Ngày Valentine là ngày dành cho sô - cô - la hình trái tim, bữa tối có nhiều nước sốt và đường và sự kết hợp ngọt. Đối với hàng triệu người điều hành bệnh tiểu đường hoặc bệnh tiểu đường, những lời sáo rỗng lãng mạn có thể cảm thấy giống như một bãi mìn, sợ hãi sự tăng vọt đường máu, tội lỗi của việc ăn uống, và áp lực làm cho đám đông bị lu mờ đi mục đích thật sự của ngày: bày tỏ tình yêu và sự biết ơn.

Để cân nhắc lại việc chọn lựa những phương pháp thông minh cho đồ ngọt và đồ ăn, bạn sẽ thấy rằng tình yêu - và sức khỏe tốt - có thể đi cùng nhau, hãy cùng nhau khám phá cách làm cho ngày 14 tháng 2 này thật sự đặc biệt, như bạn đang làm.

Hiểu rõ đường trong máu và tình yêu

Trước khi lặn vào những lời khuyên cụ thể, việc hiểu tại sao ngày Valentine có thể là một thách thức đặc biệt cho việc quản lý đường huyết.

Ngoài ra, sự căng thẳng - ngay cả loại tích cực liên quan đến sự lãng mạn - có thể tăng mức độ kháng insulin và lượng đường cao hơn.

Bí quyết là lên kế hoạch trước, tập trung vào những điều thật sự quan trọng, và tự trang bị những phương pháp thay thế giúp bạn giữ được lượng đường trong khi vẫn còn cảm thấy vui vẻ và yêu thương.

Lên kế hoạch một cuộc nổi dậy không thực tế

Cách hữu hiệu nhất để bảo vệ lượng đường trong máu vào ngày Valentine là chuyển sự chú ý khỏi thức ăn và những kinh nghiệm có ý nghĩa.

Ý tưởng về sự ban cho kinh nghiệm

  • Một chuyến đi bộ mùa đông lãng mạn ) – Hoạt động vật lý cải thiện sự nhạy cảm với insulin và hạ huyết áp.
  • Cách xoa bóp hoặc buổi tối spa của các cô đồng nghiệp tại nhà ) – Phương pháp điều trị ma túy có thể giảm lượng oxytocin và tăng oxytocin, giúp giảm căng thẳng và giảm bớt các quy định về đường huyết. Hãy tạo một môi trường thư giãn với dầu cần thiết, ánh sáng mờ và âm nhạc yên tĩnh.
  • Buổi tối cá với một xoắn ) – Chọn một bộ phim bạn yêu thích, nhưng thay thế bắp rang và soda với gà quay tự làm, que rau, và đường không đường. để tráng miệng, phục vụ một đĩa nhỏ của quả dâu tươi với một tinh bột kem không đường.
  • Ngày đường dẫn đến sự kết hợp – Resisit nơi mà bạn gặp lần đầu tiên, nhìn qua những bức ảnh cũ, hoặc viết thư tình yêu.
  • Tiệm đồ gốm ) – Hãy học một lớp ảo: nấu ăn (với tập trung vào công thức ít carib), đồ gốm, sơn, hoặc thậm chí một bài học khiêu vũ. Học một điều mới củng cố dây liên kết của bạn và giữ cho tay bạn - và tâm trí của bạn - xe hơi.

Khoa học đằng sau kinh nghiệm về mọi sự

Một cuộc nghiên cứu năm 2014 về [FLT: 0] cho thấy rằng người ta có được hạnh phúc lớn hơn từ kinh nghiệm vật chất.

Chọn những phương pháp ngọt ngào mà sẽ không đâm thẳng vào bạn

Bí quyết là chọn những phương pháp thỏa mãn cơn thèm máu và giữ cho đường trong máu được ổn định.

Sô - cô - la đen — Món ăn gia đình bạn ăn vào ngày lễ

Sô- cô-la đen với ít nhất 70% chất ca cao có nhiều chất dinh dưỡng , được cho thấy để làm tăng độ nhạy insulin và huyết áp thấp hơn. Một di chuyển siêu bình thường trong ) kết luận rằng lượng ca cao flavanol có thể giảm lượng insulin trong người lớn và insulin trong loại 2. Hãy chọn những nhãn hiệu dùng thêm đường tối thiểu, chưa được ngọt hơn, có đường, còn có đường ngọt hơn, trái cây. Một vài ô (khoảng 15–20 gram) làm cho sự lãng mạn hoàn hảo.

Hạt mới — Những chất ngọt tự nhiên

Hạt giống như dâu tây, dâu tây, và dâu tây có đường thấp và chất xơ cao và chất chống oxy hóa. một cốc dâu tây chỉ có khoảng 7 gram đường, so với 20–30 gram trong một thanh kẹo điển hình. sắp xếp chúng trên đĩa, có lẽ với một ít sốt sô cô la không đường, cho một món tráng miệng hấp dẫn và thân thiện với máu.

Những vùng tự do và ít đường

Thị trường hiện nay đầy những loại kẹo đường chất lượng cao, sô cô la và kẹo dẻo được làm ngọt bằng erythritol, chất anylo, hay xilitol. Hãy cẩn thận với rượu đường không đường chất lượng cao như maltol, có thể gây ra sự tăng vọt nhỏ trong đường và tiêu hóa làm cho các nhãn hiệu dùng chất stevia, trái cây, hay tất cả đều bị mất. Lấy thí dụ, [FL: 0] Thành phố [FL: 0] Thành phố Chicago [FL): chocolate [FL: 1] làm cho các nhà sư ngọt có thể gây ra trái cây ăn được tối thiểu ảnh hưởng trên đường.

Các phương pháp làm tại nhà dùng chất làm ngọt tự nhiên

Nấu ăn chung có thể là một hoạt động lãng mạn. cố gắng làm món tráng miệng ít cà phê bằng bột hạnh nhân, bột dừa và ngọt như:

  • ) – 0 calo, không va chạm glycicic
  • Erythritol ) – một loại rượu đường không làm tăng đường máu
  • Allulose ) – một loại đường hiếm có có ảnh hưởng tối thiểu đến chất đường (Scibit) cho phép loại trừ tổng số và thêm đường vào nhãn hiệu dinh dưỡng
  • chiết xuất trái cây – tự nhiên ngọt với thuốc chống oxy hóa

Ví dụ: Sô-cô-la avocado mousse (Blavocado chín, bột ca cao không đường, sữa hạnh nhân và một vài giọt nước ngọt) là kem, suy dinh dưỡng và ít ca-rô.

Chuẩn bị bữa ăn "Trái tim lành lặn"

Dù bạn nấu ăn ở nhà hay chọn nhà hàng, bữa ăn có thể là trung tâm của bữa tiệc mà không làm suy yếu sức khỏe của bạn.

Nguyên tắc cho một bữa ăn thịnh soạn

  1. Bắt đầu với protein và mỡ. ) ăn protein và mỡ trước khi cacbon có thể chậm tiêu hóa và giảm các đường huyết sau khi ăn.
  2. Chọn loại rau giàu sợi ). tô phân nửa đĩa của bạn với lá cây, bông cải xanh, hoa cải, ớt chuông, aparagus.
  3. Lumit erm carbs. Thay thế bánh mì trắng, mì ống và khoai tây với các loại thức ăn khác như quinoa, len, hoặc rau rang rang trong điều độ.
  4. Hãy xem đường giấu nhiều nước sốt, nước sốt, nước ngọt và các chất ướp chứa thêm đường.

Ý tưởng về một bữa tối lãng mạn

  • Cá hồi ăn với chanh và rau ) – Salmon giàu axit omega-3, làm giảm sự nhạy cảm với insulin.
  • tiêu nướng với trứng và rau ) – Dùng gà tây xay hoặc một chất thay thế dựa trên cây.
  • Bánh gạo lúa mạch hoa cúc ) – Sauté caulia hoa “gấu với nấm, ớt chuông, bok cho và cho bạn protein để thêm tamari, gừng và tỏi cho hương vị không đường.
  • Món salad dâu trộn với một loại kem không đường hoặc sữa chua Hy Lạp ) – Đối với món tráng miệng nhẹ có cảm giác thoải mái.
  • mì Zrucchichi với thịt bò và gà nướng – Một loại ít bánh mì thịt lấy mì ống.

Ăn uống khôn ngoan

Nếu bạn đến nhà hàng, hãy tìm thực đơn trước, tìm những món ăn được nướng, nướng hoặc hấp, hoặc mua rau cải thay vì khoai tây, rau trộn thay vì bánh mì và nước sốt ở bên cạnh.

Chú tâm vào thời gian chất lượng — Tình yêu thương bền vững

Khi bạn loại bỏ những cạm bẫy thương mại, ngày Valentine là để ăn mừng mối quan hệ của bạn, không gì có thể giúp kiểm soát được đường trong máu tốt hơn là một môi trường bình tĩnh, yêu thương.

Những hoạt động kết nối mà không cần thức ăn

  • Viết một lá thư chân thành ) – Bày tỏ lòng biết ơn và tình yêu thương bằng văn bản có thể làm vững mạnh mối quan hệ của bạn và giảm căng thẳng.
  • Chơi một trò chơi bảng hoặc trò chơi bài – Vui chơi, cười và giải phóng thân thiện giữa các nội tiết tử và làm vững mạnh sự kết nối của bạn.
  • Hãy tặng một món quà chu đáo ) – Một cuốn sách, một cây, một miếng trang sức, hoặc một tờ rơi dài hạn vào một ứng dụng khỏe mạnh (như một ứng dụng tập thể dục hoặc thiền) cho thấy bạn quan tâm đến sức khỏe và hạnh phúc của họ.
  • Hãy cùng nhau phiêu lưu ) – Mơ ước về một chuyến đi hoặc một sở thích mới có thể mang lại sự phấn khích và năng lượng tích cực mà không cần bất kỳ năng lượng nào.

Tại sao sự kết nối giúp cho việc tiếp máu trở nên hữu ích

Nghiên cứu xuất bản trong Y khoa Psychosomatic Medicine ) cho thấy sự hỗ trợ xã hội được liên kết với sự kiểm soát tốt hơn về bệnh tiểu đường loại 2. Khi bạn cảm thấy được yêu thương và hỗ trợ, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ít chất béo và nhiều oxytocin hơn, vì vậy một buổi tối kết nối chân thật không chỉ là sự nâng cao sinh học cho sự trao đổi chất của bạn.

Theo dõi và vui hưởng sự trách nhiệm — Một phương pháp tinh thần

Nếu quyết định được đối xử tử tế, hãy cố ý và ý thức rằng ăn uống có thể giúp bạn thưởng thức những hương vị mà không quá lố và không có ý tội lỗi.

Chiến thuật để có sự bất đồng ý kiến

  • Chọn một món ăn đặc biệt. ) Thay vì món tráng miệng đa món, hãy chọn một món đồ nhỏ mà bạn thực sự yêu thích. chất lượng trên số lượng.
  • Cho nó ăn protein hay béo. ăn một vài quả hạnh nhân, một ít phô mai, hoặc một muỗng bơ hạt trước đó.
  • Dùng “nửa nĩa tiến đến ) lấy phân nửa phần mà bạn thường làm.
  • Hãy kiểm tra lại lượng đường trong máu trước và sau. [FLT: 1] Dùng một bộ theo dõi kỹ (CGM) hoặc nút ngón tay để xem phản ứng của cơ thể. Dữ liệu này giúp bạn lựa chọn có hiểu biết trong tương lai.
  • Sau khi ăn xong. đi bộ 10–15 phút sau bữa ăn có thể giảm đáng kể lượng đường huyết sau bữa ăn.

Vai trò của việc đếm ô - tô

Nếu dùng insulin hoặc thuốc điều chỉnh dựa trên chất carb hấp thụ, hãy chắc chắn tính toán các chất carb trong bất cứ phương pháp đặc biệt nào. Nhiều “các sản phẩm có chất tương tự vẫn chứa các chất cacbon từ các nguồn khác. Hãy đọc cẩn thận nhãn hiệu. Chẳng hạn, một số loại sô-cô-la không đường có thể chứa 10 gram bột trong mỗi loại thức ăn có chất béo và chất xơ, nhưng hiệu ứng mạng có thể nhỏ nếu chất ngọt là bột nhào (không được tính là cal trong các phép tính trên mạng).

Những món quà không phải là sự sáng tạo cho thấy bạn quan tâm

Những món quà vào ngày lễ tình nhân không nhất thiết phải có trong hộp hình trái tim, mà chỉ cho người hôn phối thấy bạn hiểu cuộc hành trình sức khỏe của họ có thể là hành động lãng mạn nhất.

  • Một chai nước trang trí, cá nhân ) – Nước hỗ trợ khả năng kiểm soát đường huyết.
  • Một gói dụng cụ ) – quần áo mới, thảm tập yoga, hoặc bộ theo dõi thể dục (như bộ Fitbit hoặc Apple Watch) khuyến khích hoạt động thể dục.
  • Tuỳ thuộc vào dịch vụ giao dịch – Có nhiều bộ ăn nhẹ, ít bánh sẵn sàng (v. d., đầu bếp xanh, Sunbaskt). Hãy chọn bộ nào thích hợp với nhu cầu ăn uống của bạn.
  • Ứng dụng suy nghĩ [FLT: 1] – Phục hồi căng thẳng trực tiếp hỗ trợ việc kiểm soát đường huyết.
  • Một tập ảnh chụp riêng hoặc khung số ) – chứa đầy những kỷ niệm về thời gian của bạn với nhau, món quà này tập trung vào sự kết nối cảm xúc, chứ không phải thức ăn.

Cùng nhau sắp xếp mọi việc — Một bản mẫu lịch sử Valentine

Để cho kế hoạch dễ dàng hơn, đây là thời gian mẫu thử cho ngày Valentine lãng mạn, thân thiện với máu và nước ngọt:

  1. Chào – Thức dậy sớm và thưởng thức bữa sáng cao nguyên với nhau: trứng trộn với rau bina, quả bơ, và một mặt trái dâu tây.
  2. Thứ Sáu – Đi bộ hoặc đi dạo trong công viên.
  3. Sau khi xong ) – cùng nhau chuẩn bị một bữa tối có bánh xe thấp bằng một công thức bên trên. Hãy làm món tráng miệng (như sô-cô-la nhúng).
  4. Buổi tối ) – có một đêm phim với đồ ăn vặt tự làm.
  5. Giờ ) – Kiểm tra đường trong máu, dùng thuốc như kê đơn, và tận hưởng một khoảnh khắc thư giãn cùng nhau (có lẽ một matxa nhẹ).

Những suy nghĩ cuối cùng

Ngày Valentine là ngày tình yêu, tình yêu đích thực bao gồm việc chăm sóc bản thân và người yêu, thay đổi tập trung từ những truyền thống đầy đường và hướng đến sự kết nối đầy ý nghĩa, hoạt động thể chất và thức ăn thông minh, bạn có thể tạo ra một bữa tiệc để nuôi dưỡng cả trái tim lẫn thân thể.