Table of Contents

Tại sao lại thu hồi các vấn đề dinh dưỡng cho các tiểu đường

Sau một sự kiện thể thao cạnh tranh, cơ thể đòi hỏi nhiên liệu để sửa chữa mô cơ, cung cấp năng lượng bổ sung, và phục hồi cân bằng lượng nội tiết tố. và cũng trong thời gian đó, lượng đường huyết trong máu có thể thay đổi không tiên đoán được do các hoạt động tập thể dục, thời gian hoạt động của insulin, và lưu thông chất béo. không thể xác định được các yếu tố này có thể dẫn đến việc giảm lượng oxy trong giờ, tăng cường lượng cầu trong quá trình điều chỉnh hoặc giảm hiệu quả việc phục hồi lại bài báo này cung cấp bằng chứng cho các vận động viên đường dẫn đến các hoạt động hỗ trợ dinh dưỡng ngay sau khi đi, giúp họ duy trì và duy trì hiệu quả, tăng tốc độ tăng lượng đường và tăng tốc độ tăng lên cao.

Các sự kiện thể thao đấu tranh cho dù là một trận đấu bóng đá, chạy marathon, chạy bộ, chạy đua ba địa phương hay đặt sự căng thẳng chuyển hóa độc đáo trên cơ thể. khi kết hợp với quản lý tiểu đường, cửa sổ phục hồi trở thành một giai đoạn quan trọng cho việc ra quyết định hoạt động. may mắn thay, với kế hoạch cẩn thận và sự hiểu biết vững chắc về thời gian vĩ mô, kiểm soát phần, và kiểm soát lượng đường huyết thanh, các vận động viên tiểu đường có thể phục hồi hiệu quả như các vận động viên không phải là những người cùng tuổi với họ trong khi duy trì sự kiểm soát glyclycliclic.

Hiểu được những đòi hỏi độc đáo sau khi tranh đua

Sau khi tách rời, thường được gọi là "cửa sổ hình học" hoặc "cửa sổ huyền bí" được đặc trưng bởi độ nhạy insulin cao và tăng lượng đường huyết do cơ bắp. đối với vận động viên bị tiểu đường, điều này cho thấy cả cơ thể có cơ hội và rủi ro. trên một tay, cơ thể hiệu quả chứa các chất cacbon glycogen, có nghĩa là một lượng nhỏ chất carb có thể đủ. mặt khác, chất insulin tăng lên từ chất lỏng trước khi tan rã hoặc tỷ lệ đốt có thể giảm nhanh lượng đường huyết áp suất ecliclict có thể giảm nhanh nếu dùng ô tô không khớp chính xác.

Hơn nữa, lượng adrenaline và chất béo vẫn tăng ngay sau khi cạnh tranh khốc liệt, có thể làm tăng lượng đường huyết tạm thời khi các hóc môn stress giảm, chất béo có thể giảm. vận động viên tiểu đường phải giải thích cho giọt chậm này, có thể xảy ra 2–12 giờ sau khi tập thể dục - một hiện tượng được biết đến như là "đã giảm cân nhờ staglycise".

Vai trò của sự giãn nở cơ bắp

Glycogen là dạng lưu trữ của chất đường cơ và gan. Trong thời gian luyện tập cao hay kéo dài, các cửa hàng này trở nên cạn kiệt. Phục hồi chúng là cần thiết để phục hồi chức năng và chuẩn bị cho các buổi tập luyện sau đó. Đối với vận động viên tiểu đường, việc dùng chất cacbon được khuyến cáo trong phạm vi mở rộng từ 0.5–1.0 g/kg trọng lượng cơ thể mỗi giờ, nhưng điều này phải được điều chỉnh dựa trên mức độ máu trước và trên bảng insulin. Đối phó một vận động viên thể thao chuyên về tiểu đường là những con số tốt nhất được khuyên rất tốt cho các con số này.

Cảm giác nhạy cảm và tỉnh táo

Việc tập thể dục tăng độ nhạy insulin trong 24–48 giờ, các tế bào có nghĩa phản ứng dễ dàng hơn với insulin. Điều này có lợi cho sức khỏe trao đổi chất lâu dài nhưng có thể gây ra chứng thiếu đường huyết nếu không điều chỉnh lượng Mê-đi-lu-lu-lu-gia hoặc lượng insulin giảm insulin cho bữa ăn phục hồi hoặc tăng tốc độ căn bậc hai tạm thời. màn hình tăng cân (GMMM) cung cấp phản hồi thời gian thực sự để hướng dẫn những điều chỉnh này và giúp đỡ đỡ đỡ những người bị nguy hiểm trong giấc ngủ.

Các chiến thuật điều khiển tâm lý cho chương trình hồi phục tiểu đường

Trong khi vận động viên không phải là người Ấn Độ thường có thể dựa vào một sự kết hợp đơn giản giữa bột nhào và protein, các vận động viên tiểu đường cần một phương pháp tiếp cận cá nhân hơn để xem xét chỉ số glycric, chất xơ và chất béo của thực phẩm.

Comment

Carbohydrate là người điều khiển chính của sự tổng hợp glycogen, nhưng nguồn cung cấp sự ổn định đường máu. Low–to–modemic index (GI) là những chất cacbon như yến mạch, khoai tây ngọt, rau đậu, và trái cây cung cấp sự giải phóng chất béo và giúp đỡ khỏi gai. Tuy nhiên, ngay sau khi cạnh tranh dữ dội, việc tạo ra chất carlycire nhanh có thể cần thiết để tăng nhanh đường nếu nó là xu hướng thấp. Một quy tắc tốt về máu là [FL: 0B/L/LL/T] [FLLL/L/T], một phần nhỏ của một loại bột nhào, gồm cả bột nhào hoặc bánh mì nhỏ, nếu nó có thể được xem xét một phần nhỏ hơn. Một quy tắc tốt về đường cong, hoặc ít đường dẫn đến bánh mì, hoặc giảm đường dẫn đến bánh mì, hoặc giảm đường dẫn đến bánh nhỏ.

Tổng lượng ô tô nên được tính dựa trên trọng lượng cơ thể và tập thể dục trong khoảng thời gian. Một mục tiêu sau giờ giấc cho vận động viên tiểu đường là 0.8 g/kg trong giờ đầu tiên. Đối với vận động viên 70 kg, có thể được phóng to hay giảm tùy theo chế độ insulin và tính chịu đựng cá nhân. Dùng ứng dụng tính chất carb có thể giúp truy xuất chính xác.

Ptein: Thành phần sửa chữa và Satiety

Protein hỗ trợ sự tổng hợp protein cơ bắp và giúp cho việc sử dụng chất đạm sau khi dùng xong. Nó cũng khuyến khích độ mềm satity, có thể ngăn ngừa ăn uống sau này. Các vận động viên tiểu đường nên nhắm vào 0, 2–0.4 g/kg protein chất lượng cao trong bữa ăn phục hồi. Nguồn tốt bao gồm gà con, trứng cá, sữa chua Hy Lạp, phô mai tofu, hay protein gốc cây. Việc kết hợp protein với chất lượng ô- tan đã được hiển thị để tăng cường tính năng lưu trữ glycigen và sau đó cải tiến hoạt động của các vận động viên loại 1.

Chất béo: xử lý viêm và ổn định

Chất béo từ các nguồn như chất béo, hạt, hạt, dầu và dầu ô - liu cung cấp những lợi ích chống viêm và làm cạn kiệt lượng khí tiểu cầu chậm, có thể giúp làm mịn đường cong máu. Tuy nhiên, chất béo lớn có thể làm chậm sự hấp thụ khí cacbon và làm giảm khả năng hấp thụ ngay lập tức của cửa sổ glycogen. Vì vậy, tiếp tục tiếp nhận chất béo khiêm tốn ngay từ bữa ăn đầu tiên (v. d. 10–15 g) và tăng lên trong các bữa ăn sau đó. chất béo đặc biệt có giá trị cho loại 2 vận động viên tiểu đường, khi chúng tăng độ nhạy cảm với độ cân bằng insulin khi ăn uống cân bằng.

Thời gian: Khi nào ăn để kiểm soát đường huyết

Đề nghị cổ điển là ăn trong vòng 30–60 phút sau giờ ăn. đối với vận động viên tiểu đường, cửa sổ này còn quan trọng hơn vì lượng đường huyết có thể giảm nhanh khi sự nhạy cảm insulin cao nhất. giảm lượng thức ăn tăng nguy cơ bị thiếu đường huyết. Ngược lại, chờ đợi quá lâu có thể dẫn đến việc ăn kiêng sau này và sau đó tăng cường huyết áp.

30 phút đầu tiên: Sự tẩy sạch nhanh chóng

Nếu lượng đường huyết trong phạm vi an toàn (100–180 mg/dL), tiêu thụ một hỗn hợp 15–30 g của các carat- catry (v. g., một loại nước uống thể thao, nước ép trái cây, hay là nhãn cầu) cộng với 10–15 g protein lỏng. Nó có thể ở dạng lỏng để cải thiện khả năng tiêu hóa nếu vận động viên cảm thấy nôn nóng sau khi luyện tập. Đối với những ai sử dụng máy bơm insulin, tạm thời giảm tốc độ đốt cháy trong 2–4 giờ sau khi các cal có thể ngăn chặn sự hấp thụ.

Trong vòng 2 tiếng: Ăn vừa cân bằng

Sau bữa ăn nhẹ đầu tiên, hãy chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ chứa chất carb, protein và một lượng chất béo nhỏ. tiếp tục theo dõi chất béo mỗi 30 phút trong suốt thời gian này.

Cả đêm phục hồi: ngăn chặn bệnh bạch cầu Hy Lạp

Để giảm thiểu tiểu đường, hãy dùng bữa ăn nhẹ này, ăn nhẹ lúc ngủ, với tốc độ giảm tốc độ ăn uống chậm và protein (v.g., phân nửa bánh mì bơ đậu phộng trên bánh mì nguyên chất, một quả táo với pho mát, hoặc sữa lắc chất béo). Nhiều vận động viên cũng đặt tỷ lệ giảm cân qua đêm là 20%–30% và sử dụng chuông CGM để bắt thấp.

Các dự án giúp trẻ em hồi phục bữa ăn

Những ví dụ về bữa ăn sau được thiết kế để cung cấp khoảng 50–60 g carbs, 20–30 g protein, và 10–15 g chất béo khỏe mạnh, phù hợp với một vận động viên 70kg sau cuộc thi 60–90 phút. Điều chỉnh kích cỡ phần lớn dựa trên phản ứng chất béo máu và kế hoạch insulin cá nhân.

Lựa chọn 1: Cân bằng Bữa ăn cả ngày

  • gà gà nướng ) (50 g) – 35 g protein, không đáng kể
  • Kuinoa ) (180 g Cook) – 35 g carbs, 8 g protein, 3 g chất béo
  • Hoa cải xanh và chuông tiêu ) ( 150 g) – 12 g carbs, 4 g chất xơ
  • Táo nhỏ ) (50 g) – 20 g carbs, 4 g g sợi
  • Đồ uống điện phân không đường
  • Totals: ~67 g carbs, ~45 g protein, ~8 g chất béo

Lựa chọn 2: Chuẩn bị nhanh (Liquid or semi-Liquid)

  • sữa chua Hy Lạp ) (200 g, ít béo) – 20 g protein, 10 g carbs
  • Các loại ) (100 g i bằng) – 10 g carbs, 4 g graph
  • Các chú ) (30 g khô, nấu chín) – 20 g carbs, 5 g protein
  • 1 bopoon bơ hạnh nhân ) – 6 g carbs, 4 g protein, 9 g chất béo
  • Totals: ~46 g carbs, ~29 g protein, ~12 g chất béo

Tùy chọn:

  • Chương trìnhTofu (50 g mat tofu) – 15 g protein, 6 g carbs, 9 g béo
  • khoai tây ngọt ngào (50 g burn) – 30 g carbs, 4 g graph
  • hạt đen ) (100 g trôi) – 20 g carbs, 8 g protein, 6 g chất xơ
  • ) [50 g] – 5 g carbs, 2 g protein, 10 g chất béo
  • Totals: ~61 g carbs, ~25 g protein, ~19 g chất béo

Thủy lực và điện từ hóa việc phục hồi

Thể thao cạnh tranh gây ra sự mất mát chất lỏng và điện phân đáng kể qua mồ hôi và thở, mất nước làm giảm sự dao động và giảm hiệu lực của đường trong máu.

Uống bao nhiêu?

Đối với mỗi kg trọng lượng cơ thể bị mất trong cuộc thi, uống 1.25–1.5 L chứa dịch trong 2–4 giờ tiếp theo. Hãy cân trước và sau sự kiện để ước lượng thiệt hại. Nước thường đủ để tái dùng, nhưng nếu sự kiện này kéo dài hơn 60 phút hoặc lượng mồ hôi cao, một chất lỏng (với 300–500mg Natri mỗi dịch vụ). Hãy tránh uống chất đường nếu lượng đường đã tăng; thay vì thế, hãy chọn những bảng điện phân hoặc nước dừa chưa được lọc.

Name

  • Banana với một chút muối: Kali và Natri
  • Nước ép nho hoặc ô liu: Natri và điện phân
  • Một ít hạnh nhân: Magie và mỡ khỏe mạnh
  • Súp Tomato (low-sugar): Kali và lycopene

Theo dõi máu trong quá trình hồi phục

Việc giám sát kỹ thuật phân tách đường huyết (CGM) là một bộ thay đổi trò chơi cho các vận động viên tiểu đường. Nó cho phép họ nhìn thấy các xu hướng thời gian thực và phản ứng với việc giảm đường huyết trước khi các triệu chứng trở nên nguy hiểm. Hãy kiểm tra kỹ thuật cắt lớp mỗi 15–30 phút trong vòng hai giờ đầu tiên, sau đó hàng giờ đồng hồ trong vòng 4–6 giờ tiếp theo, đặc biệt nếu việc giảm insulin được thực hiện. Hãy giữ sẵn sàng một nguồn thức ăn nhanh (glusecones, hộp nước ép) sẵn sàng.

Khi nào cần điều chỉnh Insulin

Nếu nồng độ đường huyết giảm xuống (v. d., giảm hơn 2–3 mg/dL mỗi phút), tiêu thụ 10–15 g ccra-b ngay cả trước khi dùng bữa ăn phục hồi đã được lên kế hoạch. Nếu dùng insulin, hãy tạm thời dừng tốc độ đốt hoặc giảm tốc độ basal trong 2–4 giờ. Đối với nhiều lần tiêm hàng ngày, giảm 25% tiếp theo, phụ thuộc vào việc nạp carb.

Những chú ý cấp cao cho các tiểu đường

Kiểu 1 tương ứng. Kiểu 2 tiểu dụng

Trong khi nhiều nguyên tắc chồng chéo nhau, loại 1 thường cần thận trọng hơn về sự thiếu đường huyết vì sự phụ thuộc của insulin tuyệt đối. loại 2 vận động viên thường có một số khả năng sản xuất insulin trong khi loại 1 vận động viên cần phải dùng liều insulin sau khi lượng insulin tăng lên.

Phụ thêm: Những điều làm được và những gì cần tránh

Một số bổ sung có thể hỗ trợ phục hồi mà không làm gián đoạn đường trong máu. Đơn sắc sắc [FLT: 1] [FLT:] trợ giúp] giúp giảm [FLT: 1] khả năng hồi phục sức khỏe và không ảnh hưởng đáng kể đến đường huyết. Đề nghị thêm chất đường hoặc chất béo trợ giúp giảm viêm. [FT:4]min [FL:5] [FL:5] khả năng phục hồi sức khỏe và chức năng miễn dịch]. Tránh dùng chất đường cao để cho nội dung, hoặc chất béo [g:] như thuốc, như thuốc, luôn luôn luôn được chăm sóc y khoa.

Hình ảnh tâm lý của sự hồi phục

Việc điều khiển tiểu đường cùng với các môn thể thao cạnh tranh có thể là đánh thuế tâm thần sự sợ bị hạ đường huyết có thể khiến vận động viên ăn quá nhiều tinh bột hoặc bỏ qua bữa ăn, dẫn đến sự dễ dàng trong việc tạo ra một thói quen phục hồi đáng tin cậy bao gồm một kế hoạch viết cho bữa ăn, điều chỉnh insulin và giám sát -- kiểm tra -- cân nhắc làm việc với một nhà tâm lý học thể thao những người hiểu về tiểu đường để phát triển chiến lược đối phó.

Cùng nhau soạn thảo: Một mẫu tái tạo dòng thời gian

Đây là dòng thời gian từng bước một của một vận động viên tiểu đường có thể theo sau trận bóng 90 phút:

  • Sau trận đấu (0–10 phút): ) Kiểm tra CGM. Nếu chất đường < 120 mg/dL, take 15 g of glucose tablets or 120 mL of fruit juice. If glucose > 180 mg/dL, chỉ uống nước và đợi 15 phút.
  • Với thời gian 30 phút:) tiêu thụ một thức uống phục hồi lỏng (40 g carbs, 15 g protein) hoặc một quả chuối với bơ đậu phộng. Thỉnh thoảng giảm insulin batal trong 2 giờ (nếu dùng máy bơm).
  • Với thời gian 1.5–2 giờ:) ăn một bữa ăn cân bằng (quinoa, gà nướng, rau rang).
  • 2–3 giờ sau: Kiểm tra lại chất béo; nếu ổn định, tiếp tục tốc độ cơ bản. Tiếp tục tưới nước.
  • Trước khi ngủ: ăn một món ăn nhẹ ăn chậm (bách với pho mát). Hãy đặt một sự giảm hình cầu tạm thời 20% đêm. Giữ báo động CGM lúc ngủ ở 90 mg/dL.
  • Thức dậy: Kiểm tra kỹ đi; nếu dưới 100 mg/dL, ăn sáng với protein để ngăn ngừa chứng hạ huyết cầu.

Khi nào cần tìm sự hướng dẫn chuyên môn

Mỗi vận động viên tiểu đường đều khác nhau. các yếu tố như độ nhạy insulin, loại tiểu đường, mức độ tập thể dục, kiểu sự kiện và kiểu lượng đường huyết riêng cần có lời khuyên thích hợp. một nhà ăn kiêng có thể giúp tạo ra một kế hoạch ăn để kết hợp chất carb, glycmic, và insulin điều chỉnh.

Để đọc thêm, phần của Hiệp hội Người Mỹ [FLT:] cung cấp các hướng dẫn [FLT:] [FLT:] [FLT:]] thực tế phục hồi. Để nghiên cứu về quản lý chất béo (FLT:4), đã được nghiên cứu [Nutrial Strategies cho Type 1 Diabetes in Alettes] [FL: 5] là một nguồn lực thực tế có giá trị. [T: 6] [L/ T] để nghiên cứu về cách điều chỉnh] và cuối cùng, tập xác định thời gian [t].

Những suy nghĩ cuối cùng về việc hồi sinh cho các tiểu đường

Để tập trung vào việc phục hồi dinh dưỡng sau những sự kiện thể thao cạnh tranh không chỉ là về tiếp nhiên liệu - nó là về việc duy trì sự ổn định glycic, ngăn chặn các biến chứng, và hỗ trợ tuổi thọ thể thao lâu dài. bằng cách chú ý kỹ đến cấu trúc vĩ mô, thời gian, thời gian, sự điều chỉnh insulin, và liên tục giám sát, các vận động viên bị tiểu đường có thể tham gia đầy đủ vào các môn thể thao cạnh tranh mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của họ.

Hãy nhớ: Luôn luôn tham khảo ý kiến của đội chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện những thay đổi lớn về dinh dưỡng hoặc chế độ insulin, đặc biệt khi họ liên quan đến việc tập thể dục và cạnh tranh.