Việc điều khiển tiểu đường một cách hiệu quả đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện với dinh dưỡng mà không chỉ đơn giản là tránh đường. kế hoạch ăn uống đúng giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, quản lý trọng lượng và kiểm soát bệnh tim. hiểu được thực phẩm nào cần bao gồm, làm thế nào để cân bằng các bữa ăn, và khi nào ăn có thể tạo ra một sự khác biệt đáng kể trong việc duy trì mức độ tăng cân bằng của chất béo và ngăn chặn các biến chứng dài hạn. hướng dẫn này cung cấp các chiến lược dựa trên bằng chứng để giúp bạn có những lựa chọn tốt hơn về việc kiểm soát tiểu đường tối ưu hóa.

Hiểu đường và thức ăn trong máu

Nếu bạn bị tiểu đường, lượng đường trong máu cao quá, lượng đường trong máu có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng. nếu mức độ cao này kéo dài lâu, nó có thể dẫn đến biến chứng lâu dài như là dây thần kinh, thận và tổn thương tim.

Mối quan hệ giữa thực phẩm và đường huyết rất phức tạp chất dinh dưỡng khác nhau ảnh hưởng đến lượng đường trong máu theo nhiều cách khác nhau và ở các mức độ khác nhau. chất ô - rô - hydrate trong thức ăn tăng mức đường trong máu.

Vai trò của các ca-rô-hy-dat trong việc quản lý tiểu đường

Các chất ô nhiễm có tác động trực tiếp và tức thì lên lượng đường trong máu, khiến chúng quan tâm đến việc chuẩn bị thức ăn tiểu đường.

Loại xe

Trong quá trình tiêu hóa, đường và tinh bột phân tách thành đường trong máu, đường cũng được gọi là các bột cacbon đơn giản, và các tinh bột cũng được gọi là các chất cacbon phức tạp.

Đó là một câu chuyện thần thoại rằng những người bị tiểu đường không được "cho phép" ăn bất kỳ thức ăn nào, loại và lượng cacbon mà bạn ăn là những thứ quan trọng. có nhiều chất cacbon tốt cho sức khỏe thực sự tốt cho bạn tập trung vào việc kết hợp các nguồn cacbon cacbon lành mạnh như:

  • rau cải, đặc biệt là các loại không có tinh bột.
  • Hạt giống như gạo nâu, rau cải, lúa mạch và lúa mì nguyên chất
  • Những cây đậu như đậu, đậu và đậu
  • Toàn trái cây chứ không phải nước trái cây.

Những loại thực phẩm chỉ số thấp như đậu, ngũ cốc nguyên chất, trái cây và rau quả có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, bảo vệ bạn khỏi bệnh tim và đột quỵ, và có thể làm cho bạn cảm thấy lâu hơn để giúp giảm cân.

Hiểu được mục lục kim tuyến

Chỉ số kim loại (GI) là thước đo mức độ thức ăn có thể làm tăng đường trong máu của bạn (glucose). Chỉ có những thức ăn chứa cacbon có đường huyết có thể có độ dinh dưỡng. Một số người sống với tiểu đường dùng chỉ số glymic để chọn thức ăn, đặc biệt là các chất cacbon. Phương pháp này phân loại thức ăn có chất cacbon tương ứng với lượng đường trong máu.

Nói chung, các thực phẩm có lượng dinh dưỡng thấp làm tăng lượng đường trong cơ thể từ 0 đến 100, với lượng dinh dưỡng cao tăng nhanh chóng. Nếu bạn có tiểu đường, thức ăn có thể khó kiểm soát đường trong máu. thang điểm glycmic có mức từ 0 đến 100, với thức ăn phân loại thấp (55-69), trung bình (56-69), hoặc cao (70 hoặc trên).

Khi ăn đồ ăn có lượng dinh dưỡng cao, kết hợp với thức ăn có lượng dinh dưỡng thấp để cân bằng tác động lên mức độ đường huyết.

Số đếm thùng

Để ý đến số lượng thức ăn bạn ăn trong mỗi bữa có thể giúp quản lý lượng đường trong máu.

Đếm lượng chất carbohydrate là một công cụ có thể được dạy cho động cơ thúc đẩy, để họ có thể dễ dàng ước lượng số lượng (gram) của CHO trong một loại thực phẩm nào đó và điều chỉnh lượng insulin phù hợp với. Hơn nữa, thiết lập một mục tiêu cho mỗi bữa ăn cho phép những người có tiểu đường phù hợp hơn với liều insulin thích hợp hơn. lợi ích của trường đại học có thể là cải thiện khả năng kiểm soát đường huyết áp, linh hoạt trong lựa chọn thức ăn, hiểu rõ hơn về việc dùng insulin, và đơn giản hóa kế hoạch ăn.

Tầm quan trọng của tính cách hung bạo

Fiber là thành phần quan trọng của chế độ ăn uống thân thiện với tiểu đường mà thường không nhận được sự chú ý. độ bão hòa của cơ thể tiêu hóa thức ăn và điều khiển mức đường trong máu. không giống như các chất cacbon khác, sợi không tăng mức đường trong máu vì nó không được tiêu hóa và hấp thụ hoàn toàn bởi cơ thể.

Những lời khuyên hiện nay của Hiệp hội tiểu đường Hoa Kỳ là những người lớn bị tiểu đường nên tiêu thụ ít nhất 14g chất xơ trên 1.000 kcal. Điều này có nghĩa là nếu bạn tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày, bạn nên nhắm đến ít nhất 28 gram chất xơ.

Các loại thức ăn có chất xơ cao bao gồm:

  • rau không tinh bột như bông cải xanh, rau cải, cà rốt và ớt
  • Tất cả trái cây với da khi có thể
  • Những chiếc chân gồm cả đậu, đậu lăng và đậu mùa
  • Cả hạt như yến mạch, xà lách và gạo nâu
  • Hạt và hạt giống

Khi mua lúa mì nguyên chất, rau quả và rau đậu, các loại ngũ cốc thông thường bao gồm lúa mì nguyên chất, yến mạch, lúa mì, lúa mạch và rau mạch, và rau củ, và khi mua nguyên liệu, hãy kiểm tra thành phần của hạt lúa mì.

Tập hợp chất béo và chất protin

Dù lượng cacbon có tác động tức thì đến đường huyết, protein và chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc quản lý tiểu đường, ăn tinh bột với các thức ăn có protein, chất béo hoặc chất xơ làm chậm đi nhanh đến mức đường trong máu tăng lên.

Nguồn cung cấp thuốc bổ

Chất protin là thiết yếu để duy trì khối cơ bắp, hỗ trợ chức năng miễn dịch và thúc đẩy sự sa đọa.

  • Lông gà gầy như gà và gà tây sữa
  • Cá, đặc biệt cá mập giàu axit emega-3
  • Trứng và trứng trắng
  • Lương thực và đậu (cũng cung cấp sợi và cacbon đa dạng)
  • Đậu phụ và các sản phẩm khác
  • Những sản phẩm bơ sữa không béo béo béo béo béo béo béo béo ít
  • Thịt bò và thịt heo

Cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá sa-đin giàu chất axit béo, có thể ngăn ngừa bệnh tim.

Chọn những thứ đúng

Không phải tất cả chất béo đều được tạo ra đều bình đẳng, một số chất béo tốt cho chúng ta, chất béo tốt được tìm thấy trong thực phẩm như dầu ô - li - ve, dầu canla, dầu rau quả, bơ, hạt bơ mềm, hạt giống, cá hồi và cá hồi, chất béo không bão hòa, và chất béo không bão hòa.

Các loại thực phẩm chứa chất độc nhất và chất béo có thể giúp giảm lượng cholesterol của bạn bao gồm canola, ô-liu và dầu đậu phộng nhưng đừng quá béo vì chất béo có lượng cao thậm chí chất béo lành mạnh cũng nên được tiêu thụ trong chế độ ăn cân bằng

Mặt khác, chất béo bão hòa có thể tăng mức cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim, chọn thức ăn có chất béo bão hòa ít hơn: bơ, thịt đỏ, bánh ngọt, thức ăn chiên sâu và sản phẩm sữa béo, hạn chế chất béo bão hòa đặc biệt quan trọng đối với những người bị tiểu đường vì sự nguy cơ tim mạch tăng cao.

Phương pháp in bằng tiểu đường

Một trong những chiến lược đơn giản nhất và hiệu quả nhất cho việc nấu ăn với tiểu đường là phương pháp cân bằng đĩa, một tấm bằng tiểu đường là cách dễ nhất để tạo ra những bữa ăn bổ dưỡng có thể giúp quản lý được lượng đường huyết. bạn có thể tạo ra những bữa ăn có phần ăn hoàn hảo với những loại rau không bột, protein và chất lượng cacbon - mà không cần phải tính toán, cân nhắc, cân nhắc, hoặc đo lường.

Đây là cách sử dụng phương pháp đĩa:

  • Một nửa chất đầy rau không sôi nổi, như salad, đậu xanh và bông cải xanh
  • Điền một phần tư chất đạm mong manh, chẳng hạn như gà, đậu, đậu phụ, hoặc trứng
  • Thức ăn có nhiều đậu hơn gồm ngũ cốc, rau quả, đậu mùa (chẳng hạn như khoai tây và đậu), cơm, mì ống, đậu, trái cây và sữa chua
  • Thêm một lượng nhỏ chất béo lành mạnh
  • Chọn nước hay đồ uống không hộp

Phương pháp thị giác này khiến việc tạo ra những bữa ăn cân bằng mà không cần tính toán phức tạp nó đảm bảo bạn nhận được nhiều rau không bột, protein đủ, và những phần bột carbon trong mỗi bữa ăn

Tiểu đường siêu thực phẩm cần bao gồm

Một số thực phẩm mang lại lợi ích đặc biệt cho những người bị tiểu đường. kết hợp những lựa chọn về dinh dưỡng này có thể hỗ trợ việc kiểm soát đường trong máu tốt hơn và sức khỏe tổng thể.

Name

Nước ngọt là một sự lựa chọn tuyệt vời cho kế hoạch ăn uống tiểu đường, với chất chống oxy hóa học, vitamin C và K, maganese, Kali và chất xơ.

Name

Trái cây hình bột có sợi, folate và Kali, từ quả lựu, cam, chanh, chanh và xa hơn nữa, chọn trái cây trên nước ép để có được lợi ích đầy đủ từ trái cây, kể cả sợi từ vỏ, sợi trong toàn trái cây giúp làm giảm sự hấp thụ đường và ngăn ngừa sự tăng đường trong máu.

Name

Toàn bộ hạt ngũ cốc có nhiều vitamin và khoáng chất như B vitamin, magie, sắt và magie. chúng cũng là một nguồn chất sợi tuyệt vời. tìm kiếm những sản phẩm đầu tiên có từ "hle" trong đó. và cả lúa mì.

Hoa không có tinh bột

Những loại rau này có lượng calo và cacbon, nhưng có nhiều vitamin, khoáng chất và chất, và chất xơ, có thể ăn nhiều loại không ảnh hưởng nhiều đến lượng đường trong máu.

Chân trời

Đậu, đậu, đậu, và đậu là nhà máy cung cấp dinh dưỡng cho việc quản lý tiểu đường, cung cấp một sự kết hợp độc đáo giữa protein, cacbon phức tạp, và chất xơ, làm cho chúng có khả năng kiểm soát đường huyết, và cũng có thể được kết hợp thành súp, salad, món ăn chính và các món ăn phụ.

Thức ăn có thể bị giới hạn hoặc tránh

Trong khi không cần phải hoàn toàn không có thực phẩm, một số thức ăn có thể làm cho việc quản lý đường máu khó khăn hơn và nên được giới hạn hoặc tiêu thụ chỉ trong các phần nhỏ.

Những con ngựa đáng yêu

Những người bị tiểu đường và những người có nguy cơ mắc bệnh bạch huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh tim trung bình.

Name

Càng ít đường và ngũ cốc được thêm vào, như bánh mì trắng, lúa mì và mì, thì ngũ cốc được dùng để ăn nhanh và tăng đường trong máu.

Thực phẩm được xử lý rất nhiều

Hãy tập trung vào thức ăn nhiều nhất có thể, thức ăn chế biến từ thực phẩm và thức uống được nấu nhiều nhất là thực phẩm và thức ăn được chuẩn bị với lượng Natri, đường và chất béo bão hòa, thay vì thức ăn chế biến có chế biến cao, hãy chọn thức ăn nguyên chất và chuẩn bị hầu hết các bữa ăn tại nhà.

Thực phẩm giới hạn bao gồm:

  • Bánh ngọt như kẹo, bánh quy, bánh ngọt và bánh ngọt
  • Thức ăn chiên chất béo không lành mạnh
  • Thịt đông đặc và chất béo bão hòa
  • Sản phẩm bơ sữa béo phì
  • Thức ăn thêm đường và nguyên liệu nhân tạo
  • Bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống thường
  • ngũ cốc điểm tâm ngọt ngào

Thời điểm ăn uống và sự nhất quán

Ăn uống thường xuyên giúp cơ thể dùng insulin tốt hơn trong việc dùng thuốc.

Để kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu (huyết huyết), hãy ăn thường xuyên và cho cơ thể bạn hai đến ba giờ giữa các bữa ăn để máu của bạn giảm xuống đến mức đáng mong muốn trước khi ăn bữa ăn kế tiếp.

Bạn sẽ muốn có những bữa ăn đều đặn, cân bằng để tránh lượng đường cao hay thấp ăn cùng một lượng bột trong mỗi bữa ăn có thể giúp ích.

Chiến thuật điều khiển cổng

Các nghiên cứu cho thấy rằng người ta có xu hướng ăn nhiều hơn khi được phục vụ nhiều hơn, nhận được phần dưới sự kiểm soát thực sự quan trọng trong việc quản lý trọng lượng và đường trong máu.

Chiến lược kiểm soát phần thực tế bao gồm:

  • Nếu bạn đang ăn ngoài trời, hãy yêu cầu một nửa bữa ăn của bạn được gói lại để đi để bạn có thể thưởng thức nó sau này
  • Ở nhà, đo lường thức ăn nhẹ, không ăn uống thẳng từ túi hoặc hộp
  • Vào giờ ăn tối, hãy giảm bớt cám dỗ quay lại trong giây lát bằng cách giữ cho những chén phục vụ không được mang vào
  • Dùng đĩa nhỏ hơn để làm cho các phần xuất hiện lớn hơn
  • Đọc nhãn hiệu dinh dưỡng để hiểu kích cỡ của việc phục vụ
  • Đo thực phẩm cho đến khi bạn có thể ước lượng chính xác các phần bằng thị giác

Khi chuẩn bị bữa ăn, hãy tính đến mức độ và mức hoạt động của bạn, bao gồm việc chọn những kích thước thích hợp với kích thước và mức hoạt động của bạn.

Bằng chứng cho việc ăn uống của người bị bệnh tiểu đường

Các mẫu thức ăn với bằng chứng ngăn chặn loại tiểu đường 2, bao gồm phong cách Địa Trung Hải và mẫu thức ăn ít nước được bao gồm trong các tiêu chuẩn mới nhất của Liên đoàn tiểu đường Mỹ.

Mẫu ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải được xem là tiêu chuẩn vàng cho những người có tiền tiểu đường, với sự chú trọng đến các hạt nguyên chất, protein mỏng và chất béo bổ dưỡng.

giảm dần

Chế độ ăn uống chất béo nhấn mạnh rau, trái cây, bơ mỡ béo hay ít chất béo, nguyên hạt, hạt và đậu, và giới hạn việc hấp thụ tổng lượng chất béo bão hòa, cholesterol, thịt đỏ và chế biến, các loại đường và đường, bao gồm các thức uống có đường. kết quả từ RCTs cho thấy sự giảm huyết cầu, huyết áp, và nồng độ máu, và nồng độ cholesterol. trong các nghiên cứu tương lai, chế độ ăn uống chất béo có liên quan đến giảm nguy cơ bị nhiễm CVD, CVD và đột quỵ.

Mẫu ăn uống thấp

Những người đang tìm cách giảm lượng A1C, giảm huyết áp, lượng đường thấp hơn, hay tăng lượng cholesterol HDL, có thể là một lựa chọn tốt. mô hình bữa ăn này tương tự với mẫu giảm béo nhưng có giới hạn hơn nhiều về chất béo.

Tuy nhiên, điều quan trọng là cần lưu ý rằng những lời khuyên về dinh dưỡng nhấn mạnh rằng việc ăn uống nên dựa trên nhu cầu của mỗi người. kế hoạch ăn uống của bạn sẽ dựa trên nhu cầu và sở thích của riêng bạn.

Những động tác ăn uống thông minh

Ăn nhẹ có thể là một phần trong kế hoạch ăn uống của bạn và giúp đỡ việc quản lý đói kém giữa các bữa ăn. Trước khi bạn ăn nhẹ, hãy thử xem bạn có đói hay khát không (một số lúc bạn khát có thể làm cơ thể nghĩ rằng nó đói). Nếu khát, hãy uống nước hoặc uống không-callo. Điều này có thể giúp ngăn ngừa việc thêm calo cho ngày của bạn.

Khi chọn bữa ăn nhẹ, hãy chọn những phương pháp tốt để tạo ra một sự kết hợp protein, chất béo tốt và chất xơ, có hay không có carbonhydrat.

  • rau thô với hummus
  • Một nắm hạt nhỏ
  • Sữa chua Hy Lạp với trái dâu tây
  • Quả táo cắt với bơ hạnh nhân
  • Trứng luộc cứng
  • Phô mai với bánh quy ngũ cốc nguyên chất
  • Edamame

Đọc nhãn mục tiêu thụ tinh

Hiểu nhãn hiệu dinh dưỡng là thiết yếu để có lựa chọn thức ăn có hiểu biết.

  • Kích cỡ chạy bộ:) Tất cả thông tin trên nhãn được dựa trên số lượng này
  • Total hydrogens:) Đây là con số quan trọng nhất đối với việc quản lý đường máu
  • Bộ lọc:
  • ] Tìm kiếm các sản phẩm với ít đường
  • [Danh sách bất hợp pháp:)

Khi mua nguyên thức ăn nguyên chất, hãy kiểm tra nhãn hiệu để chắc chắn rằng nguyên liệu nguyên liệu nguyên liệu là thành phần đầu tiên được liệt kê, và năng lượng từ đường là <10%.

Ăn với tiểu đường

Điều trị bệnh tiểu đường không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức bữa ăn tại nhà hàng. bạn có thể ăn ngoài trời trong khi duy trì kiểm soát đường trong máu:

  • Xem lại thực đơn trực tuyến trước khi bạn lên kế hoạch cho các lựa chọn của bạn
  • Xin thay đồ và nước sốt ở bên cạnh
  • Yêu cầu nướng, nướng hoặc hấp thay vì nướng
  • Những loại rau không tinh bột cho khoai tây chiên hoặc những mặt có nhiều loại rau củ
  • Chia sẻ một phần hay đem một nửa về nhà
  • Bỏ qua giỏ bánh mì hoặc yêu cầu không được mang nó lên bàn
  • Chọn nước, trà không đường, hay thức uống không đường khác.
  • Đừng ngại hỏi về nguyên liệu và phương pháp chuẩn bị

Ngân sách sanh- bạn tiêu thụ

Ăn nhiều với tiểu đường không nhất thiết phải đắt tiền. Mua những thứ mà thị trường địa phương để mua thực phẩm và sản phẩm bán, dù là mùa hay mùa bán. rau cải và trái cây ở dạng khác (fifzen, đóng hộp, hoặc khô) là những lựa chọn lớn, chỉ cần chọn những thứ không thêm đường hay nước sốt. rau đóng hộp để giúp giảm lượng Natri. Tìm cá đông lạnh hoặc hạt có kem và hạt có thể đông và ít cà chua. đậu khô, rau và toàn bộ hạt đậu và các loại hạt bạn nấu ăn có giá phải chăng và cho phép bạn tự mình sử dụng những hương vị riêng.

Chiến lược tiết kiệm tiền thêm bao gồm:

  • Mua thương hiệu chung hay cửa hàng
  • Hãy tự đi nấu thức ăn và tự chuẩn bị đi.
  • Lên kế hoạch bữa ăn xung quanh doanh thu và sản phẩm theo mùa
  • Mua số lượng lớn khi có thể và đóng băng phụ
  • Nếu không gian cho phép, hãy trồng thảo dược hay rau củ của riêng bạn
  • Dùng ít protein tốn kém như trứng, đậu và cá hộp

Vai trò của hoạt động thể chất

Trong khi bài báo này tập trung vào dinh dưỡng, quan trọng là hoạt động thể chất hoạt động cộng tác với việc ăn uống lành mạnh cho bệnh tiểu đường.

Hoạt động thể dục thường xuyên giúp cơ thể bạn sử dụng insulin hiệu quả hơn, giảm lượng đường trong máu, hỗ trợ khả năng quản lý trọng lượng và giảm nguy cơ tim mạch. Nhắm ít nhất 150 phút hoạt động điều độ mỗi tuần, cùng với việc tập kháng cự ít nhất hai tuần. Luôn tham khảo ý kiến người cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.

Làm việc với các chuyên gia về chăm sóc sức khỏe

Nếu bạn bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường, người chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ khuyên bạn nên thấy một người ăn kiêng để giúp bạn phát triển một kế hoạch ăn uống lành mạnh. một người ăn kiêng có thể giúp bạn đặt chế độ ăn dựa trên mục tiêu sức khỏe, sở thích và lối sống. hướng dẫn chuyên nghiệp là vô giá để tạo ra một kế hoạch dinh dưỡng cá nhân hóa.

Yêu cầu bác sĩ giới thiệu cho bạn một dịch vụ giáo dục tiểu đường để có thêm sự giúp đỡ về kế hoạch nấu ăn. yêu cầu bác sĩ của bạn giới thiệu cho bạn về việc tự quản lý tiểu đường và hỗ trợ (DSMES). qua DSMES. Qua DSMES, bạn sẽ làm việc với một nhà giáo dục tiểu đường để tạo ra một kế hoạch ăn lành mạnh cho bạn. bạn cũng có thể tham quan chương trình nghiên cứu của Diabetes trong Khu vực bạn cho dịch vụ gần bạn.

Một đội chăm sóc tiểu đường thường bao gồm:

  • Bác sĩ chuyên khoa hoặc bác sĩ nội tiết
  • Nhà dinh dưỡng học được ghi danh
  • Chuyên gia chăm sóc bệnh tiểu đường và giáo dục được chứng nhận
  • Pha- ma- mi- a- ma- ni
  • Chuyên gia về sức khỏe tâm thần
  • Những chuyên gia khác cần thiết

Những điểm đặc biệt

Dùng rượu

Rượu có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và có thể khiến bạn tăng cân; tốt nhất là nên uống rượu điều độ. Nếu uống rượu, bạn nên uống vừa phải.

Nhân tạo viên làm ngọt

Một bài phê bình 29 RCTs cho thấy rằng những người làm ngọt nhân tạo không làm tăng lượng đường máu, nhưng nội dung của thức ăn hoặc thức uống chứa chất ngọt nhân tạo phải được xem xét, đặc biệt đối với những người bị tiểu đường. Chỉ dẫn gần đây của WHO về những người làm đường cho toàn thể dân số nơi mà việc sử dụng không được khuyến khích giảm cân, như nội dung tổng thể của thức ăn được xử lý hay đồ uống là quan trọng. Tập trung vào chất lượng dinh dưỡng tổng thể của thực phẩm thay vì dựa vào chất lượng nhân tạo.

Ngủ và tiểu đường

Những người bị tiền tiểu đường nên chắc chắn rằng họ đang ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. đây là những yếu tố có thể thay đổi lối sống có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh kinh niên của bạn, bao gồm 2 loại tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh tim mạch và hội chứng trao đổi chất.

Thay đổi lâu dài

Bí quyết để tránh những tiến trình tiền tiểu đường là một cách ăn uống thăng bằng, những người có tiền tiểu đường không cần phải loại bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm.

Tập trung vào việc thực hiện một hoặc hai thay đổi cùng một lúc thay vì quá tải trong suốt một đêm phương pháp này bền vững và ít áp lực hơn ăn mừng chiến thắng nhỏ và không nản lòng bởi những thất bại. quản lý bệnh tiểu đường là một cuộc đua đường trường, chứ không phải một cuộc chạy nước rút.

Một số bước thực tiễn để bắt đầu:

  • Hãy bắt đầu bằng cách thêm một phần rau củ vào bữa ăn hàng ngày
  • Thay thế một loại ngũ cốc tinh chế bằng một loại ngũ cốc khác
  • Đổi đồ uống có đường lấy nước uống hay thức uống không đường
  • Lên kế hoạch một hai bữa ăn mỗi tuần trước khi ăn.
  • Hãy có sẵn những món ăn nhẹ
  • Theo dõi lượng thức ăn nạp và lượng đường trong máu để nhận diện các mẫu
  • Tìm những công thức lành mạnh bạn thích và thêm chúng vào vòng quay của bạn

Theo dõi và điều chỉnh kế hoạch của bạn

Những người có tiền tiểu đường nên cẩn thận về kết quả xét nghiệm. đó là A1C, huyết áp và cholesterol. và nếu bạn đang gặp nguy hiểm hoặc có tiền tiểu đường, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ tiếp tục với mức A1C với xét nghiệm máu ít nhất hàng năm.

Việc thường xuyên giám sát giúp bạn hiểu các loại thức ăn khác nhau ảnh hưởng thế nào đến đường trong máu và cho phép bạn điều chỉnh cách ăn. Giữ nhật ký thức ăn và đường trong máu để xác định mẫu và chia sẻ thông tin này với đội chăm sóc sức khỏe.

Việc sử dụng chất béo liên tục theo dõi ở tiểu đường và bất cứ lúc nào sau đó để cải thiện kết quả cho bất cứ ai có thể được lợi ích từ việc điều trị tiểu đường bây giờ là một phần của tiêu chuẩn chăm sóc tiểu đường đã cập nhật.

Hy vọng và quyền năng

Nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, thì việc tiến bộ đến bệnh tiểu đường không phải là một điều dễ. chuyển sang những bữa ăn cân bằng với thức ăn bổ dưỡng, chất xơ, cùng với việc tổng hợp hoạt động thể chất, có thể giúp những người bị bệnh tiểu đường chịu trách nhiệm sức khỏe. nó đã được đưa ra trong các nghiên cứu về y tế như là Viện Y tế Quốc gia cải tiến chương trình nghiên cứu về chăm sóc sức khỏe, giảm cân nặng và tăng cường khả năng tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường 2.

Đối với phần lớn những người bị tiểu đường loại 2, giảm cân cũng có thể giúp dễ kiểm soát đường trong máu.

Kết luận

Việc lựa chọn thức ăn tốt hơn cho việc kiểm soát tiểu đường là tạo ra những thói quen bền vững giúp bạn có được những mức độ ổn định của đường máu, sức khỏe và chất lượng cuộc sống. chăm sóc sức khỏe cho các loài trước khi bị bệnh tiểu đường và tiểu đường không chỉ giúp quản lý lượng đường máu (huyết mạch máu), mà còn giúp bạn có những mối quan hệ tốt hơn với thức ăn. những lựa chọn thức ăn có ý thức như ăn không phải là thức ăn, thức ăn, hay một loại thức ăn có lợi về thức ăn khỏe mạnh, hay một loại protein có thể dùng trong thời gian lành mạnh.

Hãy nhớ rằng việc điều trị bệnh tiểu đường rất cá nhân, mỗi người bị tiểu đường khác nhau và không có một chế độ ăn nào phù hợp với mọi người.

Cuộc hành trình đến với việc điều trị tiểu đường tốt hơn thông qua dinh dưỡng đang tiếp tục. và đừng ngần ngại tìm sự hỗ trợ khi cần thiết. với một hệ thống hiểu biết, công cụ và hỗ trợ đúng đắn, bạn có thể thành công trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường và tận hưởng một cuộc sống lành mạnh và thỏa mãn.

Tài nguyên phụ

Để biết thêm thông tin và hỗ trợ về dinh dưỡng tiểu đường, hãy xem xét việc khám phá những nguồn tài nguyên đáng tin cậy này:

  • Hiệp hội chẩn đoán Mỹ - Thông tin tiểu đường, công thức nấu ăn và các công cụ sắp xếp bữa ăn
  • Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh ) - hướng dẫn dựa trên bằng chứng về việc phòng bệnh tiểu đường và quản lý
  • Trung tâm Y tế Mayo Diabetes ) - Thông tin y khoa chuyên sâu và nguồn nhân lực
  • Tìm một nhà dinh dưỡng học đã đăng ký trong khu vực của bạn
  • Viện nghiên cứu tiểu đường dựa trên nghiên cứu thông tin tiểu đường

Việc kiểm soát dinh dưỡng của bạn là một trong những bước mạnh mẽ nhất bạn có thể thực hiện trong việc quản lý tiểu đường. với sự cam kết, giáo dục và hỗ trợ, bạn có thể đưa ra những lựa chọn thực phẩm không chỉ kiểm soát đường trong máu mà còn nuôi dưỡng cơ thể bạn và cải thiện sức khỏe của bạn.