong nước nóng (nóng hay đá) có thể được hấp thụ và cung cấp nhiều chất khác nhau.

“ Tôi sợ phòng tắm thường xuyên bị vỡ

Mối quan tâm này thường xảy ra trong các cuộc họp, lớp học hoặc xe hơi. Cơ thể thường thích nghi trong vòng vài ngày khi tế bào thần kinh giãn nở. Bắt đầu bằng cách tăng lượng nước hấp thụ dần dần thay vì tất cả cùng một lúc. Thời gian tiêu thụ nhiều nhất trong 30–60 phút trước khi có dự định nghỉ giải lao. Nếu bạn thấy mình chạy vào phòng tắm mỗi 30 phút sau khi nước mới bắt đầu có thói quen hút, giảm bớt một chút và cho phép cơ thể điều chỉnh. Tính kiên trì hoặc đau đớn của bạn kiểm tra sức khỏe có thể cho thấy quá trình kiểm tra sức khỏe, tiểu đường hoặc tiểu đường.

“ Tôi luôn luôn quên mình bằng những lời nhắc nhở

Nếu bạn lờ đi thông báo qua điện thoại, hãy thay đổi phương pháp chuyển giao. Dùng một chai thông minh để bật đèn lên, hoặc để ghi chú trên màn hình, tủ lạnh và gương trong phòng tắm.

“ Lạc quan là một điều đắt đỏ hoặc không thể đoán trước

Nếu bạn dựa vào nước đóng chai, bạn sẽ tăng giá trị. Hãy dùng một loại thép không rỉ tái, hoặc chai nhựa không rỉ BPA, và đổ đầy nó từ một vòi nước hay bộ lọc ở nhà hoặc nhà làm việc. Nhiều phòng tập thể dục có trạm nước. Nếu bạn quan tâm đến chất lượng nước, một bộ lọc bình đơn giản là kinh tế. Đối với những người phải đấu tranh với việc tiếp cận trong công việc ngoài trời hoặc đi lại, những chai có thể đóng hộp hoặc gói nước có thể đảm bảo bạn luôn luôn có nước trên tay.

Tạo một lịch cá nhân hóa nước

Một lịch trình được cấu trúc làm giảm sự mệt mỏi quyết định và đảm bảo rằng việc phân phối dịch trong ngày. bên dưới là một kế hoạch cơ bản có thể thích nghi cho lối sống khác nhau - chỉ là thời gian cho thời gian thức tỉnh và giấc ngủ của bạn.

Sáng (6 sáng – 12 giờ tối)

  • Thức dậy:) Uống 8–12 ounces. Cơ thể bị mất nước sau khi ngủ. Ly đầu tiên này khởi động lại trao đổi chất và chức năng nhận thức.
  • Trước khi cà phê buổi sáng: có thêm 8 ounce nữa.
  • Giải lao buổi sáng (khoảng 10 giờ sáng): thêm 8–12 ounces nữa. Đặt báo động điện thoại nếu bạn có xu hướng bị hấp thụ trong công việc.

Chiều (12 tối – 5 giờ tối)

  • Trước khi ăn trưa (20 phút trước): [FLT: 1] 8–12 ounces.
  • Đang ăn trưa: Sip chậm; tránh huýt sáo để tránh bị thổi phồng.
  • Khoảng 3 giờ tối: [FLT: 1] 8 g10 ounce nước lạnh.

Tối đa (5 giờ tối – 10 giờ tối)

  • Trước khi ăn tối: 8–12 ounces (cũng lý trí như bữa trưa).
  • Với bữa tối: nhỏ giọt nước như mong muốn.
  • Trước khi ngủ, hãy ngưng uống 1–2 giờ trước khi ngủ để giảm bớt giờ nghỉ trưa.

Đối với vận động viên hoặc những người tập thể dục: uống thêm 8–12 ounces trước đó, trong khi (nếu hoạt động vượt quá 30 phút), và sau khi tập luyện. Trong thời tiết nóng, tăng tổng cộng 8–16 ao xơ hoặc hơn nữa tùy thuộc vào sự mất mồ hôi. lắng nghe cơ thể - 3 lần và nước tiểu tối là những chỉ thị đáng tin cậy mà bạn cần nhiều hơn.

Dấu hiệu mất nước để trông đợi

Ngay cả với một hệ thống nhắc nhở vững chắc, sự mất nước tinh tế cũng có thể xảy ra.

  • Miệng khô hay nước bọt dính
  • Nước tiểu vàng tối (thường: 1–3 được tưới nước; 4–8 cho thấy mất nước)
  • Đau đầu hoặc đầu óc sáng sủa
  • Làm cho người ta mệt mỏi hoặc bực bội
  • Da khô hay môi nhăn
  • Cơ bị co rút (đặc biệt là trong thời gian hoặc sau khi tập thể dục)
  • Lượng nước tiểu giảm hoặc tiểu thường xuyên (ít hơn 4 lần mỗi ngày)

Nếu bạn để ý những triệu chứng này, uống 8–12 ao xơ nước một cách đều đặn hơn 15 phút và trở lại với thời khóa biểu bình thường của bạn. những dấu hiệu khủng khiếp -- nhịp tim nhanh, nhịp tim nhanh, hoặc không thể giữ cho dịch chảy giảm đi -- ngay lập tức sự chăm sóc y tế. những người lớn tuổi và những người mắc chứng bệnh kinh niên đang gặp nguy hiểm và nên đặc biệt cảnh giác.

Nước chảy bên ngoài nước: Thức ăn và điện tử

Khoảng 20% lượng nước tiêu thụ hàng ngày của bạn đến từ thực phẩm đặc, sản phẩm nước dồi dào giúp việc tiếp nước dễ dàng hơn và cung cấp vitamin và khoáng chất.

  • Thành phố ) (96% nước)
  • )) [FLT:] [FLT:] Nguồn nước]
  • Nhà máy ) (95% nước)
  • Quả việt quất ) (91% nước)
  • Hoa tai ) (92% nước)
  • Zucchini ) (94% nước)
  • Các món súp dựa trên nước Anh ) (lên 90% nước)

Để giữ sức khỏe, mồ hôi hoặc bệnh tật (tiếng kêu lớn, sự cân bằng điện phân cũng quan trọng như thể tích lỏng. Các chất điện tử như Natri, Natri, Natri và magie giúp duy trì chức năng và cơ bắp co thắt. Nước uống ít ga, nước dừa, hoặc thêm một ít muối biển vào nước có thể bổ sung các khoáng chất bị mất.

Theo dõi tiến bộ của bạn

Để đánh giá xem hệ thống nhắc nhở của bạn hoạt động hay không, hãy theo dõi việc nạp trong một tuần bằng cách sử dụng bản ghi giấy, một ứng dụng hay một chai thông minh. Tính toán độ dài hàng ngày và so sánh nó với một mục tiêu thô: trọng lượng cơ thể (theo bảng số cân) đoái (theo bảng số cân) kilô mét cho mỗi ngày. Lấy thí dụ, một người 150 pound sẽ nhắm vào khoảng 75 ounces. Tính năng nhắc nhở và thời gian tính toán dựa trên những gì bạn khám phá. Nếu bạn thường xuyên bỏ qua khe cắm 3 giờ tối, hãy thử di chuyển lời nhắc nhở đến 2:45 hoặc nối lại với dấu hiệu khác, chẳng hạn như buổi họp nhóm họp vào buổi chiều cuối cùng.

Kết luận

Khi kết hợp công nghệ, dấu hiệu môi trường, thói quen chất chồng và sự hỗ trợ xã hội, bạn có thể biến nước thành một thói quen không dễ dàng, bắt đầu với một hoặc hai chiến lược từ hướng dẫn này - có lẽ là một chai nước thông minh và “sau khi nhà tắm phá vỡ quy tắc của sự quy tắc của sự thay đổi này - và thêm vào đó là hành vi trở thành thứ hai. trong vòng một hoặc hai tuần, bạn sẽ tìm thấy mình tiếp cận với nước mà không cần suy nghĩ về nó.