Table of Contents

Tại sao Kale và Spinach là những nhà máy điện ở Chipotle

Trong những năm gần đây, bữa ăn nhanh và phát triển đã trải qua một sự chuyển hóa đáng kể, với chuỗi như Chipotle dẫn đầu việc nạp năng lượng vào thực đơn dinh dưỡng, nguyên liệu dinh dưỡng và chất dinh dưỡng. Trong số những thực phẩm bổ sung nhanh chóng và bổ sung sức khỏe nhất của họ là những siêu thực phẩm như cải và rau cải, hiện nay xuất hiện trong bát, xà lách, và thậm chí như một loại gói tùy chọn. những lá cây xanh lá cây này không còn là một phụ nữa - họ có thể tạo nền tảng của một bữa ăn cung cấp vitamin, khoáng chất, và chất, và chất chống oxy hóa chất trong mỗi vết cắn. Bằng cách cố tình và quay vào các loại cải tiến của bạn, bạn có thể nâng cấp các đặc điểm ưu tiên của bữa ăn hoặc sự tăng thêm hương vị của bạn.

Nhiều người cho rằng ăn thức ăn nhanh có nghĩa là thỏa hiệp về sức khỏe, nhưng sự cam kết của Chipotle với các thành phần tươi, nguyên liệu nguyên liệu mới khiến người ta có thể xây dựng một đĩa dinh dưỡng dinh dưỡng, hay chỉ đơn giản là một người hâm mộ hương vị táo bạo.

Tính ưu việt của Kale và Spinach

Kale và spinach thường được nhóm lại với nhau như là " siêu thực phẩm", nhưng mỗi thứ mang lại những ưu điểm độc đáo cho bàn làm việc. hiểu những điểm khác nhau này giúp bạn chọn màu xanh tốt nhất cho mục tiêu sức khỏe cụ thể của bạn.

Lá cây dại

Kale thuộc họ thực vật sống, cùng với bông cải xanh và cỏ dại. Một cốc cải xanh nguyên chất cung cấp hơn 200% giá trị hàng ngày cho vitamin K, một chất dinh dưỡng cần thiết cho máu đông máu và xương. Nó cũng là nguồn cung cấp vitamin A (như chất ata-cartine) và C, cung cấp sự hỗ trợ miễn dịch và sản xuất bằng chất kết dính.

Spinach: Nguồn nhân tạo của sắt và Folate

Spinach, một thành viên của gia đình Amaranthaceae, nổi tiếng về chất sắt cao, đặc biệt quan trọng đối với người ăn chay và những người có nhu cầu sắt cao hơn, như vận động viên. một tách rau bina được nấu chín cung cấp khoảng 36% giá trị hàng ngày cho sắt, cùng với lượng lớn lượng protein trong tế bào và tổng hợp ADN. Spinach cũng chứa lutein vàzeatan, chất carotenoid tích tụ trong võng mạc và bảo vệ chống lại sự thoái hóa tinh thần. [FL: 0] của chất béo phì tại Viện nghiên cứu dinh dưỡng Quốc gia [FL] là một trong các nguồn dinh dưỡng y tế và chất béo phì: chất béo phì, chất béo có lợi nhuận cao nhất của cơ thể tăng cường độ dinh dưỡng và tăng cường độ dinh dưỡng.

Tại sao cả hai đều được xem là siêu thực phẩm

Thuật ngữ " siêu thực phẩm" không phải là một phân loại có quy định, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng thường dùng nó cho thực phẩm cung cấp mật độ dinh dưỡng cao cho mỗi cal. Cả hai thanh kale và spinach khớp nhau: chúng có ít calo nhưng giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và sinh học sinh hóa học. Các hợp chất này có liên quan đến các loại bệnh tim, tiểu đường và ung thư nhất định, theo một thông tin (FMumopocyagentes), và chất kháng thể kháng thể (tox)

Thực đơn của Chipotle giúp cho việc thêm xanh lá cây trở nên dễ dàng như thế nào

Chipotle đã nhận ra nhu cầu ngày càng tăng của các lựa chọn về cây trồng và đã tích hợp cải bắp và rau bina thành nhiều món ăn tùy chỉnh.

Phương thức và sự chuyển động là những sự lựa chọn cơ bản

Để có được bát và rau trộn, Chipotle đưa ra sự lựa chọn căn cứ rau cải (gra-xin) hoặc hỗn hợp giữa cây cải xanh và cây rau cải. Pha lê "xanh xanh" kết hợp cả hai loại cây lá xanh lá cây, cung cấp một nền tảng dinh dưỡng cao hơn so với khối lượng vitamin C và 20% so với 2 gram sợi. Theo định dạng này, bạn sẽ tăng mật độ dinh dưỡng mà không cần thêm chất dinh dưỡng hay chất béo.

Thêm xanh lá cây lên đỉnh

Nếu bạn thích bánh kẹp hoặc bánh chiên, bạn vẫn có thể kết hợp cải và rau bina bằng cách yêu cầu chúng ăn kem. cách tiếp cận này đặc biệt hiệu quả với các món rau tinh vi, như chất xơ và nước của các chất lỏng xanh lá cây có thể giúp đỡ trong saties và tiêu hóa.

Những cuộc đua kiểu Đời và Những nền tảng của Salad

Ví dụ, "Cuộc sống như các loại bát", như Keto Bowl, đá quý, hay Tô-ba- quanh, tất cả đều có thể được xây dựng trên nền tảng siêu xanh.

Những chiến thuật thực tế để thu thập các cây kim lục

Việc thêm cải và rau bina vào chế độ ăn không phải là những thay đổi quyết liệt, không thể tránh được, mà là những lựa chọn nhỏ, cố ý tích lũy theo thời gian.

1. Đặt hàng hai bên dịch vụ Supergrees

Khi tạo ra một bát hoặc xà lách, hãy yêu cầu gấp đôi siêu cây Supergreen thay vì gạo hoặc một hạt bắp nặng, giảm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn, và chất béo có thể làm tăng lượng dinh dưỡng dinh dưỡng.

2. Dùng lá cây làm phương pháp thay thế

Nếu bạn thường gọi bánh kẹp, hãy xem xét “một miếng bọc xanh bằng cách xin thêm nước ngọt vào trong một tấm đệm của cây Supergreen, thay vì bánh ngô, đặc biệt là nếu bạn cho nó ăn với loại vải vigragette của Chipotle, chất béo có chất béo từ dầu làm tăng lượng vitamin chất béo, chất béo, chất lỏng màu xanh lá cây, chất lỏng màu xanh lá cây và chất lỏng lục.

3 Kết hợp xanh thành một chất làm mềm sau khi làm việc

Dù Chipotle không bán những món rau, nhưng bạn có thể dùng một món ăn từ triết lý thành phần của họ và tạo ra những món ăn ngon ngọt ở nhà, trộn một nắm rau cải tươi hoặc cải cải với bột cytole, một loại bột protein, sữa hạnh nhân, và chuối đông lạnh.

4 Xây dựng một cái lều, một cái xanh

Chúng tôi đã thiết kế nền sa lát của Chipotle để có thể tốt hơn, nhưng bạn có thể tối ưu hóa nó hơn. Bắt đầu với nền cây Supergreen, rồi thêm một protein mỏng như gà hoặc sofritas, đậu đen (để xơ và folate), fajita rau, picto de gato, và một lượng chất guacamole vừa phải (có thể cung cấp chất béo có thể tăng trưởng mạnh).

5. Hai lá xanh với chất béo và titrius

Những người nghiên cứu về dinh dưỡng thường khuyên nên ăn lá cây xanh lá cây với nguồn chất béo và vitamin C để tối đa hóa chất khoáng, hoặc chất màu cam không hấp thụ được, mà thường dễ dàng hấp thụ hơn chất sắt nóng trong thịt. Bằng cách thêm các thành phần dựa trên citrus (có thể hấp thụ được ở ga Chipole), hoặc phần màu cam, bạn chuyển hóa sắt thành dạng hấp thu được nhiều hơn. Tương tự, chất béo trong dung dịch igucaole hoặc vigettelate như nước ngọt, làm cho chúng luôn luôn luôn được làm tăng chất lỏng và làm cho chất lỏng này.

Ý tưởng bữa ăn mẫu khiến cho cây kim trở nên xanh lá cây

Để minh họa cách tất cả các chiến lược này kết hợp với nhau, đây là ba mẫu hình thức ăn mà bạn có thể dùng trong nhiều dịp khác nhau.

Ăn trưa nhanh: Spinach và Kale Power Bowl

  • Cơ bản: Siêu lục kép ( Pha trộn và rau bina)
  • Protin: thịt gà (hay thực vật dựa trên soritas)
  • Món trứng: ớt và hành tây, cà chua tươi
  • Chất béo bổ dưỡng: Gucacamole (oz)
  • Tăng bốc mùi: bóp mạnh vôi, amonole vinaigrette (1 tbsp)

Cái bát này cung cấp khoảng 450 calo, 35 g protein, 25 g chất béo, và 10 g chất xơ, với mức độ sắt, folate, và vitamin A, C, K.

Phục hồi công việc sau giờ làm: High-Iron Steak Salad

  • Cơ sở: Spinach (hoặc Supergrees)
  • Protin: Steak (cho sắt heme cộng thêm B12)
  • Bánh kem: đậu đen, bắp, sô-cô-la xanh lá cây (kết hợp vitamin C)
  • Chất béo bổ dưỡng: Vài lát quả bơ
  • Tùy chọn: Kem chua nhạt (nếu không nhạy cảm với sữa)

Kết hợp của bít tế bào (đá nóng sắt) và rau bina (không phải sắt) với vitamin C từ nước sốt tối đa hóa sắt. salad này hỗ trợ phục hồi cơ bắp và bổ sung các cửa hàng khoáng sản sau khi tập thể dục cường độ.

Bữa tối không thịt: Siêu xanh Vega

  • Cơ bản: Siêu xanh (phần đôi)
  • Protin: Sofritas ( đậu phụ tiết) – thêm vào sắt đậu nành và canxi
  • Hạt: lúa nâu (hoặc bỏ qua cho những hạt dưới)
  • Lương hưu: Đậu đen và đậu kim loại (cả hai đều là sợi và sắt)
  • Thêm số: Pico de galo, rang ớt, guacamole
  • Ăn mặc: Chipotle vinaigrette

Cái bát này hoàn toàn dựa vào thực vật nhưng chứa đầy protein (khoảng 28 g), chất xơ (18g), và một loạt các chất dinh dưỡng siêu lục (tỉ tiết) cung cấp can-xi, trong khi rau binacna đóng góp cho magie và vitamin K, làm cho nó thành một bữa ăn thân thiện với xương.

Những cạm bẫy thông thường khi thêm xanh lá vào bữa ăn nhanh

Ngay cả những lựa chọn có chủ tâm cũng có thể phản tác dụng nếu bạn không cẩn thận.

Nạp quá nhiều vào các chương trình khác

Thêm siêu xanh là một nước đi lành mạnh, nhưng không tự động làm cho một bữa ăn ít chất béo. một tô bánh rán với pho mát, kem chua, vinaigrette, và khoai tây chiên ở bên có thể dễ dàng hơn 1200 calo. Xanh lá cây không thể bù đắp quá nhiều mỡ hoặc lượng Natri. Hãy dùng các thành phần màu xanh lá cây để thay thế các thành phần ít dinh dưỡng khác nhau, chẳng hạn như yêu cầu một phần hai màu xanh lá cây thay vì gạo thay vì chỉ đơn giản là thêm vào một thứ tự khác trên một hộplarie-e.

Ăn mặc sao lãng

Trong khi lượng phân tử này rất ngon, nó chứa khoảng 280 calo mỗi lượng dịch vụ 4 ounce, dùng ít hơn một nửa lượng này, hoặc bỏ qua hoàn toàn và phụ thuộc vào sốt cà chua, vôi, và guacamole có thể tiết kiệm được hàng trăm calo.

Bỏ qua những lời có thể làm mất niềm an ủi

Nếu bạn không quen với những thức ăn có chất xơ cao, đột nhiên thêm một lượng lớn cải và rau bina có thể gây ra sự bốc hơi hoặc khí đốt, bắt đầu với một loại phục vụ nhỏ (một bó) và dần dần tăng lên trong nhiều tuần.

Ngoài Chipotle: mở rộng thói quen siêu thực phẩm

Trong khi Chipotle cung cấp một điểm thuận lợi để trộn cải bắp và rau bina, mục tiêu cuối cùng là làm cho những cây xanh này là một cái ghim trong chế độ ăn uống tổng thể của bạn. sử dụng cùng một nguyên tắc khi mua sắm: giữ trước khi tẩy sạch cây xanh trong tủ lạnh cho món salad nhanh, thêm chúng vào trứng tráng, biến chúng thành súp, hoặc trộn chúng thành món súp, hoặc pha trộn chúng vào nước sốt. thói quen bạn xây dựng ở Chipotle có thể chuyển sang nấu ăn tại nhà, làm cho việc ăn dinh dưỡng ăn một phần của cuộc sống của bạn.

Đối với những ai muốn tiếp tục công việc này, hãy xem xét những siêu thực phẩm khác mà Chipotle thỉnh thoảng có thể kết hợp với màu xanh lá cây khác nhau. Hãy kiểm tra [FLT: 0] trang web chính thức [FL: 1] để cập nhật thực đơn hoặc hỏi các nhân viên địa phương về các đề nghị có hạn thời gian.

Kết luận: Sự trao đổi nhỏ, sự gia tăng lớn

Trong việc thu thập siêu thực phẩm như cải và rau bip và rau bip từ Chipotle không cần thiết phải có một chế độ ăn quá nhiều. Những thay đổi đơn giản - đập lúa trắng cho một phần lớn các siêu xanh, chọn một căn cứ salad trên một bánh ngô, hoặc thêm một ít rau quả vào bát bánh mì nhân thịt của bạn - có thể tăng đáng kể chất dinh dưỡng của bữa ăn của bạn. những thay đổi này kết hợp theo thời gian, cung cấp thêm vitamin, khoáng chất, chất, và chất, và chất sợi không làm giảm sự tiện nghi hoặc vị giác bạn thích thú từ bữa ăn nhanh-castal.

Lần tới khi bạn bước lên hàng ghế ở Chipotle, hãy dành thời gian suy nghĩ về màu xanh lá cây, chọn cải và rau bina làm nền tảng, bạn đầu tư vào sự miễn dịch tốt hơn, xương khỏe hơn, tiêu hóa tốt hơn, và sức khỏe lâu dài. bắt đầu nhỏ, kiên định, và để cho những màu xanh đơn giản, ngon lành này hoạt động theo phép thuật của chúng.