Table of Contents

Oat Bran là gì và tại sao nó đáng được một chỗ trong căn phòng ẩm thực của bạn?

Oat bran là một nhà máy dinh dưỡng, đặc biệt được ăn ở ngoài lớp bột yến mạch được loại bỏ trong quá trình xay bột yến mạch hoặc bột yến mạch. Mặc dù là một sản phẩm phụ, nó là một nhà máy dinh dưỡng, đặc biệt được ăn mừng vì nồng độ cao của các chất lỏng này - đặc biệt là chất beta-glucan. Khác với toàn bộ bột yến mạch cuộn hoặc yến mạch, yến mạch chứa nhiều chất xơ hơn, chất xơ và protein hơn, làm cho nó tập trung của các chất dinh dưỡng này. Một bảng đơn (khoảng 10 gram) chứa gần 2 gram gram sợi sợi sợi sợi, đa số cùng với chất béo và chất béo, chất béo và chất béo có nhiều, và B.

Việc tập hợp các món ăn nhẹ vào những món ăn nhẹ hàng ngày cho phép bạn tăng lượng sợi dinh dưỡng hấp thụ mà không thay đổi đáng kể vị giác hoặc kết cấu của những món ăn yêu thích. nó có vị mềm, tinh bột hợp với cả những món ăn ngọt và ngon, từ những món làm ngọt và sữa chua cho đến những món nướng và thậm chí những bánh quy giòn ngon. bởi vì nó hấp thụ chất lỏng và có thể tạo ra một chất lỏng dẻo như keo, và cũng giúp cải thiện nhiều chất lượng công thức, cho bạn cảm giác hài lòng khi miệng tiếp tục cảm thấy đầy đủ hơn.

Khoa học đã đem lại lợi ích khi cho Bran ăn bánh mì

Hỗ trợ tim bằng cách hạ dung dịch ngăn chặn

Beta-glucan, chất lỏng có thể được phân phối chính trong ô-ta-gan, đã được nghiên cứu rộng rãi về các hiệu ứng béo bão hòa và cholesterol của nó. Quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ (FA) cho phép một tuyên bố rằng 3 gram beta-glucan (hình vuông) mỗi ngày, như một phần của chế độ ăn kiêng có chất béo bão hòa và cholesterol, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Việc dự trữ chất lỏng trong đồ ăn nhẹ (FA) như là một sự sáng mịn hoặc một bánh nướng nướng nướng) giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu. Các nguồn tài liệu nghiên cứu như: [FT: Tập đoàn nghiên cứu từ Trung Mỹ: Tập đoàn nghiên cứu: Số liệu tim [FL]: 1] Xác nhận rằng 5% chất lượng protein có thể giảm được dùng trong chất lượng chất lượng protein (FL) có thể giảm thiểu 5% chất lượng chất lượng chất lượng chất lượng protein, chất lượng chất lượng protein có thể giảm đáng kể từ chất lượng chất lượng protein (FLLL)

Giúp máu và giày máu ổn định

Chất keo được hình thành bởi beta-glucan trong đường tiêu hóa làm chậm sự hấp thụ khí cacbon, dẫn đến tăng dần trong đường huyết sau bữa ăn. Hiệu ứng này đặc biệt có lợi cho những người bị tiểu đường loại 2 hoặc những người cố tránh bị suy yếu năng lượng. Một món ăn nhẹ giàu chất béo trong yến mạch, như bát ngũ cốc ngũ cốc ngũ cốc ngũ cốc ngũ cốc, hoặc ít bột yến mạch, có thể giúp bạn thỏa mãn trong nhiều giờ, giảm sự thèm ăn để đạt được những tùy chọn dinh dưỡng hơn giữa các bữa ăn. Chất liệu chất lượng cao cũng khuyến khích sự dinh dưỡng thường xuyên hơn, giúp tăng cường sự dinh dưỡng tổng quát.

Tăng cường sức khỏe và sự hấp thụ dinh dưỡng

Một vi sinh vật có cơ thể khỏe mạnh và đa dạng trong ruột có thể liên kết với chức năng miễn dịch cải thiện, điều hòa tâm trạng tốt hơn, và thậm chí giảm viêm. Ngoài ra, sợi tơ trong yến mạch giúp tăng cường phân và làm mềm đi các động tác ruột mà không có tác dụng phụ nghiêm trọng của một số sợi tơ khác, vì chất ô ti vi là một nguồn sợi nhẹ, nên thường được khuyến khích là bước đầu tiên cho người mới ăn chất xơ cao.

Cách bắt đầu sử dụng Oat Bran một cách an toàn

Bắt đầu với một cái cân nhỏ

Nếu bạn không quen với những thức ăn xơ cao, bắt đầu với một muỗng ghế đơn (khoảng 10–15 gram) mỗi ngày, điều này cho phép hệ tiêu hóa của bạn thích nghi dần dần. Trong quá trình từ một đến hai tuần, bạn có thể tăng số lượng lên hai hoặc ba muỗng, khoảng không gian trong ngày. Nhảy từ không dây đến vài bàn bàn bàn bàn ở một lần có thể gây ra hơi ngạt, tắc nghẽn, thậm chí cả khi nước không đủ tiêu thụ.

Hãy tiếp tục chìm đắm

Chất lỏng hấp thụ nước, nên việc tăng chất xơ mà không cần tăng lượng nước cũng có thể dẫn đến sự tắc nghẽn tiêu hóa hay khó chịu. Nhắm vào việc uống ít nhất 8–10 ly chất lỏng mỗi ngày khi uống yến mạch.

Chọn tháp tự do Gluten Free Bran nếu cần thiết

Đối với những người mắc bệnh cliac hay không cyceliac ggren, chọn món yến mạch được chứng nhận là chất lỏng không men được lọc, thì điều thiết yếu là tìm một nhãn hiệu “Gluten Gluten Freecly ” trong một tổ chức được công nhận là thứ ba của tổ chức.

Theo dõi tính khoan dung của từng cá nhân

Mỗi người phản ứng khác nhau với thức ăn giàu chất xơ, một số người chịu đựng chất yến mạch từ lúc bắt đầu, trong khi những người khác thì cảm thấy khó chịu ngay cả với một lượng nhỏ. Nếu bạn để ý thấy sự dai dẳng, chất lỏng, hoặc thay đổi trong thói quen đường ruột, giảm lượng dinh dưỡng và tăng chậm hơn. Bạn cũng có thể cố chia bột yến mạch giữa hai hoặc ba bữa ăn nhẹ thay vì tiêu hóa nó một lần.

Sáng tạo, cách an toàn dùng cây yến mạch

Đường mịn của thị giác yến mạch

Thêm một vào hai viên đậu nành yến mạch vào món bánh xốp buổi sáng của bạn. nó hòa tan một cách trơn tru mà không tạo ra một chất béo. kết hợp với quả mọng, một quả chuối, một hạt protein bột, và sữa hạnh nhân không đường cho một món ăn nhẹ cân bằng, chất béo cao.

(Tiếng Tây Ban Nha) (Tiếng Tây Ban Nha)

Hãy cho một muỗng yến mạch yến mạch để chế biến sữa chua Hy Lạp hay bầu trời, rồi thêm trái cây tươi và một ít mật ong, rồi cho nó ngồi 5 phút để mềm.

Vết cắn năng lượng tự chế

Tổng hợp 1⁄2 cốc yến mạch, bơ đậu phộng tự nhiên, 1 cốc mật ong hoặc xi-rô trái thích, và 1 cốc sô-cô-la đen 1 cốc, và 1 viên bi 1 inch và quả bóng làm lạnh. Mỗi quả bóng chứa khoảng 1–2 gram chất xơ từ yến mạch.

Bánh mì nhanh và yến mạch ở cánh đồng Bran

Thay thế 1 phần 4 đến 1 phần 3 bột trong một công thức bánh nướng chuẩn hoặc bánh chuối với bột yến mạch. Tính năng này làm tăng chất xơ trong khi thêm chất ẩm và một miếng mềm. Bạn cũng có thể thêm grig zucchini, cà rốt, hoặc táo để thêm dinh dưỡng. Hãy gói bánh nướng xốp cá nhân và làm đông chúng để ăn nhẹ và ăn nhanh trong nhiều tuần.

Bánh quy Saviy Oat Bran

Trộn 1 ly yến mạch với nước cốc, 2 muỗng dầu ô - li - ve, và gia vị (nhầm, tỏi, muối). trải trên một tờ giấy mỏng và nướng tại 350 độ F (175 °C). Chúng được lát giòn. Chúng được làm thành những mảnh mỏng mỏng, có chất béo, bơ đậu phộng hoặc pho mát, cung cấp một chất béo có mùi thơm thay cho bánh quy.

Oat Bran như là một cái nón hoặc một cái áo khoác

Hãy dùng những mẩu bánh mì có hình bột yến mạch để làm bánh mì nướng, gà nướng, cá hay đậu phụ, để thêm vào một miếng giòn, chất xơ dính kết thúc.

Những điểm đặc biệt cho dân số đặc biệt

Người có tiểu đường

Vì chất ô-xít làm chậm lượng cacbon, nên nó có thể là công cụ giá trị cho việc quản lý đường máu. Tuy nhiên, nó vẫn chứa calo và chất cacbon - khoảng 3–4 gram chất cacbon trên một bàn ăn. Khi dùng yến mạch trong bữa ăn nhẹ, thì có thể là một công cụ giá trị cho toàn bộ các gram trong kế hoạch nấu ăn. Kết hợp ô-xít với protein và chất béo bổ dưỡng có tác động glymic. Luôn tham khảo ý kiến với một nhà ăn kiêng hoặc cuối cùng khi bạn điều chỉnh chế độ ăn tiểu đường.

Những người bị bệnh về máu đang được chữa trị

Oat bran giàu vitamin K, đóng vai trò quan trọng trong việc đông máu. Nếu dùng vi khuẩn (Coumadin) hoặc các chất chống đông máu khác, điều quan trọng là giữ cho lượng vitamin K hấp thụ không nhất quán hoặc tăng cường nó. Việc hấp thụ yến mạch có thể can thiệp vào hiệu quả thuốc. Hãy thảo luận kế hoạch dinh dưỡng với một nhà cung cấp y tế để xác định mức độ an toàn, nhất quán.

Những người bị chứng bệnh đường ruột trầm trọng

Một số người bị viêm ruột, hoặc viêm khớp do loét dạ dày có thể cần phải giới thiệu vi khuẩn hạch, nhưng nói chung chất lỏng rất dễ chịu, một số người bị viêm hoặc bị viêm nhiễm nặng có thể cảm thấy khó chịu.

Phụ nữ có thai và vú nuôi

Chất béo có thể giúp ngăn ngừa táo bón, một sự phàn nàn thông thường trong quá trình mang thai, nhưng vì thai thay đổi tiêu hóa, bắt đầu với một tách trà mỗi ngày và tăng chậm, cũng bảo đảm rằng bất kỳ loại bột yến mạch nào có thể được làm ra không có chất béo, nếu bạn có cảm giác bị táo bón, và nó được lấy từ một nhà sản xuất uy tín để tránh các chất độc.

Có thể có tác dụng phụ và làm sao tránh những ảnh hưởng đó

Khí và đốm

Đây là những lời than phiền thông thường nhất khi bắt đầu yến mạch, thường được giảm trong vòng một hoặc hai tuần như vi khuẩn ruột điều chỉnh. để giảm thiểu những tác dụng này, tăng lượng yến mạch của bạn rất dần dần - không có thêm một thanh yến mạch mỗi tuần bạn cũng có thể thử dùng yến mạch và nấu ăn nó một cách hoàn toàn để bắt đầu quá trình suy sụp.

Nhiễm trùng (từ nước không đủ)

Trớ trêu thay, thêm vào chất xơ không đủ chất lỏng có thể gây ra táo bón, không làm giảm độ say, nếu bạn để ý thấy phân trở nên khó hơn hoặc khó hơn, hãy kiểm tra lại lượng nước bạn nạp.

Những mối quan tâm dinh dưỡng

Tuy nhiên, đối với những cá nhân có nguy cơ bị thiếu dinh dưỡng (v.g., thực vật ăn chay, phụ nữ mang thai, hoặc những người bị thiếu máu sắt, thì điều khôn ngoan là tiêu thụ chất lỏng ở giữa hai bữa ăn sắt.

Những câu hỏi thường xuyên

yến mạch có giống bột yến mạch không?

Không, tinh bột thường được làm từ bột cuộn hoặc bột thép, bao gồm cả bột yến mạch, bột yến mạch ngoài trời chỉ là vỏ ngoài, có một kết cấu tốt hơn, một chất xơ tập trung hơn, và một vị khác. bạn có thể dùng chúng thay đổi với nhau trong một số công thức, nhưng yến mạch sẽ tạo ra một kết quả dày hơn và ẩm hơn.

Tôi ăn yến mạch nguyên chất được không?

Vâng, bột yến mạch sống được an toàn để ăn, nhưng có thể khó tiêu hóa hơn cho một số người. nấu ăn hoặc ngâm trong chất lỏng trong một vài phút làm mềm sợi và có thể giảm nguy cơ bị tiêu hóa.

Tôi nên ăn bao nhiêu yến mạch mỗi ngày?

Một muỗng yến mạch chứa khoảng 0,6 gram betaglucan, vậy 3–4 bảng mỗi ngày là mục tiêu hợp lý cho hầu hết mọi người.

yến mạch có hết hạn không?

Oat bran có một cuộc sống kệ ngắn hơn toàn bộ ô-ra vì bran chứa dầu có thể được nén lại. Lưu trữ oat bran trong một hộp kín trong một chỗ mát mẻ, tối tăm cho đến 6 tháng, hoặc tủ lạnh/ đông lạnh cho đến một năm. Luôn luôn kiểm tra ngày hết hạn và ngửi ô ô ô-rat bran trước khi sử dụng ô-ra- vi-ran sẽ có mùi chua hoặc phải lắp ráp.

Kết luận: Một sự bổ sung đơn giản và mạnh mẽ cho nền giáo dục của bạn

Khi được giới thiệu từ từ và kết hợp với đủ nước, nó sẽ tạo ra một cách thuận tiện để tăng cường chất xơ, hỗ trợ tim, làm ổn định đường trong máu và cải thiện chức năng tiêu hóa. dù bạn có khuấy nó thành sữa chua, nướng nó thành bánh nướng, hoặc trộn nó thành bánh xốp, hay là bột yến mạch có thể trở thành một ổ quay trong các sinh hoạt hàng ngày mà bạn không làm giảm được hương vị ưa thích của bạn.

Cũng như với bất cứ sự thay đổi nào về chế độ ăn uống, mỗi cá nhân phản ứng khác nhau: chú ý đến cách cơ thể phản ứng, và tham khảo ý kiến chuyên gia về y tế nếu bạn có điều kiện sức khỏe tiềm ẩn hoặc dùng thuốc có thể tương tác với thức ăn giàu chất xơ, đối với hầu hết mọi người, lợi ích của bột yến mạch còn lớn hơn nhiều so với bất kỳ giai đoạn điều chỉnh tạm thời nào, khiến nó trở thành một sự nâng cấp đơn giản, khoa học được nâng cấp hàng ngày của bạn.

Để đọc thêm về ảnh hưởng của chất béo, hãy nhắc đến Viện Y Tế [FLT] [NH] ) và T.H.